Träning & kost
Träning & kost

Typer på gymmet

Ibland händer det att jag hänger på gymmet istället för i boxen. Det händer inte tillräckligt ofta för att rättfärdiga gymkortskostnaden men ändå, jag gillar valmöjligheten. Den stora skillnaden mellan boxen och gymmet är ändå att det finns fler personlighetstyper på gymmet, på boxen är det mer ”samma skrot och korn”. Tänkte att vi går igenom några!

  • Influencern 
    Lägger mer fokus på snygga gymkläder och bra frisyr än att få något lyft. Har ofta en vattenflaska som matchar outfiten eller en sponsrad dryck (eller så är den inte sponsrad men det verkar coolt om man är det) som syns på alla bilder. Ägnar majoriteten av tiden till att ta bilder i spegeln (gärna på toaletten också) men även på att köra instastorys på löpbandet. Det är inte ett träningspass om inte världen vet om det.
  • Muskelknuttarna 
    Har på sig linnen som visar mer än vad dom döljer. Ockuperar dom fria vikterna och grymtar värre än ett brunstigt vildsvin när dom kör sina sets. Cardio är för töntar, här är det maxreps som gäller och prottepulver i mängder. Tar också en hel del spegelselfies med stor fokus på klyftan (blir inte censurerad av instagram trots att bröstvårtor syns).
  • Rövgänget 
    Rumpa är fortfarande ”innegrejen” och det syns genom den stora skara brudar som pumpar rumpa som om det inte fanns en morgondag. Har ca sjuttioelva olika kreativa lösningar på övningar som ska ge rumpan ett extra lyft. Tränar ingen annan muskelgrupp.
  • Cardiogalningen 
    Det finns alltid en och en annan jäkel som verkar ha bosatt sig på spinningcykeln/löpbandet. Ofta med en pulsklocka, vattenflaska, svettband och ben som går som propellrar. Den här typen verkar alltid springa som om livet hänger på det och slutar inte förrän löpbandet är utnött.
  • Stinkbomben
    Det här har vi snackat om tidigare men dom där typerna som svettas galet mycket men ändå använder samma gymkläder flera gånger efter varandra utan att tvätta dom. När dom går förbi är det som att få ett knytnävsslag rakt på adamsäpplet så du kippar efter luft en halvtimme efter.
  • Slentriantränaren 
    Den som egentligen inte vill gå dit men känner att man ska ju ändå röra sig. Kör sitt schema på rutin och minimerar pauserna. Mest av allt vill hen bara bli klar så man får gå hem nån jäkla gång.
  • Viktigpettern 
    Den som kommer med goda råd till vettskrämda och irriterade främlingar. Är övertygad om att han är bäst på alla övningar i världshistorien. Är också gymmets okrönte vaktmästare som gärna påpekar exakt alla fel och förbättringsmöjligheter till personalen.

Det var dom jag kom på på rak arm – har ni några härliga gymtyper att dela med er av?

Födelsedagsfiraren – också en gymtyp 

 

 

Kommentera

  1. Jennifer

    Hahahahhaaha detta inlägg är klockrent!! Jag jobbar också på gym och skrattade rakt ut pga väldigt hög igenkänningsfaktor! Du glömde dock dom (dudes) som alltid flörtar med receptionisten samt stirrar creepy på alla tjejer i gymmet 😉

  2. Emma

    Hahaha. Jobbar på gym och känner igen alla.
    Vi har ju också flörtaren:
    Killen man ständigt ser berömma tjejer på gymmet eller prata med nya tjejer heeeeela tiden.

    Alltså Booty tjejerna!! Om jag ser ett till miniband så spyr jag.. Men killarnas motsvarighet är bänk och biceps.

    Sen har vi dem som gärna kastar på kilo men aldrig övar teknik. Ofta ser man dem med 100 kg + på stången som lyfts upp med ryggen. Efter stången knappt har passerat låren släpper vedkommende stången vilket lämnar en smäll ut av helvete och stör alla på gymmet. Samma person står gärna mellan set och strechar ryggen.. Antagligen smärtor..

    Killgänget/tjejgänget. Oklart vad de gör där. 5 Pers som delar på en maskin tar lång tid!

  3. Malin

    Haha haha, verkligen klockrent! 😀 Nopp, du har nog fått med alla typer i gymmet. Av alla bloggar jag läser så är din humor det som gör att den är min favvo! 🙂

  4. Isabelle

    Nyårslöftaren! Den som dyker upp på gymmet med full motivation 1 januari och sedan ser man hur personen successivt tappar motivation. Brukar försvinna efter alla hjärtans dag – tills det är dags för nyår igen!

  5. M

    Hahahhahahahahah måste säga att jag brukar scrolla förbi dina tränningsinlägg men just detta inlägg älskade jag 😂😂😂
    Jag är den som springer på löpbandet tills maskinen blir trasig 😂😂

  6. Amanda

    Omg dör vad kul 😂😂😂
    Har en till kategori på mitt gym men vet inte vad jag ska kalla den. Variant av muskelknuttarna men minus musklerna (än så länge). Gänget småpojkar som tränar i grupp, alla dagar i veckan. De turas om att köra och hejar på varandra som värsta klacken och varvar därefter med all kolla pumpen mellan varje övning. Nybörjar-entusiasterna? 🙈

    1. e

      JA! har börjat se dessa i tid och otid varje gång jag är på gymmet! de ser ut som typ 12 år (men man måste väl vara minst 16 för att få gymma?! dagens ungdomar ser oneklligen små ut..) de har kycklingarmar och kycklingben och typiskt spinkiga tonårskroppar som itne kommit i puberteten än, men de går in på gymmet med självförtroende som Arnold. är ofta där i stora gäng, med energidryck och pumpar typ enbart biceps med låga vikter..

      1. Vilma

        Ja!! Och så får man typ panik i hjärtat och tror att de stackars små spinkiga armarna ska gå sönder (speciellt när de kör maskiner) för de vägrar kolla hur man ska göra så de tar i från vinklar som är typ fysiskt omöjliga 😣😣

  7. Julia

    Slapparen
    Den som går till gymmet för man måste ju gå till gymmet, men som egentligen bara ockuperar maskinerna utan att göra något. Sitter och lallar utan några egentliga vikter och scrollar på mobilen samtidigt. Inte en svettdroppe ger sig tillkänna.

  8. C

    Kärleksparet: som gärna står och klämmer på varandra istället för att träna, gärna med handen på rumpan framför alla

    😅

Visa alla 13 kommentarer
Träning & kost

När man inte får resultaten

Hej Hugo
Jag behöver ett råd.
Jag fick barn för 16 månader sen. Jag tränade styrketräning innan, under och nu efter graviditeten. Jag har fått tillbaka styrkan, är t om starkare nu. Ex gör 2 marklyft på 100kg osv. Jag är 174cm och väger 67kg. Jag äter ca 120g protein/dag o ca 2500 kalorier/dag. Mitt problem är att jag inte får se utseendemässiga resultaten som jag vill ha. Jag märker bara resultat på styrkan. Jag kör 4-5 pass i v. 2 ben, 2 rygg, 1 bröst/axlar. Vad är mitt problem? Det borde funka. Vad ska jag göra/ändra enligt dig?

Först och främst, grymt jobbat med att komma igång så pass med träningen efter så kort tid. Du verkar målmedveten och ha ordentlig styrka sedan tidigare.

Din fråga är lite knepigt ställd eftersom du inte skriver ut vad dina utseendemässiga resultat är – det är ju lätt att anta att du menar att du vill minska det synliga kroppsfettet eftersom du som frågar är kvinna och uppger dina mått (se där, jag har lite analys ändå). Det kan ju vara så att du vill ha mer synliga muskler istället? På nåt sätt känns det dock som att det är viktminskning du menar när du skriver utseendemässiga resultat och då finns det två solklara lösningar på ditt problem.
1. Minska kaloriintaget 2. Lägg till cardio
2500 kalorier är ingen enorm mängd men en kvinna behöver ungefär 2000 per dag för att gå runt energimässigt. Om du lägger till träningen går det självklart att käka mer men då kan du inte heller räkna med att gå ner i vikt – kroppen behöver ett litet kaloriunderskott för att släppa ifrån sig fettet. Testa att minska ner kalorierna ungefär 500 så borde det röra sig lite neråt om du i kombination med det också lägger in cardio till din styrketräning. Antingen genom att köra 1-2 rena cardiopass i veckan eller att köra typ 20 min innan/efter dina vanliga träningspass. Kör intervallträning så du får upp pulsen ordentligt. Du kan också testa att variera träningen, det låter på ditt upplägg som att du kör traditionell styrketräning där du fokuserar på en muskelgrupp per pass och då lyfter skrot. Lägg till högintensiv träning där du får in konditionen samtidigt som du kör styrka – typ crossfit, cirkelträning, boxning eller liknande.

