Crossfit
CrossfitTräning & kost

Crossfit Open

I helgen drog årets säsong av Crossfit igång och allt börjar med 5 veckor av konstant ångest haha.

5 veckor, 5 olika workouts. Varje workout släpps på torsdagen och skall skickas in på måndag kväll. Alla i hela världen gör samma workout och man kan hela tiden se hur man ligger i Europa, världen och i sitt eget land. Damer tävlar för sig och herrar för sig.

Den första workouten som kom i torsdags natt såg ut såhär:
20 min amrap (så många varv som möjligt) av:
7,5m walking lounges 43/30kg
– 8 bar facing burpees
– 7,5m walking lounges 43/30kg
– 8 c2b pull-ups

Jag gjorde den i fredags och gick så hårt in i väggen. Efter 10 minuter var allt en dimma för mig. Jag såg knappt, jag hörde ingenting men jag fortsatte och jag slutförde. Dock är jag inte nöjd med mitt resultat så nu om en stund ska jag göra om den igen.

Förhoppningsvis går det bättre denna gång. Jag har bättre sömn i mig, en bättre plan och känner mig mer taggad.

Kör någon av er Open? Hur gick det på 16.1?

_40A8650

Kommentera

  1. Sanna

    Körde 16.1 nu i helgen, blev väll ganska besviken då jag aldrig fick in rytmen i OHutfallsgången så där tappade jag mycket tid, så frustrerande. Hade väll egentligen velat köra den en gång till men kände mig för sliten i kroppen samt att den va lite för lång för psyket för att göra om 😉 fick iallafall 145 rep, ok efter att inte ens ha kört crossfit i ett halvår… Nu taggar vi 16.2 🙂 lycka till!

  2. Rebecca

    Kör min första open i år och gjorde 16.1 i fredags! Jag är sjukt nöjd bara att jag lyckades köra rx då jag gjorde mina första c2b någonsin dagen innan haha 🙂

  3. Ida

    Förra året vid Open var jag höggravid och hade som mål att våga anmäla mig i år. Är en ”vanlig motionär”. Klarar inte c2b så det blev skalad. 277 poäng. Är nöjd! Hoppas kunna göra någon av de 5 som RX. Satsar du i team i år igen?

  4. Emelie

    Jag körde den nyss, och fick ihop 4 + 2/3 varv, 124 reps, på RX-vikter. Är väldigt nöjd med tanke på att jag
    1. inte tränat på två(!) månader pga långdragen förkylning med halsont (det här med att komma igång igen lugnt var det ja…),
    2. körde heavy doubles + några singlar på 80-90% av max i C&J + marklyft innan jag körde 16.1,
    3. aldrig kört vare sig overhead lunges eller c2b innan. Haha. Optimala förutsättningar 😉 But I did it and I did it good utifrån mina förutsättningar!

  5. Diana

    grym header och bilden i inlägget.
    hade vart så kul att köpa kort åt mannen i hemmet. Tycker han ska börja med Crossfit, han älskar träning men har inte lyckats övertyga han än, det är styrketräning och kampsport just nu och har nog alltid vart. 😀

AllmäntCrossfitFamiljeliv

Helgens utmaning

Klarar du hela låten? Sätt på videon, dra på högtalarna och kolla hur långt du kommer. Det är roligare om man är fler. Kör ni på jobbet får ni gärna tagga mig på instagram @huggson

Ni ser ju hur långt jag kom =)

Kommentera

  1. Erik

    Jag skulle vilja se en video där du visar hur man klarar en muscle-up, plus tips på hur och vad man ska träna för att lyckas göra sin första. Jag är nämligen en bra bit ifrån atm.

  2. Teberia

    Hej Hugo!
    Jag undrar om du har tips på bra träningsskor? Jag gymmer och kör väldigt blandat. Jag både styrketränar, springer, går på pass osv. Vill i första hand ha ett par bra skor som man kan springa långt i och som ger bra stöd. Det finns så många skor på marknaden så det är så svårt att veta vilka man ska välja. Frågar dig för att du verkar ha bra koll på sånt och själv springer ibland vad jag sett hehe.
    Sedan undrar jag om ni någon gång kommer släppa clean drink med smak? Jag har prövat drickan och tycker att den funkade jätte bra då jag orkade mycket tyngre vikter än vad jag brukar plus att jag fick mkt mer energi, men jag har aldrig gillar smaken på bcaa tyvärr.
    Det blev en väldigt lång kommentar nu haha men hoppas jag får svar! 🙂

Visa alla 7 kommentarer
AllmäntCrossfitTräning & kost

Man blir irriterad

Alla dessa dieter som ploppar upp, olika ”hälsoföretag” som ligger bakom. Man ser dom överallt och dom tjänar snuskigt mycket mycket på att manipulera oss. Olika paket man ska köpa under några månader som är svindyra. Dom garanterar viktnedgång och att du ska få i dig nödvändiga ämnen. Första dagarna är jobbiga men sedan kommer man in i det.

