Träning & kost
AllmäntCrossfitTräning & kost

Tävling i samarbete med Reebok

Först om främst vill jag tipsa om en ny springsko som har kommit ut på marknaden. Reebok Zpump 2.0. En springsko som anpassar sig efter varje persons fötter. Skorna har en pumpteknologi för att skorna ska sätta sig optimalt efter fötterna.

Jag själv har bränt av ett par rundor i mina och kan starkt rekommendera dom. Dock inte för dig som springer långdistans. Detta är en sko för ett mellanlångt pass, alternativt kort. För mig är dom perfekta.

Ni hittar skorna online på Reebok.se och på alla Intersport butiker.

Tävlingen: Gå in på denna länk http://fitness.reebok.se/membership/zpumpfusion/ Fyll i ditt namn och så är du med och tävlar om ett par egna Reebok Zpump 2.0. Tävlingen pågår till den 5e mars. Lycka till! Obs! Skorna finns i både herr och dam-modell.

IMG_3576

Kommentera

CrossfitTräning & kost

Crossfit Open

I helgen drog årets säsong av Crossfit igång och allt börjar med 5 veckor av konstant ångest haha.

5 veckor, 5 olika workouts. Varje workout släpps på torsdagen och skall skickas in på måndag kväll. Alla i hela världen gör samma workout och man kan hela tiden se hur man ligger i Europa, världen och i sitt eget land. Damer tävlar för sig och herrar för sig.

Den första workouten som kom i torsdags natt såg ut såhär:
20 min amrap (så många varv som möjligt) av:
7,5m walking lounges 43/30kg
– 8 bar facing burpees
– 7,5m walking lounges 43/30kg
– 8 c2b pull-ups

Jag gjorde den i fredags och gick så hårt in i väggen. Efter 10 minuter var allt en dimma för mig. Jag såg knappt, jag hörde ingenting men jag fortsatte och jag slutförde. Dock är jag inte nöjd med mitt resultat så nu om en stund ska jag göra om den igen.

Förhoppningsvis går det bättre denna gång. Jag har bättre sömn i mig, en bättre plan och känner mig mer taggad.

Kör någon av er Open? Hur gick det på 16.1?

_40A8650

Kommentera

  1. Sanna

    Körde 16.1 nu i helgen, blev väll ganska besviken då jag aldrig fick in rytmen i OHutfallsgången så där tappade jag mycket tid, så frustrerande. Hade väll egentligen velat köra den en gång till men kände mig för sliten i kroppen samt att den va lite för lång för psyket för att göra om 😉 fick iallafall 145 rep, ok efter att inte ens ha kört crossfit i ett halvår… Nu taggar vi 16.2 🙂 lycka till!

  2. Rebecca

    Kör min första open i år och gjorde 16.1 i fredags! Jag är sjukt nöjd bara att jag lyckades köra rx då jag gjorde mina första c2b någonsin dagen innan haha 🙂

  3. Ida

    Förra året vid Open var jag höggravid och hade som mål att våga anmäla mig i år. Är en ”vanlig motionär”. Klarar inte c2b så det blev skalad. 277 poäng. Är nöjd! Hoppas kunna göra någon av de 5 som RX. Satsar du i team i år igen?

  4. Emelie

    Jag körde den nyss, och fick ihop 4 + 2/3 varv, 124 reps, på RX-vikter. Är väldigt nöjd med tanke på att jag
    1. inte tränat på två(!) månader pga långdragen förkylning med halsont (det här med att komma igång igen lugnt var det ja…),
    2. körde heavy doubles + några singlar på 80-90% av max i C&J + marklyft innan jag körde 16.1,
    3. aldrig kört vare sig overhead lunges eller c2b innan. Haha. Optimala förutsättningar 😉 But I did it and I did it good utifrån mina förutsättningar!

  5. Diana

    grym header och bilden i inlägget.
    hade vart så kul att köpa kort åt mannen i hemmet. Tycker han ska börja med Crossfit, han älskar träning men har inte lyckats övertyga han än, det är styrketräning och kampsport just nu och har nog alltid vart. 😀

AllmäntCrossfitTräning & kost

Man blir irriterad

Alla dessa dieter som ploppar upp, olika ”hälsoföretag” som ligger bakom. Man ser dom överallt och dom tjänar snuskigt mycket mycket på att manipulera oss. Olika paket man ska köpa under några månader som är svindyra. Dom garanterar viktnedgång och att du ska få i dig nödvändiga ämnen. Första dagarna är jobbiga men sedan kommer man in i det.

