Clean Drink
AllmäntClean DrinkCrossfit

Helgen

Fredags: Det blev inte mycket till bloggning. Tanken var att jag skulle få tid för det också, men ibland skiter sig tidsplaneringen fullständigt, rätt ofta för mig. Jag jobbade och sedan tränade jag längre än vad jag hade tänkt och där hade tidsplaneringen skitit sig. Efter träningen var det raka spåret hem med taxi och hemma blev det en spontan tacoskväll med lite vänner.

P4299478

P4299491

P4299493

P4299523

P4299468

P4299524

Lördag: Gick upp med barnen och sedan drog jag in och tränade. Lördagsträningar är dom bästa. Stämningen på Nordic är på topp, man känner att alla är lediga. På lördagar brukar jag köra lite vad jag känner för. Känner jag för att lyfta så göra jag det, känner jag för att flåsa skiten ur mig själv så gör jag det. Det enda viktiga på lördagar är att det ska vara roligt.

Efter passet mötte jag upp mina 3 tjejer, vi käkade hamburgare och lekte i en park som Paula hade hittat. Efter det drog vi hem och hängde på studsmattan, Molly och jag fullständigt älskar den. Min egna åsikt kring studsmatta är att alla barn mellan 1-10 år bör hoppa regelbundet. Det finns inget medel som jag anser är bättre för att träna upp ett barns balans, koordination, kondition och bålstabilitet. Molly började hoppa studsmatta innan hon var 1 år och jag vill tro att det är från den hon har fått sin balans och koordination. Vår studsmatta kommer från trampolinspecialisten som jag har ett samarbete med, det finns säkert många bra studsmattor på marknaden men jag vill ändå rekommendera dom då jag tycker dom har bra grejor.

FullSizeRender-3

Kvällen: Valborg och grillning hos grannen. Med två barn blir valborg inte sjukt intressant. Det var en trevlig grillning men jag och Paula var sänkta så vi avrundade vid 22 och gick och la oss vid 23:00. haha.

P4309557

P4309562

P4309564

P4309567

P4309570

Söndag: 08:00 gick bilen hemifrån. Kolmårdens premiär väntade. Det blev en heldag och soldag. Fan vad roligt vi hade.

P5019591

P5019587

P5019601

P5019609

P5019610

P5019613

P5019623

P5019636

P5019640

P5019647

P5019652

Kommentera

  1. Linda

    Känns rätt gammaldags att gå på djurparker eller cirkusar. Men visst, vill du/ni lära era barn att det är naturligt att hålla djur instängda så.

  2. mama

    Hugo, på bilden med molly och kexchokladen syns pojkens ansikte i bakrunden. Har för mig att dom inte vill att det ska synas! ?

  3. Dess

    Hugo!!! Skulle du kunna visa bra ryggövningar man kan göra hemma? Min rygg är så svag och paj efter en tung graviditet och vill bygga upp den igen på hemmaplan. Kram

  4. Madelen

    Fick ett mejl imorse från cdon att pga förseningar hos leverantören så kan dom inte skicka boken, inget nytt leveransdatum kunde dom ge mig heller!!!!! Jag förbeställde boken samma dag du la upp länken, första gången.. Fix it Hugo!! 🙂

Visa alla 8 kommentarer
AllmäntClean Drink

Clean Swim

Martin kom förbi kontoret. Efter lite skitsnack kom vi överens om att om jag fick upp honom över mitt huvudet så fick jag skicka honom i vattnet. Han trodde aldrig jag skulle orka. hahaha

Kommentera

  1. sanna

    hahahahahaha!! sjukt kul, tack för skrattet! det behövdes en dag som denna. är det du som skrattar som dom där singing goats på youtube eller var det din kompis skratt?? :’D :’D

Visa alla 10 kommentarer
AllmäntClean Drink

Clean Run

Vi fortsätter att kötta på

Årets andra Clean Run. Idag hade vi vädret med oss och var ca 30 personer som tillsammans tog oss runt årstaviken. Mitt mål med detta race är att få ihop 200 deltagare som slår ett slag för hälsan, vi har kommit en bit på vägen men är långt ifrån framme i mål. Jag kommer fortsätta tills vi tillsammans har nått målet.

