Träning & kost
Träning & kost

Så käkar du bra på semestern

Ett ämne ni ville att jag skulle ta upp är mat på semestern, som vad man ska tänka på om man käkar buffé eller andra strategiska tips för kosten på semestern.

Först och främst – drick vatten. När det är riktgt varm blir man lätt sugen på en kall bärs eller iskall läsk. Och visst får man ta en å annan sån men jag råder alla att ha med sig vatten så man håller sig relativt återfuktad hela dagen. Upplever också att om man håller vätskenivån under dagen äter man överlag mindre.

Sen känner iaf jag att man blir mindre hungrig av värmen på sommaren så om man känner likadant – ta vara på den känslan. Men när det gäller bufféer är det egentligen väldigt enkelt att äta bra just eftersom du kan ta mycket av det bra så du blir mätt ändå. Välj grönt som bas och gå loss på salladerna, sen se till att du har bra med kött eller annan proteinkälla. Välj mindre av pasta/ris/potatis och välj helt bort friterat käk. Ta gärna om av grönsakerna och köttet om du inte blir mätt på första rundan. Är du sugen på efterrätt brukar det finnas färsk frukt så välj främst den men Vafan, unna dig en glass om du är sugen – det är ju semester trots allt.

Egentligen finns det väl två ’bovar’ som jag ser det och det är glass och alkohol. Om man sänker några bärs eller glas rosé varje kväll kommer det synas på vågen mot hösten. Likaså om man kör all in på glass flera ggr om dagen. Välj antingen glass eller bärs kanske. Eller kör inte glass varje dag utan när du är riktigt sugen.

Men som sagt, lev lite under sommaren för all del. Försök få in träning och var aktiv så kan du med fördel njuta av det goda också =)

Kommentera

  1. Hanna

    Är också träningsnarkoman och tränar iaf varannan dag på semestern med, men det här inlägget gav mig bara ångest. ”Ofta känner en sig mindre hungrig på sommaren, ta vara på den känslan” va??? Hej ätstörningar.

    1. Hugo Rosas
      Hugo Rosas

      Trist att det gav dig ångest, det var inte syftet med inlägget =/ ang ”ta vara på den känslan” menar jag såklart inte att man inte ska äta men upplever själv att man inte är lika hungrig när det är varmt så man ska anpassa maten efter hungerskänslan – ibland känner jag att i alla fall jag lassar på käk av ren vana och inte efter min faktiska hunger

  2. Sandra

    Mycket intressant och bra inlägg! Som du säger måste man tänka på sitt kaloriintag under sommarmånaderna, går fort att överskrida. 😃

    1. Sarah

      Vilken tråkmåns när vintern kommer vill inte jag sitta och minnas hur jag käkade salladsblad och drack vatten som en liten kanin. Pasta och vin, efterrätter glass i mängder det är semester.

SamarbeteTräning & kost

Kostknep i vardagen

I annonssamarbete med Picadeli

Sen en tid tillbaka har jag börjat jobba mer fasta tider med mitt företag och är ute och demar i butiker rätt mycket. Jag har väl aldrig vart så värst statiskt och suttit på en kontorsplats 9-17 men nu har det blivit mer flängande än vanligt. En typisk dag för mig kan vara att lämna barnen på förskolan, åka iväg på några möten på förmiddagen, köra ett träningspass, åka förbi kontoret en sväng, köra en demo i en butik och sen packa ihop allt för att dra och hämta barn eller möta upp Paula på hemmaplan. Mycket tid i bilen och lite tid för långa lunchpauser. Jag vägrar dock göra avkall på maten och lunch är något jag helt enkelt klämmer in där det går. Tyvärr är jag helt värdelös på att fixa matlådor och om jag av nån anledning skulle ha en glömmer jag den garanterat i bilen, på gymmet eller någon annanstans. Med tanke på att jag vill käka hyfsat nyttigt och näringsrikt hade det ju varit bra att fixa maten själv men min bästa lösning för det här ”problemet” stavas Picadeli. När tiden är knapp och hungern gör sig påmind är en enkel lösning att köpa med en Picadeli-sallad att slänga i mig.

Efter träning vill jag snabbt få i mig något med mycket protein. Det känns dessutom bättre att ge kroppen en sallad till lunch än en trött dagens husman någonstans på vägen. Med Picadeli kan man ju välja själv exakt hur mycket man vill ha av allt också så jag kör mycket protein, en del grönt och så lite kolhydrater för att ge kroppen bränsle också. Oavsett vad du går på för diet eller hur du tänker kring käket finns det något för dig i Picadeli-disken, stort utbud och ett hälsosamt alternativ i vardagen. Perfekt för barnen också som kan få välja exakt det dom vill ha och äter istället för att peta runt i maten. Paula och tjejerna brukar köpa med sig sallad och picknicka i parken ibland när dom är sugna på en mysigare middag.

Du har garanterat sprungit på Picadeli i någon av dina lokala matbutiker. Dom finns i ca 1000 matbutiker runt om i Sverige och har dessutom tre renodlade restauranger i Göteborg (nyhet för mig!). För mig känns det bra i magen att det är ett svenskt varumärke man stöttar och att dom ger en möjligheten att äta bra grejer trots en stressig vardag eller om man inte är sådär jättesugen på att stå i köket men ändå vill få i sig bra grejer.

I min sallad hittar du alltid kyckling, ägg och mozzarellabollar (bland annat). Vad är ett måste i din Picadeli-sallad? 

Kommentera

  1. Sanna

    I min finns alltid kyckling, pastasallad med pesto och majs. Noterade nu på hemsidan att det faktiskt fanns varmrökt lax också, har aldrig sett det här omkring Norrköping, men kanske har jag missat det? Hur som helst måste jag hålla utkik nu för jag älskar lax – det som är så gott. Det tragiska är bara att det är så satans dyrt med varmrökt, vilket gör att man inte kan unna sig det så ofta när man som jag ”äter det som godis”. Men finns det i salladen, ja då kan man ju faktiskt köpa det lite oftare.

