Träning & kost
CrossfitFamiljelivTräning & kost

Mina bästa tips när det kommer till att utföra en korrekt Air Squat

Har du problem med rörligheten så titta på videon och se vad mitt bästa tips är!

Jag vet inte om jag säger det i videon men en annan viktig sak när det kommer till Air Squat är att ha vikt på hela foten under hela rörelsen. Du vill alltså inte komma upp på tå under rörelsen.

För magrutor till sommaren:

Kommentera

  1. Frida

    Så himla bra att du visar hur en korrekt squat ska se ut! Jag hade oturen att födas med en platt hängröv och tränar därför rumpan väldigt mycket (den har äntligen börjat lyfta från golvet!!). Kan du inte visa fler sorters squats? Jag kör med en kettlebell ibland också, vore super om du visade hur det ska gå till med en sådan.
    Tack, du är grym!!!

AllmäntTräning & kost

Måndag

I helgen har min telefon gått sönder, jag har käkat ruttet kött och jag har tagit en stor klunk råsaft i kylen som hade bäst för datum innan Molly föddes. Jag vet inte om det värsta var att jag käkade upp hela den ruttna köttbiten för att jag var så hungrig eller att jag inte hann göra en säkerhetskopia på mobilen innan den kastade in handduken. Råsaften var helt ok i jämförelse.

Förutom det har helgen varit bra. Jag har tränat, samplat Clean Fit på Gymgrossistens nya butik i Södertälje, vi har sovit hos farmor och vi har varit på Stockholms mest överskattade ställe, Aquaria.

Hela familjen var på plats i Södertälje i lördags och det var Paula som höll i trådarna.

P1301465

P1301472

P1301477

Här är igår, på väg till Aquaria.

P1311499

P1311479

P1311489

Kommentera

  1. Michaela

    Hahaha! Låter som att ni haft en rätt okej helg ändå 🙂

    VÄLKOMMEN in till min blogg!
    De senaste inläggen 🙂

    ✔Vi är så jävla lata!
    ✔Varför började jag att blogga?
    ✔Promenera mera så får du endorfiner ☺
    ✔ Självskadebeteende – Går det att ta sig ur det?
    ✔ Backyard Babies Nostalgi kväll
    nouw.com/Nordengrim

AllmäntFamiljelivTräning & kost

Leksaken gick sönder och jag gick sönder

Men det var roligt ändå =)

Kommentera

AllmäntTräning & kost

Boom

Äntligen är vi överens. Omslaget är klart. Nu ska bilderna in på retuschering och 25e mars kommer min bok. Igår fick jag en fråga om hur det känns att vara Hugo Rosas?

Just nu känns det jävligt bra. Man ska vara tacksam. Imorgon kanske det inte alls känns lika bra.

IMG_4664

Nu ska jag äta upp den här


Och sedan ska jag rida till nästa möte.

IMG_4657

Hur mår du?

Kommentera

  1. Martina

    Lite bättre efter jag har läst din blogg(som alltid), kollat på kattklipp kört ett boxningspass trots omständigheterna som råder i mitt liv just nu..

  2. Alejandra

    Du är grym och grattis till din bok!.:)

    Hur mår du skev du,det har jag inte sett dig skriva innan..;)

    Jag mår skit rent ut sagt! Har tagit beslutet att skilja mig från min man som är det finaste som finns men som jag ser som enbart min vän.
    Vi fick 20 fina år tillsammans men det suger att ha tagit detta beslut. Jag har levt halva mitt liv med den här mannen och kastar mig ut i okänt vatten.
    Det gör ont att se honom så ledsen och förtvivlad. Men är det något vi har lovat varandra så är det att vara ärliga.
    Jag trodde inte att detta någonsin skulle hända oss men det gjorde det. Vi får se vad framtiden har till oss båda.
    Mitt i all sorg så vet jag att det kommer att fixa sig, vi måste bara ge det tid.

  3. GC

    Många grattis Hugo. Det går framåt för dig. Jag ska beställa boken din så fort den blir klar. Idag hade CLEAN FIT äntligen kommit till ica kvantum i Göteborg. 2 för 35kr, bra pris. Har ej hunnit smaka dom än för dom står på kylning. Hoppas jag inte blir så pigg att jag är vaken hela natten bara av dom 😉

  4. maria repa

    Jag tycker så otroligt mycket om din blogg. Den får mig att skratta, himla ofta! Din stil och sätt att skriva på, är så himla uppfriskande.

