Träning & kost
CrossfitTräning & kost

Intervallpass

Här har ni ett intervallpass från helvetet. Känner ni att ni har flåset och modet så kan ni prova på. Kör ni så vill jag gärna höra hur det gick =)

@ 0 – 6 minutes
A1. 9 x 20 sec on : 20 sec off
Rower – max repeatable pace (500m avg)
@ 8 – 12 minutes
A2. 8 x 15 sec on : 15 sec off
Assault bike – max repeatable RPMs
– if you don’t have an AB, you can run, shuttle run (10m), ski erg, row or burpee instead
@ 14 – 20 minutes
A3. 8 x 30 sec on : 15 sec off
Rower – maintain challenging 500m pace
@ 22 – 26 minutes
A4. 8 x 15 sec on : 15 sec off
Assault bike – maintain challenging RPMs
@ 28 – 34 minutes
A5. 6 x 45 sec on : 15 sec off
Rower – maintain challenging 500m pace
@ 36 – 40 minutes
A6. 8 x 15 sec on : 15 sec off
Assault bike – maintain challenging RPMs

För mig handlade det om att hitta ett tempo som jag kunde hålla genom hela workouten. Jag gick aldrig över 1,35/500m I rodden och jag gick aldrig under 80rpm på airbiken. Kör ni på gym så vet jag att dom flesta SATS gym nu för tiden är utrustade med Air bikes, eller helvetescykeln som Paula kallar den.

Såhär ser det ut, när man cyklar utan att komma någonstans.

Kommentera

  1. Anna

    Hej Hugo!

    Jag är 21 år och har tränat regelbundet sedan jag var 18 år. Men på grund av omständigheter i mitt liv så har jag det senaste 6 månaderna tränat väldigt lite och under 2 månader körde jag inte ett enda pass. Jag har tappat mycket av mina muskler men jag är påväg tillbaka igen. Nu är det så att under mitt icke-tränande halvår har jag gått upp 3 kilo i vikt och jag älskar det! Vill absolut inte gå ner i vikt igen. Så min fråga är egentligen om du har något tips på hur jag kan stanna på samma vikt även om jag tränar lika hårt och regelbundet som innan? Förstår att svaret nog har med maten att göra, men vet liksom inte hur jag ska äta. Det jag levt på innan är bulgur, couscous, bönor, kyckling, köttfärs, grönsaker, ägg… endast sötsaker på lördagar.

    Vore väldigt tacksam för svar! 🙂

FamiljelivTräning & kost

Tankarna bara sprudlar

Tänk om man var som Paula, hade tourettes i fingrarna och kunde få ner alla sina tankar i textform.

Följer ni mig på instagram? @huggson heter jag. Det skulle vara underbart om vi kan ha en relation där också.

P2021552

Kommentera

  1. Elin

    Varför ”Lida med Paula”? Tycker det börjar ta överdrivna proportioner när folk börjar skriva så, som med Anna Book och hennes usla låt som blev diskad.
    Paula kör på med sitt race på Instagram, tror bara hon är trött på bloggen just nu, och det är väl helt okej?

    Hon är en tuff tjej som reagerar, men tittar du på hennes instagram så har hon dammat av sig skiten och står upp igen. 🙂

  2. jon

    Spela in dina ideer på mobilen och låt Paula skriva ner dom på din blogg på kvällen. Om hon är bättre på att formulera sig så är det ju smidigare om hon skriver båda bloggarna? Tror ingen här kommer märka skillnaden.

  3. Diana

    fy fan vad jag lider med Paula!! Hoppas hon snart mår bra igen.

    Du är väl bra på att blogga tycker jag! Asrolig att följa dig och din blogg. 😀

AllmäntCrossfitTräning & kost

Ibland blir jag glad

Speciellt när jag läser texter som denna: http://blogg.mama.nu/nisseochmanne/2016/02/05/darfor-alskar-jag-hugo-rosas/

Skärmavbild 2016-02-07 kl. 20.30.56

Manne och Nisse driver en grym blogg. Den hittar ni här: http://blogg.mama.nu/nisseochmanne/

NM

Kommentera

  1. Malin

    Hej Hugo.
    Jag Och några av mina vänner har hittat på den briljanta idén om att springa tough Viking i Hagaparken (8km) den 14 maj. Vi ligger nu i hårdträning. Men Har du några bra träningstips. Jag själv hatar att springa, de är de värsta Jag vet. Och nu ska jag spring 8km som för mig är typ 8 mil i huvudet. Måste verkligen jobba bort de där mentala hindret. Men i alla fall, vad är de bästa att träna? Samt är clean drycken den optimala drycken innan loppet?

Visa alla 7 kommentarer
AllmäntCrossfitFamiljelivTräning & kostVideobloggar

Helgen +

I helgen smällde det. I lördags satte jag först nytt PB i Power Snatch (Skillnaden mellan en power snatch och en squat snatch är att i en power snatch får du inte sjunka under 90 grader med höften, om du gör det är det en squat snatch).

Problemet är att när vikten blir tyngre så sjunker man automatiskt längre och längre ner. Därför tar tyngdlyftare alltid mer i squat snatch än i power snatch.

