Crossfit
AllmäntCrossfit

Motivationen tillbaka!

Så jävla skönt att vara tillbaka. Träningsglädjen har kommit tillbaka och nu har jag kört 3 pass på 3 dagar. Guld. Jag kommer köra på med ett pass om dagen så länge jag känner för det. Det viktigaste just nu är att jag fått tillbaka lite träningsglädje och motivation.

Under senaste månaden har jag självklart rört på mig. Jag sprang tex varje dag när jag var nere i Spanien. Däremot besökte jag inte den lokala crossfitboxen en enda gång och hade inte något som helst sug. Det närmsta jag kom styrketräning vår 100 armhävningar per dag som jag lyckades hålla i 3 dagar.

Igår körde jag en ganska rolig grej som ni kan prova (jag skriver även ner skalningsvarianter)

30-20-10
GHD sit-ups (skalning fällkniv alt vanliga sit-ups)
Toes To Bar (skalning dra upp knäna så högt upp ni kommer)
En riktig magdödare!!

Vila 10 min

Sedan 3 varv med 4 min vila mellan varven
400m skierg (skalning: 400 meter rodd, eller air bike)
så många Ring MU som möjligt (skalning: max antal pull-ups. Använd gummiband om det behövs)

Lycka till!

Kommentera

  1. Mikaela Norén

    Kul att du lägger ut lite enklare övningar =) Är sugen på att börja träna igen (lääänge sedan) men detta passa kan jag ju köra med sambon 😀

AllmäntCrossfit

transformation tuesday

Jag gjorde min förändring för ungefär 5 år sedan. När gjorde du din?

Jag har nog alltid upplevts som ganska vältränad. Egentligen har jag inte gjort någonting särskilt för att vara vältränad, enbart hållit på med idrott sedan jag föddes typ. Eftersom jag alltid har hållit på med idrott så försvann inte alla mina muskler och konturer när jag la ner träningen. Jag tränade knappt någonting mellan 19 och 23år. Jag spelade lite hockey och hängde lite då och då på ett gym.

Jag har nog sagt det förut, men om målet är att tjäna mycket pengar, vara en bra förälder, vara duktig i skolan, eller att skaffa en välmående och funktionell kropp. Så måste man bestämma sig. Det går inte att ha halva foten inne och helt plötsligt tro att man ska kunna flyga som en örn.

Man måste vilja, man måste ha en plan, man måste ha roligt och man måste framförallt bestämma sig. Det gjorde jag dagen då jag började med crossfit. Jag sa, det här tycker jag är kul och det här ska jag bli bra på. För att bli bra på något så krävs prioriteringar. För mig var det ganska lätt att välja bort saker som ändå inte betydde något för mig.

Kvar fanns min familj, jobb och träning. En ganska bra kombo om ni frågar mig. Träningen har gjort mig ännu bättre på mitt arbete, träningen har gjort mig ännu mer målinriktad, träningen har gjort mig till en bättre man och träningen har gjort mig till en bättre pappa.

Skillnaden är också ganska avsevärd från att jag bestämde mig tills nu:

Första veckan med crossfit:

Idag med crossfit:

Crossfiten är en av dom bästa grejer som kommit in i mitt liv. Det finns inte en chans att jag kommer lägga ner träningen igen. Kanske att jag testar nya utmaningar, men att jag ska lägga ner kommer inte hända.

Sedan är det viktigt för mig att visa mina barn att en aktiv livsstil är en bra livsstil, förhoppningsvis blir dom smittade och kanske börjar ta egna initiativ till träning om ett par år. En stor dröm för mig är att kunna träna tillsammans med mina barn. Att kunna springa familjelopp och att kunna finnas där när motivationen tryter.

Kommentera

  1. Josefina

    har barnen några idrottsaktiviteter eller planerar ni något för dem framöver? till exempel dans, knattefotboll eller dyl?

  2. Sandra Augustinson

    Jag tycker att du är så inspirerande! Tänk om alla tänkte som du med träning med sitt barn, att bara ta promenader kombinerat med lek, att svänga förbi lekplatsen innan man går hem, gå ut och leka med en boll, ja vad som helst under dagarna. Jag längtar tills jag kan börja gymma efter mitt sista sjukhusbesök! Jag älskar att gymma och älskar styrketräning eller att gå på pass där man får dansa 🙂 Träning gör mig så glad så nu vill jag bara sätta igång.

AllmäntCrossfit

Gårdagens träning

Mjölksyraträning, crossfit.

3 varv med 2 minuter vila mellan varven
200m löpning på band
20 hspu (Kan man inte hspu, så kan man köra push-ups istället)
20 m handstand walk (Kan man inte gå på händer så kan man gå upp på händer mot en vägg och stå statiskt i 25 sekunder)

2 varv med 2 minuter vila mellan varven
15 ring dips (Kör med gummiband om det blir för svårt med vanliga)
3 legless rope climb (Gör pull-ups med gummiband om det blir för svårt med legles ropeclimb)
10 leteral burpees över bänk

2 varv med 2 minuter vila mellan varven
300 meter ski erg
30 ttb (Få upp knäna så högt som möjligt, det är helt ok att dela i många set)

Det är det här jag älskar med crossfit. Det finns så många olika vägar att gå. Det spelar ingen roll vem man tränar med, det går alltid att skala så att alla kan vara med. I slutändan är det samma känsla hos alla som kört.