  2. Martina Rünell

    Classic studentlunch-lösning! Tomat- och lökblandningen är god! Mozzarellabollarna är också najs och räkor eller kycklingspetten!

  3. A

    De har supergoda sallader! Brukar dock köra på räksallad med deras olika pastablandningar, fetaost och mozzarellabollar o massa annat gott 😀 litar inte helt på att kycklingen inte legat där för länge tex 😂

  4. Carolina

    Har också blivit matförgiftad av deras sallad,beror ofta på kyckling eller ruccolasallad enligt Livsnedelsverket.Kommer aldrig äta deras sallad igen!

    1. Ellen

      Min son har också blivit det 3 gånger så för den delen vågar jag aldrig köpa åt honom. Men jag själv köper gärna den någon gång ibland till lunch..

  5. Frida

    Dom hämtar tex kycklingen från thailand, det är inte direkt lokalproddat 🙂 (finns att läsa på deras egen hemsida för er som undrar om källa). Gillar dock konceptet salladsbar!

      1. Tuva

        Vadå ”också”? 🙂 varför inte bara ha enbart svenskt då tänker jag. Väldigt stor skillnad på thailändskt och svenskt.
        Brukar dock köpa deras chilipasta för jag är en pasta nörd 😉 men kycklingen lämnar jag orörd…

    1. Hugo Rosas
      Hugo Rosas

      Usch, då måste det varit butiken som failat med kylan eller något? Hoppas du kontaktade butiken du köpt i iaf! =(

    2. Sara

      Fast det är nog inte själva företagets fel utan mer matbutikens eller alla människor som går och petar med sina äckliga händer 😵

Visa alla 15 kommentarer
TankarTräning & kost

Skillnaden mellan män och kvinnor

På mitt förra inlägg om att Pulkan fått en dickpick kom det in kommentarer om grejen med hennes träning, bilderna hon lägger upp och huruvida hon får mer skit än mig i kommentarsfältet. Jag har pratat om det här tidigare men jag tycker det är helt sjukt hur mycket kritik Paula får om typ allt i sin blogg. Det spelar ingen roll vad hon lägger upp, nån kommer hugga. Jag är betydligt mer förskonad från kritiska kommentarer. Visst kommer det en å annan ibland men verkligen ingenting om man ska jämföra.

Nu är det mycket kritik om hennes träningssatsning och att hon hetsar med den. Att den leder till att folk triggas till ätstörningar. Att Paula själv har en ätstörning. Jag märker att hon blir ledsen av just dom kommentarerna där folk personligen säger sig ha blivit dåliga av hennes blogg. Men jag tycker inte hon ska ta det ansvaret på sina axlar. Jag menar inte att det inte är tråkigt att folk mår dåligt men jag undrar hur dom klarar att leva i resten av samhället om Paulas blogg är det som tippar dom över kanten. Tidningsomslag med modeller, tv-program med smala tjejer som har stora bröst och stor rumpa men noll muskler och influencers som påstår sig äta drivor med pasta, hamburgare och chips men ändå är smala som stickor – är inte det mer triggande än att se en småbarnsmamma som tränar järnet och äter ordentlig mat men skippar skiten? Jag lever nära Paula och får inte upp några varningsflaggor gällande hennes kost eller träning. Hon tränar mycket, ja, men hon gör det med PT och väldigt reglerat. Hon äter en bra kost, som innebär att allt onyttigt är kapat, men hon käkar bra mängder mat genom hela dagen. Hon svälter sig inte, hon väljer att ha ”fuskdagar” när något ska firas och hon gör gott om avkopplande/roliga grejer mellan träningstillfällena. Jag tycker inte hon hetsar andra eller gör något dåligt och jag tycker inte hon ska behöva avstå från bilder bara för att hon blivit smalare med mer definierade muskler under den här tiden – hon är stolt över sina prestationer och kroppen som följer. Är det fel?

Jag har aldrig fått kommentarer om att jag borde klä på mig, att jag inte borde visa min kropp eller att min livsstil är negativ för andra. Nu pratar jag både om nutid när jag tränar professionellt och förut när jag gick på LCHF, tränade för att vara snygg och var allt annat än hälsosam. Jag tror säkert det finns en hel del killar där ute som påverkas av bilder på muskulösa män och mår dåligt över sina egna kroppar men dom skulle aldrig lägga ansvaret för hur dom ser på sin egna kropp på en annan snubbe. Sen gör snubbar en massa andra korkade saker men just i den här frågan tycker jag att tjejer borde vara lite mer som killar. Jag är inte tjej och jag kan inte relatera till hur det är att vara tjej i samhället. Men Paula är det och dom som ger henne absolut mest skit, pressar henne åt olika håll eller lägger ansvar på henne är andra tjejer. Jag tycker det är konstigt, och lite trist.

Kommentera

  1. Carro

    Jag tycker det är imponerande vilken styrkeutveckling hon gjort! 🙌
    Sen att hon får ta emot skitkommentarer om sitt utseende är skevt. Paula fokar inte på någon vikt utom den på stången, det är i alla fall min tolkning. Vi måste sluta kasta skit på kvinnor för att de vill bli starka. Inte någon gång har jag läst en kommentar om att Hugo borde ta sitt ansvar när han visar lättklädda träningsbilder. Så sluta att göra sådan skillnad på kvinnor och män, jag kräks på era gamla unkna synsätt.

  2. Karin

    Varje gång jag läser ett sådant här inlägg på din blogg där du resonerar kring något slås jag av hur kloka och sunda tankar du har. Likaså Paula. Uppskattar era bloggar så mycket!

    PS. Smakade en Clean för första gången, wow! Så god ☺️ Bra jobbat!

