Träning & kost
Träning & kost

Strechövningar för stela pinnar

Smicker funkar alltid, hur kan man säga nej till någon som kommenterar som Julia? Personligen tycker jag strech är sjukt tråkigt och inte alltid lönar sig. Något jag dock vill rekommendera er som är stela av naturen är att köra som jag har gjort.

Jag har stretchat en del, men det som verkligen har hjälpt mig är detta.

Våra kroppar är fantastiska. Dom anpassar sig fort, om man bara säger till dom att göra det. Man kan säkert bli rörligare genom att stretcha, men det som har funkat allra bäst för mig att köra övningar som mer eller mindre är omöjliga för mig. Tex.

1. Overhead Squat. Kanske den svåraste övningen som finns? En övning som kräver rörlighet i axlar, bröstrygg, höft och fotleder. När jag började med Crossfit kunde jag inte komma ner i en overhead squat, totalt omöjligt. Det som har hjälpt mig mest skulle jag säga är att försätta kroppen i just den positionen, tala om för kroppen ”det här vill jag kunna, här vill jag vara”. Att nöta overhead squat med enbart en skivstång utan vikter. Att varje gång man kör, försöka komma ner lite djupare. Det kommer göra ont, vara svettigt och jobbigt. Men man säger till kroppen att lära sig detta. Det har funkat för mig och jag var verkligen en pinne när jag började med CF. Samtidigt finns det ingen gång då man känner sig så hopplös som när man ska göra något som kroppen inte har rörlighet för. Det är bara ta tag i det och köra, skita i vad alla andra som är födda med rörlighet tycker. Alla människor är olika byggda och så är det bara.

2. Hitta rörelsestretch övningar för dom delar där man är stel. Har man tex sjukt stela fotleder så hitta övningar som hjälper dom att bli rörligare. Det finns väldigt bra övningar för alla kroppsdelar. Jag har ett program som jag kör för mina fotleder och för mina insida lår/höft. Återigen vill jag rekommendera övningar där man jobbar med kroppsdelen och inte bara sitter stilla och stretchar.

3. Värm upp ordentligt. Ju varmare kroppen är desto lägre blir risken för skador och desto mjukare blir man.

Kommentera

  1. Julia

    Men jag rågillar att du är så snabb med min önskan!!!😍😍😍✌🏻
    Föresten så nu när jag läste min förra kommentar så fick jag bilden av en otäck stalker. Vill bara säga att jag inte är det utan bara gillar dig o Paula 😂
    Tusen tack för detta inlägg! PS. Tyckte att bilden på barnen såg ut som en minnesstund innan Paula ändra. Måste ändå säga det 😉 hälsa o krama lite på Paula med!

Träning & kost

Effektiva övningar för hela kroppen


Fick en till träningskommentar och eftersom jag gillar när ni frågar om träning är det klart att du ska få lite effektiva övningar att köra loss på, Sofia. Först och främst vill jag slå ett slag för min bok, Superkroppen. Den finns att köpa på exempelvis Adlibris och där finns typ alla övningar ni behöver kunna för att få till effektiv och rolig träning. Dessutom har jag satt ihop dom i olika pass så ni aldrig behöver tänka ”vad ska jag köra idag?” – det är bara att köra.

Men, övningar. Väljer att köra på lite klipp jag gjorde till youtube förra året. Först ut – mage. Viktigt att tänka på är att ni kommer få magrutor av dom här övningarna men dom kommer säkert inte synas så bra om ni inte ändrar kosten också. Men starka magmuskler är viktigt oavsett om dom syns eller inte.

Vi går vidare. Bergsklättare är en övning som aktiverar mage, lår och rygg. Bra för flåset också.

Marklyft är grym övning som tränar hela kroppen – fokus på rygg, rumpa och baksida lår.

Har du en kettlebell i närheten kommer du långt med den.

Pull ups/chins är en övning som står på mångas mållista på övningar man vill klara av. Är du en av dom? Börja öva nu med hjälpmedel och kämpa på. Pull ups är grymma för ryggen och biceps.

