Crossfit
AllmäntCrossfitTräning & kost

Nya mål för 2015?

Här kommer några tips som kan hjälpa dig på vägen att nå dina träningsmål 2015.

Det är inte kul att börja träna, komma in i träningen, känna sig starkare och starkare för varje träningspass och sedan bli sjuk eller skadad. Oftast är det just det som händer, om man inte gör rätt från början.

När man tränar så bryts immunförsvaret och musklerna ner, det vet dom flesta. Det är inte under träning man blir stark och snygg, det är efter. Det är därför alla tjatar om återhämtning, bra sömn, bra mat, skippa alkohol etc.

Men det är även den närmsta tiden efter träning som kroppen är som mest mottaglig för bakterier och sjukdomar. Det är även under denna tid som kroppen och musklerna är som mest öppen för att ta emot näring. Därför är det jätteviktigt att man efter träning inte väntar med att äta i två timmar, då är det för sent. Det sägs att återhämtningsprocessen förlängs med 1 timme för varje minut man går utan att äta efter träning. Om det stämmer vet jag inte, men jag vet att återhämtningen går snabbare ju bättre man sköter dessa småsaker ovan och man slipper bli sjuk.

Se till att alltid ha med er något när ni tränar. En chokladkaka är bättre än inget efter ett hårt träningspass. Jag själv rekommenderar Bcaa innan och under träning och sedan Bolt Hardcore efter träning.

Ett väldigt prisvärt Bcaa (199kr) som jag testar just nu är detta: http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/smartsupps-bcaa-211-500-g
Sedan Bolt Hardcore: http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/bolt-hardcore-1125-g

Sedan kör jag Zma på kvällen för att få i mig alla vitaminer och mineraler som jag behöver. Allt handlar om hur hårt man tränar och hur noga man är. Jag är en person som har väldigt lätt för att bli sjuk. När jag var yngre fick jag ofta halsfluss och på ”äldre” dar blir jag väldigt lätt smittad av min omgivning och min kära dotter. Senast hade jag lunginflammation och det var i början av september. Efter det började jag vara mer ordentlig med kost och mina kosttillskott och har ”peppar peppar” inte varit sjuk sedan dess. Visst har jag varit lite hängig då och då, men jag har inte varit sängliggandes sedan september och jag tror att det beror på att jag har blivit mer noga.

Vad är era träningsmål 2015?

Kommentera

  1. Isabell

    Hej Hugo! Tack för bra råd! Men jag har en fråga, räcker det om man tar en proteinshake efter ett träningspass eller måste man faktiskt äta något?

  2. Cornelia - sjuksköterskestudent

    Mina träningsmål: jag ska klara att göra benböj med min egna kroppsvikt, 60kg. Sen ska jag klara av att göra en scorpion, gå ner i split och kunna gå ner i brygga från stående! Mer stretch och rörlighet än styrka men ändå, jag vill klara av det och det ska jag kunna när året är slut 🙂

  3. Jonna

    Melissa kvinnor kan också ta zma, fick tipset av min coach att ta det innan läggdags. Har även vänner (tjejer) som blivit rekommenderade samma av sina coacher 🙂

  4. Jonna

    Känner precis som dig, sen jag blev noga med mina tillskott har jag knappt varit sjuk heller. Mitt mål jag nyss startat är att genomföra min tävlingsdiet coachen har gett mig, kommer bli jobbigt men kul och se sin utveckling! 🙂 Lycka till med dina mål och din tävling!

  5. ellen

    Hej Hugo vill först tacka för en rolig och bra blogg
    till min fråga kan du ge tips vad man kan äta förre och efter träning.
    Jag har jättesvårt att dricka såna shake då jag inte får ner dom eller så spy jag upp dom. Så har svårt att hitta nått bra att äta när jag tränar.
    /ellen

Visa alla 7 kommentarer
AllmäntCrossfitFamiljeliv

Partner in crime

Allt blir lite lättare och lite roligare när man är två.

Kommentera

  1. Agnesa

    hej Hugo!!

    ursäktar om du redan svarat på dessa frågor men ifall du inte har det så vore det så himla schysst om du gjorde det!

