September 2017
Uncategorized

Flätan är på plats

30 min flås i lugnt tempo. 

Jag börjar bli redo för helgen. Knät känns okej också, hungrig på en pallplats! 

Kommentera

  1. Ida

    Hej Hugo.
    Är intresserad av att börja träna crossfit men vet inte vilken box i sthlm jag bör välja bland alla. Har du några tips?

Uncategorized

Status

Mår: Helt ok, men jag gjorde något med knät igår och är lite svullen idag. Jag tävlar på lördag så jag är lite orolig för att det är värre än vad jag tror. Förhoppningsvis inbillar jag mig bara. Mitt vänsterknä är sedan många år tillbaka den del på min kropp som jag inte ens hade givit till en döende. I så bra skick är det ?. Bakre korsband saknas helt och ständig inflammerad knäskålssena. Vill ni komma och kolla på mig på lördag så tävlar jag i Solnahallen mot resten av Sveriges elit.

Imorgon: Tänkte jag spela in en film när jag gör en festsminkning på Paula ??. Jag har ganska höga förväntningar på mig själv då jag tycker att känslan finns där. Det återstår att se.

Imorse: Hade jag och Paula det skönaste tjafsat ever. Hon sov, jag sov, barnen sov inte.

Paula
: Gå upp med barnen

Jag
: Jag orkar inte, du får ta dom

Paula
: Jag har knappt sovit, du får gå upp med dom

Jag
: Du går aldrig upp med dom, du får gå upp med dom.

Paula
: Nej, men du ska tävla i helgen och nästa helg ska du till london. Förra helgen var du i Halmstad. Ska jag fortsätta?

Jag
: Jag gå upp med dom. Inte för att du vann tjafset, utan för att jag blev pigg under tiden vi tjafsade.

Idag: Ska försöka röra på kroppen och få igenom lite blod i kroppen.

Ikväll: Har event med Reebok ute i nynäshamn. Jag ska hålla ett pass för 85 personer, kan bli intressant ?

Nu: Lunch!

Här: Från ev varm dag i Tallin

Kommentera

Allmänt

Dagens löprunda

Dagens lunchpass gjorde jag med Paula. Vi tog ett varv runt årstaviken. Jag sprang efter puls och skulle hålla mig någonstans mellan 160-165. Det är ganska bra att springa med pulsband på sig. Man tänker inte lika mycket på hur jobbigt det är, utan fokuserar mer på att hålla rätt puls. Ungefärlig maxpuls kan man räkna ut själv genom 206 – (0,7 x din ålder) = din max-puls.

Genom att veta sin ungefärliga maxpuls så kan man sedan bestämma hur hårt löppasset skall vara och man har bättre kontroll på att man inte blir övertränad. Jag har ungefär 190 i maxpuls och idag sprang jag på snittpuls 161. Vilket betyder att jag sprang på ungefär 80-85% av mitt max.

Skulle man sätta en färg på det så skulle zonen vara mellan medel och hård och mellan grön och orange färg.

Vill ni utvecklas och komma i bättre form så är pulsklocka ett bra alternativ. Det finns billiga och dyra, precis som med allt.

Och glöm inte: Alla världsmästare och proffs har någon gång varit nybörjare som vägrat ge upp!

img_9795.jpg

Kommentera

  1. Johanna

    Det är en väldigt förenklad formel för sin maxpuls. Om man ändå har ett pulsband är det ju enklare att göra ett maxtest för att se. Jag är 27 år och har 206 i maxpuls., tränar extremt mycket löpning och försöker alltid hålla mig under 190 under pass längre än 8km.

Allmänt

Övertramp av dagens ungdomar

I morse åkte jag tunnelbana, jag hamnade bredvid ett killgäng i gymnasieåldern. Snacket var ganska intressant och det påminde mig mycket om när jag själv gick i gymnasiet. Man gick på hemmafester och försökte få till det med någon tjej eller kille, vad vet jag.

Det fanns dock en viss skillnad. Dom här grabbarna började snacka om när dom filmade sina kompisar i smyg när dom hade sex. Är det så det funkar idag?

Jag höll nästan på att tappa det och just nu ångrar jag lite grann att jag inte tog dom här snorungarna i nackskinnet och förklarade att det dom håller på med är lika vidrigt som att våldföra sig på någon.

Ungdomar måste få vara ungdomar. Sex, hångel och alkohol är en del av det. Dock ska man som speciellt ung tjej kunna få hålla på med detta utan att vara rädd för att bli filmad, våldtagen eller något annat skit. Håller ni inte med?

Jag har två döttrar vilket just nu känns lite skrämmande. Är det såna här svin dom kommer träffa när dom blir äldre?

