Träning
AllmäntClean DrinkCrossfit

Man får passa på

8km i barkaka 07:00 på morgonen. Galet

 

Kommentera

Allmänt

4 frågor

Vad tar du för kosttillskott?

Whey-80 proteinpulver. På detta gör jag alltid en morgonshake som består av whey-80, en näve isbitar, lite vatten och en banan. Grymt god. Jag kör alltid double rich chockolate.

Omega 3(kapslar) – Innehåller fettsyror som våra kroppar ej producerar. Bra för hjärta och hjärna, inflammationer osv.

Magnesium (kapslar) – För bättre återhämtning, sömn m.m

Bcaa – Via drycken Clean fit. Bcaa är ett slags protein som redan är uppdelat för att snabbare kunna gå ut till våra muskler. Därför skall man ta bcaa innan och under träningspass.

Vad ser du fram mot just nu?

Spanien i sommar. Att hänga i barnpoolen med Molly och sedan dra till den Lokala boxen och träna i värmen. Av någon konstig anledning så gillar jag att träna när det är extremt varmt. Sedan att sitta på takterrassen och käka middag. Det är vad jag ser fram mot just nu.

Hur ser du på framtiden gällande din träning?

Jag är kluven i den frågan. Samtidigt som jag vill satsa fullt ut så inser jag att jag har 2 barn, 2 företag, en bok och en relativt välbesökt blogg som måste uppdateras. För att nå till tex regionals som individuell atlet så krävs det ett enormt arbete, rättare sagt 2 pass om dagen 6 dagar i veckan. Jag har svårt att se hur jag ska få ihop det. Jag har lyckats ganska bra hittills men jag kan heller inte blunda för att det blir svårare och svårare. Jag måste helt enkelt ventilera mina tankar hemma och få råd från Paula. Hon är den klokaste jag känner och det är hennes råd jag lyssnar på. Om någon vecka har jag nog bestämt mig hur jag ska göra.

Ska du vara pappaledig något med Leonore?

Jag ska nog vara pappaledig mellan januari-mars nästa år. Paula börjar skolan i januari (tror jag) och Leonore börjar på förskolan i mars har jag för mig. Galet när man har två tjejer på samma förskola. Paula kommer plugga så jag antar att det är jag som kommer sköta lämningen. Det blir jobbigt när jag glömmer ena hemma.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kommentera

Allmänt

Summering efter dag 1

Plats overall efter dag 1: 9a av 30 lag

Event 1: det kändes riktigt bra och vi kom 4a overall. Workouten bestod av 60 strikta hand stand push-ups, 20 synkade bar muscle-ups, 30 kalorier airbike, 30 kalorier rodd och sedan 60 powercleans på 40/61 kg. Man delade upp laget i 3 par så först körde två tjejer och när dom kommit förbi 60 strikta handstand push-ups så fick jag och Numi börja. Sist körde kille och tjej. När dom sista 2 har kommit i mål så stoppas tiden vilket betyder att alla måste kötta på för att inte fastna någonstans för då får paret bakom vänta.

Event 2: Ryckstege där alla killar hade på sig 10 minuter att göra 5 ryck var på 84kg, 4 på 93kg, 3 på 102kg, 2 på 111kg och 1 på 120kg. Jag klarade ett ryck på 111kg och hade iaf velat haft båda men jag hade inte så mycket kräm i benen som jag hoppats på.
Tjejerna gjorde samma sak men med lägre vikter såklart. Vår placering i ryckstegen blev inte svinbra och därför åkte vi ner till plats 9 inför imorgon.

Jag ser fram mot imorgon och mer tävling. Det är sjukt bra drag med flera 1000 personer på läktaren och det är magiskt att stå nere på ”planen” och köra.

Nu hänger vi vid poolen och snart är det dags för mat. En i vårt lag jobbar som kock och lagar mat utöver det vanliga, så vi är bortskämda.

Kommentera

Allmänt

Efter den här helgen kan jag lägga till trädgårdsmästare på mitt cv.

– Planterat nya växter
– Tömt och gjort rent bubbelpoolen
– Bytt ut en planka på altanen
– Trimmat kanterna på gräsmattan
– Lagt ut gräsfrön
– Dammsugit hela altanen
– Möblerat om utomhus

Min nya kamera och jag kommer också bra överens. Det är en Olympus mark II m10:

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Det här hände i lördags. 120kg ryck!! Jag kan ju säga att det kom ganska lägligt med tanke på att jag tävlar i helgen och då ska rycka denna vikt (förhoppningsvis). Nu vet jag att jag kan det iaf.

Annars har det varit en bra helg. Riktigt lugn men bra. Paula fick panik igår när jag sa att jag ville vara hemma hela dagen men efter några timmar tror jag hon tyckte det var skönt.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Helgens bästa konversation:
Paula: Du har först tränat i 3 timmar och nu leker du trädgårdsmästare?
Jag: Ja
Paula: Du ska inte ha jord i när du planterar blommorna då?

Kommentera

Allmänt

Helgen utmaning

Vem är på?

 

Kommentera

Allmänt

Hugo Rosas dag – Om jag skulle ha en egen dag

Vi har massor av olika dagar i vårt land. I framtiden kanske det även finns en Hugo dag, då skulle den se ut såhär:

Stiga upp vid 09. Bordet är uppdukat med sån j*vla frukost att man inte fattar någonting. Nutella, pannkakor, proteinsmoothie, ägg, färskpressad apelsinjuice, kaffe.