Sen vill jag dock poängtera att om du är 174 lång och väger 67 kg och kan lyfta 100 kg i mark är det inget fel på dina resultat och du har inget behov av att gå ner i vikt egentligen, försök fokusera på vad din kropp kan göra istället och vilken stark mamma du är istället för att tänka på om du är tillräckligt rippad  =)

 

Kommentera

  1. Malin

    Tack Hugo för ditt klockrena svar. Det uppskattas. Jag glömde dock skriva att jag vill bygga mer muskler nåt år till o sen deffa ner mig. Jag har svårt att bygga ben och rumpa 🤔

    Tack igen 👌

FamiljelivTankarTräning & kost

Att skapa rörelseglädje

Att Molly självmant ville följa med mig och springa imorse fick igång min tankeverksamhet. Jag känner mycket kring det hela, att jag är stolt över Mollys pannben, imponerad över hennes vilja, rörd över att hon vill följa med mig i det jag gör och så en sak som känns nästan lite extra bra; jag har lyckats! Eller vi kanske är ett bättre sätt att uttrycka det på. Vi har verkligen lyckats skapa ett intresse av och glädje när det kommer till rörelse hos Molly och det är en stor seger!

Jag tror på talesättet ”barn gör inte som du säger, barn gör som du gör”, genom att vara bra förebilder när det kommer till träning hoppas jag på att barnen tar efter. Istället för att säga ”ut och lek i trädgården” hänger vi ute i trädgården hela familjen och kör burpees på altanen, hoppar studsmatta eller kutar några varv. Jag tänker också att både jag och Paula visar upp en bild av hur viktigt och kul det är att träna genom att vi båda tar oss tid att dra iväg på kvällarna och alltid gör det på ett sätt som att det är något kul vi drar till – inte ett tråkigt måste. Sen så har ju båda barnen i princip vuxit upp på olika träningslokaler. Molly hängde med på thaiboxning och Leo på crossfit. Dom har hela tiden varit i närheten och vi har kunnat få med dom i träningen sedan tidigt. Det tror jag skapar en naturlig ingång till just rörelse.

Träning är viktigt i vår familj. Vi pratar inte om vikt eller att man ska träna för att vara smal utan att träna är roligt, gör att kroppen mår bra och att man blir stark. Vi gillar att tävla, brottas på golvet och springa ikapp. Jag tror mycket ligger i att både jag och Paula kan vara rätt barnsliga och vara med i leken på ett annat sätt än kanske föräldrar i 40-årsåldern är. När det kommer till träning kommer jag alltid stötta barnen vad dom än vill syssla med, jag kan glatt punga ut med årsavgifter och utrustning så länge dom har roligt och rör på sig. Då står jag gärna på sidan och tittar och hejar på. Och så länge Molly vill ta en springtur med mig kommer jag haka på, hur gammal jag än blir. Snart kommer hon säkert varva mig men då är jag glad över att få vara med ändå =)

Hur resonerar ni när det kommer till rörelse och barn?

Kommentera

  1. Olivia

    Jag tycker inte det är någonting som man behöver tänka på, utan det kommer helt naturligt för barnen att röra på sig. Bara vi vuxna tar bort andra distraktioner såsom tv:n, paddan, filmer osv. så löser barnen det själva. Jag är starkt emot att allt nuförtiden ska vara så uppstyrt och organiserat. Bara man ger dem space så kommer fantasin.

  2. Marita

    Ha ha! Dock lite kul att man är lastgammal som förälder när man är i 40-års åldern. 😆 Jag är 41 nu och tränar mer än jag någonsin gjort, löptränar, styrketräning och Soma move. Jag säger också till mina barn att jag tränar för att bli stark och för att kroppen ska hålla, inte för att bli smal.
    Dock så är det lättare att motivera en 6-åring än en trött tonåring, där hjälper det inte att vara en förebild 😋

  3. sara

    Vill bara rekommendera Lida vattenskidklubb för er nu när molly börjar bli större. Vet att ni hänger ganska mycket vid friluftsgården och bara några hundra meter bort ligger vattenskidklubben där du kan leka på wakeboard, molly kan lära sig åka vattenskidor/wakeboard åka tub och liknande. De har en vattenskidskola för barn på somrarna med vilket är mycket uppskattat.

  4. Linnéa

    Håller helt med dig! Man kan inte tvinga barn att tycka rörelse är roligt, det behöver de komma på själva 🙂
    Därför så bra att du och Paula är förebilder och visar att träning är något man ser fram emot och att det är som att leka !
    Grymt jobbat, älskar filmerna där du och Molly tränar ihop 🙂

  5. Sara

    Någon som kan hjälpa mig. När jag gick på löppbandet idag så märkte jag att detbörjade skaka i vaden. Det gjorde inte ont, utan kände hur det skakade i vaden. När jag pausade och stod still skakade det inte (och gjorde inte ont) så klev jag på löppbandet igen och kände skakningen i bara ena vaden. Avbrött träningen å tog crosstrainen och då gick det bra. Nu nåra h senare gör deg inte ont i vaden, skakar inte men upplever att jag är lite öm. Inte ytligt utom ”inuti” vaden.

Träning & kost

Sjuk hela tiden

(I inlägget förekommer reklam för mitt företag Clean Drink samt för BetterYou)

”Hej Hugo!
I början av februari började jag träna ganska intensivt (thaiboxning) flera gånger i veckan från att ha hängt på gymmet lite sporadiskt i flera år.

På dessa dryga två månader så har jag blivit sjuk i TRE omgångar vilket är väldigt mycket för att vara jag. I ”vanliga” fall blir jag lite förkyld max 1-2 gång om året. Vet ju att immunförsvaret bryts ner efter träning och att man är mer mottaglig för bakterier etc. men det är så himla frustrerande att behöva ta pauser från träningen när jag åker på förkylningar titt som tätt.

Så till min fråga: Har du något supertips för att stärka immunförsvaret och hålla sig frisk när man tränar? Många dagar ligger jag på kaloriunderskott (ca 300-400 kcal under), kan de återkommande förkylningarna ha att göra med att jag äter för lite tror du?

Tack på förhand och tack för en grym blogg! 🙂” 

Precis som du skriver blir immunförsvaret påverkat av träning – speciellt av intensiv sådan. Långsiktigt fungerar träningen som stärkande för immunförsvaret men när du kör ett riktigt intensivt, hårt pass blir det en svacka i immunförsvaret då kroppen fokuserar på att återhämta sig från själva träningen. Då blir det nåt som kallas för ”open window” vilket gör dig mer mottaglig för infektioner och liknande. Det här fönstret kan vara några timmar eller några dagar beroende på vad för träning du kört och hur hårt det tagit. Tänk därför lite extra på hygien (tvätta alltid händerna ordentligt efter ett hårt pass exempelvis) och vad du utsätter dig för. Eftersom jag har förskolebarn som konstant drar med sig baciller hem angrips mitt immunförsvar efter typ varje träning och jag är som ni vet ofta sjuk.

Något som också är sjukt (hehe) viktigt är att att lyssna på kroppen – både vad gäller träningen i sig och vid sjukdom. Alltså att du inte går ut för hårt i början utan stegrar upp intensiteten långsamt. Och att du tar sjukdomssignalerna på allvar och inte skyndar tillbaka till träningen. Se till att vara helt fri från feber och ge dig någon dag extra när allt känns bra innan du sätter igång igen. Självklart viktigt att tänka på att dra igång lugnt också efter sjukdom – ge kroppen en chans.

 

Att du ligger på kaloriunderskott kan säkert också bidra som du säger – immunförsvaret behöver ju energi för att reparera kroppen så jag skulle säga att det som är viktigt för dig att tänka på är att få i dig bra vitaminer och mineraler. Jag blir ju sjuk rätt ofta och har väl någonstans accepterat att det är så mitt liv ser ut just nu med snoriga barn, snurrande livspussel och hård träning. Men för att boosta immunförsvaret så dricker jag först och främst Clean – det ger mig energi inför träningspasset och innehåller bcaa (aminosyror) som hjälper till med återhämtningen för musklerna. Sen innehåller den också 10 olika vitaminer, zink, krom och magnesium vilket ger en bra boost till immunförsvaret. Sen har jag faktiskt testat en del kosttillskott i år för att se om det gör någon skillnad för mig. En favorit just nu som jag kört ett tag är Bär Boost som jag tar varje morgon – ska vara packad med antioxidanter och annat gott som ska ge immunförsvaret en extra kick. Har också testat Grön Boost som funkar liknande samt kör på Vitamin D3+K2 varje morgon. D-vitamin är viktigt här i Sverige så den är standard till frukosten. Sen är det såklart viktigt att tänka på en allsidig, bra kost också. Det sätter ju grunden för ditt immunförsvar.