    Hur jag mår? Har haft ett supertufft år bakom mig och den en gång himla positiva personen jag är liksom försvann
    Kvar blev en arg, förbannad och irriterad person
    Men lite var dag kanns det som om jag hittar tillbaka. 🙂

  5. Emelie

    jag tycker du ska få höra att du har en riktigt jävla snygg kropp! du är precis sådär ”perfekt” vältränad, alltså att ha mycket muskler men också fett över. i positiv bemärkelse alltså! tycker det är fruktansvärt osexigt med seniga kroppar och folk med för lite kroppsfett och för mycket muskler, de ser bara gamla ut och huden blir inte fräsch. så en eloge till dig! 🙂

  6. Olivia

    Kan du inte visa lite för&efter-bilder på din kropp? Hur den såg ut innan du började träna, innan ni fick Molly t.ex.? Hade varit interssant och spännande att se. 🙂

  7. Evelin

    Fyf*n vad jag älskar din blogg. Kan verkligen skratta rakt ut åt dina inlägg ibland, även om jag råkar vara ute bland folk haha.

    Det sista i det här inlägget fångade min uppmärksamhet lite extra. Jag vet inte hur jag mår, just nu iaf. Under en längre tid har jag haft en stor klump i magen och bara.. Jag känner mig nere. Vet att du generellt sätt verkar vara en väldigt positiv och glad person men har du någonsin också haft en period då du mått sämre och hur tog du dig ur den?

    Gör det stor skillnad för din glädje om du tränar eller inte tränar?

Visa alla 14 kommentarer
AllmäntTräning & kost

Slipp vassen i sommar med hälsodrycken Clean Fit

Hej Hugo,

Kan du berätta lite mer Clean Fit. Jag skulle vilja köpa men skulle vilja ha lite mer info?

Clean Fit är framtagen av mig tillsammans med min bror och två kompisar. Vi ville skapa något för den skandinaviska människan och som kan hjälpa oss i vår träning, vardag och viktnedgång. Clean Fit är fullproppad med tillskott som gör oss friskare och piggare.

– Hälsodrycken består av 10 vitaminer, BCAA för muskeluppbyggnad, L-karnitin för förbättrad syreuthållighet och fettförbränning, magnesium för muskelåterhämtning, zink för att hålla oss friska, krom för att kontrollera kolesterolhalten och minska sötsuget samt koffein för att få en kick i vardagen. Helt fri från socker och innehåller inga kalorier. Det blir inte bättre än så.

Clean Drink är idag den enda aktör på marknaden som förutom BCAA har tillsatt 10 vitaminer i sin hälsodryck och även inkluderat de fyra ingredienserna krom, zink, magnesium och L-karnitin.

Vi har bara rena ämnen som är bra för kroppen i Clean Fit, därav namnet. Sen har vi boostat drycken med BCAA, en tregrenad aminosyra, för återhämtning och muskeluppbyggnad och koffein. Tillsist har vi tillsatt drycken med 10 olika vitaminer, däribland D-vitamin som är bra för oss skandinavier som får lite sol på vinterhalvåret.

Clean Fit passar såväl vid träning som i vardagen.

Alla borde dricka Clean Fit, aktiva som icke aktiva. Jag skulle exempelvis rekommendera att byta ut läsk mot en burk Clean Fit och som användare kommer du märka skillnaden redan efter några dagar, säger Hugo och avslutar:

Clean Fit är ett perfekt komplement till din kost och ger dels energi som en bra start på dagen men dessutom de vitamintillskott som man annars inte skulle få i sig. Clean Fit är till för alla som behöver en extra boost i vardagen.

Vi finns idag runt om i landet på ca 100 ICA butiker. Sedan finns Clean Fit att köpa till 30% rabatt på
: http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/24-x-clean-fit-330-ml

Hur go är den? – HUGO som helst

img_3603

Läs även Kattis Blogg: http://kaatti.myshowroom.se/

img_3897

Kommentera

  1. Finlanssvensk

    Hej Hugo!