Frukosten låter man stå, på Hugos dag är bortplockning och städning högt oprioriterat. Efter frukosten väntar 30 minuter på toaletten med telefon. Behöver man inte gå på toaletten så får man ligga i soffan i 30 minuter och pilla sig i naveln.

Därefter ska träningskläderna på. På Hugos dag finns det inga ursäkter utan allt är ordnat. Har man barn så väntar barnpassning på gymmet. Träningspasset skall utföras med dom man tycker mest om. Detta träningspass handlar inte om träna skiten ur sig själv, utan mer om att träna tillsammans och känna glädje.

Efter träningspasset är det dags för lunch. Själva lunchen består av Latino burger. Strimlad entrecote, guacamole, aioli, lök, tomat, ost och sallad. Till det serveras sötpotatis frites och en stor jordgubbsmilkshake. Alla restauranger har under Hugo dagen anpassat allt för barn. Det finns lekrum, maskotar och överdragskläder så att alla barn kan kladda exakt hur mycket dom vill.

Självklart skiner solen på Hugo dagen, det är dock inte för varmt. Temperaturen är mellan 20-25 grader.

Efter lunchen är det dags för siesta i lugn och ro. Alla får 90 minuter i lugn och ro. Man får spendera dom hur man vill men rekommendationen är att sova.

På eftermiddagen är det dags för det obligatoriska grillpipan. Alla i hela familjen ska vara samlade, även nära vänner. Maten står man för tillsammans och det ska vara tema Sydamerika på maten. Alla tar med sig någonting som dom förknippar med Sydamerika. Allt lagas tillsammans, självklart utomhus då vädret är perfekt. Alla barnen leker.

Avslutningen på Hugos dag är film för dom som orkar och det är helt ok att somna framför filmen.

Det viktigaste: Där man kör grillpipan, där sover man. För Hugos dag slutar där den började. Man skiljs alltså åt efter frukosten dagen efter.

PB206695

Kommentera

  1. Emelie

    hade älskat om det fanns en sånhär dag där man var tvungen att spendera den sådär! dock minus för restauranger anpassade för barn, väldigt jobbigt för oss som inte har barn, men då kanske det hade funnits ett alternativ, och man hade fått välja en barnfri restaurang 😉

  2. Jannice

    Låter som en dag helt i min smak och det skulle vara riktigt kul att få spendera Hugo-dagen tillsammans med just dig och din härliga familj 😀 Du kan skicka inbjudan till min mail 😉

Allmänt

Parträning

Ibland tränar jag och Paula ihop. Då kan det se ut såhär =)

Det vi gjorde var. 6 varv var av:
Skottkärragång 20 meter
10 Burpee över partner
Bära den andra på ryggen 20 meter

Den enda kör alltså klart ett helt varv av alla 3 övningar innan den andra kör. Gör detta med din partner, kompis, syster eller mamma. Riktigt roligt faktiskt.

Kommentera

  1. Josefine

    Tycker det är kul med rörligt format och träningsvideor! Jag har precis beställt din bok, är så taggad och nyfiken!! Och en fråga: Clean Drink kläderna är så snygga och verkar ha bra passform. Vilket märke är kläderna ifrån om de går att få tag på? 🙂

  2. Emma

    Hej!
    Verkligen kul grej! Men detta funkade inte alls för mig och min man! Jag klarade verkligen inte 20 skottkärra!!! Och mina knän gjorde sjukt ont med honom på ryggen!! + att när min man slulle gå skottkärra så var det jag som inte orkade 20 meter med att bära hans ben! Hahah!! Alltså!’ Kan du ge något annat tips på parträning istället? Kram!!

  3. Fia kvissberg

    Kul video, jag blir inspirerad. Alltid roligare att träna med någon annan. Jag blir glad bara att se er och att ni har roligt ihop.Mamma

  4. Patricia

    Hej Hugo!

    Din blogg är väldigt rolig att läsa speciellt när du använder din humor ?? Jag har en fråga till dig som lyder, jag har precis fått hem din bok och undrar då jag födde barn för 3 månader sen är det någon övning jag bör undvika? Min BM sa att sit-ups är inget jag får göra än… Jag som Inte har stenkoll på träning kommer självklart börja lugnt, jag har gått en hel del pw med barnvagnen men ville börja med lite övningar nu. Som sagt tänkte att du möjligtvis har lite mer koll med tanke på Paula. Tack för en inspirerande bok! ✌?️ Ha det bäst! ?

    1. Hugo Rosas
      Hugo Rosas

      Hej,

      Det bästa är att du frågar din BM så att det inte blir tokigt. Allt är individuellt beroende på hur snabbt du återhämtat dig efter förlossningen.

      Lycka till, kram!

Visa alla 7 kommentarer
×

Hugo Rosas

Hugo Rosas driver en av Sveriges största träningsbloggar inom Crossfit. Hugo har deltagit och vunnit flertalet tävlingar under sin Crossfitkarriär. Hugo Rosas är förutom crossfitatlet även författare, entreprenör och tvåbarnspappa till döttrarna Molly och Leonore.

För kontakt gällande samarbeten och annonsering, maila rosas.kvissberg@gmail.com.