Crossfit
AllmäntClean DrinkCrossfit

Nominerad i årets upplaga av Finest Awards

Jag antar att det är ni som har nomineret mig och även om jag inte har bett er att göra det så betyder detta sjukt mycket. Jag är med handen på hjärtat evigt tacksam att jag ytterligare ett år är finalist i Finest Awards, kategorin ”årets träningsblogg”. Nu vinner vi det här tillsammans. Vinner jag för tredje året i rad så ska jag fan gå upp på scen och hålla ett bättre tal än vad Leonardo gjorde på Oscarsgalan.

Tycker ni att jag förtjänar detta så får ni gärna lägga er röst på mig. Rösta kan man göra varje dag fram till den 15e april. Ni gör det här: http://finest.se/elections/finest-awards-2016/
Min andra halva är också nominerad i ”årets föräldrablogg”. Jag kommer lägga min röst på henne, hoppas att även ni gör det.

Stort tack på förhand och stor kram.

P3255197

Kommentera

  1. Rebecka

    Röstat på er båda! Ni är grymma! Men Paula är nominerad i ”Årets personliga blogg”, inte föräldrablogg 😉 Du har lika bra koll som vanligt xD

  2. Sanna

    Grattis! Själv tkr ja verkligen att du har överlägset bästa träningsbloggen så kmr självklart rösta på dig! Heja dig som inspirerar så många på så många olika sätt!

  3. Hugos största beundrare ??

    Vill även tilläga, Har röstat på dig och det kommer jag att göra VARJE dag tills den sista dagen 🙂

  4. Hugos största beundrare ??

    Hej. Jag har ALDRIG kommenterat på någons blogg, men jag känner att jag MÅSTE kommentera din blogg.

    Jag är en tjej på 24 år, jag HATAR bloggar egentligen men jag ÄLSKAR dig och Paulas blogg. Era bloggar är de enda jag läser och jag mår så bra att läsa era bloggar. Jag har följt din blogg sedan många år tillbaka, varenda morgon när jag vaknar är din blogg det FÖRSTA jag läser typ. Jag hoppas att du föralltid kommer att leva ett lyckligt liv och att du + din familj kommer må bra föralltid. Du är verkligen killen alla tjejer borde ha (snäll, snygg, omtänksam, osvosv, kan skriva tills imorgon). Låt ALDRIG nägon trycka ner er, ni är TOPPEN FÖRÄLDRAR.

    Snällasnälllaaa Vill så gärnaa ha tips ifrån dig angående min vikt, jag mår psykiskt dåligt över min vikt och INGENTING hjälper mig 🙁 jag vet inte vad jag ska göra. Skulle bli sjuuky glad om du kunde hjälpa mig med lite tips osv på vad jag kan göra för att gå ner storlekar i kläder mest istället för att det ska visa sig på vågen.

    Vill avsluta med att säga Du har en toppenfamilj, riktigt snygg tjej + två mycket fina flickor. Gud bevare er föralltid ❤️❤️

Visa alla 7 kommentarer
AllmäntClean DrinkCrossfit

Uppdaterad lista

11 saker jag ska göra innan jag dör:

– Hoppa världens högsta Bungyjump (321 meter, ligger i USA)

Royal_Gorge_Bridge_(looking_west)

– Tatuera klart hela högerarmen.
– Fira nyår i 4 olika länder under samma dygn.

img_4128.jpeg

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

– Gifta mig

20130214-184612.jpg

– Göra en svensk klassiker

Cvle2vdQsUt_BhXU6PrngXktKcbZ6b7c3K959NOfCRk

– Spara ut till hästsvans
– Skrapa TRISS i tv-rutan
– Bestiga Mount Everest eller Hammarbybacken

P9270657

– Besöka Australien
– Lära mig Kajtsurfa

P8013636

– Kvala till Crossfit Games Regionals som individuell atlet

image

Kommentera

  1. O.

    Vet att detta är ett gammalt inlägg, men nostalgitrippade lite hos dig & Paula i natt.

    På din lista ser jag mes fram emot din hästsvans och ert giftermål!
    Just do it! 😀 😀 😀

AllmäntClean DrinkCrossfit

Fråga

Hej Hugo,
Tack för en bra blogg. Jag undrar hur du ser på träning och resultat? När kommer resultaten av träning och vad ska man träna?

Hej,

Jag skulle vilja säga att resultaten kommer när träningen blir rolig och en del av din livsstil. Träning är något som skall vara lätt och vardagligt. Går man och tränar och tycker det är supertråkigt så har man antagligen misslyckats helt med att hitta rätt träningsform. Tycker man träningen är tråkig kommer man sluta innan man ens har börjat. Eller så ska man vara sjukt målinriktad och endast göra det för något, vilket egentligen är fel. Förknippar man träningen med något roligt är det alltid lättare att pressa sig och få resultat.