Jag läste om ett paket där man ska äta 1 mål om dagen och sedan stoppa i sig alla möjliga kosttillskott som företaget erbjuder. 

Det är väl klart att man tappar vikt om man äter 1 mål om dagen, det fattar vem som helst? Men vad händer sen då, när man har slutat med produkterna som kostar tusentals kronor och börjar äta som vanligt igen. Kilona kommer garanterat komma tillbaka. Företagen säljer SVÄLT i en exklusiv förpackning.

Vi människor är allt bra kluriga. Vi kan inte gå och träna några timmar i veckan för vår framtid och vårt välmående. Men vi kan stå ut med att äta 1 mål per dag för att gå ner i vikt. Make no sense.

Dom här företagen som erbjuder alla dessa dietlösningar vill jag skicka åt helvete, dom borde inte få finnas och hela deras verksamhet är en BLUFF.

Och alla bloggar jag har sett som rekommenderar sina läsare att börja med dessa dieter för att dom själva ska tjäna pengar, vad är ni för förebilder? Skäms ni inte?

Den enda nyckeln till en snygg och välmående kropp är bra mat och hälsosam livsstil. Thats it!

Det finns inga genvägar. Allt slår tillbaka, om man inte gör det på riktigt. Hur många av er har gått på diet och tappat vikt? Har ni lyckats hålla er kvar på vikten som ni gick ner till? Hur mådde ni under dieten?

Den bästa dieten på marknaden kommer snart och den kommer heta: Superkroppen på 2 månader med Hugo Rosas =)

Med superkroppen menar jag en superkropp från insidan till utsidan. För det borde vara allas mål att ha.

20140724-174048-63648550.jpg

Kommentera

  1. Kourtney

    BRA och sant inlägg! Blir irriterad hur NAIVA folk är asså! SOm t.ex. C9 som cirkulerar överallt! Bluff! ALLT, allt är för att tjäna pengar på folks naiva hjärnor! Klart de får en förändring när de gör en förändring! Daaahhh!! Det enda som alltid kommer gälla är att äta bra mat utan tillsatser och skit och lagom mycket!

  2. Madde

    Började med LCHF för ett halvår sen och det förändrade hela mitt liv. Har gått ner 15 kg och hela min livsstil är förändrad. Jag kollar upp allt jag äter och jag äter ingenting med socker i, inte ens frukt. Är ett kilo ifrån min målvikt så har börjat övergå till mer ”normal” mat nu.. Men kommer aldrig gå tillbaka till det jag åt förr. Vill bara äta kött o grönsaker resten av mitt liv typ haha. Träningen har jag satt igång med ordentligt med.. Förr tyckte jag det va jätte tråkigt men nu kör jag ett 5×5 program i några veckor o efter det ska jag bygga muskler ordentligt. Är så hinla nöjd och nu fattar man inte att andra människor låter sig bli överviktiga när det är så enkelt att gå ner i vikt om man bara äter rätt.

  3. Josefin

    Undrar även varför det är så svårt att hitta en komplett innehållsförteckning till produkten? På er sida framhålls det väldigt tydligt att den innehåller Zink, magnesium osv. Men inget om att den innehåller citronsyra, aspartam och E120.
    Står ni inte för produktens innehåll?
    Varför förstöra källvattnet genom att stoppa i detta?
    Och att färga drycken röd med löss innebär ju att ni inte kan marknadsföra er som vegan. Tråkigt.
    Gör om, gör rätt ☺

  4. Josefin

    Tycker du kastar lite sten i glashus nu Hugo. Har du ens koll på vad t.ex citronsyra är, hur det framställs? Hur extremt många som får allergiska reaktioner, klåda, snuva mm av detta? Och har du någon aning om färgämnena i din produkt? Jag har ifrågasatt detta förut, men har inte fått svar eller så togs min kommentar bort.
    Om du ska sälja en prudukt som ”clean” så tycker jag att det ska vara just det, REN. Då hade jag tyckt det var en bra idé 🙂

