Maj 2016
Uncategorized

Just nu

Reklamfilmsinspelning för Citroen. Packutmaning står på schemat. Vem tror ni lyckas packa bilen bäst? 

Kommentera

  1. Jannice

    Jag tror att det är du som är bäst på att packa bilen. Min man är expert på få in mycket grejer, han ser vilka saker som ska in och sedan lastar han in som ett tetris.
    Jag är hopplös på att packa bilen och senast igår fick jag höra av min man att han gärna packar bilen nästa gång! 😀
    Ska bli kul att se hur det går för er!

  2. Frida

    Hej Hugo! Såg att paula nyligen skrivit lite om hur eran första tid med molly (alltså första barnet) var. Omställningen osv. Kan du skriva mer om det från ditt perspektiv? Jag å min sambo har nyligen fått vårt första barn och jag är LIVRÄDD. Hur ska lilla JAG kunna klara av det? Trodde att jag hade mammarollen naturligt i mig och att jag skulle komma in i den direkt men så är inte fallet, något man växer in i förstås men just nu är jag som sagt livrädd!! Tacksam för svar =)

Allmänt

Parträning

Ibland tränar jag och Paula ihop. Då kan det se ut såhär =)

Det vi gjorde var. 6 varv var av:
Skottkärragång 20 meter
10 Burpee över partner
Bära den andra på ryggen 20 meter

Den enda kör alltså klart ett helt varv av alla 3 övningar innan den andra kör. Gör detta med din partner, kompis, syster eller mamma. Riktigt roligt faktiskt.

Kommentera

  1. Josefine

    Tycker det är kul med rörligt format och träningsvideor! Jag har precis beställt din bok, är så taggad och nyfiken!! Och en fråga: Clean Drink kläderna är så snygga och verkar ha bra passform. Vilket märke är kläderna ifrån om de går att få tag på? 🙂

  2. Emma

    Hej!
    Verkligen kul grej! Men detta funkade inte alls för mig och min man! Jag klarade verkligen inte 20 skottkärra!!! Och mina knän gjorde sjukt ont med honom på ryggen!! + att när min man slulle gå skottkärra så var det jag som inte orkade 20 meter med att bära hans ben! Hahah!! Alltså!’ Kan du ge något annat tips på parträning istället? Kram!!

  3. Fia kvissberg

    Kul video, jag blir inspirerad. Alltid roligare att träna med någon annan. Jag blir glad bara att se er och att ni har roligt ihop.Mamma

  4. Patricia

    Hej Hugo!

    Din blogg är väldigt rolig att läsa speciellt när du använder din humor ?? Jag har en fråga till dig som lyder, jag har precis fått hem din bok och undrar då jag födde barn för 3 månader sen är det någon övning jag bör undvika? Min BM sa att sit-ups är inget jag får göra än… Jag som Inte har stenkoll på träning kommer självklart börja lugnt, jag har gått en hel del pw med barnvagnen men ville börja med lite övningar nu. Som sagt tänkte att du möjligtvis har lite mer koll med tanke på Paula. Tack för en inspirerande bok! ✌?️ Ha det bäst! ?

    1. Hugo Rosas
      Hugo Rosas

      Hej,

      Det bästa är att du frågar din BM så att det inte blir tokigt. Allt är individuellt beroende på hur snabbt du återhämtat dig efter förlossningen.

      Lycka till, kram!

Visa alla 7 kommentarer
Allmänt

Status

Mår: Bra
Snozade: Nej
La fram kläder igår kväll: Ja
Sovit: Bra men för lite. 7 timmar ish
Sovplats: Madrass i Mollys rum fram till klockan 05:00, då vaknade jag av att jag frös (hade inget täcke)
Tänkte på annat i bilen: Nej, det enda jag hade i huvudet var att jag skulle lämna Molly på förskolan
Molly: Vill bara ha kepsen som pappa

FullSizeRender
Leonore: Rycker tag i allt. Örhängen och hår är extra kul.
Paula: Funderar på hur länge till hon ska amma. Med tanke på att Paula slutade amma när hon var 18 så tycker jag Leonore kan amma ett tag till.