När vi är uppe i tillräckligt många deltagare är min tanke att spela in en film om Clean Run och sedan sprida den för att visa hur viktigt gemenskap är och hur roligt träning kan vara.

Jag hoppas att du är med på nästa lopp som är om en månad!

 

P3317936

P3317960

P3317970

P3317956

Kommentera

  1. Ebba

    Vilket datum blir nästa? För jag ska nämligen upp till Stockholm om lite mindre än en månad över helgen & hälsa på släkten & det hade varit sååå kul att vara med och springa??

  2. Linnéa W

    Åh fett kul! hur långt springer ni ungefär? Blir sugen men kan nog ej hänga på erat tempo så långt därför skulle jag vilja veta hur långt ni kör hehehe

  3. nicole

    Jag önskar ja kunde vara med på sånt här men bor i Jönköping. Önskar jag bodde i Stockholm och kunna springa med er. Älskar att springa och gör det flera dagar i veckan! Aldrig testat clean drink. För finns inte här i Habo. ?

  4. Jessi

    Tycker ni kan köra det en lördag! Typ den 30 april, då småstadsbon lilla jag kommer upp till Stockholm! Då ska jag dra med mina vänner och tvinga de bjuda in alla sina vänner. Hihi! 🙂

Visa alla 8 kommentarer
AllmäntClean DrinkCrossfit

Påsken

Fredag: Riktigt risig men försökte ändå få igång kroppen genom att köra en workout på altanen. Förutom att lungorna kändes små som pingisbollar så hade jag sönder altanen genom att droppa en viktskiva på en av plankorna. Riktig dundersuccé med andra ord.

Lägg märke till när Molly tycker det är färdigfilmat =)

En snabbis i bubbelpoolen gjorde ingenting bättre.

FullSizeRender-3

På kvällen åkte vi till Paulas pappa som fyllde år. Det är sjukt roligt med Paulas föräldrar med tanke på att dom typ är lika gamla som mig, haha. Och det bästa som finns är att komma hem till Marco, lägga sig i soffan och bli så jävla bortskämd. I fredags var inget undantag. På menyn stod det långkokad flankstek med potatissallad och till efterrätt pannacotta.

Lördag: Värstingväder och återigen försökte jag få igång kroppen genom att köra lite hemma träning på altanen. Återigen kändes det som jag andades genom ett sugrör och det tog inte lång tid innan jag la ner och kastade in handduken.

Publiken:

FullSizeRender-4

IMG_4161

Sista workouten och avslutningsfest väntade på Nordic. Jag kunde inte göra sista workouten och fick göra den igår (måndags) men det gjorde inte så mycket. Jag fick se alla andra slita arslet av sig och resultatet av dessa 5 veckor blev en biljett till EM som är i slutet på maj i Madrid.

På kvällen var det fest och det var allt annat än lugnt. Det märktes att det var ett stort gäng av människor som inte dricker alkohol mer än ett par gånger per år. Det spårade ganska fort =)

Söndag: Släktkalas på Ekerö. Jag och Molly åkte dit, Paula och Leonore stannade hemma och vilade upp sig. För att ni ska förstå vilken fantastisk släkt jag har så spelade jag in en film under kvällen. Ungefär såhär går det till.

Måndag: Trots fortsatt sjukdom bestämde jag mig för att köra den sista workouten i crossfit open. Jag hade inga större förväntningar och tänkte att jag kör och hoppas på det bästa. Måste jag ge upp så får jag göra det. Workouten såg ut såhär:

21 thrusters 30/43kg
21 burpees över stången
18 thrusters 30/43kg
18 burpees över stången
15 thrusters 30/43kg
15 burpees över stången
12 thrusters 30/43kg
12 burpees över stången
9 thrusters 30/43kg
9 burpees över stången
6 thrusters 30/43kg
6 burpees över stången
3 thrusters 30/43kg
3 burpees över stången

Ni kan ju förstå syran som kommer när man är nere på 15 burpees och har ungefär hälften kvar. Det sjuka är att jag gjorde mitt bästa resultat under hela open och gick i mål på tiden 09:51. Tydligen är det bra att vara sjuk ibland.

