Träning & kost
Dagens frågaTräning & kost

Vad är målet med min träning?

Inlägg på önsketemat målet med min träning. 

Målsättningen jag har just nu är att hålla igång och hålla mig flytande träningsmässigt. Jag siktar på att få till fem pass i veckan av varierande sort. I dagsläget har jag inte någon tävling eller liknande jag jobbar mot men jag skulle ljuga om jag sa att jag lagt ner tävlandet helt. Just nu fokuserar jag dock på att träna det jag har lust med och tycker är kul istället för att jobba mot tävlingsscheman och liknande. När man jobbar mot en tävling blir det mycket gnuggande på saker man kanske inte älskar men som måste sitta och nu känns det rätt skönt att skita i sånt och bara ha kul i träningen.

För mig är träning inte något man kör på för att nå ett specifikt mål, typ som att lyfta XX kg eller vinna en specifik tävling, utan en nödvändighet i vardagen. Det är ungefär lika självklart som att käka, sova eller gå och skita. Det är en del i dom basala behoven helt enkelt. Sen behöver jag träning för att må bra, inte bara fysiskt men psykiskt också. Att vara aktiv och ta ut sig kroppsmässigt lättar på trycket mentalt och är bra när det är mycket som rör sig i skallen. Sen trivs jag bättre i min kropp när jag är i form än ur form så att säga så det är ju också en parameter som spelar in i det hela.

Kort sagt kan man säga att målet med min träning i dagsläget är att vara den bästa versionen av mig, fysiskt och psykiskt. Att vara aktiv och bygga energi att ha med mig i vardagen.

Hur är era träningsmål för tillfället?

Kommentera

  1. Sofie

    Kan du tipsa om lite olika alla hjärtans dag presenter i olika prisklasser att ge till sin man? Vad skulle du bli glad över? Jag och min man går ut och käkar väldigt ofta så att bjuda på middag känns inte tillräckligt speciellt, men har verkligen noll idéer!

  2. Jenny

    Måste berätta för dig, idag kom det in ett gäng grabbar i butiken jag jobbar ( ica maxi) En av killarna fyllde 15 idag och var såå ivrig på att få köpa ett flak med clean 😊😂 Tänkte på dig när han traskade iväg, sjukt stolt över sitt flak

Träning & kost

För fet för gymmet

På tal om träning som vi snackade om igår så kan man träna av olika anledningar. Vissa tränar i syfte att må bra, vissa tränar för att uppnå ett visst utseende, vissa tränar för att nå specifika fysiska mål och vissa kombinerar olika anledningar. Personligen skulle jag ljuga om jag sa att jag inte bryr mig om hur min kropp ser ut men jag värderar min fysiska hälsa och att nå olika prestationsmål minst lika mycket så för mig är träningen en helhet. Den ger mig energi och fokus, den ger mig en kropp jag trivs i rent utseendemässigt, den fungerar som en kul maskin jag kan skruva på för olika resultat. Ja jag gillar träning helt enkelt som ni vet.

Jag trivs i träningsvärlden men den kan vara rätt skev och hetsig också. Och dömande har jag märkt. Personligen uppmuntrar jag alla till rörelse och att vara aktiv. Vi människor lever överlag för stillasittande och passivt idag enligt mig. Därför tycker jag det är både bra och viktigt att alla känner sig bekväma med att träna på det sätt man vill och gillar, oavsett hur man ser ut. Såg på Sara Dahlströms IG att hon blev hånad på Fitnessfestivalen och att hon fått rätt mycket kassa kommentarer efter det. Hon vann årets inspiratör på galan och blev häcklad av ett par muskelsnubbar som var besvikna över att dom inte vann själva. Hennes problem var att hon rökte och var för tjock. Rökning tycker jag är kasst rakt igenom men det vet ju alla, finns mycket som är kasst som vi gör ändå. Jag gillar ju att gå ut festa emellanåt, det är inte bra överhuvudtaget men att jag gör det tar ju inte bort att jag för det mesta lever rätt hälsosamt. Och punkt 2 var bara puckad. Nu följer jag inte henne sådär väldigt aktivt men har haft lite kontakt och har lite koll ändå, att hon vann årets inspiratör var välförtjänt.  Hon om någon visar att man kan välja att träna och vara aktiv för att det är kul och att man mår bra av rörelse och att det inte behöver handla om vikt eller utseende. Hon lyfter tungt som fan, kör bad året om och utstrålar välmående och glädje trots att hon genomgått en hjärntumör, fått operera bort en del av hjärnan som reglerar hormonproduktionen och måste äta mediciner varje dag livet ut.
Kan bara applådera hennes inställning till livet.