    Och ang. citronsyran, hänvisa inte till Livsmedelsverkets rekommendationer, LMV är ett skämt. 🙂

  5. Ellie

    Jag håller inte riktigt med 🙂 Jag gick på en 9-dagars kickstart och den hjälpte mig att få igång tänket med annan mat och träning. Jag lärde mig nya recept som var nyttiga och först tvingade jag mig till att träna men sedan blev det något som jag insåg att jag måste göra. Första gången jag upplevde ett träningspass som roligt var en riktigt skön känsla. Det är inte alltid roligt att träna men jag gör det ändå nu. Så jag tror att dessa kickstarter kan fungera för vissa faktiskt 🙂

  6. Emma

    Johanna
    Hej!
    Jag tycker faktiskt du har fel. (Jag vet att du har fel)
    Jag har jobbat i restaurang i över 10 år. Då hinner man aldrig äta. Frukost har jag inte ätit på 15 år. Jag är helt enkelt inte hungrig. Jag äter 1 gång om dagen och går varken upp eller ner. Det är inte så att jag vräker i mig det där målet om dagen heller utan det är en helt normal portion. Jag är inte hungrig mer än så. Jag är uppväxt med ”är man hungrig äter man, annars gör man det inte.” Jag tror inte att det är bra för kroppen att trycka i sig massa mat bara för att..

    _____________

    Du förstår väl att om du äter så lite så vänjer sig kroppen vid det? Det är många tjejer som svälter sig under en längre period och ligger i underskott så kroppen vänjer sig. När du sen går över 1000 kcal om dagen, om detta var det vanliga i flera år, så går du ofta upp i vikt och det kan ta lång tid att vänja sig ut ur detta.

    Det kanske låter konstigt, men det var en näringsfysiolog som förklarade detta för mig. Så då måste man sakta med säkert gå upp lite i kalorier 🙂

    Och för dig, som jobbar på restaurang och har gjort det i många år, kanske detta går bra nu. Men vad händer när du blir äldre och din kropp inte fått i sig det som den behöver under en längre period? Jag vet själv när man jobbade på restaurang så jobbar man i högt tempo, är stressad och är runt mat hela tiden vilket påverkar matlusten och arbetstiden kanske inte gör det möjligt att ha lunch när man äter. Då får man ta sitt eget ansvar och se till att kroppen har allt den behöver, även om det inte visar varningsklockor. Alltså, äta frukost, lunch, middag och mellanmålen som man behöver..

  7. Sessymessy

    Hej, Jag gick faktiskt på en diet för 3 år sedan, dvs pulver och piller samt ett mål mat om dagen. Den hjälpte mig att komma bort från allt det ohälsosamma jag stoppade i mig. I samband med dieten började jag träna samt fundera över min nya mer hälsosamma livsstil och vad jag skulle undvika i matväg när jag slutade med dieten för att inte återgå till mina dåliga vanor och därmed en ofrånkomlig viktuppgång. Jag har hållit min vikt +\- något kilo sedan dess. Jag använde mig av dieten för att dels gå ned i vikt men framför allt för att få snabb hjälp att skippa all skit jag stoppade i magen.

  8. Nathalie

    Hej Hugo!
    Du är en stark människa. Du är en bra förebild. Du sk vara stolt över dig själv!
    Du har koll på vad du gör och hur du ska göra det. Du har kunskap inom träning och hälsa.

    Hur ser en dag ut för dig, tänker mest på måltider och träning. Något tips till frukost för en person som tränar ofta men som är trött på gröt, haha.?

    Längtar tills din bok kommer, har precis börjat komma in på crossfit-spåret. Så mycket roligare än att gå till ett gym och göra samma gamla övningar.

    Kram!

  9. Jessi

    Tjohoo!! Nu har även jag beställt hem ett flak cleanfit!! Brukar ha svårt att tro att sånt funkar och är alltid skeptisk till vad det faktiskt innehåller, men det gör jag inte nu. Jag litar på på just dig och din kunskap kring området helt och hållet!!! Tack för denna fantastiska uppfinning!!!

