Träning & kost
Träning & kost

För fet för gymmet

På tal om träning som vi snackade om igår så kan man träna av olika anledningar. Vissa tränar i syfte att må bra, vissa tränar för att uppnå ett visst utseende, vissa tränar för att nå specifika fysiska mål och vissa kombinerar olika anledningar. Personligen skulle jag ljuga om jag sa att jag inte bryr mig om hur min kropp ser ut men jag värderar min fysiska hälsa och att nå olika prestationsmål minst lika mycket så för mig är träningen en helhet. Den ger mig energi och fokus, den ger mig en kropp jag trivs i rent utseendemässigt, den fungerar som en kul maskin jag kan skruva på för olika resultat. Ja jag gillar träning helt enkelt som ni vet.

Jag trivs i träningsvärlden men den kan vara rätt skev och hetsig också. Och dömande har jag märkt. Personligen uppmuntrar jag alla till rörelse och att vara aktiv. Vi människor lever överlag för stillasittande och passivt idag enligt mig. Därför tycker jag det är både bra och viktigt att alla känner sig bekväma med att träna på det sätt man vill och gillar, oavsett hur man ser ut. Såg på Sara Dahlströms IG att hon blev hånad på Fitnessfestivalen och att hon fått rätt mycket kassa kommentarer efter det. Hon vann årets inspiratör på galan och blev häcklad av ett par muskelsnubbar som var besvikna över att dom inte vann själva. Hennes problem var att hon rökte och var för tjock. Rökning tycker jag är kasst rakt igenom men det vet ju alla, finns mycket som är kasst som vi gör ändå. Jag gillar ju att gå ut festa emellanåt, det är inte bra överhuvudtaget men att jag gör det tar ju inte bort att jag för det mesta lever rätt hälsosamt. Och punkt 2 var bara puckad. Nu följer jag inte henne sådär väldigt aktivt men har haft lite kontakt och har lite koll ändå, att hon vann årets inspiratör var välförtjänt.  Hon om någon visar att man kan välja att träna och vara aktiv för att det är kul och att man mår bra av rörelse och att det inte behöver handla om vikt eller utseende. Hon lyfter tungt som fan, kör bad året om och utstrålar välmående och glädje trots att hon genomgått en hjärntumör, fått operera bort en del av hjärnan som reglerar hormonproduktionen och måste äta mediciner varje dag livet ut.
Kan bara applådera hennes inställning till livet.

View this post on Instagram

Ni vet hur jag har blivit förskräckt över att så många med ordet "PT" i beskrivningen har kallat mig fruktansvärda saker de senaste dagarna? Det har förmodligen även deras chefer blivit nu. Bland annat ska personliga tränaren som skrev att "så feta människor som dig borde inte få vistas på gym" imorgon bli inkallad på möte för att diskutera framtiden på arbetsplatsen. Och såhär glad blir jag över det 💗

A post shared by Sara Dahlström (@fitnessfeministen) on

Att folk som utbildat sig till personliga tränare skriver saker som att feta människor inte ska vistas på gym är så sjukt att jag undrar vilken utbildning dom gått egentligen. Oavsett kroppsstorlek eller anledning att man vill börja träna ska alla känna sig välkomna på gymmet. Att röra på sig är bra, att hitta glädje i träning är bra – det ska uppmuntras och inte mötas med dömande blickar eller uttalanden. Fan, jag hoppas ändå den typen av PT:s är i kraftig minoritet. Vill ni bli inspirerade till träning tycker jag ni gör rätt i att följa Sara på Instagram, @fitnessfeministen heter hon där.

 

Kommentera

  1. Tuss

    Hon är en fantastisk förebild och får oförtjänt massa skit. Vi ser alla olika ut av olika anledningar men vårt värde avgörs inte av vad vi väger eller hur vi ser ut.

    1. Julia

      Näää men Lissie, det där var väl överdrivet oskön kommentar. Typ som att du beställer pizza på Onlinepizza. Hugo är en människa, inte någon du kan beställa av när du vill. Ge dig själv en kram, och testa igen!

  2. Annika

    Alltså förlåt Paula men nu blev jag lite lite kär i Hugo! Vad klok du är Hugo! Det ger mig som sjuk och överviktig så mycket kraft att vilja ta mig tillbaka till ett bättre fysiskt välmående! Förresten har jag en son som är grymt fokuserad på att nå eliten i sin sport… Hade varit sååå kul för honom om du hade velat sponsra honom med lite Clean produkter…Han är som en blandning av Björn Borg och Ingemar Stenmark! 16 år och går på idrottsgymnasium! Du blir hans första sponsor i så fall! 😉

  3. Missmartini

    Hon är fan grym!! Hon fick mig att vilja ta upp träningen efter flera år! Hon inspirerade mig även i att lyfta tungt, så ja en sann inspiratör är hon !!! Mvh//en styrketränande tjockis

Visa alla 18 kommentarer
Träning & kost

6 tips för att hålla igång träningen under vintern

Det närmar sig jul och kvällsfika och tv-serier känns mer lockande än vardagsträning för dom flesta gissar jag på. När det är ljust och varmt ute är det överlag lättare att få till träningen än när det är kompakt mörker och kyla. Som träningsfreak vill jag dock uppmuntra till att fortsätta hålla igång under vintern men att du kanske justerar sättet du gör det på så att det inte blir lika motigt. Här kommer 6 tips från mig på hur du kan lägga upp det under vinterhalvåret.

