Crossfit
Allmänt

Summering efter dag 1

Plats overall efter dag 1: 9a av 30 lag

Event 1: det kändes riktigt bra och vi kom 4a overall. Workouten bestod av 60 strikta hand stand push-ups, 20 synkade bar muscle-ups, 30 kalorier airbike, 30 kalorier rodd och sedan 60 powercleans på 40/61 kg. Man delade upp laget i 3 par så först körde två tjejer och när dom kommit förbi 60 strikta handstand push-ups så fick jag och Numi börja. Sist körde kille och tjej. När dom sista 2 har kommit i mål så stoppas tiden vilket betyder att alla måste kötta på för att inte fastna någonstans för då får paret bakom vänta.

Event 2: Ryckstege där alla killar hade på sig 10 minuter att göra 5 ryck var på 84kg, 4 på 93kg, 3 på 102kg, 2 på 111kg och 1 på 120kg. Jag klarade ett ryck på 111kg och hade iaf velat haft båda men jag hade inte så mycket kräm i benen som jag hoppats på.
Tjejerna gjorde samma sak men med lägre vikter såklart. Vår placering i ryckstegen blev inte svinbra och därför åkte vi ner till plats 9 inför imorgon.

Jag ser fram mot imorgon och mer tävling. Det är sjukt bra drag med flera 1000 personer på läktaren och det är magiskt att stå nere på ”planen” och köra.

Nu hänger vi vid poolen och snart är det dags för mat. En i vårt lag jobbar som kock och lagar mat utöver det vanliga, så vi är bortskämda.

Kommentera

Allmänt

Superkroppen

Paula brände av Pass 2 vecka 2 igår.

8 varv på tid:
20 singelhopp med hopprep
6 burpees
200 meter löpning

Paula kom in på 16 minuter och gjorde ett strålande arbete. Jag satt och blev lite irriterad eftersom jag tyckte att hon kunde trycka på lite till men man kör efter sin dagliga förmåga och ibland har man helt enkelt inte lust att trycka på.

Paula sa bara ”käften, jag varvar ändå dig som bara sitter där”.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kommentera

  1. Lina

    Hej Hugo!
    Är detta okej träning så länge det känns bra när man är gravid? Är ganska tidigt i min graviditet, vecka 15! Men har heeelt tappat att gå till gymmet när man mått som en påse nötter i 2 månader, men nu börjar jag komma på banan igen och vill gärna testa denna typ av träning. Kram

Allmänt

Efter den här helgen kan jag lägga till trädgårdsmästare på mitt cv.

– Planterat nya växter
– Tömt och gjort rent bubbelpoolen
– Bytt ut en planka på altanen
– Trimmat kanterna på gräsmattan
– Lagt ut gräsfrön
– Dammsugit hela altanen
– Möblerat om utomhus

Min nya kamera och jag kommer också bra överens. Det är en Olympus mark II m10:

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Det här hände i lördags. 120kg ryck!! Jag kan ju säga att det kom ganska lägligt med tanke på att jag tävlar i helgen och då ska rycka denna vikt (förhoppningsvis). Nu vet jag att jag kan det iaf.

Annars har det varit en bra helg. Riktigt lugn men bra. Paula fick panik igår när jag sa att jag ville vara hemma hela dagen men efter några timmar tror jag hon tyckte det var skönt.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Helgens bästa konversation:
Paula: Du har först tränat i 3 timmar och nu leker du trädgårdsmästare?
Jag: Ja
Paula: Du ska inte ha jord i när du planterar blommorna då?

Kommentera

AllmäntCrossfitFamiljelivHomeTräning & kost

Torsdag

– Vid 14 kommer det en person och kollar på vår lägenhet. Gillar han den så kommer vi troligtvis skriva papper redan i dagarna. Det är lätt att bli girig vid sådana här situationer. Funderingarna går kring om man kan få mer om man väntar längre med att sälja osv. Det kanske vi kan, men just det här att ha allt klart och slippa visningar, städning, huvudvärk och budgivning är skönt.

– Idag skall jag även signa med ett stort företag inom crossfit och från och med 1a mars kommer jag vara en del av deras team. Kul, stort och spännande.

– Jag har varit snusfri i 4 dygn nu och det är inga konstigheter. Småsugen hela tiden, men ett sug jag kan kontrollera. Det är värre när Paula börjar blinka med sina ögon, eller svärmor ställer fram godis på bordet.

– Jag hittade dom här två bilderna på datorn. Svarthårig och 7 kg lättare. Vad hände?

Här var vi nöjda:

Nu:

– Igår tog jag med mig ett gäng från Nordic och besökte Crossfit Unique i Tyresö. Fan vad roligt vi hade. Björk fick se sig själv på väggen också, det är inte lätt att vara superstar. Här hittar ni hennes hemsida och blogg: http://bjorkodinsdottir.com/

– Paula bad mig göra ett pass till henne. Idag får hon och kanske någon av er köra detta:

Uppvärmning: Spring 1 km i lutning.
A) Styrka. Varje minut i 10 minuter:
Minut 1: 7 strikta pressar 15-20 kg (Här kan ni se hur strikt press går till)
Minut 2: 5 pull-ups med gummiband (Här kan ni se hur pull-ups med gummiband går till)

B) Variant på Cindy. Så många varv som möjligt på 15 minuter av:
– 5 ring rows (Här kan ni se hur ring-rows går till)
– 10 armhävningar (Bröstet skall nudda marken. På knä eller inte spelar ingen roll)
– 15 Air squats (Ass to grass)

Viktigt att ni räknar varven för er egen skull. Ha mynt eller kanske en penna som ni kan skriva upp antal varv med. Berätta gärna i kommentarsfältet om ni kör.

C) Varva ner. Lunka på ett springband eller cykla lite lätt.

Glöm inte att få i er något direkt efter. Typ en proteindrink: http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/whey-100 . 38% rabatt just nu!

Nej ni: Dags att åka!

Kommentera

  1. Joakim Brun

    Det är sjukt vad tiden går snabbt när dem är små, har själv en dotter på strax över 1 år. Tyckte nyss det var att hon kom men nu har man en busunge som springer runt här hemma och ser till att pappa har fullt upp. 🙂

  2. Linnea

    Super bra med videos till varje övning! Det är många övningar som man själv som nybörjare inte har en blekaste aning om vad det är, eller så vet man vad det är men inte vet hur dessa övningar ska utföras korrekt 🙂

  3. O.

    När man hängt med sedan ni väntade Molly så är det också helt otroligt med tillbakablickarna. Man kan inte förstå att hon var så liten! Minns precis första bilden du la ut när hon var född, på den lilla lilla handen. <3

    Alltså, den sista bilden på tåget… Sååå jävla crazy! Hua!

    Hoppas lgh-visningen/försäljningen gick bra!

  4. sam

    Det är jättedumt att sälja utan budgivning. I vårt hus såldes 2 lägenheter med ca 1 månad emellan, en utan budgivning och en med budgivning och skillnaden blev 300 000.

Challenge 1 Completed!

Uppe med tuppen!  Är ni redo för Hip-hop ala Challengeboy? Ikväll släpper jag låten och uppdrag nr 1 is done.

Puss och kram / Hugo R

Kommentera

×

Hugo Rosas

Hugo Rosas driver en av Sveriges största träningsbloggar inom Crossfit. Hugo har deltagit och vunnit flertalet tävlingar under sin Crossfitkarriär. Hugo Rosas är förutom crossfitatlet även författare, entreprenör och tvåbarnspappa till döttrarna Molly och Leonore.

För kontakt gällande samarbeten och annonsering, maila rosas.kvissberg@gmail.com.