Träning & kost
CrossfitTräning & kost

Träning

Det är inte ofta jag kör så att jag är helt förstörd efteråt. Dels för att jag ligger på en fysisk nivå där det krävs väldigt mycket för att jag ska bli helt utpumpad men också för att jag alltid i min träning försöker hitta en nivå där jag kan ligga och arbeta under en längre period. Det är inte bra att ta ut sig maximalt för ofta.

När jag påbörjar en workout strävar jag alltid efter att kunna hålla samma tempo genom hela workouten. Den första repetitionen skall se likadan ut som den sista. Vilket betyder att jag inte kan gå ut för hårt från start, för då kommer jag inte orka hålla samma tempo genom hela workouten. För mig handlar det sedan om att bygga upp min arbetskapacitet så att mitt tempo hela tiden blir snabbare, likaså min återhämtning.

Att bygga upp sin arbetskapacitet och sitt flås gör man bäst genom att köra olika typer av intervaller. Sedan finns det självklart många andra sätt, men intervallträning är det jag tycker är effektivast.

Igår var en sån dag då jag tog ut mig maximalt. Efteråt låg jag som ett lik på golvet och funderade på varför jag håller på med crossfit.

Såhär såg passet ut:

0-10 min:
50 cal rodd
45 toes to bar
40 marklyft på 125 kg

10-20 min:
40 cal rodd
35 pull-ups
30 back squat 100 kg

20-30 min:
30 cal rodd
25 chest to bar
20 front squat 85 kg

30-40 min:
20 cal rodd
15 bar muscle-ups
10 overhead squat 70 kg

  
Ett isbad senare var jag på banan igen och redo för att möta upp familjen på Nordiska Museet =).

Kommentera

  1. Wilma

    Jag undrar bara vsd lyssnar du på för musik? Till vardags och när du tränar! Skulle va kul om du kunde dela med dig av din spellista?
    Din blogg är grym förresten!??

  2. Elin

    Haha härligt!!
    Jag har nyligen börjat med styrketräning och jag har en fråga. Vad är bäst vid ex marklyft: så tung vikt att man hamnar på 3 set och 5 reps eller så gör man med lättare vikter men man orkar mer, ex 3×10?
    Förstår du hur jag tänker? Vad anser du är bäst?

CrossfitTräning & kost

Viktigt att värma upp

När man tränar så är det viktigt med uppvärmning. Du vill få igång din kropp innan du börjar belasta den. Dels för att undvika skador men också för att förbereda kroppen på vad som komma skall.

I Mars släpper jag min bok och då kommer denna uppvärmning vara återkommande. Jag har spelat in hela uppvärmningen för att ni skall kunna kolla samtidigt som ni kör, och det till lite skön musik. Är ni inte varma efter att ha kört igenom denna så kör ni antingen nakna ute i snön eller så fuskar ni!

Kommentera

  1. Maria Repa

    Ar helt supersugig pa att varma upp. Borjade trana ordentligt forst for typ ett ar sedan. Innan var jag och simma en tva ganger i veckan och trodde jag tranade och kunde inte forsta varfor jag fortfarande var overviktigt. Men nu har jag lart mig. fast att varma upp ar nagt som jag typ ALDRIG gor. vet inte riktigt vad det ar ( nastintill, ska man bli trotter, hur mycet ska man gora Etc.) men har fatt problem med vaderna och jag maste borja varma upp. Sa det har var liksom precis det jag behovde! ska laggas till, innan jag joggar.

  2. Sara

    Hej!
    Jag är en tjej, 20 år gammal och är ”lite” överviktig. Väger runt 100 kg på mina 175 cm. Tränar fotboll och innebandy men vill bli stark. Crossfit verkar sjukt kul men klarar jag av det? Behöver man några baskunskaper eller är det bara att köra?

AllmäntFamiljelivTräning & kost

Måndag

I morse var det inget snack om vem som skulle gå upp med kidsen. Jag har varit borta hela helgen och kom hem igår kväll.

Men det var helt ok. Leo lyckades jag natta om i famnen och Molly kollade på pippi.

P1101204

P1111220

09:00 hade jag en bokad telefonintervju med tidningen MAMA.

– Jag fick svara på skillnaden mellan att ha ett och två barn
– Hur barn har förändrat mig som person
– Om min syn på feminism har förändrats med två döttrar
– Hur mycket jag tränar
– Hur vi får vardagen att fungera
– Vem som är projektledare här hemma

Tidningen kommer ut i mars tror jag. Här kan ni läsa en annan intervju med mig som handlar om träning. Hur jag tycker att man ska lägga upp träningen och varför man ska ta tillskott: http://www.nyheter365.se/.  Bra att läsa för er som precis har kommit igång med träningen!