Lite att börja jobba med, när det känns tjatigt kan vi gå vidare med nya övningar =)

Kommentera

CrossfitResorTräning & kost

ÄLSKAR HÖSTEN, MEN LÄNGTAR TILL MARS

I samarbete med The Nox Box Company

Älskar verkligen hösten, äntligen kan man börja använda snygga jackor och tröjor igen utan att behöva svettas ihjäl. Vaknade upp i morse och såg att solen lyser, visste direkt att det kommer bli en bra fredag. Trots det kan jag inte låta bli att längta lite till mars…

Den 11:e mars åker jag med min polare, som driver The Nox Box Company, på en Crossfit-resa till Teneriffa. Jag ska hjälpa till att coacha lite klasser på resan och samtidigt passa på att njuta av värmen och solen, misstänker att jag kommer vara smått trött på snöslask och gråa dagar där i mitten av mars.

CF RESA 1

Skulle du vilja följa med på denna resa? Detta är semestern för dig som är trött på att bara ligga på stranden i en vecka! Vi mixar träning i solen, i poolen, i en fullutrustad utomhusbox och på stranden med god mat, skratt och sociala aktiviteter. Kom hem med ny inspiration och i ännu bättre form!

Träningsanläggningen T3 som vi kommer hålla till på ligger 400 meter från hotellet som vi bor på, som i sin tur ligger alldeles vid stranden, så när du är färdigtränad för dagen så kan du koppla av vid hotellets pool eller på stranden.

Omklädningsrum, bastu, ångbastu och isbad är bara några av faciliteterna som du kan utnyttja. Du får rena handdukar och mineralvatten vid passen – så allt du behöver tänka på är att träna!

Passa på att prova på något nytt när du ändå är på plats, varierad träning är den bästa träningen! Löparbanorna och poolerna finns här för att du ska kunna förbättra uthållighet och explosivitet, för funktionell träning finns crossfitboxen och hinderbanan – och gymmen förstås.

CF RESA 2Priset för denna resa är 13 995 kr per person och i detta pris ingår:

– Flyg från Stockholm, Arlanda
– Boende i delat rum på hotell. Möjlighet till enkelrum finns mot ett tillägg
– Transfer till och från flygplatsen
– Frukost och middag varje dag
– 2 träningspass om dagen, vill du träna mer så har du tillgång till hotellet och träningsanläggningens faciliteter
– Turkiskt bad, bastu, jacuzzi, Scottish shower, isbad

 

CF RESA 3Boka din plats direkt genom att skicka e-post till: info@invictustravel.com

Ange “CF NB – Nox Box” som referens. Sista bokningsdatum är 31 okt.
Bokning kan i mån av plats ske även efter detta datum, men då kan det förekomma förhöjda flygpriser.

När du har bekräftat en bokning med Invictus Travel så kommer du att få en bokningsbekräftelse inom två arbetsdagar. För att kunna säkra din plats på resan så behöver du betala en deposition på 2 000 SEK inom 7 dagar från bokningsdatum. 90 dagar innan avresa ska 20% av resan vara betald och resterande slutbetalning skall vara Invictus Travel tillhanda senast 14 dagar innan avresa.

Har frågor kring resan eller något annat så kan du maila till info@noxbox.se

Hoppas några av er vill följa med oss på den här träningsveckan, det skulle vara jätteroligt att träffa er där. Hela min Crossfitkarriär började på just en sån här resa, innan jag åkte på den så kunde jag inte ens stava till Crossfit. Så det ska bli kul att dra iväg på en resa igen och förhoppningsvis kunna hjälpa så många som möjligt att bli bättre på sin egen träning.

NU: Träning, mat, jobb och helg….

CF RESA 4

 

 

Kommentera

  1. Linnea

    Men kul det låter! Hur van måste man vara vid crossfit? Om man aldrig har testat det men tränar mycket annat? Funkar det ändå?

  2. Linnea

    Men kul det låter! Hur van måste man vara vid crossfit? Om man aldrig har testat det men tränar mycket annat? Funkar det?

Visa alla 7 kommentarer
AllmäntCrossfitTräning & kost

Är du trött på att bryta ditt nyårslöfte?

