Skoj
SkojTräning & kost

Kostplan för garanterad viktnedgång

Många frågar mig om hur dom ska lägga upp kosten. Som ni vet är dieter skit, ni kommer hålla ut ett tag och sen halkar man tillbaka i gamla vanor. Bästa är att köra en långvarig förändring och fokusera mer på vilka bra saker man ska äta och inte så mycket på vilka dåliga saker man ska undvika. Men om ni ändå vill köra en intensiv diet tänkte jag tipsa om Leos favorit som hon kört ett tag nu. Så här kan en typisk dag se ut.

Frukost: Äggmacka och yoghurt. Skrapa av ägget och möla in det i en enda tugga i munnen. Medans du tuggar kan du kladda lite med fingrarna i yoghurten. Slicka lite på handen ibland så du får i dig en minimal mängd yoghurt och smeta ut resten på bordet. När det kommer till mackan fungerar brödet mest som en tallrik för smöret. Slicka av smöret och lämna brödet.

Mellanmål, förmiddag: Om du är ute och det är lite kallt får du mellis serverat rakt ner i munnen – snor innehåller salt och är konstigt nog rätt mättande. Är du inomhus kan du ta fem äpplen och gnaga ett litet bett på varje. Sen lägger du tillbaka dom i skålen.

Lunch: Här är du antagligen på jobbet (och inte föris) så titta på alla andra och käka det dom käkar, grupptryck är det bästa trycket. Äter du och din kollega samma grej? Plocka ändå lite från hans tallrik om det ser godare eller bara mer ut. Häll ut ett glas mjölk på bordet också. Om du tittar intensivt på det kanske du får i dig lite kalcium.

Mellanmål, eftermiddag: Rota igenom bilsätena och se om du hittar något fynd. Har du tur finns det ett kex insmulat in en stövel. Eller återuppta äpplet från i förmiddags om du vill ha något lättare.

Middag: Ha en balanserad tallrik med kolhydrater, protein och fett framför dig på bordet. Sitt sen och skrik rakt ut och slå besticken i borden. Gegga runt med gaffeln en stund och pilla i dig en ärta eller två. Res dig sen upp och gå iväg till någon underhållning. Du har varken tid eller lust att käka så här dags.

Mellanmål, kväll: Rota igenom hushållssoporna. I bästa fall hittar du en gammal macka som legat och saftat till sig bland annat skräp, gnag en stund på den innan smaken av sur mjölk tar över. Då slänger du tillbaka den och låter den marinera vidare.

Sen är dagen slut. Känner du dig fortfarande lite småsugen efter den här dagens mat kan du ta några klunkar skummigt vatten när du tar ditt kvällsbad eller kanske slicka på något metalliskt utomhus. Tänk kreativt!

Full fokus på smöret

Kommentera

  1. Marion

    Jaaaaa total dog…. hahahahahhaha….uuuh vilka vältränade magmuskler gratis bara jag läste kostchemat 🙊🙈🙉

  2. Annika

    Haha! MYCKET hög igenkänning! Förutom att min 1-åring verkar fokusera på bananskal när han går igenom soporna. Mums!

Visa alla 19 kommentarer
Skoj

Lördagskul

Lördag och fullt upp med familjen, underbar dag i solen. Tittar in och lämnar lite roligheter med er. Trevlig helg!

Att läsa av vad folk vill ha på IG är lika svårt som det är för en man att förstå vad en kvinna vill ha.

Klassisk Paula – sen får man höra att man aldrig svarar i telefonen. 

Hehe, påminner en hel del om Paula när hon blir arg =) 

Känslan typ alla i Sverige har just nu =(

Fick någon av dom här dig att dra lite på smilbanden? Klicka på hjärtat!

Kommentera

  1. Nathalie

    Kan du inte du skriva ett inlägg om porr ur din synvinkel? (Tänker kopplat till diskussionen inne hos Paula)

Skoj

Otroheten måste få ett slut

Det är inte första gången jag blir bedragen men nu tycker jag fan det får vara den sista. Jag pratar om Paula och hennes fulspel. Jag litade verkligen på henne och trodde vi hade något bra ihop, nu vet jag inte längre. Om man inte kan känna tillit till den man lever med, mamman till ens två barn och kvinnan i ens liv – vem fan kan man lite på då? Vissa saker kanske vi borde lämna utanför bloggen men det här har tagit så hårt på mig att jag ändå vill berätta för er. Det var i helgen det hände. Vi hade haft en fin fredag, tyckte jag. Allt kändes bra. Familjen hade myst och Paula och jag kunde koppla av tillsammans. Jag märkte dock att något inte stod helt rätt till, när man märker att den andre har tankar någon annanstans och inte riktigt lyssnar. Hon kollade på klockan ofta och när jag frågade vad hon tänkte på svarade hon snabbt ”inget!”. Lite för snabbt.

