Crossfit
Allmäntsuperkroppen

Träningsbok – Superkroppen

”om du är trött på att starta om, sluta ge upp”

Nu är sommaren över och dom flesta är tillbaka från semestern. Det är nu man ska ta tag i träningen en gång för alla. Dels går vi mot mörkare tider och finns det något att lägga tid på då så är det träning. Sedan kommer våren bli så mycket roligare om man sätter igång med träningen nu och håller igång under vintern.

Kontinuerlig träning 3 gånger i veckan ger en grym grund. Jag skulle säga att min bok ger alla en grym grund att stå på. När man sedan har kört klart mitt 8 veckorsprogram så kommer man vara så pass taggad och så pass kunnig att man antingen lägger upp egna pass eller så gör man som många andra som köpt boken har gjort: Börjar om från början med pass 1.

”Jag har inte tid för träning” – Det finns alltid tid för träning, det handlar bara om att prioritera. Jag har två barn och har tre företag och hinner med min träning genom att välja bort något som jag inte prioriterar lika högt som träningen, till exempel att gå på bio en kväll, att sitta vid tv:n eller scrolla igenom Instagram. Det finns alltid tid för träning.

”Jag orkar inte” – Jag har inte heller ork varje dag men jag vet att när jag väl är där och kör kommer det kännas så sjukt bra efteråt. Ibland är det bäst att inte känna efter, utan bara ta sig till träningen. Du skulle ju inte skita i att gå till jobbet för att du inte orkar? Det är samma sak med träningen.

”Det är för dyrt” – Min bok Superkroppen kostar 199kr och är det enda du behöver. Det är en gammal myt att du måste ha tillgång till ett gym för att kunna träna.

”Jag får ändå inte resultat” – Då har du inte tränat rätt. Resultatet kommer inte efter en natt, du måste träna kontinuerligt för att få det. Och alla gånger kanske inte träning handlar om att få just utseendemässiga resultat utan om välmående och livsstil. När du fattar det brukar resultaten komma på köpet.

Här hittar ni min bok. Känner ni er inte er starka som djur, har fått stora resultat och har ett välmående som en grekisk gud efter 8 veckor med den så går jag personligen in och betalar tillbaka varenda krona.

http://www.adlibris.com/se/bok/superkroppen-trana-2-manader-med-hugo-rosas-9789163611858

IMG_5063

P.s Reklaminlägg i samarbete med min egna bok 

Kommentera

  1. Natalie

    Hej Hugo! Jag bor för tillfället i Australien och jag skulle så gärna vilja ha din bok! Jag slet sönder mitt korsband i Januari och har sedan dess hållit på med sjukgymnastik. Känner nu att jag är bra nog att börja träna på riktigt, men det är så himla svårt att komma igång och jag vet inte riktigt var jag ska börja någonstans. Så min fråga är helt enkelt, finns det någon sätt att kunna få boken hit?!

    Jag gillar att läsa dina inlägg om träning och önskar verkligen att jag hade något att träna efter!

  2. Sara

    Jag har din bok, men passen är för tunga för mig. Att inte klara ett pass under en timme känns fel.. Hur ska jag göra? Köra 2 tredjedelar av alla reps och öka successivt? Eller bara kriga på fast det tar mig ca 1-1,5 timme att klara ett pass?

  3. Izabella

    Hugo, det här är ett rent reklaminlägg och ska markeras därefter – spelar ingen roll att det är din egna produkt, gäller även din energidryck (se blondinbellas dom i reklamationsnämnden). Jag gissar på att reglerna för att markera reklaminlägg finns av en anledning. Du och Paula är generellt sett riktigt kassa på att markera när något är reklam/sponsrat. Det tycker jag ni kan bli bättre på, vet inte vad ni tjänar på att låta bli men jag som läsare stör mig väldigt mycket på att ni, med två stora professionella bloggar, fuskar på detta vis.

  4. Hanna

    Din bok är verkligen bäst!! Helt grym verkligen. Körde det sista passet i förra veckan efter att ha följt boken i 8 veckor, och har sedan fortsatt med att göra upp egna pass. Aldrig har jag tidigare varit så motiverad att träna och då har jag verkligen provat allt! Passen i din bok blev aldrig tråkiga eftersom de är så varierande. Super att man inte behöver gå på gym för att köra passen. STORT tack till dig Hugo för att du hjälpte mig hitta motivation och en träningsform som passar mig! Hade aldrig trott att denna typ av träning kunde vara så kul! Aldrig förut har jag sett framemot att träna på samma sätt jag gör nu. Tusen tack igen en gång!! 🙂

