Träning & kost
CrossfitTräning & kost

Nordic tyngdlyftning

I helgen gjorde jag min första tyngdlyftningstävling. Det var en speciell känsla att ställa sig på plattformen, ta tag i stången och sedan lyfta. Du har ett lyft och en chans på dig att få lyftet godkänt. Även om man vet att man har vikten 10 dagar av 10 på träning så är det något helt annat att lyfta på tävling. Det är publik, nerver och massor av adrenalin.

I tyngdlyftning utför du totalt 6 lyft. 3 lyft i ryck/snatch och 3 lyft i stöt/clean & jerk.

Du bestämmer själv vilken vikt du går in på. Sätter du inte vikten så får du ändå höja om du vill men du har endast 3 försök på dig att få upp en så hög vikt som möjligt. Sedan slås ditt bästa lyft i ryck ihop med ditt bästa lyft i stöt och så får man en totalpoäng som sedan ger dig en placering.

Eftersom det var min första tyngdlyftningstävling ville jag känna hur det kändes och fokuserade inte på så mycket annat. Men nu vet jag att jag kan kvala till SM om jag orkar banta ner mig 2 kg tills nästa tävling. I sådant fall skulle jag tävla i -85kg klassen.

Här är mitt sista och bästa lyft i ryck. 112 kg på stången.

Kommentera

  1. Phoebe Ma

    Hi! We are manufacture of rubber bumper plates. Our products have good quality, and we promise we can provide good service to satisfy your needs. If you interested in our product, I will tell you the price and sent pictures of products to you. Any questions, please email me.

  2. Helen

    Kom igen nu… Man vill ju veta din placering… Om det var kul? Hur är det att ha en lyftardräkt på sig?

    Lite mer uttömmande beskrivning kan du väl ge?

CrossfitTräning & kost

Naprapatlabbet

Det var två månader sedan sist. Idag fick jag svära ed på att jag ska börja sköta om min kropp igen och börja gå på regelbundna behandlingar.

Oskar på Naprapatlabbet var inte imponerad. Min kropp är inte 100% för tillfället. Anledningarna:

– Många nätter på soffan sedan Leo kom
– Lägger för lite tid på uppvärmning och mobilitet
– Har inte varit på behandling sedan i början på december
– Mitt vänsterknä spökar lite grann så jag kompenserar mycket med högersidan vilket har resulterat i att jag har blivit lite ”snevriden”.

Tänk på att sköta om era kroppar när ni tränar. Mobilitet och uppvärmning är lika viktigt som själva träningen. Nu skall även jag börja tänka på det.

Behöver ni hjälp med era kroppar kan jag rekommendera Naprapatlabbet. Dom är duktiga på riktigt och det är inget hokus pokus.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kommentera

AllmäntCrossfitTräning & kost

Den perfekta Burpeen. Antar du utmaningen?

Många av er vet att jag har startat en träningskanal på Youtube – Coach Hugo – och de flesta vet säkert att jag nu i slutet av mars kommer ut med min första träningsbok ”Superkroppen – på 8 veckor”.

I boken förekommer Burpees i många övningar, och burpee är just en sån övning som egentligen är lätt men som många gör fel på. När du tränar är det extremt viktigt att du utför övningarna korrekt så att du inte belastar fel och skadar dig. Därför har jag i mitt senaste klipp gjort en film där jag visar hur en korrekt och energisnål burpee ska se ut. Filmen tar knappt 2 minuter av ditt liv, du kan kolla noga flera gånger. Så blir du proffs. =)

Jag skulle också vilja kasta ut en utmaning. Gör så här:

1. Gå in på Youtube: http://www.youtube.com/CoachHugo
2. Kolla hur du gör burpeen.
3. Testa dig själv – Hur många korrekta burpees gör du på 1 minut?
4. Skriv ditt resultat i kommentatorsfältet under filmen.
5. Prenumerera på min kanal. Det är gratis. Så får du massor av tips och inspiration.

Jag drar sedan ett par av er som kommenterar och gör testet, och ni får min bok när den släpps.

