September 2015
AllmäntCrossfit

Bygga magmuskler

Det finns många bra övningar för att stärka magmuskulaturen. En favoritövning hos mig och som ofta används inom crossfit är Toes To Bar. En relativt svår övning för en nybörjare men en bra övning för alla då man kan skala den lite som man vill eller som ens kropp tillåter.

Det jag gillar med toes to bar är att man får jobba med mer än bara magen. Axlar, rygg, lats, bröst, greppstyrka och bålen får jobba. En övning som mer eller mindre stärker hela överkroppen med fokus på bålområdet.

En korrekt repetition utförs genom att man hänger raklång i räcket.

Sedan börjar man föra fötterna uppåt

Och tillslut skall fötterna nudda räcket

En rekommendation är att prova en gång hur högt man kommer med fötterna för att sedan bestämma hur högt man skall köra eller om man istället skall nöja sig med att lyfta upp knäna istället för fötter. Den lättare varianten benämns som Knee To Elbow då målet är att få upp knäna till armbågarna.

Prova göra någon av dessa varianter. Så många reps ni klarar gånger 4 set. En bra utmaning som kräver lite mer än bara magstyrka.

Kommentera

  1. Mari

    Vi körde Hanging knee circles, Hollow hold och hängde i hallonbåtsposition i dag. Nu är jag helt mör i magen! Annars gillar jag Knee To Elbow, T2B klarar jag inte!

AllmäntFamiljeliv

Man blir aldrig klar

Men idag kom iaf spabadet. Ett steg i rätt riktning:

Kommentera

  1. Elin

    Ni har väl säkert tänkt noga på placeringen utav spa badet, men ska det verkligen ligga så nära ”kanten” (som ser ut å vara till en grusväg?) Borde det inte vara lite mera insynsskyddat? 🙂

    Vill också passa på att tacka för en grym blogg, följer både din och Paulas blogg dagligen och ni inspirera mig verkligen!!

  2. anonym

    Hej! Har ingenting med din blogg att göra men ville varna om en grej. Min kompis fick precis hotmeddelanden på facebook från en profil som kallar sig Omar thafari. Denna killen använder en bild på dig samtidigt som han skriver runt och hotar folk. Jag sökte på bilden och fick upp din blogg. Jag bifogar länken till fb profilen.
    https://www.facebook.com/omarkickersp?fref=ts

    Ha en fortsatt bra dag! 🙂

  3. Emelie

    Hej!
    Har en fråga som jag hoppas du kan hjälpa mig med.
    Har länge varit ifrån träningen då jag känt mig halvkrasslig. Sen såfort jag blivit frisk har jag gått till gymmet och några dagar senare är jag krasslig igen och träningen blir lidande. Känns som ett ekorrhjul som går om och om igen.

    Har du några tips hur man håller sig frisk, kanske tips på något bra kosttillskott?

    Tack för en grymt underhållande och inspirerande blogg!

AllmäntCrossfit

Träning

Jag jobbar mycket på att försöka få upp min lägsta nivå när det kommer till tyngdlyftning. En bra dag rycker jag 110kg men en dålig dag failar jag på 90kg. Jag vill alltid kunna rycka minst 100 kg, oavsett hur trött och sliten jag är i kroppen. Det är så små saker som gör om man har en dålig eller bra dag när det kommer till tyngdlyftning och väldigt mycket sitter i huvudet. Gör man några dåliga lyft så sätter det sig snabbt i huvudet och man bli ofokuserad.

Igår körde jag 1 ryck varje minut i 20 minuter på 90% av dagens max, vilket var 90kg. Klarar man inte att utföra ett godkänt ryck inom minuten så är man ute.

Detta går att göra med en rad olika övningar för att bli bättre, starkare och uthålligare. Tex kan man göra 10 push-ups och 10 sit-ups varje minut i 10 minuter. Det låter inte så jobbigt men efteråt har man ändå gjort 100 push-ups och 100 sit-ups, det är ganska bra.