  3. Mia

    Din fru pratar bara om sin kropp, vilt bla bla bla då får man tåla kommentarer om ens kropp. Sån är det tyvärr… visar du opp magen så vil du få en bekräftelse på det, alla kanske inte tycker om just din mage?? Vad är problemet här? Varförpratar ni sååååååå mycket om er kropp och vikt om ni inte vill någon skal kommentera det????Såklart det är skillnad på en mans kropp och en kvinnas kropp. Ingen bryr sig om man ser på en mans kropp men en kvinnas kropp är så mycket mer och det vet vi alla…. sluta och visa kroppen er så slutar folk och kommentera!!!! Färdig med saken!!

    1. E

      ”Ingen bryr sig om man ser på en mans kropp men en kvinnas kropp är så mycket mer det vet vi alla”, snälla vakna upp från 1950 och sluta hacka på kvinnor som klär av sig för att en kvinna ska skyla sin kropp men hylla män som gör det. ”Sluta visa kroppen så slutar folk kommentera”, vill bara säga TVÄRTOM. Sluta läsa bloggar du blir provocerad av så slipper du kommentera och klanka ner på andra människor för att höja dig själv. Lägg din energi på något bättre, läs en bra bok, ta en promenad eller umgås med folk som får dig att bli gladare än såhär. Kram!

      1. Mia

        Jag lever inte efter 50-talet. Jag själv går klädd så som jag själv vill. Men om jag går och visar min mage ute för totalt främmande folk så får jag tåla att jag får kommentarer om det..det är ju det Paula gör när hon visar opp sin mage på bloggen. Människor är sådanna vi dömer folk. Kan du inte acceptera att kanske alla inte tycker om dig/din kropp eller säger sitt om din mage som du visar för alla främmande som läser din blogg, ja då kanske du skall inte göra det då???

        1. Jen

          Varför har du den inställningen? Bryt det tankesättet då? Skit i att kommentera andra, jag ser en bild på en kropp och bläddrar vidare. Inget behov av att lägga en snäsig kommentar, DOCK känner jag behov av det här. Just för att säga , skärp dig !

    2. Hugo Rosas
      Hugo Rosas

      Ingen av oss har väl sagt att man inte får kommentera våra kroppar. Jag får mycket frågor om kost och träning och svarar gärna utifrån mina erfarenheter och kunskaper. Eftersom vi delar med oss av livet ink träning är det klart man kan kommentera. Det jag ställer mig mot är Paula får bära ansvar för andras ätstörningar eller anklagas för att hetsa folk. Tycker det är skillnad på kommentarer och kommentarer.

      Sen verkar du ha lite knepiga tankar om kvinnokroppen och värderingar men det är en fråga för sig. Kram.

      1. Mia

        Igjen när man har inte samma åsikt så är det fel på läsarens värderingar!!! Jag är själv en kvinna mrn om jag skall visa min mage för alla främmande som jag ser ja då får jag skylla mig själv om någon tycker jag ser för smal ut!!!

        1. Carro

          Håller inte med! Varför ska någon behöva tåla kommentarer om sitt utseende. Det du säger om att en kvinnas kropp är så mycket mer göder det faktum att kvinnans kropp alltid blir sexualiserad, kritiserad och bedömd. Det är på grund av de patriarkala strukturer som vi som är vuxna nu vuxit upp med och våra föräldrar innan dess. Låt oss inte förs det vidare, det räcker nu!

        2. Emma

          Aldrig hört ”har du inget snällt att säga så säg inget alls”? Klart att folk har rätt till sina egna åsikter om saker, frågan är varför folk tror att dom ska få säga vad som helst till andra bara för De? Paula är ju uppenbarligen nöjd med sin kropp så varför känner du behovet av att berätta för henne att hon inte ska vara de?

  4. Therese

    Du borde ”föreläsa” för andra snubbar! 😂 Jag önskar min kille skulle läsa din blogg. Du är så fin som alltid stöttar Paula.
    Gillar när du ger dina synpunkter på dessa typer av ämnen.

  5. G

    Tycker snarare tvärtom . Jag blir inspirerad av Paula. Speciellt just för att hon inte varit en person som tränat förut utan slöat. Jag känner lite som Paula , är oxå en slöare men vet om jag ger det 100 så kommer jag spika träningen! Så varje gång jag ser paulas inlägg eller när du skriver om det ( är mest inne på din sida) då tänker jag fan nu måste jag ta tag i träningen! Sen när blev träning något dåligt? Säkert olyckliga människor med sämsta självförtroendet som slänger såna kommenterar. Ingen människa som är nöjd med sig själv som människa skulle anonymt skriva negativa saker , speciellt till främmande människor! Helt sinnes!

  6. Sarah

    Varför tar ni upp dethär med Paulas träning och gör ett stort nummer av det? Varken du eller Paula skulle inte behöva förklara och ursäkta er för detta. Du vet själv att läsarna älskade att kritisera Paulas kropp när hon var ”mindre vältränad” (obs hon har alltid varit i rätt form) och nu när hon är hon har tränat hårt så är hon ”för smal”. Det finns inget som duger, inget som är passligt för läsarna.

    Jag har aldrig kommenterat varken ditt eller Paulas utseende, tittar inte på det, reagerar ej. Jag är så trött på människor som har åsikter om andras utseende. Jag läser era bloggar för att ni båda är härliga människor, inspirationskällor, givande och mycket underhållande, jordnära människor med helt underbara barn<3
    Hoppas också att andra skulle göra det. Ha en fin dag! Bara kärlek

    1. Hugo Rosas
      Hugo Rosas

      Jag förstår vad du menar och tycker som sagt att det är OK att kommentera gällande kropp och träning etc. och vet att det aldrig går att göra alla nöjda – men jag tycker det går över gränsen när Paula anklagas för att driva folk in i ätstörningar.
      Tack för att du läser bloggarna ❤

      1. Sarah

        Ja det tycker jag också, och det gör hon nog inte enligt mig, snarare tvärtom. Paula är en stark och självständig kvinna 😍 Finns det något bättre!? Förstår inte hur folk kan triggas av det. Vet många med ätstörningar som börjat träna och äta rätt, precis som Paula gör. Hejja Paula!! Härligt att se hur du står bakom henne i hennes resa.

