Igår rensade jag förrådet till vårt kontor och hittade en låda med mina böcker ”superkroppen”. Jag tänkte att det är ju bättre att dom kommer till användning än att dom ligger och skräpar i förrådet.
Min bok handlar mycket om att komma igång. Det svåraste med att börja träna, är att ta steget ut genom dörren. Det är svårt att veta vad man ska träna, när man ska träna och hur man ska träna. Det enda man egentligen vet innan man börjar träna är att man borde sätta igång.
Min bok ger er verktygen som man behöver. Träningspassen och korta och väldigt effektiva. Det står precis vad man ska göra och förstår man inte någon av alla övningar så finns det qr-koder att läsa av med mobilen, allt för att det ska bli så enkelt som möjligt. Det är 3 pass per vecka + ett bonuspass, ett realistiskt mål för alla. Träningen kan utföras på dom allra flesta platser, men vissa pass görs såklart bättre i träningsmiljö. Det finns också en del tips kring kost.
Boken är till för dig som:
– Som är nybörjare och inte har koll på övningar, men vill komma igång med träningen.
– Som är motionär och vill utmana sig själv lite mer.
– Som har mycket att göra och aldrig tar sig tiden att åka till gymmet.
– Som tränar, men vill involvera livspartnern i träningen.
Skriv en kommentar här nedan om varför du skulle vilja ha en signerad bok av mig. Jag kommer välja ut några vinnare som jag skickar ett signerat ex till.
Vill ni vara säkra på att få en bok så hittar ni den här:
http://www.bokus.com/bok/9789163611858/superkroppen-trana-2-manader-med-hugo-rosas/
https://www.akademibokhandeln.se/bok/superkroppen-trana-2-manader-med-hugo-rosas/9789163611858/
Jag har spelat innebandy i 13 år (är 22 år gammal nu) och har därmed fått träningen ”gratis” därifrån. Både kondition och styrka. I februari 2017 hände det som inte fick hända och jag drog av det främre korsbandet och skadade menisken under en innebandymatch, På grund av det här har jag inte kunnat träna ordentligt på cirka 7 månader. Jag har nu gjort en korsbandsoperation (opererade menisken för några månader sen) och påbörjat den långa resan tillbaka till innebandyplanen. Som gammal hockeyspelare vet du säkert hur viktigt det är att sköta sin träning efter en skada för att kunna komma tillbaka. Mitt problem är att när min rehab är klar (som min fantastiska sjukgymnast hjälper mig med) så kommer jag behöva träna resten av kroppen också och bygga upp en grundstyrka och grundkondition igen, vilket jag tycker är rätt svårt, just eftersom att jag egentligen aldrig har behövt lägga upp min träning själv. Din bok skulle vara en otroligt bra hjälp för att bygga upp kroppen lagom till nästa innebandysäsong, så att jag kan komma tillbaka och göra det jag älskar mest!
Hej Hugo,
Skulle gärna vilja ge min pappa din bok och han råkar fylla 50 nu på tisdag, så skulle bli en ypperlig födelsedagspresent! Anledningen till att han skulle dra nytta av boken är för att han dels är rätt överviktig, men också för att han alltid har saker att göra och ”orkar” därför inte ta sig till gymmet. Din bok känns därför som det perfekta valet för att få in träningen i vardagen för en som ser det som ett hinder.
Hej Hugo!
En fattig student här som skriver! Jag har investerat i ett satskort och älskar nu mitt gym! Är så nöjd med valet av gym trots att det finns flera billigare.
Jag åker till gymmet ganska ofta med större delen av gångerna står jag bara där… inspirationen finns inte, eller egentligen finns inte kunskapen om VAD jag ska göra, VARFÖR jag ska göra det eller vad det är bra för och HUR jag ska börja min resa. Är en relativt aktiv tjej och har tränat mycket tidigare i handboll osv, men jag måste få utveckla mitt tränande. Tror att din bok skulle kunna pusha mig, ge mig inspirationen som jag behöver för att explodera!
Tack för en grym blogg & podd!
Skulle bli väldigt glad att få din bok, tränar i omgångar idag. Svårt att få till regelbundenheten. Nyfiken på crossfit, ser kul ut.
Hej jag är 26 år och två barnsmamma! Jag skulle vilja vinna din bok för att kunna komma igång med träningen tsm med min sambo.. Jag vet inte hur jag ska börja eller göra överhuvudtaget ! Har typ aldrig tränat i hela mitt liv. Nu vill jag mer än någonsin. Men håller på att renovera ett hus, har en son på 5 år och en dotter på 1,5. På detta jobbar jag som undersköterska, vilket innebär att jag jobbar dagtid, kvällar och vissa helger. När jag väl har tid över så har jag inte orken att åka iväg och träna ! håller alla tummar och tår att boken blir min !👌😊
Hej Hugo!
Jag är en 26årig mamma till min dotter på 4,5år plus två bonus söner. Full fart med andra ord.
Jag jobbar inom hemtjänsten och de veckor vi är ”barnlediga” jobbar jag 6 av 7 dagar, mycket kvällar och långa dagar för att kunna få så mycket tid med barnen som möjligt på våra veckor.
När min dotter var liten så gymmade jag rätt mycket, trivdes med det och var nöjd över min kropp. Nu är det svårt att hitta tid och motivation till träningen, jag tror att din bok skulle hjälpa mig att komma tillbaka, kanske skulle jag även få med min soffpotatis-pojkvän på ett hörn.
Med tre väldigt aktiva och rörliga barn skulle det vara toppen med en super-kropp. Jag tror att din bok skulle ge mig en spark i baken.
Tack förresten för en superbra podd. Du och Paula är så härliga!
Hallå där Hugo
Tack för en trevlig blogg med en bra mix utav träning och familjeliv. Jag skulle gärna önska att jag fick din bok. Har inte riktigt tid och möjlighet att gå till ett gym just som det ser ut nu med jobb och familj, så jag tränar där jag är. Mitt motto är bättre med lite träning än ingen träning. Men jag börjar få slut på idéer på att variera min träning, därför skulle det vara roligt att läsa och få inspiration från din bok.
Ha det gott!
Hej, Jag är gravid med mitt första barn som beräknas Komma i november. Jag älskar att springa marathon och vill gärna komma igång med träningen när det är möjligt igen och då med annan träning än endast löpning, därför passar din bok mig. Tack för en underhållande blogg.