Det säljs aldrig så mycket gymkort i Sverige som denna månad, det är aldrig så mycket folk på gymmet som denna och nästa månad heller. Många har som nyårslöfte att 2017 skall innehålla mer träning, bättre mat och mindre alkohol.
Det som händer sen är tyvärr återkommande för varje år. I mars månad så ser det ut som vanligt på gymmen igen och 90% av alla som införskaffade det där gymkortet har fallit tillbaka i gamla rutiner. Varför?

Oftast är det såhär. Vi människor blir sjukt taggade, vi målar upp en graciös målbild över hur man kommer se ut och hur man kommer känna sig efter ett par månader. Det är väldigt lätt att se ett stort mål, man blundar för hur tufft det kommer vara att ta sig dit. Sedan börjar man, man börjar köra 2 pass om dagen, lägger om kosten och motivationen är på topp.

Det som händer sen är att antingen skadar man sig, blir sjuk eller inser att det är för jävla tufft att hålla det tempot man har dragit igång i. En sådan rubbning gör att man tappar allt och därför är gymmen halvfulla igen vid mars månad.

Mitt tips till er som vill komma igång med träningen och kunna hålla i den under 2017, 2018, 2019 och resten av livet är att.

1. Det är viktigt med stora mål, men delmålen är viktigare. Dom är närmre i tiden och enklare att fullfölja.

2. Träna aldrig för att få en snygg kropp, eller för att gå ner i vikt. Träna för att må bra och för att det är roligt. Då kommer resultaten.

3. Att tro att man kan gå från 0 till 7 pass i veckan är idiotiskt. Kroppen kommer få en chock och det kommer resultera i sjukdom eller skada. Börja försiktigt. Jag skulle säga max 3 pass i veckan. Tänk såhär, vad är bäst? 3 pass i veckan hela året eller 7 pass i veckan i 2 månader?.

4. Hitta en träningspartner som ligger på samma nivå.

5. Bestäm 3 tider i veckan när det är träning. Det är mycket svårare att skita i träningen om den är inplanerad i kalendern.

6. All träning är bättre än ingen träning.

7. Strunta i att räkna kalorier. Försök istället att tänka nyttigt. Ta ris istället för pommes till kebabtallriken. Ta vatten istället för läsk etc.

8. Om ni gör detta jag skrivit ovan så kommer det inte ta länge innan ni känner att träningen har blivit en del av er livsstil och när man känner det, då har man kommit långt. Så långt att man kommer fortsätta.

9 och den viktigaste punkten. Glöm inte att ha kul. Sätt inte för stor press på er.

Kommentera

  1. THERESA WILLIAMS

    Hej, jag är Theresa Williams Efter att i relation med Anderson för år, han gjorde slut med mig, jag gjorde allt för att få honom tillbaka, men allt var förgäves, jag ville ha honom tillbaka så mycket på grund av den kärlek jag har för honom, jag bad honom med allt jag gjort löften men han vägrade. Jag förklarade mitt problem för min vän och hon föreslog att jag hellre bör kontakta en stavnings caster som kunde hjälpa mig kasta en trollformel för att föra honom tillbaka, men jag är den typ som aldrig trott på stava, hade jag inget annat val än att prova det, jag postade stavnings caster, och han berättade att det var inga problem att allt kommer att bli okej innan tre dagar, att mitt ex kommer att återvända till mig innan tre dagar, kastade han förtrollningen och överraskande i den andra dagen, var det runt 16:00. Min ex ringde mig, jag blev så förvånad, jag besvarade samtal och allt han sade var att han var så ledsen för allt som hände att han ville att jag skulle återvända till honom, att han älskar mig så mycket. Jag var så glad och gick till honom som var hur vi började leva tillsammans lyckligt igen. Sedan dess har jag gjort löfte om att vem som helst vet jag att ha en relation problem, skulle jag vara till hjälp för personen genom att hänvisa honom eller henne till den enda riktiga och kraftfull spell caster som hjälpt mig med mitt problem. e-post: drogunduspellcaster@gmail.com kan skicka honom om du behöver hans hjälp i din relation eller något annat fall.