View this post on Instagram

Ni vet hur jag har blivit förskräckt över att så många med ordet "PT" i beskrivningen har kallat mig fruktansvärda saker de senaste dagarna? Det har förmodligen även deras chefer blivit nu. Bland annat ska personliga tränaren som skrev att "så feta människor som dig borde inte få vistas på gym" imorgon bli inkallad på möte för att diskutera framtiden på arbetsplatsen. Och såhär glad blir jag över det 💗

A post shared by Sara Dahlström (@fitnessfeministen) on

Att folk som utbildat sig till personliga tränare skriver saker som att feta människor inte ska vistas på gym är så sjukt att jag undrar vilken utbildning dom gått egentligen. Oavsett kroppsstorlek eller anledning att man vill börja träna ska alla känna sig välkomna på gymmet. Att röra på sig är bra, att hitta glädje i träning är bra – det ska uppmuntras och inte mötas med dömande blickar eller uttalanden. Fan, jag hoppas ändå den typen av PT:s är i kraftig minoritet. Vill ni bli inspirerade till träning tycker jag ni gör rätt i att följa Sara på Instagram, @fitnessfeministen heter hon där.

 

Kommentera

  1. Tuss

    Hon är en fantastisk förebild och får oförtjänt massa skit. Vi ser alla olika ut av olika anledningar men vårt värde avgörs inte av vad vi väger eller hur vi ser ut.

    1. Julia

      Näää men Lissie, det där var väl överdrivet oskön kommentar. Typ som att du beställer pizza på Onlinepizza. Hugo är en människa, inte någon du kan beställa av när du vill. Ge dig själv en kram, och testa igen!

  2. Annika

    Alltså förlåt Paula men nu blev jag lite lite kär i Hugo! Vad klok du är Hugo! Det ger mig som sjuk och överviktig så mycket kraft att vilja ta mig tillbaka till ett bättre fysiskt välmående! Förresten har jag en son som är grymt fokuserad på att nå eliten i sin sport… Hade varit sååå kul för honom om du hade velat sponsra honom med lite Clean produkter…Han är som en blandning av Björn Borg och Ingemar Stenmark! 16 år och går på idrottsgymnasium! Du blir hans första sponsor i så fall! 😉

  3. Missmartini

    Hon är fan grym!! Hon fick mig att vilja ta upp träningen efter flera år! Hon inspirerade mig även i att lyfta tungt, så ja en sann inspiratör är hon !!! Mvh//en styrketränande tjockis

Visa alla 18 kommentarer
Träning & kost

6 tips för att hålla igång träningen under vintern

Det närmar sig jul och kvällsfika och tv-serier känns mer lockande än vardagsträning för dom flesta gissar jag på. När det är ljust och varmt ute är det överlag lättare att få till träningen än när det är kompakt mörker och kyla. Som träningsfreak vill jag dock uppmuntra till att fortsätta hålla igång under vintern men att du kanske justerar sättet du gör det på så att det inte blir lika motigt. Här kommer 6 tips från mig på hur du kan lägga upp det under vinterhalvåret.