  10. Lina

    Hej hugo jag längtar supermycket efter din bok då jag är en 17-årig tjej som älskar att träna men saknar inspiration till nya övningar. Men jag har en fundering kring din bok, kommer du ha med stretchövningar till muskelövningarna eftersom det är en viktig del av träningen som många tycker är svår ! 🙂

  11. Oslofru

    Håller med dig! Skrev faktiskt om exakt samma sak i min blogg idag. Blir så irriterad på en del stora bloggare som försöker lura på sina läsare bantningskurer. Grrr. Väldigt bra skrivet! Fortsätt inspirera och motivera! 😀

  12. Julia

    Hej!
    Du säger att man ska äta hälsosamt men har du någon aning om vad socker gör med din kropp? Dina små barns kroppar? Jag antar att ni alla äter bröd, flingor, gröt osv osv, även dina barn, har du någon aning om vad som händer i kroppen av allt socker? Jag ber dig, och alla andra, att kolla på filmen ”sockerfilmen”.
    Mvh Julia

  13. Tova

    Jag håller med i det du skriver, men jag kickstartade min viktnedgång med hjälp av LCHF. Den dieten fungerade för mig, när man har ett enormt sockerberoende är det svårt att ja disciplinen som krävs för att äta rätt mat och framförallt i rätt mängd..

    Med LCHF kunde jag äta mycket mat, sålänge jag höll mig till dietens relger. Har tappat 20kg, tränar regelbundet och har nu börjat med en mer hälsosam kost, och framförallt med rätt mängd. (Har håll vikten i ca ett år.)

    Tack vara denna diet, denna kickstart, kan jag nu försöka träna upp en hälsosammare relation till mat!

  14. Emelie

    håller verkligen med dig hugo. folk är så lata och vill ta genvägar som inte funkar.

    alltså att äta en gång om dagen för man inte är hungrig eller stressar för mycket låter knappast hälsosamt. skulle vilja se ämnesomsättningen på dig.. allt är heller inte svart eller vitt, som om de enda alternativen är antinge det eller trycka i sig massa mat.

  15. Johanna

    Detta är så bra skrivet och sant. Det finns inga genvägar. Dessutom mår inte kroppen bra av dieter. Varierad regelbunden träning och bra mat är grejen. Jag har alltid älskat styrketräning och tränar minst 4 pass i veckan. Utan träningen mår jag dåligt, känner mig okoncentrerad och svag. Vi människor är inte gjorda för att sitta stilla. Vi är gjorda för fysisk aktivitet. Dessutom kan man säga att träning är som att vaccinera sig mot framtida sjukdomar som stillasittande tillslut kommer resultera i.

  16. Johanna

    Hej!
    Jag tycker faktiskt du har fel. (Jag vet att du har fel)
    Jag har jobbat i restaurang i över 10 år. Då hinner man aldrig äta. Frukost har jag inte ätit på 15 år. Jag är helt enkelt inte hungrig. Jag äter 1 gång om dagen och går varken upp eller ner. Det är inte så att jag vräker i mig det där målet om dagen heller utan det är en helt normal portion. Jag är inte hungrig mer än så. Jag är uppväxt med ”är man hungrig äter man, annars gör man det inte.” Jag tror inte att det är bra för kroppen att trycka i sig massa mat bara för att..

  17. Hugo

    Hej Nutritionisten, tack för din kommentar

    Jag vill kommentera ditt inlägg då jag är väldigt noga med att poängtera att Clean är till för den aktiva människan, och därför inte en bantningsprodukt eller en produkt som ska ersätta den vanliga kosten.

    Jag har aldrig förmedlat att vår dryck ska ersätta något annat, det jag förmedlat, med all rätt, är att Clean drink är en hälsodryck som ska ge en kick i vardagen.

    Ytterligare så är drycken framtagen av Clean i samarbete med ett av nordens ledande vitamindryckesföretag för att säkerställa den bästa kvaliteten. Dessutom har några av Sveriges främsta elitidrottsmän fått vara med i framtagandet av receptet.

    Med vänlig hälsning,
    Hugo

  18. Jenny

    Hej Hugo!
    Älskar att följa dig å Paulas kanaler, ni sprider så jävla härlig energi 🙂
    Jag tänkte höra med dig om du vet nån crossfitbox där man får ta med sig sin lilla hund? Vill så gärna börja träna å få hjälp av nån kunnig, är livrädd att skada mig. Men vill samtidigt inte lämna hunden ensam på eftermiddagarna/kvällarna, hon är redan ensam ca 5-6timmar när jag jobbar vilket hon inte lider av men några få timmar till å mitt hjärta brister.
    Måste komma igång att träna NU. Tips??