Hallå där Hugo
Tack för en trevlig blogg med en bra mic utav träning och familjeliv. Jag skulle gärna önska att jag fick din bok. Har inte riktigt tid och möjlighet att gå till ett gym just som det ser ut nu med jobb och familj, så jag tränar där jag är. Mitt motto är bättre med lite träning än ingen träning. Men jag börjar få slut på idéer på att variera min träning, därför skulle det vara roligt att läsa och få inspiration från din bok.
Ha det gott!
Jag födde mitt första barn för 6 månader sedan och min kropp är nu mer än någonsin redo att börja träna igen. Jag har alltid älskat att träna och vara igång men efter graviditeten har jag inte riktigt hittat gnistan att börja! Tror att jag kan finna motivation av att läsa din bok
tycker du är vettig i din syn kring träning och hälsa!
Jag skulle jättegärna vilja ha en bok för att inspireras och få motivation till att börja träna igen. Jag har under alla mina ungdomsår tränat rätt hårt då jag hållt på med innebandy ända tills jag blev 19-20 år, jag är nu 22 år och har iprincip inte tränat sen jag la av med innebandyn. Det har jag inte gjort för att allt jag testar känns skittråkigt, det värsta jag vet är att gå ensam på ett gym, vet typ inte vad jag ska göra där, springa ute tycker jag är skönt men det är också lite långtråkigt.. jag har inte kommit in i några träningsrutiner, när jag spelade innebandy tränade jag 4 dagar i veckan plus matcher och tyckte inte alls att det var jobbigt eller tog tid men det var ju för att jag tyckte att det var kul. Nu tänker jag bara ”nej jag har inte tid för det nu, måste plugga / jobba / vara med kompisar”! Får jag inte boken kommer jag fan köpa den själv haha, trött på att ha ångest också för att jag inte tränar.
Hej Hugo!
Jag skulle gärna vilja ha din Bok för att jag och min sambo verkligen skulle behöva komma igång med motionen. Båda två kör lastbil och rör på oss till viss del inom yrket men det är ändå mycket sitta still tid. När man sen är hemma är det svårt att hitta motivationen till att åka iväg till tex gymmet när man jobbat 12-15h pass och mest bara vill slippa allt som har med trafiken att göra. På sin höjd blir det en promenad runt om i byn vi bor i. Jag har länge funderat på att köpa din bok men har helt enkelt inte kommit till skott och faktiskt gjort det, så nu hoppas jag på lite tur här istället! 🙏🏼
Hej! Jag skulle verkligen behöva din bok! Förr tränade jag regelbundet, men sen lämna det liksom bara. Jag vill verkligen komma in i träningen igen och jag tror att din bok skulle vara bra för det. Just nu behöver jag färdiga pass som jag kan följa för att få igång träningen igen. Dina pass skulle passa perfekt för mig som jobbar på dagarna och pluggar på kvällarna. NU ska jag komma i form igen, det räcker med ursäkter nu! Ooh vad jag hoppas att jag får boken!
Hej! Jag är 22 och har ett barn som är lika gammalt som Leonore. Jag vill så himla gärna ta tag i träningen men jag kommer aldrig igång! Jag hittar inte tid till att ta mig till nått gym och när tiden väl finns orkar jag inte (typ sent, kvällstrött hehe). Så skulle vara så skönt att vara hemma och ha bra tillgång till träningshjälp. Blir så virrig av allt på telefon. Jag skulle bli så fruktansvärt glad över att få vinna och kunna köra igång med träningen och dra med mig min sambo med. För övrigt en fantastisk podd som vi lyssnar på frekvent här hemma och superbra bloggar.
Hej!
Jag är en 22årig tjej som verkligen skulle vilja sätta igång med träning men har inte hittat movivationen till det.
Tränade flitigt för några år sedan men hamnade I en deprition och gick upp en hel del I vikt och sedan dess inte hittat tillbaka.
Jag har läst om din bok och känner verkligen ett sug efter att komma igång och med boken kunna hitta motivationen igen och känna att man har bättre koll på vad man håller på med.
Skulle vara jätte kul att få den signerad också
Tjena Hugo! Jag har tidigare i mitt liv spelat mycket innebandy men för några år sen sluta jag träna helt och hållet. Jag har provat på de flesta typer av träning eftersom jag vet att det är bra att hålla igång kroppen för att må bra men hittar inget som passar . Sa till och med upp mitt gymkort i våras eftersom jag känner mig lika vilsen på gymmet som Löven gör som stadsminister. Hade önskat att få din bok som ett hjälp på traven, en vägledning hur jag ska komma igång och hitta passionen för träningen igen. Tack för att du driver Sveriges roligaste blogg, du bidrar till att Sverige skrattar lite mer.
hej! är en 23 årig tjej som precis börjat plugga, pengar eller tid för att gå till gymmet finns inte, i våras sprang jag göteborgs varvet men tappade helt träningen efter det. HJÄLP MIG ATT KOMMA IGÅNG IGEN!
Jag skulle vilja ha en bok att ge till min lillasyster. Hon är ingen träningsmänniska och har aldrig varit superintresserad av träning. Jag har försökt att inspirera så gott jag kan eftersom jag älskar det och kör nästan varje dag. De senaste månaderna har hon ändå gett sig ut pp löpturer och kört några hemmapass, men det slutar ofta med att hon saknar en röd tråd och lätt ger upp. Hon har sagt att hon så gärna vill börja gilla träning och komma igång, även med kosten. Jag vet inte hur jag ska pusha henne utan att hon upplever det som tjat. Därför tror jag att din bok vore grym! Både tidseffektiva och roliga pass, som vi dessutom kan köra ihop! 😀
Hej! Jag skulle vilja vinna en signerad bok från dig pga 2 anledningar.
1. Jag har följt dig länge och diggar dig som fan.
2. Jag har gått uop ca 17 kg sen jag gifte mig förra året. Har testat att lägga om kosten och så men jag är inte duktig på sånt här. Får jag din bok kan jag ha en ”guide” att gå efter och kanske lyckas gå ner all ”sambohull”.
Hej hugo.
Jag började träna för 6 månader sedan och har lyckats gått ner 14 kilo och jag är så stolt över mig själv.
Problemet är bara att jag inte riktigt förstår hur jag har gjort och jag tror att du och din bok kan lära mig det. Jag vill få mer kunskap kring träning och hälsa.