Jag brinner starkt för träning och det beror framförallt på att jag vet vad det gör med oss. Jag har många gånger sett hur det höjer folks vardag, självkänsla och välmående.

När det kommer till träning finns det inget som är rätt eller fel. Det är du själv som bestämmer hur du tränar, det viktigaste är att du har roligt. Tycker du det är roligt att spela tennis några gånger i veckan ska du göra det, tycker du att det är roligt att lyfta vikter ska du göra det, tycker du om att springa ska du göra det.

Dock ska vi inte vara rädda för att prova på olika träningsformer. Det värsta som kan hända är att man känner ”fan, det här var inget för mig”. Det bästa som kan hända är att man har hittat en till träningsform som man älskar.

En sak är iaf säker. Alla kommer älska boken ”Superkroppen på 2 månader med Hugo Rosas”

Kram

PB141648

PB151702

Kommentera

  1. Kick

    Jag behöver din bok nu. Snart 2 månader kvar till sommaren. Så du får gärna skicka den, så skickar jag en bild på min kropp om två månader. Hej!

  2. Sara

    Tjena! Jag undrar vilket företag du ahr tagit hjälp av för att trycka profilkläderna till clean fit, sjukt fina.

CrossfitFamiljelivTräning & kost

Någon månad till

Sedan öppnar crossfit-boxen här hemma. Paula invigde den igår medan jag och Molly låg i bubbelpoolen och käkade godis. #badass

11062340_10153779304231273_3156829930124155921_o

12828394_10153779304221273_8682734644674483698_o

Kommentera

  1. THERESA WILLIAMS

    Hej, jag är Theresa Williams Efter att i relation med Anderson för år, han gjorde slut med mig, jag gjorde allt för att få honom tillbaka, men allt var förgäves, jag ville ha honom tillbaka så mycket på grund av den kärlek jag har för honom, jag bad honom med allt jag gjort löften men han vägrade. Jag förklarade mitt problem för min vän och hon föreslog att jag hellre bör kontakta en stavnings caster som kunde hjälpa mig kasta en trollformel för att föra honom tillbaka, men jag är den typ som aldrig trott på stava, hade jag inget annat val än att prova det, jag postade stavnings caster, och han berättade att det var inga problem att allt kommer att bli okej innan tre dagar, att mitt ex kommer att återvända till mig innan tre dagar, kastade han förtrollningen och överraskande i den andra dagen, var det runt 04:00. Min ex ringde mig, jag blev så förvånad, jag besvarade samtal och allt han sade var att han var så ledsen för allt som hände att han ville att jag skulle återvända till honom, att han älskar mig så mycket. Jag var så glad och gick till honom som var hur vi började leva tillsammans lyckligt igen. Sedan dess har jag gjort löfte om att vem som helst vet jag att ha en relation problem, skulle jag vara till hjälp för personen genom att hänvisa honom eller henne till den enda riktiga och kraftfull spell caster som hjälpt mig med mitt problem. e-post: drogunduspellcaster@gmail.com kan skicka honom om du behöver hans hjälp i din relation eller något annat fall.

    1) Love Spells
    2) förlorad kärlek Spells
    3) skilsmässa Spells
    4) Förbindelse Spells
    5) Bindande Spell.
    6) Breakup Spells
    7) Bannlys en tidigare älskare
    8.) Du vill främjas på kontoret / Lottery spell
    9) vill tillfredsställa din älskare
    Kontakta denna stora man om du har något problem för en hållbar lösning
    genom drogunduspellcaster@gmail.com

Visa alla 6 kommentarer
AllmäntCrossfit

Body 2.0

För ett tag sedan gjorde jag ett roligt reportage med Body. Här ser ni resultatet. Tidningen finns ute i butik nu.

Jag tycker att reportaget blev väldigt bra och intressant. Förhoppningsvis kan jag inspirera någon med mina ord =)

  
  
  
  
  

Kommentera

AllmäntCrossfitFamiljelivTräning & kost

Clean Run

Igår gjorde vi någonting som jag är sjukt stolt över. Vi träffades, vi lärde känna varandra och vi motionerade. Vi sprang 7 km runt årstaviken. Vi var runt 40 personer i olika åldrar, olika kön och olika bakgrund.

Jag och mina kollegor kommer utvärdera detta under dagen och om några dagar kommer jag att komma ut med nästa datum då vi springer. Förhoppningsvis är vi 80 som deltar då. Målet är att vara 200 personer som springer tillsammans innan sommaren.

