Träning & kost
AllmäntTräning & kost

First session 06:30

Det är inte varje dag man springer intervaller 07:00 mitt i city.

Förut var det någon som undrade varför jag alltid kör utan tröja. Det beror på att jag tycker att jag får ut mer av träningen. Jag fokuserar mer på hållning, bål, svank och då blir även mina lyft och rörelser bättre. Det kanske är psykiskt, men man blir starkare utan tröja. Speciellt som tjej =) Så börjar ni köra utan tröja kan ni maila mig bilder så kan jag kolla hållning och svank. Filma gärna när ni kör några topless burpees också =)

Ett roligt pass för er som vågar då:

200 meter löpning
vila 2 minuter
400 meter löpning
vila 2 minuer
600 meter löpning
vila 2 minuter
800 meter löpning
vila 2 minuter
1000 meter löpning
vila 2 minuter
1200 meter löpning
vila 2 minuter
1400 meter löpning

-Klart! Inget mesande! Jag tänkte köra denna i helgen. Det kommer nog bli roligt =)

Citatet: ”If you run like your mouth, you’d be in good shape”

Kommentera

  1. Matte

    Ja men du är så duktig så Jessi! Gud vad duktigt att du är en superläsare! Någon som inte är lika nyfiken som alla andra. Vi borde alla bli som dig! Du ska få en liten guldstjärna i kanten av mig. Min nya förebild!

    Eh. Lägg av. Det var en fråga. Så lägg ner nu.

  2. Jessi

    Tydligen behövs det, för du har nog missuppfattat ”verkligheten” och ”din rätt att vara nyfiken” och missat den delen om respekt för andras privatliv. Bara för att de delar med sig om sig liv och ska förvänta sig respons från läsarna, då finns det gränser för oss läsare, det finns det något som kallas för sunt förnuft och respekt som väldigt många läsare glömmer för att de anser att dem ”har rätt att vara nyfikna, kommentera om deras åsikter”. Tror knappast att du frågat dem detta om du stötte på dem på stan, eller respekterat om nån gjorde så mot dig. Jag är också läsare, jag har många undran, men inte fan kläcker jag ur mig något om deras förhållande som jag inte har rätt till att lägga mig in i! Inte fan kommer jag att riskera att orsaka misstänksamhet i deras förhållande, på grund av att JAG är lite nyfiken.. Lite väl egoistiskt!

    Sa aldrig att du är näthatare, menade att om du ens argumenterar mot det jag sa och argumenterar för om din rätt att fråga/skriva/ha åsikter om allt så länge det är offentligt. Ja. Då tänker du precis som en näthatare gör!

    Så återigen. Istället för att ta in försvarsställning igen, granska dig själv. tycker du verkligen att det var okej, framförallt, hade det varit okej om någon kommenterade så till din partner? För paula och Hugo är trots deras många följare, även helt vanliga människor, ett helt vanligt par!

  3. Matte

    Jessi. Tack för dina ord men du behöver inte ”läxa” upp mig. Om man väljer att vara en offentlig person vilket de har gjort så kan man faktiskt förvänta sig att folk kommer undra en massa. Det är verkligheten. Så ser den ut överallt. Om de inte ville att folk ska fråga om deras liv så delar man inte med sig av det heller. Typ lika enkelt som 1+1 = 2. Frågeställningar har du kanske hört talas om. Jag ställde frågan(!) i Paulas blogg också men fick inget svar så därför ställde jag den till Hugo också. Jag är nyfiken. jag är inte näthatare. Numera går det tydligen inte att skriva något utan att bli kallad näthatare osv.