Så sammanfattningsvis: 
– Ta det lugnt i början
– Låt kroppen verkligen vila ut och bli bra efter sjukdom innan du kör igång igen
– Börja skonsamt efter sjukdom
– Tänk på hygienen alltid
– Ät bra mat
– Boosta dig med lite bra vitaminer och mineraler

Kommentera

SkojTräning & kost

Kostplan för garanterad viktnedgång

Många frågar mig om hur dom ska lägga upp kosten. Som ni vet är dieter skit, ni kommer hålla ut ett tag och sen halkar man tillbaka i gamla vanor. Bästa är att köra en långvarig förändring och fokusera mer på vilka bra saker man ska äta och inte så mycket på vilka dåliga saker man ska undvika. Men om ni ändå vill köra en intensiv diet tänkte jag tipsa om Leos favorit som hon kört ett tag nu. Så här kan en typisk dag se ut.

Frukost: Äggmacka och yoghurt. Skrapa av ägget och möla in det i en enda tugga i munnen. Medans du tuggar kan du kladda lite med fingrarna i yoghurten. Slicka lite på handen ibland så du får i dig en minimal mängd yoghurt och smeta ut resten på bordet. När det kommer till mackan fungerar brödet mest som en tallrik för smöret. Slicka av smöret och lämna brödet.

Mellanmål, förmiddag: Om du är ute och det är lite kallt får du mellis serverat rakt ner i munnen – snor innehåller salt och är konstigt nog rätt mättande. Är du inomhus kan du ta fem äpplen och gnaga ett litet bett på varje. Sen lägger du tillbaka dom i skålen.

Lunch: Här är du antagligen på jobbet (och inte föris) så titta på alla andra och käka det dom käkar, grupptryck är det bästa trycket. Äter du och din kollega samma grej? Plocka ändå lite från hans tallrik om det ser godare eller bara mer ut. Häll ut ett glas mjölk på bordet också. Om du tittar intensivt på det kanske du får i dig lite kalcium.

Mellanmål, eftermiddag: Rota igenom bilsätena och se om du hittar något fynd. Har du tur finns det ett kex insmulat in en stövel. Eller återuppta äpplet från i förmiddags om du vill ha något lättare.

Middag: Ha en balanserad tallrik med kolhydrater, protein och fett framför dig på bordet. Sitt sen och skrik rakt ut och slå besticken i borden. Gegga runt med gaffeln en stund och pilla i dig en ärta eller två. Res dig sen upp och gå iväg till någon underhållning. Du har varken tid eller lust att käka så här dags.

Mellanmål, kväll: Rota igenom hushållssoporna. I bästa fall hittar du en gammal macka som legat och saftat till sig bland annat skräp, gnag en stund på den innan smaken av sur mjölk tar över. Då slänger du tillbaka den och låter den marinera vidare.

Sen är dagen slut. Känner du dig fortfarande lite småsugen efter den här dagens mat kan du ta några klunkar skummigt vatten när du tar ditt kvällsbad eller kanske slicka på något metalliskt utomhus. Tänk kreativt!

Full fokus på smöret

Kommentera

  1. Marion

    Jaaaaa total dog…. hahahahahhaha….uuuh vilka vältränade magmuskler gratis bara jag läste kostchemat 🙊🙈🙉

  2. Annika

    Haha! MYCKET hög igenkänning! Förutom att min 1-åring verkar fokusera på bananskal när han går igenom soporna. Mums!

Visa alla 18 kommentarer
Clean DrinksuperkroppenTävlingarTräning & kost

För bra för att missa – tävla med mig!

[Inlägget innehåller reklam för mig själv, min bok och min dryck] 

Tydligen är bokrean i full gång just nu och jag fick höra att det finns folk som på riktigt står och köar innan klockan 7 på morgonen för att vara först in i butiken och norpa noga utvalda böcker. Och så tycker folk att mellandagsrean är galen – där drar det igång först vid 10 i alla fall. Galet. Jag är inte den mest beläste i stan direkt så jag var inte en av dom som stod och trampade som ett gäng kissnödiga dagisbarn i overall i gryningen. Hur som helst, fick ett meddelande från min underbara personliga assistent som hittat min bok på rean – ni vet Superkroppen: träna 2 månader med Hugo Rosas.

Att se sin bok på rean är lite dubbelt. Å ena sidan är det coolt att ha gjort en bok som finns i så pass många upplagor att man rear ut den. Å andra sidan vill man ju att den blir slutsålt för ordinarie pris. Men istället för att hänga läpp tänkte jag att vi gör något kul av det. Jag vill att hela lagret på Adlibris säljer slut nu och jag behöver er hjälp, så:

  • Köp en bok för 75 kr HÄR. Det är nästan inga pengar alls, tänk på att den här boken är det enda redskap ni behöver så ni spar in på ett gymkort som kostar 200-500 kr i månaden och kör en engångskostnad på 75kr, prisvärt.
  • När du köpt en bok, kommentera under det här inlägget med ditt ordernummer samt en kommentar om varför du vill få en superkropp.
  • Jag väljer ut 3 personer med bäst motiveringar som vinner valfritt flak Clean att boosta träningspassen med.
  • Vi kör i en vecka så den 8 mars drar jag vinnarna! Kom igen nu, hjälp mig sälja slut på Superkroppen!

Kommentera

  1. Li

    Ordernummer: 48051651
    För att jag vill bli lika stark som du! What else🤷‍♀️
    Det är dags att bränna bort spritkilona (hehe) som man lätt samlar på sig som student 💃🏻 Nu är det dags för mig att bli den bästa versionen av mig själv och vad kan då vara till bättre hjälp än en bok fylld med träningspass av självaste Hugo Rosas?! Boken heter superkroppen av en anledning och det är precis vad jag ska få. Och vi alla vet att ett flak CLEAN skulle absolut ge mig mer medvind till att uppnå målet 😃

  2. Anna

    Jag började köra crossfit i höstas och försöker nu få med min lillasyster till att träna världens roligaste sport! Jag har försökt göra lite enkla pass som man kan träna utan redskap till henne själv i hopp om att hon ska inse tjusningen. Jag har väl inte övertygat henne helt ännu men tänker att nu när hon kommer få din bok i present av mig så tror jag att jag är hemma. Om jag dessutom kan överraska med en Clean på träningspassen har jag svårt att tänka mig att det kan gå fel. Jag tror att boken i kombination med Clean kommer att ge resultat och när man märker vad som händer med kroppen och vad den är kapabel till så ökar motivationen att fortsätta utvecklas!

    Ordernummer: 48014080

  3. Helen

    Order: 48055678

    Min Sambo har utmanat mig att köra 5-2 dieten för att ta tag i våra liv igen. Fastnat lite i små barnsfällan. Så det är ju inte mer än rätt att jag skall utmana han med dina träningspass 🙂

    Ha det gött

  4. Rebecka

    Ordernr: 48048952
    -30kg har jag redan lyckats gå ner på egen hand, mest genom att styra om kosten och konditionsträning. Jag har 17kg kvar tills jag når min idealvikt och nu lägger jag i en extra växel genom att träna styrka också. Att boosta med Clean innan varje träningspass hade helt enkelt varit kronan på verket!
    Tack för din inspiration!

  5. Emelie

    Ordernr: 48046681
    Jag och min sambo har nu varit tillsammans i 4 år, och därmed lyckats samla på oss några extra oönskade ”sambo kilos”. Men nu får det räcka! Med hjälp av ”superkroppen” hoppas jag vi ska lyckas komma ikapp med den kropp vi trivs bäst i, och det har vi bestämt att vi ska lyckas med tillsammans. Till detta äventyr hade några clean drinks passar perfekt för att ge oss den lilla extra kicken!

  6. Tommy

    Ordernr:48034007
    Från att varit aktiv och fit, till att försöka få vårt första barn där vi hade försökt i drygt 3 år och det slutade med ett missfall. Då kom överskottskilona som brev på posten, lyckligtvis så Plussade vi 4 månader efter detta och har idag den bästa grabben man kan önska sig men kilona sitter kvar fortfarande. Nu känner jag behov av att komma igång och tar din bok till hjälp som ska skicka mig över mållinjen! Vill sätta rätt mål och vsra en förebild för sonen både psykiskt och fysiskt. Jag är x antal år äldre än dig men inspireras som f-n av dig. Kör hårt!

  7. Mi

    ordernummer 48028215
    Jag hoppas gå från ingen träning till någon träning och förhoppningsvis finna motivation till att hålla vid träning och träna regelbundet 🙂

  8. Linn

    Ordernummer: 48024703
    Superkroppen är precis det jag behöver just nu när jag är som mest höggravid. Till veckan väntas vårat andra barn att titta ut, och då är denna bok precis den motivation jag behöver för att successivt börja stärka kroppen och orka vara den bästa mamma jag kan vara. Med denna bok kommer jag få rätt verktyg att bygga upp en stark och fungerande kropp efter två relativt täta graviditeter och att orka med allt som krävs under småbarnsåren. Att även få chansen att vinna ett flak clean som förhoppningsvis gör mig piggare efter alla vakna nätter som väntar, det vore en dröm!