Jag somnade med en konstig känsla i magen och vaknade med ett ryck klockan 4. Fångade henne mitt i sveket. Hon skämdes inte ens när jag kom på henne med att djuriskt stirra på projektorn där Games of Thrones dundrade vidare. Trots att vi svurit på att det här skulle vi se tillsammans. Ofattbart. Tur att vi kan köra hypnos och få henne att glömma vad hon sett, synd bara att hon garanterat kommer babbla om det innan. Det kommer ta ett tag att bygga upp förtroendet oss emellan igen, hur ska jag kunna lita på hennes ord? Kom på att jag fick ett mail från en Julia förut med lite avtal jag borde få Paula att signa. Jag känner att det är dags nu. Otroheten måste få ett stopp. Nu får det vara nog.

 

Har ni också en opålitlig partner? Printa ut dom här avtalen och tvinga dom signa – du förtjänar bättre!

Kommentera

  1. L

    Hahahah blev så rädd i början av texten, du kan verkligen få en att skratta via text och det är sjukt svårt!! Du och Paula är Goals 🙂

Visa alla 9 kommentarer
Skoj

Paulas brudklänning

Igår fick jag en bild på Paula uppklädd som brud. Hjärtat hoppade till i bröstet och jag kom på mig själv med att le stort åt telefonen. Snart är hon inte längre Raula Vribe utan fru Rosas. Det är något surrealistisk med att kunna säga ”min fru”, det känns nästan mer vuxet än att säga ”mina barn” haha, vet inte varför dock. Men jag är helt klart en lyckligt lottad man, kolla in den här donnan.

Jag tycker dock inte brudklänningen här kändes helt hundra – den var fin men kändes inte som vårt bröllop direkt.  För den här plåtningen ville Paula ha något helt annat än det hon tänkt ha på den stora dagen. Jag har inte fått ta del av vad hon tänkt sig men tänkte komma med några förslag för att underlätta i planeringen:

Den här är lite som brudklänningarnas hockeyfrilla – påklädd och konservativ in the bottom, party at the top!

Eftersom vi bor i Sverige och vädret är minst sagt opålitligt känns det här som en bra lösning – både paraply ifall det regnar och parasoll om det är soligt. Känns som att den kan funka som myggnät också – hur är myggläget i september?

Med den här klänningen är hon redo för bröllopsnatten på en gång, tidseffektivt om inte annat.

Ifall vi skulle välsignas med tillökning i familjen röstar jag för något sånthär så att hen får vara med på ett hörn.

Paula har sagt att vara mamma är som att vara en bläckfisk med allt man gör på olika håll, här får man in det snyggt tycker jag.

En riktig prinsessbakelse går aldrig fel – skönt att få känna att man har sitt ”private space” säkrat för kvällen också.

Med den här klänningen behöver vi ingen barnvakt, barnen kan hänga under Paulas kjol hela kvällen.

Drömmen om vi kan avsätta en timme efter vigseln med lite träning, vilken vacker syn det hade varit att se Paula köra push press i brudklänning ❤

Kommentera

Skoj

Ellegalan 2018 – mina bästa outfits

Har sett en hel del bilder och filmklipp från Ellegalan som gick av i helgen. Tyvärr är jag ju på semester här på Maldiverna så jag kunde inte närvara men är stolt och glad över att jag blev nominerad som ”Bäst klädda svenska man”. Tyvärr vann jag inte utan det blev Ardalan Shekarabi den här gången, det var han väl värd. Man kan säga att jag snubblade på mållinjen, jag har levererat många träffsäkra outfits under året så nu tänkte jag visa upp några av dom och hur jag tänker kring dom. 

Lantlig romantik på ett fält i Danmark – här ville jag fånga naturens skönhet med en ganska avskalad outfit i naturnära färger. Jumpsuiten är långrandig och blir därför lite extra smickrande. Ljust och cleant med solglasögon och klocka som accessoarer.

Kaxig statement outfit för en night out on the town – en kjol kan aldrig bli för kort eller rosa som jag brukar säga. Tycker om hur kjolen framhäver mina lårmuskler och att skärningen på toppen får mina axlar att poppa. För att inte vara ”för” kaxig har jag en blygsam hatt som gör looken lite mer diskret. Hetaste pappan i skidbacken – overall som sitter åt på rätt ställen och ger en smickrande siluett att locka med i liftkön. Den pälsiga kragen ger outfiten en liten lyxigare känsla.

The naked chef – med ett riktigt snyggt förkläde vill man inte sno fokus med andra kläder så här skalade jag ner outfiten och körde på hudkostym och keps till. Tycker förklädet kommer helt till sin rätt. Happy hero – den här outfiten utstrålar mycket glädje för mig och framhäver mina svällande…muskler… på ett sätt jag verkligen gillar. Med den här outfiten var jag redo att ta Paula med storm, om ni förstår vad jag menar.