  4. Jessi

    Matte, det handlar inte om att ta till försvar. Utan ett försök att få människor att FATTA att dem har noll med andras liv att göra, och har man inget snällt att kommentera, så håll det för dig själv!! Varken du eller jag känner Hugo eller Paula, och har därmed inte rätt till såna kommentarer, oavsett om det ”tillhör människors vardag” eller inte.
    Om du argumenterar emot detta, innebär det helt enkelt att du är för negativa kommentarer, nätmobbning och hat.
    Så istället för att ställa dig i försvarsställning, försök att tänka på hur och vad du säger till folk. Du hade knappast tyckt om att en okänd anonym person la sig i ditt, din partners eller din omgivnings liv!

  5. Matte

    Naaww nutti rebecca. Försök inte dumförklara mig. Var bara inte så naiva och blunda för en situation som faktiskt existerar och är många människors vardag och verklighet. Men ni kanske ser hugo och paula som era förebilder och superhjältar som inte begår några fel alls och ni måste komma till deras försvar så fort någon säger något ni inte gillar. Och visst kan det ta flera år innan man blir gravid men nu har de ju inte försökt så himla länge. Men DU kanske tycker att 3 tillfällen (3 månader) som man inte har lyckats bli gravid på betyder att man har svårigheter att bli gravid….

  6. Rebecca

    Matte: Fast nu är det ju så, Matte, att man har olika lätt att bli gravid varje gång. Även om man blir gravid på första försöket första gången så kan det ta flera år med nästa barn. Men det visste kanske inte du…

  7. Jessi

    Herregud! Håll era tankar för er själva, ni förstår väl att både paula och Hugo är mänskliga varelser och inga påhittade figurer bakom en skärm som ni kan kläcka ur er vad som helst till!? Utan att ens känna dem, NEJ, ni känner dem inte bara för att ni läser deras bloggar!
    Det är nog den mest normala känslan en tjej kan ha att det är svårt att bli gravid! Kroppen förändras. Den rädslan har majoriteten som längtar nåt så fruktansvärt efter att bli gravid!
    Skärpning!!!

  8. Matte

    Hmm så konstig fråga är det väl ändå inte. Hon blev gravid trots ppiller och inte planerat barn och ändå misstänker hon att hon har svårt att bli gravid. Bara nyfiken. Säkert många som gör det. Tjejer som av rädsla för att förlora sin partner eller vill förbättra sitt förhållande skaffar barn. Förvånar mig mer om det bara var jag som tänkte denna tanke när hon nämnde i sin blogg att hon misstänkte svårigheter med att bli gravid.

  9. Amanda

    Matte – Asså vaa? Vilken fråga… Jag blev helt paff! Går du faktiskt runt med en sån tanke i huvudet att Paula medvetet skulle ”missa” sina piller?

  10. Matte

    Jag tänkte fråga om du läser Paulas blogg? Igår skrev hon nämligen att hon har alltid trott att hon har svårt att bli gravid men eftersom hon tydligen blev gravid väldigt enkelt och fort med molly trots att hon gick på ppiller så borde hon väl känna motsatsen. Så nu undrar jag…. brukar det någonsin cross your mind att hon kanske ”missade” sina ppiller och blev gravid medvetet? Av rädsla för att förlora dig? Hon skrev någon gång att Molly var det bästa misstaget som har hänt er (vilket jag absolut inte tvekar) Men tror du inte att Molly var kanske den bästa blåsningen som har hänt dig?

Visa alla 14 kommentarer
AllmäntTräning & kost

Andra passet för idag

Ny affärside. Träna på föräldraledigheten. Det enda som behövs är en barnvagn med en bebis i och ett bälte så inga olyckor sker. Enkelt, billigt och resultaten kommer efter bara några veckor.

Här är den svåraste formen av övning med vagn. Den lättaste övningen är att bara rulla den framför sig.

Förutom att lyfta vagnar så körde jag muscle-ups och teknik på styrkevändning.

5 muscle-ups varje minut i 10 minuter.