Jag hade blivit jätte glad om jag fick en av böckerna 😊
Hej Hugo.
Mitt namn är Julia och jag är 22 år gammal. Jag studerar till grundskolelärare, andra terminen på Stockholms universitet. Ett av framtidens viktigaste yrke (redan nu ett av de viktigaste men jag anser att det bara blir mer och mer viktigt med skolan). Jag har precis börjat springa igen efter två års uppehåll, och jag älskar det. Nu har jag endast hållet på i tre veckor (3 Gånger i veckan) men jag känner att jag behöver ett komplement till min träning och då tror jag att din bok skulle vara perfekt. Och vad är inte bättre än att få boken hemskickad? Jo – att få den signerad också!
Med min lilla ekonomi som student hoppas jag att jag vinner!
Mvh Julia
Jag drömmer tillbaka till 2013 jag va äntligen där, startlinjen på Sthlms maraton. Redo efter förändrat mitt liv totalt, inte bara gått ner 30kg men även gått fr att kunna springa 1meter till maraton.
Jag är tyvärr inte där mer, och jag skäms över mig själv. Min man blev svårt sjuk & vi fick barn. Tid för mig blev svårt och jag vände mig till den tröst jag vet. Mat, godis ja allt.
Vill inte skämmas el lära min son detta. Vi ska ju springa maran tillsammans!!
Din bok skulle kunna hjälpa mig att göra förändringen igen. Jag behöver bli stark igen på alla sätt.
Hjälp! Då jag just nu pluggar 100% och jobbar 100% plus har två små härliga tjejer hemma, så hade det varit super att få ett verktyg för att kunna komma igång och klämma in träning hemma och genom det kunna hantera stressen som finns just nu 😊
Då jag verkligen älskar träning har jag märkt av att det är svårt att hinna med den nu för tiden. Är nystudent så har en hel del i mitt huvud och runt omkring mig vilket gör att träningen tyvärr inte hamnar i fokus, Med mycket nytt i huvudet är det även svårt att få inspiration till träning, tror därför att din bok hade varit perfekt för mig.
Efter mitt första barn hade jag väldigt svårt att komma i form, jag gick ner i vikt men pga att jag inte fick i mig mat. Men när jag väl började träna så gick det bara i perioder och efter en paus kom jag aldrig igång igen. Nu väntar jag mitt andra barn och vi ska flytta till en helt ny stad vilket gör mig så orolig för att jag inte kommer få igång träningen igen. Jag vill kunna träna både hemma och på gymmet och jag vet att med 2 barn hemma ensam första året kommer att ta hårt på mig då träningen då kommer behöva ske för det mesta hemma. Din bok hade varit underbar att få följa då jag förstått att man kan göra en stor del hemma av det du visar i boken.
Jag skulle vilja ha boken för jag behöver en nystart i min träning! Jag kom igång ordentligt i somras men just nu tryter motivationen och jag har fastnat i samma övningar. Jag behöver mer konkreta träningsövningar och med din bok så kommer träningen att bli rolig igen!
Denhär veckan bestämde jag och min fästman att vi ska gifta oss nästa sommar. Både jag och han skulle vilja vara i form till den stora dagen. Vi har mycket att planera och tänka på före bröllopet + att vi har en 1 åring. Så det skulle underlätta ifall vi skulle få ett exemplar av boken med färdiga övningar som man kan både göra hemma och på gymmet, så behöver vi inte tänka på om vi gör rätt eller fel och så skulle det höjja motivationen!
H. Från en Finlandssvensk
Den här boken hade verkligen varit något för mig!
Är ensamstående med två på 3 och 5 år och kommer aldrig iväg till gymmet.
Min kropp skriker efter träning men jag får inte till träningen hemma.
Det hade gett mig mer energi i vardagen och en bättre självkänsla! Att vara en förebild för mina barn genom att ta tag i träningen tycker jag också är viktigt.
Så jag hoppas verkligen på en signerad bok från dig!
Tack för allt du och Paula gör!
Jag själv är väldigt aktiv och tränar styrka i mitt lilla hemmagym i garaget 5dagar/vecka. Maken däremot har förfallit sedan yngsta sonen föddes för 7 år sedan. Han får ryck i perioder och springer eller cyklar då, men perioderna blir sällan långvariga. Han har just gjort försök att lägga om kosten, vilket har gett resultat. Jag försöker dock motivera honom att börja styrketräna istället för endast konditionsträning då jag vet att höstens och vinterns mörker kommer att göra att han inte tar sig ut i löpspåret. Hans förkunskaper av styrketräning är dåliga och oftast fördomsfulla. Tänker därför att boken skulle ge honom en bra grund att börja med.
Jag har varit fast i ett sockerberoende under många år och har nu äntligen hittat motivation till att ta tag i det på allvar. Jag vill börja ta hand om mig själv och behandla kroppen väl, på alla sätt. Nu till en början med att utesluta det dåliga i kosten, införa det nyttiga och det som är bra bränsle för kroppen. Och jag vill börja träna, nu när jag känner att jag börjar få mer energi i kroppen, när sockret äntligen gått ur. Jag skulle vilja ha boken för att få tips och råd till Hur man kommer igång, hjälp med Hur man ska träna och tips kring kosten. Jag vill skapa alla förutsättningar för att, en gång för alla, lyckas komma ur det här ekorrhjulet och skapa en god hälsa.
Behöver boken eftersom jag är så lat att jag inte ens orkar gå och köpa den :D! Help me
Jag har aldrig tränat! Skulle gärna vilja komma i form men framförallt bli starkare i kroppen efter fyra täta graviditeter! Jag har fyra barn, äldsta är 5,5 år och minsta är 3 månader. Söndag kväll till fredag kväll är jag alltid ensam med alla fyra eftersom min man jobbar på annan ort. Tid till gym eller liknande finns som du förstår inte! Skulle ju vara guld värt att få din bok och följa den! Hoppas att jag ”vinner”!
Jag började träna mer seriöst för 4 år sedan. Började då med diverse träningsprogram, fortsatte sedan in på gymmet, men är nu fast. Jag har tröttnat på de gamla träningsprogrammen och jag är för osäker på gymmet för att våga utmana mig där. Jag behöver ny inspiration till träningen så jag kan biffa till mina spagettiarmar. Med din bok ska väl inte det vara omöjligt? Upp till bevis 😉
Hej Hugo!