Skärmavbild 2016-01-11 kl. 11.33.53

Kommentera

  1. Amanda

    Hej Hugo!

    Om man besöker din blogg via mobilen (använder safari i en iPhone 6), är dina bilder väldigt väldigt små. Just thought you should know!

  2. Diana

    Vilken otroligt fin bild på Leo, vad mysig hon ser ut och gud vad man kan sakna den tiden när man inte är där längre.

    Ha en fin dag idag. Ska absolut läsa artikeln, behöver komma igång nu.

AllmäntCrossfitFamiljelivResorTräning & kost

Gott nytt år!!

Paula har gjort norra Europas längsta tillbakablick. Jag får ångest när jag tänker på att det har tagit henne 6 timmar och hon är ”bara” framme i september. Det betyder att det skulle ta mig en vecka att göra samma sak.

Jag fokuserar istället på highlights under året.

Januari:
Jag ställde upp i min första crossfittävling och vann!

10974396_10155243493685165_5350318722932024456_o-1024x768

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Paula& Molly prydde omslaget på mama som är Sveriges största mammatidning:  

 
Februari:

Trist månad men Molly åkte skridskor för första gången och jag insåg samtidigt att hon inte var någon naturbegåvning när gällde is & hockey.

P2213278

Jag ställde upp i en tävling som gymgrossisten annordnade. Dom ville ha svaret på vilken träningsform som fick fram den bäst tränade människan. Jag ställdes mot en styrkelyftare, en fighter, en gymmare och en triatlet. Jag kom på delad 1a plats.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

P4150871

Molly hängde mycket med mig:

P2142517

Molly fick även en ny favoritbok:

image2-1024x1024

Och vi körde ansiktsmask tillsammans

P2042006

Mars:

Jag drog till Finland och tävlade. Vi vann =)

P3073831

P3073946

Det blev officiellt att jag var en av utmanarna i Gladiatorerna 2015. Inspelningen skedde redan i November 2014 men man får inte berättade att man är med fören några veckor innan första programmet går på tv.

PB231162

PB231199

Budskapet var tydligt:

PB231157

Molly blev bara roligare och roligare:

April:

Helt värdelös månad. Det enda roliga var påsken:

P4030059

Och typ det här klippet:

Mollys 2 årsdag också. Den glömde jag =)

P4181122

P4181124

P4181131

Paus. Fortsättning kommer beroende på om jag får några kommentarer eller inte.

Kommentera

  1. Felicia

    Mollys mage på ansiktsmask bilden är ju bara för gosig!!!!!! Kommentar självklart vill vi se fortsättningen och säger som dom andra förlossnings berättelsen tack! 😉 god fortsättning!!

  2. F

    Här kommer en kommentar.
    Jag vill hellre ha fortsättningen på din förlossningsberättelse ☺ Eller har du redan lagt upp det? Isf ber jag om ursäkt om jag missat det.

Visa alla 26 kommentarer
AllmäntCrossfitFamiljelivTräning & kost

I samarbete med SATS (rättelse, nu går det att titta på videon)

Nu ska jag ge er ett ovärderligt tips. Från och med den 4e januari kommer du att kunna träna med SATS online. SATS online är till för alla som inte har möjlighet att ta sig till gymmet jämt. Perfekt för personer som ständigt är på resande fot, mammor & pappor och för personer som inte får tiden att räcka till.

Träna på dina villkor: När du vill och var du vill!

Jag tycker detta är ett kanonsätt att aktivera fler människor. Jag köper att man inte alltid har tid att gå till gymmet, speciellt inte som småbarnsförälder. Jag köper dock inte att det inte finns tid till att träna. Dessutom behöver du inte ens åka till träningen med detta koncept, träningen åker till dig!

Det finns ett stort utbud av korta men effektiva träningspass inom olika kategorier instruerade av SATS bästa tränare.

Online Training lanseras den 4:e januari 2016. Då kommer det att finnas 17 olika träningspass inom kategorierna Cardio, Strength, Body/mind, Flexibility, Dance, Mama, Family. Utbudet kommer att utökas med tiden. För att få veta mer om Online Training och de träningspass som snart finns tillgängliga, vänligen besök: www.sats.se , www.sats.no , www.sats.fi

Kommentera

  1. Moa

    Hej!
    Kostar det att ta del av dessa träningspass online? Jag har inget SATS gym där jag bor, känns därför onödigt att behöva löpa ett riktigt tröningskort. Är det gratis eller tecknar man något speciellt medlemskap just för detta?

  2. Jenny

    Hej!
    Om du har tid och lust hade det varit uppskattat om du ville tipsa om hemmaträning muskelvis utan att man har några redskap till hjälp . / MVH stressad småbarnsförälder 🙂

CrossfitFamiljelivTräning & kost

Train for life

Det är nästan som semester här hemma. Molly är i Spanien och helt plötsligt finns det massvis med tid. Igår kväll åkte vi och tränade, Leonore sov, Paula körde ett stenhårt konditionspass och jag gnuggade på med mitt egna.

