Crossfit
AllmäntCrossfit

Intervallpass i videoform

Vägen till en bra och stark kropp är hård. Min träning är inget viloläger. Jag tränar för att hela tiden bli bättre, starkare och uthålligare. I slutändan har man bara sig själv att skylla om man inte har nått sina mål.

Här har jag filmat ett av mina intervallpass som jag hoppas ska inspirera dig till det där lilla extra när du själv tränar. Det är sällan kroppen som sätter stopp, det mesta sitter i huvudet.

Prenumerera gärna på min kanal. Kommentarer gillas också =)

”Svett är fett som gråter”

Kommentera

  1. Lia

    Jenny : Det är för att Paula ikke godkjenner alla kommentarer som är inte positiv. Nu vill hon bara visa sin perfekta sida och säga allt är Hugos fel. Perfekt mamman gör aldrig fel hahaha

  2. josefine

    Brukar inte kommentera, men älskar din blogg Hugo. Du är sån glad och inspererande person. Jag får mig alltid ett gott skratt och väldigt bra tips och råd inom träning.

  3. Jenny

    Läser både din och Paulas bligg dagligen och igår läste jag igenom säkert hundra stöttande och förstående kommentarer på Paulas blogg. Du har det med största sannolikhet också väldigt tufft just nu med tanke på allt som verkar ha hänt. Det känns lite som om du glöms bort i det här och det är mycket fokus enbart på Paula, så ville bara säga att vi är många som tänker på dig också. Stay strong, ni är grymma båda två. Trevlig helg!

  4. Emilia

    Hej vill du hälsa Paula att när man går in på hennes blogg paulas.me kommer man direkt till myshowrooms startsida. Kan alltså inte komma in på hennes blogg! Ha det /Emilia

Visa alla 15 kommentarer
CrossfitTräning & kost

Lunchpass

Det blev en bra genomkörare på lunchen idag. Såhär såg den ut för er crossfitsjälar som vill ge den ett försök =):

Emom (Every minute, on the minute) i 40 minuter:
Min 1: 5 c2b, 10 push-ups, 15 air squats
Min 2: 5 power snatch 40/60kg
Min 3: 2 MU, 4 deficit hspu, 8 kb svingar 24/32kg
Min 4: 5 C&J 40/60kg

Det här är RX standard. Har man inte styrka eller gymnastiken som krävs så kan man gör denna ändå. Då går man ner i vikt till en vikt som känns lätt och bekväm, man byter ut gymnastiken mot andra moment som man hanterar. Hur man än gör så blir detta jobbigt. Det handlar bara om att köra efter egen förmåga.

Efter passet blev det poseringsträning och det är helt klart svårare än vad man tror. Haha.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Igår lyfte jag och körde intervaller efter. När jag lyfter så kan ett pass se ut såhär:

Bygga upp till max i 2 cleans och 2 split jerks. Kom upp till 130kg

Efter det köra 5 set och 5 reps touch & go på 70% av vikten jag kom upp i. Efter det gå upp till 80% och köra 3 set och 3 reps med samma upplägg.

Så kan ett vanligt lyftpass se ut.

Kommentera

  1. Sanna

    Tack för inspirationen! Metconen ska jag absolut testa senare i veckan! 🙂 mer sådana här inlägg vore jätte roligt om du kunde dela med dig mer utav framöver 🙂

AllmäntCrossfitTräning & kost

Crossfit VS Disco

Man får väl säga att det har hänt lite grann sedan jag började med Crossfit. Det har blivit ett par timmar i CF gymmet från min sida dom senaste åren. Det var när jag började med Crossfit som jag ändrade min livsstil. Jag la ner festandet, sena kvällar och dålig mat. Det var också då resultaten kom.

Oavsett om det handlar om att tjäna 1 miljon kronor eller om att skaffa sig en bra body, så handlar det i grund och botten om samma sak. Du måste först bestämma dig, du behöver en plan och sedan en hel del verktyg. Därefter är det bara att jobba stenhårt mot målet.

Vad är ditt mål?

Innan:

IMG_0778_2

IMG_9094

IMG_2802

Nu:

IMG_4142

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

PA140216

Kommentera

  1. Prettyhomeblog

    Håller verkligen med dig. Man måste ha mål annars funkar det inte. Kämpar själv mot att bli mer i form än någonsin och jag fyller 50 år nästa år…
    Äger och driver inrednignsbutik och ett blogg där jag bloggar om framför allt inredning men även träning och hur det är att träna mot tuffa mål när man är i min ålder.
    Gilla att läsa andra inspirerande bloggar!
    //Berith

  2. GC

    Du har verkligen en kropp att vara stolt och glad för. Du har jobbat mycket för den och är värd mycket beröm. Hugo, en fråga. Du ska ju åka vasaloppet med Bingo, har du sagt,. Ska du träna på något speciellt sätt inför det?