  9. Ebba

    Ordernr: 48021235

    Jag beställde nu denna bok både till mig själv och min man. Vi båda har förblivit soffpotatisar allt för länge nu, vi båda vet att vi är ohälsosamma och hamnat i en dålig cirkel och missnöjda med hur vi ser ut men fortfarande så gör vi inget åt det. Jag hopps denna bok får oss att hoppa upp och peppa varandra när barnet sover och att vi blir den energiska familjen vi vill bli. Jag hopps vi båda Peppar varann med hopp och att vi blir disciplinerade och så att vi äntligen kan trivas med våra kroppar på semestern i sommar!

    Ebba

  10. Linda Klein

    Ordernr: 48019525 Älskar Clean! Älskar att träna! Kommer köra boken rakt av nu! Vill verkligen vinna!!

  11. Julia

    Ordernummer: 48016106
    Jag har varit med och tävlat varje gång du haft tävling här på din blogg utan framgång. Jag tränar just nu med relativt tunga vikter men saknar kondition och det impulsiva som du har visat finns i din bok. Jag är student och har länge funderat om jag ska köpa din bok eller inte, och nu när den är på rea, plus att jag har möjlighet att vinna ett flak clean så slog jag till!
    Trevlig helg, och kör hårt med 18.2

  12. Carro

    48014115- Nu äntligen beställde jag! Så många gånger jag tänkt köpa men aldrig klickat mig in. Jag är en handbollstjej som la av för 10 år sedan. Från att ha tränat 5 dagar i veckan och matcher på det till att ha ett stillasittande jobb och mindre tid för träning (med samma kost som innan, då man kunde äta all skit i världen utan att det syntes eller kändes i själen) så har det satt sina resultat. Jag tränar fortfarande för att jag älskar det, men jag står still! Jag hoppas och tror att din bok kan ge mig en nytändning och nytänkande! Så att jag till och med vågar ta upp handbollen igen fast på en lägre nivå för nu känner jag mig inte i form nog men jag älskar ju sporten och gemenskapen den ger. Det hade varit drömmen! 🙂

  13. P.G

    Hej! Träningen har funnits med mig i större delen av mitt liv och det är absolut en hobby men som du säkert vet är inte motivationen alltid på topp, jag behöver få tummen ur och hjälp av någon som har kunskap och ett bra upplägg. Det har jag fått känslan av att din bok har. Hade varit en underbar känsla att känna att man har lyckats få en superkropp med självdisciplin i dessa gråa dagar. Skulle även varit väldigt roligt att få smaka på din dryck då jag aldrig gjort det och jag tycker det är fantastiskt att den inte är laddad med en massa skit.
    Ordernr: 48012554

  14. Viktoria

    ordernr. 48012023 – att nå resultat måste man verkligen vilja – jag har gått evigheter med att vilja gå ner i vikt.. men ändå när jag känt mig negativ så har jag slutat med träniingen.. och då är det alltid svårt att börja igen… har man inte det rätta tänkesättet går det inte..
    äntligen har jag börjat igen.. jag har gått två veckor med att äta rätt och regelbunden träning.. även beställt hem din bok nu som ska hjälpa mig på traven! jag vill få en superkropp – för att jag vill vara nöjd med min kropp och mig själv.. jag vill kunna titta in i spegeln och veta att jag har jobbat hårt för att få min superkropp… och jag vill få tillbaka mitt självförtroende.. är inte jag nöjd med min kropp… hur ska någon annan kunna vara nöjd med mig.(vet att utsidan inte är allt.. men det är en stor sak) . Att vinna ett flak med Clean.. skulle vara drömmen.. då jag i nuläget inte kan få tag på dem här i närheten…

  15. Josefin

    Ordernummer:48012059

    Jag är trött på att inte känna mig bekväm i min egen kropp och behöver en boost för att ta tag i träningen på riktigt. Din bok kommer förhoppningsvis ge mig den sparken i rumpan jag behöver för att komma igång! Hade varit en dröm att känna mig stark, välmående och trivas i min egen kropp! Har dessutom aldrig smakat på Clean (letat som en dåre men inte hittat) så det hade varit ett plus att få ta del av din dryck!

  16. Ellinor

    ordernummer: 47977278
    Jag har alltid älskat träning och prioriterar verkligen det i vardagen. Men efter att jag nu flyttat till en liten håla mitt i skogen med några mil till närmsta gym så blir det inte alltid att jag har möjlighet att komma iväg till gymmet och då kör på hemmaplan istället. Därför klickade jag hem boken för att kunna träna upp min superkropp på bästa sätt. Att hitta nya insipationskällor är motiverande och eftersom att jag följer både dig och paula på sociala medier så föll det sig naturligt att din bok skulle vara min nya motivation, inspiration och hjälp till träning för att få värsta superkroppen! 😀

  17. Carola Andersson

    Själv köpte jag boken till fullpris innan december. Tycker den är superbra. Kan jag inte en dag åka ner o köra ett pass crossfight på Fight fit. Då har jag stor nytta av din bok som ger mig många idéer på olika övningar jag kan göra hemma. Boken ligger alltid i närheten, så jag får tipps snabbt vad jag kan göra. Ångra inte att jag köpte boken till fullpris. Den ger mig allt jag behöver, tips, snygga bilder. Ja allt
    Tack för att du gjorde denna bok, den har allt. Har nu strax tränat i 5 månader o denna bok har hjälpt mig till det bättre. Tack Hugo

  18. Johan

    Ordernummer: 48011733
    Som nybliven pappa till en dotter på 2 veckor skulle en extra boost av energi inte vara fel. Av samma anledning beställde jag din bok i hopp om att bli av med knäproblem till framtida lek med min underbara dotter.

  19. Sofie

    Ordernr: 48011848
    Då min kille friade dagarna innan min födelsedag och vi nu ska gifta oss nästa sommar så känner jag att jag verkligen MÅSTE ta tag i träningen ordentlig för att känna att jag kan ha den klänningen jag alltid drömt om på bröllopet.

    (Och sen självklart för att Clean är mitt nya beroende!)

  20. Josefin

    Ordernummer: 48010641. Jag tror att med din bok så känns det som att jag skulle få mer motivation att träna, när jag väl tränar tycker jag att det är kul men att ta det lilla steget dit är jobbigt. I början när clean kom ut så kunde man köpa den där jag bor, men sen helst plötsligt har jag inte hitta den nånstans att köpa. Jag skulle vilja ha bort mitt hull på magen för är där allt sätter sig på mig, och tror att boken kan motivera mig ganska mycket. / Josefin

  21. Simon Lundblad

    Ordernummer: 48009897
    Med studenten som kommer inom kort (5 juni), känner jag att jag vill komma i form till den dagen och det gärna innan kostymen måste köpas.

  22. Robyn ringwald

    Jag väntar mitt första barn som är beräknat nu i mars och jag har aldrig rört mig så lite som nu. Har haft mycket problem med foglossning och mått jätte dåligt. I med att man knappt kan gå utan att gråta och jag har gått upp mycket i vikt och ser ut som en svullen pingvin så längtar jag ihjäl mig efter att få träna. Jag håller på att bli tokig och vill bara att bebisen ska komma och det ska bli vår så man kan ge sig ut. Har nästan aldrig tränat i mitt snart 22 åriga liv men är väldigt pepp på att göra det nu 🙂 vill därför ha en superkropp för det har jag verkligen inte nu. mitt ordernummer är 48009234

  23. Linda Andersson

    Ordernr 48009081
    Köpte din bok tillsammans med boken ”Hjärnstark” för att finna den ultimata boosten och källan till ork, lust och jävlar anamma. En kväll efter läxläsning och nattning av mina älskade killar på 11 och 16 år skulle den här 36-åringen vara hjälpt av ytterligare komplement i form av Clean för att orka jaga Superkroppen på gymmet. Följer både dig och Paula på sociala medier, igår var det hennes instrastory på motionbandet som fick mig till gymmet. Nästa gång är det kanske Clean. Håller tummarna för vinst 😇

  24. Julia

    Ordernr: 48009033
    Jag älskar att träna, har hela mitt liv tränat på något sätt. Gymnastik, Ishockey, gym och gruppträning.
    Däremot så har jag efter jag fått mitt första jobb tappat mycket av min vardagsträning, både på grund av mycket resande men även av ren lathet. Detta gör ju att man går och tänker att ”man borde börja träna ordentligt igen” men att tiden och lusten inte finns. Då gjorde jag något drastiskt och anmälde mig till Vasaloppet för att få något att träna ”till” men det har väldigt mycket känts som ytterligare en press i vardagen och inte alltid helt roligt. Då jag (förhoppningsvis) går i mål på söndag börjar min nya resa mot att hitta glädjen i att träna igen – samt att få energi av träningen, den ska inte ta det ifrån mig. Det hoppas jag din bok kan hjälpa mig med!