    Jag är en 16 årig tjej och tycker crossfit verkar vara hur kul och utmanande som helst efter att ha läst dina alla inlägg. Eftersom jag vet att du tränar crossfit så vill jag gärna veta vad syftet med crossfit är och vad får man ut av det? Och vad är skillnaden mellan en open box och ett crossfit pass? vad föredrar du och varför samt vilken får man ut mest av om man är nybörjare? Jag behöver all info ang. crossfit och varför crossfit intresserar dig så mycket samt varför jag bör testa på det! vore hur schysst som helst!! I vanliga fall tränar jag genom att gå på passen som finns på mitt gym som bodyattack, cxworx, sh’bam (&bodyjam) och tycker det är hur kul som helst men någonting säger mig att crossfit är lika roligt om inte bättre att träna och då tänker jag på att få med hela kroppen och inte enbart ett visst område som det brukar vara ibland på vissa pass. icke vet jag =)

    tack för en awesome blogg! =)

AllmäntCrossfitFamiljelivResorTräning & kost

Tillbakablick 2014

2014 har varit ett fantastiskt år på många sett

Vi har bla rest en hel del och hunnit med att besöka:

Hurghada

Marbella

Köpenhamn

Oslo

Amsterdam

Hamburg

Paris

New York

Vi har köpt nytt hus som vi kommer flytta in i till sommaren

Jag var pappaledig under Feb och Mars. Det blev mycket choklad och lek =)

Molly Döptes

Vi har varit med en del i media

20140429-161609.jpg

Molly fyllde 1 bast i April

Våra fina vänner gifte oss

Och mycket mycket mer roligt har hänt under 2014.

Men ett år kan inte bara fyllas av roliga och positiva händelser. Eller hur?.

Vi har även stött på en del motgångar. Vissa större än andra. Tex är två missfall i rad ingen höjdare. Det tar på psyket och man börjar klandra sig själv. För mig är inte själva missfallet/missfallen det jobbiga, för mig är det jobbiga att se Paula ledsen, förstörd och inte glad. När Paula är ledsen blir jag ledsen. Det är omöjligt för mig att få samma känslor som Paula. Hur mycket jag än skulle vilja så kan jag inte relatera till något som inte syns, något som jag inte kan känna eller ta på. Det jag däremot kan ta på och känna på är Paulas smärta, och det mina vänner. Det gör ont.

Igår var ingen rolig dag. Både jag och Paula hade bra magkänsla denna gång. Men även denna gång blev det pannkaka. Så det jag hoppas är att 2015 börjar bättre än hur 2014 avslutades.

Vända blad i boken och blicka framåt kan ibland vara det bästa. Gott nytt år mina vänner!

20140730-185907-68347944.jpg

Kommentera

  1. Sarah

    Ovanstående ska självklart inte förstås som om att jag räknar med att det går dåligt en tredje gång, utan snarare att IFALL det går åt skogen en tredje gång – Need to correct myself, så det inte blir några missförstånd! =)

  2. Sarah

    Så jäkla gulligt skrivit (gällande biten kring missfallen och Paulas smärta), det är såklart inte gulligt det ni har varit med om – Men det du skriver om att du känner igen dig i hennes smärta. Jag känner igen det i mitt eget förhållande. Det är så fint att känna varandras smärta!

    Jag lyckönskar er, och hoppas på att det går bra. Trots det inte går bra en tredje gång, kan ni ändå glädjas lite (?) över att ni efter tredje missfall får tillgång till hjälp från staten till en fjärde gång ”gillt”.

    Krama Paula! Och hörrni, sikket underbarn Molly måste vara som har fått Paula att bli gravid trots hon gick på p-piller och hela köret. Sikken dröm! 🙂

    Ta hand om er och GOTT NYTTÅR!

  3. Elina

    Kan inte riktigt relatera till ett missfall… Men att bli av med ett foster kan inte vara kul någonstans alls .. Men Paula ska vara så lycklig och glad att hon har en sån fin sambo som dig, du verkar verkligen vara helt fantastiskt, verkligen bry sig , sätta henne (och självklart molly) i förstahand . Man blir så glad av att läsa sånt ..
    All lycka till er & hoppas att molly snart får ett syskon. gott nytt år ! 🙂

  4. Petra

    Jag blir ledsen för er skull och håller tummarna att det går bra för er nästa gång. Önskar er ett riktigt Gott Nytt år! Och du krama Paula xtra hårt för nu behöver hon dig.

