Svettigt

2016-02-09  |   18:35  |   Uncategorized

Ena workouten jag körde idag fick mig att börja tänka på varför jag utsätter mig för detta. 
Ni vet när man står och flåsar som en gris, ser inget ljus i tunneln och det är hälften kvar. 

Det är även såna här pass som visar vem man är och vart man vill nå. Det sitter alltid i huvudet, våra kroppar klarar mycket och det är oftast hjärnan som vill sluta. 

Saker som funkar för mig är att dela upp repsen i små set och sedan börja på noll inför varje nytt ”set”. Så ska jag göra 50 marklyft tänker jag hela tiden att jag ska göra 10 reps och sedan börja om på noll, tills jag gjort totalt 50. 

Det får det hela att bli lite lättare. Jag tror att man måste hitta metoder som funkar för var och en som gör att man kan ta sig igenom dom grisigaste passen. 

Såhär såg workouten ut.
På tid:

50 DB snatch 35/25kg

50 Thrusters 60/40kg

50 Knee to elbow

50 Deadlift 125/90kg

50 bar facing burpees

50 KB swingar 32/24kg

50 pull-ups

Time cap: 21 min

Jag tog mig till KB svingarna innan tiden tog slut. Sen la jag mig bredvid den här ugglan:

  
   
   

Bollgeni

2016-02-09  |   15:30  |   Allmänt, Familjeliv

Små saker som förenklar min morgon med Molly. 

2016-02-09  |   09:25  |   Uncategorized

– Molly får välja kläder själv. Väljer jag är det alltid fel och 5 minuter går bort till tjafs. Ibland väljer hon galet och då skyller jag på att plagget är smutsigt. 
– Jag berättar att dom ropar på Molly från förskolan. Det gör det lite enklare att komma iväg. 

– Jag blandar i Äppelmos i Mollys gröt för att hon ska äta all gröt och inte bara där klicken äppelmos ligger. 

– När Molly vill ha mer äppelmos säger jag att den är slut. Det accepteras alltid. 

– Sätta på ytterkläderna görs alltid på tid. Konceptet kallar jag och Molly för ”turbo”

– Jag berättar att mamma hämtar och om vi ska göra något kul på eftermiddagen. Det gör alltid att Molly blir glad. Minnet hos en 2-åring skall man inte heller underskatta. Har man lovat något så måste man hålla det.

– Sen går vi, då får Molly en vitamin tablett som smakar sött. Ju snabbare vi kommer iväg, desto snabbare får hon sin vitamin och det vet hon om. 

Utan det här upplägget skulle jag vara rökt på mornarna. 

Hur ser era morgnar ut? Med eller utan barn spelar ingen roll.. 

  

Intervallpass

2016-02-08  |   20:49  |   Crossfit, Träning & kost

Här har ni ett intervallpass från helvetet. Känner ni att ni har flåset och modet så kan ni prova på. Kör ni så vill jag gärna höra hur det gick =)

@ 0 – 6 minutes
A1. 9 x 20 sec on : 20 sec off
Rower – max repeatable pace (500m avg)
@ 8 – 12 minutes
A2. 8 x 15 sec on : 15 sec off
Assault bike – max repeatable RPMs
– if you don’t have an AB, you can run, shuttle run (10m), ski erg, row or burpee instead
@ 14 – 20 minutes
A3. 8 x 30 sec on : 15 sec off
Rower – maintain challenging 500m pace
@ 22 – 26 minutes
A4. 8 x 15 sec on : 15 sec off
Assault bike – maintain challenging RPMs
@ 28 – 34 minutes
A5. 6 x 45 sec on : 15 sec off
Rower – maintain challenging 500m pace
@ 36 – 40 minutes
A6. 8 x 15 sec on : 15 sec off
Assault bike – maintain challenging RPMs

För mig handlade det om att hitta ett tempo som jag kunde hålla genom hela workouten. Jag gick aldrig över 1,35/500m I rodden och jag gick aldrig under 80rpm på airbiken. Kör ni på gym så vet jag att dom flesta SATS gym nu för tiden är utrustade med Air bikes, eller helvetescykeln som Paula kallar den.

Såhär ser det ut, när man cyklar utan att komma någonstans.

Tankarna bara sprudlar

2016-02-08  |   20:27  |   Familjeliv, Träning & kost

Tänk om man var som Paula, hade tourettes i fingrarna och kunde få ner alla sina tankar i textform.

Följer ni mig på instagram? @huggson heter jag. Det skulle vara underbart om vi kan ha en relation där också.

P2021552

Ibland blir jag glad

2016-02-08  |   13:33  |   Allmänt, Crossfit, Träning & kost

Speciellt när jag läser texter som denna: http://blogg.mama.nu/nisseochmanne/2016/02/05/darfor-alskar-jag-hugo-rosas/

Skärmavbild 2016-02-07 kl. 20.30.56

Manne och Nisse driver en grym blogg. Den hittar ni här: http://blogg.mama.nu/nisseochmanne/

NM

Helgen +

2016-02-08  |   09:14  |   Allmänt, Crossfit, Familjeliv, Träning & kost, Videobloggar

I helgen smällde det. I lördags satte jag först nytt PB i Power Snatch (Skillnaden mellan en power snatch och en squat snatch är att i en power snatch får du inte sjunka under 90 grader med höften, om du gör det är det en squat snatch).

Problemet är att när vikten blir tyngre så sjunker man automatiskt längre och längre ner. Därför tar tyngdlyftare alltid mer i squat snatch än i power snatch.

103 kg power snatch är jag hyfsat nöjd med. Kanske hade jag fixat 105 också men det får bli någon annan dag. På lördagar är teamträning på nordic och det brukar betyda hets som ni kanske märker i filmen =)

Därefter körde jag en squat snatch på 108kg

Och efter det blev det officiellt PB på 116kg. Min kroppsvikt ligger på 87kg.

Leonore har fått till sina första ”skratt”. Det finns inga ord som beskriver hur mycket jag diggar den här ungen. Hon är så skön, bara ligger ner som en liten uggla och tycker allt är intressant. Det är ytterst sällan hon gnäller och när hon gör det brukar det vara befogat. Typ som när Paula skriker på mig för att jag har tagit slut på varmvattnet.

Notera även Mollys korvfingrar som kommer in i bild =)

Vi har även käkat bra frukostar. Att börja dagen med en Clean Fit är något jag kan rekommendera, speciellt om man har svårt att komma igång. Ni hittar den HÄR!


Vi har varit ute på skogshajk


Och i fredags var i på Mall Of Scandinavia. Molly tyckte det var hur roligt som helst:

Avslutning: 2016 har inte börjat sjukt bra för vår största blomma. Förhoppningsvis repar hon sig!

Superkropp på 2 månader

2016-02-05  |   16:45  |   Uncategorized

När Fredrik Wannerstedt plåtar kan det inte bli annat än succé. 
Hela dagen har gått till att plåta, har levt på Clean Fit för att orka. Nu är iaf allt klart för boken. Inom en vecka kommer den gå att förhandsbeställa.

Boken kommer vara nyckeln till resultat på 2 månader. Att slippa tänka själv och bara köra, det är själva iden.

Det är lätt att träna när man vet VAD man ska träna och med boken kommer man veta vad och när man ska köra. Bra? Ganska. 

Förutom det kommer övningar beskrivas och det kommer vara en hel del texter om kost och om bonusaktiviteter där man får med sig familj, vänner och husdjur.