Äldre & inte lika dum

2015-01-26  |   21:22  |   Allmänt, Familjeliv

Jag såg att Paula skrev om dumma saker hon gjorde när hon var ung som inte hennes föräldrar visste om. Jag tänkte också göra en sådan lista. Men sen kom jag på att det kanske inte är så smart ändå =). Dels vill jag har kvar er som läsare, och sedan skulle jag gärna vilja äta mamma och pappas mat några gånger till.

En annan gång kanske. Alla har vi nog varit unga och dumma. Vissa har varit dummare än andra. Man får vara dum och man får göra misstag. Det viktigaste är att man lär sig av dom och att man växer upp när det är dags att växa upp. Dom som inte gör det brukar det inte gå så bra för.

Nu är mitt jobb att uppfostra Molly så att hon lär sig av misstagen hon kommer göra längre fram i livet. Stötta henne när det är tufft, läxa upp henne när hon gör fel och älska henne när hon behöver det som mest.

Nu till något mycket roligare. Min träning =)

I Crossfit finns det något som kallas för ”chipper”. Det är alltså en workout som består av många repetitioner av varje övning. I en chipper så behöver man ett bra psyke och bra planering. Eftersom det är många repetitioner av varje övning så kan man inte gå in i övning ett i full fart och tro att man skall hålla hela vägen. Det som händer då är att man går in i väggen och mer eller mindre dör, man orkar helt enkelt inte slutföra ”chippern” på en bra tid.

När man skall köra en chipper så kan man göra på olika sätt. Känner man sin kropp bra och övningarna bra så kan man planera innan workouten hur man ska lägga upp den. Tex hur man skall dela upp repetitionerna i övningarna.

Jag hade just en chipper som en del i min programmering idag. Såhär såg den ut:

5 Muscle-ups
10 C&J 60 kg
15 Toes to bar
20 Wallballs
25 KB sving 24 kg
30 DU
25 Box Jump 60 cm
20 Wallballs
15 Pull-ups
10 power clean 60 kg
5 Muscle-ups
500 meter rodd

Jag hade som mål att göra allting unbroken vilket innebär att jag inte skulle dela upp mina repetitioner någonstans. Jag klarade det och klarade alltså mitt mål. Min tid landade på 09:18.

Jag kan rekommendera er till att testa något liknande så att ni får känna känslan. Det är en speciell känsla och den passar vissa bättre än andra. Ger ni upp så har ni gått ut för hårt och är ni inte trötta när ni kommer i mål så har ni tagit det för lugnt. Alla övningar som står ovan går att byta ut mot övningar ni kan.

Mitt träningssällskap idag:

Nu: Skall jag lägga ifrån mig datorn och somna in. Kanske dra en rostmacka innan bara =)

Monday funday

2015-01-26  |   11:26  |   Allmänt, Familjeliv

Ny vecka och nya möjligheter. I helgen som kommer åker jag ner till Halmstad för att tävla också, det skall bli kul som f*n. Paula och Molly hänger med som mina hängivna supporters. Resan ner blir med bil och går förhoppningsvis bra. Annars är det inte mycket inplanerat denna vecka.

Inatt sov jag för första gången utan smärtstillande på en vecka. Tandläkaren sa att jag skulle ha ont 1-2 dagar efter att han hade dragit ut min tand. Antingen ville han vara snäll medan jag var där, eller så är det något fel på min käft.

Den senaste veckan har jag levt på Alvedon och Ipren, nätterna har varit värst. Ni vet när det börjar pulsera från helvetet och det gör så ont att man inte vet vart man ska ta vägen?. Dagarna har dock varit ok, förutom att det fastnar lite mat i hålet och att jag har luktat lik i käften. Men nu börjar det bli bättre och liklukten har förhoppningsvis gett sig av för denna gång. Det är inte supercharmigt med dålig andedräkt. Man hoppar ju gärna över att prata liksom, svarar ”mmh” på allt =)

Ett annat problem jag märkte i helgen är att mina skjortor börja svika mig. För stora i midjan och för små runt axlar och armar. Kan en skräddare fixa sånt? Träningens baksida kallar jag det. Jag har samma problem med jeans. För stora i midjan och för små vid låren.

Idag då: Jobba, träna, hämta Molly, leka lite, käka middag och sova typ. Det är lite så det brukar se ut. Inte så flashigt.