Efter blev det solparty och middag hos mina föräldrar.

IMG_4153

Kommentera

  1. Louise

    Heej Hugo! Jag är en tjej på 20 år som tycker att det är svinkul att träna när jag väl kommer in i det och kommer igång! Just nu vill jag få tillbaka min platta fina mage jag en gång hade men har SÅ svårt att få det. Känns som att det aldrig försvinner fett från just magen, har du några bra tips på hur jag kan göra?? Är så jäkla tråkigt att träna utan resultat?
    Stendiggar din och Paulas bloggar för övrigt! Grymma inspirationer båda två!! Ha en fin dag 🙂

AllmäntClean DrinkCrossfit

Helgen +

Bra:

Man blir glad av att vara på Crossfit Nordic på lördagar nu för tiden. I lördags var det workout 4 av 5 och denna gång var det detta som skulle göras:

Så många varv som möjligt på 13 minuter:
55 marklyft 102kg
55 wallballs
55 kalorier rodd
55 hspu

Gissa hur långt jag kom? =)

Det är roligt att köra när det står folk överallt och tittar, hejar och skriker. Gemenskapen och glädjen som finns på Nordic är ovärderlig. Jag körde head to head mot Numi och fick stryk som vanligt. Numi leder med 4-0 mot mig och planen från början var väl inte riktigt att det skulle gå så. Tur att vi kör i samma lag och inte behöver tävla på det sättet, även om det alltid blir tävling ändå. Man vill såklart vara bäst i laget. Haha.

Leo och Björk

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Exakt såhär kändes det:

10658880_1681315212127927_7238196478918968214_o
OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Molly kommer fram efteråt och kollar så jag är ok!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Numi & Me

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Paula går från klarhet till klarhet. Nu kan även hon fickparkera!

Mindre bra:

Jag såg verkligen fram mot att kasta mig i bubbelpoolen i lördags men såklart glömde jag att skruva åt packningarna när jag köpte bubbelpoolen vilket betyder att den läcker vatten och fyller jag inte på den var tredje dag så tappar den vatten och temperaturen sjunker. I lördags var det 21 grader när jag skulle hoppa i. Jag stod och frös i kalsonger och längtade efter att sjunka ner i 40 grader. Det var bara att gå in och värma mig i duschen istället. Så fort det blir lite varmare ska jag tömma poolen på vatten och sedan skruva åt varenda packning som finns.

Den har varit varm några gånger, typ 5:

img_4014.jpeg

Det är något fel på vårt Netflix. Varje gång jag sätter på en film eller serie till Molly så stoppas skiten efter några minuter och texten ”Vi kan inte spela upp denna titel just nu, försök igen om en liten stund” kommer upp. Det hade t.om varit irriterande om det kom upp när jag tittade. Men ni kan ju tänka er hur irriterande det är när jag står i köket och Molly ropar varje gång texten kommer upp. Någon av er som har samma problem?

Kommentera

  1. Jonna

    Hej Hugo! Jag har gått ner en del och känner att jag måste lägga ner mer träning på magen, vill att den ska bli mer ”fast” vet du någon bra övning till det? Din blogg äger!!!

  2. Johanna

    Vi hade samma problem för någon vecka sen, höll på hela tiden men sen kom det en uppdatering och sen dess har vi inte haft några problem.. Har hänt på Prison Break och någon serie till men inte House of Cards eller The 100 så jag vet inte om det är någon bugg som kommit åt vissa serier eller om det är hela netflix. Men jag tror det är buggar som de behöver fixa.

  3. Johanna

    Den buggar sig, varit med om samma! Fixa en ny användare på den befintliga och spela därifrån, brukar funka 🙂

  4. Ellinor

    Den texten dyker upp hos oss också! Otroligt irriterande när man står och lagar mat och inom loppet av 10 min ropar min son ”Den stannade mamma!” 5 ggr…

Visa alla 6 kommentarer
AllmäntClean DrinkCrossfit

Fredagspass

Är du sugen på att träna? Här nedan har jag satt ihop ett enkelt träningspass. Övningarna som passet består av kommer förekomma ofta i min bok.

Detta pass kan du köra hemma och tar inte alls lång tid. Hoppas att du tar dig an utmaningen och skriver i kommentarsfältet nedan hur det kändes.