  • Lek med barnen
    Slå två flugor i en smäll, kvalitetstid med ungarna samtidigt som du får motion. I Stockholmstrakten finns inte skitmycket snö än så länge men när den väl kommer, ta med barnen till pulkabacken och njut av att släpa dom i pulkan uppför backen mellan åken. Svinjobbigt och du kommer vilja skita i det efter 2 varv men kämpa på.
  • Skala ner 
    Acceptera att du kanske inte har lika mycket energi som under sommarhalvåret (eller sommarkvarten hehe) och kör mer lågintensiv träning om det känns mer överkomligt. Bättre att komma ut på en promenad än ingenting alls. Vardagsmotion som att välja trapporna eller att gå istället för att ta bilen/bussen kommer man alltid en bra bit på.
  • Träna när det är ljust ute 
    Tror dom flesta känner sig piggare och mer motiverade att träna när det är ljust (personligen gillar jag att vara uppe svintidigt i mörkret och träna också men jag är ju lite skadad också) så försök lägga träningen under dom få ljusa timmarna vi har. Att ta en löptur, promenad eller gå till gymmet under lunchen är ett vinnande koncept.
  • Unna dig själv 
    Vill du hålla igång den ”vanliga” träningen på ex. gymmet men känner att orken och motivationen släpar efter? Då kan det vara läge att lägga lite extra resurser på att göra det kul och utvecklande. Om du vart sugen på PT ett tag kan det vara en bra investering att köra några timmar nu. Under våren och sommaren har man oftast mer go i sig själv så passa på nu när mörkret suger musten ur dig. Om du får extra träningsglädje av schysta träningskläder är det en bra idé också. Antingen att önska i julklapp eller att shoppa under mellandagsrean.
  • Testa något nytt 
    Att ta en löptur eller att gå till gymmet ”som du alltid brukar” kanske behöver en uppgradering så du får ny energi.  Kör igång med något nytt du inte testat förut, typ boxning, brottning, dans, yoga eller vad det nu kan vara. Vänta inte till januari för en ”nystart” utan kör igång NU vetja. Finns ju tjänster i Stockholmsområdet i alla fall där man kan träna på massa olika ställen för en månadskostnad, Bruce och FitnessCollection är två jag hört talas om. Klättra ena dagen, boxas en annan och simma en tredje.
  • Ner i plurret 
    På tal om att simma så är det ju sjukt nice när det är kallt och ruggigt ute. Dra några längder och sen värma sig i bastun eller bubbelpoolen om det finns på anläggningen. Gå sen ut i kylan nymotionerad, ren och ångande varm.

 

Kommentera

  1. Sara

    Jag tycker det är värre med att försöka hålla igång träningen på sommaren. Gillar inte när man blir sådär varm så man håller på att tuppa av och huvudet känns som det ska sprängas. Löpning är underbart under vinterhalvåret

  2. Mari

    Jag och en kompis har precis anmält oss till vår första crossfittävling. En nybörjartävling i maj. Det gör definitivt att jag håller motivationen uppe nu i vinter. Är så taggad! Såg dessutom att Clean är en sponsor. Tack för en bra blogg. 🙂

AllmäntSkojTräning & kost

Häng med mig för Musikhjälpen

Som ni vet sen tidigare har jag ett samarbete med Tradera och dom hörde av sig och frågade om jag ville köra någon auktion för Musikhjälpen – och nu kändes det helt självklart att säga ja. Det här alltså inte en del av vårt överenskomna samarbete utan något jag vill addera själv helt enkelt.

Om ni inte levt under en sten dom senaste åren har ni säkert inte missat vad Musikhjälpen är för något, ett insamlingsevenemang som körs en vecka i december varje år där det är fokus på musik och folks engagemang för att hjälpa till i olika frågor. I år är temat ”Alla har rätt att funka olika” och det sänds 10-16 december dygnet runt. Utdrag om årets tema:

”Människor med funktionsnedsättning är en av världens mest diskriminerade grupper. Många fastnar i fattigdom, stängs ute och osynliggörs på grund av hinder och stigman. Med funktionsnedsättning är risken stor att drabbas hårdare av nöd och katastrof – och få hjälp sist.” (om ni vill läsa mer hittar ni det här)

Ni var flera som ville att jag skulle auktionera ut ett träningspass tidigare så nu har jag plockat upp det och maxat det så att ni förhoppningsvis vill buda satan, ni kan nämligen klicka hem en halvdag med mig och Pulkan för dig och en vän.

Vi ses och kör ett svettigt, kul och utmanande pass ihop (vi individanpassar det så det passar dig oavsett nivå – viktigast är att vi har kul). Vi tar med en av våra fotografer som tar grymma bilder på dig/oss in action som du får med dig hem (högupplösta digitalt). När vi känner oss klara med träning och fotografering drar vi till mitt favorithak för hamburgare – Brödernas i Liljeholmen – där vi går loss på burgare/pizza, milkshakes och nutellapizza. Sen får du självklart med dig ett flak Clean hem också. Tror det kan bli en riktigt nice dag och vem vet – kanske bjuder vi på ett genuint Hugo-Paula tjafs någongång under dagen 😂 Det får du dock se som en eventuell bonus och är inget jag garanterar…

Jag hoppas det här är något ni vill buda på, alla pengar från auktionen går direkt till Musikhjälpen och jag står självklart för alla kostnader under själva dagen (träning, fotograf, käk osv.). Ni kan läsa mer och buda på min auktion HÄR

Nu maxar vi budgivningen för allas rätt att funka olika!

Kommentera

  1. Vedde

    Hej Paula,

    Jag älskar verkligen din blogg. Du verkar vara en vettig tjej med mycket skinn på näsan. Eftersom du har lyckats så fantastiskt bra med din träning så har jag en liten fråga. Det är så att jag fick mitt första barn för 8 månader sedan och jag har cirka 7 mamma kilo kvar. Nästan allt har satt sig på vader, lår och rumpa. Vad är bra träning för att få väck detta? Jag mår så himla dåligt över det. Tränar mån – fredag enbart spinning, Indoorwalking och core för mage.

    1. Anna

      Vedde, generellt så kan man inte punktträna bort fett. Se till att äta varierat, göra av med fler kalorier än du får i dig och kanske variera träningen med styrketräning så kommer det trilla bort med tiden 🙂

SamarbeteTräning & kost

Skippa vabbandet

I samarbete med Better You

Mitt immunförsvar är ungefär lika starkt som en bit blöt kartong. Så fort jag ser att Leonore börjar dra in snor i näsan kan jag räkna ner minuterna tills förskolesmittan kommer hoppa över till mig. Nu har jag laddat upp här hemma med Bär Boost för att boosta immunförsvaret och förhoppningsvis minska på snoriga dagar för egen del.