    Ps. Rekommenderar boken för alla! 🙂

  5. Göteborgsmamman En härlig mammablogg

    Grymt! Om vi här hemma kan få tränat varje dag i veckan och ändå har tid att ses – då kan alla andra också! Boken är grym och verkligen värd 199:- om inte mer.
    Jag har listat några tips på hur man kan få bebisbadandet där hemma lite extra mysigt – kika gärna in och säg vad du tycker 🙂
    Kram <3

      1. Mimmi

        Att folk alltid ska komma på något negativt att skriva. För dyrt? Vad tror du ett gymkort, egen PT, ex kostar? Hur kan 199 kr vara för dyrt för att komma igång med träningen och även ha möjlighet att fortsätta med det? Man måste ju faktiskt försöka tänka positivt! Strunta i godsakerna som man ofta unnar sig på helgen och köp boken för dem pengarna istället 🙂

Visa alla 10 kommentarer
Allmänt

Träningsutmaning med Madeleine Vall

Ibland måste man gå ut ur sin komfort zone. Jag fick äran att utmana Madaleine Vall i Crossfit och hon fick utmana mig inom sitt område som är fighting. Madde är en av Sveriges genom tiderna bästa fighters med ett VM broms, några nordiska guld och två EM guld. Men Madeleine var tvungen att lägga av med det hon älskade över en natt pga två hjärnblödningar som hittades efter en röntgen innan hon skulle gå en match. Tänk er själva att helt plötsligt behöva sluta med det ni älskar för att kroppen säger stopp.

Det var häftigt att få höra hennes historia om hur man går vidare efter en sån sak och ännu häftigare att få se vilken tävlingsmänniska hon är. När jag körde med henne var det inte svårt att förstå varför hon var så duktig på att fightas.

I slutet på filmen kan ni se hur hon får mata slag i min mage under 30 sekunder. Hon sa bara ”Det är bara att andas ut när slagen kommer”. Jag hade ont i 3 dagar efter. Haha

Det här klippet gjorde vi ihop med Reebok då vi båda tillhör deras team. Följ Reebok på instagram: @reeboknordics #reeboknordics

Här hittar ni även Maddes blogg: http://madeleinevall.isilife.se/

Kommentera

AllmäntCrossfit

Fredagsutmaning

Här är något för er att prova. Haha, ni kanske är bättre än mig och Numi

Gjorde lite annat också, men inget som är såpass roligt för att jag ska skriva om det här. Allt var mest jobbigt, jättejobbigt. Intervaller av olika dess slag. Har ni provat att köra intervaller med skivstång? Det är riktigt bra att variera intervallträningen och inte alltid köra tex löpning.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kommentera

  1. Sally

    Hej Hugo! du som är insatt i träning,hur många vilodagar tycker du man ska ha?Jag har kört crossfit i ungefär ett halvår nu och älskar det. Just nu kör jag 6 pass och det är blandat med fotboll också,ibland blir det 7. skulle uppskatta ett svar så mycket!:)

Allmänt

Hello Summer

Det finns några saker i mitt liv som är riktigt bra just nu

– Vintern är över. Vilket betyder att jag sparar ungefär 10 minuter i tjafs och 10 minuter i påklädning varje morgon när jag gör i ordning Molly. Att bara kunna dra på henne en tröja och ett par byxor och sedan dra är fan magiskt.

– Om lite mer än en vecka sitter jag i en bil på väg till ner till Spanien. Det är jag och Paulas plastpappa som bilar ner, vi gjorde samma resa förra året och det gick bra. Han klagade iofs rätt mycket på att jag bara sov och aldrig körde bilen. Jag får väl se till att hänga lite mer bakom ratten denna gång.

– Det tog ett pass och sedan kom träningsmotivationen tillbaka. Jag har bestämt mig, jag kommer gasa ett år till och det känns jävligt bra. Med tanke på hur bra mina paralett hspu kändes igår så känns allt ännu bättre.

 

– Alla som kör efter min bok och tycker att den är grym. Jag trodde hela tiden på min ide om att hålla en enkelhet och ha snabba men intensiva pass med egen kroppsvikt. Nu har verkligen många fattat grejen och det gör mig glad. Hur svårt ska det vara? Öppna bokenm vecka 1 och sedan är det bara att börja gnugga. Det finns inga bortförklaringar, allt står ju. Är det någon övning som är oklar så scannar man bara QR koden och då ramlar man in på mitt youtube konto. Varför väntar man med att börja träna? Det är bara att sätta igång för f*n. Köp den: http://www.adlibris.com/se/bok/superkroppen-trana-2-manader-med-hugo-rosas-9789163611858

Hello summer:

P6151088

P6151086

P6151083

Kommentera

  1. Amanda

    Det är sååå roligt att träna med den!
    Går in på fjärde veckan nu 🙂
    Liiite kritik vill jag dock ge.. (Om man får) övningarna är inte i ordning efter hur passen kommer, eller i bokstavs ordning. Så tar en liten stund att hitta dom.
    Annars GRYM.