Denna gång blev det goodiebags för alla. När det blir lite varmare tänkte vi ha en kock som står ute och steker hamburgare till alla som kommer i mål.

Clean Run ska växa och bli stort. Till skillnad från alla andra lopp så springer vi för hälsan och gemenskapen, inte för att vinna. För mig är det jobbigt men jag märkte också idag att det är väldigt nyttigt att inte alltid tävla.

Stort tack till er som kom och jag hoppas ni hade roligt! In action:

P3022515

12787551_10153968569751543_73017012_o

P3022535

P3022545

P3022558

P3022556

Kommentera

  1. sarah nordin

    Gud du är så jäkla inspirerande. Tränar galet mycket, driver företag, tvåbarnspappa… Grymt, verkligen!! Cred till dig, kör på!! 😀

  2. Ida

    Tack för igår! Jättekul och bra annordnat av er? Hänger gärna på resten av våren också.
    Ni är grymma!

  3. Isabelle

    Grymt initiativ och kul att det blev lyckat! Hoppas också på att ni blir ännu större och kan arrangera fler lopp i andra städer. Om det vore i Göteborg hade jag garanterat vart med!

    Hejja er!

  4. julia

    Härligt att det blev lyckat. Är ledsen att jag bor på andra sidan Sverige och inte kunnat delta… Förhoppningsvis blir ni så stora att ni kan arrangera lopp i andra delar av landet också! 😀

Visa alla 8 kommentarer
AllmäntCrossfitTräning & kost

Tävling i samarbete med Reebok

Först om främst vill jag tipsa om en ny springsko som har kommit ut på marknaden. Reebok Zpump 2.0. En springsko som anpassar sig efter varje persons fötter. Skorna har en pumpteknologi för att skorna ska sätta sig optimalt efter fötterna.

Jag själv har bränt av ett par rundor i mina och kan starkt rekommendera dom. Dock inte för dig som springer långdistans. Detta är en sko för ett mellanlångt pass, alternativt kort. För mig är dom perfekta.

Ni hittar skorna online på Reebok.se och på alla Intersport butiker.

Tävlingen: Gå in på denna länk http://fitness.reebok.se/membership/zpumpfusion/ Fyll i ditt namn och så är du med och tävlar om ett par egna Reebok Zpump 2.0. Tävlingen pågår till den 5e mars. Lycka till! Obs! Skorna finns i både herr och dam-modell.

IMG_3576

Kommentera

AllmäntCrossfit

Testa din rörlighet

Klarar du av att göra en Over Head Squat? Prova hemma med en kvast, skurborste funkar lika bra =). På filmen ser ni hur ni ska göra och tips på vad ni skall tänka på.

Klarar du det inte så känn efter vart det tar stopp och berätta det för mig i kommentarsfältet nedan. Tänk på att ha vikt på hela foten under hela rörelsen. Detta är en superbra övning att träna på hemma. För mig var detta ett stort problem när jag började med Crossfit. Hockeyn hade gjort mig stelare än ett kylskåp och att komma ner i en ohs var en omöjlighet. Ha gärna någon som tittar på er när ni kör, då kan personen berätta hur det ser ut.

Prova på en gång =)

Kommentera

  1. Marielle

    Jag tippar framåt med hela överkroppen, men armarna är kvar rakt ovanför huvudet. Typ såhär (fast överdrivet mycket i videon)
    https://www.youtube.com/watch?v=imw9t57g1IM – vid 3:55 min.
    Det är väl mina fotleder som strular skulle jag tro?
    Men tycks aldrig bli bättre heller trots daglig rörlighetsträning. Tips på superövningar för att förbättra detta?

  2. My

    Hej Hugo! Tack för en superbra blogg! Du peppar mig i min träning varje dag 🙂 ditt inlägg där du sågar alla dieter är bland det bästa jag läst. Har delat det till så många vänner! Du har en väldigt sund inställning till träning och kost, och just meningen där du skriver att folk går med på att äta en gång om dagen istället för att träna och äta bra mat, så himla sant!
    Skulle vara super om man kunde få följa med ett helt träningspass med dig. Alltså att du filmar allt från uppvärmingen till stretchingen (om du nu gör det). Gärna ett ben/rump-pass 🙂
    Keep up the good work Hugo!
    Du är grym 🙂

  3. Linda

    Så jävla grym och snygg!!! Älskar dina träningsvideon. Älskar din blogg!!! Läser ingen annan. Det räcker liksom med den här. Humor, träning ja allt! Önskar bara att du kunde uppdatera lite oftare… Kram

Visa alla 11 kommentarer
AllmäntCrossfit

Tränar ni magen någonting?

