Maj 2016
Allmänt

4 frågor

Vad tar du för kosttillskott?

Whey-80 proteinpulver. På detta gör jag alltid en morgonshake som består av whey-80, en näve isbitar, lite vatten och en banan. Grymt god. Jag kör alltid double rich chockolate.

Omega 3(kapslar) – Innehåller fettsyror som våra kroppar ej producerar. Bra för hjärta och hjärna, inflammationer osv.

Magnesium (kapslar) – För bättre återhämtning, sömn m.m

Bcaa – Via drycken Clean fit. Bcaa är ett slags protein som redan är uppdelat för att snabbare kunna gå ut till våra muskler. Därför skall man ta bcaa innan och under träningspass.

Vad ser du fram mot just nu?

Spanien i sommar. Att hänga i barnpoolen med Molly och sedan dra till den Lokala boxen och träna i värmen. Av någon konstig anledning så gillar jag att träna när det är extremt varmt. Sedan att sitta på takterrassen och käka middag. Det är vad jag ser fram mot just nu.

Hur ser du på framtiden gällande din träning?

Jag är kluven i den frågan. Samtidigt som jag vill satsa fullt ut så inser jag att jag har 2 barn, 2 företag, en bok och en relativt välbesökt blogg som måste uppdateras. För att nå till tex regionals som individuell atlet så krävs det ett enormt arbete, rättare sagt 2 pass om dagen 6 dagar i veckan. Jag har svårt att se hur jag ska få ihop det. Jag har lyckats ganska bra hittills men jag kan heller inte blunda för att det blir svårare och svårare. Jag måste helt enkelt ventilera mina tankar hemma och få råd från Paula. Hon är den klokaste jag känner och det är hennes råd jag lyssnar på. Om någon vecka har jag nog bestämt mig hur jag ska göra.

Ska du vara pappaledig något med Leonore?

Jag ska nog vara pappaledig mellan januari-mars nästa år. Paula börjar skolan i januari (tror jag) och Leonore börjar på förskolan i mars har jag för mig. Galet när man har två tjejer på samma förskola. Paula kommer plugga så jag antar att det är jag som kommer sköta lämningen. Det blir jobbigt när jag glömmer ena hemma.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kommentera

Allmänt

Simhopp ihop med Skånemejerier

Dom som känner mig vet att jag älskar utmaningar.

Nu finns ett nytt klipp på min youtubekanal Coach Hugo där jag blir utmanad att hoppa simhopp. Vid min sida har jag ingen mindre än OS-kandidaten Jesper Tolvers.

När man håller på med såna här typer av utmaningar så börjar man fatta mer och mer att vilken som sport man än håller på med så är det sjukt mycket träning bakom en professionell atlet och simhopp är inget undantag. Men helt talanglös är jag inte, eller vad säger ni?

Klippet är gjort i samarbete med Skånemejerier LC+ kvargsprodukter. Dom är gjorda på svensk mjölk, har inget tillsatt socker och är fulladdade med protein. Dom finns i både fast och flytande form och i flera goda smaker.

För mer info, kolla här: http://www.skanemejerier.se/sv/Traning-och-halsa/Den-nya-generationen-mjolkprodukter/

Kommentera

Allmänt

Tävling – Superkroppen

Jag har ju kört alla passen i min bok, men nu när säsongen är över för min del kan jag ha lite roligare och behöver inte fokusera på någon speciell träning. Så nu tänkte jag dra igenom hela boken vecka för vecka och skriva lite om varje pass här i bloggen. Jag tänkte starta på måndag nästa vecka för att ge er en chans att hänga på. Köper ni boken idag (http://www.adlibris.com/se/bok/superkroppen-trana-2-manader-med-hugo-rosas-9789163611858) så får ni hem den innan helgen och då kan vi tillsammans köra igång på måndag nästa vecka. Den kostar endast 199kr.

Sista rycket innan sommaren blir det och fan vad roligt vi kommer ha. Ni som redan köpt boken och är i full gång, berätta. Hur känns det? Jag är inne och följer alla på instagram och det är så jävla underbart och se hur alla sliter och framförallt tycker det är roligt med träningen som är i Superkroppen.

En liten notis- I uppvärmning 1 i boken står det 20 burpees/varv. Det ska vara 2 burpees per/varv. Om man scannar av QR koden så kommer rätt uppvärmning upp.

P5313665

Tävling:

Vinn ett signerat exemplar av ”Superkroppen”. Jag tävlar nu ut 3 exemplar.
Hur: Dela det här inlägget i era kanaler (Facebook, blogg eller Instagram). Kopiera sedan in länken till delningen här i kommentarsfältet och skriv en kort motivering varför du ska vinna min träningsbok.
Vinnare: Dras på tisdag den 7e juni.