        Har läst sedan första början och kommer att fortsätta läsa sålänge ni bloggar❤️

  7. Kim

    Du har en grym framtida fru! Som har styrkan både mentalt och fysisk till att utföra den här processen som nu mera är en livstid för er båda, träning och hälsa 🙏🏻 Ingen av er bär ansvaret för någon annans val eller livstid, ni påverkar inte den fronten heller! Tvärtom, ni inspirerar och försöker ta bort den negativa bilden som alltid dyker upp så fort någon tar hand om sig själv mer än andra. Fortsätt sprid inspiration, motivation och framför allt kunskap 🙌🏻🤗

  8. Jenny

    skrev på paulas inlägg också. galet. som att skylla systembolaget på att man är alkis! larv!

    Paula är grymt duktig, när jag har 0 träningslust tänker jag på tjejer som paula som har 2 barn och kör på ändå! gryyym! ska bli kul att se henne i gladiatorerna, hon verkar vara en kämpe!

  9. Emma

    Det är inte paulas fel att vissa individer triggas av smala människor. De vill bara ha en anledning att få skylla sitt välmående på någon annan och eftersom Paula är en individ som tränar mycket och är öppen med det så blir hon tyvärr ett ”offer” för det.
    Skit i dom kommentarerna och heja Paula som gör något och jobbar aktivt för att bli en hälsosam(are) människa!

  10. Madeleine

    Klart det är dålig stil! Jag tror det är viktigt att sortera inför sig själv, varifrån kommer känslorna jag har – är det för att jag ser bilder på internet eller för att jag lägger höga krav på mig själv? Givetvis är det ingen annans ansvar på mitt mentala mående när jag kan välja att avstå från att delta eller se. Jag gillar Paulas satsning och skulle den trigga mig skulle jag helt enkelt inte läsa.

Visa alla 21 kommentarer
SamarbeteTräning & kost

Imorgon smäller det

I annonssamarbete med Zalando

Har ni också kikat förväntansfullt i kalendern och längtat efter morgondagen? Äntligen är det dags – imorgon är det gameday för Reebok och Zalandos DAYBREAKER STHLM. Jag hoppas ni anmält er och fått plats så vi ses där. Funderade på om jag skulle välja något otippat och köra dansaerobics istället för fightbox. Eller yoga kanske – många saker är jag men vig är inte en av dom helt enkelt. Pulkan har ställt klockan på 4.30 så med lite god vilja kanske hon kommer upp 5.15 och tar sig till Sergels torg i tid. Det är delen jag ser mest fram emot med eventet nästan.

Imorgon kör vi, kl 06 på Kulturhuset!

Zalando är riktigt modeparadis som erbjuder det mesta för både man, kvinna och barn. Sportigt som festligt. Gillar när allt finns samlat på samma ställe och ens favoritmärken finns. Mitt solklara favoritmärke är självklart Reebok och det är där min outfit är ifrån. Du hittar den och massa annat grymt från just Reebok på Zalandos kampanjsida – spana in den HÄR.

Kommentera

SamarbeteTräning & kost

Break the day med Daybreaker sthlm

I annonssamarbete med Zalando

Som trogna följare av min blogg kanske ni har fått ett hum om att Hugo Rosas + träning = sant. Vi går ihop lika bra som korv och mos, kaffe och kaka, Leonore och en miljon prylar i sängen – ja ni fattar.
Nu har jag och Paula ett riktigt kul samarbete med Zalando där vi vill uppmana alla Stockholms-läsare att hänga på mig och Pulkan och börja dagen med ett fett träningsevent – DAYBREAKER STHLM – den 30 maj.

Som ni kanske anar på namnet är det inget kvällspass vi pratar om här utan Zalando och Reebok kör det här eventet där du kan kicka igång dagen med tre olika träningspass; yoga, fightbox eller HIIT. När du köttat loss på passet du valt blir det dansparty, överraskningar och liveuppträdanden på plats. Ett riktigt nice sätt att sparka igång en vanlig trött onsdag. Det börjar redan klockan 06 så se till att lägga dig i tid och glöm för Guds skulle inte att OSA innan så du får en plats. Eventet är helt gratis men du måste anmäla dig om du vill vara med.

Så kryssa in den 30 maj på Kulturhuset (Sergels torg) i kalendern som dagen du börjar dagen på bästa sätt – och OSA redan idag HÄR

Paula är riktigt taggad och med tanke på hur viktigt det är för henne att snooza till kl 09 på förmiddagen i vanliga fall är jag riktigt taggad på att se henne masa sig iväg i gryningen. Tror det blir riktigt trevligt det här! Extra kul tycker jag det är att Zalando och Reebok har det här eventet ihop. Jag är, som dom flesta av er vet, signad atlet av Reebok och känner att mitt hjärta klappar lite extra för just dom. Därför känns det kul att dra på mig Reebok-kläderna inför eventet.

Min outfit på bilden är just Reebok som jag klickat hem från Zalando den här gången. Sitter som en handske som alltid med Reebok. Vill du ser fler schysta grejer från Reebok har Zalando samlat dom HÄR.

Kommentera

    1. Hugo Rosas
      Hugo Rosas

      Trist! Inte jag som bestämt när det skulle upp tyvärr och Paula la upp igår så kan ha varit få platser kvar på dagen idag. Förhoppningsvis kör de fler ggr nu när intresset visat sig stort!

Träning & kost

Vikthetsar vi?

Har ramlat in lite kommentarer på sista tiden som inte varit sprudlande glada om vi säger så. Att jag har för mycket fokus på kropp, kropp, kropp och borde börja träna hjärnan också. Och att jag är ego som tränar. Och att jag har en förvrängd mathållning med periodiska fastan och nu har ihopsjunkna kinder. Ja ni fattar grejen. Tror en del behöver träna attityden 😉 Även Paula har fått kommentarer om att hon ger folk ångest med sitt kostschema hon följer.