  25. Camilla

    Ordernummer 48009063
    Jag vill äntligen få superkroppen. Det där lilla extra. Har för 3 år sedan gått ner mycket överflödiga kilon (20 kilo). Har sedan dess pendlat lite (plus-minus 2). Känner mig i hyffsad god form, men det där lilla sista saknas. Hade kunskapen att ta mig ner med hjälp av cardio, men vill ha den sista kubskapen att kombinera cardion med ett riktigt bra pass som även bygger styrka! Vill slimma till mig nu, och få superkroppen jag strävat efter i 3 år nu.
    Tack för inspirationen!

  26. Joline

    Ordernummer 48008908
    Jag började innan jul att träna efter att knappt ha gjort det på ca 2 år! Men nu känner jag att motivationen börjar sjunka en aning och därför kommer din bok hjälpa mig mycket 🙂
    Jag vill få en superkropp därför att jag vill känna mig piggare och känna mig starkare i kroppen än vad jag gör nu!

  27. Ena

    order nummer 48008720

    efter att jag fått min son för 1 år och 6 månader sen har jag haft svårt att hitta tillbaka till träningen.. Första tiden med sonen gick jättebra det blev långa promenader och intensiv militärträning nu är dock motivationen som bortblåst och varje dag är en kamp att hitta orken för att äta bra och röra på mig när kl slår 19.00 är jag redo att sova.. jag hoppas att din bok får mig att vilja ändra mina dåliga vanor och hitta tillbaka till motivationen 😊😊

Visa alla 30 kommentarer
Träning & kost

Hitta en träningskompis

Vabruari är fan ingen lek när det kommer till att kunna jobba undan. Halva dagen var det sjukstuga med Molly och andra halvan skulle jag hinna göra allt annat. Bloggen kom lite i skymundan helt enkelt. Men – bättre sent än aldrig! Det finns ju en hel del ”hitta en vän-inlägg” ute i bloggvärlden, där läsare till en blogg får kommentera med ålder, stad, intressen m.m. och så kör man som en kontaktannons i kommentarsfältet. Verkar som att det funkar rätt bra eftersom inläggen fortsätter poppa upp. Fick en kommentar med en sjukt bra idé som spinner vidare på det här temat men lite mer i min smak – hitta en träningskompis!

Mina två bästa tips när det kommer till träning är:
1. Gör det bara – oavsett hur långsamt du springer varvar du den som sitter stilla.
2. Träna med någon – dels blir det roligare men du har också någon som hjälper till och ser till att träningen blir av och kanske också att du pushar dig själv lite längre.

Ni är ju en del som frågar mig om råd om träning emellanåt och den vanligaste frågan är just ”hur kommer jag igång”, ”hur får jag det till en vana” och så vidare. Så den här kommentaren från Camilla tycker jag var guld. I det här kommentarsfältet hittar du förhoppningsvis din nya träningskompis!

Kommentera med:
1. Vart du bor
2. Hur gammal du är
3. Vart du tränar i dagsläget/vad du vill börja träna
4. Ditt mål med träningen

Vill du börja spela fotboll, köra crossfit, testa klättring eller ha någon att springa löprundor med? Eller så kanske du hellre vill ha någon form av online-grupp som kan peppa varandra? Skriv vad just du är ute och förhoppningsvis hittar vi någon match!
Seså, var inte blyga nu så jag behöver skämmas för att kommentarsfältet ekar tomt. 

Kommentera

  1. Hanna

    Hej!
    Jag bor i Johanneberg i Göteborg, tränar på nordic wellness, främst Almedal. Skulle hemskt gärna vilja ha någon att träna med, gärna en löparkompis, har sprungit innan men är ur form så se mig som nybörjare typ. Tar också gärna sällskap på gymmet 😊. Jag jobbar kontorstider med flex typ vid backaplan på Hisingen så är lite flexibel med både tid och plats!

    Mina mål med träningen är ”enkla” jag vill bli starkare och uthålligare, jag vill må bra länge trots stillasittande arbete! Jag tränar inte för mitt utseende men det är helt klart en bonus 😉

      1. Malin

        Hejsan! Jag är nyinflyttad i Göteborg och skulle verkligen behöva en träningskompis! Jag springer i vanliga fall mycket men är har haft ett upphåll nu pga flytt, nytt jobb osv! Är 24 år och tränar på Nordic Wellness jag med, dock i Lunden främst 😃

  2. Rebecka

    Jag heter rebecka, 25 år, bor i stockholm. Tränar på sats, tyvärr haft ett litet uppehåll på några månader nu pga nytt jobb.. men skulle nu vilja komma igång igen! Och en träningskompis är ju aldrig fel, antingen får långa härliga promenader eller för att gå tillsammans med till gymmet! Bor i Västerort, jobbar i stan!

    1. Therese

      Jag heter Therese, är 30 år och bor i västerort. Tränar på sats men joggar även ibland och går promenader 🙂 alltid kul att snacka med nån på promenader eller träna ihop med!

      1. Nadia

        Jag heter Nadia, 35 år, bor i Stockholm vid Kungsholmen. Gillar att träna det mesta. Tränar yoga, på utegym, cyklar, simmar och vågsurfar. Vore kul med en träningskompis.

  3. Linda

    Bor i Stockholm ( norra sidan men flyttar till södra i sommar)
    42 år (jag som nyss vad 25)
    jag tränar Crossfit (men just nu skadad pga handledsfraktur)
    mitt mål är att tävla i crossfit drömmen skulle ju vara att ta sig till Crossfit games som master innan man fyller 50 år

  4. Fråga

    Bor i Haninge, tränar just nu på core gym. Men tänker nog byta till sats. Jag har inga speciella mål med träningen, vill endast känna mig i bra form. Öppen för all typ av träning. Spelat hög handboll i hela mitt liv så är van vid träning. Nu ligger jag på 4 pass i veckan. Söker en rolig/ flera roliga träningskompisar 🙂 Einarssonlisa på instagram

    1. Jossan

      Jag bor också i Haninge, tränar ingenstans just nu då jag inte hittat något bra gym, är från Västerort så flyttat till Haninge ganska nyss! Lite samma för mig, öppen för det mesta i träningsväg 🙂

  5. Tommytott

    Tommy, 31 bor i Malmö.
    Just nu är jag på jakt efter nytt gym i Malmö området, tränade tidigare på fitness24seven, men pga att det alltid strular med att ta sig in och ut kommer jag byta gym. Förslag?

    Vill oxå komma i gång med löpning och få upp flåset.
    Så någon i Malmö som kan rekommendera något bra gym för styrka och någon som är grym på styrka och kanske kan vara behjälplig ?

  6. Peter Tidbeck

    Hej
    Peter här bor i Sthlm är 54 är och tränar på olika ställen idag (Friskis, SATS ibland på jobb gymmet)
    Denna årstid försöker jag gå mycket och varje lunch går jag 3 km samt fram och tillbaka till jobbet. Sommar, höst och vår cyklar jag mycket.
    Målet med min träning är att få en bättre kropp samt må bättre

  7. Jenny

    Halmstad
    Hej jag heter Jenny är 28 år gammal.
    I dag har jag gymkort på fitness 24/7 men är flexibel. Promenerar väldigt mycket med vovven ute vid danske fall/ön/haverdal/grötvik och stadskärnan om någon mer är intresserade av att hänga på där.

    Mitt mål med träningen är att komma i gång igen. Jag vill bli stark och gå ner i vikt. Det långsiktiga målet är att bege mig ut på vandringar i b.la Norge.

  8. Anilorak

    Vilken bra idé 😀 Jag är 22 år, bor i Malmö och tränar vanligtvis boxning (har gjort i 2 år) men bröt handleden för inte så längesen, och har precis fått av gipset, så får inte träna boxning än. Vill däremot gärna börja jogga/springa igen, för att få tillbaka flåset, så finns det någon som vill ha en löparkompis i Malmö är det bara att skriva =) Målet är som sagt att få tillbaka flåset i första hand, för att sedan gå tillbaka till boxning! (Fortsätter gärna träna det tillsammans sen också, eller bara fortsätta med löprundor)

    1. Gabriella

      Jag är också 22 år och bor i Malmö! Sprang mycket inför midnattsloppet i somras, men har tappat det nu så en köparkompis hade varit kalas! Går även på boxpass på Fitness 24/7 vilket är askul!

  9. Nicolina

    Hej!