20140523-173501-63301957.jpg

20140523-173504-63304115.jpg

UFC Stockholm

2015-01-25  |   18:51  |   Allmänt, Crossfit, Familjeliv, Träning & kost

All cred till Alexander Gustafsson som visar ödmjukhet och storhet trots sin förlust inatt. All cred till mig också som trots att jag var i säng 05 inatt var uppe 09 och tränade =) Det var stort tycker jag.

Det här var mäktigt mina vänner. Bland det häftigaste jag har upplevt. Att vi hade rad 3 på parkett gjorde knappast saken sämre. Alexander Gustafssons entré:

Idag: Tränade jag 09-12, sedan kom Paula med Molly och vi drog och käkade brunch på bankomat odenplan. Grym brunch som ni måste testa om ni har vägarna förbi.

 

Efter brunchen åkte vi till mina föräldrar i Enhörna där familjemiddag väntade och där har vi hängt sedan dess. Det blir inte många knop för mig ikväll. Ja funderar på att lägga mig samtidigt som Molly, om 30 min.

Hoppas ni har haft en bra helg! Imorgon är det måndag och då tar vi nya tag.

Lördag & UFC

2015-01-24  |   16:39  |   Allmänt, Crossfit, Familjeliv, Träning & kost

Det här kommer bli en bra dag. Ringside biljetter till UFC inatt, 03:40 förväntas huvudmatchen mellan Alexander och Johnson gå. Det enda jobbiga är att jag tränar 09:00 imorgon bitti, det kommer troligtvis inte bli ett av mina bättre träningspass. Men semi titelmatch på hemmaplan med en Svensk i UFC kanske man bara får uppleva en gång.

Igår: Var också en bra dag. Jag hade bra energi och var glad hela dagen, såna dagar borde komma oftare. Efter jobbet drog jag och tränade och hade bra energi även på passet. Allt flöt på och även om passet var riktigt äckligt så var det ändå roligt på något sätt. Jag sparrades med Simon som är sjukt duktig också.

Mitt i allt så stormade Martin Björk in på boxen och ville ha tag på mig. Helt svettig och grisig fick jag förhandslyssna på hans nya låt som släpps på måndag. Det var kul, det var även kul att visa Martin hur riktig träning ser ut =)

Här är en film från sista delen på passet. Varje 6e minut: 3 squat cleans + 3 front squat (105 kg) + 20 sekunder allt out på air bike. Gånger 7 set. Ni fattar inte hur illa man mår efter 4e setet. Att jag redan har tränat i 1,5 timme innan dessa intervaller gör knappast dom lättare.

”Make it a lifestyle, not a duty”

Efteråt var jag allt annat än hungrig, men jag visste att Paula med familj väntade på mig på Restaurang Farang på Tulegatan. En avsmakningsmeny stod på tapeten. Själv stod jag i omklädningsrummet och funderade på om jag ens skulle kunna dricka vatten.

Väl på plats hade illamåendet gått över och jag fick i mig en hel del mat. Ett riktigt bra ställe för er som vill käka gott någon gång.

Juste. Imorse käkade jag och Paula hotellfrukost också. Molly sov hos sin morfar inatt så vi passade på. Det var också trevligt!

Startar dagen på bästa tänkbara sätt & lite tankar kring ”debatt” som var på SVT igår

2015-01-23  |   11:46  |   Allmänt, Crossfit

- Egengjort knäckebröd med pumpa och melonkärnor
- ägg
- sockerfri kaviar
- en kopp kaffe
- och en protteshake

Säg till om ni vill ha receptet på knäckebrödet!

Var den någon mer än mig som tittade på svt debatt igår som handlade om Crossfit?

Mina tankar: Debatten gick tyvärr åt ett håll. Jag skulle velat ha sett att Jonas Colting hade mer kött på benen och faktiskt hade svar på tal, vilket jag inte tyckte att han hade. Hans argument var typ att man kunde skada sig lätt, vilket man kan göra i all typ av träning. Skaderisken är något man får med på köpet när man väljer att börja träna helt enkelt. Sedan kan jag tycka att Crossfit är en av dom sporter där man är mest noggrann med mobilitet, stretch, teknik, mat etc.