Tänkte att kvällens ämne blir lite vikthets! Har förstått att just vikthets är ett hett ämne nu för tiden. Räcker med att man lägger upp en sallad så hetsar man andra som hellre vill käka en burgare. Personligen tycker jag inte jag hetsar eller påtvingar någon träning eller viktnedgång. Min blogg består mycket av just träning och träning är mitt jobb, min hobby och ett av mina främsta glädjeämnen i livet. Min blogg kommer handla om träning oundvikligen och det är inget jag tänkt ändra på. Sen står det var och en fritt att läsa och om man känner att man mår dåligt av att se mina träningspass finns alltid möjligheten att klicka bort. Sedan gillar jag att experimentera med kosten ibland och se om det får någon effekt på energi, vikt, skärpa m.m. Periodisk fasta är inget jag började med för att banta utan något jag ville testa för att se om det ger effekter på energin, träningen etc. Jag ser min kropp som en maskin och ibland vill man meka lite, skruva lite här och var och kunna varva motorn. Som ni ser käkar jag rejält när jag käkar nu under den periodiska fastan. Säger aldrig nej till en fet burgare eller några stadiga biffar. För mig känns det lärorikt med fastan och kunna ta kontroll över hungern. Jag tror vi i västvärlden har blivit så pass vana vid att alltid käka att vi inte längre kan känna skillnad på riktig hunger och sug/blodsockerfall.
Med Paulas kostschema märker jag också att det blir kommentarer om att hetsa. Dock föregås dom kommentarerna med frågor på vad hon äter, hur det funkar m.m. Man kan aldrig göra alla nöjda. Paula käkar regelbundet och bra mat nu. Där är inga svältportioner eller små salladsblad på tallriken men bra mat i form av feta nötter och mandlar, gröt, ägg, lax, kyckling, rotfrukter, sallad, bär etc. Inga drastiska metoder egentligen utan ett sätt att få mer kontroll över näringsintaget och optimera det.

Vi delar med oss av våra liv och det här är sättet vi lever det på. Vi hetsar inte om att alla borde göra som vi eller att andra sätt att leva på är fel. Vi försöker vara övervägande nyttiga då vi intresserar oss för kost och hälsa. Men vi käkar också godis, går ut och festar ibland, dricker rödpang till kvällsgrillen eller kör loss på fredagsmys. Jag tror på en balans och att det är positivt att vilja ge sin kropp så bra förutsättningar som möjligt för att fungera men även njuta av livets goda ibland. Känner du att du bara vill njuta av livets goda så kör på det, inte mig emot. Gör det som gör dig lycklig i längden helt enkelt =)

 

 

Kommentera

  1. Hanna

    Mat och alkohol skapar ångest hos folk. De projicerar det andra äter på sig själv och får dåligt samvete och låter andra ta ansvar för det dvs dom som äter bra

  2. A

    Fortsätt som ni gör, som du skriver går det inte att göra alla nöjda! Tycker det är superkul att läsa era inlägg kring träning och kostscheman! Ger en mycket, både inspiration och motivation! ☺️

  3. uliis

    Periodisk fasta är ju något som är svingammalt i sig och en utmärkt metod att kontrollera vad man stoppar i huvudet; jag och min karl kör det, utan gnäll, ochkså med inslag av lchf och vi känner ofta att vi knappt behöver middag tex, åtminstone inte när barnen inte är hemma. 🙂

    Sedan älskar jag din blogg, tycker du ”vuxit” bara senaste året om man ser till dina inlägg, och ni två är en klar inspiration.

  4. Lotta

    Hej!
    Jag har ett problem när jsg gymmar. När jag är på gymmet och har tränat halvs tiden så börjar jag alltid antingen bli illamående eller yr och det håller i sig ett tag efteråt också. Jag äter alltid innan och efter. Vad kan det bero på? Tänkte om du hade någon aning 🙂

    1. Jonas

      Tja testa att inte äta innan din träning! På så tom mage som möjligt men inte så att hungern tar över!

    1. Hugo Rosas
      Hugo Rosas

      Hej,

      Jag dricker endast vatten och svart kaffe. Bcaa som finns i Clean stimulerar insulinet om jag fattat det rätt.

  5. G

    Jag testar mig fram med kosten också. För jag har Crohns tarmsjukdom . Har inget med vikthets att göra. Tycker bara det är nyttigt och hälsosamt . Hellre detta än att man gör reklam för tobak och skit mat.

  6. Diana

    Vad jobbigt att inte bara kunna göra vad man vill utan att få tusen och en kommentarer om hur man lever och att man inte är bra. Som bloggare duger man aldrig, vilket är trist.
    Kör på bara. gör det du mår bäst av.

Visa alla 14 kommentarer
Träning & kost

Typer på gymmet

Ibland händer det att jag hänger på gymmet istället för i boxen. Det händer inte tillräckligt ofta för att rättfärdiga gymkortskostnaden men ändå, jag gillar valmöjligheten. Den stora skillnaden mellan boxen och gymmet är ändå att det finns fler personlighetstyper på gymmet, på boxen är det mer ”samma skrot och korn”. Tänkte att vi går igenom några!

