Crossfit
AllmäntCrossfitFamiljelivTräning & kost

Clean Run

Igår gjorde vi någonting som jag är sjukt stolt över. Vi träffades, vi lärde känna varandra och vi motionerade. Vi sprang 7 km runt årstaviken. Vi var runt 40 personer i olika åldrar, olika kön och olika bakgrund.

Jag och mina kollegor kommer utvärdera detta under dagen och om några dagar kommer jag att komma ut med nästa datum då vi springer. Förhoppningsvis är vi 80 som deltar då. Målet är att vara 200 personer som springer tillsammans innan sommaren.

Denna gång blev det goodiebags för alla. När det blir lite varmare tänkte vi ha en kock som står ute och steker hamburgare till alla som kommer i mål.

Clean Run ska växa och bli stort. Till skillnad från alla andra lopp så springer vi för hälsan och gemenskapen, inte för att vinna. För mig är det jobbigt men jag märkte också idag att det är väldigt nyttigt att inte alltid tävla.

Stort tack till er som kom och jag hoppas ni hade roligt! In action:

P3022515

12787551_10153968569751543_73017012_o

P3022535

P3022545

P3022558

P3022556

Kommentera

  1. sarah nordin

    Gud du är så jäkla inspirerande. Tränar galet mycket, driver företag, tvåbarnspappa… Grymt, verkligen!! Cred till dig, kör på!! 😀

  2. Ida

    Tack för igår! Jättekul och bra annordnat av er? Hänger gärna på resten av våren också.
    Ni är grymma!

  3. Isabelle

    Grymt initiativ och kul att det blev lyckat! Hoppas också på att ni blir ännu större och kan arrangera fler lopp i andra städer. Om det vore i Göteborg hade jag garanterat vart med!

    Hejja er!

  4. julia

    Härligt att det blev lyckat. Är ledsen att jag bor på andra sidan Sverige och inte kunnat delta… Förhoppningsvis blir ni så stora att ni kan arrangera lopp i andra delar av landet också! 😀

Visa alla 8 kommentarer
AllmäntCrossfitTräning & kost

Tävling i samarbete med Reebok

Först om främst vill jag tipsa om en ny springsko som har kommit ut på marknaden. Reebok Zpump 2.0. En springsko som anpassar sig efter varje persons fötter. Skorna har en pumpteknologi för att skorna ska sätta sig optimalt efter fötterna.

Jag själv har bränt av ett par rundor i mina och kan starkt rekommendera dom. Dock inte för dig som springer långdistans. Detta är en sko för ett mellanlångt pass, alternativt kort. För mig är dom perfekta.

Ni hittar skorna online på Reebok.se och på alla Intersport butiker.

Tävlingen: Gå in på denna länk http://fitness.reebok.se/membership/zpumpfusion/ Fyll i ditt namn och så är du med och tävlar om ett par egna Reebok Zpump 2.0. Tävlingen pågår till den 5e mars. Lycka till! Obs! Skorna finns i både herr och dam-modell.

IMG_3576

Kommentera

AllmäntCrossfit

Testa din rörlighet

Klarar du av att göra en Over Head Squat? Prova hemma med en kvast, skurborste funkar lika bra =). På filmen ser ni hur ni ska göra och tips på vad ni skall tänka på.

Klarar du det inte så känn efter vart det tar stopp och berätta det för mig i kommentarsfältet nedan. Tänk på att ha vikt på hela foten under hela rörelsen. Detta är en superbra övning att träna på hemma. För mig var detta ett stort problem när jag började med Crossfit. Hockeyn hade gjort mig stelare än ett kylskåp och att komma ner i en ohs var en omöjlighet. Ha gärna någon som tittar på er när ni kör, då kan personen berätta hur det ser ut.

Prova på en gång =)

Kommentera

  1. Marielle

    Jag tippar framåt med hela överkroppen, men armarna är kvar rakt ovanför huvudet. Typ såhär (fast överdrivet mycket i videon)
    https://www.youtube.com/watch?v=imw9t57g1IM – vid 3:55 min.
    Det är väl mina fotleder som strular skulle jag tro?
    Men tycks aldrig bli bättre heller trots daglig rörlighetsträning. Tips på superövningar för att förbättra detta?

  2. My

    Hej Hugo! Tack för en superbra blogg! Du peppar mig i min träning varje dag 🙂 ditt inlägg där du sågar alla dieter är bland det bästa jag läst. Har delat det till så många vänner! Du har en väldigt sund inställning till träning och kost, och just meningen där du skriver att folk går med på att äta en gång om dagen istället för att träna och äta bra mat, så himla sant!
    Skulle vara super om man kunde få följa med ett helt träningspass med dig. Alltså att du filmar allt från uppvärmingen till stretchingen (om du nu gör det). Gärna ett ben/rump-pass 🙂
    Keep up the good work Hugo!
    Du är grym 🙂

  3. Linda

    Så jävla grym och snygg!!! Älskar dina träningsvideon. Älskar din blogg!!! Läser ingen annan. Det räcker liksom med den här. Humor, träning ja allt! Önskar bara att du kunde uppdatera lite oftare… Kram

Visa alla 11 kommentarer
AllmäntCrossfit

Tränar ni magen någonting?