 

Kommentera

Visa alla 7 kommentarer
Allmänt

Chicken burger

När man kommer hem till det här efter en tuff dag. Då vet man att man är älskad!

Tack för att du finns Paula!

P5170658

P5170661 P5170659

Synd att Sverige blir totalt överkörda bara!   P5170660

Kommentera

  1. Isabelle

    Sverige åker alltid ur sånt där VM !!!! 🙂 haha
    Du skulle varit där å fått ordning på Laget hugo !!!

  2. Rebecca

    Asså jag körde camilla igår. VIDRIGT.
    Benjamin idag. VIDRIGARE.
    Men det känns skönt efter & jag kommer fortsätta, träningsvärk i muskler jag inte visste jag hade & då tränar jag ändå ganska mycket, grym bok 🙂

AllmäntCrossfit

Träning

Idag tänkte jag göra pass 3 på vecka 2 i superkroppen. Hur går det för er? Passet ser ut såhär:

Gör övningarna 10 till 1. Det vill säga: först 10 reps av alla övingar, sedan 9 reps, sedan 8, 7, 6 och så vidare ner till 1.

Övningar:
– Air squats
– Utfallssteg
– Target burpees

Allt ska gå på tid och i början kommer man inte att se något ljus i tunneln men när man passerat reption 6 så börjar ljuset att komma.

Vila sedan i 10 minuter och kör sedan Bring Sally Up. Målet är såklart att klara hela låten, men orkar man inte det så vilar man när man behöver.

Gillar ni detta pass tycker jag definitivt att ni ska köpa min bok, den finns fortfarande till 20% rabatt på cdon. Se här: http://cdon.se/b%C3%B6cker/superkroppen_-_kom_i_form_med_hugo_rosas/

För min egen del är det lite mer än 1 vecka kvar till tävling i Madrid. Det är hårdkörning just nu men jag gillar det. Min kropp svarar bra och jag känner mig både fräsch och stark. Det ska bli kul att tävla igen och se hur vi placerar oss i årets Regionals. Förra året kom vi 7a, mycket pga mig. Haha.

image

Kommentera

    1. Malin

      Hampus … Hugo svarar ALDRIG på kommentarer. Har läst hans blogg mycket länge under många år och kommenterat mycket fina ord men aldrig fått ett ord tillbaka och just därför slutat att kommentera. (med undantag för dig Hampus) Det är tråkigt tar inte så lång tid att svara på någon kommentar nån gång ibland.

  1. Jessica

    Hej! Jag är kanske aningen trög, men target burpee. Är det att man ska hoppa upp mot något eller är jag ute och cyklar?

  2. Anna

    Hej Hugo!
    Idag kom din bok hem till min brevlåda och nu är första passet gjort!
    Har bläddrat igenom boken och jag gillar ditt upplägg på träningspassen!
    En fråga bara, kan även en gravid träna efter din bok? Eller är det övningar i den som man bör undvika i sådana fall?
    Tacksam för svar???

    1. Eva-Mari

      Hej!
      Alla graviditeter är väldigt individuella, det är viktigt att komma ihåg. Som gravid ska man ta i beaktande att målet med träningen är inte att förbättra sina prestationer eller gå ner i vikt. I allmänhet kan man göra de flesta övningar, dock bör man undvika att träna de raka magmusklerna och olika hopp (speciellt hoppen efter vecka 20). Under graviditeten ökar kroppen på hormonet relaxin, som ökar ledrörligheten, det innebär att det kan vara klokt att undvika snabba rörelser och speciellt i ytterlägen då det ökar risken för att t.ex. tappa balansen och stiga snett. Också vid stretch kan man tänka på relaxinets verkan. Annat som ändrar i kroppen är bland annat att man kan bli andfådd mycket lättare och att hjärtats slag kan öka upp till 85-90 slag/minut (främst i slutet av graviditeten). Men träning är bra även för en gravid! Det är viktigt att lyssna på sin kropp bara. Hoppas svaret var till någon nytta! /fysioterapeutstuderande

  3. Wina

    Hej Hugo! Skulle köra pass ”björn”idag dock när jag skulle göra air squats sista varvet knäckte ryggen till och började göra galet ont men ska göra om hela passet imorgon om ryggen känns det. Iallafall så har jag opererat njurarna och när jag kör liggande benlyft så gör de sjukt ont där jag opererat, så jag undrar om jag skulle kunna göra någon övning istället? Vill ju verkligen köra fullt ut!