103 kg power snatch är jag hyfsat nöjd med. Kanske hade jag fixat 105 också men det får bli någon annan dag. På lördagar är teamträning på nordic och det brukar betyda hets som ni kanske märker i filmen =)

Därefter körde jag en squat snatch på 108kg

Och efter det blev det officiellt PB på 116kg. Min kroppsvikt ligger på 87kg.

Leonore har fått till sina första ”skratt”. Det finns inga ord som beskriver hur mycket jag diggar den här ungen. Hon är så skön, bara ligger ner som en liten uggla och tycker allt är intressant. Det är ytterst sällan hon gnäller och när hon gör det brukar det vara befogat. Typ som när Paula skriker på mig för att jag har tagit slut på varmvattnet.

Notera även Mollys korvfingrar som kommer in i bild =)

Vi har även käkat bra frukostar. Att börja dagen med en Clean Fit är något jag kan rekommendera, speciellt om man har svårt att komma igång. Ni hittar den HÄR!


Vi har varit ute på skogshajk


Och i fredags var i på Mall Of Scandinavia. Molly tyckte det var hur roligt som helst:

Avslutning: 2016 har inte börjat sjukt bra för vår största blomma. Förhoppningsvis repar hon sig!

Kommentera

  1. sara

    Hej Hugo.
    Jag skulle gärna vilja veta din åsikt och tanke om forever livings fitnessboxar, exempelvis boxen C9. Om du hört talas om det.
    Va tycker du om detox och liknande?
    Det är jätte många i min omgivning och i min ålder (21år) som prövar detta, för de första är det väldigt dyrt och man äter knappt speciellt mycket, i alla fall inte under boxen C9. Jag själv är väldigt skeptisk mot detta, men de verkar ha vart en sporre för väldigt många.
    Vill bara veta va du tycker, som ändå är väldigt inne i kost och motion. Skulle uppskatta de jätte mycket om du tog dig tid att svara.
    Med vänlig hälsning
    Sara

Visa alla 8 kommentarer
AllmäntTräning & kost

Just nu @naprapatlabbet

Oskar: Rullar du något hemma för att fixa dina axlar?
Jag:
Oskar: Varför då?
Jag: Vi måste dela upp vårt arbete. Om jag börjar rulla och fixar mina axlar hemma så känns det som jag tar över ditt arbete och det vill jag ju inte.
Oskar: Haha, bra tänkt.
Jag: Man måste respektera varandra.
Oskar: Eller så tycker du det gör för ont och är för lat?
Jag: det kan ligga något i det också.

Om han bara visste hur ont det gör….

Kommentera

  1. Denise

    Jag har också problem med mina axlar och bröstryggen … Kan du inte lägga up på din youtube kanal hur och vad för övningar Du gör 🙂 jag har kört crossfit i 1 år och det är det bästa träningen jag har gjort !!!

AllmäntTräning & kost

Guten morgen

Idag ska jag prova något nytt. Jag har ställt mitt alarm en gång i timmen under hela dagen. Varje gång alarmet ringer så skall jag ta en bild, lägga upp här och berätta vad jag gör.

Men först:

Kommentera

  1. Diana

    ha ha jag undrade också om ingefäran.. la du i hela?!! vet du hur starkt det där är? haha.
    Bra start på dagen kan jag säga. 😀

    Kul grej med en i timmen. 🙂

Visa alla 10 kommentarer
CrossfitTräning & kost

Lunchpass

Det blev en bra genomkörare på lunchen idag. Såhär såg den ut för er crossfitsjälar som vill ge den ett försök =):

Emom (Every minute, on the minute) i 40 minuter:
Min 1: 5 c2b, 10 push-ups, 15 air squats
Min 2: 5 power snatch 40/60kg
Min 3: 2 MU, 4 deficit hspu, 8 kb svingar 24/32kg
Min 4: 5 C&J 40/60kg

Det här är RX standard. Har man inte styrka eller gymnastiken som krävs så kan man gör denna ändå. Då går man ner i vikt till en vikt som känns lätt och bekväm, man byter ut gymnastiken mot andra moment som man hanterar. Hur man än gör så blir detta jobbigt. Det handlar bara om att köra efter egen förmåga.

Efter passet blev det poseringsträning och det är helt klart svårare än vad man tror. Haha.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Igår lyfte jag och körde intervaller efter. När jag lyfter så kan ett pass se ut såhär:

Bygga upp till max i 2 cleans och 2 split jerks. Kom upp till 130kg

Efter det köra 5 set och 5 reps touch & go på 70% av vikten jag kom upp i. Efter det gå upp till 80% och köra 3 set och 3 reps med samma upplägg.

Så kan ett vanligt lyftpass se ut.

Kommentera

  1. Sanna

    Tack för inspirationen! Metconen ska jag absolut testa senare i veckan! 🙂 mer sådana här inlägg vore jätte roligt om du kunde dela med dig mer utav framöver 🙂

×

Hugo Rosas

Hugo Rosas driver en av Sveriges största träningsbloggar inom Crossfit. Hugo har deltagit och vunnit flertalet tävlingar under sin Crossfitkarriär. Hugo Rosas är förutom crossfitatlet även författare, entreprenör och tvåbarnspappa till döttrarna Molly och Leonore.

För kontakt gällande samarbeten och annonsering, maila rosas.kvissberg@gmail.com.