  3. Kim

    Kan Du förklara varför Molly sitter framåtvänd i framsätet på prydnadskuddar medan du filmar istället?? Anmäla är vad man borde göra.

  4. Ella

    Bra jobbat!!

    Har en fråga, är lite sugen att testa på crossfit. Men är det crossfit gym som gäller då? Väldigt saftiga priser för en student tyvärr, men har samtidigt noll koll på hur jag ska träna. Vad tycker du att jag ska göra?

Visa alla 9 kommentarer
CrossfitFamiljelivTräning & kost

Mina bästa tips när det kommer till att utföra en korrekt Air Squat

Har du problem med rörligheten så titta på videon och se vad mitt bästa tips är!

Jag vet inte om jag säger det i videon men en annan viktig sak när det kommer till Air Squat är att ha vikt på hela foten under hela rörelsen. Du vill alltså inte komma upp på tå under rörelsen.

För magrutor till sommaren:

Kommentera

  1. Frida

    Så himla bra att du visar hur en korrekt squat ska se ut! Jag hade oturen att födas med en platt hängröv och tränar därför rumpan väldigt mycket (den har äntligen börjat lyfta från golvet!!). Kan du inte visa fler sorters squats? Jag kör med en kettlebell ibland också, vore super om du visade hur det ska gå till med en sådan.
    Tack, du är grym!!!

AllmäntCrossfitFamiljeliv

The nox box

Tjejerna tränar. Jag posar mest


Molly satsar på vasaloppet 2030


Kommentera

  1. Malin

    Har du hört att Sydpoolen har stängt igen för gott?!?!

    Är själv uppvuxen i södertälje och därmed vuxit upp i det där kalla men ruskigt underhållande äventyrsbadet. Såg ju fram emot att få låta min lilltjej växa upp där inne också….
    Buhu

Visa alla 8 kommentarer
AllmäntCrossfit

Vill du träna men har dålig motivation?
Vill du träna men vet inte vad du ska träna?
Vill du träna och känna att du lever?
Vill du träna för att förbättra din kondition?
Vill du träna för att gå ner i vikt?
Vill du träna men har ont om tid?

Då ska du köra träningspasset jag gjorde igår. Tid: 40 minuter. Jobbigt: Mycket. Form: Intervaller.

30 sekunder on, 30 sekunder off.

Gör såhär:
Sätt dig på en roddmaskin och värm upp i ca 4-5 minuter.

Sedan ror du i ett väldigt högt tempo i 30 sekunder. Du ska ro så snabbt att det blir jobbigt, men inte så jobbigt att du inte kan fortsätta. Sedan vilar du i 30 sekunder. Och detta gör du om 5 gånger. Det skall alltså ta 5 minuter.

Sedan sätter du dig på en Air bike, alternativt spinningcykel och kör samma upplägg.

Du varierar mellan dessa två övningar och kör totalt 4 varv. 1 varv är 5 omgångar rodd och 5 omgångar cykel.

Har du inte tillgång till spinningcykel, air bike eller roddmaskin så går samma upplägg att köra med löpning.

Tänk på att inte gå ut för hårt. Det är en del intervaller och för att orka så kan man inte gå ut för hårt.

”All träning är bättre än ingen träning”

P1251355 (1)

Kommentera

  1. Millie

    Måste bara säga att jag verkligen tycker om när du skriver inlägg med tips på träning! Har använt mig flera gånger utav dina högintensiva pass, och tycker dom är superbra!

  2. Linnea

    Hej! VÄLKOMMEN TILL MIN BLOGG – Största i Sörmland! Nu med en egen webbadress – linneaelisabet.se , samt helt ny design! Bloggen är inte som alla andras – med uppdatering minst 10 gånger om dagen, skriver jag om min ovanliga ätstörning UNS, om min depression, och vägen tillbaka mot ett friskt mående. Jag kämpar varje dag för att gå upp från min låga vikt, och finna livsglädjen igen. Skulle vara GULD om du ville kika in! Kramar!

Visa alla 6 kommentarer
CrossfitTräning & kost

Nordic tyngdlyftning

I helgen gjorde jag min första tyngdlyftningstävling. Det var en speciell känsla att ställa sig på plattformen, ta tag i stången och sedan lyfta. Du har ett lyft och en chans på dig att få lyftet godkänt. Även om man vet att man har vikten 10 dagar av 10 på träning så är det något helt annat att lyfta på tävling. Det är publik, nerver och massor av adrenalin.