Paula är en ganska imponerande varelse. När vi träffades för 4 år sedan så var Paula snygg av naturen, det såg ut som hon tränade regelbundet. Verkligheten var något helt annat, Paula visste lika mycket om träning som jag vet om smink. Hon älskade att festa och var beroende av cigg. Sedan blev vi gravida med Molly. Ciggen och festandet las självklart ner naturligt. Dock hade inte Paula en särskilt stark kropp och kroppen förändras självklart under en graviditet.

När Molly hade kommit så tror jag det ringde en väckarklocka hos Paula. Hon fattade att hennes kropp hade förändrats och för att bygga upp den igen så var det träning och en sund livsstil som gällde. Paula började träna regelbundet och resultaten kom fort. Efter några månader visade Paula helt andra sidor för mig. Hon började av egen vilja dra till gymmet och gick ut och sprang på kvällarna. Det viktigaste av allt, hon älskade det och hon började prata om träning med mig. Jag försökte bara uppmuntra henne men såg självklart att ett gemensamt intresse höll på att växa fram. Vilket gjorde mig glad.

När Paula sedan blev gravid med Leonore hade hon byggt upp en stark fysisk grund under ca 2 år. Paula var i sitt livs form! Detta gjorde att Paulas graviditet med Leonore gick betydligt mycket bättre än hennes graviditet med Molly. Paula orkade mer genom hela graviditeten, hon var piggare, starkare och gladare.

Paula frågade mig någon gång om hon hade tränat alla dessa månader i onödan nu eftersom hon nu var gravid igen. Man tränar aldrig i onödan, det är som att sätta in pengar på banken svarade jag. I framtiden kommer du kunna ta ut dom pengarna. Det kommer vara lätt för dig att komma tillbaka till träningen när Leonore föds och det beror på att du har byggt upp en grund och ett muskelminne. Jag tror inte på dig svarade Paula.

Igår efter vi hade tränat så berättade Paula att hon kände sig stark, peppad och att det var inte i närheten av lika jobbigt som dom första månaderna efter Mollys graviditet.

Det ska bli kul att följa Paulas resa nu när hon vet vad träning innebär och hur man tränar. Jag ler inombords varje gång jag hör när Paula pratar om träning. Man behöver inte älska samma saker men gemensamma intressen gör förhållandet lite roligare.

Träning är livet!

https://i1.wp.com/hugorosas.se/wp-content/uploads/2015/03/IMG_8640.jpg?ssl=1

Kommentera

  1. Sandra

    Hej! Kul att hon är igång efter graviditeten. Vill bara påminna (inte komma med pekpinnar) om vikten av stabiliserings-träning för att få ihop magmusklerna igen. Kan tipsa om appen ”mammamage”, tråkig men super för att bygga en bra grund : )

  2. Sara

    Inspirerande läsning! Är gravid med mitt första barn och är precis som Paula i sin första graviditet, d.v.s. helt otränad och levt ohälsosamt innan men ändå alltid haft en snygg kropp så har inte behövt bry mig om träning. Och det känner jag av under graviditeten med diverse besvär.. Och har redan börjat känna mig motiverad till att börja träna efter barnet just för att få tillbaks min gamla (och en ännu bättre) kropp och att vara starkare inför nästa graviditet! Kan Paula kan jag 😉

  3. Julia

    Fin du är Hugo! Som inte tvingar eller pressar henne utan bara peppar och stöttar! Precis som man vill att ens partner ska vara! Fortsätt vara en fantastisk fästman och pappa, det verkar som du är grym på båda delarna! Gott nytt år 🙂

  4. Diana

    Härligt med lite ”semester”, hoppas M har det bra. 😀
    Lycka till med träningen, så härligt att ni kan köra tillsammans. Snart är P i toppform igen. 😀

Visa alla 6 kommentarer
AllmäntCrossfitTräning & kostVideobloggar

Just nu

Att spela in samtidigt som man tränar är inte lätt. Det är typ som att smsa när man kör bil. Man måste hela tiden vara med.

Inte för att jag skulle smsa när jag kör bil men jag kan tänka mig att det är så.



  

Kommentera

×

Hugo Rosas

Hugo Rosas driver en av Sveriges största träningsbloggar inom Crossfit. Hugo har deltagit och vunnit flertalet tävlingar under sin Crossfitkarriär. Hugo Rosas är förutom crossfitatlet även författare, entreprenör och tvåbarnspappa till döttrarna Molly och Leonore.

För kontakt gällande samarbeten och annonsering, maila rosas.kvissberg@gmail.com.