Träning
Allmänt

Träningsutmaning med Madeleine Vall

Ibland måste man gå ut ur sin komfort zone. Jag fick äran att utmana Madaleine Vall i Crossfit och hon fick utmana mig inom sitt område som är fighting. Madde är en av Sveriges genom tiderna bästa fighters med ett VM broms, några nordiska guld och två EM guld. Men Madeleine var tvungen att lägga av med det hon älskade över en natt pga två hjärnblödningar som hittades efter en röntgen innan hon skulle gå en match. Tänk er själva att helt plötsligt behöva sluta med det ni älskar för att kroppen säger stopp.

Det var häftigt att få höra hennes historia om hur man går vidare efter en sån sak och ännu häftigare att få se vilken tävlingsmänniska hon är. När jag körde med henne var det inte svårt att förstå varför hon var så duktig på att fightas.

I slutet på filmen kan ni se hur hon får mata slag i min mage under 30 sekunder. Hon sa bara ”Det är bara att andas ut när slagen kommer”. Jag hade ont i 3 dagar efter. Haha

Det här klippet gjorde vi ihop med Reebok då vi båda tillhör deras team. Följ Reebok på instagram: @reeboknordics #reeboknordics

Här hittar ni även Maddes blogg: http://madeleinevall.isilife.se/

Kommentera

Allmänt

H Tisdag

Igår låg jag jag uppe halva natten och kollade på House. Doktorn som alltid hittar dom konstigaste diagnoserna. Jag undrar hur det funkar i verkligheten, alla läkares mål kanske är att bli som Dr. House.

Mitt mål är att bli som Blondinbella. Hon är bloggvärldens DR. House.

Idag: Hugo Rosas – mannen som alltid är ute i sista sekund. På torsdag drar jag till Spanien och det är hög tid att ordna inför resan. Så idag tänkte jag ta tag i det. Paula fyller 25 där nere också, kan bli stelt om jag inte har någon present. Jag vet nog vad jag ska köpa.

Igår: Var hela familjen med mig på gymmet. Molly sprang på rullbandet och Lillynore satt och cyklade med mig.

Tjejen som alltid är glad

IMG_6317

Kommentera

AllmäntCrossfit

Sugen på att träna?

Idag kör vi 5 varv av detta (Jag visar alla övningar längre ner):

– 10 KB svingar. Har ni ingen kettlebell så går det bra att köra med en hantel, sten eller något annat som väger.
– 10 box hopp. Hitta en höjd som är utmanade för er. Är det ett trappsteg eller en stubbe? Det går även bra att kliva upp istället för att hoppa.
– 20 air squats
– 20 sit-ups
– 10 burpees

Gillar ni träningen så hittar ni min bok här: http://www.adlibris.com/se/bok/superkroppen-trana-2-manader-med-hugo-rosas-9789163611858

Såhär ser en kb sving ut:

Boxhopp:

Air squat:

Sit-ups:

Burpees:

Kommentera

AllmäntCrossfit

Fredagsutmaning

Här är något för er att prova. Haha, ni kanske är bättre än mig och Numi

Gjorde lite annat också, men inget som är såpass roligt för att jag ska skriva om det här. Allt var mest jobbigt, jättejobbigt. Intervaller av olika dess slag. Har ni provat att köra intervaller med skivstång? Det är riktigt bra att variera intervallträningen och inte alltid köra tex löpning.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kommentera

  1. Sally

    Hej Hugo! du som är insatt i träning,hur många vilodagar tycker du man ska ha?Jag har kört crossfit i ungefär ett halvår nu och älskar det. Just nu kör jag 6 pass och det är blandat med fotboll också,ibland blir det 7. skulle uppskatta ett svar så mycket!:)

Allmänt

Hello Summer

Det finns några saker i mitt liv som är riktigt bra just nu

– Vintern är över. Vilket betyder att jag sparar ungefär 10 minuter i tjafs och 10 minuter i påklädning varje morgon när jag gör i ordning Molly. Att bara kunna dra på henne en tröja och ett par byxor och sedan dra är fan magiskt.

– Om lite mer än en vecka sitter jag i en bil på väg till ner till Spanien. Det är jag och Paulas plastpappa som bilar ner, vi gjorde samma resa förra året och det gick bra. Han klagade iofs rätt mycket på att jag bara sov och aldrig körde bilen. Jag får väl se till att hänga lite mer bakom ratten denna gång.

– Det tog ett pass och sedan kom träningsmotivationen tillbaka. Jag har bestämt mig, jag kommer gasa ett år till och det känns jävligt bra. Med tanke på hur bra mina paralett hspu kändes igår så känns allt ännu bättre.