Har fått höra att ungefär 70% av immunförsvaret sitter i tarmfloran så probiotika är bra grejer att få i sig. D-vitamin är också bra, speciellt här uppe i Sverige som är kallt och mörkt majoriteten av året. I Bär boosten finns det D-vitamin, probiotika från flera bakteriestammar och sen massa antioxidanter från frukt och bär. Bara bra grejer med andra ord och inga konstigheter. Det är inga trolleripiller utan ett enkelt sätt att boosta immunförsvaret inifrån.

Är du, precis som jag, småbarnsförälder med 0 lust att bli sjuk i höst så vill jag tipsa er om dom här kapslarna. Jag har dessutom fått möjligheten att ge er 15% rabatt med koden hugo15.
När burken är slut kommer ni tacka för tipset och minnas dom där snoriga dagarna som ett avlägset minne.

Vill du testa kapslarna till rabatterat pris kan du klicka HÄR. 

 

Kommentera

  1. Sara

    Detta går jag inte på. Senast i tisdags skrev du ”att du har någon skit i kroppen”, hur kommer det sig om dessa piller är så himla bra? 😉

  2. L

    Om föräldrar inte sätter sina barn i förskolan när de är sjuka skulle ”förskolesmittan” inte existera i samma utsträckning! Simple as that 😊 /förskollärarstudenten

    1. Sara

      Men om barnen snorar i flera veckor då? Det kan vara en aning svårt att bli hemma för att barnet är ”lite förkylt” eller bara har rinnig näsa osv

      1. L

        Rinning näsa smittar inte i flera veckor 🙂 var hemma de första dagarna och se till att barnets allmäntillstånd inte är påverkat. Där har du räddat flera barn från att bli smittade. Det är inte bara barn i förskolan som blir smittade utan också vi i personalgruppen vilket skapar en otrygghet för barnen när det ständigt kommer nya vikarier att täcka upp för oss ordinarie. Det blir en ond cirkel och jag hoppas fler föräldrar tar sitt ansvar och har barnen hemma de dagar barnen är sjuka. Rinning näsa efter en vecka är skillnad 🙂 Må så gott!

  3. Sandra

    Kan ju inte komma mer lägligt! I skrivande stund har jag halsont och en förkylning som bråkar. Sonen på 10 månader har feber, förkylning och hosta. Så ska kanske lägga en beställning så man är redo nu, men även när han börjar förskola sen 🙂

Visa alla 10 kommentarer
SamarbetesuperkroppenTräning & kost

Hemligheten bakom Paulas kropp

I samarbete med BetterYou 

Ni är många som undrar vad Paula egentligen gjort för att få till kroppen hon har nu. En del har varit oroade, en del inspirerade och en del undrar bara hur fan man gör. Jag måste tyvärr säga att hemligheten bakom just Paulas kropp har varit hård träning med PT och strikt kostschema. En process som tagit både tid, energi och holkat ur plånboken en smula.

Men! För er som hellre kör genvägar har jag ett supertips för er! Jag har tipsat om dom förut och ni verkar ha uppskattat dom så vi kör igen. Jag har senaste månaden kört med fitnesskapslar från BetterYou för att boosta träningen lite extra. Dom är till för ökad fettförbränning och finns med och utan koffein – man kör dom med koffein på morgonen för lite extra boost i energin och dom utan om man tränar på kvällen eller så. Jag har varierat lite och tycker att jag får lite extra tryck under träningen och har inte ökat i fett trots bröllopsbreaket i träningen som kanske inte varit rena hälsolivet 😅

Jag tycker man gör rätt i att vara rätt tveksam när det kommer till piller och pulver som utlovar mirakel och innehåller massa konstigheter. Viktigt för mig är att det är bra grejer i som inte skadar kroppen. Det är så jag jobbar med mina egna produkter och det kräver jag av produkterna jag använder själv. Vad innehåller kapslarna från BetterYou då? Vi kikar.

Chili och pepparextrakt – ger dig lite extra kryddighet i kroppen helt enkelt – höjer kroppstemperaturen och aktiverar kroppen att jobba på lite hårdare.

Grönt te och maskros – alla hälsomänniskor älskar grönt te och maskrosor. Dom är vätskedrivande och innehåller antioxidanter, vilket är bra för viktkontroll. Med tanke på att detta är vätskedrivande är det viktigt att dricka mycket vatten när du använder kapslarna.

Superbrunalgen Wakame – vem gillar inte en härlig alg? Den är rik på jod, som bidrar till normal energiomstättning.

Kokosfett – är kanske den bästa typen av fett? Innehåller bland annat MCT-fett som fungerar som snabbt bränsle till kroppens celler.

Betaglukaner – som bidrar till att minska blodsockerhöjningen efter måltid.

Lingonextrakt– lingon är inte bara gott till köttbullar utan forskas mycket på inom området viktkontroll och ses som ett så kallat ”superbär”.

Nu när Pulkan växlat ner lite i hårdträningen ska hon också testa kapslarna och se vad hon tycker. Är ni sugna på att testa för att köra ett race i höst? Då har jag en fet rabattkod till er:

hugo15 ger er 15% rabatt på fitnesskapslarna, gäller både koffeinfria och med koffein. Gäller september ut. HÄR hittar du fitnesskapslarna. 

Kommentera

  1. Julia

    Paula är GRYM! Så inspirerande, har precis själv börjat hos en PT med kostschema, så fruktansvärt kul att se att det faktiskt ger resultat om man kämpar, Paula är ett levande facit på det! <3 och stort grattis till er! Ha en underbar resa 😀

  2. Elinor

    Kapslarna är grymma.
    Man kan även köra 2 morgon med koffein, just för att boosta hela dan. Vill man börja bryta en dålig vana kan man i början känna sig orkeslös = lätt att falla tillbaka i kl 15 fikan. Vilket blir lättare att undvika med hjälp av dessa genom att du får både hjälp med att hålla blodsockret i balans och att undvika dipparna

    Sen kör man dem utan koffein, för att dessutom boosta ämnesomsättningen på natten!