Jag läste om ett paket där man ska äta 1 mål om dagen och sedan stoppa i sig alla möjliga kosttillskott som företaget erbjuder. 

Det är väl klart att man tappar vikt om man äter 1 mål om dagen, det fattar vem som helst? Men vad händer sen då, när man har slutat med produkterna som kostar tusentals kronor och börjar äta som vanligt igen. Kilona kommer garanterat komma tillbaka. Företagen säljer SVÄLT i en exklusiv förpackning.

Vi människor är allt bra kluriga. Vi kan inte gå och träna några timmar i veckan för vår framtid och vårt välmående. Men vi kan stå ut med att äta 1 mål per dag för att gå ner i vikt. Make no sense.

Dom här företagen som erbjuder alla dessa dietlösningar vill jag skicka åt helvete, dom borde inte få finnas och hela deras verksamhet är en BLUFF.

Och alla bloggar jag har sett som rekommenderar sina läsare att börja med dessa dieter för att dom själva ska tjäna pengar, vad är ni för förebilder? Skäms ni inte?

Den enda nyckeln till en snygg och välmående kropp är bra mat och hälsosam livsstil. Thats it!

Det finns inga genvägar. Allt slår tillbaka, om man inte gör det på riktigt. Hur många av er har gått på diet och tappat vikt? Har ni lyckats hålla er kvar på vikten som ni gick ner till? Hur mådde ni under dieten?

Den bästa dieten på marknaden kommer snart och den kommer heta: Superkroppen på 2 månader med Hugo Rosas =)

Med superkroppen menar jag en superkropp från insidan till utsidan. För det borde vara allas mål att ha.

20140724-174048-63648550.jpg

Kommentera

  1. Kourtney

    BRA och sant inlägg! Blir irriterad hur NAIVA folk är asså! SOm t.ex. C9 som cirkulerar överallt! Bluff! ALLT, allt är för att tjäna pengar på folks naiva hjärnor! Klart de får en förändring när de gör en förändring! Daaahhh!! Det enda som alltid kommer gälla är att äta bra mat utan tillsatser och skit och lagom mycket!

  2. Madde

    Började med LCHF för ett halvår sen och det förändrade hela mitt liv. Har gått ner 15 kg och hela min livsstil är förändrad. Jag kollar upp allt jag äter och jag äter ingenting med socker i, inte ens frukt. Är ett kilo ifrån min målvikt så har börjat övergå till mer ”normal” mat nu.. Men kommer aldrig gå tillbaka till det jag åt förr. Vill bara äta kött o grönsaker resten av mitt liv typ haha. Träningen har jag satt igång med ordentligt med.. Förr tyckte jag det va jätte tråkigt men nu kör jag ett 5×5 program i några veckor o efter det ska jag bygga muskler ordentligt. Är så hinla nöjd och nu fattar man inte att andra människor låter sig bli överviktiga när det är så enkelt att gå ner i vikt om man bara äter rätt.

  3. Josefin

    Undrar även varför det är så svårt att hitta en komplett innehållsförteckning till produkten? På er sida framhålls det väldigt tydligt att den innehåller Zink, magnesium osv. Men inget om att den innehåller citronsyra, aspartam och E120.
    Står ni inte för produktens innehåll?
    Varför förstöra källvattnet genom att stoppa i detta?
    Och att färga drycken röd med löss innebär ju att ni inte kan marknadsföra er som vegan. Tråkigt.
    Gör om, gör rätt ☺

  4. Josefin

    Tycker du kastar lite sten i glashus nu Hugo. Har du ens koll på vad t.ex citronsyra är, hur det framställs? Hur extremt många som får allergiska reaktioner, klåda, snuva mm av detta? Och har du någon aning om färgämnena i din produkt? Jag har ifrågasatt detta förut, men har inte fått svar eller så togs min kommentar bort.
    Om du ska sälja en prudukt som ”clean” så tycker jag att det ska vara just det, REN. Då hade jag tyckt det var en bra idé 🙂