    24 (snart 25 men det pratar vi inte om…) år, nyinflyttad i Sälen och försöker komma igång med Vinterträning utomhus. Alpint, längdåkning och löpning. Försöker lära mig längd, går framåt men lika mycket bakåt. Försöker tappa i vikt och bygga en stark härlig kropp! Målsättningen är främst en stark bål! Någon som är sugen på en tur i spåret och en kopp kaffe?

  10. e

    Åh besviken jag blev, trodde du skulle gå ut med kontaktannons för någon av dina hunkiga kompisar 😂 Men träningskompiside är också bra!

Visa alla 19 kommentarer
TankarTräning & kost

Barn och socker

Kan inte säga att hjärnan går på högvarv här borta, dagarna består av bad, träning och mat som roterande schema. Inte så många djupa tankar som infinner sig men tänkte bryta av våra semesterbilder med att försöka tänka i alla fall ett halvt varv. Förut var det någon som efterfrågade mina tankar om barn och kost/socker och igår skrev Paula om att vi ruckat på läskförbudet när det kommer till barnen.

Hur ser jag på mat till barnen? När Molly låg i Paulas mage tänkte jag att mina barn kommer få noll socker och bara bra käk. Dom kommer älska grönsaker, käka så ”ren” mat som möjligt och inte få en massa processad skit. Frukt kommer vara det enda godiset dom känner till och vatten och mjölk dom enda dryckerna. Sen kom Molly ut och så småningom insåg jag att det i princip är omöjligt att undvika socker – dels det dolda som finns i alla vanliga livsmedel som skinka, yoghurt och bröd men också att det är svårt rent socialt att inte falla för grupptrycket. Om barnen är på kalas och käkar tårta vill man inte vara grinchen som vägrar låta dom äta annat än morötter. Och när dom väl fått smak för godis och annan skit är det svårt att inte ta till det som en lätt utväg för glada miner någon gång ibland. Föräldraskapet är helt enkelt inte så svart och vitt som jag tänkte mig förut. Jag tycker fortfarande att socker och skräpmat är skit som ska begränsas. Barnen ska främst käka hemlagad mat från grunden, mycket grönsaker och vatten och mjölk som måltidsdryck. Juice och o’boy är inte frukostdryck hos oss och Molly tror fortfarande att hon får äppelmos i gröten på morgonen när jag i själva verket bara slår lite med skeden mot burken och sen rör runt ordentligt i skålen. Om man håller maten bra för det mesta är det OK med lite fusk ibland; popcorn på fredagen, pommes nån gång ibland, glass på sommaren eller som nu på semestern – läsk i baren.

Läsken är ett undantag som inte kommer följa med oss hem till Sverige sen. Nu lyxar vi alla till det ordentligt under våra dagar i paradiset. Något jag tycker är skevt är hur folk har så många pekpinnar när det kommer till det mesta med barn och uppfostran att göra men när det kommer till vad barnen stoppar i sig är det fritt fram så länge dom käkar. Jag förstår mig inte på dom som ger bebisar smakbitar av bulle, kaka eller choklad när ungen inte ens kan snacka eller fatta vad föräldern käkar på. Eller öser på ketchup över hela tallriken för ”det är bara då hon faktiskt äter!”. Eller dom som ger sina barn ett kilo lösgodis varje lördag och låter dom gå loss med det. Varför göra socker till en vana (om ens bara en gång i veckan) överhuvudtaget. Jag har vant mig vid att folk har oändligt med pekpinnar att vifta med, så fort jag lägger upp något med barnen i bloggen kommer det kommentarer med synpunkter på vårt föräldraskap på olika sätt men att ge barnen skit som saft, bullar och lösgodis var och varannan dag är tydligen hur lugnt som helst. Jag har stött på föräldrar som vägrar låta sina 12-13 åringar smaka på koffeinfri Clean utan socker men gladeligen ger dom Festis som i princip är en flaska full med strösocker och lite färgat vatten. Det kommer jag nog aldrig förstå samtidigt som jag förstår att man ibland ruckar lite på regler och att tar en del genvägar i föräldraskapet. Nu är ju Molly och Leo är fortfarande små och relativt lätthanterliga så jag kan tänka mig att kampen mot socker och skräpmat inte kommer bli lättare med åren.

 

Hur tänker ni med socker och skräpmat? Nej, ibland eller skitsamma whatever makes it through the day? 

Kommentera

  1. Maisa - mamma till Alina och lever spontanlivet

    Oj vilka kommentarer du får ! Det är verkligen förbud mot socker för barn i Sverige haha och mååååånga föräldrar jag träffat på leker så perfekta och har endast med grönsaker till barnen osv men jag ger mitt barn socker. Jag fick det när jag var liten och jag är normal idag 🙂 haha vi är inte så hårda med något i livet, man ska njuta av allt i lagom mängd 🙂 <3

  2. Sara

    Så dumt att ge sina barn läsk och annat socker och skit, även fast det är semester. Det är inte ens svårt att hålla socker, skräpmat och sånt borta från barnen. Våra barn är 7mån och 2 år gamla och har aldrig ätit godis/socker/skräpmat. Inte ens ketschup och annat gömt socker heller. Det är lättare att hantera ett trött och gnälligt barn som inte käkat socker. Vår väns barn som är 3 år blir som ett monster när hen inte får socker. Hemskt. Tänk på era barn, inte på det att ni slipper lättare undan… Var inte så upptagna med er själva så att ni måste muta era barn med skit. Usch

      1. Sara

        Nej Maisa. Våran 2 åring har aldrig ätit glass. Vet du hur mycket skit glass innehåller? Skulle nog ge godis före glass. Mina barn mår bra att vara utan socker, varför lära dem äta något de inte själv behöver/kräver? Varför skrattar du åt mig och mina beslut som gäller mitt barns bästa? Du kan ge dina barn så mycket socker du vill, hoppas dem mår bra ialf. Hoppas också att de inte får massa hål i tänderna och andra sjukdomar som socker orsakar. Fatta hur dumma ni är som inte fattar hur dåligt socker är.
        Jag är själv sockerberoende och äter godis dagligen. Längst jag varit utan socker/godis är 5 veckor. Jag har ätit godis/socker sedan jag var 9 månader gammal. Nu är jag 25.

          1. Sara

            Okej, förlåt för att kommentaren blev riktad mot dig Maisa. Jag blev bara så provoserad av ”M”:s kommentar.. Jag känner mig själv dum som inte kan/fattar sluta med socker. Man mår ju dåligt av det men är så beroende att jag inte kan sluta. Älskar ju choklad <3 Jag har försökt sockerstrejka alltför många ggr utan att lyckas. Alkohol och snus slutade jag direkt när jag blev preggo utan problem. Fanns liksom inget beroende där fast jag förbrukade massor. Men dumma sockret är omöjligt att sluta…

  3. Ellinor

    Min mamma fick aldrig godis hemma närhon var barn. Det resulterade i att hon, och hennes 3 syskon, allihopa blev riktiga godisgrisar. Vi kunde köpa godis för hur mycket som helst och det var slut när helgen var över och då var det hon som käkade. Det slog liksom över. Vi barn har alltid fått vårt lördagsgodis och fått godis när det varit naturligt med det och vi har inte heller några sådana problem idag som mamma hade. Jag menar bara att jag tror att dt kan vara sunt att man får ett eget tänkare kring godis – är det verkligen så gott? som vi barn, men inte mamma fick. Där tror jag det finns en god skillnad för synen på godis och andra sötsaker för när kidsen blir äldre! Jag tycker ni åter jättesunda i ert tänk 🙂

  4. Viktoria

    Så jävla rätt, håller heelt med! Har samma tänk om jag någon gång skaffar barn. Synd att det inte finns fler föräldrar med det tänket för jävlar vad skit vuxna stoppar i barnen utan att barnen ens vet vad det är. Skärpning!! Tycker det är riktigt bra att du skriver ut om sådant för det är så viktigt, inte konstigt fetma hos barn börjar så tidigt.
    Jag slår lite på mina föräldrar som matade mig och mina systrar med socker varje helg och det har lett till att jag själv sen jag varit barn alltid varit smått överviktig. Detta har bara gjort mig ännu mer medveten att jag verkligen inte ska stoppa i skräp i mina barn för fan vad svårt det är att kämpa sig ur en vana man haft sen barnsben men något som jag jobbar på idag och tänker hälsosammare 🙂 Åter igen, skitbra inlägg!! 😀

  5. Jenka

    Men då undrar jag, är det verkligen ”lyx” att nu få socker i sig sådär? Eller är det också en undanflykt..? Nu är det semester, kom så dricker vi socker.. förstår du hur jag tänker? Lyx borde vara att få äta ännu renare mat och ännu bättre för kroppen.

    1. christina

      Tack!!
      Jag forstar ej varför manga anser skrapmat och socker som beloningsmat eller semestermat etc. Varfor ar samhället bygt pa att kalas och biobesök etc ska vara kombinerat med onyttigt…Dont get this…And I guess I will never do too.