    Undrar även om CleanFit är vegansk?
    Tack för superinspirerande blogg!

  19. Jonna

    Tycker du är väldigt klok och förmedlar en otroligt bra livsstil och syn på träning. Du är faktiskt den personen som fick mig att hitta min träningsform som jag tycker är rolig så tack för det!! Dock så äter du väldigt mycket animalier och undrar bara om du är medveten om vad det gör med din insida? Jag äter ENDAST mat som får min kropp att må bra och prestera sitt bästa och efter mycket undersökning så valde jag att utesluta alla animalier ur min kost. Kolla gärna 101 reasons to Go vegan på youtube om du är intresserad och så mån om din och din familjs hälsa som jag tror 🙂 väldigt informativ och lärorik föreläsning!

  20. Nutritionisten

    Utveckla gärna vad den elementära skillnaden är mellan dessa ”hälsoföretag” och Clean Drink.

    Du skriver:
    ”Man ser dom överallt och dom tjänar snuskigt mycket mycket på att manipulera oss. Olika paket man ska köpa under några månader som är svindyra. Dom garanterar viktnedgång och att du ska få i dig nödvändiga ämnen.”

    Låter som en klockren summering av den verksamhet du själv bedriver. Nämligen att sälja en överprisad ”hälsodryck” full av ingredienser utan dokumenterad effekt.

    ”Men koffein/bcaa/vitaminer funkar ju!” kanske du kontrar med då. Ja, i vettiga doser. Vilket det i många fall inte rör sig om i din produkt.

    ”Men min dryck innehåller minsann inget taurin!” Ok, men den innehåller karnitin. En annan aminosyra som, i likhet med taurin, inte har någon helst verkan.

    Kan peka ut ett tiotal andra brister om inte detta skulle räcka.

    Mvh,

  21. Malin

    Amen to that Hugo! Jag har alltid varit en sådan som vill ha små snabba lösningar!! Var så nära att testa C9 förra sommaren men insåg sedan att det där är inget för mig.
    Nej bra mat och träning är lösningen på mina problem ?

Visa alla 28 kommentarer
AllmäntCrossfit

Spicy

Ni vet när man misstolkar en workout och tänker att den inte kommer vara så jobbig. Det var precis vad jag gjorde idag. Såhär såg första delen av mitt pass ut:

Så många varv som möjligt på 5 minuter av:
– 7 Thrusters 43/30kg (Första övningen i filmen)
– 7 Chest to bar pull-ups (Andra övningen i filmen. Bröstet måste nudda räcket i varje repetition)
– 7 Powersnatch 43/30kg (Tredje övningen i filmen)
– 7 Burpees over bar (Sista övningen innan jag börjar om på nytt)

Vila 5 minuter och sedan samma sak igen men i 4 minuter.
Vila 4 minuter och sedan samma sak igen men i 3 minuter.
Vila 3 minuter och sedan samma sak igen men i 2 minuter.
Vila 2 minuter och sedan samma sak igen men i 1 minut.

Kör ni inte crossfit så kan ni kan prova detta koncept men lägga in andra övningar? T.ex:
– 7 push-ups
– 7 air squats
– 7 burpees
– 7 sit-ups

Jag tror inte någon av er vågar er på denna =). Såhär såg mitt sista varv ut. Molly ville hoppa in också =):

Kommentera

  1. Sandra

    Wow! 😀

    Kul att du gav tips på mindre komplicerade övningar för oss som är nybörjare, det här kör jag som nästa träningspass! 😀

AllmäntCrossfitFamiljelivVideobloggar

Helgen +

Hur ska jag summera den här helgen på bästa tänkbara sätt.

Det har varit den kanske värsta och samtidigt bästa helgen på väldigt länge. Jag skulle som sagt kvala till SM i tyngdlyftning igår (vilket jag gjorde) och inför det skulle jag tappa 3kg.