Är det många av er som hänger här inne som håller på med crossfit? Om ja, vart kör ni? Om nej, hur tränar ni då?

Nu: Lunch

Kommentera

  1. Lollo

    Jag bor och tranar crossfit i Tønsberg, Norge! På verldens minsta box, med en superherlig italienare som coach.
    Vi drar på crossfitleger till Sicilien i juni 🙂

  2. Linda

    Älskar Crossfit har verkligen hittat hem när det kommer till träning
    Många varnade mig för att jag skulle gå sönder och skada mig.
    När jag började hade jag en trasig axel som jag hade haft konstant smärta i 2 ½ år efter en ridolycka, kunde inte ens ligga på den axeln.
    Efter 3 månader med Crossfit var jag helt smärtfri och kunde sluta med alla mediciner , magiskt om du frågar mig.
    Har fått en helt annan utveckling i min träning sedan jag började med Crossfit och det passar mig som handen i handsken då jag är en sjukt envis jäkel som älskar att pressa gränserna vilket man konstant gör i Crossfit. Man tänker jag orkar inte mera men man kör ändå sjukt mkt pannben 🙂

  3. Isabelle

    Ingen crossfit! Dansar (tar klasser + lär ut) ca 4 ggr á 1h/v. På det brukar det bli ett styrkepass (CXWORX, GRIT STRENGTH, BODYPUMP) och två konditionspass (STEP, SHBAM, GRIT CARDIO) i veckan 🙂 Iblbd skalar jag av något pass och byter ut mot BodyBalance, så skönt för kropp och själ! Varit rutin i 2,5 år ^^

Visa alla 10 kommentarer
AllmäntCrossfit

Träningsfrågor

Snodde denna av Paula:

1. Vilket är ditt favoritmärke att handla träningskläder ifrån?
Jag har alltid haft en förkärlek till Reebok. Nu är jag signad av dom och har inte använt några andra träningskläder dom senaste 3 åren. Dock tycker jag att Reebok gör snygga och bra kvalitetskläder för både dam och herr.

2. Du har ditt gym hemma, på en begränsad platsyta. Vilka fem redskap/övriga saker måste finnas med?
Skivstång: Skivstång och lite vikter kommer man långt på. Marklyft, utfall, benböj, frivändningar och ryck. Allt som egentligen krväs för att få en sjukt smidig, vältränad och stark kropp:


Kettlebell: Man kommer långt med kettlebell också. Med en kettlebell kan man i princip träna hela kroppen. Svingar för baksida lår och rumpa. Pressar ovanför huvudet för att stabilisera axlar och småmuskler runt omkring. En väldigt bra övning för att jobba med rörlighet ovanför huvudet.

Rackställning: För att lägga skivstången på. Tex om man ska köra benböj bak eller fram, utfall och pressar ovanför huvudet.
Ett par hantlar på en bra vikt som man vet att man klarar av: Enarmade hantelryck som får hela kroppen att jobba. Olika typer av squats, utfallsteg etz. Det finns massor av bra övningar.

En roddmaskin: Få in flåset med hjälp av en roddmaskin. Det som är bra med att ro är att det inte sliter någonting.

3. Bara träna utomhus eller bara träna inolhus?
Bara träna inomhus tror jag. Då vet jag att jag alltid kommer kunna träna. Utomhus är härligt när det är bra väder, men det är just vädret som bestämmer.

4. Korta och intensiva pass, eller långa och behagliga pass?
Korta och intensiva gillar jag. Min kropp inte är så bra anpassad för längre och behagliga pass. Dom längre passen bli sällan behagliga för mig, om det inte är en promenad som gäller.

5. Vilket är ditt bästa träningsminne?
Första gången jag ryckte 100kg. Ryck är troligtvis den svåraste övningen man kan hålla på med och med min rörlighet var det inte något undantag. Jag nötte och nötte och så en dag släppte det.

6. Vad äter du helst före och efter ett träningspass?
Före ett träningspass äter jag helst lite ”lättare” mat. Kanske kokt potatis med kyckling. Efter träningspass försöker jag bomba i mig så mycket energi som möjligt för att påbörja återhämtningen. Innan träningspasset dricker jag alltid en clean och direkt efter träningspasset tar jag en protein shake.

7. Tränar du med musik eller utan?
Aldrig med, om jag inte ska ut och springa långdistans.

8. Bara träna överkropp eller bara träna underkropp?
Haha, väldigt svårt att välja. Bara underkropp kanske?

9. Var finner du inspiration till din träning?
Av alla människor jag tränar med. Dom ger mig dagligen inspo. Sedan tycker jag om sociala medier på det sättet, man kan verkligen hitta inspo om man vill.