  2. cecilia

    Har precis börjat träna efter din bok. Toppenbra! Har alltid amatör-tränat men tappade bort det totalt efter en lång tids sjukdom, jobbig graviditet och nu småbarnsår. Men jag vet att jag mår bättre av träning 🙂 Tack för en enkel bok! Lätt att bara dra ut och göra de flesta övningar under en barnvagnspromenad eller hemma i vardagsrummet när bebis leker (okej stackars grannarna som får lyssna på hoppandet i golvet). Skitbra helt enkelt!

  3. Amanda - thenewstrongme

    Vad roligt att du kommer köra på 1 år till! Skönt att ha kommit fram till ett beslut som känn bra också gissar jag =)

    Jag kör v 2 i boken den här veckan oh jag gillar det. Det är helt annan träning än jag brukar köra och den golvar mig verkligen. Med andra ord vet jag att träningen tar sjukt bra och jag kommer få ett grymt flås av de här 8 veckorna =D

  4. Katarina

    Hej Hugo! Har en fråga angående din bok. Måste man köpa träningsredskap att träna med, eller är det endast med ens egna kroppsvikt? Skulle du rekommendera den som start efter en förlossning (alltså när kroppen är redo) eller är den för ”tuff”?
    Vänligen, Kattis

    1. Hugo Rosas
      Hugo Rosas

      Hej,

      Jag kan verkligen rekommendera den. Fysisk form spelar egentligen ingen roll då passar är uppbyggda för att man kör efter sin förmåga. KRam

    2. Hugo Rosas
      Hugo Rosas

      Hej,

      Jag kan verkligen rekommendera den. Fysisk form spelar egentligen ingen roll då passar är uppbyggda för att man kör efter sin förmåga. KRam

Visa alla 12 kommentarer
Allmänt

Superkroppen 

Såna här dagar är jag ganska nöjd med mitt utegym och att jag inte behöver tänka när jag ska ta fram ett pass. Jag öppnar bara ”superkroppen”. Jävligt bra faktiskt.

Prova själva: http://www.adlibris.com/se/bok/superkroppen-trana-2-manader-med-hugo-rosas-9789163611858

 

Skivstång behöver du som sagt inte i boken, utan här har jag bara fotat när jag tränar.

 

Kommentera

  1. kalaslotta

    Hej Hugo,

    Jag bor i USA men har lantställe i Sverige och letar med ljus och lykta efter Rouge kettlebells etc att ha i vårt hemmagym där. Hittar inga återförsäljare i Sverige men tänkte kolla med dig om du vet om det finns. Det blir dyrt att frakta tunga kettlebells etc från EU-filialen.

    Tack för en bra blogg och grym inspo!

    Charlotte

  2. Jonatan

    Hejsan!
    Grymt bra bok! Fick den av min tjej och är nu inne på vecka 4. Ska göra bonuspasset i morgon:)
    Började titta på nästa vecka, vecka 5 pass 1. Jag förstår inte riktigt hur övningen fungerar. Skulle du kunna förklara lite mer utförligt? Tack på förhand!

  3. Maria

    Men hur ska man klara av marklyft och chins utan skivstång? När dem övningarna ingår i passen får inte riktigt i hop det ?

AllmäntClean DrinkCrossfit

Man får passa på

8km i barkaka 07:00 på morgonen. Galet

 

Kommentera

Allmänt

4 frågor

Vad tar du för kosttillskott?

Whey-80 proteinpulver. På detta gör jag alltid en morgonshake som består av whey-80, en näve isbitar, lite vatten och en banan. Grymt god. Jag kör alltid double rich chockolate.

Omega 3(kapslar) – Innehåller fettsyror som våra kroppar ej producerar. Bra för hjärta och hjärna, inflammationer osv.

Magnesium (kapslar) – För bättre återhämtning, sömn m.m

Bcaa – Via drycken Clean fit. Bcaa är ett slags protein som redan är uppdelat för att snabbare kunna gå ut till våra muskler. Därför skall man ta bcaa innan och under träningspass.

Vad ser du fram mot just nu?

Spanien i sommar. Att hänga i barnpoolen med Molly och sedan dra till den Lokala boxen och träna i värmen. Av någon konstig anledning så gillar jag att träna när det är extremt varmt. Sedan att sitta på takterrassen och käka middag. Det är vad jag ser fram mot just nu.

Hur ser du på framtiden gällande din träning?