Visa alla 7 kommentarer
AllmäntCrossfitTräning & kost

Crossfit

90 sek on 90 sek off (Man kör full fart i 90 sek och vilar sedan i 90) x 6 set. Det var jobbigt. Men roligt =)

5 powerclean 60 kg
5 toes to bar
5 burpees

Såhär såg det ut:

Efter satt vi såhär och pratade om livet. Numi är från Island och idag berättade han att det bara bor ca 320,000 invånare på Island. Inte konstigt att jag har många isländska kompisar vars föräldrar är syskon =)

Kommentera

  1. Zoe Reichel

    Vad är ditt mål med träningen? Jag vet att du ibland berättar om mål du har i en eller två månader framåt, men vad är ditt slutgiltiga mål?
    Jag förstår att träning är en karusell som fortsätter snurra men vad vill du uppnå? Hade varit mycket intressant att veta eftersom ditt liv cirkulerar mycket kring träningen. :))))

AllmäntCrossfitFamiljelivTräning & kost

Update +

Två dagar kvar, sedan går vi in i ett nytt år med nya möjligheter. Gymmen kommer sälja tusentals av gymkort i Januari, tobaksmarknaden kommer gå ner en aning och många kommer köra nyktert ett tag framöver.

I Mars är det återigen lugnt på gymmen, tobaksmarknaden är tillbaka på samma nivå som i December och årets första fest har brutit den vita perioden för dom flesta.

Det som händer på gymmen i Januari är att massvis av människor ramlar in efter att ha ”börja träna” som nyårslöfte. Problemet är bara att dom flesta går från 0-100 på en gång och redan i februari är dom flesta borta pga sjukdom, motivationsbrist eller skada. Dom som däremot hittar glädjen med träningen och inte går all in från första början är även dom som brukar vara kvar på gymmet efter Februari. Tänk på det om ni har i åtanke att börja träna 2015.

Mina nyårslöften är:

Fortsätta vara snäll mot nära och kära. Ännu snällare mot mina föräldrar och inte bara tycka det är jobbigt när mamma ringer.
Inte vara stressad och ha 100 bollar i luften. Utan vara lugnare och gladare.
Bli en ännu bättre pappa, sambo och senare, make.
Skaffa skägg. Jag träffade en kille på stan här om dagen som jobbar med groming. Jag frågade honom när han trodde att mitt skägg skulle börja växa. Han frågade mig hur gammal jag var och när han fått mitt svar så sa han ”Du kommer aldrig få skägg, sorry. Efter 25 är det kört”. Det kändes typ som att höra att tomten inte fanns på riktigt när man var 4.
Lära Molly att man inte behöver kissa i blöjan för resten av livet.

Idag: Ren och skär berg och dalbana. Det började bra. Jag jobbade lite, käkade frukost och hängde med min bff. Till frukost blir det alltid havregrynsgröt blandat med en proteinshake (chokladsmak). Det funkar perfekt för mig, jag håller mig mätt på det och samtidigt så vet jag att jag har fått i mig tillräckligt med protein. För er som är ute det kalorisnåla så funkar detta grymt!. Proteinet jag använder hittar ni här: http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/whey-100

Sedan jobbade jag i några timmar och sedan drog jag och tränade. Grymt pass idag. Jag drog till Unique i Tyresö och körde tillsammans med Cristian. Bra tempo, jag kände mig stark och lyften gick bra.

Jag börjar även bli bättre på att twerka som ni kan se.

Jag avslutade med en wod som såg ut såhär:

– 300 meter rodd
– 10 powerclean med jerk
– 10 ring row
– 30 dubbelhopp med hopprep
– 10 burpees
– x 4. Vila 1 minut mellan varje set. Prova!

Som återhämtning efter ett sånt här pass kör jag Bolt Hardcore. En grym återhämtningsprodukt som bla innehåller vitargo (supersnabba kolhydrater), creatur (En renare form av kreatin som inte binder vätska) och bcaa. Den hittar ni här: http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/bolt-hardcore-1125-g

Efter träningen började dagen bli sämre. Det hände lite saker och sedan har min hals börjat strula. Förhoppningsvis är det inget allvarligt. Mycket pastasallad från svärmor blev det till middag iaf.

Kommentera

  1. Gogojaja

    Det där med skägg stämmer tyvärr, var glad att du har hår på huvvet istället. Folk börjar tappa när de är 16 och ser ut o va 30 när de är 19.