10. Hur ser dina träningsplaner ut för resten av året?
Mina planer ser ut som såhär. Jag tänkte gå individuellt denna säsong och inte tävla i lag som jag gjort tidigare år. Med andra ord ligger jag på en högre träningsgrad nu än vad jag har gjort tidigare. Jag tränar ungefär 3 timmar per dag och kommer fortsätta med det. Nästa tävling jag fokuserar på är Open som drar igång i slutet på februari.

Ställ era frågor i kommentarsfältet gällande träning så ska jag försöka svara så gott jag kan =)

Kommentera

  1. Anilorak

    Hur kan man veta vad som är rimliga mål inom träningen? Jag har tränat boxning ett tag nu, och har börjat köra längre och intensivare pass, vilket jag trivs med. Jag har dock alltid haft svaga armar, och har det fortfarande, något som jag vill förändra. Ett mål ex. är att jag vill lära mig att göra pull-ups utan problem (för det är nästintill omöjligt för mig i dagsläget) innan detta år är slut – Hur vet man om det är ett rimligt mål? Tack för en grym blogg förresten, och grym träningsinspo! =)

  2. Louise

    Jag tränar ca 5 gånger i veckan och då är det varierat med pass och egentid på gymmet, för att få en bra kondition och styrke nivå och kunna balansera allt tillsammans.
    Jag har en nära vän som precis börjat träna men har inte någon direkt inre motivation, hur kan jag göra för att anpassa träning till henne och hjälpa henne finna sin inre motivation?

    1. Hugo Rosas
      Hugo Rosas

      Gör roliga parövningar där ni jobbar gemensamt mot målet – kör två övningar där ni jobbar växelvis. Ex 10 reps var – när man nått sin får man vila tills den andra är klar och då byter man övning.

CrossfitResorTräning & kost

ÄLSKAR HÖSTEN, MEN LÄNGTAR TILL MARS

I samarbete med The Nox Box Company

Älskar verkligen hösten, äntligen kan man börja använda snygga jackor och tröjor igen utan att behöva svettas ihjäl. Vaknade upp i morse och såg att solen lyser, visste direkt att det kommer bli en bra fredag. Trots det kan jag inte låta bli att längta lite till mars…

Den 11:e mars åker jag med min polare, som driver The Nox Box Company, på en Crossfit-resa till Teneriffa. Jag ska hjälpa till att coacha lite klasser på resan och samtidigt passa på att njuta av värmen och solen, misstänker att jag kommer vara smått trött på snöslask och gråa dagar där i mitten av mars.

CF RESA 1

Skulle du vilja följa med på denna resa? Detta är semestern för dig som är trött på att bara ligga på stranden i en vecka! Vi mixar träning i solen, i poolen, i en fullutrustad utomhusbox och på stranden med god mat, skratt och sociala aktiviteter. Kom hem med ny inspiration och i ännu bättre form!

Träningsanläggningen T3 som vi kommer hålla till på ligger 400 meter från hotellet som vi bor på, som i sin tur ligger alldeles vid stranden, så när du är färdigtränad för dagen så kan du koppla av vid hotellets pool eller på stranden.

Omklädningsrum, bastu, ångbastu och isbad är bara några av faciliteterna som du kan utnyttja. Du får rena handdukar och mineralvatten vid passen – så allt du behöver tänka på är att träna!

Passa på att prova på något nytt när du ändå är på plats, varierad träning är den bästa träningen! Löparbanorna och poolerna finns här för att du ska kunna förbättra uthållighet och explosivitet, för funktionell träning finns crossfitboxen och hinderbanan – och gymmen förstås.

CF RESA 2Priset för denna resa är 13 995 kr per person och i detta pris ingår:

– Flyg från Stockholm, Arlanda
– Boende i delat rum på hotell. Möjlighet till enkelrum finns mot ett tillägg
– Transfer till och från flygplatsen
– Frukost och middag varje dag
– 2 träningspass om dagen, vill du träna mer så har du tillgång till hotellet och träningsanläggningens faciliteter
– Turkiskt bad, bastu, jacuzzi, Scottish shower, isbad

 

CF RESA 3Boka din plats direkt genom att skicka e-post till: info@invictustravel.com

Ange “CF NB – Nox Box” som referens. Sista bokningsdatum är 31 okt.
Bokning kan i mån av plats ske även efter detta datum, men då kan det förekomma förhöjda flygpriser.

När du har bekräftat en bokning med Invictus Travel så kommer du att få en bokningsbekräftelse inom två arbetsdagar. För att kunna säkra din plats på resan så behöver du betala en deposition på 2 000 SEK inom 7 dagar från bokningsdatum. 90 dagar innan avresa ska 20% av resan vara betald och resterande slutbetalning skall vara Invictus Travel tillhanda senast 14 dagar innan avresa.