  • Influencern 
    Lägger mer fokus på snygga gymkläder och bra frisyr än att få något lyft. Har ofta en vattenflaska som matchar outfiten eller en sponsrad dryck (eller så är den inte sponsrad men det verkar coolt om man är det) som syns på alla bilder. Ägnar majoriteten av tiden till att ta bilder i spegeln (gärna på toaletten också) men även på att köra instastorys på löpbandet. Det är inte ett träningspass om inte världen vet om det.
  • Muskelknuttarna 
    Har på sig linnen som visar mer än vad dom döljer. Ockuperar dom fria vikterna och grymtar värre än ett brunstigt vildsvin när dom kör sina sets. Cardio är för töntar, här är det maxreps som gäller och prottepulver i mängder. Tar också en hel del spegelselfies med stor fokus på klyftan (blir inte censurerad av instagram trots att bröstvårtor syns).
  • Rövgänget 
    Rumpa är fortfarande ”innegrejen” och det syns genom den stora skara brudar som pumpar rumpa som om det inte fanns en morgondag. Har ca sjuttioelva olika kreativa lösningar på övningar som ska ge rumpan ett extra lyft. Tränar ingen annan muskelgrupp.
  • Cardiogalningen 
    Det finns alltid en och en annan jäkel som verkar ha bosatt sig på spinningcykeln/löpbandet. Ofta med en pulsklocka, vattenflaska, svettband och ben som går som propellrar. Den här typen verkar alltid springa som om livet hänger på det och slutar inte förrän löpbandet är utnött.
  • Stinkbomben
    Det här har vi snackat om tidigare men dom där typerna som svettas galet mycket men ändå använder samma gymkläder flera gånger efter varandra utan att tvätta dom. När dom går förbi är det som att få ett knytnävsslag rakt på adamsäpplet så du kippar efter luft en halvtimme efter.
  • Slentriantränaren 
    Den som egentligen inte vill gå dit men känner att man ska ju ändå röra sig. Kör sitt schema på rutin och minimerar pauserna. Mest av allt vill hen bara bli klar så man får gå hem nån jäkla gång.
  • Viktigpettern 
    Den som kommer med goda råd till vettskrämda och irriterade främlingar. Är övertygad om att han är bäst på alla övningar i världshistorien. Är också gymmets okrönte vaktmästare som gärna påpekar exakt alla fel och förbättringsmöjligheter till personalen.

Det var dom jag kom på på rak arm – har ni några härliga gymtyper att dela med er av?

Födelsedagsfiraren – också en gymtyp 

 

 

Kommentera

  1. Martina

    På mitt gym lär man gå igenom hela gymmet för att komma till boxen. Så på hos oss finns också crossfittarna; dom som alltid pratar extra högt om hur jobbigt och slitigt dagens pass var och tycker dom på gymet är lite lata som inte kör crossfit. 😉

    Och så finns ju bastaren: 10 min på crosstrainer sen är det bastu i 50 min. Då har dom ju varit en timme på gymmet..

  2. Jennifer

    Hahahahhaaha detta inlägg är klockrent!! Jag jobbar också på gym och skrattade rakt ut pga väldigt hög igenkänningsfaktor! Du glömde dock dom (dudes) som alltid flörtar med receptionisten samt stirrar creepy på alla tjejer i gymmet 😉

  3. Emma

    Hahaha. Jobbar på gym och känner igen alla.
    Vi har ju också flörtaren:
    Killen man ständigt ser berömma tjejer på gymmet eller prata med nya tjejer heeeeela tiden.

    Alltså Booty tjejerna!! Om jag ser ett till miniband så spyr jag.. Men killarnas motsvarighet är bänk och biceps.

    Sen har vi dem som gärna kastar på kilo men aldrig övar teknik. Ofta ser man dem med 100 kg + på stången som lyfts upp med ryggen. Efter stången knappt har passerat låren släpper vedkommende stången vilket lämnar en smäll ut av helvete och stör alla på gymmet. Samma person står gärna mellan set och strechar ryggen.. Antagligen smärtor..

    Killgänget/tjejgänget. Oklart vad de gör där. 5 Pers som delar på en maskin tar lång tid!

  4. Malin

    Haha haha, verkligen klockrent! 😀 Nopp, du har nog fått med alla typer i gymmet. Av alla bloggar jag läser så är din humor det som gör att den är min favvo! 🙂

  5. Isabelle

    Nyårslöftaren! Den som dyker upp på gymmet med full motivation 1 januari och sedan ser man hur personen successivt tappar motivation. Brukar försvinna efter alla hjärtans dag – tills det är dags för nyår igen!

  6. M

    Hahahhahahahahah måste säga att jag brukar scrolla förbi dina tränningsinlägg men just detta inlägg älskade jag 😂😂😂
    Jag är den som springer på löpbandet tills maskinen blir trasig 😂😂

  7. Amanda

    Omg dör vad kul 😂😂😂
    Har en till kategori på mitt gym men vet inte vad jag ska kalla den. Variant av muskelknuttarna men minus musklerna (än så länge). Gänget småpojkar som tränar i grupp, alla dagar i veckan. De turas om att köra och hejar på varandra som värsta klacken och varvar därefter med all kolla pumpen mellan varje övning. Nybörjar-entusiasterna? 🙈

    1. e

      JA! har börjat se dessa i tid och otid varje gång jag är på gymmet! de ser ut som typ 12 år (men man måste väl vara minst 16 för att få gymma?! dagens ungdomar ser oneklligen små ut..) de har kycklingarmar och kycklingben och typiskt spinkiga tonårskroppar som itne kommit i puberteten än, men de går in på gymmet med självförtroende som Arnold. är ofta där i stora gäng, med energidryck och pumpar typ enbart biceps med låga vikter..

      1. Vilma

        Ja!! Och så får man typ panik i hjärtat och tror att de stackars små spinkiga armarna ska gå sönder (speciellt när de kör maskiner) för de vägrar kolla hur man ska göra så de tar i från vinklar som är typ fysiskt omöjliga 😣😣

  8. Julia

    Slapparen
    Den som går till gymmet för man måste ju gå till gymmet, men som egentligen bara ockuperar maskinerna utan att göra något. Sitter och lallar utan några egentliga vikter och scrollar på mobilen samtidigt. Inte en svettdroppe ger sig tillkänna.