Det är ett fruktansvärt övertramp att överhuvudtaget filma någon som inte vet om de, i andra länder är det olagligt. Att filma någon som har sex med en annan människa, kanske på fyllan, kanske inte i sitt sinnesfulla bruk. Det är så mycket övertramp att jag inte ens finner ord för det.

Som kille är man inte cool för att man ligger med mycket tjejer, ber någon kompis filma ens akt i smyg för att sedan visa upp det i skolan på måndagen som kommer. Som kille är man cool om man står upp för sig själv och visar alla andra att man tar avstånd från sån skit.

Jag har själv varit en dynghög, men aldrig på den nivån som jag mötte på tunnelbanan idag. Skrämmande.

img_0660.jpg

Kommentera

  1. Zara

    Fila på ett debattinlägg som kan få spridning vettigt om män med en plattform män som smågrabbar och gymnasieungdomar ser upp till tar upp det (AB debatt, nyheter24, SVT opinion).

  2. Kajsa

    Sa du något alls?? Jag tolkar dock texten som att du inte visade någon reaktion gentemot killarna där och då..
    Stå upp för kvinnor och tjejer. Det spelar ingen större roll om du skriver det på bloggen, för jag vet att du stöttar kvinnor och det är svinbra, om du inte kan göra det ”in real life”..

  3. Kajsa

    Sa du något alls?? Jag tolkar dock texten som att du inte visade någon reaktion gentemot killarna där och då..
    Stå upp för kvinnor och tjejer. Det spelar ingen större roll om du skriver det, för jag vet att du stöttar kvinnor och det är svinbra, om du inte kan göra det ”in real life”..

  4. Helena

    Om det händer igen; informera dem om att filmandet av barnporr (någon under 18 år) är olagligt, och att bara innehav av barnporr kan leda till fängelse.

  5. Josefin

    Det är olagligt i Sverige med, Beroende på omständigheter kan det rubriceras som kränkande fotografering eller sexuellt ofredande.

    1. Sandra W

      Det är olagligt. Men det är väldigt sällan det blir något av det när man gör en anmälan. En bekant var med om detta och åklagaren och advokaten menade på att min vän lika gärna kan ha gått med på det för att hon var berusad av alkohol, så tragiskt. Det är ännu värre att göra ett sådant övertramp på en berusad människa som inte har en chans att försvara sig, hon var nästintill medvetslös pga för mycket alkohol. Jag tycker Sveriges rättsystem är åt helvete 🙁 dom la ner anmälan och det om något är kränkande gentemot henne…

  6. Hanna

    ”Coola killar” är de som ifrågasätter och berättar att de gör fel när de överhör unga killar som filmar tjejer och killar när de har sex. Att vara tyst i sådana sammanhang är som att ge de killarna stöd, samma som med rasism, hör en ett rasistiskt skämt på arbetsplatsen och en står bredvid och är tyst, så ger en stöd åt personen som utövar förtrycket, säger en ifrån blir effekten den motsatta. Time to speak up Hugo!

  7. Jennifer

    bra att du tar upp detta! jag är så tacksam att mobiler med bra kameror inte fanns när jag var tonåring. Sociala medier och kameramobiler är livsfarligt! När jag gick gymnasiet för 10år sen var det en tjej som skickat nakenbilder till sin kille. När de sen gjorde slut spred han bilderna i skolan så hon tvingades byta skola för det var så jobbigt för henne, stackarn. Alla föräldrar måste prata med sina barn om detta, och konsekvenstänk!!!

  8. Sofia

    Lätt att vara efterklok och tänka att man skulle sagt ifrån, men ofta blir man så chockad över vad man hör så man inte vet vad man skulle säga. Men nästa gång vågar du förhoppningsvis säga ifrån 🙂

Visa alla 10 kommentarer
Uncategorized

Status & nytt avsnitt ute

Mår: Typ såhär:


Natten: Har varit som att gå på Liseberg när det spöregnar. 

Sovit: Lika bra som jag skulle gjort om jag hade två fiskkrokar som höll upp mina ögonlock. 

Annars: Leker livet 

Nu: 2kg koffein och lite frukost! 

Ha: En trevlig tisdag. 

Dagens citat: Att sova med barn är som att sova med en bäckfisk som letar efter bilnycklarna


P.S glöm inte att lyssna på veckans avsnitt som ligger ute nu. Jag berättar bla om en inte helt rumsren historia som kanske kan få en del av er att fundera på vem jag egentligen är. Tro mig, jag är en fin människa ??. Paula snackar också ut om swingersklubb och hur vi ska göra med det. Jag frågar er om råd och mycket, mycket mer. 