Det bästa: Jag lyckades kvala och är nu klar för SM i -85 kilos klassen. Jag satte alla mina ryck och det sista var på 113kg, väldigt nöjd med det. Sedan satte jag 132kg i stöt som även det var planerat, pga av känningar i axeln så valde jag att inte slutföra mina två sista lyft i stöten. Men jag satte det som krävdes för SM och är väldigt glad och stolt över det.

Det värsta: Att tappa 3kg på 2 dagar. Jag tyckte att jag hade varit ganska noggrann med kosten under förra veckan. När jag vägde mig på fredag kväll visade vågen annat. 88,4 vägde jag och jag hade alltså gått upp i vikt, vilket skämt. Jag skulle behöva tappa 3,4kg på lite mer än ett dygn, inte optimalt. Under lördagen hoppade jag allt salt, alla kolhydrater och drack mindre vatten än vanligt. På lördag kväll när jag ställde mig på vågen vägde jag 87,2 så jag och Paula gick ut och bubblade i en halvtimme, efter det ställde jag mig på vågen igen och den visade 1kg mindre. Jag kände mig uttorkad och mådde förjävligt, haha. Jag gick till kylen och luktade på allt som luktade gott, stoppade en isbit i munnen och gick och la mig. Natten var ett skämt och jag vaknade upp flera gånger av att jag ville tömma en vattenkran. Vid 04:00 kunde jag inte sova längre och gick ner och kollade på ett avsnitt Suits. Efter det slumrade jag till en stund och vaknade igen vid 06:00. Då ställde jag mig på vågen och den visade 85,6kg. Helvete, det enda jag kunde tänka på var mat och vatten men istället för att dricka så var jag tvungen att tappa lite till. Jag satte duschen på det varmaste och gick in, efter en promenad på 10 minuter på samma ställe under skållhett vatten torkade jag mig och vägde mig igen. 85Kg, perfekt. Jag är game.

Invägningen var klockan 08:00 och när jag hade klarat av den så svepte jag några liter vatten och tryckte i mig mat för att få upp ett hyfsat tryck till tävlingen.

Trots en sämre uppladdningen gick det mycket bra och alla lyft jag gjorde fick jag godkända. Resultatet blev en total på 245kg.

IMG_3498-1

IMG_3507

IMG_3510

P2212206

Utan Paula hade jag aldrig klarat detta så det egentligen henne jag ska tacka mest. Hon är min Donna i Suits:

PC310826

Kommentera

  1. Alexandra

    Träning är som frukost för mig, ett måste speciellt med 3 barn varav de två minsta är 1.5år och den andra 11 veckor.

    Jag läste att kroppen kan lagra ca 500 g glykogen och varje gram glykogen kan lagra 2.6 – 3 g vatten så vikten kan skilja 2 kilo endast baserat på det. Och hur mycket vätska kroppen lagrar beror på hur mycket kolhydrater man har ätit (och salt givetvis) samt hur hård styrketräning som man har kört.

    Kroppen är en väldigt intressant fenomen!

    Önskar att jag kunde boosta alla med hur fantastiskt träning är för kropp och själ 😀

  2. Maria Larsson

    Grattis och bra jobbat till ditt resultat, det var du som klarade det och genomförde ditt resultat inte Paula Hugo, tro på dig själv du är bäst när det gäller som person.

AllmäntCrossfitFamiljelivTräning & kostVideobloggar

Dieten fortsätter

Frukost: Proteinshake med 1dl whey-80 protein, en banan, is plus rinnande vatten, en kiwi, lite mynta.

Lunch: 1 & 1/2 kycklingfile med 4 kokta potatisar.

Kroppen: Känner mig stark och i form.

Innan träning: Clean Fit

Träningspasset: Idag körde vi på Akos nya box som ligger i Statshagen. Superfräsch och grym box med separat del för maskiner och gymträning. Grymt för dom som vill kombinera.

P2192142

P2192122

Ryck: Byggde upp till max i Ryck + OHS (ryckböj). 115kg kändes bra och sedan failade jag 120kg. Bra svar inför söndag då jag ska försöka kvala till SM. Vikten jag måste ta då är 245kg totalt. Min tanke är att göra 110 i ryck och 135 i stöt.