    1) Love Spells
    2) förlorad kärlek Spells
    3) skilsmässa Spells
    4) Förbindelse Spells
    5) Bindande Spell.
    6) Breakup Spells
    7) Bannlys en tidigare älskare
    8.) Du vill främjas på kontoret / Lottery spell
    9) vill tillfredsställa din älskare
    Kontakta denna stora man om du har något problem för en hållbar lösning
    genom drogunduspellcaster@gmail.com

  2. Lojise

    Jag och min träningskamrat (vi bor även ihop) gjorde inte som normen vi köpte gym kort mitt i sommaren och har kämpat sedan dess. Vi bestämmer varje söndag (om vi inte har tenta vecka eller om någon är sjuk då går den andre själv) vilka tider och dagar vi ska gå till gymmet 🙂
    Funkar super bra! Motivationen finns och vi kan håller inte dra en vit lögn för varandra om saker för att slippa eftersom vi bor under samma tak 🙂
    Men riktigt bra i lägg!

  3. Rebecka

    Helt rätt! Man kanske kan prova på en ny typ av träning också. Gym blir så uttjatat. Våga testa nya grejer. Jag höll mig till bara gym förut, sen testade jag på thaiboxning och jag älskar det! Som du säger, jag tränar för att det är kul och för att må bra. Sen är det självklart jätte kul när man ser resultat!

  4. e

    gillar att du har en sund inställning till träningen, det är verkligen så den blir långvarig! 🙂 plus att man får vara realistisk också o sjysst mot sig själv. självfallet går det att träna mer när man har ett helt flexibelt schema där man kan lägga upp sina dagar som man vill. har man kontorsjobb som kräver närvaro minst 8 timmar på en och samma plats blir det klurigare med träningen och det är inte konstigt att gå ner ett par pass i veckan då. problemet blir när man jämför sig med andra som har helt andra förutsättningar. det är inte rättvist mot en själv

Visa alla 8 kommentarer
AllmäntsuperkroppenTräning & kost

Bra träningstips

Ett bra sätt att bli starkare, uthålligare och bättre är att köra övningar på ”minuten”.

Det innebär att man går till tex gymmet och bestämmer sig innan för vilka 6 övningar man skall köra.

Sedan delar man upp dom här 6 övningarna i kanske tre olika Emoms ”every minute, on minute”.

Låt säga att jag vill köra armhävningar och air squats. Då gör jag 10 armhävningar minut 1 och 20 air squats minut två i ca 10 minuter. Det är ett mycket bra sätt att även hålla träningen effektiv och ha maximal förbränning.

Jag har många sådana träningspass i min bok. Kanske för sent att köpa julklapp, men ett bra sätt att börja det nya året på? Ni hittar boken HÄR!

Mitt pass idag såg ut såhär:

På minuten i 10 minuter:
– 5 muscle-ups
– 10 handstand push-ups

Sedan i par. Detta är också en rolig grej att köra med en kompis:
Så många burpees som möjligt på 6 minuter. När den ena kör så vilar den andra. Jag och Numi kom upp i 150 burpees på 6 minuter. Tar ni oss?

Efter det körde vi samma sak med thrusters, endast skivstång som vikt. Där kom vi upp i 214 thrusters på 6 minuter.

Och formen:

pc230283-1

pc230322-1

Kommentera

  1. Daniel

    Tjena hugo, läser din bok och har blivit sjukt inspirerad av den och har börjat tagit tag i träningen nu på riktigt!
    Har bara en undran och de är vad du använder för kosttillskott?
    Vad kör du för proteinpulver, kör du någon pwo?

    Tacksam för svar.

CrossfitFamiljelivTräning & kost

Någon månad till

Sedan öppnar crossfit-boxen här hemma. Paula invigde den igår medan jag och Molly låg i bubbelpoolen och käkade godis. #badass