Passet. 5 varv på tid:
20 bergsklättrare
15 sit- ups
10 armhävningar med handsläpp (på knä eller tå)
5 kroppshävningar

Hur övningarna skall gå till ser ni här:

Bergsklättrare:

Sit ups:

Armhävning med handsläpp:

Kroppshävning:

Kör nu då!!!!

Kommentera

  1. Vilja

    Skulle vara lärorikt om du även förklarar _varför_ övningarna är bra. Din typ av sit up har jag lärt mig att man inte ska göra tex, just för att armarna hjälper till med kraft sista vägen upp och för att magen får ”vila” när man böjer sig fram sådär mycket. Undrar nu ifall den informationen kanske inte stämmer trots allt. Hade varit kul med mer info från just dig!

  2. Maja

    Jag var en sådan som tränade massa och mycket för några år sedan. Ca. 8 gg i veckan hade jag pass. Sedan så förstördes mina axlar. Jag var femton år då och fyra år senare kan jag än inte bära en ica kasse utan att få ont. De vet inte riktigt vad det var. Troligen att jag spände mig väldigt mycket pågrund av stress och tråkigheter. Spänningarna fuckade upp nerverna och nu så är det inte så roligt. Jag har iallafall inte kommit igång efter det. Det är mycket bättre nu och skulle verkligen vilja börja träna igen men vill undvika att köra för hårt med nacken och axlarna. Hur ska jag göra?

    Tack för era fina bloggar. Önskar att jag o min pojkvän blir som er, haha

  3. Christine

    Hej!
    Tack för en toppenblogg. Gillar alla filmerna på övningar. Har norpat en hel del som jag själv utför på gymmet.
    En liten fundering. Kan du inte göra filmer och förslag på ”parövningar”? Jag och maken tränar ofta samtidigt, men inte tillsammans. Det vore roligt att kunna göra ngn/några övningar där vi använder varandras styrkor och svagheter.

  4. Lollo

    Var på väg till gymmet i fredags och hade ingen plan alls, läste din blogg på bussen och bestämde mig för att testa detta. Nu ska jag göra det igen och försöka förbättra min tid! Jättekul med tips på träningspass, fortsätt gärna med det! 🙂

  5. Sofia

    Hej Hugo!
    Älskar att träna och ska vara med i thoughest i sommar (för 2a gången) men är så sjukt feg i alla hinder så klarar knappt något, hur gör jag?!

  6. Ylva

    Hej Hugo,

    Jag försökte mig på delar av detta pass i morse och fyfasen så tungt det var 🙂 jag håller just nu på att gå mer i vikt helt på egen hand. Har gått ner 10 kilo och jag kämpar vidare. Har alltid varit normalviktig tills en depression totalt slog ut mig. Senare när jag tittade mig i spegeln kände jag inte igen barbapapafamiljen som stod där. Säga vad mm vill men kondition gör gott för både hjärtaoch hjärna! Tack för alla fina tips, ha en trevlig helg! /Ylva

Visa alla 11 kommentarer
AllmäntClean DrinkCrossfit

Status torsdag

Sovit: Sämst, mycket vakna barn inatt. Molly är inne i en känslig period och rätt ängslig av sig, vaknar på nätterna och tycker det mesta är jobbigt.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Sovplats: Pendlade mellan sängen, golvet och soffan.
Kroppen: Kom knappt upp ur sängen. Min ländrygg har krampat ihop och efter nätterna är det värst.
Morgonvikt: 87,8. Troligtvis pga skitmat igår.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Idag: Jag ska sitta i panelen på att event som Loppi anordnar. Fifan. Det ska snackas sex under småbarnsperioden. Är det tex alltid mannen som vill, eller är det en myt?

Sandra_Rogers_Photography_(322)

Paula, Molly och Leonore: Dom drar till Finland idag och kommer tillbaka på lördag. Får jag säga att det ska bli skönt att få egen tid? Att få ha hela sängen för sig själv? Att få vakna av mig själv? Att få kolla på nyhetsmorgon istället för Dr. Mcstuffin.