    Så en boost för förbränning dygnet runt.
    Kul att ni gillar kapslarna!
    Elinor_89 på instagram om ni undrar något om produkterna.

  3. Rebecka

    Så man kan ta två kapslar på en dag? Med koffein på morgonen innan jobbet och en kapsel utan koffein på kvällen innan man ska träna? Kan man även ta kapslarna de dagar man inte tränar? 😀

    1. Hugo Rosas
      Hugo Rosas

      Yes! Två kapslar är dagsdosen och du kan blanda koffein/utan koffein beroende på hur du vill lägga upp det. Du kan köra även dom dagar du inte tränar 😀 Kram

Visa alla 8 kommentarer
SamarbeteTräning & kost

Stötta föreningslivet med e-Boks

I annonssamarbete med e-Boks

Som ni kanske kommer ihåg skrotade jag vår brevlåda utanför huset i somras till förmån för en digital brevlåda i mailen. Perfekt för mig som knappt kan hålla koll på mitt egna huvud. Jag hade min testperiod i juni och i slutet av månaden berättade jag för er vad jag tyckte och hur det faktiskt funkar – ni kan läsa det inlägget här. Sen dess har vardagen rullat på och då och då plingar det till i mailen som berättar att jag har nån post att spana in. e-boks hugo rosas

Det jag gillar absolut bäst med e-Boks är just det som står i mailet – jag slarvar inte bort några viktiga papper. Man har ju stått en och en annan gång och letat i pappershögar efter det där brevet som kom för ett tag sen som man bara måste ha NU. Skönt att bara logga in i brevlådan och hitta det snabbare än N-åe hinner säga ”NEJ”. Som jag skrivit tidigare är det helt kostnadsfritt att signa upp sig så du har egentligen inget att förlora men allt att vinna (tid, papper, plats på skrivbordet osv)

Nu finns det en sak som gör det ännu mer självklart att välja e-Boks när man vill ha en digital brevlåda. Dom stöttar nämligen idrottsvärlden och som ni kanske märkt står den mig nära. Jag spelade hockey i Södertälje som dom flesta av er vet i mina yngre dar och det var mitt liv.

Molly har börjat på fotboll och jag hoppas att det intresset ska följa henne i livet och att Leo också hittar något hon brinner för. Jag kommer alltid stå på sidan av planen och heja på mina barn och jag tycker idrott ger en bra grund för ett aktivt och hälsosamt liv. Så det stöttar jag till fullo. e-Boks har ett initiativ som heter Stöd Din Klubb där man som ny användare av e-Boks kan välja en förening eller klubb som e-Boks sen donerar 50kr till. Med tanke på Mollys fotbollsintresse och att hon älskar AIK har jag valt att starta en insamling till AIK Gnagisklubb. Jag tycker som sagt att idrott är riktigt bra för barn: det ger gemenskap, det ger rörelseglädje och det håller dom förhoppningsvis borta från massa andra dumheter sen =) Min förhoppning är att min insamling till AIK Gnagisklubb ska ge en extra summa till kidsen som älskar fotboll. Men jag behöver din hjälp – signa upp dig på e-Boks och använd din unika kod för att stötta min insamling. Insamlingen hittar du HÄR! 
Jag tänker att jag kanske väljer ut en av er som väljer att stötta min insamling som får ett flak Clean hemskickat – vad tror ni om det? =)

AIK Hugo Rosas

Hur funkar det? 
När du eller någon i din närhet väljer att registrera sig hos e-Boks (återigen, tjänsten kostar dig ingenting och är sjukt smidig) så får du/dom ett första brev i den digitala brevlådan. Där finns det en personlig kod som du kan ange på din insamlingssida och därmed skänka en femtiolapp till föreningen eller klubben som står dig allra  närmast. Fint sätt att stötta föreningslivet på om ni frågar mig – om ni hade någon tvekan om vilken digital brevlåda ni ska köra på eller om det är något för er – tveka inte – kör bara!

e-Boks Hugo Rosas

 

Kommentera

Träning & kost

Äter en gång om dagen

”Hej! Jag har iprincip aldrig tränat i hela mitt liv, hur ska jag göra för att komma igång med träningen? går jag och köper ett gymkort kommer jag gå till gymmet göra några squats och bli döende och aldrig mer gå dit igen. jag äter ca en gång om dagen det kan bli en kladdkaka bara lixom. jag är undernärd vad ska jag göra har ingen ork till något vill inte må såhär längre så hur f*n ska man göra för att få någon ordning på livet?? Btw din blogg är den bästa som finns klickar in på din blogg flera gånger per dag och jag hatar när du inte har uppdaterat sen sist jag var inne!! oavsett om det bara är en gullig bild på leonore (som är det sötaste som existerat) You roooock!!!” 

Fan Katrin, om du bara käkar en gång om dagen och då en kladdkaka ska du inte ens gå till gymmet utan du ska börja med att få hjälp med kosten. Jag är ingen expert på området men det låter som en ätstörning och då behöver du professionell hjälp innan du börjar tänka på gymmet. Så först och främst behöver du käka minst 3 måltider om dagen med bra, balanserad kost. Tänk tallriksmodell och få i dig kolhydrater, protein och grönsaker. Du måste få näring och energi om du ska palla träna, annars kommer din kropp bara brytas ner ytterligare av träningen. Du skriver att du inte har någon ork till något och det är inte konstigt om din kropp är inställd på svält. Nu vet jag inte vart du bor eller hur ditt liv ser ut men vänd dig till din vårdcentral eller ring 1177 för att få en tid med en läkare och en remiss till någon specialist eller klinik. Hälsa börjar inifrån så steg ett är helt enkelt kosten och komma tillrätta med varför du inte käkar mer än en gång om dagen.