Har frågor kring resan eller något annat så kan du maila till info@noxbox.se

Hoppas några av er vill följa med oss på den här träningsveckan, det skulle vara jätteroligt att träffa er där. Hela min Crossfitkarriär började på just en sån här resa, innan jag åkte på den så kunde jag inte ens stava till Crossfit. Så det ska bli kul att dra iväg på en resa igen och förhoppningsvis kunna hjälpa så många som möjligt att bli bättre på sin egen träning.

NU: Träning, mat, jobb och helg….

CF RESA 4

 

 

Kommentera

  1. Linnea

    Men kul det låter! Hur van måste man vara vid crossfit? Om man aldrig har testat det men tränar mycket annat? Funkar det ändå?

  2. Linnea

    Men kul det låter! Hur van måste man vara vid crossfit? Om man aldrig har testat det men tränar mycket annat? Funkar det?

Visa alla 7 kommentarer
AllmäntCrossfit

Att vara nybörjare

När vi ändå är inne på det här med att vara nybörjare. Jag kommer ihåg när jag började med Crossfit. När man börjar med något som man fastnar för så beror det oftast på att man känner att man kan bli duktig. Tex när jag började med hockey. Då kunde jag varken åka skridskor eller dribbla med pucken, men jag var en jävel på att skjuta slagskott. Det gjorde att jag fastnade för sporten, jag var ju grym på något, resten fick jag lära mig.

I crossfit var det samma sak. Jag hade väldigt lätt att lära mig, speciellt som svåra sakerna. Jag klarade tex en ring muscle-up andra gången jag provade. Det är en övning som tar år för vissa att lära sig. Det gjorde att jag kände att detta är något jag kan bli bra på. Jag kände att jag är helt ok på ganska mycket inom crossfit, resten får jag lära mig.

Några av dom saker jag fick lära mig, som kom som en käftsmäll var tex hand stand push-ups. Ser ut såhär:

IMG_5284

Man gör helt enkelt push-ups åt fel håll. För jävla svårt tyckte jag, hur kan det ens vara så svårt. Idag är jag såklart mycket bättre på hspu, men det är fortfarande en av mina absoluta svagheter.

Rörlighet ovanför huvudet. Inte trodde jag att det skulle vara så betydande. Mina två första år kunde jag inte låsa ut mina armar ovanför huvudet, vilket gjorde att allt jag gjorde ovanför huvudet var jag tvungen att ”muskla upp”. Det går, men i en workout där du ska hålla någonting statist ovanför huvudet så blir man väldigt trött om man enbart använder musklerna. Något som är bättre idag, men fortfarande ett problem för mig.

Butterfly pull-ups. Fyfan vilken jävla övning. Butterfly pull-ups är ett sätt att göra pull-ups på. Man använder sättet för att spara energi och tid genom att man använder sina ben väldigt mycket. Detta var en hatövning för mig. Jag nötte varje dag, men det hände aldrig något. En dag sa det bara pang och så släppte det. Idag är pull-ups en av mina styrkor skulle jag vilja säga.

Over head squat. När jag började med crossfit kunde jag inte komma ner i en overhead squat. Min kropp tillät mig inte det, jag var alldeles för stel. Första gången jag provade så tänkte jag att det här kommer aldrig gå. Dag för dag så blev det bättre och idag gör jag en 5a på 120kg i overhead squat.

Ingenting kommer gratis och alla har vi våra styrkor och svagheter. Därför tycker jag crossfit är så roligt.

Glöm inte: Flygplan lyfter i motvind, inte i medvind!

IMG_5281

Kommentera

  1. THERESA

    Hej, jag är Theresa Williams Efter att ha varit i relation till Anderson i åratal, bröt han upp med mig, gjorde jag allt för att få tillbaka honom, men allt var förgäves, jag ville ha honom tillbaka så mycket på grund av den kärlek jag har för honom, Jag bad honom med allt, jag gjorde löften men han vägrade. Jag förklarade mitt problem för min vän och hon föreslog att jag hellre skulle kontakta en stavningskrock som kunde hjälpa mig att ställa en stavning för att få tillbaka honom, men jag är den typ som aldrig trodde att jag stavat, jag hade inget annat val än att prova det, jag mailade stavningskanalen och han sa till mig att det inte var något problem att allt kommer att vara bra innan tre dagar, att min ex kommer tillbaka till mig innan tre dagar, han kastade stavningen och förvånansvärt den andra dagen, det var runt 4 pm. Min ex ringde mig, jag var så förvånad, jag svarade samtalet och allt han sa var att han var så ledsen för allt som hände att han ville att jag skulle återvända till honom, att han älskar mig så mycket. Jag var så glad och gick till honom som var hur vi började leva tillsammans lyckligt igen. Sedan dess har jag lovat att någon jag vet som har ett förhållande problem, skulle jag vara till hjälp för en sådan person genom att referera honom eller henne till den enda verkliga och kraftfulla stavningskastern som hjälpt mig med mitt eget problem. email: drogunduspellcaster@gmail.com du kan maila honom om du behöver hjälp i ditt förhållande eller något annat fall.