P412637f9

Igår: Annica är en stark jävel och jag är sämre än vad jag trodde på att rida. I gymmet var det faktiskt imponerande att se Annica. Övningarna vi gjorde var avancerade och hon klarade dom galant, det trodde jag inte innan. Klippen kommer väl ut här om några dagar.

P3167341 (1)

P3167339

P3167379

P3167353

P3167370-(1)

Elaine:
Hon är fan min idol och den modigaste person jag känner! Tack för den signerade boken.

P3167400

Kommentera

  1. Emelie

    Haha hög igenkännings faktor på det med Nyhetsmorgon istället för Dr. mcstuffin! Det är ju så skönt när kidsen tar sovmorgon och man får ha fjärrdosan ifred 😉 För övrig ligger jag ofta och nynnar på doktorn är här ? när jag har svårt att somna om på nätterna ….

  2. Petra

    Vad kul att det gick bra för Annica. Hon inspirerar mig mycket inom just träning och jag har gått ner 15kg sedan jag började läsa hennes blogg. Festade konstant men nu älskar jag att träna och äta bra mat. Ni borde verkligen göra mer saker tillsammans!

  3. Jess

    Hej Hugo

    Tack för en underhållande och inspirerande blogg. Jag gillade ditt inlägg när du pratade om att skippa dieterna, håller helt och hållet med om att det är bara är TRAMS….

    Jag har en fråga om vad du tänker kring vegansim? Att utesluta ALLA animaliska produkter.

    Jag är själv sedan en tid tillbaka vegan och har märkt stora hälsofördelar. 80% av maten jag äter är endast kolhydrater (ris, pasta eller potatis) och jag äter tills jag är mätt helt enkelt. Vet att det finns en hel del myter om vegan mat, men det finns mycket information och fakta kring detta idag. Det handlar inte om att bara äta sallad och grönsaker utan basera kosten på rena kolhydrater.

    Om du är intresserad skickar jag med några länkar som du kan kolla in:
    https://youtu.be/kOfF_r2R8QM mycket intressant föreläsning av en läkare och forskare inom området

    https://www.youtube.com/channel/UCE-LXXVl3u9yJO3WRGTrEoA
    En youtube kanal av norsk kille som även bygger muskler

    Om du har netflix så rekommenderar jag Cowspiracy och Foodmatters

    När jag fick informationen och började läsa på om detta så var det inget snack om saken att byta ut alla animaliska produkter, men det tog ett tag innan det klickade till. Jag tycker det hade varit intressant att höra din åsikt kring detta. Framförallt då jag vet att det är många som är rädda för rena kolhydrater… Jag förstår verkligen att det tar emot att utesluta en hel matgrupp så som kött och mejeri, men jag själv tycker att det finns en otrolig kött/mejerihets just nu då många tror att maten måste baseras på kött för att bygga muskler/gå ner i vikt… När alla våra celler går på glukos borde väl kolhydrater vara det viktiga i det mentala och det fysiska? Samt att vi får tillräckligt med protein från naturen?

    Ha det gott och lycka till med träningen. =)

Visa alla 9 kommentarer
AllmäntClean Drink

Ica Nykvarn

På fredag kommer vi till Ica Nykvarn utanför Södertälje. Jag kommer stå där och hålla låda mellan 13-18:00. Det skulle vara underbart om ni som bor i närheten dök förbi och pratade lite skit.

unspecifiekd

P1301477

Kommentera

  1. Amanda

    Hej ! Jag är så sugen på att testa er dricka ?? men undrar om ni kommer åka ner till Skåne (Malmö/Lund ) och stå i någon affär så
    Man får prova smaka :)?

