Superkroppen
Allmäntsuperkroppen

Träningsbok – Superkroppen

”om du är trött på att starta om, sluta ge upp”

Nu är sommaren över och dom flesta är tillbaka från semestern. Det är nu man ska ta tag i träningen en gång för alla. Dels går vi mot mörkare tider och finns det något att lägga tid på då så är det träning. Sedan kommer våren bli så mycket roligare om man sätter igång med träningen nu och håller igång under vintern.

Kontinuerlig träning 3 gånger i veckan ger en grym grund. Jag skulle säga att min bok ger alla en grym grund att stå på. När man sedan har kört klart mitt 8 veckorsprogram så kommer man vara så pass taggad och så pass kunnig att man antingen lägger upp egna pass eller så gör man som många andra som köpt boken har gjort: Börjar om från början med pass 1.

”Jag har inte tid för träning” – Det finns alltid tid för träning, det handlar bara om att prioritera. Jag har två barn och har tre företag och hinner med min träning genom att välja bort något som jag inte prioriterar lika högt som träningen, till exempel att gå på bio en kväll, att sitta vid tv:n eller scrolla igenom Instagram. Det finns alltid tid för träning.

”Jag orkar inte” – Jag har inte heller ork varje dag men jag vet att när jag väl är där och kör kommer det kännas så sjukt bra efteråt. Ibland är det bäst att inte känna efter, utan bara ta sig till träningen. Du skulle ju inte skita i att gå till jobbet för att du inte orkar? Det är samma sak med träningen.

”Det är för dyrt” – Min bok Superkroppen kostar 199kr och är det enda du behöver. Det är en gammal myt att du måste ha tillgång till ett gym för att kunna träna.

”Jag får ändå inte resultat” – Då har du inte tränat rätt. Resultatet kommer inte efter en natt, du måste träna kontinuerligt för att få det. Och alla gånger kanske inte träning handlar om att få just utseendemässiga resultat utan om välmående och livsstil. När du fattar det brukar resultaten komma på köpet.

Här hittar ni min bok. Känner ni er inte er starka som djur, har fått stora resultat och har ett välmående som en grekisk gud efter 8 veckor med den så går jag personligen in och betalar tillbaka varenda krona.

http://www.adlibris.com/se/bok/superkroppen-trana-2-manader-med-hugo-rosas-9789163611858

IMG_5063

P.s Reklaminlägg i samarbete med min egna bok 

Kommentera

  1. Natalie

    Hej Hugo! Jag bor för tillfället i Australien och jag skulle så gärna vilja ha din bok! Jag slet sönder mitt korsband i Januari och har sedan dess hållit på med sjukgymnastik. Känner nu att jag är bra nog att börja träna på riktigt, men det är så himla svårt att komma igång och jag vet inte riktigt var jag ska börja någonstans. Så min fråga är helt enkelt, finns det någon sätt att kunna få boken hit?!

    Jag gillar att läsa dina inlägg om träning och önskar verkligen att jag hade något att träna efter!

  2. Sara

    Jag har din bok, men passen är för tunga för mig. Att inte klara ett pass under en timme känns fel.. Hur ska jag göra? Köra 2 tredjedelar av alla reps och öka successivt? Eller bara kriga på fast det tar mig ca 1-1,5 timme att klara ett pass?

  3. Izabella

    Hugo, det här är ett rent reklaminlägg och ska markeras därefter – spelar ingen roll att det är din egna produkt, gäller även din energidryck (se blondinbellas dom i reklamationsnämnden). Jag gissar på att reglerna för att markera reklaminlägg finns av en anledning. Du och Paula är generellt sett riktigt kassa på att markera när något är reklam/sponsrat. Det tycker jag ni kan bli bättre på, vet inte vad ni tjänar på att låta bli men jag som läsare stör mig väldigt mycket på att ni, med två stora professionella bloggar, fuskar på detta vis.