Kommentera

  1. Ida

    Hej Hugo! Tack för en väldigt inspirerande blogg!! Jag är en tjej på 18 år, som har varit sjuk i ett par år men är nu nästan helst frisk. Jag springer ca 2 ggr i veckan ungefär 6 km. Jag har noll muskelmassa pgr. av sjukdom. Min kropp har lagt på sig en massa extra fett och har inga snygga former alls eftersom jag inte har kunnat motionera/träna de senaste åren. Nu är jag på G igen att börja träna men vet inte alls hur jag skall börja och har ingen jag kan fråga heller, därför skulle jag bli väldigt tacksam om du kunde svara! Hur ska jag börja? Har inte tillgång till gym, räcker det med hemmaträning? Skulle inte vilja gå ner i vikt, bara ‘byta om fettet till muskler’ (vet att det inte går, men du förstår säkert vad jag menar). Hur ska jag äta? kolhydrater eller inte kolhydrater? Snälla hjälp är helt lost haha 🙂 Det är ju inte så att jag ska bli nån fitness brud nu, så är det då nödvändigt att t.ex. byta ut skinka på smörgåsen till kalkon? Skulle bli jätte tacksam för svar!!

AllmäntTräning & kost

Började dagen med ett PR i front squat

Det var inte snyggt. Med vad fan gör det när det är PR =) 140 kg på stången:

Grattis till mig själv. Kul, grattis och tack!

Annars gick jag upp 05:15 idag. Träningen började 06:30, men jag ville att kroppen skulle vara vaken när passet började så jag gick upp lite tidigare för att dra ut muskler och leder. Lättare sagt än gjort, jag höll på att somna på mattan och min kropp ville allt annat än att samarbeta. Ni vet när man drar upp till fjällen och åker skidor? första dagen i backen? och dagen efter vaknar man som 50% invalid pga träningvärk? Lite så kändes det..

Till slut kom jag igång och träningen gick bra. Jag började med 6 set front squat:

– Första 3 på 80kg, sedan 3 på 90kg, 3 på 100 kg, 2 på 110, 2 på 120, 2 på 130 och en etta på 140 kg.
Sedan hang squat snatch:
– Första 3 på 40 kg, 3 på 50, 3 på 50, 2 på 60, 2 på 70 och en etta på 75.

Efter det rodd intervaller på 25 sekunder gånger 10. Rodden börjar även den bli bättre och jag har hittat tekniken, men mycket kvar såklart!

Citat på det: ”Om du har en sån dag när det känns som du har massor av vikt på axlarna. Gör squats” 

Denna använder jag för att öka rörligheten i mina axlar och bröstrygg. Jag lägger mig på ”Wäjben” så att den hamnar mellan skuldrorna och sedan har jag vikter i händerna som gör att jag stretchar ut axlar samtidigt som jag trycker fram bröstryggen. Detta funkar även med en flaska. Låt fantasin jobba!

Kommentera

  1. Angelica

    Du hade vart så glad över ett tips här. Jag får ont i ena knät när jag tränar. Har du några övningar man kan göra som inte belastar knäna så hårt? Vad jag har förstått så verkar det vara ett väldigt vanligt problem.

    Älskar dina träningsinlägg för övrigt. Jag blir både taggad och inspirerad till att pusha mig själv lite extra. grymt!

AllmäntTräning & kost

Härlig morgon på Sätra IP 09:00

Jag och Höögen mot en bra workout som såg ut såhär:

10 min uppvärmning.

Sedan så många varv som möjligt på 20 min:

5 burpees (bröstet skall slå i backen)
10 armhävningar (Bröstet skall slå i backen)
15 air squat (Arslet skall ner, helst slå i hälarna)
400 meter löpning

Jag hann totalt 8 varv. Det var segt, min kropp hade inte riktigt återhämtat sig efter gårdagens pass. Men jag brände igenom skiten, tänkte inte så mycket på hur kroppen kändes och 8 varv är jag nöjd med. Det är en svår kombination, ökar man för mycket på löpningen så har man inte tillräckligt med kraft för att direkt gå på burpees, armhävningar och air squat.