    1) kärleksspell
    2) Lost Love Spells
    3) Skilsmässa Spells
    4) Äktenskapsstavar
    5) bindande stavning
    6) Breakup Spells
    7) Förvisa en tidigare älskare
    8.) Du vill bli befordrad på ditt kontor / Lotteri stavning
    9) vill tillfredsställa din älskare..
    Kontakta den här stora mannen om du har något problem för en bestående lösning
    genom drogunduspellcaster@gmail.com

  2. Camila Rodela

    Hej vänner jag heter Camila Rodela och jag är från Michigan, United State. Jag är här för att vittna om DR.OGAGA ​​KUNTAs goda verk i mitt liv. Min man och jag har varit gift i 27 år med två barn. Bara för två år sedan kom allting till slut. Jag ville ha min man tillbaka och jag bad honom men han lyssnade aldrig, så jag stötte på flera vittnesmål om denna speciella stavningskastare. Några människor vittnade om att han tog tillbaka sin Ex-älskare, vissa vittnade om att han återställer livmodern och botar cancer och annan sjukdom, vissa vittnade om att han kan kasta en stavning för att stoppa skilsmässa och också stava för att få ett bra betalt jobb så vidare. Han är fantastisk, jag kom också över ett visst vittnesbörd, det handlade om en kvinna som heter Vera, hon vittnade om hur han tog tillbaka sin ex älskare och i slutet av sitt vittnesbörd släppte hon sin email.After att ha läst alla dessa bestämde jag att ge honom ett försök. Jag kontaktade honom via e-post och förklarade mitt problem för honom. Och han berättade för mig vad jag behöver göra, jag gjorde det och min man kom tillbaka till mig. Vi löste våra problem och vi var ännu lyckligare än någonsin tidigare DR.OGAGA ​​KUNTA du är en begåvad man och jag kommer inte sluta publicera honom eftersom han är en underbar man. Om du har något problem och du letar efter en riktig och äkta stavningskastare, prova honom när som helst, han är svaret på dina problem. Du kan kontakta honom via email: ogagakunta@gmail.com och få dina problem att lösa mig. Han kan lösa följande problem och mycket mer.
    (1) OM DU VILL DIN EX-BACK
    (2) DU ÖNSKAR ATT KONVINTERA DIN HUSBAND FÖR ATT STOPPA DIVORNET
    (3) DU ÖNSKAR ATT FRAMFÖRAS I DIN KONTOR
    (4) DU ÖNSKAR MÄN OCH KVINNER ATT KÖRA FINNA DIG ATTRAKTIVA
    (5) OM DU ÖNSKAR ATT TÄNKA EN BARN
    (6) du vill vara rik
    (7) DU ÖNSKAR DIN HUSBAND FÖR ATT ÄLSKA ENDAST DIG FÖR RESTEN AV HANS LIV
    (8) DU BEHÖVER GOD LUCK SPELL
    (9) DU BEHÖVER EN LOTTERIPELL
    (10) DU BEHÖVER EN JOBB
     ogagakunta@gmail.com

  3. Kajsa

    Hejhej!
    Jag är ute efter ett par grymma kick-ass.crossfit-skor till min pojkvän som fyller år. Vill du vara en hjälte och berätta vilka som är hetast just nu? Skulle vara till stor hjälp!

AllmäntCrossfit

Alla har vi varit nybörjare någon gång

I mitt liv har jag hållit på med en rad olika sporter. Jag har testat på tennis, pingis, innebandy, fotboll, curling (true story, ramlade dock och fick hjärnskakning), fridrott, boxning m.m. Den sporten jag fastnade för och ägnade mitt yngre liv åt var hockey. När jag la av med hockeyn så blev jag vilsen, jag tappade lite identiteten och kände under lång tid att jag inte hade någon motivation till att träna, speciellt inte på gym. Jag gjorde det endast av en enkel anledning- för att se snygg ut på stranden.

Sedan hittade jag thaiboxningen som blev början till att jag verkligen hittade tillbaka till träningen. Jag började träna thaiboxning flera dagar i veckan på Tullinge Muay Thai. Dock insåg jag ganska snabbt att jag inte hade någon framtid inom den sporten, men eftersom att tränarna på stället hade varit iväg på en Crossfit utbildning i Finland så var det även på thaiboxningsgymmet som jag körde mitt första Crossfitpass. Där och då blev jag hooked.

Jag kommer ihåg första gången jag skulle göra en WOD, på den tiden visste jag inte ens vad wod betydde, antog att det bara var något skit som man använde inom crossfit. Hur som helst, tränarna skrev på tavlan och sa sedan ”Det här ska ni göra på tid”. Helvete, det är en miljon övningar och lika många reps. Jag kommer dö tänkte jag.

3-2-1 go sa dom och sedan var det bara att sätta igång. Det var antagligen det värsta jag gjort i mitt liv, jag fick världens sämsta tid och jag kände mig verkligen som en nybörjare. Efter låg jag ihopkrupen på golvet och kände att äntligen har jag hittat det, detta måste jag fortsätta med.