Kommentera

  1. melwinsmamma

    Antog utmanimgen och klarade 15 st. ( vilket jag aldrig trode jag kunde).
    DU och PAULA ger verkligen pepp och inspiration i träningen och i familjelivet!

  2. Amanda

    Tja Hugo, jag antog såklart din utmaning (med tanke på min vinnarskalle) Jag klarade 22 stycken korrekta. Är taggad till din bok och på en ny inspirationskälla.

  3. Julia

    Ingen idé att ljuga, jag klarade 19 st, siktade på 20 men hann inte med den sista. Det får bli nästa gång! Jättebra tips!
    Ha de gött / Julia

  4. Wickan

    Wihooooo, testet klart och jag prenumererar SÅKLART! Vill gärna vinna, kan de bli mars snart dåååå?
    Du! Kan du inte förklara lite om clean? Vilka jobbar med den? Vem kom på idén? Hur kom denne på idén? Hur gick man tillväga för att göra en ny dryck? Hur stort är teamet? Osv osv, spännande 🙂

  5. Linnea

    Ligger nerbäddad med influensan så pappa fick anta utmaningen istället. Han klarade 13st på en minut!!
    Han vill gärna vinna din bok 🙂
    Ha det gött!

  6. Rebecka Häggström

    Rolig utmaning! jag klarade 24 stycken. Kul att få lära sig av dig då det var av dig jag fick inspirationen till att börja på crossfit 😀

  7. Amanda

    När jag gjorde om och gjorde rätt så orkade jag 12 stycken! Kämpar mig ner för att gå ner ca 10 kilo och din bok vill jag så gärna ha! Behöver lite pepp och hjälp. Kram ☺️

  8. Emelie

    Min man antog utmaningen och klarade 14 st. Han har precis börjar viktnedgång och av 25 kg har han klarat av 5 kg sedan 1januari. Kan behöva lite hjälp med träning man kan göra hemma och då passar din bok perfekt. Finns mest böcker av tjejer och han vill hellre ha skriven av en kille. 🙂

  9. Frida

    Hejsan! Jag klarade av 15st. Första gången jag verkligen prövade på såna o gjorde dem ordentligt. Kände att jag kanske inte var så tränad som jag trodde. Måste börja sätta upp ett mål åt mig, om ett par veckor klarar jag kanske av några till 😉 Tack för testet, fick mig verkligen att bli mer peppad för att utveckla mig och jobba för att se resultat! Kram Hugo, din blogg är bäst

  10. Josefine

    Jag orkade endast göra 5 st på en minut. Är väldigt dåligt tränad men ska komma igång nu efter att gått ner 10 kg i vikt (promenader och bra mat), har bokat en tid på Actic för att komma igång. Dags att bygga muskler! Ser verkligen fram emot din bok! Blir så peppad av dig!

Visa alla 18 kommentarer
AllmäntTräning & kost

Instagram @huggson

@cleandrinks har nått min hemmastad Södertälje och det är jag väldigt stolt över. Ni hittar Clean Fit på Ica Kringlan och Ica Supermarket i Nykvarn. Kampanjpris i båda butiker är 2 för 30 kr. Imorgon sker även leverans till Hockey Monkey i Södertälje hamn. #Icakringlan #icanykvarn

Hur go är den? – HUGO som helst

12473656_909643915809740_1908434175615383478_o

Kommentera

  1. CC

    Hej! Det vore spännande att läsa ett inlägg om hur framtagandet av drycken gick till 😀 provade ni ut olika smaker? Hur tänkte ni med designen osv ?

