Juni 2016
AllmäntCrossfit

Fredagsutmaning

Här är något för er att prova. Haha, ni kanske är bättre än mig och Numi

Gjorde lite annat också, men inget som är såpass roligt för att jag ska skriva om det här. Allt var mest jobbigt, jättejobbigt. Intervaller av olika dess slag. Har ni provat att köra intervaller med skivstång? Det är riktigt bra att variera intervallträningen och inte alltid köra tex löpning.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kommentera

  1. Sally

    Hej Hugo! du som är insatt i träning,hur många vilodagar tycker du man ska ha?Jag har kört crossfit i ungefär ett halvår nu och älskar det. Just nu kör jag 6 pass och det är blandat med fotboll också,ibland blir det 7. skulle uppskatta ett svar så mycket!:)

Allmänt

Fredag

Man vet att man är gubbe och tvåbarnspappa när man somnar 19:30 på kvällen och vaknar 07:15 dagen därpå. Nu är jag iaf utvilad och orkar garanterat sitta uppe och titta Sverige- Italien som börjar 15:00.

Nu: Fredagsfrukost på kontoret.

Nyttig kladdaka (glutenfri), mycket god:

– 2dl mandelmjöl
– 6 msk kakao
– 1 tsk bakpulver
– 1/2 krm salt
– 2 msk stevia
– 1 liten avokado
– 2 hela ägg
– 2 äggvitor
– 8 torkade mjuka dadlar

P6171157

P6171154

P6171146

Kommentera

  1. Madde

    Hej! Tack för en bra blogg! Jag undrar kring din inställning till vegetarisk/vegansk mat och träning? Går det att bygga en stark kropp på plantbaserat protein? Har du ett miljötänk kring din mat och hur framtiden med klimathot kommer påverka dina barn?
    Vore så tacksam om du ville svara!

    Allt gott!

Visa alla 7 kommentarer
Allmänt

Supporter

Jag och Molly har börjat vlogga. Uh uh uh

Kommentera

Allmänt

Konversation igår

Paula ringde mig igår när jag satt och jobbade på kontoret

Paula: Hej
Jag: Hej
Paula: Vad gör du?
Jag: Sitter och jobbar, vad gör du älskling?
Paula: Jag har ett problem och måste be dig om en tjänst
Jag: Ok, vadå?
Paula: Jag är på östermalm och jag har kört in i ett parkeringsgarage och parkerat. Jag fattar inte hur jag fick in bilen för nu ser jag att det är helt omöjligt att komma ut. Du måste komma hit och backa ut min bil.
Jag: hahah, ah för det lär hända. Jag är på kontoret och jag kommer inte åka in till stan för att hjälpa dig att backa ut din bil. Kom du in så kommer du garanterat ut.
Paula: Då är det ditt fel när jag repar hela bilen
Jag: Det låter faktiskt riktigt logiskt
Paula: Hejdå
Jag: Puss

P4015532

Kommentera

  1. Sofia

    Hej!

    Jag älskar att träna och fokuserar främst på mage/rumpa/ben. Mitt problem är dock att det känns som om de magövningar jag gör inte har någon effekt, kan du ge tips på en magövning som gör att det verkligen bränner i musklerna? Eller har du något bra tips att tänka på under dessa simpla övningar såsom situps osv. Jag har kollat på din video om situps på youtube men det känns som sagt inte som att det tar.. Gör jag fel?

    Tack för att du ger mig träningsmotovation varje dag genom din blogg!

Allmänt

Status

Sovit: Helt ok, tror inte jag blev väckt en enda gång. Stort.

Frukost: Proteinsmoothie med banan och 5 ägg. Den frukosten äter jag 9/10 mornar.

Mår: Förstörd. Igår körde vi årets 4e Clean Run ihop med tidningen Sport och hälsa. Skillnaden från våra förra lopp var att det var mer seriöst igår och även lite tävling, vilket såklart betydde att jag var tvungen att pressa mig för att inte få en för dålig placering, haha. Jag kom till slut på en 3e plats och det gjorde sitt. Att släpa på 90kg i 8km är ingen höjdare, jag ville ungefär ge upp 10 gånger men insåg att jag skulle bli för lack på mig själv om jag gjorde det. Jag sprang t.om och tänkte vad jag skulle ha för bortförklaring om jag jag stannade. Då är det illa, haha.

Stort tack till alla sponsorer och deltagare som var här och gjorde Clean Run till ett bra event.