Från den dagen har jag ägnat all min träning till Crossfit och idag är jag inte nybörjare längre. Jag har ganska lätt för att lära mig och utvecklingen gick fort. Framförallt så gav jag mig inte. Jag började på Crossfit Nordic och jag stod där inne, timme efter timme och nötte. Dom andra som tränade där tyckte säkert att jag var en nöt och att det såg förjävligt ut när jag lyfte eller vad jag nu gjorde. Det struntade jag i, det enda jag fokuserade på var att bli bättre, bli rörligare, bli starkare och snart kunna tävla i den nya sporten som fullständigt hade slukat mig.

Min historia har speglat mig och därför älskar jag när det kommer nya hungriga själar till boxen. Man ser att dom vill så mycket, men dom vågar inte riktigt släppa loss, dom är rädda för att dom ”rutinerade” ska se ner på dom. Jag brukar alltid gå fram och försöka hjälpa till, berätta hur jag har gjort, berätta vilka misstag jag har gjort och på det sättet få folk att känna sig bekväma.

För vi alla har varit nybörjare någon gång, eller hur?

23

img_2662

img_2660

 

Kommentera

  1. Line

    Fy fasiken vad jag önskar att du fanns där jag tränade! Eller åtminstone någon som du, som inte ser ner på de som är nybörjare eller bara osäkra utan istället går fram och visar välvilja! Lord have mercy on my soul, så nice alltså.

  2. Camila Rodela

    Hej vänner jag heter Camila Rodela och jag är från Michigan, United State. Jag är här för att vittna om DR.OGAGA ​​KUNTAs goda verk i mitt liv. Min man och jag har varit gift i 27 år med två barn. Bara för två år sedan kom allting till slut. Jag ville ha min man tillbaka och jag bad honom men han lyssnade aldrig, så jag stötte på flera vittnesmål om denna speciella stavningskastare. Några människor vittnade om att han tog tillbaka sin Ex-älskare, vissa vittnade om att han återställer livmodern och botar cancer och annan sjukdom, vissa vittnade om att han kan kasta en stavning för att stoppa skilsmässa och också stava för att få ett bra betalt jobb så vidare. Han är fantastisk, jag kom också över ett visst vittnesbörd, det handlade om en kvinna som heter Vera, hon vittnade om hur han tog tillbaka sin ex älskare och i slutet av sitt vittnesbörd släppte hon sin email.After att ha läst alla dessa bestämde jag att ge honom ett försök. Jag kontaktade honom via e-post och förklarade mitt problem för honom. Och han berättade för mig vad jag behöver göra, jag gjorde det och min man kom tillbaka till mig. Vi löste våra problem och vi var ännu lyckligare än någonsin tidigare DR.OGAGA ​​KUNTA du är en begåvad man och jag kommer inte sluta publicera honom eftersom han är en underbar man. Om du har något problem och du letar efter en riktig och äkta stavningskastare, prova honom när som helst, han är svaret på dina problem. Du kan kontakta honom via email: ogagakunta@gmail.com och få dina problem att lösa mig. Han kan lösa följande problem och mycket mer.
    (1) OM DU VILL DIN EX-BACK
    (2) DU ÖNSKAR ATT KONVINTERA DIN HUSBAND FÖR ATT STOPPA DIVORNET
    (3) DU ÖNSKAR ATT FRAMFÖRAS I DIN KONTOR
    (4) DU ÖNSKAR MÄN OCH KVINNER ATT KÖRA FINNA DIG ATTRAKTIVA
    (5) OM DU ÖNSKAR ATT TÄNKA EN BARN
    (6) du vill vara rik
    (7) DU ÖNSKAR DIN HUSBAND FÖR ATT ÄLSKA ENDAST DIG FÖR RESTEN AV HANS LIV
    (8) DU BEHÖVER GOD LUCK SPELL
    (9) DU BEHÖVER EN LOTTERIPELL
    (10) DU BEHÖVER EN JOBB
     ogagakunta@gmail.com

  3. Lisa

    GUD vad jag önskar att alla människor i träningssammanhang hade din inställning. Det värsta som finns är ju när man ska komma igång och det bara känns som man får onda blickar. De flesta antagligen inte ont menade, men vad man älskar personer som vågar ta kontakt och peppa när man själv känner sig obekväm!

  4. Elin

    Hej Hugo! Detta inlägg var precis vad jag behövde läsa. Har sen ca 3 veckor sedan börjat med crossfit, gått intro kurs på min box samt gått på ett fåtal pass. Tycker verkligen det är sjukt roligt! Men att börja med något nytt och svårt är alltid en utmaning…Känner igen mig mycket i hur du upplevde första tiden. Man vill vara bra direkt.
    /Elin

  5. Nur

    Riktigt fint skrivet Hugo?känner igen mig på många av de sakerna du skriver då jag själv fortfarande är nybörjare men det är fantastiskt att ha såna som dig till hands på Nordic som både inspirerar och hjälper ? Keep up The good work ??