  2. Linda

    Kan du inte försöka få ut det hit till Ekerö.
    Många träningsgalna människor här ute 🙂 finns ju mälaröträningsverk, crossfitverket, 2 puls och träning samt några fler ställen.
    Vore kul å testa 🙂 Själv är jag precis i starten av att börja träna 🙂 Dags å sluta hitta ursäkter 🙂

AllmäntFamiljelivTräning & kost

5 snabba

– Jag har 3 av 3 misslyckanden när det kommer till att handla. Paula skickar listor och jag handlar fel och glömmer varor som står på listan. Idag fick Paula nog och från med nu ska hon skicka bild på exakt det jag ska handla. Jag kan ha EN chans till innan jag blir ensamstående.

image

– Den första april åker vi till Spanien och Torrevieja. Leonores första resa och vår första som tvåbarnsföräldrar. Vi åker med goda vänner och deras barn. Dom tror att dom ska på semester, i verkliga fallet ska dom på träningsläger.

image

– Dom säger att man inte ska bli beroende av sin egen produkt. Det är för sent:


Ni hittar flak till 30% rabatt här: http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/24-x-clean-fit-330-ml. Perfekt om ni vill ha en kick i vardagen, samtidigt som ni ökar fettförbränningen och vill dricka något utan socker och kalorier.

– Idag har jag skrivit på papper med mäklare inför försäljning av vår lägenhet i Liljeholmskajen som vi skulle flytta till. Det känns lite vemodigt att behöva sälja vår drömlägenhet. När vi köpte den så intalade vi oss själva att storleken skulle funka, och den hade nog funkat om vi bara hade haft ett barn. Men 80 kvm med två barn funkar inte för oss. 5 meter från vattnet, en bro från stan och en minut till kontoret hade varit optimalt. Vi får se vad som händer i framtiden men nu blickar vi mot framtiden och vårt nya hus som håller på att byggas. Såhär kommer takterrassen ut:

takterass

Kommentera

  1. Emma

    Dom köpte lägenheten innan huset tror jag det var. Men som sagt lägenheten var väl för liten för en familj på 4 och huset passade bättre dom har skrivit tidigare att de känns konstigt att välja ut kakel och tapeter osv när dom inte ens ska bo där.

  2. Brottsförebyggare

    Hej!
    När man skriver/lägger ut bilder att man ska resa bort och huset står tomt är som att BE om inbrott…

  3. Sanny

    Hej! Köpte nyss hem ett flak från gymgrossisten, ser fram emot att prova dom 🙂
    Du och Paula ger verkligen träningspepp och inspiration! Jag äter tyvärr medecin med depression som leder till ökad hunger och viktuppgång, inte kul att träna och äta hälsomat i ”uppförsbacke” men tack vare er kom jag iväg till gymmet fast jag bara vill dra täcket över huvudet och somna om när sonen var på dagis! Ni är grymma och inspirerar iaf mig att försöka leva hälsosammare, tack för det!! 🙂 kram till hela familjen

  4. ellen

    Läste om det på skvallerbloggen för några månader sedan, så då stämde det då… men, varför, ni har ju ett nytt fint hus? Ska ni ha båda eller sälja de ni har nu? Det som är så käckt! Nåja, lycka till! 🙂

Visa alla 15 kommentarer
AllmäntFamiljelivTräning & kost

Smoothie

Värstingfrukost idag i min nya mixer som jag fick av Paula här om dagen.

1 dl proteinpulver
1 dl kokosmjölk
1/2 päron
1 banan
1 dl frysta hallon och blåbär
1 msk ingefära
1/2 dl selleri

Kommentera

  1. Emma

    Åh vad sugen jag blev på smoothie nu! Jag undviker banan i min, då det sägs vara en av de stora sockerfällorna. Hur ser du på bananen, bra eller dålig? Känns som många träningsbloggare säger olika

  2. Linda

    Vad är det för mixer? Funkar den bra tycker ni? Jag har försökt hitta en mixer som inte går sönder efter ett par gånger.

AllmäntFamiljelivTräning & kost

Lördag

Färdigtränad och redo för kvalité med familjen. Lördagar ser oftast ut på samma sätt. Jag drar iväg tidigt och tränar, ibland med Molly och ibland utan. Lite beroende på hur allas natt har varit.
Vid lunch är jag klar och efter det har vi 9 gånger av 10 en aktivitet inbokad. Nu på senare tid har det blivit mycket pulkaåkning. Molly älskar pulka som Paula älskar mig.

07:30 – 08:00 går jag upp.