Hur man gör för att få ordning på livet… hitta en Paula? Hon har styrt upp mig och jag vet nog inte riktigt vart jag hade varit utan henne för att vara ärlig 😅 Men annars så vet jag fan inte om man någonsin helt får ordning på livet. Det bästa är nog att försöka tänka ut en grovskiss på vad man vill och hur man ska komma dit, försöka hålla sig till planen och ta hand om sig på vägen. Tack för dom gulliga orden om bloggen och att du är här och läser – men se till att söka hjälp och få koll på kosten nu innan du tänker vidare på träning. När du väl fått till maten och inte är undernärd längre kan jag ta med dig på ett gympass och ge lite nybörjartips så du får till styrka och ork – ska vi säga så? Kram

 

Kommentera

SamarbetesuperkroppenTräning & kost

Ni som vill att det ska bränna lite extra

I samarbete med BetterYou

Jag får mycket frågor från er som rör träning och viktnedgång. Själv satsar jag ju oftast på ökning av muskler och har inte så mycket erfarenheter av fettförbränningsprodukter. Jag är inte den som är den dock utan gillar att testa nya grejer och nu har jag fått prova helt naturliga produkter som är utvecklade för att kicka igång kroppens förbränning. För mig känns det viktigt att det inte är massa konstiga tillsatser och skit utan så ’rena’ produkter som möjligt. Och för er som känner att ni vill vässa till formen lite efter sommaren och semestern har jag ett grymt tips till er!

Dom här fitnesskapslarna från BetterYou innehåller chili och pepparextrakt, grönt te, maskros, brunalgen Wakame, kokosfett, betaglukaner och lingonextrakt. Cleant som jag gillar! =)

Jag har precis börjat käka dom och ska se om dom har någon effekt. Än så länge känner jag skillnad på det sättet att kroppen är mer igång och lite mer stuns i stegen helt enkelt. Jag kör den med koffein i på morgonen och sen den utan på kvällen – kanske borde köra den med koffein på kvällen också så jag orkar kolla på ett helt avsnitt av en serie någon gång 😂

Bäst av allt – jag har en rabattkod till er!  hugo15 ger 15% rabatt på fitnesskapslar med och utan koffein. Rabattkoden gäller t.o.m söndag 2 september.

Köp här: https://www.betteryou.se/kosttillskott-1/viktkontroll-diet/fitness-kapslar-60-veg-kapslar-viktkontroll

Kommentera

  1. Tilda

    Hej Hugo! Jag är en 20årig tjej som tycket om att träna och har i princip alltid gjort. Har främst tränat pass gym de senaste åren och känner att jag vill ta mig träning ett steg längre. Jag är sugen på att testa på crossfit men hade så himla gärna velat få med min pojkvän så vi kan gå tillsammans (även han har tränat hela sitt liv), problemet är att han är lite orolig att börja träna crossfit då han har opererat sitt knä 2 gånger pga krossad minisk och trasigt koraband. Han tränar på som vanligt nu så det är inget större problem med knät nu då han springer långt och tränar på gym, men eftersom vikterna och rörelserna är ganska påfrestande i crossfit tänkte jag fråga dig om du vet hur det är att träna crossfit med tidigare skadat knä?! Jag skulle helt enkelt behövs lite argument för att få med min kille 😉 Tack på förhand, kram

  2. Katrin

    Hej! Jag har iprincip aldrig tränat i hela mitt liv, hur ska jag göra för att komma igång med träningen? går jag och köper ett gymkort kommer jag gå till gymmet göra några squats och bli döende och aldrig mer gå dit igen. jag äter ca en gång om dagen det kan bli en kladdkaka bara lixom. jag är undernärd vad ska jag göra har ingen ork till något vill inte må såhär längre så hur f*n ska man göra för att få någon ordning på livet?? Btw din blogg är den bästa som finns klickar in på din blogg flera gånger per dag och jag hatar när du inte har uppdaterat sen sist jag var inne!! oavsett om det bara är en gullig bild på leonore (som är det sötaste som existerat) You roooock!!!

    1. Eva

      Klart du inte orkar träna om du inte äter ordentligt. Om du känner oro, ångest etc så finns det hjälp att få. En bra start är en ”skalman-klocka”. Sätt en fast tid när du stiger upp och går och lägger dig. Sätt larm när du ska äta. Försök äta regelbundet (frukost, lunch, middag) men bry dig inte så mycket om vad du äter till en början. När du väl får rutin i kroppen och mat regelbundet kommer du får mer energi att träna. Börja lugnt med promenader och kanske några övningar på något utegym. När du börjar träna kommer hungern automatiskt och du blir mer sugen på ordentlig mat. Var snäll mot dig själv! Kram

  3. Em

    Tjaaaaaa! Ska man endast ta en på morgonen och en på kvällen? Är ingen samband med träningen? Typ innan eller efter?
    Jag käkar multivitamin, omega 3 och ZMA, kan dessa kombineras med dem kapslarna? Verkligen supertacksam för svar! Din blogg är grym 🙂

    1. Better You

      Hej 🙂 Du kan absolut välja att ta kapslarna i samband med träning. Det är individuellt vad man tycker fungerar. Den rekommenderade dagliga dosen är 2 kapslar / dag 🙂 Det går absolut bra att kombinera med ovan tillskott. Önskar dig en fin vecka!

Dagens frågaTräning & kost

Hur mår Paula egentligen?

Fick en kommentar häromdagen som ville att jag ska intyga att Paula mår bra. Att det känns som att hon tagit träningen och kosten för långt med ”nyckelben som sticker ut och insjunkna kinder… samt inga bröst”. Kommentaren var inte skriven elakt och har säkert omtanke i sig men ja, alltså, vad väntar man sig att jag ska svara?
”Jo Paula har tagit det för långt och mår skitdåligt men äh, det är upp till henne och jag tycker det är helt OK”

Det är klart Paula mår bra. Hon har fått mer energi och känner sig piggare än på länge, hon har slutat med kostschemat och äter goda grejer men tänker på annat sätt kring maten (ja, jag vet att ni är flera som har svårt att tro det men hon äter ju mer regelbundet nu än förut) och hon har en genuin glädje i att träna och röra på sig vilket även leder till att vi tränar ihop och har det kul ihop på det planet också.