Det skulle vara en stor glädje och en stor inspiration att få ta del av din träning. Jag kommer igång då och då men blir oftast att jag tappar motivationen och gör paus med några månader för att jag inte riktigt vet hur eller vad jag ska träna.
Både du och Paula ger mig mycket motivation till träning för mig, eftersom jag tycker ni förmedlar det på ett roligt och ärligt sätt.
Jag vet att med hjälp av din bok så skulle jag få en bra spark i baken för att kunna fortsätta en resa mot ett hälsosamt mående och trivsel för mig.
Jag och min sambo vill gärna träna tsm för att motivera varandra, men jobbar oftast olika tider och har därför svårt att få in en tid på gymmet tsm. Att ha en bok med dina tips och tricks skulle underlätta för att få träningen att gå ihop för oss vart vi än är! Och dessutom ett hjälpmedel för att stärka relationen och så jädrans kul att ha en aktivitet och ett intresse att göra tillsammans! Yiiiihaaaaa!
Hej Hugo!
Till att börja med, vem vill inte ha en bok signerad av just dig?
Jag skulle hemskt gärna vilja ha det i alla fall, tycker du verkar vara en sån härlig människa och genom din blogg så får du mig att skratta varje dag!
Jag börjar bli gammal (33 år) och har tränat till och från i hela mitt liv på olika sätt. Idag spelar jag innebandy men för att kunna göra det fullt ut och inte behöva dras med slitningar och skador hela tiden så skulle jag behöva stärka upp hela kroppen från grunden. Där kommer vi till mitt problem, jag kommer aldrig riktigt igång.
Jag och min man har 3 barn som har aktiviteter och vi är fullbokade med träningar och matcher hela veckorna så jag har väldigt svårt att ta mig till ett gym och behöver därför träna hemma. Det är där jag aldrig får till det då jag tycker att det är svårt att sätta ihop bra och roliga program som håller mig motiverad.
Jag tror att din bok skulle hjälpa mig enormt mycket, och ett plus i kanten är att jag förmodligen skulle få med min man och mina döttrar i träningen hemma också.
Tack för att du är du och att du bjuder så mycket på dig själv!
Jag skulle vilja ha boken för att jag älskar att resa och jag älskar att då kunna ta med mig träningen. Semester för mig är att kunna träna när jag vill och hur jag vill. Tyvärr är många hotell inte utrustade med de modernaste gymmen vilket gör träningen begränsad. Din bok skulle ge inspiration till pass att köra även om utbudet av utrustningen är sämre. Det hade varit skönt att alltid vara garanterad ett eller fler träningspass när man åker iväg
ida.svensson92@hotmail.com
För att jag behöver röra på fläsket Och är för lat för att ta mig till gymmet!!!!
Nu blir jag lite full i skratt faktiskt. Har tränat och ätit bra i 1,5 månad och mått superbra. Men idag känner jag ett sug efter onyttigheter (äter lågkolhydratskost) och precis när jag sitter och funderar på att köpa en påse chips, surfar jag in här och ser det här inlägget. Fick lite ny motivation bara av rubriken. Tänker att en bok skulle ge än mer
Ha en fin dag!
Hej Hugo! Nu har vi just fått son nr 2 och jag älskar mina pojkar men vill så gärna ha en dotter också.. Så som du önskar en son! Min man har gått med på en tredje på ett villkor.. att jag har en fungerade å stark kropp innan! Har haft så mycket problem under denna graviditet pga av att jag inte haft tillräckligt med muskler så nu kan du hjälpa mig på denna resa..
Mvh Elin
Jag jobbar som förskollärare, med de allra yngsta. Min barngrupp är 16 stycken 1-2 åringar som jag avgudar. Men att jobba med de yngsta innebär många lyft, och ryggen är konstant ansträngd. Jag vill verkligen träna så jag blir stark, och så jag inte förstör min kropp via jobb. Jag har redan fått problem med ryggen, och har förstått att jag måste få en starkare bål för att underlätta i jobbet. Dock vet jag helt ärligt inte hur man tränar. Basic saker som situps och löpning kan jag, men jag behöver hjälp med hur jag ska lägga upp träningen. Hade du valt mig hade jag verkligen uppskattat det! Det hade gjort att jag inte behöver ha så ont i kroppen efter en arbetsdag.
Ha en fin dag!
/Anna
Efter graviditeten tänkte jag, nu har jag massor av tid, nja riktigt så mycket tid blev det inte, eller rättare sagt så har jag inte tagit mig tiden, massa hushållssysslor och en vild unge att ta hand om. Blir lite sur på mig själv, för min.man tar sig tiden tre ggr i veckan och tränar på gym. Så din bok kan förhoppningsvis få igång mig, för jag vill ju, och tycker om att träna, jag har bara svårt att avsätta tid åt mig själv. Tack för en härlig blogg!
Hej! Jag vill ha den för att tillslut se ut som Paula.
Hugo! Det skulle vara en stor spark i rumpan att faktiskt få hjälp av dig och din bok. Jag tränar mycket men ger upp, hamnar i soffan.. och där stannar det. Jag jobbar i skift och har svårt att hålla motivationen uppe! Det är svårt att jobba i vården där det bakas, lagas god mat som egentligen inte är bra för magen. Är just nu nyopererad och känner att jag vill komma igång, en gång för alla! Drömmen om drömkroppen är enorm!
Keep up the good work💪🏻
Jag skulle kunna skriva något mjäkigt om min utmattning, MEN jag vill helt enkelt ha något att se fram emot när jag får börja träna igen! Jag var varit en löpare & jag har varit en styrketräningstjej, så nu skulle din form av träning va rolig att prova på 👍 🙌
Hej!
Jag skulle vilja ha boken därför att: jag har tränat innebandy i över 13 år. Men i somras fick jag beskedet att jag var tvungen att lägga av, då jag kantas med en fotskada som hindrar mig i livet. Det tog väldigt hårt på mig och därför har jag suttit still sedan i slutet på maj. Har alltså gått från 3/4 träningar plus flera matcher i veckan till att inte göra någonting. För jag vet inte hur jag ska träna, hur man tränar rätt eller jag kan knappt några övningar heller. Därför skulle boken vara perfekt för mig, som älskar att träna. Att komma igång igen.
Jag håller mina tummar och hoppas på det bästa!