Det gäller att hitta balansen. Ett tempo man kan hålla i 20 min. Möjligen ökar man sista 2 minuterna om kraft finns.

Kolla hur många varv ni får! Är det för jobbigt med 20 min så skala till 15 eller 10 min.

Kommentera

  1. Jennifer

    Vem är din kompis i Luleå-tröjan? Vill på att känna igen honom men inte med allt det där skägget! Snygg tröja i alla fall 😉

    /Luleåimitthjärta

  2. Cam

    Hej. Jag undrar om inte du kan göra ett blogginlägg om västen du springer med, den med vikter. Hur tränar den kroppen och liksom vad är bättre eller sämre med den. Är sugen på att köpa en men vill ha lite mer info om den först av någon som kan 🙂

    Ha det bra!

  3. Julia

    Jag har följt dig och din blogg en längre tid och därmed din utveckling inom träningen, och jag måste säga att din kropp har utvecklats något enormt mycket på bara några få månader! Jag vill berömma dig för allt slit och all motivation som du ger mig och nog alla andra läsare, för du är en fighter och visar att allt går bara man ger sig fan på det! Det lönar sig helt enkelt eftersom din kropp i nuläget är grymt snygg! Keep going 🙂 Kram!

AllmäntTräning & kost

Marathon träning

Det blir ett lugnt pass idag tänkte jag och drog iväg till Crossfit Unique som ligger beläget i Tyresö.

Som vapendragare hade jag med mig mobilitets gurun Jonas som jag träffade i Marbella under Profitnesscamp. Vi värmde upp och passade på att få mycket snack avklarat. Sedan körde vi ”on the minute” handstand walk i 10 minuter. Jag ville träna på att stå still på händer, något jag inte behärskar ännu. Så varje minut körde jag två försök och på varje försök hålla mig så still som möjligt. Det gick helt ok! Men prova. Att stå på händer är en sak, men att stå still på händer är en helt annan.

När vi hade kört klart vår handstand session gick vi över till snatch som på svenska heter ryck. Där körde vi 7 set och på varje set körde jag en snatch deadlift, en hang power snatch och sedan en full snatch. Vi byggde upp till en tung etta och jag försökte mig på ett pr på 85 kg, men failade.

Därefter återstod bara en liten workout, och varför inte slå på stort. Vi bestämde oss för att köra woden ”Nuts”. Man kanske hör på namnet hur rolig den är.

”Nuts” for time:
10 Handstand push-ups
15 reps, Deadlift 110 kg/74 kg
25 Box jumps 75 cm
50 Pull-ups
100 Wall ball 10 kg/6 kg
200 Double unders
Run 400m 

Det finns en version av denna där man kör så långt som möjligt på 10 minuter. Efter 10 minuter hade jag kommit till 50 wallballs och det var även där jag förlorade väldigt mycket energi och tid. Jag har inte kört mycket wallballs alls och det märktes nu. Jag var helt slut när jag skulle börja på double unders som ändå gick hyfsat.

Till slut kom jag i alla fall i mål på 22 minuter.

Bra kört och tack för kaffet! Hela passet totalt landade på 2 timmar och 45 minuter.

Citatet: ”En tusen mil lång vandring börjar alltid med ETT steg”

Till vänster på bilden har vi Katti som har Myshowrooms bästa crossfitblogg. Den hittar ni här: http://kaatti.myshowroom.se/

Här kan ni se när jag försökte stå still på händer

Kommentera

  1. Healthy Start uf

    Hej Hugo!

    Vi är fem 18-åriga tjejer som går tredje året på Voxnadalens Gymnasium och ska i år starta ett UF-företag som heter Healthy Start UF. UF står för Ung Företagsamhet och ger elever möjlighet till att starta och driva ett företag på riktigt. Vid början av skolåret utvecklas företagets idé, sedan drivs företaget vidare och vi elever kommer att få delta i flera olika mässor, tävlingar och andra arrangemang (man har därefter chans att gå vidare till SM som äger rum i Stockholm och t.o.m vidare till EM).