    Jag bor i Finland och skulle vara jätte intresserad av att testa CleanFit. Hur kan jag få tag på den när jag bor utanför Sverige? Skulle vara jätte intresserad av att testa den men hittar ingen svensk sida där de fraktar utomlands, inte heller den finska versionen av GymGrossisten har den. Tacksam för svar!

  2. Professorn

    Du glömde nämna att den innehåller sötningsmedel (aspartam) och E120 färg (karminsyra, som kommer från en lössart)

  3. Jennifer

    Vad smakar den? Och heter den clean fit eller clean drink? Namnet varvas om vartannat så jag blir lite fundersam… 🙂

  4. Amanda

    Hur skiljer sig denna produkt från alla andra ”fitness-drycker” som Celcius, Nocco, Beigian Blue?… Känns som att det ploppar upp liknande drycker lite här o var nu för tiden som ska vara ”bra” för den aktiva människan.

  5. Sara

    Alin: Please, han skrev ju senare i inlägget att det är D-vitamin i som är bra för oss skandinaver för att vi får för lite sol under vinterhalvåret. Tror han syftar mer på att den är anpassad för oss som bor här uppe, och inte de som har skandinavisk bakgrund.

  6. Alin

    Du skrev att du skapade drycken för skandinaviska människan, varför inte bara till alla människor? Jag som är afrikan känner mig lite offended att du skrev så när jag själv tänkt köpa drycken.

    1. Sandra

      Dumt formulerat! Mörkhyade som bor i Sverige behöver dessutom 6ggr mer D-vitamin än ljushyade. Går iof lila bra att äta D-vitamins tabletter året om för att vara säker man får i sig det man ska.

Visa alla 12 kommentarer
CrossfitTräning & kost

Nordic tyngdlyftning

I helgen gjorde jag min första tyngdlyftningstävling. Det var en speciell känsla att ställa sig på plattformen, ta tag i stången och sedan lyfta. Du har ett lyft och en chans på dig att få lyftet godkänt. Även om man vet att man har vikten 10 dagar av 10 på träning så är det något helt annat att lyfta på tävling. Det är publik, nerver och massor av adrenalin.

I tyngdlyftning utför du totalt 6 lyft. 3 lyft i ryck/snatch och 3 lyft i stöt/clean & jerk.

Du bestämmer själv vilken vikt du går in på. Sätter du inte vikten så får du ändå höja om du vill men du har endast 3 försök på dig att få upp en så hög vikt som möjligt. Sedan slås ditt bästa lyft i ryck ihop med ditt bästa lyft i stöt och så får man en totalpoäng som sedan ger dig en placering.

Eftersom det var min första tyngdlyftningstävling ville jag känna hur det kändes och fokuserade inte på så mycket annat. Men nu vet jag att jag kan kvala till SM om jag orkar banta ner mig 2 kg tills nästa tävling. I sådant fall skulle jag tävla i -85kg klassen.

Här är mitt sista och bästa lyft i ryck. 112 kg på stången.

Kommentera

  1. Phoebe Ma

    Hi! We are manufacture of rubber bumper plates. Our products have good quality, and we promise we can provide good service to satisfy your needs. If you interested in our product, I will tell you the price and sent pictures of products to you. Any questions, please email me.

  2. Helen

    Kom igen nu… Man vill ju veta din placering… Om det var kul? Hur är det att ha en lyftardräkt på sig?

    Lite mer uttömmande beskrivning kan du väl ge?

CrossfitTräning & kost

Naprapatlabbet

Det var två månader sedan sist. Idag fick jag svära ed på att jag ska börja sköta om min kropp igen och börja gå på regelbundna behandlingar.

Oskar på Naprapatlabbet var inte imponerad. Min kropp är inte 100% för tillfället. Anledningarna:

– Många nätter på soffan sedan Leo kom
– Lägger för lite tid på uppvärmning och mobilitet
– Har inte varit på behandling sedan i början på december
– Mitt vänsterknä spökar lite grann så jag kompenserar mycket med högersidan vilket har resulterat i att jag har blivit lite ”snevriden”.

Tänk på att sköta om era kroppar när ni tränar. Mobilitet och uppvärmning är lika viktigt som själva träningen. Nu skall även jag börja tänka på det.

Behöver ni hjälp med era kroppar kan jag rekommendera Naprapatlabbet. Dom är duktiga på riktigt och det är inget hokus pokus.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kommentera

AllmäntCrossfitTräning & kost

Den perfekta Burpeen. Antar du utmaningen?

