Maj 2016
Allmänt

Bästa sättet för att lära sig sina första pull-ups/chins

Pull-up är en övning som tränar större delen av ryggen, axlarna samt biceps. Övningen kräver en hel del träning om man ska kunna bemästra den fullt ut. Förutsättningarna för att kunna göra en pull-up ser olika ut för alla. Eftersom du ska dra upp dig själv, så spelar det självklart roll vad du väger. Med det sagt behöver det inte vara lättare att göra en pull-up om du väger mindre, för då har du antagligen inte heller samma muskelstyrka som någon som väger mer.

Att tänka på när man ska göra sin första pull-up är att spänna mage, rumpa och ben. Se video:

Kommentera

  1. Hanna

    När är det lämpligt att börja lägga på extravikt för chins? Jag fixar 4×5, och gjorde sju i första setet när jag körde sist. Ska jag vänta med vikt tills jag gör åtminstone tio?

Allmänt

Helgen utmaning

Vem är på?

 

Kommentera

Allmänt

Fredag

Vi började dagen med att stretcha och kolla på nyhetsmorgon. Leonore på soffan och jag på golvet. Efter gårdagens Yogapass på Urban_Om har jag insett att jag måste lägga mer tid på min rörlighet.

IMG_5575

Sen väckte vi resten av familjen

IMG_4274

Nu: En Clean så jag piggnar till

unspecified

Från Yogan:

13220520_10153975200351273_663546257595082192_o

Kommentera

AllmäntUncategorized

Är på dejt med quinnan i mitt liv

Kommentera

Allmänt

Fullständigt älskar detta

Sann inspiration. Grymt kört!
Det dom kör är ”Sven”. 10-1. Så alla övningar 10 gånger, sedan 9, sedan 8, 7, 6 osv.:
Air squats
Utfall
Target burpees

Sedan avslutar dom med ”bring sally up”

Kommentera

Allmänt

Hugo Rosas dag – Om jag skulle ha en egen dag

Vi har massor av olika dagar i vårt land. I framtiden kanske det även finns en Hugo dag, då skulle den se ut såhär:

Stiga upp vid 09. Bordet är uppdukat med sån j*vla frukost att man inte fattar någonting. Nutella, pannkakor, proteinsmoothie, ägg, färskpressad apelsinjuice, kaffe.

Frukosten låter man stå, på Hugos dag är bortplockning och städning högt oprioriterat. Efter frukosten väntar 30 minuter på toaletten med telefon. Behöver man inte gå på toaletten så får man ligga i soffan i 30 minuter och pilla sig i naveln.

Därefter ska träningskläderna på. På Hugos dag finns det inga ursäkter utan allt är ordnat. Har man barn så väntar barnpassning på gymmet. Träningspasset skall utföras med dom man tycker mest om. Detta träningspass handlar inte om träna skiten ur sig själv, utan mer om att träna tillsammans och känna glädje.

Efter träningspasset är det dags för lunch. Själva lunchen består av Latino burger. Strimlad entrecote, guacamole, aioli, lök, tomat, ost och sallad. Till det serveras sötpotatis frites och en stor jordgubbsmilkshake. Alla restauranger har under Hugo dagen anpassat allt för barn. Det finns lekrum, maskotar och överdragskläder så att alla barn kan kladda exakt hur mycket dom vill.

Självklart skiner solen på Hugo dagen, det är dock inte för varmt. Temperaturen är mellan 20-25 grader.

Efter lunchen är det dags för siesta i lugn och ro. Alla får 90 minuter i lugn och ro. Man får spendera dom hur man vill men rekommendationen är att sova.

På eftermiddagen är det dags för det obligatoriska grillpipan. Alla i hela familjen ska vara samlade, även nära vänner. Maten står man för tillsammans och det ska vara tema Sydamerika på maten. Alla tar med sig någonting som dom förknippar med Sydamerika. Allt lagas tillsammans, självklart utomhus då vädret är perfekt. Alla barnen leker.

Avslutningen på Hugos dag är film för dom som orkar och det är helt ok att somna framför filmen.

Det viktigaste: Där man kör grillpipan, där sover man. För Hugos dag slutar där den började. Man skiljs alltså åt efter frukosten dagen efter.

PB206695

Kommentera

  1. Emelie

    hade älskat om det fanns en sånhär dag där man var tvungen att spendera den sådär! dock minus för restauranger anpassade för barn, väldigt jobbigt för oss som inte har barn, men då kanske det hade funnits ett alternativ, och man hade fått välja en barnfri restaurang 😉

  2. Jannice

    Låter som en dag helt i min smak och det skulle vara riktigt kul att få spendera Hugo-dagen tillsammans med just dig och din härliga familj 😀 Du kan skicka inbjudan till min mail 😉

AllmäntClean Drink

Black Thursday

Rock/jacka: Zara
Byxor: G-star (stretch i byxor kan vara den bästa uppfinningen efter glödlampan)
Kaffe: Zoegas
Location: Clean Drink office

P5190701

P5190699

P5190705

Kommentera

×

Hugo Rosas

Hugo Rosas driver en av Sveriges största träningsbloggar inom Crossfit. Hugo har deltagit och vunnit flertalet tävlingar under sin Crossfitkarriär. Hugo Rosas är förutom crossfitatlet även författare, entreprenör och tvåbarnspappa till döttrarna Molly och Leonore.

För kontakt gällande samarbeten och annonsering, maila rosas.kvissberg@gmail.com.