    Och ang. citronsyran, hänvisa inte till Livsmedelsverkets rekommendationer, LMV är ett skämt. 🙂

  5. Ellie

    Jag håller inte riktigt med 🙂 Jag gick på en 9-dagars kickstart och den hjälpte mig att få igång tänket med annan mat och träning. Jag lärde mig nya recept som var nyttiga och först tvingade jag mig till att träna men sedan blev det något som jag insåg att jag måste göra. Första gången jag upplevde ett träningspass som roligt var en riktigt skön känsla. Det är inte alltid roligt att träna men jag gör det ändå nu. Så jag tror att dessa kickstarter kan fungera för vissa faktiskt 🙂

  6. Emma

    Johanna
    Hej!
    Jag tycker faktiskt du har fel. (Jag vet att du har fel)
    Jag har jobbat i restaurang i över 10 år. Då hinner man aldrig äta. Frukost har jag inte ätit på 15 år. Jag är helt enkelt inte hungrig. Jag äter 1 gång om dagen och går varken upp eller ner. Det är inte så att jag vräker i mig det där målet om dagen heller utan det är en helt normal portion. Jag är inte hungrig mer än så. Jag är uppväxt med ”är man hungrig äter man, annars gör man det inte.” Jag tror inte att det är bra för kroppen att trycka i sig massa mat bara för att..

    _____________

    Du förstår väl att om du äter så lite så vänjer sig kroppen vid det? Det är många tjejer som svälter sig under en längre period och ligger i underskott så kroppen vänjer sig. När du sen går över 1000 kcal om dagen, om detta var det vanliga i flera år, så går du ofta upp i vikt och det kan ta lång tid att vänja sig ut ur detta.

    Det kanske låter konstigt, men det var en näringsfysiolog som förklarade detta för mig. Så då måste man sakta med säkert gå upp lite i kalorier 🙂

    Och för dig, som jobbar på restaurang och har gjort det i många år, kanske detta går bra nu. Men vad händer när du blir äldre och din kropp inte fått i sig det som den behöver under en längre period? Jag vet själv när man jobbade på restaurang så jobbar man i högt tempo, är stressad och är runt mat hela tiden vilket påverkar matlusten och arbetstiden kanske inte gör det möjligt att ha lunch när man äter. Då får man ta sitt eget ansvar och se till att kroppen har allt den behöver, även om det inte visar varningsklockor. Alltså, äta frukost, lunch, middag och mellanmålen som man behöver..

  7. Sessymessy

    Hej, Jag gick faktiskt på en diet för 3 år sedan, dvs pulver och piller samt ett mål mat om dagen. Den hjälpte mig att komma bort från allt det ohälsosamma jag stoppade i mig. I samband med dieten började jag träna samt fundera över min nya mer hälsosamma livsstil och vad jag skulle undvika i matväg när jag slutade med dieten för att inte återgå till mina dåliga vanor och därmed en ofrånkomlig viktuppgång. Jag har hållit min vikt +\- något kilo sedan dess. Jag använde mig av dieten för att dels gå ned i vikt men framför allt för att få snabb hjälp att skippa all skit jag stoppade i magen.

  8. Nathalie

    Hej Hugo!
    Du är en stark människa. Du är en bra förebild. Du sk vara stolt över dig själv!
    Du har koll på vad du gör och hur du ska göra det. Du har kunskap inom träning och hälsa.

    Hur ser en dag ut för dig, tänker mest på måltider och träning. Något tips till frukost för en person som tränar ofta men som är trött på gröt, haha.?

    Längtar tills din bok kommer, har precis börjat komma in på crossfit-spåret. Så mycket roligare än att gå till ett gym och göra samma gamla övningar.

    Kram!

  9. Jessi

    Tjohoo!! Nu har även jag beställt hem ett flak cleanfit!! Brukar ha svårt att tro att sånt funkar och är alltid skeptisk till vad det faktiskt innehåller, men det gör jag inte nu. Jag litar på på just dig och din kunskap kring området helt och hållet!!! Tack för denna fantastiska uppfinning!!!