  4. Wina

    Hej Hugo! Jag skulle idag köra pass ”björn”, dock knäckte de till ordentligt i ryggen och började göra galet ont när jag skulle köra air squats sista varvet, så fick lägga mig där, ska köra om hela passet imorgon om ryggen känns bättre…Men iallafall en fråga, jag har opererat njurarna för några månader sen och när jag gör Liggande benlyft så får jag sjukt ont där jag opererat, kan jag göra någon annan övning istället som du rekommenderar? Vill ju köra till fullt ut!

Visa alla 8 kommentarer
Allmänt

Tips från coachen

1. Vakna i god tid med barn. Man vill inte ha en stressig morgon med 2 barn

2. Lägg fram alla kläder kvällen innan för att återigen slippa ett stressmoment på morgonen

3. Tappa inte råa ägg i golvet, dom håller inte för det

4. Sitt inte och tänk på annat i bilen så att du kliver ut ur bilen vid kontoret och kommer på att din dotter sitter bak i barnstolen. ”Ska inte vi till dagis pappa?”

Detta var alltså allt jag INTE gjorde imorse. Därför har jag nu skapat denna lista, för att påminna mig själv om att aldrig mer snoza i sängen, aldrig mer tappa råa ägg i golvet, alltid lägga fram kläder kvällen innan och aldrig mer tänka på annat i bilen.

PB071366

Kommentera

Allmänt

Grattis – Förpackningsdesignen på Zoegas julkaffe 2016

Zoégas låter kvinnliga designstudenter på The University of Nairobi vara med om tävla om vilken illustration som ska pryda Zoégas förpackningsdesign på julkaffet 2016. Deras illustration har varit: Skildra de moderna Afrika. Jag och Paula har i detta samarbete med Zoégas valt att fokusera på projektet ”Coffee by Women”. Kvinnors rättigheter till t.ex. utbildning tycker jag är lika självklara som männens rätt. Av historiska skäl i Kenya ser verkligheten annorlunda ut. Så jag respekterar Zoégas välvilja om att erbjuda gratis utbildning för att höja kvinnornas ställning i kaffearbetet. Man brukar säga att bakom varje kung står det en stark drottning. Jag kan inte göra annat än att ställa mig bakom detta citat och säga att det stämmer. Så låt oss tillsammans höja kaffedrottningarna. Låt oss engagera fler kvinnor, unga som gamla för att stärka kaffets framtid. Alla behövs för att stärka kaffets framtid!

Tillbaka till designtävlingen. Studenterna skulle alltså skildra det moderna Afrika… Och vinnaren är Esther Gichuhi. Kul! Grattis! Stort! Esther Gichuhis bidrag kommer alltså vara förpackningsdesignen på Zoégas julkaffe 2016. Hon vinner dessutom en betald praktik på reklambyrån Ogilvy & Mather i Nairobi. I november drar jag och Paula ner till Kenya för att besöka en kaffeodling. Jag hoppas att jag kommer få träffa kvinnorna bakom arbetet för att verkligen få uppleva och se arbetet bakom morgonkaffet.

13178528_10153968641701273_4091552298807893464_n

Bild 2

Inlägg i samarbete med Zoégas

Kommentera

  1. S Ola Thulin

    Bilden är förvisso mycket fin – men vad har den med julen att göra? Längtar tillbaka till de äldre julkaffepaketen som förmedlade lite julstämning.

×

Hugo Rosas

Hugo Rosas driver en av Sveriges största träningsbloggar inom Crossfit. Hugo har deltagit och vunnit flertalet tävlingar under sin Crossfitkarriär. Hugo Rosas är förutom crossfitatlet även författare, entreprenör och tvåbarnspappa till döttrarna Molly och Leonore.

För kontakt gällande samarbeten och annonsering, maila rosas.kvissberg@gmail.com.