  • Lek med barnen
    Slå två flugor i en smäll, kvalitetstid med ungarna samtidigt som du får motion. I Stockholmstrakten finns inte skitmycket snö än så länge men när den väl kommer, ta med barnen till pulkabacken och njut av att släpa dom i pulkan uppför backen mellan åken. Svinjobbigt och du kommer vilja skita i det efter 2 varv men kämpa på.
  • Skala ner 
    Acceptera att du kanske inte har lika mycket energi som under sommarhalvåret (eller sommarkvarten hehe) och kör mer lågintensiv träning om det känns mer överkomligt. Bättre att komma ut på en promenad än ingenting alls. Vardagsmotion som att välja trapporna eller att gå istället för att ta bilen/bussen kommer man alltid en bra bit på.
  • Träna när det är ljust ute 
    Tror dom flesta känner sig piggare och mer motiverade att träna när det är ljust (personligen gillar jag att vara uppe svintidigt i mörkret och träna också men jag är ju lite skadad också) så försök lägga träningen under dom få ljusa timmarna vi har. Att ta en löptur, promenad eller gå till gymmet under lunchen är ett vinnande koncept.
  • Unna dig själv 
    Vill du hålla igång den ”vanliga” träningen på ex. gymmet men känner att orken och motivationen släpar efter? Då kan det vara läge att lägga lite extra resurser på att göra det kul och utvecklande. Om du vart sugen på PT ett tag kan det vara en bra investering att köra några timmar nu. Under våren och sommaren har man oftast mer go i sig själv så passa på nu när mörkret suger musten ur dig. Om du får extra träningsglädje av schysta träningskläder är det en bra idé också. Antingen att önska i julklapp eller att shoppa under mellandagsrean.
  • Testa något nytt 
    Att ta en löptur eller att gå till gymmet ”som du alltid brukar” kanske behöver en uppgradering så du får ny energi.  Kör igång med något nytt du inte testat förut, typ boxning, brottning, dans, yoga eller vad det nu kan vara. Vänta inte till januari för en ”nystart” utan kör igång NU vetja. Finns ju tjänster i Stockholmsområdet i alla fall där man kan träna på massa olika ställen för en månadskostnad, Bruce och FitnessCollection är två jag hört talas om. Klättra ena dagen, boxas en annan och simma en tredje.
  • Ner i plurret 
    På tal om att simma så är det ju sjukt nice när det är kallt och ruggigt ute. Dra några längder och sen värma sig i bastun eller bubbelpoolen om det finns på anläggningen. Gå sen ut i kylan nymotionerad, ren och ångande varm.

 

Kommentera

  1. Sara

    Jag tycker det är värre med att försöka hålla igång träningen på sommaren. Gillar inte när man blir sådär varm så man håller på att tuppa av och huvudet känns som det ska sprängas. Löpning är underbart under vinterhalvåret

  2. Mari

    Jag och en kompis har precis anmält oss till vår första crossfittävling. En nybörjartävling i maj. Det gör definitivt att jag håller motivationen uppe nu i vinter. Är så taggad! Såg dessutom att Clean är en sponsor. Tack för en bra blogg. 🙂

AllmäntSkojTräning & kost

Häng med mig för Musikhjälpen

Som ni vet sen tidigare har jag ett samarbete med Tradera och dom hörde av sig och frågade om jag ville köra någon auktion för Musikhjälpen – och nu kändes det helt självklart att säga ja. Det här alltså inte en del av vårt överenskomna samarbete utan något jag vill addera själv helt enkelt.

Om ni inte levt under en sten dom senaste åren har ni säkert inte missat vad Musikhjälpen är för något, ett insamlingsevenemang som körs en vecka i december varje år där det är fokus på musik och folks engagemang för att hjälpa till i olika frågor. I år är temat ”Alla har rätt att funka olika” och det sänds 10-16 december dygnet runt. Utdrag om årets tema:

”Människor med funktionsnedsättning är en av världens mest diskriminerade grupper. Många fastnar i fattigdom, stängs ute och osynliggörs på grund av hinder och stigman. Med funktionsnedsättning är risken stor att drabbas hårdare av nöd och katastrof – och få hjälp sist.” (om ni vill läsa mer hittar ni det här)

Ni var flera som ville att jag skulle auktionera ut ett träningspass tidigare så nu har jag plockat upp det och maxat det så att ni förhoppningsvis vill buda satan, ni kan nämligen klicka hem en halvdag med mig och Pulkan för dig och en vän.

