Träna bör man

- 2014-07-25 -

Även i Kopenhagen. Jag besökte den klassiska boxen ”Butchers lab” som är en av Europas första crossfitboxar. Det såg ut som en gammal fabrik där inne. Jävligt coolt!

Woden vi körde såg ut så här:
64 pull-ups
8 ohs (overhead squat) 72 kg för män/ 55 kg för kvinnor.

Det är inte så lätt som det ser ut. Jag gjorde mina 64 pull-ups på 2 omgångar och det gick bra. Men sedan fick jag problem på ohs. Jag failade när jag skulle göra rep nummer 5 och där gick det mycket tid. Till slut fick jag ihop mina 8 ohs och tiden blev 10:02.

Citatet: ”Winners never quit, quitters never win!”

20140725-120529-43529922.jpg

20140725-120531-43531979.jpg

20140725-120530-43530632.jpg

20140725-120532-43532692.jpg

20140725-120531-43531311.jpg

The backpacker family

- 2014-07-24 -

Next stop: Malmö

Status: 31 grader inne i tåget. Molly kan inte sova för att det är för varmt, dom vägrar sätta på ac och detta är första och sista gången jag åker tåg med en 1- åring.

Bitter: som Butter typ

20140724-174035-63635084.jpg

20140724-174048-63648550.jpg

20140724-174100-63660467.jpg

20140724-174059-63659115.jpg

20140724-174059-63659774.jpg

06:43

- 2014-07-24 -

Man får inte vara bekväm när det kommer till träning. 400 m gånger 10 på ip. Gissa om jag var själv på banan =). Jag snittade som vanligt mellan 1.10 – 1.20 per varv och vilade 1 min mellan varven.

Nu: hem och packa det sista till Denmark

Sen: Drar vi!

Citatet: ”When someone telling you ”you can’t”. Turn around and say ”watch me”.

20140724-081929-29969614.jpg

Vi värmer upp i Norrtälje inför Danmark imorgon

- 2014-07-23 -

30 grader, sol och alla bromsar älskar mig mer än vad Gunilla Persson älskar sig själv.

20140723-163812-59892831.jpg

20140723-163811-59891944.jpg

20140723-163812-59892400.jpg

20140723-163813-59893863.jpg

20140723-164149-60109420.jpg

20140723-164149-60109921.jpg

20140723-203440-74080856.jpg

Inlägg tillsammans med Norges sjömatråd

- 2014-07-23 -

Igår var det dags var lakskväll igen. Denna gång körde vi lakstacos och resultatet blev guld. Ni måste prova detta recept. Enkelt, tidseffektivt och godare än det mesta. Till maten drack vi ett gott franskt vin som hette Pouilly-Fumé.

Recept:
8 portioner. 1200g laksfilé utan skinn. Salt. Svartpeppar. Små mjuka torrillabröd. Salladsmix.

Salsa med mango och mynta:
2 mogna mangos
2 röda chili
8 salladslökar
4 avokados
1 kruka mynta
4 lime

Gör så här:
Börja med att skära ner laksen i mindre kuber. Sala, peppra och ringla över lite olivolja. Låt ligga lite innan de grillas.

Skala och skär ner mangon i mindre bitar, hacka salladslöken tunn och finhacka chilin. Lägg i en bunke och blanda. Skär ner avokadon i lite större bitar så den inte mosas sönder. Pressa över 1 lime, strö över myntan, salta och peppra. Ringla över lite olivolja, blanda försiktigt och ställ åt sidan.

Grilla laksen över glöd i ca 2 min på varje sida.

Bon appetit!

Fler goda recept hittar ni på norskfisk.se

20140723-134925-49765718.jpg

Muscle-ups kan man aldrig bli för bra på =)

- 2014-07-22 -


Just nu

- 2014-07-22 -

Livet leker

20140722-163345-59625404.jpg

20140722-163404-59644615.jpg

First session done

- 2014-07-22 -

Det blev olika typer av lyft. Det är precis vad jag behöver jobba på, jag suger i olympiska lyft. Min teknik blir bättre för varje gång, men jag har en lång bit kvar. Rörligheten börjar också bli bättre, men även där har jag mycket kvar att jobba på.

Idag tränade jag med Numi som tillhör topp 10 i Europa inom Crossfit. Det är nästan frustrerande att träna med någon som är så duktig. Allt ser så sjukt enkelt ut och mina maxvikter är nästan hans ”warm up”.

Men vi körde på och avslutade med en rolig workout:

5 varv på tid av: 3 pull-ups rullning (man rullar alltså ett helt varv över stången) // 5 gånger jag kör, 5 gånger du kör höga boxjump // 5 gånger jag kör, 5 gånger du kör wall climbs och sedan avslutning med 200 meter löpning.

Citatet: ”I’m not telling you it is going to be easy, i’m telling you it’s going to be worth it”

70 kg OHS (over head squat)

110 kg OHS =)

 

stats