It’s a PR

2014-10-28  |   20:42  |   Allmänt, Träning & kost

Man blir så jävla glad när 120kg flyger upp som en sista repetition i en wod. PR it is!

Jag hade två superkvinnor att sparras mot idag. Woden vi körde såg ut såhär:

var 3e minut i 23 minuter. Alltså 8 set av:

400 meter löpning
10 boxhopp över
1 clean (cleanen skall vara utmanade, men man får inte faila) Jag valde att sätta PR istället =)

Innan

Efter

Konversation

2014-10-28  |   12:19  |   Allmänt, Träning & kost

Paula: Vill du veta vad jag körde för pass igår?
Jag: Japp
Paula: Jag körde ”pyramiden”. Du vet när man börjar med en övning och sedan en till och sedan börjar man om på övning ett igen och kör sedan 3 övningar, sedan om igen och 4 övningar osv osv. 12 burpees, 10 marklyft på 40 kg, 6 pullups, 20 saxhopp, 20 omv crunches, 10 armhävningar, 10 rushar, 15 squats. så man började varje runda med 12 burpees och sedan 10 marklyft, sedan 12 burpees igen.
Jag: Jag fattar. En jävla massa Burpees med andra ord. Jag hatar burpees. Mer än vintern.
Paula: Inte jag, jag tycker typ att det är lätt.

Nu har hon sagt det, så nu ska Pulkan få följa med mig och köra burpees på riktigt. Jag har sett henne göra burpees och jag har aldrig sagt någonting. Men nu när hon tycker att det är ”för” lätt så ska hon få börja göra på riktigt =).

Hela bröstet i backen, utsträckt i toppläget och sedan hoppa med klapp. Det är roligt att Paula börjar få bra flås och börjar tycka denna intensiva träning är rolig. Jag längtar efter dagen då hon säger ”Skall vi wodda tillsammans idag, jag lovar att jag vinner”.

Hon är duktig och hon har gjort fina framsteg i sin träning. Jag kommer ihåg första gången vi var ute och sprang tillsammans, det var kanske 2 år sedan. Pulkan drog igång ett jävla tempo och jag fattade ingenting. Ska hon hålla det här tempot, vilken jävla talang tänkte jag. Två minuter senare stod hon vid diket och hurklade. ”Jag vänder” var det enda jag hörde. När jag kom hem igen blev jag utskälld för att jag hade fått med henne på något så idiotiskt som en löprunda.

Det är lite Paula i ett nötskal. Att skälla ut mig när jag gör saker i välmening. I New York så räddade jag henne från döden, bokstavligen. Hon gick rakt ut på cykelbanan där en cykel kom farandes i 170, så jag slet tag i hennes arm och drog in henne till mig. Det hade smällt rejält annars. Paula blev sur på mig för att hon fick ont i armen när jag drog tag i henne och att jag skrämde henne. Det var ju bara en cykel tyckte hon.

Tillbaka till träningen. Efter löprundan dröjde det länge innan Paula tränade igen och allt började egentligen på riktigt efter vår graviditet. Hon tog ett beslut, hon valde att göra träningen till en del av hennes vardag. Där är hon fortfarande, hon sliter, kämpar, flåsar och klagar. Men det viktigaste av allt, hon tycker att det är kul. Jag märker på henne att hon kommer hem efter sina pass och lyser. Vissa gånger mer än andra.

Vi får väl se när hon utmanar mig. Förhoppningsvis snart =)

Hur bra är Amanda Jenssen?

2014-10-28  |   09:45  |   Allmänt

Amanda Jenssen – When we dig for gold in the USA

08:14- Varje morgon, varje dag

2014-10-28  |   09:21  |   Allmänt, Familjeliv

Frukost, Pingu och en skön morgonfrilla på det.

22:12 – När Molly sover händer det

2014-10-27  |   23:06  |   Allmänt, Träning & kost

Och springer man fort så får man se ut hur man vill.

3 x 1600 meter med 2 min vila mellan varje set.

Första 1600 m: 06:07
Andra: 06:20
Tredje: 06:25

”Det första steget är det jobbigaste, ut genom dörren”

Idag tog jag med mig kameran till Crossfit Unique

2014-10-27  |   20:19  |   Allmänt, Träning & kost

Jag har försökt klippa ihop en liten film på saker jag gjorde idag. Iofs blev det mest skitsnack under dagens pass, men lite träning blev det =) (Man kan sätta på HD om man vill)

Ett pass tar aldrig mindre än 2 timmar. Jag kommer till boxen, snackar skit, börjar värma upp, trycker på muskler jag vet att jag skall använda under passet för att förbereda dom på vad som komma skall. Sedan blir det uppvärmning med skivstång, hitta balans och rörlighet och sedan är det dags att sätta igång.

Crossfitpass är nästan alltid uppdelade i olika delar. Idag var tex ”a” delen snatch (ryck), ”b” delen strikt axelpress, ”c” delen muscle-ups och ”d” delen strikta toes to bar.

”a” delen bestod av 10 repetioner ryck fördelat på 20 min, ”b” delen 6 repetioner strikt press fördelat på 6 minuter, ”c” delen, så många muscle-ups som möjligt på 90 sekunder, sedan 60 sekunder, 60 igen och sist 30 sekunder.

Sedan svankade jag lite och kom på att jag nog aldrig ska hamna i fängelse.

08:37 – Deppig frukost idag

2014-10-27  |   10:12  |   Allmänt, Familjeliv

Molly är sjuk, hon har legat med feber hela natten och jag känner mig överkörd av en ångvält. Jag antar att det är såhär det känns att vara jetlaggad och samtidigt vara mör från gårdagens pass. Förhoppningsvis går det över snart och förhoppningsvis blir det sommar igen.

Idag står det jobb, träning, familj och träning på schemat. Ikväll tänkte jag springa 1600 meters intervaller, 3 st med 2 min vila mellan seten. Nu har jag sagt det, så då kan jag inte skita i det.

Hur går det för er med träningen? Är det någon som får några resultat? Det skulle vara roligt att höra om jag inspirerar någon mer än Molly.

Snapshots NY

2014-10-26  |   19:56  |   Uncategorized

IMG_5736.JPG

IMG_5738.JPG

Lilla köttbiten på 550g

IMG_5737.JPG

IMG_5739.JPG

IMG_5740.JPG

stats