Jag är kluven i den frågan. Samtidigt som jag vill satsa fullt ut så inser jag att jag har 2 barn, 2 företag, en bok och en relativt välbesökt blogg som måste uppdateras. För att nå till tex regionals som individuell atlet så krävs det ett enormt arbete, rättare sagt 2 pass om dagen 6 dagar i veckan. Jag har svårt att se hur jag ska få ihop det. Jag har lyckats ganska bra hittills men jag kan heller inte blunda för att det blir svårare och svårare. Jag måste helt enkelt ventilera mina tankar hemma och få råd från Paula. Hon är den klokaste jag känner och det är hennes råd jag lyssnar på. Om någon vecka har jag nog bestämt mig hur jag ska göra.

Ska du vara pappaledig något med Leonore?

Jag ska nog vara pappaledig mellan januari-mars nästa år. Paula börjar skolan i januari (tror jag) och Leonore börjar på förskolan i mars har jag för mig. Galet när man har två tjejer på samma förskola. Paula kommer plugga så jag antar att det är jag som kommer sköta lämningen. Det blir jobbigt när jag glömmer ena hemma.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kommentera

Allmänt

Summering efter dag 1

Plats overall efter dag 1: 9a av 30 lag

Event 1: det kändes riktigt bra och vi kom 4a overall. Workouten bestod av 60 strikta hand stand push-ups, 20 synkade bar muscle-ups, 30 kalorier airbike, 30 kalorier rodd och sedan 60 powercleans på 40/61 kg. Man delade upp laget i 3 par så först körde två tjejer och när dom kommit förbi 60 strikta handstand push-ups så fick jag och Numi börja. Sist körde kille och tjej. När dom sista 2 har kommit i mål så stoppas tiden vilket betyder att alla måste kötta på för att inte fastna någonstans för då får paret bakom vänta.

Event 2: Ryckstege där alla killar hade på sig 10 minuter att göra 5 ryck var på 84kg, 4 på 93kg, 3 på 102kg, 2 på 111kg och 1 på 120kg. Jag klarade ett ryck på 111kg och hade iaf velat haft båda men jag hade inte så mycket kräm i benen som jag hoppats på.
Tjejerna gjorde samma sak men med lägre vikter såklart. Vår placering i ryckstegen blev inte svinbra och därför åkte vi ner till plats 9 inför imorgon.

Jag ser fram mot imorgon och mer tävling. Det är sjukt bra drag med flera 1000 personer på läktaren och det är magiskt att stå nere på ”planen” och köra.

Nu hänger vi vid poolen och snart är det dags för mat. En i vårt lag jobbar som kock och lagar mat utöver det vanliga, så vi är bortskämda.

Kommentera

Allmänt

Superkroppen

Paula brände av Pass 2 vecka 2 igår.

8 varv på tid:
20 singelhopp med hopprep
6 burpees
200 meter löpning

Paula kom in på 16 minuter och gjorde ett strålande arbete. Jag satt och blev lite irriterad eftersom jag tyckte att hon kunde trycka på lite till men man kör efter sin dagliga förmåga och ibland har man helt enkelt inte lust att trycka på.

Paula sa bara ”käften, jag varvar ändå dig som bara sitter där”.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kommentera

  1. Lina

    Hej Hugo!
    Är detta okej träning så länge det känns bra när man är gravid? Är ganska tidigt i min graviditet, vecka 15! Men har heeelt tappat att gå till gymmet när man mått som en påse nötter i 2 månader, men nu börjar jag komma på banan igen och vill gärna testa denna typ av träning. Kram

Allmänt

Efter den här helgen kan jag lägga till trädgårdsmästare på mitt cv.

– Planterat nya växter
– Tömt och gjort rent bubbelpoolen
– Bytt ut en planka på altanen
– Trimmat kanterna på gräsmattan
– Lagt ut gräsfrön
– Dammsugit hela altanen
– Möblerat om utomhus

Min nya kamera och jag kommer också bra överens. Det är en Olympus mark II m10:

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Det här hände i lördags. 120kg ryck!! Jag kan ju säga att det kom ganska lägligt med tanke på att jag tävlar i helgen och då ska rycka denna vikt (förhoppningsvis). Nu vet jag att jag kan det iaf.

Annars har det varit en bra helg. Riktigt lugn men bra. Paula fick panik igår när jag sa att jag ville vara hemma hela dagen men efter några timmar tror jag hon tyckte det var skönt.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Helgens bästa konversation:
Paula: Du har först tränat i 3 timmar och nu leker du trädgårdsmästare?
Jag: Ja
Paula: Du ska inte ha jord i när du planterar blommorna då?

Kommentera

×

Hugo Rosas

Hugo Rosas driver en av Sveriges största träningsbloggar inom Crossfit. Hugo har deltagit och vunnit flertalet tävlingar under sin Crossfitkarriär. Hugo Rosas är förutom crossfitatlet även författare, entreprenör och tvåbarnspappa till döttrarna Molly och Leonore.

För kontakt gällande samarbeten och annonsering, maila rosas.kvissberg@gmail.com.