  6. Louise

    Riktigt fint inlägg!
    Jag tränade konståkning hela mitt liv och älskar sporten men tycker inte om Mentaliteten inom sporten. När jag blev äldre och slutade med konståkningen pågrund av en skada i benet så testade jag på kendo sedan ju-jutsu och har älskat båda sporterna men inte med de driv som jag har älskat konståkningen, nu har jag dock funnit klättring och det är fantastiskt roligt samtidigt som jag för första gången i mitt liv gillar att springa! Idag sprang jag för första gången på flera år 5 km och jag har aldrig varit stoltare!
    att komma igång att tråna har för mig varit en lång resa och själva räkningen resulterar i att jag åker mer longboard och skidor, snowboard och att jag orkar mer.
    Du och Paula (mest du) har inspererat mig till att komma igång med träningen igen och det är riktigt roligt! *_^ så tack!

Visa alla 7 kommentarer
AllmäntCrossfit

Tips på träningsresa alt träning på semestern

Igår var jag på Titan Fitness som till viss del ägs av en väldigt trevlig svensk. Tänkte bara tipsa er om ett bra träningsställe om ni ska till Phuket. Titan fitness erbjuder pass under större delen av dagen och har en rad olika träningsformer att erbjuda. Dom flesta som åker till Titans gör det för att komma i form, gå ner i vikt eller bara ha en jävligt hälsosam semester. I vilket fall erbjuder dom hotell om man så vill, eller bara träning för dom som bor på andra ställen (som jag). Boxning, yoga, bootcamp eller crossfit. Det bestämmer man själv.

Fördelningen är 70% tjejer och 30 killar från dom flesta delar i världen. Såhär såg det ut när jag var där idag:

P.S detta är inget reklaminlägg, mer att jag har fått en väldigt positiv bild och bra mottagande när jag var där och därför gör jag detta inlägg.

Kommentera

AllmäntCrossfitTräning & kost

Är du trött på att bryta ditt nyårslöfte?

Det säljs aldrig så mycket gymkort i Sverige som denna månad, det är aldrig så mycket folk på gymmet som denna och nästa månad heller. Många har som nyårslöfte att 2017 skall innehålla mer träning, bättre mat och mindre alkohol.
Det som händer sen är tyvärr återkommande för varje år. I mars månad så ser det ut som vanligt på gymmen igen och 90% av alla som införskaffade det där gymkortet har fallit tillbaka i gamla rutiner. Varför?

Oftast är det såhär. Vi människor blir sjukt taggade, vi målar upp en graciös målbild över hur man kommer se ut och hur man kommer känna sig efter ett par månader. Det är väldigt lätt att se ett stort mål, man blundar för hur tufft det kommer vara att ta sig dit. Sedan börjar man, man börjar köra 2 pass om dagen, lägger om kosten och motivationen är på topp.

Det som händer sen är att antingen skadar man sig, blir sjuk eller inser att det är för jävla tufft att hålla det tempot man har dragit igång i. En sådan rubbning gör att man tappar allt och därför är gymmen halvfulla igen vid mars månad.

Mitt tips till er som vill komma igång med träningen och kunna hålla i den under 2017, 2018, 2019 och resten av livet är att.

1. Det är viktigt med stora mål, men delmålen är viktigare. Dom är närmre i tiden och enklare att fullfölja.

2. Träna aldrig för att få en snygg kropp, eller för att gå ner i vikt. Träna för att må bra och för att det är roligt. Då kommer resultaten.

3. Att tro att man kan gå från 0 till 7 pass i veckan är idiotiskt. Kroppen kommer få en chock och det kommer resultera i sjukdom eller skada. Börja försiktigt. Jag skulle säga max 3 pass i veckan. Tänk såhär, vad är bäst? 3 pass i veckan hela året eller 7 pass i veckan i 2 månader?.

4. Hitta en träningspartner som ligger på samma nivå.

5. Bestäm 3 tider i veckan när det är träning. Det är mycket svårare att skita i träningen om den är inplanerad i kalendern.

6. All träning är bättre än ingen träning.

7. Strunta i att räkna kalorier. Försök istället att tänka nyttigt. Ta ris istället för pommes till kebabtallriken. Ta vatten istället för läsk etc.

8. Om ni gör detta jag skrivit ovan så kommer det inte ta länge innan ni känner att träningen har blivit en del av er livsstil och när man känner det, då har man kommit långt. Så långt att man kommer fortsätta.

9 och den viktigaste punkten. Glöm inte att ha kul. Sätt inte för stor press på er.