Vi ses och kör ett svettigt, kul och utmanande pass ihop (vi individanpassar det så det passar dig oavsett nivå – viktigast är att vi har kul). Vi tar med en av våra fotografer som tar grymma bilder på dig/oss in action som du får med dig hem (högupplösta digitalt). När vi känner oss klara med träning och fotografering drar vi till mitt favorithak för hamburgare – Brödernas i Liljeholmen – där vi går loss på burgare/pizza, milkshakes och nutellapizza. Sen får du självklart med dig ett flak Clean hem också. Tror det kan bli en riktigt nice dag och vem vet – kanske bjuder vi på ett genuint Hugo-Paula tjafs någongång under dagen 😂 Det får du dock se som en eventuell bonus och är inget jag garanterar…

Jag hoppas det här är något ni vill buda på, alla pengar från auktionen går direkt till Musikhjälpen och jag står självklart för alla kostnader under själva dagen (träning, fotograf, käk osv.). Ni kan läsa mer och buda på min auktion HÄR

Nu maxar vi budgivningen för allas rätt att funka olika!

Kommentera

  1. Vedde

    Hej Paula,

    Jag älskar verkligen din blogg. Du verkar vara en vettig tjej med mycket skinn på näsan. Eftersom du har lyckats så fantastiskt bra med din träning så har jag en liten fråga. Det är så att jag fick mitt första barn för 8 månader sedan och jag har cirka 7 mamma kilo kvar. Nästan allt har satt sig på vader, lår och rumpa. Vad är bra träning för att få väck detta? Jag mår så himla dåligt över det. Tränar mån – fredag enbart spinning, Indoorwalking och core för mage.

    1. Anna

      Vedde, generellt så kan man inte punktträna bort fett. Se till att äta varierat, göra av med fler kalorier än du får i dig och kanske variera träningen med styrketräning så kommer det trilla bort med tiden 🙂

SamarbeteTräning & kost

Skippa vabbandet

I samarbete med Better You

Mitt immunförsvar är ungefär lika starkt som en bit blöt kartong. Så fort jag ser att Leonore börjar dra in snor i näsan kan jag räkna ner minuterna tills förskolesmittan kommer hoppa över till mig. Nu har jag laddat upp här hemma med Bär Boost för att boosta immunförsvaret och förhoppningsvis minska på snoriga dagar för egen del.

Har fått höra att ungefär 70% av immunförsvaret sitter i tarmfloran så probiotika är bra grejer att få i sig. D-vitamin är också bra, speciellt här uppe i Sverige som är kallt och mörkt majoriteten av året. I Bär boosten finns det D-vitamin, probiotika från flera bakteriestammar och sen massa antioxidanter från frukt och bär. Bara bra grejer med andra ord och inga konstigheter. Det är inga trolleripiller utan ett enkelt sätt att boosta immunförsvaret inifrån.

Är du, precis som jag, småbarnsförälder med 0 lust att bli sjuk i höst så vill jag tipsa er om dom här kapslarna. Jag har dessutom fått möjligheten att ge er 15% rabatt med koden hugo15.
När burken är slut kommer ni tacka för tipset och minnas dom där snoriga dagarna som ett avlägset minne.

Vill du testa kapslarna till rabatterat pris kan du klicka HÄR. 

 

Kommentera

  1. Sara

    Detta går jag inte på. Senast i tisdags skrev du ”att du har någon skit i kroppen”, hur kommer det sig om dessa piller är så himla bra? 😉

  2. L

    Om föräldrar inte sätter sina barn i förskolan när de är sjuka skulle ”förskolesmittan” inte existera i samma utsträckning! Simple as that 😊 /förskollärarstudenten

    1. Sara

      Men om barnen snorar i flera veckor då? Det kan vara en aning svårt att bli hemma för att barnet är ”lite förkylt” eller bara har rinnig näsa osv

      1. L

        Rinning näsa smittar inte i flera veckor 🙂 var hemma de första dagarna och se till att barnets allmäntillstånd inte är påverkat. Där har du räddat flera barn från att bli smittade. Det är inte bara barn i förskolan som blir smittade utan också vi i personalgruppen vilket skapar en otrygghet för barnen när det ständigt kommer nya vikarier att täcka upp för oss ordinarie. Det blir en ond cirkel och jag hoppas fler föräldrar tar sitt ansvar och har barnen hemma de dagar barnen är sjuka. Rinning näsa efter en vecka är skillnad 🙂 Må så gott!