    Vi har mejlat dig för information om vår affärsidé, och vi hoppas innerligt på ett svar då vi mer än gärna får ett godkännande från din sida. Du kommer inte behöva lägga ner någon extra tid på detta samarbete då vi är intresserad av ett pass du tidigare publicerat här. Tack på förhand!

  2. Gogojaja

    Hörredudu man ser dina inlägg om dina pass varje dag men får aldrig veta något om din kost, antar att du inte käkar McDonalds varje dag?

AllmäntTräning & kost

High five

När jag började på Crossfit Nordic i Juni så kom jag inte ens ner i en overhead squat. Det såg ut som jag skulle krama mina egna knän när jag försökte hålla upp armarna samtidigt som jag skulle gå ner i en squat. Prova själva så får ni ett ganska bra facit på er rörlighet.

Nu, lite mer än två månader senare kör jag 3 gånger 4 set på 80 kg i ohs. En liten high five gör jag faktiskt med mig själv. Det känns roligt och kul.

Ni vet när man har tränat på något, tex att cykla. Man tränar och tränar och helt plötsligt släpper det, man bara cyklade ifrån sin pappa eller mamma som stod bakom och skrek ”FÖRSIKTIGT HUGO, CYKELN ÄR INTE FÖRSÄKRAD OCH HJÄLMEN KAN GÅ SÖNDER!”. Lite samma känsla när man äntligen hittar lite balans och rörlighet i lyften.

Ett roligt pass som ni kan köra med er pojkvän, flickvän, mamma, kompis eller pappa:

Så många varv som möjligt på 12 minuter:

En börjar med 200 meter löpning och den andra börjar med 10 sit-ups. När situpsen är klara så går personen vidare till 10 burpees och så fort löparen kommer in så drar den andra ut och kör sina 200 meter. Så fortsätter det i 12 minuter.

Amrap 12 min:

– 10 sit-ups
– 10 burpees
– 200 meter running

Ni ska vara riktigt andfådda efter dessa 12 min!

Kommentera

  1. Ida

    Hej! Jag undrar om det Fungerar att räkna ut fettprocenten på internet? När man skriver längd, vikt och midjemått ( där man är som smalast) stämmer fettprocenten som räknas ut då?

  2. Josefine

    Efter att ha läst din blogg har jag blivit sjukt sugen att testa på crossfit!! Men jag vågar inte ta steget i att börja..Tror varken jag har strykan eller tekniken. När är man redo att börja på crossfit? Måste man ha nått en viss nivå i sin träning innan?

    1. Hugo Rosas
      Hugo Rosas

      Josefine: Hej Josefin. Klart du skall testa Crossfit, du kommer älska det!

      Du behöver varken styrka eller teknik. Går du till en bra box så har dom stenkoll på dig och anpassar sig efter din förmåga.

      Det finns alltid många nybörjare som kör ”dagens pass” så du behöver absolut inte känna att du kommer vara för dålig eller för svag.

      Kram!

  3. Anna

    Jag har kass rörlighet. Testat med en pinne. Gör jag en vanlig squat är huvudet nästan på golvet, ryggen väldigt böjd framåt. Går lättare med vikter. Älskar att tävla o träna så jag ska börja i crossfit tänkte jag. Dyrt men vill ha en hobby o ska verkligen gå on för detta.

  4. Daniel

    Bra jobbat Hugo. Det är inspirerande och motiverande när du skriver om din träning och särskilt om Crossfit! fortsätt med det, går in dagligen och hoppas på en uppdatering 🙂

Visa alla 7 kommentarer
AllmäntTräning & kost

Just nu

Det är jag och pinnen mot hela världen

Det är vi som tillsammans ska göra det, göra min rörlighet bättre.