13467648_10157036803010015_1115463593_o

P6151020

P6151120

P6151085

P6151084

P6151140

P6151107

P6151052

P6151127

P6151078

Annars: Är det bra

Molly: Går sista dagen på förskolan idag, sen är det sommarlov för henne. Om jag känner henne rätt är hon rätt taggad på Spanien, tivolit i Torrevieja och framför allt att bada i poolen. Medan jag kallas för ”stenen” i sim sammanhang så kallas Molly för ”fisken”. I sommar lär hon nog sig att simma.

Paula: Snackar om att hon har för mycket att göra och idag ska hon rensa sin garderob. Paula är bra på mycket, man inte att hålla ordning i garderoben. Det är kanske det enda jag är bra på. Det kan iofs bero på att jag använder samma kläder varje dag och aldrig behöva öppna min garderob.

Nu: Duscha

Kommentera

  1. Ta det med en nypa salt

    Hej! Jag älskar din blogg och tycker det är superkul att läsa den!! Hahah du får ta min kommentar med en nypa salt nu. Jag vill inte låta som den där jobbiga typen som typ sitter och hittar fel. Men jag sitter just nu och läser till min sluttenta som är i biokemi.. sen läste jag att du ätit 5 ägg.. hahah jaa, jag skrattar själv just nu, för vem reagerar på att någon äter mycket ägg. Jag ska komma till min poäng nu.

    Som sagt, jag följer din blogg och vet att ägg är något du äter mycket av, som du själv nämnt. Jag har nu under mina studier lärt mig att ägg är något som faktiskt blockerar vår järn (iron) upptag i kroppen. Du kanske redan visste det, om inte, så vet du det nu. Säger inte att ägg är dåligt, för det är det inte. Men det är inte bra att äta det varje dag och i så stora mängder.

Allmänt

Igår

Paula sa till mig häromdagen att hon skulle ha egentid med Molly på tisdag (igår alltså). Dom skulle gå på parkteater och umgås. Jag skulle ha Leonore. För mig var detta perfekt. Jag sa inget till Paula men det var perfekt för jag slapp hänga med på teatern.

Igår ändrade Paula hela upplägget. Jag och Leonore skulle med. Jag ger det en chans tänkte jag och vi hängde med.

Det Paula inte förstår:

– För mig att sitta på en gräsmatta rakt upp och ner är som för en sköldpadda att lägga sig på rygg. Det funkar inte, det gör ont överallt och det är allt annat än bekvämt.

– Att sitta och titta på teater med två barn som är tre år och sex månader gamla är inte jättelätt. Speciellt inte eftersom jag hade tillräckligt med problem att göra det skönt för mig själv på gräsmattan. Tänk då när två barn ska sitta på en också.

– Paula hade med picknick (mat), pannkakor – är det mat? I mina ögon är hästfoder mer mat än pannkakor.

Det hela slutade med att jag istället gick runt med Leo och försökte få henne att sova vilket även det var omöjligt. Annars var det mysigt!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kommentera

Allmänt

Throwback

Egypten mars 2014. En vecka med all inclusive, bra hotell och utflykter. Det som är bra med Egypten är att man får mycket för pengarna, garanterat bra väder och stort hotell med oftast uppvärmd pool.

Det som är mindre bra är att det är ganska oroligt (nu vet jag inte ens om man kan resa dit), man går inte utanför hotellet (iaf inte där vi var). Vi försökte en gång men vände hem efter några minuter, maten är bra men det är väldigt lätt att bli dålig i magen. Jag hade några dagar av riktigt jobbiga toabesök.

För oss var det ett perfekt resemål 2014 eftersom att Molly endast var ca 1 år gammal. Vi var enbart ute efter värme och bekvämlighet. Jag tror vi pröjsade 8000kr för hela familjen, då var det all inclusive med 5 stjärnigt hotell.

20140317-162546.jpg

20140317-162559.jpg

IMG_8512

Här hoppade jag på en yogalektion. Efter det kallade hela hotellet mig för pinnen pga min otroliga vighet

IMG_8533

IMG_8548

IMG_8658

Ganska lik leo?

IMG_8682

IMG_8707

IMG_8988

IMG_9175

IMG_9370

IMG_9389

IMG_9424

IMG_9507

IMG_9537

IMG_9563

IMG_9576

Ryssarna gick loss

IMG_9622

P1060782

IMG_9334

IMG_9355

Kommentera

×

Hugo Rosas

Hugo Rosas driver en av Sveriges största träningsbloggar inom Crossfit. Hugo har deltagit och vunnit flertalet tävlingar under sin Crossfitkarriär. Hugo Rosas är förutom crossfitatlet även författare, entreprenör och tvåbarnspappa till döttrarna Molly och Leonore.

För kontakt gällande samarbeten och annonsering, maila rosas.kvissberg@gmail.com.