11062340_10153779304231273_3156829930124155921_o

12828394_10153779304221273_8682734644674483698_o

Kommentera

  1. THERESA WILLIAMS

    Hej, jag är Theresa Williams Efter att i relation med Anderson för år, han gjorde slut med mig, jag gjorde allt för att få honom tillbaka, men allt var förgäves, jag ville ha honom tillbaka så mycket på grund av den kärlek jag har för honom, jag bad honom med allt jag gjort löften men han vägrade. Jag förklarade mitt problem för min vän och hon föreslog att jag hellre bör kontakta en stavnings caster som kunde hjälpa mig kasta en trollformel för att föra honom tillbaka, men jag är den typ som aldrig trott på stava, hade jag inget annat val än att prova det, jag postade stavnings caster, och han berättade att det var inga problem att allt kommer att bli okej innan tre dagar, att mitt ex kommer att återvända till mig innan tre dagar, kastade han förtrollningen och överraskande i den andra dagen, var det runt 04:00. Min ex ringde mig, jag blev så förvånad, jag besvarade samtal och allt han sade var att han var så ledsen för allt som hände att han ville att jag skulle återvända till honom, att han älskar mig så mycket. Jag var så glad och gick till honom som var hur vi började leva tillsammans lyckligt igen. Sedan dess har jag gjort löfte om att vem som helst vet jag att ha en relation problem, skulle jag vara till hjälp för personen genom att hänvisa honom eller henne till den enda riktiga och kraftfull spell caster som hjälpt mig med mitt problem. e-post: drogunduspellcaster@gmail.com kan skicka honom om du behöver hans hjälp i din relation eller något annat fall.

    1) Love Spells
    2) förlorad kärlek Spells
    3) skilsmässa Spells
    4) Förbindelse Spells
    5) Bindande Spell.
    6) Breakup Spells
    7) Bannlys en tidigare älskare
    8.) Du vill främjas på kontoret / Lottery spell
    9) vill tillfredsställa din älskare
    Kontakta denna stora man om du har något problem för en hållbar lösning
    genom drogunduspellcaster@gmail.com

Visa alla 6 kommentarer
AllmäntCrossfitFamiljelivTräning & kost

Clean Run

Igår gjorde vi någonting som jag är sjukt stolt över. Vi träffades, vi lärde känna varandra och vi motionerade. Vi sprang 7 km runt årstaviken. Vi var runt 40 personer i olika åldrar, olika kön och olika bakgrund.

Jag och mina kollegor kommer utvärdera detta under dagen och om några dagar kommer jag att komma ut med nästa datum då vi springer. Förhoppningsvis är vi 80 som deltar då. Målet är att vara 200 personer som springer tillsammans innan sommaren.

Denna gång blev det goodiebags för alla. När det blir lite varmare tänkte vi ha en kock som står ute och steker hamburgare till alla som kommer i mål.

Clean Run ska växa och bli stort. Till skillnad från alla andra lopp så springer vi för hälsan och gemenskapen, inte för att vinna. För mig är det jobbigt men jag märkte också idag att det är väldigt nyttigt att inte alltid tävla.

Stort tack till er som kom och jag hoppas ni hade roligt! In action:

P3022515

12787551_10153968569751543_73017012_o

P3022535

P3022545

P3022558

P3022556

Kommentera

  1. sarah nordin

    Gud du är så jäkla inspirerande. Tränar galet mycket, driver företag, tvåbarnspappa… Grymt, verkligen!! Cred till dig, kör på!! 😀

  2. Ida

    Tack för igår! Jättekul och bra annordnat av er? Hänger gärna på resten av våren också.
    Ni är grymma!

  3. Isabelle

    Grymt initiativ och kul att det blev lyckat! Hoppas också på att ni blir ännu större och kan arrangera fler lopp i andra städer. Om det vore i Göteborg hade jag garanterat vart med!

    Hejja er!

  4. julia

    Härligt att det blev lyckat. Är ledsen att jag bor på andra sidan Sverige och inte kunnat delta… Förhoppningsvis blir ni så stora att ni kan arrangera lopp i andra delar av landet också! 😀

Visa alla 8 kommentarer
×

Hugo Rosas

Hugo Rosas driver en av Sveriges största träningsbloggar inom Crossfit. Hugo har deltagit och vunnit flertalet tävlingar under sin Crossfitkarriär. Hugo Rosas är förutom crossfitatlet även författare, entreprenör och tvåbarnspappa till döttrarna Molly och Leonore.

För kontakt gällande samarbeten och annonsering, maila rosas.kvissberg@gmail.com.