Hur ser era lördagar ut? När går man upp om man är i min ålder och inte har barn?


Idag var det tester på schemat. Jag satte PR i både benböj och i 2000m rodd. 2000m rodd är en riktig ångest grej, men det är bara att ta sig igenom skiten.

Min tid landade på 6,37 i rodden och sedan fick jag upp 180kg i benböj. Både tiden och böjen är jag nöjd med.

Såhär såg 180kg benböj ut typ:

Kommentera

  1. F

    Till Ena, du har inte tänkt på att vissa skulle tycka det var tråkigt att träffa en person som lägger sig så tidigt som du antagligen gör? Alla är olika helt enkelt.

  2. Martina

    Jag är 24år, singel utan några måsten(jobb) och så jag går oftast upp 8/9 vare sig det är vardag eller helg. Jag går hellre upp tidigt än är ute och röjer. Just nu ringer kl 7,30 på lördagar för att hinna laga mat, göra iordning mig och ”frakta” mig till gymmet. Där jag kör boxpass sedan är det ”fri aktivitet” resten av helgen. Gärna ”Offlinemode” utan planer och måsten.

  3. Ena

    får ångest när jag läser att vissa här vaknar 12-13 :-O. Och så är alla relativt vuxna haha. Hade jag träffat en kille eller tjej som sover till 12 så hade jag aldrig mer träffat hen haha. Jag går upp mellan 7-9 på lediga dagar, även om jag inte har fler planer än att pilla i naveln och städa saker som inte behövs städas. Och typ senast 10 ifall jag varit ute och kommit hem sent. Jag är 26, har inga barn och jobbar heltid.

  4. "louise"

    Hej Hugo!
    En kul fråga, hur hade ditt liv sett ut idag om du inte hade fått barn? Finns det något du önskar att du gjort innan du fick barn? Tror du att du och Paula hade funkat lika bra utan barn eller tror du att barnen ”räddade” ert förhållande?

    Jag och min kille har varit tillsammans i 7 år snart och vi är nog fortfarande inte klara med varandra innan vi vill släppa in bebisar i vårt liv 🙂 Tänk vad olika det kan vara! Men känner du inte liksom att du bar hade velat dra ett år utomlands med paula innan, eller testa att bo i ett annat land. Eller kanske bara att det skulle vara skönt att inte vara så ”låst” med jobb och bostad osv.
    /Tjej24

  5. Jasmine

    Är 23 år .. Arbetar och studerar samtidigt . Har inga barn. När jag vaknar beror lite på hur jag har arbetat dagarna innan ledighet : har jag haft 5 dagar där jag har börjar kl.07 varje dag så vaknar jag mellan 8-9 på den lediga dagen. Har jag haft dagar där det har varit blandat dag/kväll så kan jag sova fram till 11-12. Beror på hur trött kroppen är helt enkelt, o jobbar man kväll o sedan dag (slutar 21 eller 22, och börjar 7 dagen efter) så blir det inte många timmar sömn vilket gör att man är ibland är en zombie den lediga dagen 🙂 .

  6. E

    Jag är 23 år, pluggar fast jobbar varannan helg. Är jag ledig så går jag nog upp någongång mellan kl 10-13 på helgen.. Jag är kvällsmänniska till tusen och der kan alltså bli en sen kväll även om jag bara är hemma och slappar.

  7. Sofie

    Just i lördags kom jag hem ifrån en efterfest kl 10 på morgonen så hela min helg blev förstörd. Tur att de händer väldigt sällan!:) i vanliga fall vaknar ja kring 9 tiden på helgen..

  8. Sandra

    Hej Hugo! Jag tränar 3-4ggr per vecka och dricker endel NOCCO BCAA. Jag undrar varför man istället ska välja cleandrink? Menar inget illa, vill bara höra ditt argument och bli övertygad! 🙂

  9. Sara

    Vid 8 brukar hunden vilja gå ut så då kliver vi upp på helgerna. Vid 6 på vardagarna när jag ska iväg till plugget. Är 26 och pluggar just nu.