  2. Diana

    Skulle vara kul att testa en drink men bor inte i Södertälje och har inte sett några i mina kvarter. 🙁 Hoppas på att snubbla över en snart. Om jag gillar den så köper jag hem ett flak. 😀

AllmäntClean DrinkFamiljeliv

När allt går vägen

Då kan man inte annat än att bjuda på ett leende:

IMG_3811

Paula ler för att hon har världens bästa kille

IMG_3818-1

Kommentera

  1. THERESA WILLIAMS

    Hej, jag är Theresa Williams Efter att i relation med Anderson för år, han gjorde slut med mig, jag gjorde allt för att få honom tillbaka, men allt var förgäves, jag ville ha honom tillbaka så mycket på grund av den kärlek jag har för honom, jag bad honom med allt jag gjort löften men han vägrade. Jag förklarade mitt problem för min vän och hon föreslog att jag hellre bör kontakta en stavnings caster som kunde hjälpa mig kasta en trollformel för att föra honom tillbaka, men jag är den typ som aldrig trott på stava, hade jag inget annat val än att prova det, jag postade stavnings caster, och han berättade att det var inga problem att allt kommer att bli okej innan tre dagar, att mitt ex kommer att återvända till mig innan tre dagar, kastade han förtrollningen och överraskande i den andra dagen, var det runt 04:00. Min ex ringde mig, jag blev så förvånad, jag besvarade samtal och allt han sade var att han var så ledsen för allt som hände att han ville att jag skulle återvända till honom, att han älskar mig så mycket. Jag var så glad och gick till honom som var hur vi började leva tillsammans lyckligt igen. Sedan dess har jag gjort löfte om att vem som helst vet jag att ha en relation problem, skulle jag vara till hjälp för personen genom att hänvisa honom eller henne till den enda riktiga och kraftfull spell caster som hjälpt mig med mitt problem. e-post: drogunduspellcaster@gmail.com kan skicka honom om du behöver hans hjälp i din relation eller något annat fall.

    1) Love Spells
    2) förlorad kärlek Spells
    3) skilsmässa Spells
    4) Förbindelse Spells
    5) Bindande Spell.
    6) Breakup Spells
    7) Bannlys en tidigare älskare
    8.) Du vill främjas på kontoret / Lottery spell
    9) vill tillfredsställa din älskare
    Kontakta denna stora man om du har något problem för en hållbar lösning
    genom drogunduspellcaster@gmail.com

  2. Milla

    Linda: tror inte många håller med dig! Dummaste jag hört.. Tycker Paula ser genuint snäll ut om man nu måste anta saker utan att ha träffat människan …

  3. Agnesa

    Hej Hugo! Undrar vad du tycker om att detoxa / avgiftning av upplagrade kemikalier, tungmetaller och andra slaggprodukter. Är det något du tror på? snäääääälla gör ett inlägg om det för vet att du dissar dieter men vad anser du om en detox på 1-3 veckor? för är sugen på att köra det i någon vecka och rensa min kropp för att förhoppningsvis börja äta bättre men är lite skeptisk…hmm hjälp! i övrigt tränar jag men min kost är inte den bästa och blir så himla ofta sjuk. KRAM

  4. Jutta

    Hej Hugo! Jag ser fram emot att läsa och träna med din bok. Vad jag undrar är ifall det är möjligt att beställa boken till Finland?

Visa alla 12 kommentarer
AllmäntClean Drink

Snapshot

Idag är jag ute på fältet och gnuggar. I sista butiken jag var på så bad dryckesansvarige mig att hälsa min chef att vi har gjort ett bra jobb. Det ska jag absolut göra.

Bra jobbat Hugge!

FullSizeRender-2

FullSizeRender-8

Kommentera

  1. Frida

    Hej där Hugo! 😀
    Jag har letat som en tok men hittar inte avsnittet på wipeout där du och Paula är med, finns det någonstans man kan se det på?

  2. Sophia

    Åh! Kollegan kom springandes och berättade att hon sett dig där utanför.. Stod i fönstret som ett äkta super-fan som blivit star struck o glodde!.. Synd jag hade rastat, annars hade jag nog bett om en bild! 😀

  3. Karin

    Hej, tänkte bara fråga när din träningsbok kommer ut. Har tänkt köpa den och äntligen komma igång med min träning igen.
    // Karin

Visa alla 8 kommentarer
×

Hugo Rosas

Hugo Rosas driver en av Sveriges största träningsbloggar inom Crossfit. Hugo har deltagit och vunnit flertalet tävlingar under sin Crossfitkarriär. Hugo Rosas är förutom crossfitatlet även författare, entreprenör och tvåbarnspappa till döttrarna Molly och Leonore.

För kontakt gällande samarbeten och annonsering, maila rosas.kvissberg@gmail.com.