Och nu måste ni självklart prova och se om det är jobbigt eller inte.

Kommentera

  1. jon

    Jag hade ett liknande problem när jag brukade cykla till gymmet. Av någon anledning så gick mina pass bättre när jag cyklade istället för att ta tunnelbanan, men mitt bänkpress max blev sämre.

    Efter en lång tid så kom jag på att jag hängde för mycket på styret, så att jag tröttade ut triceps på vägen till gymmet, vilket sabbade min bänkpress. Fördelen med att cykla var att jag var ordentligt varm i kroppen när jag kom fram.

    Jag löste det genom att bara hålla i styret med tre fingrar på vägen till gymmet. Det tvingade mig att lita mer på balansen, och gjorde det omöjligt att trötta ut triceps.

AllmäntFamiljeliv

5 bilder

2011. Miami. Mitt liv var ungefär lika bra som mina 17 stygn över ögat.

2012. Augusti. Jag hade träffat kvinnan i mitt liv, en hockeyspelare och här på bilden var hon gravid med Molly. Vi hade inte en aning.

Oktober 2013. Molly 6 månader gammal.

Juli 2014. På ett tåg på väg ner till Malmö. Kanske en av dom värsta dagarna i mitt liv. I ett tåg utan ac, i 6 timmar med en bebis. Cykla hade t.om varit bättre.

2015. Juli. Snart tvåbarnsfar.

2016. Handbollsspelare?

Kommentera

AllmäntFamiljeliv

Paula målade av Molly idag

Kommentera

AllmäntFamiljeliv

Paula

Igår kväll när jag och Paula satt i soffan så blev jag äntligen klar med mitt första inlägg för idag. Jag tittade lite nöjt på Paula.

Jag: Jag är klar nu.
Paula: Oh. Då kan vi kolla på serie nu.
Jag: Vadå, oh. Ja det kan vi. Hur många inlägg har du gjort då?
Paula: 6
Jag: Jag går och lägger mig.

Vafan skriver hon ens om. Jag måste börja läsa hennes blogg.

Kommentera

  1. Jossan06@hotmail.com

    Finns ingen bättre eller roligare blogg än din. Älskar dina och mollys filmer och dina skämtsamma inlägg. Spelar ingen roll hur många inlägg paula gör, lägger du upp en så är den roligare än hennes alla 6 tillsammans!.. Inget illa menat mot Paula :)))

  2. A-M

    Igår såg jag en film, Dark places.
    Och fick en liten, ”va fan gör Hugo Rosas i filmen”
    Ni är lite lika på många sätt, du och nicholas hoult.

  3. Sarah

    Haha alltså förlåt, men det är så kul. Jag kom ihåg när ni precis blivit tillsammans och du och ditt ex var så coola med era bloggar och Paula jobbade på Seven Eleven. Och nu är hennes blogg större än er bådas tillsammans och dessutom pluggar hon till sjuksköterska och har snart klämt fram två ungar.. Alltså på riktigt, du måste ta reda på hur hon gör och berätta för oss. Vad är hennes hemlighet? Hur orkar hon med allt?

Visa alla 8 kommentarer
AllmäntCrossfitFamiljeliv

Helgen +

Fredag:

Tränade 2 pass och jobbade lite. Andra passet bestod av ganska äckliga intervaller. 1 minut on och 2 minuter off som man kallar dom. Eftersom man bara kör i 60 sekunder kan man trycka på rätt hårt och det är då det blir vidrigt. Sedan blir det ännu vidrigare om man kör mot någon. Är man 2 kan man pusha varandra, vilket är bra vid sådana här tillfällen.

Intervaller bestod av.
10 gånger:
Minut 1: 1 prowler push 20 m, 1 repklättring utan fötter och sedan resterande av tiden burpees. Vila 2 minuter.
Minut 2: 10 thrusters 50 kg, sedan så många shuttlerun på 30 meter som möjligt. Vila 2 minuter.

