Coach Hugo
Allmänt

Helgen utmaning

Vem är på?

 

Kommentera

Allmänt

Parträning

Ibland tränar jag och Paula ihop. Då kan det se ut såhär =)

Det vi gjorde var. 6 varv var av:
Skottkärragång 20 meter
10 Burpee över partner
Bära den andra på ryggen 20 meter

Den enda kör alltså klart ett helt varv av alla 3 övningar innan den andra kör. Gör detta med din partner, kompis, syster eller mamma. Riktigt roligt faktiskt.

Kommentera

  1. Josefine

    Tycker det är kul med rörligt format och träningsvideor! Jag har precis beställt din bok, är så taggad och nyfiken!! Och en fråga: Clean Drink kläderna är så snygga och verkar ha bra passform. Vilket märke är kläderna ifrån om de går att få tag på? 🙂

  2. Emma

    Hej!
    Verkligen kul grej! Men detta funkade inte alls för mig och min man! Jag klarade verkligen inte 20 skottkärra!!! Och mina knän gjorde sjukt ont med honom på ryggen!! + att när min man slulle gå skottkärra så var det jag som inte orkade 20 meter med att bära hans ben! Hahah!! Alltså!’ Kan du ge något annat tips på parträning istället? Kram!!

  3. Fia kvissberg

    Kul video, jag blir inspirerad. Alltid roligare att träna med någon annan. Jag blir glad bara att se er och att ni har roligt ihop.Mamma

  4. Patricia

    Hej Hugo!

    Din blogg är väldigt rolig att läsa speciellt när du använder din humor ?? Jag har en fråga till dig som lyder, jag har precis fått hem din bok och undrar då jag födde barn för 3 månader sen är det någon övning jag bör undvika? Min BM sa att sit-ups är inget jag får göra än… Jag som Inte har stenkoll på träning kommer självklart börja lugnt, jag har gått en hel del pw med barnvagnen men ville börja med lite övningar nu. Som sagt tänkte att du möjligtvis har lite mer koll med tanke på Paula. Tack för en inspirerande bok! ✌?️ Ha det bäst! ?

    1. Hugo Rosas
      Hugo Rosas

      Hej,

      Det bästa är att du frågar din BM så att det inte blir tokigt. Allt är individuellt beroende på hur snabbt du återhämtat dig efter förlossningen.

      Lycka till, kram!

Visa alla 7 kommentarer
AllmäntCrossfit

Träning

Idag tänkte jag göra pass 3 på vecka 2 i superkroppen. Hur går det för er? Passet ser ut såhär:

Gör övningarna 10 till 1. Det vill säga: först 10 reps av alla övingar, sedan 9 reps, sedan 8, 7, 6 och så vidare ner till 1.

Övningar:
– Air squats
– Utfallssteg
– Target burpees

Allt ska gå på tid och i början kommer man inte att se något ljus i tunneln men när man passerat reption 6 så börjar ljuset att komma.

Vila sedan i 10 minuter och kör sedan Bring Sally Up. Målet är såklart att klara hela låten, men orkar man inte det så vilar man när man behöver.

Gillar ni detta pass tycker jag definitivt att ni ska köpa min bok, den finns fortfarande till 20% rabatt på cdon. Se här: http://cdon.se/b%C3%B6cker/superkroppen_-_kom_i_form_med_hugo_rosas/

För min egen del är det lite mer än 1 vecka kvar till tävling i Madrid. Det är hårdkörning just nu men jag gillar det. Min kropp svarar bra och jag känner mig både fräsch och stark. Det ska bli kul att tävla igen och se hur vi placerar oss i årets Regionals. Förra året kom vi 7a, mycket pga mig. Haha.

image

Kommentera

    1. Malin

      Hampus … Hugo svarar ALDRIG på kommentarer. Har läst hans blogg mycket länge under många år och kommenterat mycket fina ord men aldrig fått ett ord tillbaka och just därför slutat att kommentera. (med undantag för dig Hampus) Det är tråkigt tar inte så lång tid att svara på någon kommentar nån gång ibland.

  1. Jessica

    Hej! Jag är kanske aningen trög, men target burpee. Är det att man ska hoppa upp mot något eller är jag ute och cyklar?

  2. Anna

    Hej Hugo!
    Idag kom din bok hem till min brevlåda och nu är första passet gjort!
    Har bläddrat igenom boken och jag gillar ditt upplägg på träningspassen!
    En fråga bara, kan även en gravid träna efter din bok? Eller är det övningar i den som man bör undvika i sådana fall?
    Tacksam för svar???

    1. Eva-Mari

      Hej!
      Alla graviditeter är väldigt individuella, det är viktigt att komma ihåg. Som gravid ska man ta i beaktande att målet med träningen är inte att förbättra sina prestationer eller gå ner i vikt. I allmänhet kan man göra de flesta övningar, dock bör man undvika att träna de raka magmusklerna och olika hopp (speciellt hoppen efter vecka 20). Under graviditeten ökar kroppen på hormonet relaxin, som ökar ledrörligheten, det innebär att det kan vara klokt att undvika snabba rörelser och speciellt i ytterlägen då det ökar risken för att t.ex. tappa balansen och stiga snett. Också vid stretch kan man tänka på relaxinets verkan. Annat som ändrar i kroppen är bland annat att man kan bli andfådd mycket lättare och att hjärtats slag kan öka upp till 85-90 slag/minut (främst i slutet av graviditeten). Men träning är bra även för en gravid! Det är viktigt att lyssna på sin kropp bara. Hoppas svaret var till någon nytta! /fysioterapeutstuderande

  3. Wina

    Hej Hugo! Skulle köra pass ”björn”idag dock när jag skulle göra air squats sista varvet knäckte ryggen till och började göra galet ont men ska göra om hela passet imorgon om ryggen känns det. Iallafall så har jag opererat njurarna och när jag kör liggande benlyft så gör de sjukt ont där jag opererat, så jag undrar om jag skulle kunna göra någon övning istället? Vill ju verkligen köra fullt ut!