Här är ett perfekt program att köra några gånger i veckan för att få en stark mage.

Många jag pratar med tror att om man tränar magen så får man ett synligt 6-pack. Det stämmer inte riktigt. Självklart får du en stark mage genom att träna magmuskulaturen, men om du vill få fram ett sexpack som sitter under några lager fett så får du inte fram 6-packet genom att köra ännu mer mage. Allting handlar om att förbränna fett och du förbränner inte mer fett runt magen bara för att du tränar den muskelgruppen. Våra kroppar funkar inte så.

När vi tränar förbränner vi fett och vill vi maximera förbränningen så är egentligen det bästa att träna stora muskelgrupper, tex ben. Hög intentsiv träning har också visat sig vara väldigt effektivt när det kommer till fettförbränning. Runt bålen är ett av dom svårare ställena att förlora fett på. Många har säkert känt att dom är i form men den lilla kanonkulan på magen vill inte försvinna. Det har att göra med att blodcirkulationen ofta är dålig i fetterna runt magen. Sedan är vi alla olika såklart. Vissa har inga problem alls med att få en slank mage, medan andra jobbar som galningar men känner att ingenting händer.

Man måste ha tålamod.

Mitt bästa tips: Köp min bok som kommer snart. Inga resultat = Pengarna tillbaka!

_40A9010

Kommentera

  1. Munther

    Jag längtar så mycket tills din bok är i min hand och ska få känna svetten tillsammans med mig! ☺

    Tack för en bra blogg.
    Kram från en mamma som vill snygga till kroppen efter 2 barn.

AllmäntCrossfit

Vill du sätta din första pull-up innan sommaren?

Då ska du titta på denna video:

Kommentera

  1. Katarina

    Vad är skillnaden på pull up och chins? Trodde det där va chins och om man ändrar greppet är det pull up men kanske är tvärtom? Hehe

  2. ida

    Jag fixar 4 kippade med svart gummiband. Målet är att klara 5 vanliga innan året är slut. 5 kippade innan sommaren!

  3. Camilla

    Jag har klarat typ 8-10 st, minns inte exakt. MEN nu när jag inte tränat det regelbundet orkar jag knappt EN utan gummiband längre. Helt tappat styrkan :/ Har inte orkat börja om från början nu igen, slarvar bara med dem och slutar genast det är tungt. Växlar med chins som är mycket enklare.

  4. Nattis

    Klarade noll nu när jag började träna igen (gått upp i vikt samt tappat muskler är dålig kombo o blir bara jobbigare). Men när jag var i bra form klarade jag flera utan hjälper och det är SÅÅÅ kul.

    Klarade från början noll då, men körde många negativa (visst kallas dom så?), hoppa upp och dra sig sakta ner. Hoppa upp å håll emot på nedvägen.
    Samt en maskin som gymmet hade som hade samma funktion som gummibandets syfte, att förenkla o lätta kroppsvikten.

    Kul att du lägger ut lite inspo-filmer på ändå enkla övningar, så blir man lite pepp att komma åter i gamet!

  5. Rebecca

    Åh äntligen! Det är nämligen mitt mål innan sommaren att klara pullups, men jag känner mig så kass så detkänns värdelöst. Jag tränar ryggen väldigt mycket nu för att få upp styrkan. Men det känns som att anden inte hjälper mig tillräckligt, det känns så otroligt svagt av hela mig. Har du tips på hur man ska göra tekniken ? Toppenbra blogg 🙂

  6. Frida

    Skulle också vilja ha lite mer utförliga tips… Vilka andra övningar är bra för att träna de muskler som behövs för att irka? Är det bra att öva genom att hoppa upp och sen försöka ”hålla emot” på vägen ner? Vad ska man tänka på?

  7. Ela

    Noll…skulle du kunna ge lite mer beskrivning om hur man skall göra eller vad man skall tänka på?eller är det bara att ”dra upp sig? Eller hur kan man träna för att de muskelgrupperna stärks? Tack för en super blogg!!hälsningar från svenskfinland 🙂

Visa alla 9 kommentarer
×

Hugo Rosas

Hugo Rosas driver en av Sveriges största träningsbloggar inom Crossfit. Hugo har deltagit och vunnit flertalet tävlingar under sin Crossfitkarriär. Hugo Rosas är förutom crossfitatlet även författare, entreprenör och tvåbarnspappa till döttrarna Molly och Leonore.

För kontakt gällande samarbeten och annonsering, maila rosas.kvissberg@gmail.com.