 

– Alla som kör efter min bok och tycker att den är grym. Jag trodde hela tiden på min ide om att hålla en enkelhet och ha snabba men intensiva pass med egen kroppsvikt. Nu har verkligen många fattat grejen och det gör mig glad. Hur svårt ska det vara? Öppna bokenm vecka 1 och sedan är det bara att börja gnugga. Det finns inga bortförklaringar, allt står ju. Är det någon övning som är oklar så scannar man bara QR koden och då ramlar man in på mitt youtube konto. Varför väntar man med att börja träna? Det är bara att sätta igång för f*n. Köp den: http://www.adlibris.com/se/bok/superkroppen-trana-2-manader-med-hugo-rosas-9789163611858

Hello summer:

P6151088

P6151086

P6151083

Kommentera

  1. Amanda

    Det är sååå roligt att träna med den!
    Går in på fjärde veckan nu 🙂
    Liiite kritik vill jag dock ge.. (Om man får) övningarna är inte i ordning efter hur passen kommer, eller i bokstavs ordning. Så tar en liten stund att hitta dom.
    Annars GRYM.

  2. cecilia

    Har precis börjat träna efter din bok. Toppenbra! Har alltid amatör-tränat men tappade bort det totalt efter en lång tids sjukdom, jobbig graviditet och nu småbarnsår. Men jag vet att jag mår bättre av träning 🙂 Tack för en enkel bok! Lätt att bara dra ut och göra de flesta övningar under en barnvagnspromenad eller hemma i vardagsrummet när bebis leker (okej stackars grannarna som får lyssna på hoppandet i golvet). Skitbra helt enkelt!

  3. Amanda - thenewstrongme

    Vad roligt att du kommer köra på 1 år till! Skönt att ha kommit fram till ett beslut som känn bra också gissar jag =)

    Jag kör v 2 i boken den här veckan oh jag gillar det. Det är helt annan träning än jag brukar köra och den golvar mig verkligen. Med andra ord vet jag att träningen tar sjukt bra och jag kommer få ett grymt flås av de här 8 veckorna =D

  4. Katarina

    Hej Hugo! Har en fråga angående din bok. Måste man köpa träningsredskap att träna med, eller är det endast med ens egna kroppsvikt? Skulle du rekommendera den som start efter en förlossning (alltså när kroppen är redo) eller är den för ”tuff”?
    Vänligen, Kattis

    1. Hugo Rosas
      Hugo Rosas

      Hej,

      Jag kan verkligen rekommendera den. Fysisk form spelar egentligen ingen roll då passar är uppbyggda för att man kör efter sin förmåga. KRam

    2. Hugo Rosas
      Hugo Rosas

      Hej,

      Jag kan verkligen rekommendera den. Fysisk form spelar egentligen ingen roll då passar är uppbyggda för att man kör efter sin förmåga. KRam

Visa alla 12 kommentarer
Allmänt

Status

Sovit: Gott
Sovplats: Soffan
Antal väckningar: Två, men somnade om fort båda gångerna
Kroppen: Så fruktansvärt mycket träningsvärk i benen. Annars bra
Dagens förmiddag: Träning 07:30, sedan möte klockan 10 i solna
Morgonvikt: Vågar inte ställa mig på vågen
Leonore: Börjar bli mammig, trodde faktiskt att hon skulle välja team pappa. Svikare.
Molly: Hon är i sitt eget team nu för tiden. Hon kan ALLT själv. Det skulle inte förvåna mig om hon vill flytta hemifrån i sommar.
Paula: Är laddad för Summerburst i helgen. Vi ska ut tillsammans. Det har inte hänt på 2 år ish. 

Kommentera

  1. Klara

    Jag är sämst på att kommentera på din blogg, men måste bara säga att jag älskar den. Varje gång jag går in inspireras jag eller sitter och skrattar åt någon situation du beskriver osv. Du gör ett väldigt bra jobb och verkar som en väldigt härlig person!

  2. emelie

    hahah älskar beskrivningen om molly. kul att ni också ska på SB, man kanske får syn på er där då! 🙂

Allmänt

Superkroppen 

Såna här dagar är jag ganska nöjd med mitt utegym och att jag inte behöver tänka när jag ska ta fram ett pass. Jag öppnar bara ”superkroppen”. Jävligt bra faktiskt.

Prova själva: http://www.adlibris.com/se/bok/superkroppen-trana-2-manader-med-hugo-rosas-9789163611858

 

Skivstång behöver du som sagt inte i boken, utan här har jag bara fotat när jag tränar.

 

Kommentera

  1. kalaslotta

    Hej Hugo,

    Jag bor i USA men har lantställe i Sverige och letar med ljus och lykta efter Rouge kettlebells etc att ha i vårt hemmagym där. Hittar inga återförsäljare i Sverige men tänkte kolla med dig om du vet om det finns. Det blir dyrt att frakta tunga kettlebells etc från EU-filialen.

    Tack för en bra blogg och grym inspo!