  9. C

    Kärleksparet: som gärna står och klämmer på varandra istället för att träna, gärna med handen på rumpan framför alla

    😅

Visa alla 14 kommentarer
Träning & kost

När man inte får resultaten

Hej Hugo
Jag behöver ett råd.
Jag fick barn för 16 månader sen. Jag tränade styrketräning innan, under och nu efter graviditeten. Jag har fått tillbaka styrkan, är t om starkare nu. Ex gör 2 marklyft på 100kg osv. Jag är 174cm och väger 67kg. Jag äter ca 120g protein/dag o ca 2500 kalorier/dag. Mitt problem är att jag inte får se utseendemässiga resultaten som jag vill ha. Jag märker bara resultat på styrkan. Jag kör 4-5 pass i v. 2 ben, 2 rygg, 1 bröst/axlar. Vad är mitt problem? Det borde funka. Vad ska jag göra/ändra enligt dig?

Först och främst, grymt jobbat med att komma igång så pass med träningen efter så kort tid. Du verkar målmedveten och ha ordentlig styrka sedan tidigare.

Din fråga är lite knepigt ställd eftersom du inte skriver ut vad dina utseendemässiga resultat är – det är ju lätt att anta att du menar att du vill minska det synliga kroppsfettet eftersom du som frågar är kvinna och uppger dina mått (se där, jag har lite analys ändå). Det kan ju vara så att du vill ha mer synliga muskler istället? På nåt sätt känns det dock som att det är viktminskning du menar när du skriver utseendemässiga resultat och då finns det två solklara lösningar på ditt problem.
1. Minska kaloriintaget 2. Lägg till cardio
2500 kalorier är ingen enorm mängd men en kvinna behöver ungefär 2000 per dag för att gå runt energimässigt. Om du lägger till träningen går det självklart att käka mer men då kan du inte heller räkna med att gå ner i vikt – kroppen behöver ett litet kaloriunderskott för att släppa ifrån sig fettet. Testa att minska ner kalorierna ungefär 500 så borde det röra sig lite neråt om du i kombination med det också lägger in cardio till din styrketräning. Antingen genom att köra 1-2 rena cardiopass i veckan eller att köra typ 20 min innan/efter dina vanliga träningspass. Kör intervallträning så du får upp pulsen ordentligt. Du kan också testa att variera träningen, det låter på ditt upplägg som att du kör traditionell styrketräning där du fokuserar på en muskelgrupp per pass och då lyfter skrot. Lägg till högintensiv träning där du får in konditionen samtidigt som du kör styrka – typ crossfit, cirkelträning, boxning eller liknande.

Sen vill jag dock poängtera att om du är 174 lång och väger 67 kg och kan lyfta 100 kg i mark är det inget fel på dina resultat och du har inget behov av att gå ner i vikt egentligen, försök fokusera på vad din kropp kan göra istället och vilken stark mamma du är istället för att tänka på om du är tillräckligt rippad  =)

 

Kommentera

  1. Malin

    Tack Hugo för ditt klockrena svar. Det uppskattas. Jag glömde dock skriva att jag vill bygga mer muskler nåt år till o sen deffa ner mig. Jag har svårt att bygga ben och rumpa 🤔

    Tack igen 👌

FamiljelivTankarTräning & kost

Att skapa rörelseglädje

Att Molly självmant ville följa med mig och springa imorse fick igång min tankeverksamhet. Jag känner mycket kring det hela, att jag är stolt över Mollys pannben, imponerad över hennes vilja, rörd över att hon vill följa med mig i det jag gör och så en sak som känns nästan lite extra bra; jag har lyckats! Eller vi kanske är ett bättre sätt att uttrycka det på. Vi har verkligen lyckats skapa ett intresse av och glädje när det kommer till rörelse hos Molly och det är en stor seger!

Jag tror på talesättet ”barn gör inte som du säger, barn gör som du gör”, genom att vara bra förebilder när det kommer till träning hoppas jag på att barnen tar efter. Istället för att säga ”ut och lek i trädgården” hänger vi ute i trädgården hela familjen och kör burpees på altanen, hoppar studsmatta eller kutar några varv. Jag tänker också att både jag och Paula visar upp en bild av hur viktigt och kul det är att träna genom att vi båda tar oss tid att dra iväg på kvällarna och alltid gör det på ett sätt som att det är något kul vi drar till – inte ett tråkigt måste. Sen så har ju båda barnen i princip vuxit upp på olika träningslokaler. Molly hängde med på thaiboxning och Leo på crossfit. Dom har hela tiden varit i närheten och vi har kunnat få med dom i träningen sedan tidigt. Det tror jag skapar en naturlig ingång till just rörelse.

Träning är viktigt i vår familj. Vi pratar inte om vikt eller att man ska träna för att vara smal utan att träna är roligt, gör att kroppen mår bra och att man blir stark. Vi gillar att tävla, brottas på golvet och springa ikapp. Jag tror mycket ligger i att både jag och Paula kan vara rätt barnsliga och vara med i leken på ett annat sätt än kanske föräldrar i 40-årsåldern är. När det kommer till träning kommer jag alltid stötta barnen vad dom än vill syssla med, jag kan glatt punga ut med årsavgifter och utrustning så länge dom har roligt och rör på sig. Då står jag gärna på sidan och tittar och hejar på. Och så länge Molly vill ta en springtur med mig kommer jag haka på, hur gammal jag än blir. Snart kommer hon säkert varva mig men då är jag glad över att få vara med ändå =)

Hur resonerar ni när det kommer till rörelse och barn?

Kommentera

  1. Olivia

    Jag tycker inte det är någonting som man behöver tänka på, utan det kommer helt naturligt för barnen att röra på sig. Bara vi vuxna tar bort andra distraktioner såsom tv:n, paddan, filmer osv. så löser barnen det själva. Jag är starkt emot att allt nuförtiden ska vara så uppstyrt och organiserat. Bara man ger dem space så kommer fantasin.