Men innan jag började hänga med pinnen så körde jag en riktigt bra och jobbig wod.

inom 3 minuter:
3 thrusters på 70 kg
3 frontböj på samma vikt
5 romainian deadlift.
5 burpees över skivstång
200 meter löpning

Vila 1 minut. Blir man klar innan 3 minuter har gått så får man mer än 1 minut vila, så att vara snabb lönar sig.

Citatet idag blir: ”Det har jag aldrig provat tidigare så det klarar jag helt säkert” – Pippi Långstrump

Nu: Jobba lite och sedan hämta lillan på förskolan.

Kommentera

  1. Sanna

    De märks att du på något sätt är löjligt kär i Paula. Bläddra i dit arkiv 2010-2012, du ser så SJUKT självsäker ut med kåt sexig blick, men nu som en 12 åring (ta de positivt eller negativt) upp till dig själv. För mig bra typ 🙂 Paula däremot ser säkrare ut för varje dag, känner till henne sen små ålder ”inte sexig” förr men nu morris 🙂 dina muskler slår aldrig dina gamla sexiga blick i vilket fall, allt ligger i ögonen :*

  2. Sara

    Behöver råd.
    Mitt livs kärlek (och ja, jag vet att han är det enda in i själen), lämnade mig i somras och blev tillsammans med en annan. Vi har fortfarande kontakt ibland och träffas och har sex, han ringer och vill prata, vi pratar om allt vi var och allt vi kunde ha blivit..

    Jag känner skam mot det jag gör nu mot hans nya. Samtidigt så är han som en drog för mig. Det vi hade var passionerat, intensivt, han förstår mig.. är rätt livlig som person och han tar liksom 2ner mig på jorden igen”.

    Vet inte vad som är rätt eller fel.. han lämnade mig för en annan men samtidigt kan han inte släppa taget och jag kan inte gå vidare för att vi ses… eller jag vill inte ens gå vidare..

    Tips, råd, hjälp?

  3. Cornelia

    Håller med Emma, du ska ju satsa på Crossfit och din blogg handlar om ditt liv – vore sjukt konstigt att inte skriva om halva ditt liv 😉 älskar din blogg, både nu och då så keep going!

  4. Emma

    Jag tycker absolut inte att du BARA skriver om träning. Din blogg är fortfarande personlig, rolig och inspirerande 🙂 Sen så tränar du ju 9 pass/veckan, träning är en stor del av ditt liv, så bara naturligt att det blir mycket träning på bloggen. Jag tycker du är grym Hugo 🙂
    Hälsningar från Danmark

  5. Camilla

    Va tråkig din blogg har blivit 🙁 Jag förstår att du satsar på att ha en träningsblogg, men innan kunde du ändå slänga in ett par roliga klipp, outfit-bilder och liknande…. Nu skriver du BARA om träning och tyvärr verkar det mest som att du vill imponera på oss med hur många rep du har kört, istället för att inspirera oss att vilja träna.

    Ne, jag har fortsatt läsa din blogg ett bra tag efter det att jag upptäckte att du har blivit besatt av att skriva om din träning – men nu vet jag inte riktigt om jag orkar hoppas på att du ska börja skriva lite mer personligt igen. Men då tänkte jag att en liten kommentar kanske får dig att tänka på att du kan skriver lite för mycket om just träning 🙂

Visa alla 8 kommentarer
×

Hugo Rosas

Hugo Rosas driver en av Sveriges största träningsbloggar inom Crossfit. Hugo har deltagit och vunnit flertalet tävlingar under sin Crossfitkarriär. Hugo Rosas är förutom crossfitatlet även författare, entreprenör och tvåbarnspappa till döttrarna Molly och Leonore.

För kontakt gällande samarbeten och annonsering, maila rosas.kvissberg@gmail.com.