Ja hon har tappat fett på kroppen vilket gör att exempelvis nyckelbenen syns mer men hon har också ökat på muskler vilket man kan se på magen och armarna till exempel. Runt nyckelbenen brukar det inte vara så mkt muskler så när fettet försvinner är det klart dom syns mer. Jag tycker inte Paula har insjunkna kinder. Sen är väl Paula inte känd som bloggvärldens tuttbrud sen innan heller direkt – skillnaden nu är väl att hon inte skäms så mycket för att visa sina bröst i urringningar och sånt och det tycker jag är bra. Hon är fin som hon är oavsett.

Jag vet att folk redan kommenterar hos Paula om det här med träning och vikt men jag tycker det är konstigt att folk nu vill att jag ska kommentera Paulas mående. Det är min blivande fru och om jag skulle märka att något inte stod rätt till skulle jag självklart agera (dock inte i blogginlägg om det). Hon leker med våra barn hela dagarna, tränar, äter och har roligt. Hon isolerar sig inte på gymmet i timmar på löpbandet utan lever på ett hållbart sätt. Om jag fick känslan av att det går för långt på något sätt är det klart jag skulle ta upp det med Paula och försöka ”sätta stopp” – lovar.

Kommentera

  1. G

    Hugo, om något så har hon ju bara blitt ännu sexigare – 11/10.

    Om någon jävla idiot, förmodligen något fetto som ligger och latar på sofflocket och som inte förstår NÅGOT kring kost/träning/välmående, säger något annat så ska det bara ignoreras. Eller så ska det spåras IPadress och sättas yxa i dörren.

  2. Nadja

    Paula är så himla himla fin o förstår inte varför folk alltid måste klaga. Är man större så klagar dom o är man tunn så klagas det oxå. Tråkigt! Hon har definitivt inte insjunkna kinder, dummaste jag hört. Hon ser hälsosam ut och strålar verkligen!!☀️

  3. Olivia

    Brukar folk ställa dessa frågor till dig Hugo? Det känns så himla typiskt att det blir fokus på kvinnan så fort någon misstänker typ ätstörningar eller en osund relation till träning. Förstår att det ligger någon slags välmening i att kommentera det. Men sen samtidigt, ifall det nu hade varit så, hur hade en kommentar på bloggen gjort saken bättre? Och det finns ju ätstörningar hos män också?

  4. Josefine

    Måste säga det att Paula är fruktansvärt snygg och utstrålar något otroligt! Att inte ha några bröst är så jäkla snyggt, snyggare än stora meloner som hänger ivägen. Säger en tvåbarns mamma till en annan! Kör på båda två! Kärlek

  5. Jennie

    Som sjuksköterska kan jag förstå folks ”oro”.. detta är nog nackdelen med att vara offentlig… ni får reda på allas tankar och tyckande… när man inte är offentlig ”tycker” folk saker om än… fast bakom ryggen..
    Ortorexi är en diagnos som blir allt vanligare… och visar man tecken så kommer folk att reagera… men som många skriver.. säkert mycket avundsjuka då många människor saknar karaktär att göra de Paula gjort… men också säkert många som har oro… jag måste erkänna att jag blev ”orolig” men de kan mycket väl va en yrkesskada…

  6. Johanna

    Dom är bara avundsjuka på din blivande vackra fru! Hon är en av få i influenser jag följer sen flera år för hon är så jävla FEEL GOOD hela hon 😍👊🏻

  7. Malin Helsingborg

    👏🏻👏🏻 Jag måste bara säga att Paula vilken pang brud du alltid varit. Har följt din blogg några år nu och gud vilken glöd du har. Det har fått även mig att kämpa och försöka bygga lite muskler, dock inte lätt när man är ensamstående och jobbar samt har en 3 åring, om inte du har några tips :)? Och ännu en gång muskler är snyggt och sexigt trotts du va de innan men lite glans på kanten nu:) Tack Paula för en otrolig blogg💕

  8. Therese Andersson

    Men jag är så sjukt jäkla avis på dig som får gifta dig med den där fantastiskt vackra kvinnan. Det är få som utstrålar sin personlighet så som hon! Det är inte omtänksamma kommentarer, det är ren avundsjuka!

  9. Jenny

    De som beter sig illa mot er och skriver elaka kommentarer är definitivt nya idioter till läsare som fått en helt skev bild av era personligheter och sedan bestämt sig att deras bild är den rätta. Vi däremot, som följt både dig och Paula i många år, vet och har sett hur era härliga personligheter speglar sig i era bilder, inlägg osv. Ni är så äkta, vettiga och bra människor och föräldrar med sunt förnuft som är YTTERST ovanligt nu för tiden… Ni är grymma!

  10. Jenny

    Förjävligt att folk ens skriver så om andra människor. VAD paula har för privata problem eller ni som familj har vi som läsare INGET med att göra.

    Hon ser asstark ut, ser fram emot att se henne i gladiatorerna!

  11. P

    Bra svar Hugo, ni är grymma! Mycket avundsjuka.(jag är också lite avis, ni verkar så mysiga, roliga, snygga osv osv😁)

  12. Martina

    Fast det kan ju pågå inom stängda dörrar, inget du ser eller märker av. Den mest normala, glada kan drabbas av ätstörningar eller andra psykiska problem. Inget elakt i detta men vet att det går att dölja bra eftersom det finns i min omgivning.

    1. Linda

      Medhåll, lyckades dölja mina ätstörningar länge för både min man och min familj. Jag kom undan otroligt länge med både ett osunt träningsschema samt osunt ätande.

      Jag säger inte Paula skulle vara ätstörd eller ha problem med träningen (tycker hon ser stark ut 💪🏻) men att det faktiskt är mycket möjligt att lyckas maskera vissa beteenden även för nära o kära.

    2. Kristin

      Jag är så förundrad över hur folk orkar lägga ner tid på att jämföra sina egna erfarenheter med andras verklighet.
      Han har precis skrivit ett svar, där han också skriver att vore det annorlunda skulle ingen som läser hans blogg får reda på det iaf. Låt dem vara! Omtänksam? Ja säkert med en god tanke, men åååå vad jag skulle ledsnat på alla dessa bryderier!
      Inget av det man ser på Paula är varken sjukt eller skadligt! Hon har varit målmedveten och bestämd! En stor eloge, det är fan jobbigt att göra livstilsändringar!
      Skulle jag dessutom gifta mig skulle jag oxå vilja se så fin ut som jag bara kan! Låt dem vara!!