Itunes: https://itunes.apple.com/us/podcast/id1219349784

Android: http://paulahugopodcast.libsyn.com/

Kommentera

  1. Helén

    Haha, påtal om ”att vara på Lisberg när det spöregnar”, så hade jag bokat bord osv för att ha kalas på Liseberg för min 4 åriga dotter den 29 juli i år. Tro fan att det spöregnade den dagen…så jag vet bokstavligt talat hur du mår. Haha, det var INTE roligt vill jag lova. Försökte dock hålla humöret uppe ändå och dottern var nöjd ändå 😀

Uncategorized

Slut för idag

Äntligen hemma. Idag har varit en sån dag där allt har gått ihop, precis. Det enda jag inte hunnit med är att käka lunch, så blir det ibland. När det händer så trycker jag nötter och frukt mellan möten och träning. Inte optimalt, men det funkar någon gång ibland. 

Guld värt att jag fick komma hem till nyduschade & mätta tjejer också. Nu blir det barnprogram i en kvart och sedan nattning. Risken att jag själv håller mig vaken under nattningen är lika stor som att Leonore kommer kunna prata grekiska imorgon. ?

Kommentera

  1. Tove

    Anna, jag är sjuksköterska och kan svara på din fråga. VI hade föreläsning om det här på jobbet för ett tag sedan och du ska absolut inte träna om du är förkyld. Det är farligt för hjärtat, det kan leda till myokardit.
    Mvh,
    Tove

  2. Anna

    Hej Hugo!
    Du som tränar mycket jag säkert koll på hur farligt är det egentligen att träna om man är förkyld? Har varit det nu i ca två veckor men skiten släpper aldrig. Ska man vänta ut det tills man känner sig helt frisk eller är det okej att börja lite lätt och träna ändå? Undvika för mycket flås eller finns det några andra saker man kan göra då jag ändå vill hålla igång? Tacksam för svar!

    Tack för en grym och underhållande blogg,
    /Anna

  3. THERESA

    Hej, jag är Theresa Williams Efter att ha varit i relation till Anderson i åratal, bröt han upp med mig, gjorde jag allt för att få tillbaka honom, men allt var förgäves, jag ville ha honom tillbaka så mycket på grund av den kärlek jag har för honom, Jag bad honom med allt, jag gjorde löften men han vägrade. Jag förklarade mitt problem för min vän och hon föreslog att jag hellre skulle kontakta en stavningskrock som kunde hjälpa mig att ställa en stavning för att få tillbaka honom men jag är den typen som aldrig trodde att jag hade stavat, jag hade inget annat val än att prova det, jag mailade stavningskanalen och han sa till mig att det inte var något problem att allt kommer att vara bra innan tre dagar, att min ex kommer tillbaka till mig innan tre dagar, han kastade stavningen och förvånansvärt den andra dagen, det var runt 4 pm. Min ex ringde mig, jag var så förvånad, jag svarade samtalet och allt han sa var att han var så ledsen för allt som hände att han ville att jag skulle återvända till honom, att han älskar mig så mycket. Jag var så glad och gick till honom som var hur vi började leva tillsammans lyckligt igen. Sedan dess har jag lovat att någon jag vet som har ett förhållande problem, skulle jag vara till hjälp för en sådan person genom att referera honom eller henne till den enda verkliga och kraftfulla stavningskastern som hjälpt mig med mitt eget problem. email: drogunduspellcaster@gmail.com du kan maila honom om du behöver hjälp i ditt förhållande eller något annat fall.

    1) kärleksspell
    2) Lost Love Spells
    3) Skilsmässa Spells
    4) Äktenskapsstavar
    5) bindande stavning
    6) Breakup Spells
    7) Förvisa en tidigare älskare
    8.) Du vill bli befordrad på ditt kontor / Lotteri stavning
    9) vill tillfredsställa din älskare
    Kontakta den här stora mannen om du har något problem för en bestående lösning
    genom drogunduspellcaster@gmail.com

  4. josefine

    Är i stockholm på kurs under helgen 23-24 september. Kan inte du göra en tips lista på top 10 ställen att träna på runt om i stockholm? Jag tränar allt från crossfit, gym, löpning till mer hinderbaneträning. Skulle vara guldvärd! googlar och googlar men det är ju mest reklam som dyker upp.

Uncategorized

Helgen, helsingfors & framtid

Alltid lika lätt att börja måndagen med att blogga. Det som är bra när man kör ledigt på helger är att man samlar på sig historia.