  4. Wina

    Hej Hugo! Jag skulle idag köra pass ”björn”, dock knäckte de till ordentligt i ryggen och började göra galet ont när jag skulle köra air squats sista varvet, så fick lägga mig där, ska köra om hela passet imorgon om ryggen känns bättre…Men iallafall en fråga, jag har opererat njurarna för några månader sen och när jag gör Liggande benlyft så får jag sjukt ont där jag opererat, kan jag göra någon annan övning istället som du rekommenderar? Vill ju köra till fullt ut!

Visa alla 8 kommentarer

CHALLENGE BOY SUPERHERODRÄKT!

Kolla på dessa dräkter, ganska shyssta tycker jag. Därför ska jag sy upp min egna dräkt med en mantel som jag ska ha på mig när jag ska hoppa fallskärm i sommar. Jag ska ha den på mig på alla uppdrag där jag flyger i luften. Kan Spindelmannen, Stålmannen och Läderlappen så kan fan jag! Tongue out

Är det ett flygplan? Är det en fågel? Nej, det är Chaaaaaaaaaaaaaalleeeeeeeeeeeeengeeeeeeboooooooooooy!!!!!!!!!!!!!!! 🙂

 

 

Kommentera

  1. Frida

    Jag klicka in mig här genom att en annan bloggare skrev om detta. Onekligen är det Linda som han pratar med och hur man än vrider och vänder på det hela så går det inte att undkomma att Linda ändå säger vissa pinsamma saker. Men det jag vill komma till är att lägg ner, skit i henne, gå vidare. Varför lägga energi på henne om hon är dittan och dattan? Det jag tycker är omoget, barnsligt och förjävligt är inte att Hugo lägger ut detta utan att han ljuger om hur när och var! Allt för att försöka förstöra vilket han inte lyckas med….

  2. Ine

    Hej Hugo!
    Hur såg Linda ut när hon tog av sig allt löshår o allt smink? Hon ser ju onekligen vacker ut på bilden du har här men håret ser inte äkta ut…. 🙁 och i vissa bilder på nätet ser hon ut verkligen äldre än vad hon är…….Hon verkar också riktigt omogen.. Kanske tur för dig att hon hittade sin mus-ikant och du slapp henne.
    Hoppas det kommer mera Linda i telefon 🙂 Du kanske har några filmsnuttar i lager också…

  3. Business

    Det här knäcker!

    Vad kostar det att köpa in sig som del-ägare i din blogg??
    Den här bloggen kommer bli stor, utan tvekan!

    Vänlig hälsning / Möjlig köpare

  4. Någonstjejblink

    Men Frida om du är så mogen orka ens kommentera då… och dessutom behöver man inte lägga ut dess klipp för att man inte gått vidare utan för att det är fucking hilarious… Linda är så jävla skenhelig.. som att en unge, förlåt mej en -ny- unge, tar bort hennes white trash stämpel… hon kunde ju börja med att lägga tid och ta hand om dom hon redan har. och by the way ska hon kommentera att Hugo lever i hennes skugga för att bli känd? Linda har byggt hela sitt kändisskap på att ”tala ut” så fort någon börjat glömma henne, livrädd att försvinna ur media och bli ännu en bortglömd c-kändis… så patetiskt… vad har hennes egna bedrifter varit under åren egentligen? tänk på det innan du sitter och moralkakar lilla söta hugo! 8)

  5. John

    Så jävla bra av dig att lägga ut sånt om den äckliga Transan !!!! För det e så hon ser ut efter alla hennes operationer !! Mer sånt Hugo Så kommer vi följa din blogg med ett nöje!! HUGO !!! HUGO !! HUGO!! Håller på dig killen ! 😆 😆

  6. Frida

    Fy fan vad patetiskt av dig Hugo. Den som gör bort sig genom att lägga upp detta är enbart du! Linda har gått vidare och det verkar störa dig till tusen! Att du efter så lång tid drar upp sånt här är bara pinsamt. Dina 15 minuter är förbi och kommer förmodligen inte tillbaka heller. Kom just på att du bara är 19 år, så vi alla kan nog förstå ditt beteende lite, alla har vi vart barn.
    Trots att jag bara är 23 år så känner jag mig som 35 i jämförelse med dig. Du kan bättre än detta, skit i henne och gå vidare….

×

Hugo Rosas

Hugo Rosas driver en av Sveriges största träningsbloggar inom Crossfit. Hugo har deltagit och vunnit flertalet tävlingar under sin Crossfitkarriär. Hugo Rosas är förutom crossfitatlet även författare, entreprenör och tvåbarnspappa till döttrarna Molly och Leonore.

För kontakt gällande samarbeten och annonsering, maila rosas.kvissberg@gmail.com.