  4. Hanna

    Din bok är verkligen bäst!! Helt grym verkligen. Körde det sista passet i förra veckan efter att ha följt boken i 8 veckor, och har sedan fortsatt med att göra upp egna pass. Aldrig har jag tidigare varit så motiverad att träna och då har jag verkligen provat allt! Passen i din bok blev aldrig tråkiga eftersom de är så varierande. Super att man inte behöver gå på gym för att köra passen. STORT tack till dig Hugo för att du hjälpte mig hitta motivation och en träningsform som passar mig! Hade aldrig trott att denna typ av träning kunde vara så kul! Aldrig förut har jag sett framemot att träna på samma sätt jag gör nu. Tusen tack igen en gång!! 🙂

    Ps. Rekommenderar boken för alla! 🙂

  5. Göteborgsmamman En härlig mammablogg

    Grymt! Om vi här hemma kan få tränat varje dag i veckan och ändå har tid att ses – då kan alla andra också! Boken är grym och verkligen värd 199:- om inte mer.
    Jag har listat några tips på hur man kan få bebisbadandet där hemma lite extra mysigt – kika gärna in och säg vad du tycker 🙂
    Kram <3

      1. Mimmi

        Att folk alltid ska komma på något negativt att skriva. För dyrt? Vad tror du ett gymkort, egen PT, ex kostar? Hur kan 199 kr vara för dyrt för att komma igång med träningen och även ha möjlighet att fortsätta med det? Man måste ju faktiskt försöka tänka positivt! Strunta i godsakerna som man ofta unnar sig på helgen och köp boken för dem pengarna istället 🙂

Visa alla 10 kommentarer
AllmäntCrossfit

Sugen på att träna?

Idag kör vi 5 varv av detta (Jag visar alla övningar längre ner):

– 10 KB svingar. Har ni ingen kettlebell så går det bra att köra med en hantel, sten eller något annat som väger.
– 10 box hopp. Hitta en höjd som är utmanade för er. Är det ett trappsteg eller en stubbe? Det går även bra att kliva upp istället för att hoppa.
– 20 air squats
– 20 sit-ups
– 10 burpees

Gillar ni träningen så hittar ni min bok här: http://www.adlibris.com/se/bok/superkroppen-trana-2-manader-med-hugo-rosas-9789163611858

Såhär ser en kb sving ut:

Boxhopp:

Air squat:

Sit-ups:

Burpees:

Kommentera

Allmänt

Superkroppen 

Såna här dagar är jag ganska nöjd med mitt utegym och att jag inte behöver tänka när jag ska ta fram ett pass. Jag öppnar bara ”superkroppen”. Jävligt bra faktiskt.

Prova själva: http://www.adlibris.com/se/bok/superkroppen-trana-2-manader-med-hugo-rosas-9789163611858

 

Skivstång behöver du som sagt inte i boken, utan här har jag bara fotat när jag tränar.

 

Kommentera

  1. kalaslotta

    Hej Hugo,

    Jag bor i USA men har lantställe i Sverige och letar med ljus och lykta efter Rouge kettlebells etc att ha i vårt hemmagym där. Hittar inga återförsäljare i Sverige men tänkte kolla med dig om du vet om det finns. Det blir dyrt att frakta tunga kettlebells etc från EU-filialen.

    Tack för en bra blogg och grym inspo!

    Charlotte

  2. Jonatan

    Hejsan!
    Grymt bra bok! Fick den av min tjej och är nu inne på vecka 4. Ska göra bonuspasset i morgon:)
    Började titta på nästa vecka, vecka 5 pass 1. Jag förstår inte riktigt hur övningen fungerar. Skulle du kunna förklara lite mer utförligt? Tack på förhand!

  3. Maria

    Men hur ska man klara av marklyft och chins utan skivstång? När dem övningarna ingår i passen får inte riktigt i hop det ?

Allmänt

Superkroppen

Paula brände av Pass 2 vecka 2 igår.