Jag tycker såhär: Skall vi börja kritisera olika träningsformer så är vi riktigt fel ute. Det finns inga dåliga träningsformer. Alla människor är olika och alla tycker olika när det kommer till träning. Men så länge man håller sig aktiv och mår bra så är det bra och hur man väljer att göra det tycker jag är upp till var och en. Vissa älskar att vara ute i skogen och springa i 2 timmar, medan andra älskar att köra bicepscurl i 2 timmar. Jag älskar att gå till en box, umgås, snacka skit och träna hårt. Det är träning för mig.

Vad tyckte ni om debatten? Har ni inte sett den så hittar ni den här: http://www.svtplay.se/video/2612974/debatt/debatt-sasong-14-debatt-1

C2bar & dag

2015-01-22  |   21:01  |   Allmänt, Crossfit, Träning & kost

Chest to bar. Kanske min största svaghet inom crossfit. Jag börjar äntligen få in lite känsla i dom, dock är det långt ifrån bra. Jag känner att jag spänner mig för mycket och jag vill få ett ännu bättre flow. Men som sagt, jag är en bit på vägen och det är jag glad över. Att omge sig av duktiga atleter är bra, det är nyttigt att se hur andra arbetar. Jag undrar hur lång tid det hade tagit för mig att nå dit där jag är idag utan all hjälp jag har fått från Crossfit Nordic, Crossfit Unique, men framförallt Numi, Cristian och Nicklas. Jag är otroligt tacksam över all hjälp jag har fått och får.

Det är bra att veta sina brister, så att man kan jobba på dom och förbättra dom.

Chest to bar pull-ups:

Såhär kan det se ut när jag misslyckas i ett PR försök =). Men: ”Never a failure, always a lesson”

Bra gäng. Del av Team Alpha

Idag då: Tränade tidigt, lämnade Molly redan vid 07:30 på förskolan. Snön imorse var inget skämt heller. Ni vet när man kommer ut till bilen och inser att det kommer ta 7 år att få bort all snö från rutorna. Molly i famnen, väskan på axeln och jag har mina träningsshorts på mig. Okej tänker jag och sätter ner Molly på marken som börjar gråta lika fort som hennes skor nuddar marken. Jag öppnar bilen och letar efter snöborsten, hittar den inte. Jag ringer till Pulkan och frågar om hon kan ha sett den. – ”Oj, jag lånade den i morse för det var så mycket snö på min bil” No shit!!. Det slutade med att jag och Molly satt i bilen och lyssnade på musik tills att snön hade smällt bort från rutorna. Skönt, men inte så tidseffektivt.

Efter jobbet åkte jag och hämta Molly igen. Paula var tvungen att plugga så jag och Molly drog till ett badhus i Tyresö och badade. Innan badet tänkte jag ”Molly verkar trött så jag kanske får en halvtimme i bubbelpoolen idag”. Hahaha, i wish. 210 km/h i 2 timmar, sedan orkade inte jag eller Molly mer.

Efter badet blev det hamburgare på Bankomat Seaside. Den smakade lika bra som den ser ut:

Det var typ min dag. Hur var er dag?

 

Smoothie

2015-01-22  |   14:23  |   Allmänt, Crossfit

Nyttig smoothie som innehåller dom flesta vitaminer och mineraler som vi behöver nu på vintern. God också. Prova!

- Två korkar Vimi-Pro. Se info om Vimi-Pro under bilden. Ni hittar Vimi-Pro: http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/vimi-pro-1-liter
- En mandarin/klementin (Jag fattar inte skillnaden)
- En halv banan.
- Ett halvt äpple.
- En halv dl frysta hallon

Info om Vimi-Pro: Vimi-Pro är ett flytande näringstillskott innehållande alla vitaminer, mineraler och spårämnen som behövs för att kroppen skall må bra. Vimi-Pro innehåller flera olika antioxidanter t.ex. bioflavonoider som skyddar cellerna mot oxidation. Vimi-Pro är även rik på aminosyror från hydrolyserat vassleprotein som bygger upp och reparerar kroppens vävnader. Näringen i Vimi-Pro har mycket hög biotillgänglighet tack vare råvarornas höga kvalitet och dess effektiva upptag i kroppen.

Bästa tjejen ever

2015-01-21  |   21:05  |   Allmänt, Familjeliv

/Godnatt

stats