  10. Lina

    Hej hugo jag längtar supermycket efter din bok då jag är en 17-årig tjej som älskar att träna men saknar inspiration till nya övningar. Men jag har en fundering kring din bok, kommer du ha med stretchövningar till muskelövningarna eftersom det är en viktig del av träningen som många tycker är svår ! 🙂

  11. Oslofru

    Håller med dig! Skrev faktiskt om exakt samma sak i min blogg idag. Blir så irriterad på en del stora bloggare som försöker lura på sina läsare bantningskurer. Grrr. Väldigt bra skrivet! Fortsätt inspirera och motivera! 😀

  12. Julia

    Hej!
    Du säger att man ska äta hälsosamt men har du någon aning om vad socker gör med din kropp? Dina små barns kroppar? Jag antar att ni alla äter bröd, flingor, gröt osv osv, även dina barn, har du någon aning om vad som händer i kroppen av allt socker? Jag ber dig, och alla andra, att kolla på filmen ”sockerfilmen”.
    Mvh Julia

  13. Tova

    Jag håller med i det du skriver, men jag kickstartade min viktnedgång med hjälp av LCHF. Den dieten fungerade för mig, när man har ett enormt sockerberoende är det svårt att ja disciplinen som krävs för att äta rätt mat och framförallt i rätt mängd..

    Med LCHF kunde jag äta mycket mat, sålänge jag höll mig till dietens relger. Har tappat 20kg, tränar regelbundet och har nu börjat med en mer hälsosam kost, och framförallt med rätt mängd. (Har håll vikten i ca ett år.)

    Tack vara denna diet, denna kickstart, kan jag nu försöka träna upp en hälsosammare relation till mat!

  14. Emelie

    håller verkligen med dig hugo. folk är så lata och vill ta genvägar som inte funkar.

    alltså att äta en gång om dagen för man inte är hungrig eller stressar för mycket låter knappast hälsosamt. skulle vilja se ämnesomsättningen på dig.. allt är heller inte svart eller vitt, som om de enda alternativen är antinge det eller trycka i sig massa mat.

  15. Johanna

    Detta är så bra skrivet och sant. Det finns inga genvägar. Dessutom mår inte kroppen bra av dieter. Varierad regelbunden träning och bra mat är grejen. Jag har alltid älskat styrketräning och tränar minst 4 pass i veckan. Utan träningen mår jag dåligt, känner mig okoncentrerad och svag. Vi människor är inte gjorda för att sitta stilla. Vi är gjorda för fysisk aktivitet. Dessutom kan man säga att träning är som att vaccinera sig mot framtida sjukdomar som stillasittande tillslut kommer resultera i.

  16. Johanna

    Hej!
    Jag tycker faktiskt du har fel. (Jag vet att du har fel)
    Jag har jobbat i restaurang i över 10 år. Då hinner man aldrig äta. Frukost har jag inte ätit på 15 år. Jag är helt enkelt inte hungrig. Jag äter 1 gång om dagen och går varken upp eller ner. Det är inte så att jag vräker i mig det där målet om dagen heller utan det är en helt normal portion. Jag är inte hungrig mer än så. Jag är uppväxt med ”är man hungrig äter man, annars gör man det inte.” Jag tror inte att det är bra för kroppen att trycka i sig massa mat bara för att..

  17. Hugo

    Hej Nutritionisten, tack för din kommentar

    Jag vill kommentera ditt inlägg då jag är väldigt noga med att poängtera att Clean är till för den aktiva människan, och därför inte en bantningsprodukt eller en produkt som ska ersätta den vanliga kosten.

    Jag har aldrig förmedlat att vår dryck ska ersätta något annat, det jag förmedlat, med all rätt, är att Clean drink är en hälsodryck som ska ge en kick i vardagen.

    Ytterligare så är drycken framtagen av Clean i samarbete med ett av nordens ledande vitamindryckesföretag för att säkerställa den bästa kvaliteten. Dessutom har några av Sveriges främsta elitidrottsmän fått vara med i framtagandet av receptet.