Denna workout tar alltså 30 minuter. Perfekt att köra istället för löpintervaller. Mixa om lite bland övningarna och byt tex ut prowler push och repklättring mot 3 pull-ups och en sprint på 20 meter. Man ska trycka på så mycket att dom 2 minuterna som man vilar är nödvändiga.

Såhär såg det ut när jag klättrade och gjorde burpees:

Min kropp svarade även bra på morgonträning och där satte jag ett nytt pb med en 5a på 145kg i frontböj:

Efter andra passet åkte jag, Simon och hans loverboy hem till oss och lagade hemmagjorda köttbullar med kantarellsås och sötpotatispure.

Mina köttbullar skulle ta hem pris om det var tävling.

 

Lördag:
Vilodag och full fart med familjen. Vi åkte in till stan och drog till kungsan där det var massor med aktiviteter för barn. Molly sprang ett lopp och vann pris och jag tog hem första priset i en roddtävling där man skulle ro 200 meter på tid. Jag tog det ganska lugnt och landade på 30 sekunder blankt vilket räckte till förstapris.

Efter kungsan var det 1-års kalas för en av mina närmsta vänners dotter. Mycket trevligt. Det var så mycket mat att jag säker vägde 5 kilo mer när vi gick därifrån.

På kvällen fick vi gäster och senare på kvällen blev Molly riktigt dålig. Hög feber och natten var inte alls kul.

Idag fick jag iaf ett leende på morgonen innan jag drog och tränade men hela dagen har varit lugn eftersom Molly troligtvis har halsfluss. Det är synd om henne på riktigt. Hon är som mig när jag är sjuk, skillnaden är att hennes gnäll är befogat och mitt är mest för att Paula ska tycka synd om mig.

Kommentera

AllmäntFamiljeliv

Från igår

Hon gillar att bada, den lilla huliganen. Bor ni i Stockholm är det badhuset i Tyresö ni skall besöka. Bra skit.

Kommentera

  1. Emelie

    tycker också det är såå härligt hur modig o trygg hon är! Tror säkert det beror på föräldrar som låter barnet få prova saker o inte daltar för mycket! Tummen upp!

  2. Maja

    Vad roligt att ni tycker att Medely i tyresö är bra. Jobbar nämligen där med kalas och mer, kanske är något för Molly att ha badkalas om något år 🙂

  3. Denise

    Jag tror att du och Paula balanserar bra varandra. Men tänk på att inte föra över din ADHD till Molly. Det är bra att ha tråkigt ibland :-).

Visa alla 9 kommentarer
AllmäntFamiljeliv

Dom 4 värsta och bästa sakerna med att ha en Molly

Värsta:
– Ni som har barn har säkert varit med om det. Spagettikroppen. Det hände senast när vi köpte vår fåtölj till vardagsrummet. Paula hade gått till bilen och jag stod med fåtöljen i ena handen och Molly i andra samtidigt som jag konverserade med expediten. Molly skriker efter mamma, springer ut ur butiken och jag efter. När jag väl får tag på Molly lägger hon sig ner på golvet i gallerian och förvandlas till spagetti. Alltså helt omöjligt att få till ett bra grepp på ungen utan att det ser ut som barnmisshandel. När det händer brukar jag tänka att jag kommer hälla tabasco i Mollys mat när vi kommer hem.

– När Molly ska in i bilen och kör pinnen. Det är på riktigt som att försöka sätta en träpinne i en bilbarnstol. Spikrak och stenhård. Här vinner alltid jag eftersom jag är lite starkare men det är knappast roligt för de.

– Allt, precis allt kan Molly göra själv. ”Molly göra” skriker hon och absolut, ibland går det bra. Men oftast hamnar höger sko på vänster fot, trosan på huvudet och byxorna bak och fram. Det är svinbra att hon försöker själv, men när man redan är 5 minuter sedan så är det inte riktigt läge och då kommer vi till nästa punkt.