Molly: mår bättre nu, natten var bättre och vi alla fick sova lite. Det kändes imorse, jag vaknade upp med ett leende och kände mig pigg. Det var några dagar sedan jag kände så. Såhär pigg var Molly igår:

FullSizeRender

Helgen: Inga planer förutom tynglyftningstävling på söndag.

img_3844

Kommentera

AllmäntCrossfit

Det är galet och jag är tacksam

När man har dragit igång någonting så betyder positiv respons mycket eller allt skulle jag vilja säga. Clean har blivit som mitt tredje barn och att jag dagligen får kommentarer om hur Clean hjälper personer att prestera, klara av vardagen, gå ner i vikt eller att bara få en extra kick gör mig omänskligt glad. Nu finns vi i över 150 butiker runt om i Sverige, vi har sålt 350,000 burkar på mindre än två månader och detta är bara början.

Vi finns nu i Finland och tanken är att etablera oss på riktigt i vårt fina grannland. Kanske kan du hjälpa oss? Vi söker nu säljare som kan arbeta i Finland. Maila info@cleandrinks.se om du har det som krävs.

Vårt nästa mål är att komma upp i en försäljning på 500,000 burkar. Min förhoppning är att nå det målet innan sommaren.

Finns vi i din favoritbutik? Om inte så fråga gärna personalen om dom kan ta in oss.

Här hittar du Clean på nätet: http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/24-x-clean-fit-330-ml
Om du vill hitta närmsta butik som har Clean så kan du ladda ner vår app ”clean drink

img_3723

På bilden är våra toppsäljare Nikki och Katti. Katti driver annars en blogg om katter, den hittar ni HÄR!

Kommentera

  1. Charlotte

    Hej
    Om man skulle vilja bli återförsäljare av Clean, hur går man tillväga? Jag har en Direkten butik i Örebro
    Mvh Charlotte

  2. Nadia

    Har du hört om att marknadsföra inom XXL och Vildmark? Jag tror verkligen din dryck skulle göras bra inom oss då vi är nordens största sportskedja 🙂 har du godkända ingredienser för att sälja inom Norge?

  3. Daniel

    Står i appen att den ska finnas på Ica Maxi i Eskilstuna, men hittade inte den! Frågade personalen också som inte alls kände igen drycken. Tänkte att det kunde vara bra att veta. Hoppas dock den kommer till Eskilstuna snart 🙂

  4. Crazy

    Tja!

    Tips är att sälja i Ånge, Västernorrland som har många upcoming stjärnor inom träning och bodybuildning/ fitness!! Distribuera så kan jag sälja åt er om så krävs! 🙂

    Mvh!

Visa alla 9 kommentarer
CrossfitTräning & kost

Intervallpass

Här har ni ett intervallpass från helvetet. Känner ni att ni har flåset och modet så kan ni prova på. Kör ni så vill jag gärna höra hur det gick =)

@ 0 – 6 minutes
A1. 9 x 20 sec on : 20 sec off
Rower – max repeatable pace (500m avg)
@ 8 – 12 minutes
A2. 8 x 15 sec on : 15 sec off
Assault bike – max repeatable RPMs
– if you don’t have an AB, you can run, shuttle run (10m), ski erg, row or burpee instead
@ 14 – 20 minutes
A3. 8 x 30 sec on : 15 sec off
Rower – maintain challenging 500m pace
@ 22 – 26 minutes
A4. 8 x 15 sec on : 15 sec off
Assault bike – maintain challenging RPMs
@ 28 – 34 minutes
A5. 6 x 45 sec on : 15 sec off
Rower – maintain challenging 500m pace
@ 36 – 40 minutes
A6. 8 x 15 sec on : 15 sec off
Assault bike – maintain challenging RPMs

För mig handlade det om att hitta ett tempo som jag kunde hålla genom hela workouten. Jag gick aldrig över 1,35/500m I rodden och jag gick aldrig under 80rpm på airbiken. Kör ni på gym så vet jag att dom flesta SATS gym nu för tiden är utrustade med Air bikes, eller helvetescykeln som Paula kallar den.

Såhär ser det ut, när man cyklar utan att komma någonstans.

Kommentera

  1. Anna

    Hej Hugo!

    Jag är 21 år och har tränat regelbundet sedan jag var 18 år. Men på grund av omständigheter i mitt liv så har jag det senaste 6 månaderna tränat väldigt lite och under 2 månader körde jag inte ett enda pass. Jag har tappat mycket av mina muskler men jag är påväg tillbaka igen. Nu är det så att under mitt icke-tränande halvår har jag gått upp 3 kilo i vikt och jag älskar det! Vill absolut inte gå ner i vikt igen. Så min fråga är egentligen om du har något tips på hur jag kan stanna på samma vikt även om jag tränar lika hårt och regelbundet som innan? Förstår att svaret nog har med maten att göra, men vet liksom inte hur jag ska äta. Det jag levt på innan är bulgur, couscous, bönor, kyckling, köttfärs, grönsaker, ägg… endast sötsaker på lördagar.