    Med vänlig hälsning,
    Hugo

  18. Jenny

    Hej Hugo!
    Älskar att följa dig å Paulas kanaler, ni sprider så jävla härlig energi 🙂
    Jag tänkte höra med dig om du vet nån crossfitbox där man får ta med sig sin lilla hund? Vill så gärna börja träna å få hjälp av nån kunnig, är livrädd att skada mig. Men vill samtidigt inte lämna hunden ensam på eftermiddagarna/kvällarna, hon är redan ensam ca 5-6timmar när jag jobbar vilket hon inte lider av men några få timmar till å mitt hjärta brister.
    Måste komma igång att träna NU. Tips??

    Undrar även om CleanFit är vegansk?
    Tack för superinspirerande blogg!

  19. Jonna

    Tycker du är väldigt klok och förmedlar en otroligt bra livsstil och syn på träning. Du är faktiskt den personen som fick mig att hitta min träningsform som jag tycker är rolig så tack för det!! Dock så äter du väldigt mycket animalier och undrar bara om du är medveten om vad det gör med din insida? Jag äter ENDAST mat som får min kropp att må bra och prestera sitt bästa och efter mycket undersökning så valde jag att utesluta alla animalier ur min kost. Kolla gärna 101 reasons to Go vegan på youtube om du är intresserad och så mån om din och din familjs hälsa som jag tror 🙂 väldigt informativ och lärorik föreläsning!

  20. Nutritionisten

    Utveckla gärna vad den elementära skillnaden är mellan dessa ”hälsoföretag” och Clean Drink.

    Du skriver:
    ”Man ser dom överallt och dom tjänar snuskigt mycket mycket på att manipulera oss. Olika paket man ska köpa under några månader som är svindyra. Dom garanterar viktnedgång och att du ska få i dig nödvändiga ämnen.”

    Låter som en klockren summering av den verksamhet du själv bedriver. Nämligen att sälja en överprisad ”hälsodryck” full av ingredienser utan dokumenterad effekt.

    ”Men koffein/bcaa/vitaminer funkar ju!” kanske du kontrar med då. Ja, i vettiga doser. Vilket det i många fall inte rör sig om i din produkt.

    ”Men min dryck innehåller minsann inget taurin!” Ok, men den innehåller karnitin. En annan aminosyra som, i likhet med taurin, inte har någon helst verkan.

    Kan peka ut ett tiotal andra brister om inte detta skulle räcka.

    Mvh,

  21. Malin

    Amen to that Hugo! Jag har alltid varit en sådan som vill ha små snabba lösningar!! Var så nära att testa C9 förra sommaren men insåg sedan att det där är inget för mig.
    Nej bra mat och träning är lösningen på mina problem ?

Visa alla 28 kommentarer
FamiljelivTräning & kost

Varför ska man träna?

Vissa tränar för att bli snygga, vissa tränar för att bli bättre, vissa tränar för att kunna äta mycket, vissa tränar för att må bra och vissa tränar för att gå upp eller ner i vikt.

Varför tränar du?

Oavsett varför man tränar så tror jag det finns en gemensam faktor för alla. Man mår bra av träning. Jag kanske inte är rätt person att säga det eftersom jag inte vet något annat. Jag har tränat i hela mitt liv. Men när jag däremot får höra Paula säga det så vet jag att det är sant.

Vi människor mår bra av att aktivera oss.

Varför man ska välja crossfit eller crossfit inspirerad träning som träningsform är för att den helt enkelt passar alla, eller i princip alla. Det finns studier som visar att ungdomar som bytte ut sin skolidrott mot crossfit inspirerad träning gjorde mycket fina resultat, ökade i muskler och minskade i fett. Med dagens fetmaproblematik är det för mig ett frågetecken varför man inte inför högintensiv träning i skolorna.

Jag förespråkar självklart crossfit lite extra då jag själv håller på med det. Men jag gör det också för att jag vet hur mycket lättare det är att få resultat jämfört med andra träningsformer. crossfit är tidseffektivt, skonsamt för kroppen utvändigt och invändigt, du får en snygg kropp året om och du kommer aldrig sluta utvecklas.