Jag är också hemma och är sjukskriven pga psykisk ohälsa, därför är ekonomin begränsad, så jag kan inte gå och köpa din bok hur mycket jag än vill. Det är också en del till att boken skulle vara perfekt för mig, att istället för att bara gå hemma och inte göra något, faktiskt komma igång med träningen igen.
Hej!
Jag verkligen ÄLSKAR att träna, mest olika gruppträningspass på gymmet men när jag själv ska komma på ett pass så blir jag låst. Hade varit otroligt härligt att ha en program att följa istället för att sitta länge och googla fram inspiration. Jag har dessutom en sambo som inte tränar så mycket som jag skulle vilja inspirera. Tror att om han får se din kropp på bokens framsida skulle vara inspiration nog 😉 han har inget gymkort så det hade passat perfekt med dessa övningar man kan göra hemma eller i en park!
Med en dotter på 5 mån och en son på 2,5 år är motivationen/orken just nu inte på topp! Skulle vilja få lite inspiration och tips på övningar som både jag och sambon kan köra ihop. Just nu sitter man mest och scrollar mobilen/lyssnar på pod (ni är grymma!)/ stirrar in i väggen 😉 när barnen somnat. Träning brukar ju ge mer energi men behöver en spark i ändan för att komma igång!
För att jag är en ensamstående mamma som pluggar på heltid och ni har barn så ni om några vet hur man måste pussla ihop vardagen. Men är man då själv med en snart tre åring är det inte alltid lika lätt. Skulle uppskattas så mycket då jag skulle vilja komma i form och få bort några mamma kilon!
Tränar crossfit , men drog ner på de över sommaren (dumt nog…) och har sen inte riktigt hittat motivationen igen. Skulle vilja träna 3-4 ggr i veckan men är nere på 1-2 ggr nu. Hade varit toppen med din bok så man kan hitta tillbaka till det bästa livet igen!!
hallå
Är i desperat behov av en push i baken… innan min kropp håller på att förfalla, haha!!!!
var för 2år sedan i toppform, sen kom en bebis som ett brev på posten! nu är hon ett år, livlig som en Duracell kanin, jag fikar för att orka! Jag behöver börja träna istället haha så please hugo Help me!!!
Jag skulle jätte gärna vela få en bok av dig för att komma igång en gång för alla. Efter två graviditeter inom loppet av 2 år har kroppen fått ta mycket stryk. innan jag blev gravid tappa jag 50 kg genom en Gastric bypass och sedan blev jag gravid så hann aldrig komma igång seriöst med träningen. Men nu känner jag att det är min tur & jag vill tappa gravidkilorna samt stärka hela min kropp. Har aldrig varit en tränings tjej så vet inte hur jag ska börja.
Har följt dig & Paula i flera år och ni är verkligen förebilder och man får mycket skratt av att läsa era bloggar.
Hoppas de kan bli min tur nu
Mvh Jessica
Heltidsstudier och jobb tar upp största delen av mina vardagar och helger, så att planera ett träningsupplägg innan man ska till gymmet hinns sällan med utan man går därifrån med ett tråkigt, halvdant pass i ryggsäcken och känner sig ännu mer omotiverad till att ta sig tillbaka till gymmet. Med din boks färdiga upplägg som man ”bara” kan göra skulle jag känna mig mer nöjd över tiden på gymmet och träningspasset jag köttat igenom!
Valet att försöka jobba lite extra istället för att ta studielån gör att budgeten varje månad inte är superstor, annars hade jag beställt din bok för länge sen!
Efter två graviditeter tätt inpå varandra så ser inte kroppen ut som den gjorde innan, men tid till gym finns inte riktigt då vi är ensamma mesta delen av dagen. Är bara 25 år och skulle jättegärna vilja komma igång och bli sådär fit som din snygga fru Paula ;).
Hoppas hoppas på att vinna din bok! Kram
Jag har alltid tränat lagsporter när jag va yngre och kom aldrig in i någon ”gymperiod”… nu har jag fött två barn (februari 2016 och juni 2017) (är nu en 25årig tvåbarnsmamma 😱😄) och jag har börjat märka att kroppen tar stryk. Jag är ute och går mycket men behöver få lite muskler också för att orka med alla lyft som blir när man har små barn.
Behöver helt enkelt hjälpa att veta vart jag kommer igång, och lite hjälp att våga komma iväg till gymmet
Jag blir snart 22 år, jobbar inom sjukvården med obekväma arbetstider, tuffa dragningar. Jag är endast 152 cm kort och många på min arbetsplats tänker inte på min längd. Med min unga ålder har jag väldigt mycket problem med min rygg och nacke. Träning vore det bästa, men jag vet inte var jag ska klämma in det i min vardag. Jag är sambo men vi går om varandra för det mesta då han jobbar i butik,
Därför skulle jag väldigt gärna hoppas och tro att jag kan vara en av dem son du skickar boken till,
All lycka till dig, Paula och era fina barn
Tja!
Nu är det fan dags att sluta käka toblerone och använda ”jag har nyss fött barn” kortet! Dock känner jag inte att ekonomin tillåter mig att lägga pengar på träningskort eller liknande. Därför hade din bok varit helt perfekt! Tips och trix för hur man får till det hemma! O kanske vill stora sonen (4år) träna med sin mamma, en rolig grej tillsammans där inte lillasyster kan konkurrera. Håller tummen!
Hej Hugo. Jag har länge läst både din och paulas blogg och ni är bara för härliga. Inspirerande och glädjespridare.
Men nu till min motivering. Precis som alla så sitter man nog lite fast. Svårt att bryta sig loss jag arbetar som undersköterska och har en tjänst på 90 %. Det kräver så mycket fysiskt såsom mentalt. När man kommer hem så är jag så trött att jag skulle kunna gå i ide. Har ingen motivation alls. Sambon tränar på gym 3-4 gånger i veckan men problemet är att jag inte alls vill ställa mig på ett gym. Jag blir omotiverad och tappar sug. Jag har svårt att träna självständigt på ett gym och helst då drar mig till grupp pass men när grupp passen är fullbokade så känner jag att då skiter jag i de.. jag har under många år varit aktiv med både handboll och fotboll. Nu det senaste åren har jag mest varit en promenerare och tycker mest att all sort träning är tråkigt. Känner att jag fastnat i en ond cirkel. Jag behöver en boost för snart hänger nog både buk och haka då jag känner att kläderna krymper. Skulle bli så himla glad med en kickstart.