Lycka till!

Kommentera

  1. Martin Haals

    Hej hugo,
    Jag skriver inte detta för att vinna boken till mig utan vinna boken till min flickvän som fullkomligt avgudar dig! Hon lusläser dagligen din blogg, instagram och detta skulle betyda så jäkla mycket för både henne och mig om jag vann detta till henne! Hon är sån motivationskälla inom träning och crossfit till många och det skulle vara otroligt häftigt och ge något sådant här tillbaks till henne då hon ser såpass mycket upp till dig! Ska säga att drickan din är mycket god också! Önskar dig all lycka till i framtiden med både träning och familj! Tack på förhand, Martin

  2. Rebecka Häggström

    Jag vill vinna boken för att jag är en träningstjej som behöver motivation för att hålla igång även dagar då jag inte kan köra ledarledda pass nere i boxen. Eftersom du var den som fick mig intresserad att börja på crossfit är du en stor förebild för mig och du hjälpte mig hitta den perfekta sporten. Jag tror att passen i din bok är riktigt roliga och perfekta för mig. Något som kan få mig hålla i gång träningen på hög nivå! Redo för superkroppen!!

  3. Sandra

    Hej Hugo!
    Jag har redan din bok. Den köade jag på direkt ? Men klart jag skulle vilja ha din signatur! Var och såg dig i Madrid och ni va grymma! Tävlar inte om boken för tycker andra kan få chansen men du får gärna skicka en hälsning om du vill ? Njut av familjen och kör hårt! ??

  4. Louise

    Åh vad kul att man kan vinna din bok! Jag vill vinna för att jag har bott i London 1 år och flyttar hem om ett par veckor och är supertaggad på att komma hem o äntligen kunna testa eran dricka clean och köra igång med träning. Ett år som nanny här har satt sina spår både på kroppen och kontot haha. Kommer antagligen köpa din bok även om jag inte vinner den men jag ljuger om jag säger att jag bara vill vinna för bokens skull. Att få den signerad också vore ju amazing!

    btw har man lättare o vinna om man är en trogen bloggläsare haha? Har läst din blogg sen 2010 och paulas sen den startades. Älskar era bloggar, de ända jag läser och ni inspirerar mig verkligen!

    Delade inlägget på min blogg -> http://louiseblom.forme.se/2016/juni/tavling.html#comments

  5. Louise

    Åh vad kul att man kan vinna din bok! Jag vill vinna för att jag har bott i London 1 år och flyttar hem om ett par veckor och är supertaggad på att komma hem o äntligen kunna testa eran dricka clean och köra igång med träning. Ett år som nanny här har satt sina spår både på kroppen och kontot haha. Kommer antagligen köpa din bok även om jag inte vinner den men jag ljuger om jag säger att jag bara vill vinna för bokens skull. Att få den signerad också vore ju amazing!

    btw har man lättare o vinna om man är en trogen bloggläsare haha? Har läst din blogg sen 2010 och paulas sen den startades. Älskar era bloggar, de ända jag läser och ni inspirerar mig verkligen!

  6. Ina

    Har delat inlägget på min instagram!

    Tycker det är så jävla svårt att bibehålla vikten! Har gått ner 22 kg under två år, vilket jag tycker är ganska sunt med tanke på hur bra jag åt och tränade! Nu har jag dock flyttat till en ny stad sen ett halvår tillbaka och har redan gått upp fem kilo! Behöver något som kan ge mig den där sparken jag behöver! Sommaren kommer spenderas på föräldrarnas lantställe, så ser fram emot utomhusträning!

    Tack Hugo för en superbra blogg, du och Paula gör ett kanonjobb!!

  7. Antonia

    Jag vill vinna denna boken för att få mer och ny motivation efter min graviditet i vintras. Jag fick en helt underbar son och för att han ska få den absolut bästa mamman så behöver jag min träning och grymt att ha övningar som man kan enkelt göra hemma. ???

  8. Anilorak

    http://www.pictaram.com/media/1262585737216409405_177429238 <– Delat inlägget här!