      1. Martina

        Jo, men lika väl som man kan vara överviktig, ha en ätstörning som ”tjockis” kan man även ha det om man är hälsosam. Och det ligger ingen avundsjuka i min kommentar, utan i all välmening. Även den mest glada, hälsosamma kan ha en ätstörning som smal, lever hälsosamt kan ha ätstörning eller psykiska problem. Det är fakta. Påstår inte att hon är sjuk, men det kan pågå mycket bakom stängda dörrar, även den bästa utan att ens nära & kära har någon aning.

        Och det är inte tal om någon bröllopsform utan tajta till sig inför Gladiatorerna. Paula påstår ju i var och varannan inlägg att hon är nöjd och duger precis som hon ser ut.Men hennes handlingar säger annat. Vad händer med att man duger som man är?

    3. Hugo Rosas
      Hugo Rosas

      Ja men om det nu vore så skulle det nog synas snabbare för mig eller Paulas mamma exempelvis än för bloggläsare som aldrig träffar Paula utan bara följer bloggen. Paula skiter i träningspass när hon inte pallar eller vill göra något annat, hon äter bra mat, hon tar en glass osv. Återigen, jag hajar att ni kanske menar väl men jag tycker det är skevt att bara för att Paula satsar på träning och kost ett tag börjar folk skrika om ätstörningar.

      1. Malin

        Yes, det var jag som skrev kommentaren. Du har helt rätt, jag ser bara era liv genom era bloggar. Jag har alltid tyckt paula är oerhört vacker, lovar. 🙂 Varför är det så konstigt att man frågar den som står henne allra närmast att bekräfta att hon mår bra. Fattar nada. Det var bara rent instinktivt, var genuint oroad för jag har ju följt paula och dig så himla länge och när hon dyker upp med en superdeffad kropp, så är det klart man blir lite chockad. Lite fundersam. Bra, då har vi fått det ur världen. Paula har tagit träningen till en ny nivå, har följt kost-schema men har nu slutat med det och äter ”goda grejer” 😉 Tack! ♥

        1. Väljer att vara anonym

          Hmm….

          Absolut att man ska ta ätstörningar på allvar, MEN, vi lever faktiskt i ett modernt samhälle där det går att få mat på en fingerknäppning. Jag säger inte att det är fel eller så. Men att man faktiskt har den här tillgången till mat och bakelser och allt, är ett privilegium…… Efter vissa saker som jag har gått igenom i mitt liv, har fått mig att inse vad verklig lycka är….Och verklig lycka behöver inte betyda mängder av mat och ”goda grejer”….Det kanske betyder kostschrma och träning. Saken är den, att det inte behöver vara fel. Det är fel i det här samhället vi lever i. Där man har tillgång till allt och lite till.
          Men att känna välmående kan innebära olika saker för olika människor. Jag anser: det är ingen synd att välja en annan väg. Och jag anser även: det är ingen synd att vara smal.. Och jag anser även: det är ingen synd att vara deffad.. =)

          Lite som munkarna inom buddhismen…. Och nunnor, dom ber hela dagarna, och dom lever knapert. Jag kan förstå varför…

Visa alla 25 kommentarer
Dagens frågaTräning & kost

Vad gör jag för fel?

Hej Hugo!
Har ett tränings relaterat problem som jag hoppas du kanske kan hjälpa mig med.

Jag har aldrig varit någon träningsperson och kan inte påstå att min kost varit överdrivet bra, har klarat mig med vardagsmotion etc. Men nu när man börjar bli lite äldre (är 28) så har jag gått upp ca 5kg och känner mig bara som en degklump utan energi.
Hur som helst, dom senaste fyra veckorna har jag kommit igång ordentligt med träning. Kör 5 pass i veckan direkt efter jobbet. Mån+tors armar/axlar, tis+fre ben och rumpa och ons enbart cardio. Börjar alla pass med 15 min uppvärmning (springa, roddmaskin eller stegmaskin) och avslutar alltid passen med 2-3 magövningar. Snittar ca 1 timma i träningstid.
   Jag har börjat äta på regelbundna tider (frukost 830, lunch 12.30, middag 17.30), dragit ner på alkohol och kolhydrater. I snitt dricker jag alkohol två gånger i veckan och det slinker ner en och annan efterrätt + snacks på helgen. Sover 8 timmar per natt.
   Efter 4 veckor ser jag i princip INGA resultat vilket gör mig så ledsen och känner att jag tappar motivationen. Märks varken på kläder, vågen eller generellt när jag jämför före och efter bilder. Det jag fokuserar mest på är att få mer tränade/mindre armar och tighta till resten av kroppen. Vad gör jag för fel?! Ska jag skippa styrketräningen och bara köra cardio? Bara äta frukost+middag? Tar tacksamt emot alla tips eller förslag för just nu känner jag nästan för att ge upp, vilket känns tråkigt då jag känt mig så stolt att jag kommit igång med träningen och ta hand om kroppen!
   Jag är 28 år, tjej, 165cm och väger 60kg.
Tacksam för svar!! Kram Sofie

Först och främst så reagerar jag lite på att du vill tighta till dig men att fokus ligger på 5kg ner i vikt. 165cm och 60kg är bra proportioner så jag tycker inte din fokus ska vara på dom där 5 kg utan snarare muskler/hur kroppen ser ut/känns. Om du kommit igång med träningen  och ”tightar till dig” kan det vara så att du bygger muskler och går ner i fett men vågen står stilla ändå. 60 kg smal muskelfri eller 60 kg musklig ger två helt olika utseenden men siffrorna på vågen är dom samma. Så fokusera inte så mycket på vågen utan snarare hur du mår och ser ut (eftersom du är missnöjd med degigheten + energitappet).