AllmäntCrossfitFamiljelivTräning & kost

Day +

Skönt att vara hemma igen. Hemresan igår gick bra förutom en liten incident som inträffade några mil norr om Uppsala. Som ni vet är jag och pulkan ganska olika som personer, iaf när det kommer till vissa saker. Paula gillar att ha framförhållning medan jag inte är så supergrym på just framförhållning. Tex brukar jag alltid köra min bil tills tanken är tom, helt tom, alltså tills när även reserv är slut. Då tycker jag det är dags att tanka. Paula tankar gärna när halva tanken är kvar, vilket jag önskar att jag också borde gör ibland med tanke på hur många gånger min puls har gått upp till 200 för att soppan är slut och jag inte hittar någon bensinmack. I nästan alla fall brukar det lösa sig för mig, men igår var ett sådant fall där det inte höll på att lösa sig och paniken som kom var större än när man hoppar i vattnet och kommer på att man inte kan simma.

6 mil norr om Uppsala visade tanken att vi hade 50 km kvar att köra. Det är lugnt tänkte jag, åk vidare tills nästa mack kommer sa jag till Paula. 1 mil norr om Uppsala så hade det fortfarande inte kommit någon mack och bensinmätaren stod nu på 0, zero, nada, null, cero, reserven var alltså slut. Paula fick panik och skällde ut mig med all rätt. Jag försökte lugna henne med att det snart skulle komma en mack, vilket var en ren chansning. Det kom en mack och när vi svänger in vid pumpen så får vi verkligen soppatorsk. Det här med att leva på marginalerna är min grej tror jag.

Vad jag lärde mig: Att börja titta efter bensinmack lite tidigare och sluta köra på reservtank. När lampan börjar lysa så skall man åka till en mack direkt. Bra Hugo!

Idag: Drog jag och tränade på morgonen. Suget efter att få lyfta ordentligt var sjukt stort efter några dagar på ett discogym i Lofsdalen.

Jag körde ihop med Numi och Andreas på Nordic och det kändes bra. Jag börjar äntligen få lite kontakt med skivstången i mina lyft. Det kommer lägligt eftersom jag snart ska tävla.

Vi avslutade med två woddar som såg ut såhär.
3 varv på tid av:
6 marklyft på 140 kg
6 muscle-ups

Wod 2:
3 varv av:
15 Wall Balls
15 Toes to bar
50m Farmers Walk 40/32kg,
25 Burpee Box Jumps 60/50cm

Tack för ett bra pass!

Efter träningen åkte jag och hämta Molly och Paula och vi åkte till Junibacken på Djurgården. Lek och mycket pippisnack blev det där. Min framtida granne och vän Tappi kom också förbi med sin son och fru.

Därefter blev det käk på Oppizzicato. Grymt gott

Och nu sitter jag och dricker kaffe med Peter i köket.

Kommentera

  1. Isabel

    Måste hålla med Anne här! Hur tror folk vi som är uppvuxna i det klimatet gjorde när vi var små? Lekte med kottar framför brasan ifrån oktober till april? Hos oss är det lättare att ta skotern till affären än bilen vissa vinterdagar. Vi kanske inte nöjes åkte skoter som små i värsta kylan men inte fasiken fick våra föräldrar utskällningar av främlingar för att vi satt på en skoter i 2h..

    Ska tilläggas att jag är väääldigt känslig för kylan men har iaf överlevt 25 vintrar utan att mitt ansikte fallit av eller att jag fått några bestående köldskador.

    Däremot ett tips till Hugo till framtida skotersafari ;D, finns små vagnar att fästa bakom skotern där man sitter skyddad ifrån vinden och blir lite som att åka berg&dalbana 🙂

  2. yasemin

    Ett pyttetips: har jobbat på en bensimack där det varit endast kortbetalning som gäller. Folk blir inte glada när dom har 0 liter i tanken och endast kontanter, fått sååå mycket utskällningar… haha! Så efter det har jag lärt mig att ALDRIG tänka ”äsch tankar sen” för man vet aldrig om när man kommer till macken ifall det inte går att tanka. Fel på pumpar hos macken eller vad som eller vad som. Man vet aldrig 😀

  3. Anne

    Jonathans kommentar, so funny. xD Kunde inte hålla med mindre faktiskt.

    Herre min je, jag är uppvuxen i närheten av åre och har förfryst hela mitt face tusen gånger när jag varit ute och lekt. Dog INTE och for inte illa heller.. Sen heter det skoter, inte scouter (?).

    Och vad det gäller Paula så tar hon nog ganska bra hand om sig själv.