  3. Sandra

    Kan ju inte komma mer lägligt! I skrivande stund har jag halsont och en förkylning som bråkar. Sonen på 10 månader har feber, förkylning och hosta. Så ska kanske lägga en beställning så man är redo nu, men även när han börjar förskola sen 🙂

Visa alla 10 kommentarer
SamarbetesuperkroppenTräning & kost

Hemligheten bakom Paulas kropp

I samarbete med BetterYou 

Ni är många som undrar vad Paula egentligen gjort för att få till kroppen hon har nu. En del har varit oroade, en del inspirerade och en del undrar bara hur fan man gör. Jag måste tyvärr säga att hemligheten bakom just Paulas kropp har varit hård träning med PT och strikt kostschema. En process som tagit både tid, energi och holkat ur plånboken en smula.

Men! För er som hellre kör genvägar har jag ett supertips för er! Jag har tipsat om dom förut och ni verkar ha uppskattat dom så vi kör igen. Jag har senaste månaden kört med fitnesskapslar från BetterYou för att boosta träningen lite extra. Dom är till för ökad fettförbränning och finns med och utan koffein – man kör dom med koffein på morgonen för lite extra boost i energin och dom utan om man tränar på kvällen eller så. Jag har varierat lite och tycker att jag får lite extra tryck under träningen och har inte ökat i fett trots bröllopsbreaket i träningen som kanske inte varit rena hälsolivet 😅

Jag tycker man gör rätt i att vara rätt tveksam när det kommer till piller och pulver som utlovar mirakel och innehåller massa konstigheter. Viktigt för mig är att det är bra grejer i som inte skadar kroppen. Det är så jag jobbar med mina egna produkter och det kräver jag av produkterna jag använder själv. Vad innehåller kapslarna från BetterYou då? Vi kikar.

Chili och pepparextrakt – ger dig lite extra kryddighet i kroppen helt enkelt – höjer kroppstemperaturen och aktiverar kroppen att jobba på lite hårdare.

Grönt te och maskros – alla hälsomänniskor älskar grönt te och maskrosor. Dom är vätskedrivande och innehåller antioxidanter, vilket är bra för viktkontroll. Med tanke på att detta är vätskedrivande är det viktigt att dricka mycket vatten när du använder kapslarna.

Superbrunalgen Wakame – vem gillar inte en härlig alg? Den är rik på jod, som bidrar till normal energiomstättning.

Kokosfett – är kanske den bästa typen av fett? Innehåller bland annat MCT-fett som fungerar som snabbt bränsle till kroppens celler.

Betaglukaner – som bidrar till att minska blodsockerhöjningen efter måltid.

Lingonextrakt– lingon är inte bara gott till köttbullar utan forskas mycket på inom området viktkontroll och ses som ett så kallat ”superbär”.

Nu när Pulkan växlat ner lite i hårdträningen ska hon också testa kapslarna och se vad hon tycker. Är ni sugna på att testa för att köra ett race i höst? Då har jag en fet rabattkod till er:

hugo15 ger er 15% rabatt på fitnesskapslarna, gäller både koffeinfria och med koffein. Gäller september ut. HÄR hittar du fitnesskapslarna. 

Kommentera

  1. Julia

    Paula är GRYM! Så inspirerande, har precis själv börjat hos en PT med kostschema, så fruktansvärt kul att se att det faktiskt ger resultat om man kämpar, Paula är ett levande facit på det! <3 och stort grattis till er! Ha en underbar resa 😀

  2. Elinor

    Kapslarna är grymma.
    Man kan även köra 2 morgon med koffein, just för att boosta hela dan. Vill man börja bryta en dålig vana kan man i början känna sig orkeslös = lätt att falla tillbaka i kl 15 fikan. Vilket blir lättare att undvika med hjälp av dessa genom att du får både hjälp med att hålla blodsockret i balans och att undvika dipparna

    Sen kör man dem utan koffein, för att dessutom boosta ämnesomsättningen på natten!

    Så en boost för förbränning dygnet runt.
    Kul att ni gillar kapslarna!
    Elinor_89 på instagram om ni undrar något om produkterna.