  6. Malin

    jag tycker att det är otroligt korkat och oansvarigt som förälder att ge sina barn läsk etc. Det är ju NI som föräldrar som introducerar detta till dem. Ja, de ser andra runt omkring som äter och dricker skit.. men betyder det att man måste göra som alla andra? Ska man som förälder ge dem alkohol när de är 15år då också? eller köpa cigg? Näe, nu får folk sluta skylla ifrån sig på omgivningen och ta lite ansvar. Leonore har inte ens lärt sig prata helt, har blöja och ska då dricka läsk som är rena skitet! Vi har nolltolerans (förutom andras kalas, vi kör sockerfritt kalas) och skulle aldrig köpa exempelvis yoggi osv utan kör naturell havre yoghurt med bär i. Inte konstigt att barnen blir sockerberoende och måste ha lördagsgodis när det är föräldrarna som skapar det ät dem. skäms!

  7. Jenny

    Jag har inga barn själv men håller med. Jag växte upp med att vi drack vatten eller mjölk till maten. Hemlagad mat och godis någon gång då och då. Absolut inte varje helg. Antingen fick 4 barn och en mamma dela på en chipspåse eller choklad eller en läsk. Vi åt ju sötsaker på kalas men inte så ofta annars. Vi var rätt aktiva!

  8. J

    Jag tycker precis som du! Min 4åring får 7 lösgodisbitar på lördagen men om vi ska på kalas eller baka chokladbollar så blir det inget. Dum tradition det där med lösgodis men som du skriver, barnuppfostran är inte svart eller vitt…

    1. Jennifer

      Hur kan du påstå att det är dumt? När du själv använder traditionen? Mängden spelar ingen roll om det är 7 eller 14 bitar det är ju fortfarande traditionen som du infört?

  9. Wilma

    Jag fyller 20 år i år och kan säga att jag (med min familj) ätit med otroliga mängder godis och läsk under min uppväxt. Vi har varit den familjen som varje lördag åkt och köpt typ 1 kilo godis för att trycka i oss på helgerna. Kan då även tillägga att min pappa är diabetiker. Vill inte säga att det är något som påverkat mig negativ alls men idag som vuxen själv kan jag känna att det kanske har blivit för mycket vissa gånger. Idag har min familj dragit ned på framförallt godiset jätte mycket och tänker att om jag själv fick barn skulle jag vara strängare. Inte så sträng i den graden att dem inte får något alls men lagom. Det har även slagit mig på sista tiden att det även är möjligt för mig att få diabetes och där efter har jag väl blivit lite mer eftertänksam.

  10. Ida

    Det är klart man vill undvika socker till 100%…. men man måste ju vara realistisk. Det är ju socker i allt! Så man gör som alltid – sitt bästa : D

  11. Iva

    Det verkar ju som att livet vore så enkelt om vi alla kunde byta varandras problem mot andras, om vi uppfostrade varandras barn istället för våra egna 😂.
    Jag tycker ni är awesome föräldrar hursomhelst. Det ni tänjer på är vissa jätte strikta mot och vice versa. Tur att ingen är perfekt. Tänk att er ärlighet gällande barnuppfostran ska alltid vändas emot er …

  12. Chrille

    Jag skulle vilja slå ett slag för att undvika sötningsmedel till barn (och även vuxna). Ur en hälsosynpunkt är jag inte övertygad om att socker är sämre än sötningsmedel. Kanske blir man mindre tjock av det men i övrigt är det skräp. Clean verkar innehålla sötningsmedel vilket dom flesta drycker utan socker gör. Huruvida det finns bättre eller sämre sötningsmedel därute har jag ingen aning om men förmodligen är det så. Varför jag är så emot sötningsmedel är för att jag är övertygad om att det kan göra skada, personligen var jag tidigare ett stort fan av light läsk och andra produkter med sötningsmedel. Jag fick ofta migrän och det rörde sig om kraftig migrän med aura. Jag testade väldigt mycket för att bli av med den och kom till sist på att den berodde på intag av sötningsmedel. Sen jag slutade med det så har jag inte haft några problem. Jag tror därför att sötningsmedel kan göra mer skada än vad man kanske tror. Jag vill på intet sätt påstå att barn eller vuxna ska äta massa socker i tid och otid men om jag ska välja att ge mitt barn något med typ aspartam eller socker så väljer jag definitivit socker. Socker tycker jag åtminstone är en naturlig produkt medans sötningsmedel är något konstgjort.

    1. Ella

      Håller med. Får ont i huvudet och utslag om jag får i mig sötningsmedel. Så det är något jag väldigt aktivt undviker.

  13. Diana

    Så jävla sant allt du skriver. Många pekpinner här och där, många åsikter överallt, jag menar gör som du vill, det är dina barn, din familj, ditt liv. Var och en gör som de behagar, var och en har olika åsikter och sätt att leva så kan vi inte bara låta varandra vara. Kör på säger jag bara.
    Kram och ha det bäst där i superMaldiverna

  14. Malin Wallén

    Klockrent Hugo! 90/10, 90 bra 10 dåligt eller den kombo man tycker är ok. Sen måste jag dela med mej av vad min kloka bonusdotter (mamma till två så flickor) sa till mej, ekvationen är inte exakt och beror väl på hur stora barnen är men det går ut på att allt du ger ditt barn ska du trippla till dej själv för att få en insikt om vad som händer med de inre organen, ex. ge ditt 5 åriga barn en chokladkaka, kan du äta tre? en bra ögonöppnare för mej som mormor som gärna vill ”skämma” bort barnbarnen.
    Ha en underbar semester fina ni <3

    1. Hugo Rosas
      Hugo Rosas

      det är väl skillnad på att svara på en fråga och på att oombett komma med synpunkter på specifika personers uppfostran etc? Ser inte att jag langar pekpinnar

  15. Lina

    Jag tror på lagom. Är inte så mycket för förbud. Har en ganska stor släkt och många som har uppfostrat sina barn innan jag själv fick. Såg en tendens på kalasen t ex att de barn som hade mycket förbud när de var små var de barn som var värst när de väl fick börja äta godsaker, struntade i att leka och stod bara vid fikabordet. Visst med mitt första barn så försökte vi också dra ut på det innan vi introducera men det har känts svårare med andra barnet då hon ser vad brorsan äter. Men vi fikar några gånger i veckan, det är jag uppväxt med. Oftast är det bara frukt men mina barn har aldrig tjatat om godis eller liknande i affärer och det tycker jag har varit skönt. Jag tror jag gör ganska lika som mina föräldrar gjorde och jag känner mig inte som en person som är helt beroende av socker.

  16. Ann

    Kan väl tycka en dag på helgen kan barnen få något godis/chips/läsk/popcorn men inte i veckorna. Med undanfall semester, då kan man väl töja på reglerna lite.

    1. Malin

      ”Anna” är du full eller? Eller vad vill du med den kommentaren?
      Opassande kommentar till en kille som är upptagen och är på semester med sin blivande fru och barn…!!

      1. e

        Haha ”är du full eller” förlåt men det var kul 😂 Tror alla som läser Hugos blogg är väl medvetna om att han är mycket upptagen och snart gift och att ingen har som syfte att stöta på honom så. Men han är ju snygg och det är väl inte konstigt att säga det likväl som man säger att Paula är snygg i hennes blogg/bilder på henne

        1. Malin

          OK ”e” … men tror du ”Anna” skulle våga säga det till hans face? Om hon råkade möta honom …på ICA eller nåt. Näh! Det tror inte jag. Om man inte skulle säga det till honom privat/personligen i verkliga livet så anser jag att man inte skall sitta bakom en skärm och skriva sådana saker. Det blir bara patetiskt!

          1. e

            Varför är du SÅ upprörd? Det är inte som att ”Anna” har skrivit något elakt. Hugo får väl själv säga om han tar illa upp eller inte av sådana kommentarer

Visa alla 36 kommentarer
Träning & kost

Så gör du träningen till en vana

”Hallå Hugo,
Jag har en fråga, hur gör man träningen till en vana? 
Det jag menar är att när jag börjar träna, har börjar några gånger nu, men så blir det långa pauser mellan. Jag vill att träningen ska bli min vardag. Vill ha ett schema, en jäkla (ursäkta) plan för att få bättre kondition, fånmer slimmad kropp. Snälla Hugo hjälp mig med, hur gör man?” 

Jess skrev en kommentar innan jul som jag tänkte passar utmärkt såhär efter nyår när alla nyårslöften haglar. Utan att ha några som belägg för mitt uttalande tror jag att ”komma i form/bli nyttigare/mer vältränad” är det vanligaste nyårslöftet. Är du en av dom?