Mvh Amanda
Tjenna Hugo! Oj, så svårt att skriva en motivering! Jag studerar 100% på universitet, då CSN inte är mycket att leva på så jobbar jag även 12-20 timmar/vecka, främst kvällar och helger. Tid att gå till gymmet existerar inte i nuläget, bor på landet 4 mil från stan och att åka kollektivt 1,5 timme enkel väg enbart för träning är inte svinroligt och det blir helt enkelt inte av. Jag har letat som en galning på nätet efter hemmaövningar/pass men tycker att det är sjukt svårt att hitta en bra nivå samt att avsätta tid. Skulle behöva en bok med lite jävla anamma som ger en känsla av att ”Det är 3 pass, lös det. Hitta tiden. Rör på arslet.” Att dessutom få ett par motiverande ord från bokens skapare vore pricken över i:et!
Hej,
Jag skulle sååå gärna vilja vinna boken! Jag har läst både din och Paulas blogg i många år och alltid imponerats av eran kärlek och energi till träningen. Själv önskar jag att jag hade ert pannben (och fysik) men får nöja mig med om jag tar mig till gymmet någon gång i veckan. Jag skulle verkligen behöva en motivationsboost för att hitta glädjen i träningen igen och tror att din bok vore perfekt till detta!
Hej Hugo,
Jag skulle bli jätteglad över att få din bok då jag har följt dig från start. Jag har alltid tyckt du har varit en rolig människa och ju äldre du blivit desto roligare har det blivit att läsa din och Paulas bloggar. Ni är jätte fina föräldrar:)
Anledningen till att jag gärna vill ha boken är att jag sedan jag varit liten alltid varit väldigt aktiv inom träning. Men nu de senaste två åren har jag börjat må dåligt och därför har träningen blivit drabbad. I samband med detta så har jag gått upp nästan 10 kg som idag känns omöjliga att gå ner. Jag har helt enkelt tappat motivationen och kan inte komma på ett bra sätt att komma tillbaka till träningen. Därför tror jag att din bok hade varit en vändning.
Jag har länge tittat på din bok.. och velat köpa den.. men aldrig blivit av, då jag tänkt att jag inte ska köpa den om den ändå bara kommer att ligga i lådan som alla andra träningsböcker och tidningar man köpt.. jag var inte redo.
Nu på sistone, så har jag känt att det är nu eller aldrig… sätter jag inte igång igen nu.. så kommer det aldrig att bli.. (jag tränade en hel del i början av året .. men blev sjuk och aldrig riktigt kommit igång sen dess)
nu fyller jag snart år (november) och ska på bröllop snart.. och tills dess vill jag känna mig snyggare och starkare framför allt smalare.
nu känner jag mig redo för din bok, för jag vet att den inte kommer att läggas i lådan utan den kommer att vara öppen och följas… jag är redo att sätta igång på riktigt… jag är redo att kämpa för att se resultat.. jag vill inte vara överviktig längre.. jag vill vara mig själv, mår bra och framförallt vara bekväm i mig själv..
Med din hjälp Hugo (din bok) så vill jag kunna nå mina mål!
Med en tvååring och nyfödda tvillingar behöver jag hitta en träningsform som jag kan utföra till största delen hemma! Min kropp behöver byggas upp igen då den inte är vad den en gång varit. Jag behöver bli stark så jag orkar hemma😊
Åh den vill jag ha! Jag och min man har gjort en egen liten box i garaget, men vi sliter lite med upplägget av passen. Boken skulle hjälpa oss mycket!
Jag skulle vela ge en bok till min sambo, som snart fyller år och har blivit lite lat på träningsfronten. Han tar sig inte i kragen & beger sig iväg men är mycket duktig på att gnälla över att han blivit ”fet” och tappat alla muskler. Jag tror din bok skulle ge han en ordentlig spark i baken (och även mig, som smittats lite av latmasken här hemma..) 😉 Du är en sådan motivationskälla!
Hej Hugo,
Jag skulle bli jätteglad över att få din bok då jag har följt dig från start. Jag har alltid tyckt du har varit en rolig människa och ju äldre du blivit dessto roligare har det blivit att läsa din och Paulas bloggar. Ni är jätte fina föräldrar:)
Anledningen till att jag gärna vill ha boken är att jag sedan jag varit liten alltid varit väldigt aktiv inom träning. Men nu de senaste två åren har jag börjat må dåligt och därför har träningen blivit drabbad. I samband med detta så har jag gått upp nästan 10 kg som idag känns omöjliga att gå ner. Jag har helt enkelt tappat motivationen och kan inte komma på ett bra sätt att komma tillbaka till träningen. Därför tror jag att din bok hade varit en vändning.
För du har varit min favorit sen ”Den rätte för Rosing” (Paula är bättre för dig) + att jag precis köpt en lägenhet för 2,7 miljoner så jag har inte råd att köpa boken själv…
Med en tvååring och nyfödda tvillingar behöver jag hitta en träningsform som jag kan utföra till största delen hemma! Min kropp behöver byggas upp igen då den inte är vad den en gång varit. Jag behöver bli stark så jag orkar hemma😊
Jag skulle vilja ha en bok till min älskade man. Han kämpar på med Crossfit och gör verkligen sitt bästa. Han vill gärna få med mig i träningen och jag funderar på att joina honom. Jag har nyligen fött vår underbara son och hade velat ge honom boken som en hint att jag är redo och komma igång och dela hans intresse. Blir en ny familjeaktivitet 😊
Tja Hugo! Att få en signerad bok av självaste dig skulle va grymt! Har flera gånger börjat träna men så rinner de ut i sanden pga för lite motivation eller svårt och få till kosten. Vill verkligen börja köra igång nu till hösten då jag vill att min kropp ska må bättre och även att få det till rutiner i vardagen så hösten blir lättare att ta sig igenom.
Du är en stor inspiration för mig!
Hejsan! Jag arbetar som socialsekreterare och sitter väldigt mycket på kontor framför datorn eller i telefon. Min sambo jobbar som Livsmedelsinspektör. Vid ett flertal tillfällen har vi sagt att vi ska komma igång och träna men tyvärr inte blivit av! Behöver en REJÄL spark i baken och hoppas din bok kan få igång lite träning samt ett hälsosammare liv. Hört mycket gott om din bok, men olyckligtvis aldrig tagit mig i kragen och köpt den. Håller tummarna för att få vinna din bok signerad. Hade varit så kul med en motivationsspark!