Många av er vet att jag har startat en träningskanal på Youtube – Coach Hugo – och de flesta vet säkert att jag nu i slutet av mars kommer ut med min första träningsbok ”Superkroppen – på 8 veckor”.

I boken förekommer Burpees i många övningar, och burpee är just en sån övning som egentligen är lätt men som många gör fel på. När du tränar är det extremt viktigt att du utför övningarna korrekt så att du inte belastar fel och skadar dig. Därför har jag i mitt senaste klipp gjort en film där jag visar hur en korrekt och energisnål burpee ska se ut. Filmen tar knappt 2 minuter av ditt liv, du kan kolla noga flera gånger. Så blir du proffs. =)

Jag skulle också vilja kasta ut en utmaning. Gör så här:

1. Gå in på Youtube: http://www.youtube.com/CoachHugo
2. Kolla hur du gör burpeen.
3. Testa dig själv – Hur många korrekta burpees gör du på 1 minut?
4. Skriv ditt resultat i kommentatorsfältet under filmen.
5. Prenumerera på min kanal. Det är gratis. Så får du massor av tips och inspiration.

Jag drar sedan ett par av er som kommenterar och gör testet, och ni får min bok när den släpps.

Kommentera

  1. melwinsmamma

    Antog utmanimgen och klarade 15 st. ( vilket jag aldrig trode jag kunde).
    DU och PAULA ger verkligen pepp och inspiration i träningen och i familjelivet!

  2. Amanda

    Tja Hugo, jag antog såklart din utmaning (med tanke på min vinnarskalle) Jag klarade 22 stycken korrekta. Är taggad till din bok och på en ny inspirationskälla.

  3. Julia

    Ingen idé att ljuga, jag klarade 19 st, siktade på 20 men hann inte med den sista. Det får bli nästa gång! Jättebra tips!
    Ha de gött / Julia

  4. Wickan

    Wihooooo, testet klart och jag prenumererar SÅKLART! Vill gärna vinna, kan de bli mars snart dåååå?
    Du! Kan du inte förklara lite om clean? Vilka jobbar med den? Vem kom på idén? Hur kom denne på idén? Hur gick man tillväga för att göra en ny dryck? Hur stort är teamet? Osv osv, spännande 🙂

  5. Linnea

    Ligger nerbäddad med influensan så pappa fick anta utmaningen istället. Han klarade 13st på en minut!!
    Han vill gärna vinna din bok 🙂
    Ha det gött!

  6. Rebecka Häggström

    Rolig utmaning! jag klarade 24 stycken. Kul att få lära sig av dig då det var av dig jag fick inspirationen till att börja på crossfit 😀

  7. Amanda

    När jag gjorde om och gjorde rätt så orkade jag 12 stycken! Kämpar mig ner för att gå ner ca 10 kilo och din bok vill jag så gärna ha! Behöver lite pepp och hjälp. Kram ☺️

  8. Emelie

    Min man antog utmaningen och klarade 14 st. Han har precis börjar viktnedgång och av 25 kg har han klarat av 5 kg sedan 1januari. Kan behöva lite hjälp med träning man kan göra hemma och då passar din bok perfekt. Finns mest böcker av tjejer och han vill hellre ha skriven av en kille. 🙂

  9. Frida

    Hejsan! Jag klarade av 15st. Första gången jag verkligen prövade på såna o gjorde dem ordentligt. Kände att jag kanske inte var så tränad som jag trodde. Måste börja sätta upp ett mål åt mig, om ett par veckor klarar jag kanske av några till 😉 Tack för testet, fick mig verkligen att bli mer peppad för att utveckla mig och jobba för att se resultat! Kram Hugo, din blogg är bäst

  10. Josefine

    Jag orkade endast göra 5 st på en minut. Är väldigt dåligt tränad men ska komma igång nu efter att gått ner 10 kg i vikt (promenader och bra mat), har bokat en tid på Actic för att komma igång. Dags att bygga muskler! Ser verkligen fram emot din bok! Blir så peppad av dig!