Att gå till gymmet för att få resultat kräver fruktansvärt mycket fokus och disciplin. Att gå ut och springa är lätt, men hur mycket aktiverar man egentligen kroppen genom att springa ett par gånger i veckan? Hur skonsamt är det för knäna? Jag tror på en blandning av allt. Så får vi en mycket väl fungerande kropp.

Nu pratar jag självklart inte om eliten i sina genrer.

Jag läste en väldigt bra artikel som är skriven av Sebastian Avindell. Han skriver lite om crossfit ur sitt perspektiv. Ni kan läsa den här: http://tyngre.se/artiklar/till-crossfits-foersvar/

P8274764

Kommentera

  1. nathalie

    Jag är en person som aldrig fått endorfiner av träning. Efter att jag anstängt mig vill jag bara hem och dra täcket över huvudet.

    Spelar ingen roll vad för aktivitet, lagidrott eller gympass – alltid samma sak. Jag hade säkert mått bra mentalt långsiktigt, men fy vad dåligt jag mår när jag väl tränar.

  2. Emil

    Aldrig provat på crossfit men blev sugen nu. Löpning har annars varit min grej. Mår riktigt bra efteråt (jag är en sån som gör det för att minska stress). Det jobbigaste är mer att sätta igång med det. Att bli motiverad till att varje dag röra på sig…

AllmäntTräning & kost

Inspo

Fan vad sugen jag blev på att träna nu. Får vänta tills imorgon =)

Kommentera

AllmäntCrossfitFamiljelivTräning & kostVideobloggar

Dieten fortsätter

Frukost: Proteinshake med 1dl whey-80 protein, en banan, is plus rinnande vatten, en kiwi, lite mynta.

Lunch: 1 & 1/2 kycklingfile med 4 kokta potatisar.

Kroppen: Känner mig stark och i form.

Innan träning: Clean Fit

Träningspasset: Idag körde vi på Akos nya box som ligger i Statshagen. Superfräsch och grym box med separat del för maskiner och gymträning. Grymt för dom som vill kombinera.

P2192142

P2192122

Ryck: Byggde upp till max i Ryck + OHS (ryckböj). 115kg kändes bra och sedan failade jag 120kg. Bra svar inför söndag då jag ska försöka kvala till SM. Vikten jag måste ta då är 245kg totalt. Min tanke är att göra 110 i ryck och 135 i stöt.

Molly: mår bättre nu, natten var bättre och vi alla fick sova lite. Det kändes imorse, jag vaknade upp med ett leende och kände mig pigg. Det var några dagar sedan jag kände så. Såhär pigg var Molly igår:

FullSizeRender

Helgen: Inga planer förutom tynglyftningstävling på söndag.

img_3844

Kommentera

AllmäntTräning & kost

Var inte övermodig – haha

Efter mycket om och men så var jag tvungen att kasta in handduken när det gäller mina planer att utföra Vasaloppet i år. Jag är en tävlingsmänniska och när jag går in i något så är det viktigt för mig att känna att jag kommer göra bra ifrån mig. Med tanke på alla projekt, ett till barn och mycket annat så insåg jag ganska snabbt att min tid inte skulle räcka till för att förbereda mig tillräckligt.

Det är väldigt tråkigt men någonstans måste även jag inse att det endast är 24 timmar per dygn. Jag hoppas att jag kan köra Vasaloppet nästa år och då hinner förbereda mig på bästa möjliga vis.

Nu håller jag mina tummar för Bingo och Viktoria som skall köra. Jag vet att dom har gått All In och det ska bli intressant att se hur det går för dom.

Nu till rubriken. Var inte övermodig sa coach Elisabeth. Hur svårt kan det vara med rullskidor tänkte jag, ganska svårt haha.

Rullskidorna kommer från Elpex
Stavarna och pjäxorna från Salomon
Klocka från Suunto

Kommentera

×

Hugo Rosas

Hugo Rosas driver en av Sveriges största träningsbloggar inom Crossfit. Hugo har deltagit och vunnit flertalet tävlingar under sin Crossfitkarriär. Hugo Rosas är förutom crossfitatlet även författare, entreprenör och tvåbarnspappa till döttrarna Molly och Leonore.

För kontakt gällande samarbeten och annonsering, maila rosas.kvissberg@gmail.com.