    Anledningen till att jag verkligen vill vinna är att jag vart borta från träningen i ca en månad, lite mer. Detta på grund av en stor brännskada jag var med om, som gjorde det omöjligt för mig att träna på ca en månad, lite mer, vilket var en HEMSK känsla då jag annars är en människa som tränar varje dag. Att säga åt en tjej som springer varje dag och tränar boxning att behöva ligga still, knappt gå någonstans och ta det lugnt är lika effektivt som att säga till en blind person att peka ut vägen på en karta. Nu när jag äntligen får träna igen är jag redo att komma tillbaka till träningen med 110% energi, och jag är övertygad att din bok verkligen skulle hjälpa mig att ge ännu mer! Eftersom din blogg är otroligt inspirerande kan jag bara tänka mig hur bra boken är 🙂

  9. Carro Nybliven mamma sen snart 7mån.

    Haha ? Tack gode att du klargjorde om uppvärmning 1. Har läst om och om igen och trott det varit 20 burpees. Så sagt och gjort.. jag har gjort 20×5 burpees varenda gång och varenda gång har jag tänkt.. ” jag måste läst fel ”? är på vecka 4 nu!
    Jättebra bok, roliga oca riktigt jobbiga pass. Precis i min smak. Har verkligen fått igång min glädje för träningen igen ?

  10. Amanda

    Haha vafaaaasen! Har gjort 20 burpees x5 dvs 100 varenda gång.. Aja, nu vet jag att jag klarar det iaf!!

    GRYM BOK förresten, alla borde prova. Det är sååå kul! Ska börja vecka 4 nästa vecka (uppehåll pga nyggskott nu..)
    /Amanda 21

  11. Mia-Mamma till lilla Molly :)

    Jag skulle vilja vinna denna bok då jag tränat själv i ca 3 månader men behöver hjälp med bra tränings övningar. Jag Fick barn för över 1 år sedan och kämpa fortfarande med att få tillbaka min styrka. Jag har hela mitt liv kämpat med att gå ner i vikt och få en vältränad kropp men tar stopp efter ett tag.. Jag hoppas verkligen jag får möjligheten att vinna och äntligen ha chansen att få min dröm kropp 🙂
    https://www.facebook.com/mia.wenger.1/posts/10153498143576750?pnref=story

  12. Mia-Mamma till lilla Molly :)

    Jag skulle vilja vinna denna bok då jag tränat själv i ca 3 månader men behöver hjälp med bra tränings övningar. Jag Fick barn för över 1 år sedan och kämpa fortfarande med att få tillbaka min styrka. Jag har hela mitt liv kämpat med att gå ner i vikt och få en vältränad kropp men tar stopp efter ett tag.. Jag hoppas verkligen jag får möjligheten att vinna och äntligen ha chansen att få min dröm kropp 🙂

  13. Vanja

    Jag är gärna med och tävlar! Jag har följt både dig och Paula länge..Ni båda är en stor inspiration och det ser så härligt ut när ni tränar tillsammans. Det skulle vara superkul att vinna boken, det skulle vara perfekt för mig och min sambo att kicka igång. Vi båda vill börja, men har lite svårt att komma igång.
    Hoppas på lite tur nu och att vi vinner superkroppen 🙂

    Jag har delat länken på fb, jag hoppas du kan se den.
    https://www.facebook.com/vanja.trosso/posts/10154038800335700?pnref=story
    Trevlig kväll 🙂

  14. Jenny Lundgren

    Jag vill gärna vinna boken för att:

    1. Du är en stor inspirationskälla och jag har både hört och sett mycket gott om dig (så ja, jag har förväntningar på boken)

    2. Efter förra årets mindre lyckosamma år med både sjukdom samt knä- och rygg problem så skulle denna boken göra riktigt gott nu i sommar när energin och lusten till både livet och träningen äntligen börjat komma tillbaka. ( Så för att hitta tillbaka till en bra träning så behövs ju ny inspiration, eller hur? 🙂
    Samt i vinter så skall jag spendera lite tid i varmare breddgrader så bör/vill jag absolut känna att jag kommit mig i bra form.

    3. Boken skulle vara en perfekt 31 års present till mig själv då jag fyller år den 21 juni.

    4. Jag får väl även säga att jag tycker att jag skulle vara värd boken helt enkelt. ( Sanningen varar ju längst säger de. )

    Det var allt för mig. Nu är det bara att hoppas på turen är på min sida (Jag håller tummarna)

  15. Emma gustavsson

    Hade varit skoj att testa boken hemma i sommar , när man inte har boxen intill ??
    Har delat på fb ?

  16. Ebba Näverstedt

    Haha fyfan!!! Jag som trott att de varit 20 burpees/varv. Har dock kört 10 för tyckte att 20 va lite väl saftigt… Skönt att kunna gå ner ytterligare lite då 😉
    Jag körde 1 passet på vecka 4 idag. Känner mig starkare än någonsin. Kul är det med!!