Visa alla 18 kommentarer
AllmäntTräning & kost

Instagram @huggson

@cleandrinks har nått min hemmastad Södertälje och det är jag väldigt stolt över. Ni hittar Clean Fit på Ica Kringlan och Ica Supermarket i Nykvarn. Kampanjpris i båda butiker är 2 för 30 kr. Imorgon sker även leverans till Hockey Monkey i Södertälje hamn. #Icakringlan #icanykvarn

Hur go är den? – HUGO som helst

12473656_909643915809740_1908434175615383478_o

Kommentera

  1. CC

    Hej! Det vore spännande att läsa ett inlägg om hur framtagandet av drycken gick till 😀 provade ni ut olika smaker? Hur tänkte ni med designen osv ?

  2. Linda

    Kan du inte försöka få ut det hit till Ekerö.
    Många träningsgalna människor här ute 🙂 finns ju mälaröträningsverk, crossfitverket, 2 puls och träning samt några fler ställen.
    Vore kul å testa 🙂 Själv är jag precis i starten av att börja träna 🙂 Dags å sluta hitta ursäkter 🙂

AllmäntFamiljelivTräning & kost

5 snabba

– Jag har 3 av 3 misslyckanden när det kommer till att handla. Paula skickar listor och jag handlar fel och glömmer varor som står på listan. Idag fick Paula nog och från med nu ska hon skicka bild på exakt det jag ska handla. Jag kan ha EN chans till innan jag blir ensamstående.

image

– Den första april åker vi till Spanien och Torrevieja. Leonores första resa och vår första som tvåbarnsföräldrar. Vi åker med goda vänner och deras barn. Dom tror att dom ska på semester, i verkliga fallet ska dom på träningsläger.

image

– Dom säger att man inte ska bli beroende av sin egen produkt. Det är för sent:


Ni hittar flak till 30% rabatt här: http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/24-x-clean-fit-330-ml. Perfekt om ni vill ha en kick i vardagen, samtidigt som ni ökar fettförbränningen och vill dricka något utan socker och kalorier.

– Idag har jag skrivit på papper med mäklare inför försäljning av vår lägenhet i Liljeholmskajen som vi skulle flytta till. Det känns lite vemodigt att behöva sälja vår drömlägenhet. När vi köpte den så intalade vi oss själva att storleken skulle funka, och den hade nog funkat om vi bara hade haft ett barn. Men 80 kvm med två barn funkar inte för oss. 5 meter från vattnet, en bro från stan och en minut till kontoret hade varit optimalt. Vi får se vad som händer i framtiden men nu blickar vi mot framtiden och vårt nya hus som håller på att byggas. Såhär kommer takterrassen ut:

takterass

Kommentera

  1. Emma

    Dom köpte lägenheten innan huset tror jag det var. Men som sagt lägenheten var väl för liten för en familj på 4 och huset passade bättre dom har skrivit tidigare att de känns konstigt att välja ut kakel och tapeter osv när dom inte ens ska bo där.

  2. Brottsförebyggare

    Hej!
    När man skriver/lägger ut bilder att man ska resa bort och huset står tomt är som att BE om inbrott…

  3. Sanny

    Hej! Köpte nyss hem ett flak från gymgrossisten, ser fram emot att prova dom 🙂
    Du och Paula ger verkligen träningspepp och inspiration! Jag äter tyvärr medecin med depression som leder till ökad hunger och viktuppgång, inte kul att träna och äta hälsomat i ”uppförsbacke” men tack vare er kom jag iväg till gymmet fast jag bara vill dra täcket över huvudet och somna om när sonen var på dagis! Ni är grymma och inspirerar iaf mig att försöka leva hälsosammare, tack för det!! 🙂 kram till hela familjen

  4. ellen

    Läste om det på skvallerbloggen för några månader sedan, så då stämde det då… men, varför, ni har ju ett nytt fint hus? Ska ni ha båda eller sälja de ni har nu? Det som är så käckt! Nåja, lycka till! 🙂

Visa alla 15 kommentarer
×

Hugo Rosas

Hugo Rosas driver en av Sveriges största träningsbloggar inom Crossfit. Hugo har deltagit och vunnit flertalet tävlingar under sin Crossfitkarriär. Hugo Rosas är förutom crossfitatlet även författare, entreprenör och tvåbarnspappa till döttrarna Molly och Leonore.

För kontakt gällande samarbeten och annonsering, maila rosas.kvissberg@gmail.com.