  10. Angela

    Utan barn, vi är 27 och 28 år – kliver upp mellan 11 och 13 på lördagar (och lediga dar som kan infalla när som helst då vi är studenter). Det ljuva livet helt klart…

  11. Sara

    Skönt att sova till 07.30 ju! Jag gå upp ca. 06-07 beroende på lilltjejen som är såååå morgonpigg. Blöh. Ensamstående som man är så masar man sig upp. Stora grabben dock (6år) han kan sova den till 09 🙂 hoppas lillan också blir lite tröttare med åren 🙂

  12. Elias

    Hej Hugo

    Har en fråga angående hur du och Paula lägger upp er tid så att ni får jämn fördelning mellan barnen och att du samtidigt hinner med att träna. Kanske är lite enklare för någon som dig som inte har ett 9-5 jobb men jag tycker det är svårt att få allt att gå ihop hemma med småbarn och samtidigt få till träningen.

    Vill helst träna 5 gånger i veckan men känner ofta stress och lite dåligt samvete. Samtidigt som jag mår dåligt när jag inte får träna. Har köpt hem lite utrustning så det går att genomföra ett hyfsat pass hemma men det är ju inte alls lika kul som att komma iväg och lyfta tungt.

    Har du några tips?

    Tack för en bra blogg!

  13. Michaela

    Jag kliver upp tidigast 10 och senast 13. Jag har inga barn och står därav för mina egna aktiviteter. Vilket oftast är att promenera (sjukskriven) .. Promenera eller läsa. Ska börja träna igen i februari tänkte jag. La av med träningen pga hud problem. Hud problem och svett e ingen bra kombination.
    Du är en stor inspirationskälla o får mig att vilja börja träna igen. Tack hugo!

    Läs gärna min blogg:)

    ✔Mitt 2016 i tarot
    ✔Kärleken till snön har de gemensamt
    ✔Full fart med lille max
    ✔o där tog mina batterier slut
    ✔Jävla skit busschaufför
    ✔Kläder som bör finnas finnas min garderob
    ✔ Traumaterapin 2013- Mina journaler
    ✔Min drömresa
    ✔Mina tvångstankar och handlingar
    ✔ Min största last – Rökningen
    nouw.com/nordengrim

  14. Madeleine

    Hm är 33 år utan barn. Jobbar varann lördag och går upp 9. Annars går jag upp när jag vaknar.. Oftast runt 12-13:p. Ja jag är morgontrött:)

  15. Caroline

    Jag är höggravid samt att jag har en son på snart 3 år och idag gick vi upp 9.45 🙂 Vi brukar gå upp runt 8-9. Min son är väldigt morgontrött och gillar att sova länge (inte mig emot ;D). Får passa på att njuta nu när man snart har en liten att gå upp med på nätterna. Ha en trevlig helg!

  16. Marielle

    Kl 7 är vanlig helgtid för mig att gå upp, och då är jag singel, ensam, utan planer och måsten osv. Men tycker det är skönt att komma igång tidigt och få ut det mesta av helgen. Vardagarna stiger jag upp kl 6 🙂

  17. Annica

    Haha! 8, det är sovmorgon här hemma.. Med tre små ( i åldrarna 2 år & 9 månader, 1 år & 8,5 månad och 11 dagar) så är det snarare kl 6 som är vardagsmat.

    Idag var lilla tjejen vaken mellan 03.00 och 05.30, sedan vaknade äldsta (i Mollys ålder) rn kvart senare o var vaken i 45 minuter. 06.30 kunde jag lägga mig igen. Den här gången i en timme innan alla tre tjejerna vaknade.

Visa alla 27 kommentarer
×

Hugo Rosas

Hugo Rosas driver en av Sveriges största träningsbloggar inom Crossfit. Hugo har deltagit och vunnit flertalet tävlingar under sin Crossfitkarriär. Hugo Rosas är förutom crossfitatlet även författare, entreprenör och tvåbarnspappa till döttrarna Molly och Leonore.

För kontakt gällande samarbeten och annonsering, maila rosas.kvissberg@gmail.com.