  17. My

    Jag körde första passet igår vilket var fullständigt vidrigt. Hur som helst så såg jag att i framtida pass ska man göra 15 utfallshopp – är det då 15/ben eller 15 totalt (vilket borde bli 16 totalt om 8 per ben)? För övrigt är jag mycket taggad på att köra igenom boken 😀

  18. Emelie

    Vad kul! Jag och min pojkvän och lillasyster har beställt din bok så då passar det bra att vi börjar nästa måndag! (Har inte fått hem boken än) ska bli så kul! Vi alla tre spelar fotboll också så hoppas på bra kombination av tränings formerna!

  19. Julia

    Hej Hugo! Delat på fejjan ? Jag vill så väldigt gärna vinna ett ex av din bok då jag vill vara stark så att jag orkar med mina två små monster på 6 månader och 3 år. Jag vill också vinna din bok för att jag i september vill vara mitt vackraste och bästa jag när jag gifter mig med min drömprins! Med en superkropp kommer jag orka leka hela dagen lång och jag kommer bära min brudklänning med stolthet.

Visa alla 32 kommentarer
Allmänt

Back home

När man inte har uppdaterat på några dagar är det svårt att veta vart man ska börja när man väl sätter sig. Jag har som sagt varit i Madrid hela helgen och tävlat. Mitt lag slutade på en 7e plats och man kan säga att vi föll på målsnöret, ytterligare ett år. Det är endast topp 5 som går vidare till Crossfit Games i USA (VM). 7a av från början 500 lag är något som ändå gör mig stolt. Vi visade Europa ännu en gång att Crossfit Nordic är kanske världens bästa box med två kvalficerade lag och en individuell atlet på EM. Den enda boxen någonsin som skickat 2 lag till ett och samma EM.

Idag känner jag mig som ett tomt skal. Säsongen är över och jag måste fundera på vad jag ska göra nu. Ska jag satsa stenhårt ett år till för att försöka kvala in individuellt, ska jag gå team igen eller ska jag ta ett lite lugnare år. Det är många tankar som flyger genom huvudet. Det känns lite som när man tog studenten. Alla tyckte det var skönt att skolan var över. Jag tyckte mest det var jobbigt att bli arbetslös. Haha. Tur att jag hittade ett jobb till sist.

Ett jävligt stort tack ska mina lagkamrater ha också. Att ha ett gemensamt mål att träna mot gör mycket och fan vad roligt vi har haft. Såhär skrev Steph i mitt lag till mig ” Hugo- min lilla adhd kille. Ena sekunden är du med i matchen nästa sekund så pratar man med en vägg och den tredje sekunden är du på andra sidan boxen/gymmet. Jag glömmer aldrig när du stod och skrek på mig under sista open, hur mkt du pratade med mig och hjälpte mig igenom den där jävla Woden med 2 timmars sömn. Du sa innan ”antingen så går du ut där och kör och slutar gnälla, annars skiter du i de.” Du höjer stämningen i laget och är sjukt rolig fast du inte vet om de”

Man blir ju tårögd. Det som också gör en tårögd är alla supporters som åkte ner för att stötta oss. Vi hade garanterat den bästa hejarklacken på plats och att få det stödet när man kör gör att man orkar ta ut sig lite till, man hör skriken och då lägger man fan inte ner stången och vilar. Tack!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

P5283486

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Imorgon kommer mina tjejer hem. Jag kan nog inte beskriva hur mycket jag saknar dom just nu. Det här var första gången som vi varit ifrån varandra i mer än några dagar och jag kan säga att det kommer aldrig att hända igen. Jag är inte byggd för att vara utan dom, jag klarar det helt enkelt inte. Jag är lyckligt lottad som har min familj vid min sida. Nu har vi några veckor hemma tillsammans och sedan drar vi på semester till huset i Spanien. Det blir nog en bra sommar det här med!

IMG_4632.JPG kopia

Kommentera

  1. Anna

    Satt vid datorn och kollade så mycket jag kunde hela helgen och höll både tummar och tår för att ni skulle gå vidare! Är så himla imponerad av era prestationer, Blir så inspirerad av det ni åstadkommer att det jag ska göra när jag får min första lön på mitt första ”riktiga” jobb (slutar universitetet i sommar) blir att gå till närmsta crossfit box och börja träna! Jag vill också kunna allt det ni kan!