I tyngdlyftning utför du totalt 6 lyft. 3 lyft i ryck/snatch och 3 lyft i stöt/clean & jerk.

Du bestämmer själv vilken vikt du går in på. Sätter du inte vikten så får du ändå höja om du vill men du har endast 3 försök på dig att få upp en så hög vikt som möjligt. Sedan slås ditt bästa lyft i ryck ihop med ditt bästa lyft i stöt och så får man en totalpoäng som sedan ger dig en placering.

Eftersom det var min första tyngdlyftningstävling ville jag känna hur det kändes och fokuserade inte på så mycket annat. Men nu vet jag att jag kan kvala till SM om jag orkar banta ner mig 2 kg tills nästa tävling. I sådant fall skulle jag tävla i -85kg klassen.

Här är mitt sista och bästa lyft i ryck. 112 kg på stången.

Kommentera

  1. Phoebe Ma

    Hi! We are manufacture of rubber bumper plates. Our products have good quality, and we promise we can provide good service to satisfy your needs. If you interested in our product, I will tell you the price and sent pictures of products to you. Any questions, please email me.

  2. Helen

    Kom igen nu… Man vill ju veta din placering… Om det var kul? Hur är det att ha en lyftardräkt på sig?

    Lite mer uttömmande beskrivning kan du väl ge?

CrossfitTräning & kost

Naprapatlabbet

Det var två månader sedan sist. Idag fick jag svära ed på att jag ska börja sköta om min kropp igen och börja gå på regelbundna behandlingar.

Oskar på Naprapatlabbet var inte imponerad. Min kropp är inte 100% för tillfället. Anledningarna:

– Många nätter på soffan sedan Leo kom
– Lägger för lite tid på uppvärmning och mobilitet
– Har inte varit på behandling sedan i början på december
– Mitt vänsterknä spökar lite grann så jag kompenserar mycket med högersidan vilket har resulterat i att jag har blivit lite ”snevriden”.

Tänk på att sköta om era kroppar när ni tränar. Mobilitet och uppvärmning är lika viktigt som själva träningen. Nu skall även jag börja tänka på det.

Behöver ni hjälp med era kroppar kan jag rekommendera Naprapatlabbet. Dom är duktiga på riktigt och det är inget hokus pokus.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kommentera

AllmäntCrossfitTräning & kost

Den perfekta Burpeen. Antar du utmaningen?

Många av er vet att jag har startat en träningskanal på Youtube – Coach Hugo – och de flesta vet säkert att jag nu i slutet av mars kommer ut med min första träningsbok ”Superkroppen – på 8 veckor”.

I boken förekommer Burpees i många övningar, och burpee är just en sån övning som egentligen är lätt men som många gör fel på. När du tränar är det extremt viktigt att du utför övningarna korrekt så att du inte belastar fel och skadar dig. Därför har jag i mitt senaste klipp gjort en film där jag visar hur en korrekt och energisnål burpee ska se ut. Filmen tar knappt 2 minuter av ditt liv, du kan kolla noga flera gånger. Så blir du proffs. =)

Jag skulle också vilja kasta ut en utmaning. Gör så här:

1. Gå in på Youtube: http://www.youtube.com/CoachHugo
2. Kolla hur du gör burpeen.
3. Testa dig själv – Hur många korrekta burpees gör du på 1 minut?
4. Skriv ditt resultat i kommentatorsfältet under filmen.
5. Prenumerera på min kanal. Det är gratis. Så får du massor av tips och inspiration.

Jag drar sedan ett par av er som kommenterar och gör testet, och ni får min bok när den släpps.

Kommentera

  1. melwinsmamma

    Antog utmanimgen och klarade 15 st. ( vilket jag aldrig trode jag kunde).
    DU och PAULA ger verkligen pepp och inspiration i träningen och i familjelivet!

  2. Amanda

    Tja Hugo, jag antog såklart din utmaning (med tanke på min vinnarskalle) Jag klarade 22 stycken korrekta. Är taggad till din bok och på en ny inspirationskälla.

  3. Julia

    Ingen idé att ljuga, jag klarade 19 st, siktade på 20 men hann inte med den sista. Det får bli nästa gång! Jättebra tips!
    Ha de gött / Julia

  4. Wickan

    Wihooooo, testet klart och jag prenumererar SÅKLART! Vill gärna vinna, kan de bli mars snart dåååå?
    Du! Kan du inte förklara lite om clean? Vilka jobbar med den? Vem kom på idén? Hur kom denne på idén? Hur gick man tillväga för att göra en ny dryck? Hur stort är teamet? Osv osv, spännande 🙂

  5. Linnea

    Ligger nerbäddad med influensan så pappa fick anta utmaningen istället. Han klarade 13st på en minut!!
    Han vill gärna vinna din bok 🙂
    Ha det gött!