Här är ett perfekt program att köra några gånger i veckan för att få en stark mage.

Många jag pratar med tror att om man tränar magen så får man ett synligt 6-pack. Det stämmer inte riktigt. Självklart får du en stark mage genom att träna magmuskulaturen, men om du vill få fram ett sexpack som sitter under några lager fett så får du inte fram 6-packet genom att köra ännu mer mage. Allting handlar om att förbränna fett och du förbränner inte mer fett runt magen bara för att du tränar den muskelgruppen. Våra kroppar funkar inte så.

När vi tränar förbränner vi fett och vill vi maximera förbränningen så är egentligen det bästa att träna stora muskelgrupper, tex ben. Hög intentsiv träning har också visat sig vara väldigt effektivt när det kommer till fettförbränning. Runt bålen är ett av dom svårare ställena att förlora fett på. Många har säkert känt att dom är i form men den lilla kanonkulan på magen vill inte försvinna. Det har att göra med att blodcirkulationen ofta är dålig i fetterna runt magen. Sedan är vi alla olika såklart. Vissa har inga problem alls med att få en slank mage, medan andra jobbar som galningar men känner att ingenting händer.

Man måste ha tålamod.

Mitt bästa tips: Köp min bok som kommer snart. Inga resultat = Pengarna tillbaka!

_40A9010

Kommentera

  1. Munther

    Jag längtar så mycket tills din bok är i min hand och ska få känna svetten tillsammans med mig! ☺

    Tack för en bra blogg.
    Kram från en mamma som vill snygga till kroppen efter 2 barn.

AllmäntCrossfit

Vill du sätta din första pull-up innan sommaren?

Då ska du titta på denna video:

Kommentera

  1. Katarina

    Vad är skillnaden på pull up och chins? Trodde det där va chins och om man ändrar greppet är det pull up men kanske är tvärtom? Hehe

  2. ida

    Jag fixar 4 kippade med svart gummiband. Målet är att klara 5 vanliga innan året är slut. 5 kippade innan sommaren!

  3. Camilla

    Jag har klarat typ 8-10 st, minns inte exakt. MEN nu när jag inte tränat det regelbundet orkar jag knappt EN utan gummiband längre. Helt tappat styrkan :/ Har inte orkat börja om från början nu igen, slarvar bara med dem och slutar genast det är tungt. Växlar med chins som är mycket enklare.

  4. Nattis

    Klarade noll nu när jag började träna igen (gått upp i vikt samt tappat muskler är dålig kombo o blir bara jobbigare). Men när jag var i bra form klarade jag flera utan hjälper och det är SÅÅÅ kul.

    Klarade från början noll då, men körde många negativa (visst kallas dom så?), hoppa upp och dra sig sakta ner. Hoppa upp å håll emot på nedvägen.
    Samt en maskin som gymmet hade som hade samma funktion som gummibandets syfte, att förenkla o lätta kroppsvikten.

    Kul att du lägger ut lite inspo-filmer på ändå enkla övningar, så blir man lite pepp att komma åter i gamet!

  5. Rebecca

    Åh äntligen! Det är nämligen mitt mål innan sommaren att klara pullups, men jag känner mig så kass så detkänns värdelöst. Jag tränar ryggen väldigt mycket nu för att få upp styrkan. Men det känns som att anden inte hjälper mig tillräckligt, det känns så otroligt svagt av hela mig. Har du tips på hur man ska göra tekniken ? Toppenbra blogg 🙂

  6. Frida

    Skulle också vilja ha lite mer utförliga tips… Vilka andra övningar är bra för att träna de muskler som behövs för att irka? Är det bra att öva genom att hoppa upp och sen försöka ”hålla emot” på vägen ner? Vad ska man tänka på?

  7. Ela

    Noll…skulle du kunna ge lite mer beskrivning om hur man skall göra eller vad man skall tänka på?eller är det bara att ”dra upp sig? Eller hur kan man träna för att de muskelgrupperna stärks? Tack för en super blogg!!hälsningar från svenskfinland 🙂

Visa alla 9 kommentarer
CrossfitTräning & kost

Crossfit Open

I helgen drog årets säsong av Crossfit igång och allt börjar med 5 veckor av konstant ångest haha.