Kommentera

  1. Malin

    Älskar din humor, att du alltid driver med dig själv … är ett tecken på att du har självdistans och det är så jäkla befriande!
    Sluta aldrig blogga, då går jag i strejk
    1 maj 🤪😜😝

  2. Frida

    Hugo for president!!! Så sjukt jävla rolig 🙂 Finns ingen annan som jag inte känner personligen som får mig att skratta så mkt som du!
    Thanks bro 🙂

Visa alla 16 kommentarer
Skoj

Dålig dag på jobbet

Ingen kan ha missat HM’s kastastrofannons. Det står i alla fall om den överallt, typ som här. Paula och jag pratade om det igår, hur sjukt det är att den där bilden ändå måste ha gått igenom fotografer, stylister, pr-folk, chefer och jag vet inte alla innan den publicerades på hemsidan. Hur kan den passera alla dom leden med inblandade människor utan att nån hajar till och inser misstaget och drar i nödbromsen? Eller försökte HM vara lite på gränsen för maximal PR så dom visste vad dom höll på med? Jag vet inte men riktigt bottennapp av HM i alla fall.

Man kan ju tänka sig att den som i slutändan är ansvarig nog haft riktigt kassa dagar på jobbet. För att lätta upp stämningen hittade jag några fler som klantat sig på jobbet:

Den som placerade ut hålet eller pipen här, skulle vilja testa att ge Molly den här och se hur hon löser det.

Vissa har ju huvudet i röven men kanske inte så mkt som den som satte upp den här annonsen.
Den som ansvarade för fördelningen av choklad här.

Hantverkaren som byggde det här köket, han kom garanterat sent och utan verktyg också.Verkar som att samma hantverkare fixade dom här toabåsen också

Den här plastikkirurgen

Kommentera

  1. Lotta

    Om jag bara hade suttit på HM´s hemsida och kollat på kläder till min dotter, så måste jag ärligt säga att jag aldrig hade reagerat på den bilden. Jag förstår att många blir upprörda, men nånstans så ligger det väl lite i betraktarens ögon, hur det tas emot?

      1. Maria

        Samma här. Jag hade inte reagerat, men det är för att jag är vit. Mörkhyade har tyvärr kallats för apor läääänge. Det är det som är felet. Man kan tycka att det ligger i betraktarens ögon men an måste se det historiskt.

  2. Ida

    Ett vågat drag av hm men jag tycker nog ändå att det är konstigt att vi inte kommit längre än att vi måste dra en rasistisk koppling? Jag tycker snarare att människor gör bilden rasistisk och gör en sjuk koppling genom att uppmärksamma den så mycket.

    1. J

      Jag är lite inne på samma spår, varför ska inte en svart kunna ha på sig en tröja där det står ”monkey” på? Jo för att de flesta associerar det med en nidbild av en svart. Har vi inte kommit längre. Såklart det är ett pr-trick, aktieutdelningen visar om det var smart eller inte.

      1. Elsa

        Men om man kollade på tröjor i samma modell, fast i andra färger och tryck. Där var det endast ”vita” personer som bar de andra, hm väljer att ha den med trycket monkey på en mörkhyad person. Det är inte första och sista gången de hamnar i blåsväder. Pinsamt

  3. Maline

    Haha när jag ser bilden på glassen så måste dela med mig av en sån där ”hur tänkte ni nu?” som hände för några år sedan. Jag och min snubbe skulle åka bil i tre timmar, det var sommar och varmt som fan. Mycket skog och tråkig/öde väg passerar. Tillslut stannar vi på en mack för att köpa glass. Du kan ju tänka dig hur mycket man längtat efter den lilla pausen och den där svalkande glassen. Jag köper en daimstrut. Vi åker vidare. Jag öppnar glassen och ja… det finns ingen strut. Det är bara vaniljglass med chokladöverdag i ett papper (det där röda som brukar vara runt struten). Rätt omöjlig att käka i sommarhettan då allt smälte på tre sekunder, men vi fick oss ett gott skratt i alla fall och vid nästa stopp fick jag min glass MED en strut. 😀

Visa alla 9 kommentarer
Clean DrinkSkoj

Träna med mig och Paula

Förra veckan tipsade jag om Paulas julkalender hon kör med varje dag fram till julafton. Idag tipsar jag en extra gång eftersom jag är med i vinsten =)

Fram tills imorgon kl 21 kan ni vara med och tävla om ett träningspass med mig och Paula + ett flak Clean att ta med dig hem. Du får dessutom ta med en kompis. Och Paula kommer välja ut 5 vinnare vilket gör att vi kommer få hänga med 10 stycken av er. Bra odds för att vinna ändå och vi kommer ha det riktigt kul också. Jag kommer lägga upp ett roligt och utmanande pass som vi kommer köra på Crossfit Nordic och Paula kommer peppa igång alla ordentligt. Alla ni som frågar mig om träningspass borde ta tillfället i akt, lovar att jag svarar på eventuella frågor ni har under passet. Tror det kan bli grymt faktiskt.

Här kan ni läsa mer om hur ni är med och tävlar. Hoppas vi ses den 7e januari!

Kom ihåg: Den bästa träningen är den som blir med mig.

Kommentera

×

Hugo Rosas

Hugo Rosas driver en av Sveriges största träningsbloggar inom Crossfit. Hugo har deltagit och vunnit flertalet tävlingar under sin Crossfitkarriär. Hugo Rosas är förutom crossfitatlet även författare, entreprenör och tvåbarnspappa till döttrarna Molly och Leonore.

För kontakt gällande samarbeten och annonsering, maila rosas.kvissberg@gmail.com.