8 varv på tid:
20 singelhopp med hopprep
6 burpees
200 meter löpning

Paula kom in på 16 minuter och gjorde ett strålande arbete. Jag satt och blev lite irriterad eftersom jag tyckte att hon kunde trycka på lite till men man kör efter sin dagliga förmåga och ibland har man helt enkelt inte lust att trycka på.

Paula sa bara ”käften, jag varvar ändå dig som bara sitter där”.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kommentera

  1. Lina

    Hej Hugo!
    Är detta okej träning så länge det känns bra när man är gravid? Är ganska tidigt i min graviditet, vecka 15! Men har heeelt tappat att gå till gymmet när man mått som en påse nötter i 2 månader, men nu börjar jag komma på banan igen och vill gärna testa denna typ av träning. Kram

Allmänt

Parträning

Ibland tränar jag och Paula ihop. Då kan det se ut såhär =)

Det vi gjorde var. 6 varv var av:
Skottkärragång 20 meter
10 Burpee över partner
Bära den andra på ryggen 20 meter

Den enda kör alltså klart ett helt varv av alla 3 övningar innan den andra kör. Gör detta med din partner, kompis, syster eller mamma. Riktigt roligt faktiskt.

Kommentera

  1. Josefine

    Tycker det är kul med rörligt format och träningsvideor! Jag har precis beställt din bok, är så taggad och nyfiken!! Och en fråga: Clean Drink kläderna är så snygga och verkar ha bra passform. Vilket märke är kläderna ifrån om de går att få tag på? 🙂

  2. Emma

    Hej!
    Verkligen kul grej! Men detta funkade inte alls för mig och min man! Jag klarade verkligen inte 20 skottkärra!!! Och mina knän gjorde sjukt ont med honom på ryggen!! + att när min man slulle gå skottkärra så var det jag som inte orkade 20 meter med att bära hans ben! Hahah!! Alltså!’ Kan du ge något annat tips på parträning istället? Kram!!

  3. Fia kvissberg

    Kul video, jag blir inspirerad. Alltid roligare att träna med någon annan. Jag blir glad bara att se er och att ni har roligt ihop.Mamma

  4. Patricia

    Hej Hugo!

    Din blogg är väldigt rolig att läsa speciellt när du använder din humor ?? Jag har en fråga till dig som lyder, jag har precis fått hem din bok och undrar då jag födde barn för 3 månader sen är det någon övning jag bör undvika? Min BM sa att sit-ups är inget jag får göra än… Jag som Inte har stenkoll på träning kommer självklart börja lugnt, jag har gått en hel del pw med barnvagnen men ville börja med lite övningar nu. Som sagt tänkte att du möjligtvis har lite mer koll med tanke på Paula. Tack för en inspirerande bok! ✌?️ Ha det bäst! ?

    1. Hugo Rosas
      Hugo Rosas

      Hej,

      Det bästa är att du frågar din BM så att det inte blir tokigt. Allt är individuellt beroende på hur snabbt du återhämtat dig efter förlossningen.

      Lycka till, kram!

Visa alla 7 kommentarer

Godmorgon everybody!

Idag blir en hektisk dag för en Challengeboy som mig, ska hinna göra en Tattoo, Träna MMA, göra en actiongrej, Intervju med HOT GOSSIP http://www.hotgossip.se tror dom vill höra smaskiga detaljer och som ni vet så är jag öppen som en bok. 🙂  Hörs snart / Hugo R

 

Kommentera

  1. sjukareänsjukast

    men så där kan du ju inte skriva min vän ps bla bla om munk frilla grejen de va väl läsarna som ficke bestäma då ska du inte uppmana dom att inte rösta på de;) drar ju ner allt lite grannn, hoho.

×

Hugo Rosas

Hugo Rosas driver en av Sveriges största träningsbloggar inom Crossfit. Hugo har deltagit och vunnit flertalet tävlingar under sin Crossfitkarriär. Hugo Rosas är förutom crossfitatlet även författare, entreprenör och tvåbarnspappa till döttrarna Molly och Leonore.

För kontakt gällande samarbeten och annonsering, maila rosas.kvissberg@gmail.com.