  6. Rebecka Häggström

    Rolig utmaning! jag klarade 24 stycken. Kul att få lära sig av dig då det var av dig jag fick inspirationen till att börja på crossfit 😀

  7. Amanda

    När jag gjorde om och gjorde rätt så orkade jag 12 stycken! Kämpar mig ner för att gå ner ca 10 kilo och din bok vill jag så gärna ha! Behöver lite pepp och hjälp. Kram ☺️

  8. Emelie

    Min man antog utmaningen och klarade 14 st. Han har precis börjar viktnedgång och av 25 kg har han klarat av 5 kg sedan 1januari. Kan behöva lite hjälp med träning man kan göra hemma och då passar din bok perfekt. Finns mest böcker av tjejer och han vill hellre ha skriven av en kille. 🙂

  9. Frida

    Hejsan! Jag klarade av 15st. Första gången jag verkligen prövade på såna o gjorde dem ordentligt. Kände att jag kanske inte var så tränad som jag trodde. Måste börja sätta upp ett mål åt mig, om ett par veckor klarar jag kanske av några till 😉 Tack för testet, fick mig verkligen att bli mer peppad för att utveckla mig och jobba för att se resultat! Kram Hugo, din blogg är bäst

  10. Josefine

    Jag orkade endast göra 5 st på en minut. Är väldigt dåligt tränad men ska komma igång nu efter att gått ner 10 kg i vikt (promenader och bra mat), har bokat en tid på Actic för att komma igång. Dags att bygga muskler! Ser verkligen fram emot din bok! Blir så peppad av dig!

Visa alla 18 kommentarer
CrossfitTräning & kost

Träning

Det är inte ofta jag kör så att jag är helt förstörd efteråt. Dels för att jag ligger på en fysisk nivå där det krävs väldigt mycket för att jag ska bli helt utpumpad men också för att jag alltid i min träning försöker hitta en nivå där jag kan ligga och arbeta under en längre period. Det är inte bra att ta ut sig maximalt för ofta.

När jag påbörjar en workout strävar jag alltid efter att kunna hålla samma tempo genom hela workouten. Den första repetitionen skall se likadan ut som den sista. Vilket betyder att jag inte kan gå ut för hårt från start, för då kommer jag inte orka hålla samma tempo genom hela workouten. För mig handlar det sedan om att bygga upp min arbetskapacitet så att mitt tempo hela tiden blir snabbare, likaså min återhämtning.

Att bygga upp sin arbetskapacitet och sitt flås gör man bäst genom att köra olika typer av intervaller. Sedan finns det självklart många andra sätt, men intervallträning är det jag tycker är effektivast.

Igår var en sån dag då jag tog ut mig maximalt. Efteråt låg jag som ett lik på golvet och funderade på varför jag håller på med crossfit.

Såhär såg passet ut:

0-10 min:
50 cal rodd
45 toes to bar
40 marklyft på 125 kg

10-20 min:
40 cal rodd
35 pull-ups
30 back squat 100 kg

20-30 min:
30 cal rodd
25 chest to bar
20 front squat 85 kg

30-40 min:
20 cal rodd
15 bar muscle-ups
10 overhead squat 70 kg

  
Ett isbad senare var jag på banan igen och redo för att möta upp familjen på Nordiska Museet =).

Kommentera

  1. Wilma

    Jag undrar bara vsd lyssnar du på för musik? Till vardags och när du tränar! Skulle va kul om du kunde dela med dig av din spellista?
    Din blogg är grym förresten!??

  2. Elin

    Haha härligt!!
    Jag har nyligen börjat med styrketräning och jag har en fråga. Vad är bäst vid ex marklyft: så tung vikt att man hamnar på 3 set och 5 reps eller så gör man med lättare vikter men man orkar mer, ex 3×10?
    Förstår du hur jag tänker? Vad anser du är bäst?

×

Hugo Rosas

Hugo Rosas driver en av Sveriges största träningsbloggar inom Crossfit. Hugo har deltagit och vunnit flertalet tävlingar under sin Crossfitkarriär. Hugo Rosas är förutom crossfitatlet även författare, entreprenör och tvåbarnspappa till döttrarna Molly och Leonore.

För kontakt gällande samarbeten och annonsering, maila rosas.kvissberg@gmail.com.