Jag skulle vilja ha din bok för att jag och min kompis precis köpt gymkort och står där på gymmet som två fån och inte vet vad vi ska göra. Motivationen att ta oss dit har vi redan, vi pratar jämt om hur alla andra verkar vara så självsäkra med fria vikter och sin egna kropp medan vi tragglar på och hoppas vi gör rätt i de vanliga maskinerna. Tror din bok skulle hjälpa oss något otroligt till att bli de där självsäkra tjejerna på gymmet!
Jag skulle gärna vilja få ett ex av boken! Jag har nyligen börjat träna och äta bra, men känner att det lätt blir slentrianmässigt, där jag kör samma träningsupplägg. Vore kul med en omväxling som jag tror din bok skulle ge mig!
Hej Hugo! Jag är egenföretagare sen början på året, så det blir mycket att jag sitter och ugglar framför datorn. Jag har nu den senaste månaden börjat komma igång med lite övningar hemma, men jag skulle behöva lite mer inspiration och motivation. Sen att vara snygg när jag drar utomlands några månader i vinter skadar ju inte 😉
Jag har alltid diggat din blogg, Hugo, samt din förmåga att alltid hålla motivationen uppe under alla omständigheter. Jag anser mig själv vara relativt kunnig inom träning, men har precis haft lunginflammation+bihåleinflammation, är min motivation just nu nere i botten, och skulle verkligen behöva en push att hitta tillbaka!
allt gott!
Hej Hugo! Jag har följt din blogg i flera år och älskar den! Jag skulle vilja vinna en bok, till någon av mina systrar! Jag älskar träning och allt som rör det. Men däremot har jag 3 systrar som alla fått bebisar. Dem vill träna, den vill äta bra. Men dem gör inte det! Spelar ingen roll hyr bra jag förklarar och försöker peppa. Och sen den eviga bortförklaringen- Jag hinner inte jag har barn.. Som du säger, det spelar ingen roll vart man är! Jag hoppas att den ska kunma pusha dom, åtminstone en utav dem. Då är jag nöjd haha. Kram
Så kul med tävling! Som student finns ingen jättebudget för gymkort och massa redskap, läste att man kan utföra alla pass hemma vilket låter himla najs! Har dessutom dragits med en skadad rygg hela sommaren (=ingen träning alls) och försöker nu komma tillbaka, lite ny inspiration och pepp är precis vad jag behöver!😄😄 (ps, tar såklart med mig sambon i passen, vår favoritsyssla tillsammans är att träna❤️)
Skulle så gärna vilja vinna!! Jag har gått ner 20 kilo men hjälp av koständring och promenader men nu är det dags att bli stark också! Känner att jag behöver hjälp då jag har noll koll på hur man gör!
Jag vill ”vinna” boken då jag har fastnat lite i min träning, då främst i styrketräningen skulle jag behöva ha ny input. Konditionsträning som löpning det kan jag, men styrkan där är det mer tomt i min kunskapsbank. Och vem behöver inte nya tips kring kosten, där skulle nya ögon verkligen behövas, håller mina tummar!
åh jag skulle så gärna vilja vinna boken, för att jag skulle vilja komma igång med träningen men också få med min partner då han tyvärr är överviktig och det skulle vara kul att göra något tillsammans men som främjar bådas hälsa! jag gillar egentligen träning men är för osäker på vad jag ska göra och det slutar med att jag ger upp tyvärr.
Jag behöver den för att jag återigen nästa måndag inte ska behöva tänka nu jävlar, nu SKA jag börja träna och komma igång. Vill hellre tänka…nu kör vi!
Skulle gärna vilja ha ett ex som jag kan ge till min bror, han följer dig på instagram och ser dig som stor inspiration i träningen men han skulle behöva en extra knuff
Jag säger hela tiden att jag behöver släpa mig ut och träna, kollar upp övningar och säger att jag ska göra det, men det händer aldrig. Jag behöver en nytändning till träningen med tydliga pass som är lätt att ta till sig. Speciellt nu under hösten då jag minst av allt vill hålla igång träningen..
Barn nr två har precis blivit 3 månader och jag har fått klartecken att träna fullt igen. Med en liten liten och en liten stor (2år) hemma på heltid kommer jag knappast iväg till gymmet och skulle mer än gärna sätta tänderna i din bok!
Hej! Jag har gjort en viktresa och gått ner 20 kg på 2 år. Har gått från sporadisk träning till regelbunden träning flera gånger per vecka. Har äntligen kommit över den där tröskeln och känner nu att jag VILL träna. Längtar efter att träna. Behöver inte tvinga mig själv att komma iväg. MEN! Är cardioqueen av rang. Försöker mig på mer styrketräning men det blir bara sporadiskt, nåt enstaka gruppass ibland. Har försökt närma mig de fria vikterna på gymmet. Men är livrädd. Och vågar mig inte dit om jag inte är helt ensam på gymmet…. vilket typ aldrig händer. Om man kan träna hemma med din bok vore den som klippt och skuren för mig, Vill ha muskler! Vill ha en STARK kropp! Vill bli fastare. Pick me! Före och efterbild utlovas.
Hej!
Jag skulle vilja vinna denna bok till min kära man. Han har tidigare varit aktiv med träning osv. Men sedan han började plugga så har han lagt ner all sin tid på sina studier. Och då har träningen tyvärr, fått lida. Med hjälp av denna bok så hoppas jag att han finner lite tid att satsa på sig själv & sitt välbefinnande då jag vet hur mycket han älskar sin träning!