  • Sätt upp ett konkret mål. Att säga att man ska komma i form är svårt att mäta och följa upp, vad är ”i form”? Byt ut ”komma i form” till ett mätbart mål, gärna ett som inte har direkt med vikt eller mått att göra. Kanske ”klara av att springa 5 km utan att stanna för att gå”, ”klara av att lyfta XX kg” eller ”gå på händer”. Sätt gärna upp delmål också, det är kul att beta av.
    Eftersom du Jess ex. vill få bättre kondition kan det här vara mål för dig:
    – Köra 1 konditionspass i veckan (intervaller alt. distans – börja med att gå snabbt, sen jogga, sen springa)
    – Kunna springa 1 km utan att stanna för att gå.
    – Kunna springa 3 km utan att stanna för att gå.
    – Springa Vårruset/annat lopp på 5km.
    Successivt kan du sen gradera upp målen och lägga på nya, svårare utmaningar. Sätt mål som känns utmanande men ändå rimliga. Att säga att man ska springa 5 ggr i veckan kommer bara leda till att du går ut för hårt och sen slocknar helt.
  • Börja långsamt. Som ovan, börja hellre lite för lugnt än att du går ut för hårt. Det vanligaste felet folk gör efter nyår är att besluta sig för att komma i form och bosätta sig på gymmet i en vecka eller två. Tränar du hårt bryter du ner kroppen och du kommer garanterat bli sjuk. Sjukpausen leder ofta till att man inte kommer tillbaka in i den där maniska träningsperioden på ett tag och då har du tappat allt du kämpade för dom där veckorna. Sätt som sagt rimliga mål i början. Börjar du från noll? Kör då på 2 pass i veckan som start. Kondition eller styrka eller nåt annat spelar ingen roll men bestäm 2 dagar i veckan. Börja så i en månad och om det känns bra kan du lägga på ett pass. Skynda långsamt helt enkelt.
  • Vardagsmotion är guld. Träna 2 ”riktiga” pass i veckan men ligg inte på soffan resten av veckan för det. Försök vara aktiv 30 minuter om dagen som regel. Ta en promenad på lunchen, välj trapporna istället för hissen, om du åker buss kan du gå av nån hållplats tidigare och gå, gör squats när du väntar på att micron ska pipa på lunchen. Du fattar. Gör det lilla.
  • Hitta det du tycker är roligt. Hatar du att springa? Då är det inte skitbra idé att tänka att du ska bli bäst på löpning. Kanske tycker du fotboll är kul och då får du in konditionen där ändå. Eller så gillar du kanske boxning, spinning, yoga, grupp-pass eller något annat. Testa dig fram och fastna inte  i en bild av hur träning ”ska” se ut. Träning är skitkul när man hittar rätt.
  • Tvinga dig lite. Det är lätt att hamna i en ”jag orkar inte, jag kör imorgon istället” som aldrig slutar. Vill du komma in i träningen så får du nöta. Har du satt en rimlig ribba (ex. 2 ggr i veckan) och hittat något som är relativt kul är det bästa du kan göra att hålla fast i det, även när du inte pallar. Det tar ca 30 dagar att få in en ny vana så kör på även under dagarna du helst vill åka hem och lägga dig på soffan. Det är bättre att träna lite halvdant under de passen än inte alls. Självklart ska du inte träna om du är sjuk eller så men när orken tryter – tvinga dig dit.
  • Skaffa en PT. För att komma igång och få till ett bra schema kan det vara nice att anlita en PT, om man har resurserna till det. Har du inte råd med en fysisk PT finns det flera om erbjuder paket online där du får en plan och stöttning. Funkar bra om du vill slippa tänka och bara köra.
  • Ha en träningskompis. Börja träna med någon i din närhet. Om det är någon som räknar med att du ska dyka upp är risken mindre att du ställer in träningen. Dessutom blir det roligare att träna och du kan kryssa i boxen ”umgås mer med vännerna” samtidigt som du kryssar i ”träna” boxen på dagsschemat.
  • Se över kosten. Ok man ska träna för att må bra men då är det också vettigt att tänka på vad du stoppar i dig. Mat är bränslet du behöver för att orka. Jag vet inte hur många, främst tjejer, jag sett som kör all in på träning och samtidigt försöker ligga på extremt lågt kaloriintag. Resultatet? Du pallar inget, kraschar och vräker i dig tre kexchoklad i ett svep och mår skit. Skala gärna ner skräpmaten och ät bra mat som ger dig ork att träna och vara en kul människa. Ägg, avokado, broccoli och kyckling är alltid bra!

Kommentera

  1. mb2

    Tack! Bra tips. Jag började träna i maj med en PT, nu har jag tyvärr inte ekonomin för det längre så måste köra själv. Det är ju SÅ tråkigt på gymmet nu utan min pt.
    Träningen ska jag banne mig inte släppa nu men vad gäller kost är det SÅ mycket svårare. Jag ÄLSKAR pizza och max hamburgare, pasta och sånt som inte är super nyttigt direkt. Hur ska man tänka där? Hur ska man lägga upp sitt matschema och försöka överleva utan så mycket av den maten man älskar så? 🙂

  2. Claudio Hjort

    Grymt bra!
    Jag har själv tappat 16kg nu sen i Mars.

    Jag har ändrat om min livsstil utan att begränsa mig. Jag kan unna mig saker men har en hälsosam grund. Tränar hård och kör med PT. Faktiskt inte svårt. Bara bestämma sig.

Visa alla 6 kommentarer
Träning & kost

Hälsotänk i jul

Är du en av dom som tänker att ditt nyårslöfte för 2018 ska vara att börja träna och ”bli nyttig”? Tänk om och tänk att du har 9 dagar kvar på 2017 att göra det bästa av. Det är aldrig försent att börja och skjut inte upp till imorgon det du kan göra idag. Dessutom kommer du ligga lite före alla dom andra som kommer invadera gymmet i början av januari.

Såhär tänker jag kring träning och mat under julhelgen:

  • Håll dig aktiv även under ledigheten. Det behöver inte vara att du går till gymmet och kör utan få in aktiviteten i julfirandet. Erbjud dig att gå ut och leka med barnen (och slipp hjälpa till med disken/matlagning/städningen hehe) och lek aktivt. Åk pulka om det finns snö. Ta med en fotboll och kör en match ihop. Gå ut på en lång promenad med barnvagnen. Lek bootcamp med barnen. Du får träning och du tröttar dessutom ut dom så dom lugnar ner sig lite inomhus sen. Tänk innovativt – erbjud dig att vara tomte och ta en extra löprunda med tomteskägget när du gått för att ”köpa tidningen”.
  • Välj dina favoriter på julbordet. Vi äter alltid sjukt mycket på jul och ofta tar man även av det man kanske inte vill ha egentligen, utav bara farten. Älskar du julskinka och sill? Då kanske du inte behöver ta lika mycket Janssons eller gröt. Njut av det du gillar allra mest men tryck inte i dig helt besinningslöst. Det här är svårt för min del, jag äter ofta utan att ens tänka på det förrän jag plötsligt har ont i magen och inte kan böja mig ner längre.
  • Ät mycket ägg. Ägg är alltid bra. Mycket protein som mättar.
  • Begränsa godiset. Som ni hört i podden går det ju inte att ha en godisskål framme i vårt hem. Den försvinner på en gång, jag kan inte bara ta en eller två bitar. Jag tar hela skålen. Många har ju choklad och godisbord som står framme typ överallt under hela julhelgen. Då blir det lätt att man tar några bitar för mycket. Ställ fram godiset vid specifika stunder bara, när ni alla slår er ner för kaffe eller julklappsspelet. Resten av tiden kan godiset gott ligga i ett skåp och vänta.
  • Skit i drickat. Det finns flera anledningar till att skippa alkoholen under julen. Det är en riktig kaloribomb, det försämrar återhämtningen och barnen märker att du dricker. Om du vill småträna under julen är det en väldigt bra idé att tacka nej till snaps och julöl, du får inte ut lika mycket av träningen dagen efter du dricker. Och julen är ju främst barnens högtid så håll igen under helgen. Julmust är dessutom godare (välj light för att skippa sockret).

Viktigast av allt: Lägg inte för mycket fokus på att vara nyttig men gå inte loss totalt i jul. Passa på att njuta men gör det inte i den grad att du vaknar med ångest och magknip i mellandagarna.

Ni kan också göra som jag gjorde förra året och köra roddmaskin bredvid Kalle Anka. Inte skituppskattat dock.

Kommentera

×

Hugo Rosas

Hugo Rosas driver en av Sveriges största träningsbloggar inom Crossfit. Hugo har deltagit och vunnit flertalet tävlingar under sin Crossfitkarriär. Hugo Rosas är förutom crossfitatlet även författare, entreprenör och tvåbarnspappa till döttrarna Molly och Leonore.

För kontakt gällande samarbeten och annonsering, maila rosas.kvissberg@gmail.com.