5 veckor, 5 olika workouts. Varje workout släpps på torsdagen och skall skickas in på måndag kväll. Alla i hela världen gör samma workout och man kan hela tiden se hur man ligger i Europa, världen och i sitt eget land. Damer tävlar för sig och herrar för sig.

Den första workouten som kom i torsdags natt såg ut såhär:
20 min amrap (så många varv som möjligt) av:
7,5m walking lounges 43/30kg
– 8 bar facing burpees
– 7,5m walking lounges 43/30kg
– 8 c2b pull-ups

Jag gjorde den i fredags och gick så hårt in i väggen. Efter 10 minuter var allt en dimma för mig. Jag såg knappt, jag hörde ingenting men jag fortsatte och jag slutförde. Dock är jag inte nöjd med mitt resultat så nu om en stund ska jag göra om den igen.

Förhoppningsvis går det bättre denna gång. Jag har bättre sömn i mig, en bättre plan och känner mig mer taggad.

Kör någon av er Open? Hur gick det på 16.1?

_40A8650

Kommentera

  1. Sanna

    Körde 16.1 nu i helgen, blev väll ganska besviken då jag aldrig fick in rytmen i OHutfallsgången så där tappade jag mycket tid, så frustrerande. Hade väll egentligen velat köra den en gång till men kände mig för sliten i kroppen samt att den va lite för lång för psyket för att göra om 😉 fick iallafall 145 rep, ok efter att inte ens ha kört crossfit i ett halvår… Nu taggar vi 16.2 🙂 lycka till!

  2. Rebecca

    Kör min första open i år och gjorde 16.1 i fredags! Jag är sjukt nöjd bara att jag lyckades köra rx då jag gjorde mina första c2b någonsin dagen innan haha 🙂

  3. Ida

    Förra året vid Open var jag höggravid och hade som mål att våga anmäla mig i år. Är en ”vanlig motionär”. Klarar inte c2b så det blev skalad. 277 poäng. Är nöjd! Hoppas kunna göra någon av de 5 som RX. Satsar du i team i år igen?

  4. Emelie

    Jag körde den nyss, och fick ihop 4 + 2/3 varv, 124 reps, på RX-vikter. Är väldigt nöjd med tanke på att jag
    1. inte tränat på två(!) månader pga långdragen förkylning med halsont (det här med att komma igång igen lugnt var det ja…),
    2. körde heavy doubles + några singlar på 80-90% av max i C&J + marklyft innan jag körde 16.1,
    3. aldrig kört vare sig overhead lunges eller c2b innan. Haha. Optimala förutsättningar 😉 But I did it and I did it good utifrån mina förutsättningar!

  5. Diana

    grym header och bilden i inlägget.
    hade vart så kul att köpa kort åt mannen i hemmet. Tycker han ska börja med Crossfit, han älskar träning men har inte lyckats övertyga han än, det är styrketräning och kampsport just nu och har nog alltid vart. 😀

AllmäntCrossfitFamiljeliv

Helgens utmaning

Klarar du hela låten? Sätt på videon, dra på högtalarna och kolla hur långt du kommer. Det är roligare om man är fler. Kör ni på jobbet får ni gärna tagga mig på instagram @huggson

Ni ser ju hur långt jag kom =)

Kommentera

  1. Erik

    Jag skulle vilja se en video där du visar hur man klarar en muscle-up, plus tips på hur och vad man ska träna för att lyckas göra sin första. Jag är nämligen en bra bit ifrån atm.

  2. Teberia

    Hej Hugo!
    Jag undrar om du har tips på bra träningsskor? Jag gymmer och kör väldigt blandat. Jag både styrketränar, springer, går på pass osv. Vill i första hand ha ett par bra skor som man kan springa långt i och som ger bra stöd. Det finns så många skor på marknaden så det är så svårt att veta vilka man ska välja. Frågar dig för att du verkar ha bra koll på sånt och själv springer ibland vad jag sett hehe.
    Sedan undrar jag om ni någon gång kommer släppa clean drink med smak? Jag har prövat drickan och tycker att den funkade jätte bra då jag orkade mycket tyngre vikter än vad jag brukar plus att jag fick mkt mer energi, men jag har aldrig gillar smaken på bcaa tyvärr.
    Det blev en väldigt lång kommentar nu haha men hoppas jag får svar! 🙂

Visa alla 7 kommentarer
×

Hugo Rosas

Hugo Rosas driver en av Sveriges största träningsbloggar inom Crossfit. Hugo har deltagit och vunnit flertalet tävlingar under sin Crossfitkarriär. Hugo Rosas är förutom crossfitatlet även författare, entreprenör och tvåbarnspappa till döttrarna Molly och Leonore.

För kontakt gällande samarbeten och annonsering, maila rosas.kvissberg@gmail.com.