  4. Jonathan

    Inget illa menat nu, men med facit i hand, känner du verkligen att du är mogen för att vara pappa? Exponerar din dotter på internet, tar med henne ut i -30 grader i två timmar på en scoutertur när ni några dagar innan konstaterat att hon har köldallergi? Varför åkte ni inte hem? Du kan inte ens ta ansvar och ta hand om ditt barn eller din tjej.

AllmäntCrossfitFamiljelivTräning & kost

Dagens pass

När man inte har tillgång till någon box så får man improvisera.

Först dansade jag som uppvärmning

Sedan körde jag 5 varv på tid av:
32 kg kb (eftersom det inte fanns någon kb så körde jag med en hantel. Denna går även att köra med en lättare vikt)

10 svingar
10 squats
Obs! för varje gång man lägger ner vikten på marken så får man göra 3 straffburpees. Jag klarade alla 5 varven utan att lägga ner vikten och min tid landade på 3:15. Kolla vad ni får för tid!

Såhär såg ett varv ut:

Vila 5 minuter och sedan 5 varv på tid av:

10 ground to overhead med en 20 kg vikt
10 toes to bar

Min tid: 03:59
Såhär såg ett varv ut:

 

Kommentera

  1. Jossan

    vet att du mest får kommentarer om hur söt Molly är och det är hon! Men det finns också personer som jag som finner dina videos och träningstips mycket inspirerande! Ofta vet jag inte vad alla ”termer” betyder så det är kul att du visar hur man gör och inspirerar oss till ett pass. ville bara säga det! du är grymt inspirerande.

AllmäntCrossfitTräning & kost

Livet dom senaste dagarna

– Molly har blivit extremt åksjuk på sistone. Alltså vi snackar spya efter 2 minuters bilkörning och imorgon skall vi åka upp till fjällen. Det kommer ju gå fantastiskt.

– Igår var vi på Andys lekland och lekte. Efter ett tag hittade vi en sån där snurra som man sitter i och så gör föräldern fart. Molly satt i och jag gjorde fart. Det var jätteroligt och det tyckte vi båda, tills det gick lite väl fort och Molly la en pizza rakt ut. Hon kunde åtminstone ha sagt till. Paula blev jättesur på mig och jag fick dåligt samvete. Så jag satte mig i snurran och så fick Paula göra fart, om Molly är åksjuk så är det ingenting jämfört med mig, jag kräks typ av att ta en för snabb promenad. Ni fattar ju hur det slutade. Jag och Molly blev kvitt kan man säga och jag är fortf yr.

– Hur fan kan man inte ha toalettpapper på ett fik? Jag gick på muggen inne i stan idag. Panikläge. När jag var klar och skulle avsluta affären märkte jag att det saknades toalettpapper. Fan kollade jag inte det innan jag satte mig var min första tanke, min andra var att min telefon var med Paula. Hur jag löste det hela ska jag inte gå in på här, men jag var tvungen att gå barfota resten av dagen.

Annars: Har helgen varit bra. Träning, Andys kaosland, släktmiddag, julshopping och förberedelse inför resan till Lofsdalen.

Träningen har gått grymt och den här veckan har jag fått på papper vad jag måste träna mer på och vad jag är bra/okej på.

Saker jag måste jobba vidare med. Såklart måste jag jobba på allt, men det finns vissa moment jag måste nöta mer än andra:

– HSPU, fruktansvärt dålig
– Butterfly Pullups, dålig
– Ring dips, usch
– Butterfly c2bar, jättejobbigt

Tidigare idag körde jag en riktigt grisig wod på tid som såg ut såhär:

Min tid blev 14:12 vilket är helt ok tror jag.

1000 meter rodd
20 boxjump over
20 deadlift 75 kg
20 wallballs
20 ringdips
20 wallballs
20 deadlift 75 kg
20 boxjump over
1000 meter rodd

Efter blev det bolt hardcore från gymgrossisten som återhämtning. Min absoluta favoritprodukt just nu. Den tillförde det jag behövde för att sedan kunna göra resterande delar av programmeringen. Behöver ni en grym återhämtningsprodukt så är det bolt hardcore ni ska köra.