Denna helg har spenderats till mestadels på en båt i form av Silja Line Serenade. Skillnaden från dom tidigare gånger vi kryssat så hade vi inga barn med oss denna gång. Det var lyxigt med lite kvalité och även om vädret var lika bra som mobiltäckningen i ett flygplan så har vi haft det kanon.

Hytten:


Något jag värderar högt här i livet är mat och dom flesta som känner mig vet att jag äter en del ??. Därför har denna kryssning varit helt i min smak. Vi åt en jävla massa bra mat, speciellt på båten skulle jag vilja säga. I Helsingfors provade vi en Michelin restaurang, men jag tycker att kvalitén var begränsad.

Här på restaurangen i Helsingfors:


Efter restaurangbesöket åkte vi till ett bastuhak vid havet som hette yury. Det var helt i min smak och jag önskar att jag hade haft mer vana innan jag klev in i den allmänna bastun och satte mig högst upp. Minuten efter började dom rutinerade finnarna hälla vatten på elden och där uppe satt jag och blev friterad. Öronen fladdrade och det gjorde ont att andas. Jävla finnar ??



Senare på kvällen hade vi middag & sedan vinprovning på båten, något som jag tyckte var superroligt. Det är kul att få lära sig mer om något man tycker om. Varför vissa årgångar är dyrare än andra och varför dyrare viner är bättre än billiga.

Middag:


Vinprovning:


Söndag: Hem till kidsen och ut i skogen. Vi spenderade säkert 3 timmar under träden. Tanken var att leta svamp, men vi gav upp ganska fort.


Idag: Fullt upp. Lunch med Reebok och sedan möte med ett bloggnätverk vid 14:00. Därimellan ska jag hinna leverera dryck och träna. Kan bli spännande.

Ha: En fin måndag!

Kommentera

  1. Josefina

    Alltså jag måste helt enkelt få säga att era bloggar verkligen är de bästa. Ni känns så genuina, fina och roliga tillsammans. Trots varsin blogg så är ni ändå en enhet. Ni tar fram fina sidor hos varandra. När man följt era bloggar sedan start så märker man verkligen det, hur ni vuxit som människor och par. Om ni någonsin skulle hamna i en kris eller stort gräl, så kan ni kolla genom era bloggar och påminna er själva om er kärlek till varandra! Kram!!

  2. THERESA

    Hej, jag är Theresa Williams Efter att ha varit i relation till Anderson i åratal, bröt han upp med mig, gjorde jag allt för att få tillbaka honom, men allt var förgäves, jag ville ha honom tillbaka så mycket på grund av den kärlek jag har för honom, Jag bad honom med allt, jag gjorde löften men han vägrade. Jag förklarade mitt problem för min vän och hon föreslog att jag hellre skulle kontakta en stavningskrock som kunde hjälpa mig att ställa en stavning för att få tillbaka honom men jag är den typen som aldrig trodde att jag hade stavat, jag hade inget annat val än att prova det, jag mailade stavningskanalen och han sa till mig att det inte var något problem att allt kommer att vara bra innan tre dagar, att min ex kommer tillbaka till mig innan tre dagar, han kastade stavningen och förvånansvärt den andra dagen, det var runt 4 pm. Min ex ringde mig, jag var så förvånad, jag svarade samtalet och allt han sa var att han var så ledsen för allt som hände att han ville att jag skulle återvända till honom, att han älskar mig så mycket. Jag var så glad och gick till honom som var hur vi började leva tillsammans lyckligt igen. Sedan dess har jag lovat att någon jag vet som har ett förhållande problem, skulle jag vara till hjälp för en sådan person genom att referera honom eller henne till den enda verkliga och kraftfulla stavningskastern som hjälpt mig med mitt eget problem. email: drogunduspellcaster@gmail.com du kan maila honom om du behöver hjälp i ditt förhållande eller något annat fall.

    1) kärleksspell
    2) Lost Love Spells
    3) Skilsmässa Spells
    4) Äktenskapsstavar
    5) bindande stavning
    6) Breakup Spells
    7) Förvisa en tidigare älskare
    8.) Du vill bli befordrad på ditt kontor / Lotteri stavning
    9) vill tillfredsställa din älskare
    Kontakta den här stora mannen om du har något problem för en bestående lösning
    genom drogunduspellcaster@gmail.com

×

Hugo Rosas

Hugo Rosas driver en av Sveriges största träningsbloggar inom Crossfit. Hugo har deltagit och vunnit flertalet tävlingar under sin Crossfitkarriär. Hugo Rosas är förutom crossfitatlet även författare, entreprenör och tvåbarnspappa till döttrarna Molly och Leonore.

För kontakt gällande samarbeten och annonsering, maila rosas.kvissberg@gmail.com.