    Charlotte

  2. Jonatan

    Hejsan!
    Grymt bra bok! Fick den av min tjej och är nu inne på vecka 4. Ska göra bonuspasset i morgon:)
    Började titta på nästa vecka, vecka 5 pass 1. Jag förstår inte riktigt hur övningen fungerar. Skulle du kunna förklara lite mer utförligt? Tack på förhand!

  3. Maria

    Men hur ska man klara av marklyft och chins utan skivstång? När dem övningarna ingår i passen får inte riktigt i hop det ?

AllmäntClean DrinkCrossfit

Man får passa på

8km i barkaka 07:00 på morgonen. Galet

 

Kommentera

Allmänt

4 frågor

Vad tar du för kosttillskott?

Whey-80 proteinpulver. På detta gör jag alltid en morgonshake som består av whey-80, en näve isbitar, lite vatten och en banan. Grymt god. Jag kör alltid double rich chockolate.

Omega 3(kapslar) – Innehåller fettsyror som våra kroppar ej producerar. Bra för hjärta och hjärna, inflammationer osv.

Magnesium (kapslar) – För bättre återhämtning, sömn m.m

Bcaa – Via drycken Clean fit. Bcaa är ett slags protein som redan är uppdelat för att snabbare kunna gå ut till våra muskler. Därför skall man ta bcaa innan och under träningspass.

Vad ser du fram mot just nu?

Spanien i sommar. Att hänga i barnpoolen med Molly och sedan dra till den Lokala boxen och träna i värmen. Av någon konstig anledning så gillar jag att träna när det är extremt varmt. Sedan att sitta på takterrassen och käka middag. Det är vad jag ser fram mot just nu.

Hur ser du på framtiden gällande din träning?

Jag är kluven i den frågan. Samtidigt som jag vill satsa fullt ut så inser jag att jag har 2 barn, 2 företag, en bok och en relativt välbesökt blogg som måste uppdateras. För att nå till tex regionals som individuell atlet så krävs det ett enormt arbete, rättare sagt 2 pass om dagen 6 dagar i veckan. Jag har svårt att se hur jag ska få ihop det. Jag har lyckats ganska bra hittills men jag kan heller inte blunda för att det blir svårare och svårare. Jag måste helt enkelt ventilera mina tankar hemma och få råd från Paula. Hon är den klokaste jag känner och det är hennes råd jag lyssnar på. Om någon vecka har jag nog bestämt mig hur jag ska göra.

Ska du vara pappaledig något med Leonore?

Jag ska nog vara pappaledig mellan januari-mars nästa år. Paula börjar skolan i januari (tror jag) och Leonore börjar på förskolan i mars har jag för mig. Galet när man har två tjejer på samma förskola. Paula kommer plugga så jag antar att det är jag som kommer sköta lämningen. Det blir jobbigt när jag glömmer ena hemma.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kommentera

Allmänt

Summering efter dag 1

Plats overall efter dag 1: 9a av 30 lag

Event 1: det kändes riktigt bra och vi kom 4a overall. Workouten bestod av 60 strikta hand stand push-ups, 20 synkade bar muscle-ups, 30 kalorier airbike, 30 kalorier rodd och sedan 60 powercleans på 40/61 kg. Man delade upp laget i 3 par så först körde två tjejer och när dom kommit förbi 60 strikta handstand push-ups så fick jag och Numi börja. Sist körde kille och tjej. När dom sista 2 har kommit i mål så stoppas tiden vilket betyder att alla måste kötta på för att inte fastna någonstans för då får paret bakom vänta.

Event 2: Ryckstege där alla killar hade på sig 10 minuter att göra 5 ryck var på 84kg, 4 på 93kg, 3 på 102kg, 2 på 111kg och 1 på 120kg. Jag klarade ett ryck på 111kg och hade iaf velat haft båda men jag hade inte så mycket kräm i benen som jag hoppats på.
Tjejerna gjorde samma sak men med lägre vikter såklart. Vår placering i ryckstegen blev inte svinbra och därför åkte vi ner till plats 9 inför imorgon.

Jag ser fram mot imorgon och mer tävling. Det är sjukt bra drag med flera 1000 personer på läktaren och det är magiskt att stå nere på ”planen” och köra.

Nu hänger vi vid poolen och snart är det dags för mat. En i vårt lag jobbar som kock och lagar mat utöver det vanliga, så vi är bortskämda.

Kommentera

×

Hugo Rosas

Hugo Rosas driver en av Sveriges största träningsbloggar inom Crossfit. Hugo har deltagit och vunnit flertalet tävlingar under sin Crossfitkarriär. Hugo Rosas är förutom crossfitatlet även författare, entreprenör och tvåbarnspappa till döttrarna Molly och Leonore.

För kontakt gällande samarbeten och annonsering, maila rosas.kvissberg@gmail.com.