Juli 2018
Träning & kost

Så käkar du bra på semestern

Ett ämne ni ville att jag skulle ta upp är mat på semestern, som vad man ska tänka på om man käkar buffé eller andra strategiska tips för kosten på semestern.

Först och främst – drick vatten. När det är riktgt varm blir man lätt sugen på en kall bärs eller iskall läsk. Och visst får man ta en å annan sån men jag råder alla att ha med sig vatten så man håller sig relativt återfuktad hela dagen. Upplever också att om man håller vätskenivån under dagen äter man överlag mindre.

Sen känner iaf jag att man blir mindre hungrig av värmen på sommaren så om man känner likadant – ta vara på den känslan. Men när det gäller bufféer är det egentligen väldigt enkelt att äta bra just eftersom du kan ta mycket av det bra så du blir mätt ändå. Välj grönt som bas och gå loss på salladerna, sen se till att du har bra med kött eller annan proteinkälla. Välj mindre av pasta/ris/potatis och välj helt bort friterat käk. Ta gärna om av grönsakerna och köttet om du inte blir mätt på första rundan. Är du sugen på efterrätt brukar det finnas färsk frukt så välj främst den men Vafan, unna dig en glass om du är sugen – det är ju semester trots allt.

Egentligen finns det väl två ’bovar’ som jag ser det och det är glass och alkohol. Om man sänker några bärs eller glas rosé varje kväll kommer det synas på vågen mot hösten. Likaså om man kör all in på glass flera ggr om dagen. Välj antingen glass eller bärs kanske. Eller kör inte glass varje dag utan när du är riktigt sugen.

Men som sagt, lev lite under sommaren för all del. Försök få in träning och var aktiv så kan du med fördel njuta av det goda också =)

Kommentera

  1. Hanna

    Är också träningsnarkoman och tränar iaf varannan dag på semestern med, men det här inlägget gav mig bara ångest. ”Ofta känner en sig mindre hungrig på sommaren, ta vara på den känslan” va??? Hej ätstörningar.

    1. Hugo Rosas
      Hugo Rosas

      Trist att det gav dig ångest, det var inte syftet med inlägget =/ ang ”ta vara på den känslan” menar jag såklart inte att man inte ska äta men upplever själv att man inte är lika hungrig när det är varmt så man ska anpassa maten efter hungerskänslan – ibland känner jag att i alla fall jag lassar på käk av ren vana och inte efter min faktiska hunger

  2. Sandra

    Mycket intressant och bra inlägg! Som du säger måste man tänka på sitt kaloriintag under sommarmånaderna, går fort att överskrida. 😃

    1. Sarah

      Vilken tråkmåns när vintern kommer vill inte jag sitta och minnas hur jag käkade salladsblad och drack vatten som en liten kanin. Pasta och vin, efterrätter glass i mängder det är semester.

Uncategorized

Dagens utflykt

Puerto de Mogán. En kvart med båt från oss. Det vi hade med oss var att det var fredagsmarknad och en mysig liten by. Det visade sig vara ett guldkorn med kanaler som i Venedig och vart man än kollade så var det musik för ögonen. Marknaden var grym och jag tänkte att jag skulle köpa nya badbyxor, det slutade med hatt och linneskjorta:

Vad tycker ni om hatten?

Paula ville låna en vända också:

En annan grej jag märkt är att jag gillar att dricka öl ur små glas. Det smakar annorlunda och bättre. Håller ni med?

Jag lovade Paula att jag skulle äta fisk idag. Jag gjorde det och jag kommer aldrig mer att äta fisk på restaurang. Varje gång har jag blivit besviken och idag var inget undantag. Min tonfisk var lika saftig som en disktrasa som legat i kökslådan i 14 dygn. Det finns få saker som gör mig så ledsen som äcklig mat. Hur paula kunde vara nöjd med sin mat kan man fråga sig också:

Annars: Har vi strosat runt hela dagen. Vi har badat och shoppat. Leonore fick äntligen köpa sin bebis som hon tjatat om i 100 år. Varken jag eller Paula har fattat vad hon menat, tills idag. Ni vet dom här småhundarna som låter och kan gå själv? En sån ville hon ha. En bebishund till sin hund som hon redan har 😂

Vid 17:30 gick båten hem:

Nu: Äta!!!!

Kommentera

  1. J

    Vad trist med fisken, jag brukar just passa på att beställa fisk så att jag får den bra för en gångs skull eftersom det är svårt att tillaga det själv. Tonfisk och torskrygg är mina favoriter. Det kanske blir bättre i Sverige förresten…. 😊

  2. Nina

    Kul med ölen. Håller helt med. Precis som att det mycket godare att dricka kaffe med mjölk i glas! Knäpp man är 😂

  3. Iva

    Jag utmanar dig!
    du måste äta fisk på Wedholmsfisk i stjlm. Då kommer du för första gången säga att du älskade det!!

Visa alla 7 kommentarer
Uncategorized

Skål på er

/Jose

Kommentera

Uncategorized

Status

Bränt: Sönder mig, har glömt ta betakaroten. Jag började ta igen igår kväll, så nu ska det nog ordna upp sig. Idag blir det tröja på.

Sovit: Så bra man kan göra ute på en kant och med två bläckfiskar i sängen.

Dagens älska: Klimatet här. Inte för varmt och absolut inte för kallt. Helt perfekt för svenskar som aldrig är nöjda.

Idag: Utflykt till Mogan, ska tydligen se ut som venedig. Vi får se.

Leonore: Såret är typ läkt och det verkar som vi slipper infektioner också. Stygnen tar vi bort när vi kommer till sverige.

Molly: Brunast i familjen

Paula: kan inte bli dålig på bild

Nu: Kaffe, fastar idag.

Dagens träning: Körde monsterbacken två varv. Det kändes bra under första varvet, så bestämde mig för att köra ett till. 55 minuter senare och två liter fattigare på vätska var jag i mål 💪

Kommentera

Uncategorized

Dagens i bilder ish

Vakna, träna, frukost och sedan pool:

Man måste värma upp sig ibland:

Utflykt: Öknen i mas palomas:

Glasspaus:

Sedan bad på en grym strand:

Dagens bästa: När Molly frågade om taxin på vägen hem skulle stanna nedanför berget, eller åka hela vägen upp till hotellet. Paula svarade och sa att idag så åker taxin hela vägen upp. Molly: Åh, vilken tur. Jag klarade mig idag 😂

Nu: Middag!

Kommentera

Uncategorized

Fly baby, fly

Först lite läskigt

På vägen ner jätteroligt:

Och sen ska man köra denna lek tills man spyr. Igen pappa, igen, igen, igen.

Ibland får man vila lite:

Kommentera

Uncategorized

Kvällshänget är det bästa

Molly tittade t.om en kvart på semifinalen med mig. En av frågorna hon ställde var varför jag gillade att titta på fotboll 😂. Hon var rätt klar med att hon gillade att spela, men inte att titta.

Kommentera

  1. Therese

    Men shiiiit vad lika ni är på första bilden!! Snacka om pappas flicka! Där kan du INTE säga att det var brevbäraren iaf haha.

×

Hugo Rosas

Hugo Rosas driver en av Sveriges största träningsbloggar inom Crossfit. Hugo har deltagit och vunnit flertalet tävlingar under sin Crossfitkarriär. Hugo Rosas är förutom crossfitatlet även författare, entreprenör och tvåbarnspappa till döttrarna Molly och Leonore.

För kontakt gällande samarbeten och annonsering, maila rosas.kvissberg@gmail.com.