Mina tankar om vad du ska ändra/gör för fel: 

  • Skippa alkoholen. Nu säger du inte hur mycket alkohol det rör sig om så det kan ju vara ett halvt glas vin eller en dunderfylla. Men alkohol är det sämsta för träningen och resultaten. Dels är det mycket kalorier, dels sabbar det återhämtningen och sen blir man sjukt otaggad på att träna när man är bakis. Om du vill satsa på träning och kost ett tag skulle jag rekommendera dig att stryka alkoholen helt under den tiden.
  • Måltiderna. Tycker absolut inte du ska börja utesluta måltider för mer effekt. Det kan snarare göra motsatsen för kroppen behöver energi för att orka träna och bygga muskler. Svält + träning = inte bra kombo. Om du vill ha tighta armar vill du ha muskler där och inte fett. Då måste musklerna få bra näring för det. Möjligen kan du testa periodisk fasta (det är inte att ta bort vissa måltider utan att ha större sammanhållen del fasta under dygnet och kortare del där man äter) men då är det viktigt att du verkligen håller dom och inte låter ett glas vin eller en efterrätt slinka ner på kvällskvisten. Kan vara utmanande så här på sommaren. Så ät frukost, lunch och middag och se till att få i dig något efter träningen också. Gärna protein. Om du gillar shakes och pulver kan det räcka med en proteinshake men annars kan du ha lite ägg eller något i väskan. Du skriver att du dragit ner på kolhydraterna men annars vet jag inte vad du äter – viktigt är att inte fokusera för mkt på kolhydrater tycker jag. Du behöver en viss del kolhydrater i kosten men välj gärna bra alternativ då som mättar och är fiberrika. Sen kan det vara värt att hålla koll på kalorierna. Vet att vissa hatar när man ens andas ordet kalori men om du håller dig till en viss nivå på kalorierna kommer det gå neråt. När jag har deffat har jag använd appen Lifesum som är gratis att ladda ner. Då får du ett hum om hur mkt det är i allt och kan lägga upp dina dagar. Om du verkligen vill ha snabba resultat skulle jag råda dig att slippa ”en och annan efterrätt och snacks på helgen” och kanske köra max 1 i veckan och då får du välja efterrätt eller snacks. Men som sagt – det är om du vill ha snabba resultat och känner dig besviken efter 1 månad. Tror du vinner mycket på att kapa efterrätterna, vinet och snacksen.
  • Träningen. Variera mera. Det är bra att du tränar mycket men kroppen vänjer sig lätt när man kör samma samma. Kör några fler helkroppspass där du har cardio inbakat (som crossfit – där får du exposivitet, styrka och kondition i ett) och chocka kroppen. Lägg in vila också så du inte bränner av 5 pass mån-fre och sen degar och festar på helgen. Bättre att köra varannan dag med vilodagar emellan. Vilodag betyder inte nödvändigvis att du ligger på soffan och pillar dig i naveln utan då är det bra med lågintensiv träning, typ en powerwalk på en timma. Det är inte så ansträngande men håller kroppen igång. Och som sagt, variera träningen. Kör intervaller ibland, långkörare ibland, högt tempo vissa pass och mer fokus på styrka andra pass. Om du tränar med vikter, öka vikten så du hela tiden har en utmaning. Det ska bränna i slutet – annars har du för lätt.
  • Ge det tid. Man vill ju se resultat dagen efter man börjat men om ge kroppen lite tid att komma in i det. Fokusera mer på hur du mår – känner du dig piggare? Orkar du längre stunder på gymmet? Kan du springa längre nu än du kunde innan? Det är dom resultaten som är dom viktigaste, sen kommer du se resultat på kroppens utseende i sinom tid. Låt det inte vara en quick fix du satsar all in på en kort tid utan låt det bli en livsstil och hitta träning du tycker är kul. Då kommer du vilja öka, satsa mer och komma in i det på riktigt och det är då resultaten kommer för att stanna =)

Kommentera

  1. Malin

    Tycker du att det är rätt att exempelvis bloggerskor, youtubers osv får högre löner än de vettiga jobbet såsom handverkare, sjuksköterskor och lärare? Intressant inlägg om du vill surra om det! Jag tror och till viss del vet att det är därför så många får hat i just den här branschen , utan lärare hade inte samhället fungerat, utan läkare hade folk dött var och varannan dag, utan hantverkare hade vi inte haft någon bostad. Men ändå ska folk som sitter och bloggar om sitt liv tjäna kosing medans vettiga jobben har piss lön.

    1. P

      Vad vill du att han ska svara på det egentligen? Att det är för jävligt men vad ska han göra åt det? Börja jobba som snickare istället för att slippa hatet?
      Det är politikernas ansvar att höja statusen och lönerna för olika arbeten. Ta upp den frågan där istället.
      Och du, läkare tjänar inte så jävla dåligt.

    2. A

      Är det rätt stt Beyonce tjänar mer än 7377483 läkare eller Zlatan känner mer än 7377383839393 sjuksköterskor? Vi kan inte jämföra på det sättet. Min man tjänar mer än min syster som är läkare och han jobbar 25 timmar i veckan medan hon jobbar 70 timmar typ

  2. Astrid

    Vill börja med att berömma dig för din blogg, du är sjukt inspirerande och rolig att följa! Jag är, likt dig, väldigt intresserad av träning och kost så tänkte tipsa om en grymt bra bok jag precis läst: Maten bakom resultaten av Linda Bakkman. Den är väldigt djupgående på hur man bör/kan tänka kring mat när man tränar med allt ifrån vätska till vad man behöver få i sig, när och hur mycket (kolhydrater, protein, fett, näringsämnen osv), både en vilodag och en träningsdag. Den innehåller dessutom flera goda recept. Så ett hett tips som jag tror att du skulle gilla, kanske finns den som ljudbok 😁

×

Hugo Rosas

Hugo Rosas driver en av Sveriges största träningsbloggar inom Crossfit. Hugo har deltagit och vunnit flertalet tävlingar under sin Crossfitkarriär. Hugo Rosas är förutom crossfitatlet även författare, entreprenör och tvåbarnspappa till döttrarna Molly och Leonore.

För kontakt gällande samarbeten och annonsering, maila rosas.kvissberg@gmail.com.