  2. Marita

    Ha ha! Dock lite kul att man är lastgammal som förälder när man är i 40-års åldern. 😆 Jag är 41 nu och tränar mer än jag någonsin gjort, löptränar, styrketräning och Soma move. Jag säger också till mina barn att jag tränar för att bli stark och för att kroppen ska hålla, inte för att bli smal.
    Dock så är det lättare att motivera en 6-åring än en trött tonåring, där hjälper det inte att vara en förebild 😋

  3. sara

    Vill bara rekommendera Lida vattenskidklubb för er nu när molly börjar bli större. Vet att ni hänger ganska mycket vid friluftsgården och bara några hundra meter bort ligger vattenskidklubben där du kan leka på wakeboard, molly kan lära sig åka vattenskidor/wakeboard åka tub och liknande. De har en vattenskidskola för barn på somrarna med vilket är mycket uppskattat.

  4. Linnéa

    Håller helt med dig! Man kan inte tvinga barn att tycka rörelse är roligt, det behöver de komma på själva 🙂
    Därför så bra att du och Paula är förebilder och visar att träning är något man ser fram emot och att det är som att leka !
    Grymt jobbat, älskar filmerna där du och Molly tränar ihop 🙂

  5. Sara

    Någon som kan hjälpa mig. När jag gick på löppbandet idag så märkte jag att detbörjade skaka i vaden. Det gjorde inte ont, utan kände hur det skakade i vaden. När jag pausade och stod still skakade det inte (och gjorde inte ont) så klev jag på löppbandet igen och kände skakningen i bara ena vaden. Avbrött träningen å tog crosstrainen och då gick det bra. Nu nåra h senare gör deg inte ont i vaden, skakar inte men upplever att jag är lite öm. Inte ytligt utom ”inuti” vaden.

Träning & kost

Sjuk hela tiden

(I inlägget förekommer reklam för mitt företag Clean Drink samt för BetterYou)

”Hej Hugo!
I början av februari började jag träna ganska intensivt (thaiboxning) flera gånger i veckan från att ha hängt på gymmet lite sporadiskt i flera år.

På dessa dryga två månader så har jag blivit sjuk i TRE omgångar vilket är väldigt mycket för att vara jag. I ”vanliga” fall blir jag lite förkyld max 1-2 gång om året. Vet ju att immunförsvaret bryts ner efter träning och att man är mer mottaglig för bakterier etc. men det är så himla frustrerande att behöva ta pauser från träningen när jag åker på förkylningar titt som tätt.

Så till min fråga: Har du något supertips för att stärka immunförsvaret och hålla sig frisk när man tränar? Många dagar ligger jag på kaloriunderskott (ca 300-400 kcal under), kan de återkommande förkylningarna ha att göra med att jag äter för lite tror du?

Tack på förhand och tack för en grym blogg! 🙂” 

Precis som du skriver blir immunförsvaret påverkat av träning – speciellt av intensiv sådan. Långsiktigt fungerar träningen som stärkande för immunförsvaret men när du kör ett riktigt intensivt, hårt pass blir det en svacka i immunförsvaret då kroppen fokuserar på att återhämta sig från själva träningen. Då blir det nåt som kallas för ”open window” vilket gör dig mer mottaglig för infektioner och liknande. Det här fönstret kan vara några timmar eller några dagar beroende på vad för träning du kört och hur hårt det tagit. Tänk därför lite extra på hygien (tvätta alltid händerna ordentligt efter ett hårt pass exempelvis) och vad du utsätter dig för. Eftersom jag har förskolebarn som konstant drar med sig baciller hem angrips mitt immunförsvar efter typ varje träning och jag är som ni vet ofta sjuk.

Något som också är sjukt (hehe) viktigt är att att lyssna på kroppen – både vad gäller träningen i sig och vid sjukdom. Alltså att du inte går ut för hårt i början utan stegrar upp intensiteten långsamt. Och att du tar sjukdomssignalerna på allvar och inte skyndar tillbaka till träningen. Se till att vara helt fri från feber och ge dig någon dag extra när allt känns bra innan du sätter igång igen. Självklart viktigt att tänka på att dra igång lugnt också efter sjukdom – ge kroppen en chans.

 

Att du ligger på kaloriunderskott kan säkert också bidra som du säger – immunförsvaret behöver ju energi för att reparera kroppen så jag skulle säga att det som är viktigt för dig att tänka på är att få i dig bra vitaminer och mineraler. Jag blir ju sjuk rätt ofta och har väl någonstans accepterat att det är så mitt liv ser ut just nu med snoriga barn, snurrande livspussel och hård träning. Men för att boosta immunförsvaret så dricker jag först och främst Clean – det ger mig energi inför träningspasset och innehåller bcaa (aminosyror) som hjälper till med återhämtningen för musklerna. Sen innehåller den också 10 olika vitaminer, zink, krom och magnesium vilket ger en bra boost till immunförsvaret. Sen har jag faktiskt testat en del kosttillskott i år för att se om det gör någon skillnad för mig. En favorit just nu som jag kört ett tag är Bär Boost som jag tar varje morgon – ska vara packad med antioxidanter och annat gott som ska ge immunförsvaret en extra kick. Har också testat Grön Boost som funkar liknande samt kör på Vitamin D3+K2 varje morgon. D-vitamin är viktigt här i Sverige så den är standard till frukosten. Sen är det såklart viktigt att tänka på en allsidig, bra kost också. Det sätter ju grunden för ditt immunförsvar.

Så sammanfattningsvis: 
– Ta det lugnt i början
– Låt kroppen verkligen vila ut och bli bra efter sjukdom innan du kör igång igen
– Börja skonsamt efter sjukdom
– Tänk på hygienen alltid
– Ät bra mat
– Boosta dig med lite bra vitaminer och mineraler

Kommentera

×

Hugo Rosas

Hugo Rosas driver en av Sveriges största träningsbloggar inom Crossfit. Hugo har deltagit och vunnit flertalet tävlingar under sin Crossfitkarriär. Hugo Rosas är förutom crossfitatlet även författare, entreprenör och tvåbarnspappa till döttrarna Molly och Leonore.

För kontakt gällande samarbeten och annonsering, maila rosas.kvissberg@gmail.com.