Träningskläder från Dcore hittar ni här: http://www.gymgrossisten.com/1/sv/varumarken/dcore-women

Nu: Ska jag twerka lite

Kommentera

  1. Malin

    Riktigt dåligt att det inte fanns toapapper på fiket, jag tittar alltid innan jag ”gör det lilla eller det stora för den delen” om det finns … bara en grej som jag gör eftersom min mardröm är att hamna i den ”sitsen” du gjorde hähä 😉

    Gällande sockorna: ”Man tager vad man haver” fniss fniss 😉

  2. Emilie

    Min dotter blev fruktansvärt åksjuk från ca 1 års ålder. Vi köpte åksjukeband på Apoteket. Seaband heter dom. Å dom funkar ! Dom trycker på en balanspunkt i handleden som på något sätt stabiliserar ”balansen” 🙂

  3. yasemin

    Finns åksjukeplåster på apoteket som är jättebra, placeras bakom örat 🙂 tvätta bara händerna ordentligt efter för medlet på kan göra ögonens pupiller jättestora av nån anledning haha! Min syster har råkat ut för det 2 gånger för hon har pillat i ögonen utan att tvätta. Inget farligt har jag för mig men ser sjukt läskigt ut!

  4. J

    Till dig sossehatare, undra vem det är som behöver lite utbildning när man skriver så? De som röstar på sovialdemokraterna har både hjärna och framför allt hjärta! Vi behöver inte spara några 100 lappar så desperat att vi skiter i om resten av befolkningen lever ett drägligt liv!

  5. sossehatare..

    kan du snälla lägga upp anledningar o påverka dina läsare att inte rösta på socialdemokraterna… du har makten att påverka. alla som röstar på dom förstår nog inte vad dom ens röstar för eftersom dom ofta saknar utbildning och hjärna

  6. Carro

    Fick lära mig ett trix när jag ute på båtar och dök som mest, då fanns alltid en skål med ingefäratabletter framme för oss som var sjösjuka.Hjälpte och är dessutom ofarligt!

  7. Amanda

    Tips mot åksjuka är att sätta tejp över naveln. Inget skämt, det funkar! Såklart finns det saker på apoteket som tuggummin man ska ta innan man åker osv men tejp funkar faktiskt, Prova!

Visa alla 15 kommentarer
AllmäntCrossfitTräning & kost

Fler PR

Det fortsätter trilla in PR och idag satte jag 160 kg i Frontböj.

Ibland kan man stå i boxen och nöta, inte komma någon vart, känna hur allt känns tungt och tänka, fan vilken tid jag lägger ner på den här skiten. Jag lägger fan ner.

Men så kommer såna här veckor och man får bevisat att all träning har gett utdelning. Det får motivationen att flyga upp i taket igen. Framförallt så känns det värt att lägga ner all tid som jag gör.

”If it’s to heavy, you need to get stronger”

Här kör Elin och hennes kompis lite viktade pull-ups med levande vikter =) Allt går. Bara man vill!

In action från dagens wod som jag körde med Pippi Långstrump x 3.

Kommentera

  1. Matilda

    Hej! Jag är nyfiken på dina tatoos. Någon du ångrar? Du gjorde väl dem ganska ung och de är ganska stora. Vore kul att höra storyn bakom dem. God jul! /matilda

  2. Evelina

    Är det någon åldersgräns för att träna crossfit? Jag fyller snart 17år och är intresserat av att börja träna crossfit, har tränat ganska mycket gym och konditionsträning så har tekniken för basövningar iallafall =) Ha en grym kväll!

Crossfit

Just nu

Nu är jag färdigtränad och klar, har precis kommit hem till en kompis, Håkan som han heter är också väldigt träningsinriktad och gav mig precis ett väldigt bra tips på en sportdryck, jag tänkte pröva den nu. Sportdrycken heter Vodka och Håkan rekommenderar den starkt.

 

Tänkte också passa på att tacka alla läsare som gör så att min blogg växer grymt mycket  för varje dag som går. Utan er så hade det varit ensamt, hoppas ni är nöjda med det som har framförts hittills. Är det något ni vill se mer utav? Eller mindre?.

Tack!

 

Kommentera

×

Hugo Rosas

Hugo Rosas driver en av Sveriges största träningsbloggar inom Crossfit. Hugo har deltagit och vunnit flertalet tävlingar under sin Crossfitkarriär. Hugo Rosas är förutom crossfitatlet även författare, entreprenör och tvåbarnspappa till döttrarna Molly och Leonore.

För kontakt gällande samarbeten och annonsering, maila rosas.kvissberg@gmail.com.