    Vore väldigt tacksam för svar! 🙂

AllmäntCrossfitTräning & kost

Ibland blir jag glad

Speciellt när jag läser texter som denna: http://blogg.mama.nu/nisseochmanne/2016/02/05/darfor-alskar-jag-hugo-rosas/

Skärmavbild 2016-02-07 kl. 20.30.56

Manne och Nisse driver en grym blogg. Den hittar ni här: http://blogg.mama.nu/nisseochmanne/

NM

Kommentera

  1. Malin

    Hej Hugo.
    Jag Och några av mina vänner har hittat på den briljanta idén om att springa tough Viking i Hagaparken (8km) den 14 maj. Vi ligger nu i hårdträning. Men Har du några bra träningstips. Jag själv hatar att springa, de är de värsta Jag vet. Och nu ska jag spring 8km som för mig är typ 8 mil i huvudet. Måste verkligen jobba bort de där mentala hindret. Men i alla fall, vad är de bästa att träna? Samt är clean drycken den optimala drycken innan loppet?

Visa alla 7 kommentarer
AllmäntCrossfitFamiljelivTräning & kostVideobloggar

Helgen +

I helgen smällde det. I lördags satte jag först nytt PB i Power Snatch (Skillnaden mellan en power snatch och en squat snatch är att i en power snatch får du inte sjunka under 90 grader med höften, om du gör det är det en squat snatch).

Problemet är att när vikten blir tyngre så sjunker man automatiskt längre och längre ner. Därför tar tyngdlyftare alltid mer i squat snatch än i power snatch.

103 kg power snatch är jag hyfsat nöjd med. Kanske hade jag fixat 105 också men det får bli någon annan dag. På lördagar är teamträning på nordic och det brukar betyda hets som ni kanske märker i filmen =)

Därefter körde jag en squat snatch på 108kg

Och efter det blev det officiellt PB på 116kg. Min kroppsvikt ligger på 87kg.

Leonore har fått till sina första ”skratt”. Det finns inga ord som beskriver hur mycket jag diggar den här ungen. Hon är så skön, bara ligger ner som en liten uggla och tycker allt är intressant. Det är ytterst sällan hon gnäller och när hon gör det brukar det vara befogat. Typ som när Paula skriker på mig för att jag har tagit slut på varmvattnet.

Notera även Mollys korvfingrar som kommer in i bild =)

Vi har även käkat bra frukostar. Att börja dagen med en Clean Fit är något jag kan rekommendera, speciellt om man har svårt att komma igång. Ni hittar den HÄR!


Vi har varit ute på skogshajk


Och i fredags var i på Mall Of Scandinavia. Molly tyckte det var hur roligt som helst:

Avslutning: 2016 har inte börjat sjukt bra för vår största blomma. Förhoppningsvis repar hon sig!

Kommentera

  1. sara

    Hej Hugo.
    Jag skulle gärna vilja veta din åsikt och tanke om forever livings fitnessboxar, exempelvis boxen C9. Om du hört talas om det.
    Va tycker du om detox och liknande?
    Det är jätte många i min omgivning och i min ålder (21år) som prövar detta, för de första är det väldigt dyrt och man äter knappt speciellt mycket, i alla fall inte under boxen C9. Jag själv är väldigt skeptisk mot detta, men de verkar ha vart en sporre för väldigt många.
    Vill bara veta va du tycker, som ändå är väldigt inne i kost och motion. Skulle uppskatta de jätte mycket om du tog dig tid att svara.
    Med vänlig hälsning
    Sara

Visa alla 8 kommentarer
×

Hugo Rosas

Hugo Rosas driver en av Sveriges största träningsbloggar inom Crossfit. Hugo har deltagit och vunnit flertalet tävlingar under sin Crossfitkarriär. Hugo Rosas är förutom crossfitatlet även författare, entreprenör och tvåbarnspappa till döttrarna Molly och Leonore.

För kontakt gällande samarbeten och annonsering, maila rosas.kvissberg@gmail.com.