Kommentera

  1. THERESA WILLIAMS

    Hej, jag är Theresa Williams Efter att i relation med Anderson för år, han gjorde slut med mig, jag gjorde allt för att få honom tillbaka, men allt var förgäves, jag ville ha honom tillbaka så mycket på grund av den kärlek jag har för honom, jag bad honom med allt jag gjort löften men han vägrade. Jag förklarade mitt problem för min vän och hon föreslog att jag hellre bör kontakta en stavnings caster som kunde hjälpa mig kasta en trollformel för att föra honom tillbaka, men jag är den typ som aldrig trott på stava, hade jag inget annat val än att prova det, jag postade stavnings caster, och han berättade att det var inga problem att allt kommer att bli okej innan tre dagar, att mitt ex kommer att återvända till mig innan tre dagar, kastade han förtrollningen och överraskande i den andra dagen, var det runt 16:00. Min ex ringde mig, jag blev så förvånad, jag besvarade samtal och allt han sade var att han var så ledsen för allt som hände att han ville att jag skulle återvända till honom, att han älskar mig så mycket. Jag var så glad och gick till honom som var hur vi började leva tillsammans lyckligt igen. Sedan dess har jag gjort löfte om att vem som helst vet jag att ha en relation problem, skulle jag vara till hjälp för personen genom att hänvisa honom eller henne till den enda riktiga och kraftfull spell caster som hjälpt mig med mitt problem. e-post: drogunduspellcaster@gmail.com kan skicka honom om du behöver hans hjälp i din relation eller något annat fall.

    1) Love Spells
    2) förlorad kärlek Spells
    3) skilsmässa Spells
    4) Förbindelse Spells
    5) Bindande Spell.
    6) Breakup Spells
    7) Bannlys en tidigare älskare
    8.) Du vill främjas på kontoret / Lottery spell
    9) vill tillfredsställa din älskare
    Kontakta denna stora man om du har något problem för en hållbar lösning
    genom drogunduspellcaster@gmail.com

  2. Lojise

    Jag och min träningskamrat (vi bor även ihop) gjorde inte som normen vi köpte gym kort mitt i sommaren och har kämpat sedan dess. Vi bestämmer varje söndag (om vi inte har tenta vecka eller om någon är sjuk då går den andre själv) vilka tider och dagar vi ska gå till gymmet 🙂
    Funkar super bra! Motivationen finns och vi kan håller inte dra en vit lögn för varandra om saker för att slippa eftersom vi bor under samma tak 🙂
    Men riktigt bra i lägg!

  3. Rebecka

    Helt rätt! Man kanske kan prova på en ny typ av träning också. Gym blir så uttjatat. Våga testa nya grejer. Jag höll mig till bara gym förut, sen testade jag på thaiboxning och jag älskar det! Som du säger, jag tränar för att det är kul och för att må bra. Sen är det självklart jätte kul när man ser resultat!

  4. e

    gillar att du har en sund inställning till träningen, det är verkligen så den blir långvarig! 🙂 plus att man får vara realistisk också o sjysst mot sig själv. självfallet går det att träna mer när man har ett helt flexibelt schema där man kan lägga upp sina dagar som man vill. har man kontorsjobb som kräver närvaro minst 8 timmar på en och samma plats blir det klurigare med träningen och det är inte konstigt att gå ner ett par pass i veckan då. problemet blir när man jämför sig med andra som har helt andra förutsättningar. det är inte rättvist mot en själv

Visa alla 8 kommentarer
AllmäntCrossfit

Finalen och Paulas träning

Paula fick köra finalen i tävlingen som jag körde i helgen. En riktigt grisig workout och eftersom jag hade chans på en 3e plats var jag tvungen att trycka på. Det var inte svinhärligt i regnet efter 7 hårde event. Såhär såg finalen ut:

1200m rodd
4 marklyft på 150kg
40m front rack carry med 2x 24kg kettlebell. Det betyder att man ska hålla två kettlebells uppe vid bröstet när man går.
4 marklyft på 150kg
800m rodd
4 marklyft på 150kg
40m front rack carry med 2x 24kg kettlebell.
4 marklyft på 150kg
400m rodd
4 marklyft på 150kg
40m front rack carry med 2x 24kg kettlebell.

Jag klev i mål på 11:39. Kolla om ni slår min tid =). Damerna i RX körde på 110kg i marklyften och 2x 16kg kettlebells.

14114994_1085335761520096_7911090698345919914_o

Paula fick köra exakt samma workout som finalen men med 50kg i marklyften och en gånger 24kg kettlebells i front rack carry. Hon var när på att ge upp många gånger och hade inte jag stått där och skrikit på henne så hade hon troligtvis inte fullföljt hela workouten.

Jag blir lika imponerad varje gång Paula kör nu för tiden. Hon börjar bli stark, hon börjar få vilja och hon börjar lära känna sin egen kropp. Det märker jag genom att hon håller ungefär samma tempo hela tiden genom rodden, hon har samma tempo genom alla marklyft och samma tempo genom alla front rack carry.

När hon klev in i mål på 14:20 så blev jag fan tårögd. Haha. Det bästa av allt är att jag tror att hon inte tycker rodden är ett så dumt inköp längre =)

P8222624 P8222611

Kommentera

×

Hugo Rosas

Hugo Rosas driver en av Sveriges största träningsbloggar inom Crossfit. Hugo har deltagit och vunnit flertalet tävlingar under sin Crossfitkarriär. Hugo Rosas är förutom crossfitatlet även författare, entreprenör och tvåbarnspappa till döttrarna Molly och Leonore.

För kontakt gällande samarbeten och annonsering, maila rosas.kvissberg@gmail.com.