  3. Rebecka

    Så man kan ta två kapslar på en dag? Med koffein på morgonen innan jobbet och en kapsel utan koffein på kvällen innan man ska träna? Kan man även ta kapslarna de dagar man inte tränar? 😀

    1. Hugo Rosas
      Hugo Rosas

      Yes! Två kapslar är dagsdosen och du kan blanda koffein/utan koffein beroende på hur du vill lägga upp det. Du kan köra även dom dagar du inte tränar 😀 Kram

Visa alla 8 kommentarer
SamarbeteTräning & kost

Stötta föreningslivet med e-Boks

I annonssamarbete med e-Boks

Som ni kanske kommer ihåg skrotade jag vår brevlåda utanför huset i somras till förmån för en digital brevlåda i mailen. Perfekt för mig som knappt kan hålla koll på mitt egna huvud. Jag hade min testperiod i juni och i slutet av månaden berättade jag för er vad jag tyckte och hur det faktiskt funkar – ni kan läsa det inlägget här. Sen dess har vardagen rullat på och då och då plingar det till i mailen som berättar att jag har nån post att spana in. e-boks hugo rosas

Det jag gillar absolut bäst med e-Boks är just det som står i mailet – jag slarvar inte bort några viktiga papper. Man har ju stått en och en annan gång och letat i pappershögar efter det där brevet som kom för ett tag sen som man bara måste ha NU. Skönt att bara logga in i brevlådan och hitta det snabbare än N-åe hinner säga ”NEJ”. Som jag skrivit tidigare är det helt kostnadsfritt att signa upp sig så du har egentligen inget att förlora men allt att vinna (tid, papper, plats på skrivbordet osv)

Nu finns det en sak som gör det ännu mer självklart att välja e-Boks när man vill ha en digital brevlåda. Dom stöttar nämligen idrottsvärlden och som ni kanske märkt står den mig nära. Jag spelade hockey i Södertälje som dom flesta av er vet i mina yngre dar och det var mitt liv.

Molly har börjat på fotboll och jag hoppas att det intresset ska följa henne i livet och att Leo också hittar något hon brinner för. Jag kommer alltid stå på sidan av planen och heja på mina barn och jag tycker idrott ger en bra grund för ett aktivt och hälsosamt liv. Så det stöttar jag till fullo. e-Boks har ett initiativ som heter Stöd Din Klubb där man som ny användare av e-Boks kan välja en förening eller klubb som e-Boks sen donerar 50kr till. Med tanke på Mollys fotbollsintresse och att hon älskar AIK har jag valt att starta en insamling till AIK Gnagisklubb. Jag tycker som sagt att idrott är riktigt bra för barn: det ger gemenskap, det ger rörelseglädje och det håller dom förhoppningsvis borta från massa andra dumheter sen =) Min förhoppning är att min insamling till AIK Gnagisklubb ska ge en extra summa till kidsen som älskar fotboll. Men jag behöver din hjälp – signa upp dig på e-Boks och använd din unika kod för att stötta min insamling. Insamlingen hittar du HÄR! 
Jag tänker att jag kanske väljer ut en av er som väljer att stötta min insamling som får ett flak Clean hemskickat – vad tror ni om det? =)

AIK Hugo Rosas

Hur funkar det? 
När du eller någon i din närhet väljer att registrera sig hos e-Boks (återigen, tjänsten kostar dig ingenting och är sjukt smidig) så får du/dom ett första brev i den digitala brevlådan. Där finns det en personlig kod som du kan ange på din insamlingssida och därmed skänka en femtiolapp till föreningen eller klubben som står dig allra  närmast. Fint sätt att stötta föreningslivet på om ni frågar mig – om ni hade någon tvekan om vilken digital brevlåda ni ska köra på eller om det är något för er – tveka inte – kör bara!

e-Boks Hugo Rosas

 

Kommentera

×

Hugo Rosas

Hugo Rosas driver en av Sveriges största träningsbloggar inom Crossfit. Hugo har deltagit och vunnit flertalet tävlingar under sin Crossfitkarriär. Hugo Rosas är förutom crossfitatlet även författare, entreprenör och tvåbarnspappa till döttrarna Molly och Leonore.

För kontakt gällande samarbeten och annonsering, maila rosas.kvissberg@gmail.com.