Jag vill vinna boken för att jag har äntligen kommit igång med kosten, men inte med träningen och jag kan inte gå till ett ”gym”, för då blir det inte av. Behöver bra tips på övningar som jag kan göra ute på gräsmattan/i springspåret! ✌🏼😋
Jag är den sista punkten du nämnde! ”Jag tränar men vill involvera min livspartner i träningen”
Min partner är punkt nummer tre som du beskrev. ”Han som har mycket att göra tar sig aldrig tiden att gå till gymmet”
Han är mäklare och jag beundrar honom för hans driv och all den tid och energi han lägger ner i sitt jobb. Men han glömmer bort sig själv och sin hälsa. Jag läser till ssk och har tränat hela mitt liv, jag vet hur viktigt det är. Jag kan bli så ivrig och jag vill honom väl, jag försöker allt för att få honom att komma igång. Jag vill gärna dela träningsglädjen med honom, men han lyssnar inte på mig. Men om jag säger att Hugo Rosas har skickat och signerat en bok till honom personligen. Jag tänkte att jag också kan säga att om han inte läser boken så kommer du söka upp honom och tvinga honom göra squats i kostym på jobbet. Tack för hjälpen! / Hanna
Hejhej
Jag blir alltid väldigt inspirerad av att läsa din och paulas blogg i hur ni lyckas så bra i att se era barn och hålla igång träningen. Ni verkar inte ha några lätta scheman men ni är ett team i allt ni gör.
jag bor i England och väntar mitt första barn i slutet på nästa månad. Eftersom det är mitt första barn så är jag nervös hur jag ska klämma in att åka iväg och träna då min partner jobbar iväg mesta delen av vecka, därför skulle det vara perfekt att ha en träningsbok hemma och göra övningar medan knodden sover. Här där jag bor är det lite annan kultur där det inte finns så mycket utomhus utrustning i parker och så som i Sverige därför är det alltid kul med nya idéer om övning man kan göra hemma.
Har din blogg som en favorit då crossfit ser så roligt ut men jag vet inte om jag vågar gå till ett ordentligt crossfit gym här så har blivit mest bodypump och body attack tidigare.
Hej!
Jag skulle vilja vinna boken för att få hjälp med starten att komma igång och tycka träning är kul igen efter 2 operationer och 1 kejsarsnitt senaste 2 åren har de varit motigt att ta sig tillbaka efter varje återhämtning, nu är jag gravid med mitt andra barn och kroppen är svagare än nånsin. Jag skulle verkligen vilja ha något att se fram emot när jag är redo efter förlossning att komma igång för att stärka upp min kropp igen!
Men med två små barn snart så kommer jag verklgien behöva hjälp med färdiga träningsscheman för att lyckas tror jag. Och din bok skulle va ultimat 🙏
Tack!!
Mikaela
Jag skulle vilja få boken för att jag har pendlat väldigt mycket i min vikt och hälsa. När jag äntligen kom igång med träningen innan sommaren skadade jag ryggen och håller nu på att återuppbygga den. Din bok skulle vara ett fantastiskt komplement till min kiropraktor och ett sätt att hålla mig på banan!
Skulle vilja vinna boken till mig och min sambo, hade varit en perfekt aktivitet att göra tillsammans! Ser ju så roligt ut när du och Paula tränar tillsammans
Jag vill vinna en bok bara för att jag tycker du har en sund inställning och är as rolig! Jag tränar redan regelbundet men tror dina tips kan komma till användning om jag råkar få en svacka någongång. Så jag önskar min boken i förebyggande syfte
Jag vill vinna en bok bara för att jag tycker du har en sund inställning och är as rolig! Jag tränar redan regelbundet men tror dina tips kan komma till användning om jag råkar få en svacka någongång. Så jag önskar min boken i förebyggande syfte 🤣🤣🤣
Jag skulle vilja vinna boken för jag vill kunna ge det i present till min storasyster som i många år har haft problem med viktuppgång och svårigheter med att komma igång med träning på rätt sätt. Hon blir lätt uttråkad då hon inte kan finna inspiration. Samtidigt som hon har dessa problem så lider hon även av en sjukdom som heter PCOS och det gör att hon går upp i vikt ganska mycket utan att hon ens har ändrat sin kost eller livstil. PCOS försvårar även för henne och hennes man att bli gravida då hormonerna bråkar med henne. Läkaren har sagt att träning kan hjälpa henne stimulera sjukdomen och därför tycker jag att denna gåva hade varit perfekt! (plus jag har stor längtan över att bli moster hehe)
Förresten tack för en sjukt bra blogg! Älskar både Paulas och din blogg
Jag har precis börjat träna igen efter ett långt uppehåll! Skulle behöva lite ny motivation, tror din bok skulle tagga mig!!
Jag och min partner har ett gemensamt intresse kring träning, nu är jag gravid och ska föda vilken dag som helst. Livet med bäbis ska bli väldigt kul och spännande men detta kommer medföra mindre tid till att träna tillsammans på ett gym så din bok skulle verkligen hjälpa mig/oss att få till lite träningspass på hemmaplan både tillsammans men också ensam.
Skulle verkligen behöva komma igång med träningen igen, med två småbarn och en sambo som jobbar typ jämt så skulle det underlätta något enormt om jag kunde köra passen hemma.
Jag behöver inspiration och jag behöver lite hjälp på traven i ett nytt kapitel i mitt liv. Jag har alltid varit en fotbollstjej, och därav träning en del av min vardag. Jag har nu tankar på att sluta och skulle därför verkligen dra nytta av lite motivation, övningar osv som kan hjälpa mig att hålla i träningen ändå. Är nämligen lite rädd att jag kommer ha lite svårt att ”ta mig iväg” när det inte finns ett helt fotbollslag som pushar och stöttar.
Hej Hugo! Är en nybliven mamma med en sambo som har fullt upp med arbete och fritidsaktiviteter, ett val vi gemensamt gjort men det drabbar givetvis min träning och min önskan om att få en stark kropp igen. Försöker komma iväg till gymmet, men inspirationen är låg. Din bok skulle därmed vara perfekt så jag slipper tänka på vad jag ska göra och korta pass vet vi alla är det enda som funkar med småbarn!
Jag har redan börjat och är supernöjd med hur långt ja kommit sen min dotter föddes för 1 år sen. Men nu känns de som om jag börjat stampa lite på samma ställe och skulle gärna vilja ha nya ider till träningspass 😊
Hej Hugo!
Jag skulle mer än gärna vilja ha din bok. Jag har med en startvikt på 103kg lyckats gå ner till 81kg under ett års tid. Nu står det helt stilla och har gjort under en längre tid. Min målvikt är 70kg och jag behöver hjälp med träningen.
Jag har kommit långt på min resa och jag har börjat träna (bodypump, indoorwalking, bodyattack osv på gymmet, 2-3 gånger i veckan). Men jag behöver en sista push för att kunna uppnå mitt mål och fortsätta att utvecklas inom träningen för ett starkare och friskare liv!
Precis vad jag skulle behöva! Tänker detsamma varje dag, var ska jag börja? Dessutom bor jag i Norge och förstår ju inte vad som skrivs i böckerna här! Hjälp!