  2. rebecka

    Satt som klistrad framför datorn! Ni va grymma allihopa och DU vilken inspiratör du är! Har fått pappa att börja träna med den också! DU är grym

  3. Per

    Så jäkla grymma var och är ni allihopa och ni fortsätter inspirera oss med allt erat slit! Grymt stolta ska ni vara!

Allmänt

BLOGGTIPS!

Ni har väl inte missat att följa Michaela Osbergs graviditet? Hon lever livet i Turkiet med sin fotbollsspelande sambo och deras 3 hundar! Ni hittar hennes blogg HÄR

TILL BLOGGEN

 

Och en till ”fotbollsfru” är Nina Malmström som bor tillsammans med sin fotbollsspelande sambo och deras dotter i Barcelona – hur skönt? Ni hittar hennes blogg HÄR

TILL BLOGGEN HÄR

Kommentera

  1. Maria

    Hej Hugo, har en fråga till dig och Paula. Hur ser ni på de där med att kolla på ”vuxen filmer” när man är borta från varandra eller huvudtaget?

    Och hur ser ni på otrohet osv?

    🙂

  2. Anna

    Hej Hugo! Ville bara höra om du har sett att en bild på dig figurerar på fb,där du sitter på toa med en Ipad och det står ”tagga en vän som alltid säger,jag måste bajsa först”.? Tänkte ifall du inte visste. Sidan heter Jerry gillar som delat den.Kram

  3. Anna

    Hej Hugo! Ville bara höra om du har sett att en bild på dig figurerar på fb,där du sitter på toa med en Ipad och det står ”tagga en vän som alltid säger,jag måste bajsa först”.? Tänkte ifall du inte visste. Kram

  4. Leyla

    Jag är nybliven ung mamma på 19 år och dessutom gift! Jag började blogga mer under min graviditet och försöker hålla igång nu med en lite hemma 🙂 Han kom förresten lite innan då jag skulle haft BF imorgon egentligen! In och läs och hoppas att ni gillar det 🙂

Visa alla 7 kommentarer
Allmänt

Summering efter dag 1

Plats overall efter dag 1: 9a av 30 lag

Event 1: det kändes riktigt bra och vi kom 4a overall. Workouten bestod av 60 strikta hand stand push-ups, 20 synkade bar muscle-ups, 30 kalorier airbike, 30 kalorier rodd och sedan 60 powercleans på 40/61 kg. Man delade upp laget i 3 par så först körde två tjejer och när dom kommit förbi 60 strikta handstand push-ups så fick jag och Numi börja. Sist körde kille och tjej. När dom sista 2 har kommit i mål så stoppas tiden vilket betyder att alla måste kötta på för att inte fastna någonstans för då får paret bakom vänta.

Event 2: Ryckstege där alla killar hade på sig 10 minuter att göra 5 ryck var på 84kg, 4 på 93kg, 3 på 102kg, 2 på 111kg och 1 på 120kg. Jag klarade ett ryck på 111kg och hade iaf velat haft båda men jag hade inte så mycket kräm i benen som jag hoppats på.
Tjejerna gjorde samma sak men med lägre vikter såklart. Vår placering i ryckstegen blev inte svinbra och därför åkte vi ner till plats 9 inför imorgon.

Jag ser fram mot imorgon och mer tävling. Det är sjukt bra drag med flera 1000 personer på läktaren och det är magiskt att stå nere på ”planen” och köra.

Nu hänger vi vid poolen och snart är det dags för mat. En i vårt lag jobbar som kock och lagar mat utöver det vanliga, så vi är bortskämda.

Kommentera

Uncategorized

Tjejerna hälsar från Grekland

Fuck vad jag saknar dom. Det ser inte riktigt ut som det är ömsesidigt =)

Kommentera

Uncategorized

Det är nu det händer 

Representing Nordic – Sweden. 3a efter första eventet: 

Kommentera

Uncategorized

Life is hard


Kommentera

Allmänt

Framme i Madrid

Och tack vare Andrea i laget bor vi i ett palats som ser ut såhär:

Idag handlar allt om laddning och vi ska köra igenom ett kort rörlighetspass på gräsmattan och sedan gå igenom eventen. Imorgon smäller det! Jag kommer skicka ut länkar där man kan titta live.

Hugo

Kommentera

×

Hugo Rosas

Hugo Rosas driver en av Sveriges största träningsbloggar inom Crossfit. Hugo har deltagit och vunnit flertalet tävlingar under sin Crossfitkarriär. Hugo Rosas är förutom crossfitatlet även författare, entreprenör och tvåbarnspappa till döttrarna Molly och Leonore.

För kontakt gällande samarbeten och annonsering, maila rosas.kvissberg@gmail.com.