– Utbrotten. Det kan vara över att det inte är Hello Kitty trosor, eller att Molly inte får mer Ketchup. Paulas utbrott är t.om mer befogade än Mollys.

Bästa:

– Modet. Jag älskar att Molly är orädd och vill prova på allt. Jag sätter inga gränser och jag låter Molly prova även om jag vet att hon inte kommer lyckas. Molly är inte rädd för att göra illa sig och det tycker jag är en härlig egenskap.

– Molly brukar oftast vid 03:00 ropa ”pappa, pappa, pappa”. Så kommer jag in till henne då har hon 9/10 gånger tappat bort nappen i sin egen säng och sitter som en lite trollunge med ruffsigt hår och väntar på att jag ska hitta nappen. Även om jag är levande död när jag går in till henne så vill jag bita henne när hon sitter där.

– Hämta Molly på förskolan. Vi snackar 13kg kärlek som flyger upp i famnen. Det går inte att vara på dåligt humör efter det.

– Mollys snack. Det är så fel men ändå så rätt. Jag och Paula skrattar oss till sömns efter att ha hört Molly snacka en hel eftermiddag.
Bästa meningen just nu:
Skulle ropa ”Kom Lukas” till Paulas lillebror . Det blev ”Om Kukas”.

https://hugorosas.se/wp-content/uploads/2015/07/P7242794.jpg

Kommentera

  1. Rebecca

    Alltså underbart inlägg!!!
    Kunde inte ha beskrivit det bättre själv, det är verkligen så livet som smårbarnsföräldrar är, säger någon något annat så ljuger dom.

  2. Julia

    När min kusin var liten och skulle säga ”handduken” så blev det istället ”handkuken” vi trodde vi skulle dö varje gång han sa det.

  3. Julia

    När min lillasyster var liten blev ordet ”ficka” istället ”fitta”.. jättekul när hon kom springandes helt överlycklig och berättade att hon hade popcorn i.. eh.. ja.. haha!

  4. Selma

    Hahaha topp 10 punkter! Min 2,5 åring säger fitta till flytta. min vän bad honom säga ”jag ska jobba på flyttfirma” du kan ju tänka dig hur roligt det lät. Hahah!

  5. Nathalie

    ”…utan att det ser ut som barnmisshandel. När det händer brukar jag tänka att jag kommer hälla tabasco i Mollys mat när vi kommer hem.”
    Hahahaha, så jävla skön! Skrattade redan där

    Fler såna här listor!

  6. Tina

    Haha du är så rolig! Får mig alltid ett gott skratt när jag går in på din blogg! Gillar din ärlighet o öppenhet!
    Ha en fin helg 🙂

Visa alla 18 kommentarer
AllmäntFamiljeliv

Ocharmiga raggningsrepliker

Det är temat. Kan du någon så dra den i kommentarsfältet.

Här är mina favoriter:

– ”Här har du 500 spänn, sup tills jag blir snygg”
– ”Är det du som är norr? För min köttkompass har pekat mot dig hela kvällen! ”
– ”Är ditt namn Google? För du har allt jag söker.”
– ”Tror du på kärlek vid första ögonkastet? Eller skall jag gå förbi en gång till?”
– ”Ska vi leka brandbil? Jag tjuter och du sprutar!”
– ”med dina bomber hade Tyskland kunnat vinna andra världskriget!”
– ”Ska vi leka kurragömma? Om du hittar mig, har vi sex. Om du inte hittar mig, står jag bakom köksdörren.”

Paula fick jag på fall när jag berättade att hennes pappa måste vara diamanttjuv eftersom hon har dom vackraste diamanterna till ögon.

Kommentera

  1. Madeleine

    En kille frågade mig om jag gillade att festa. Jag sa ja och han säger ”bra för det pågår ett party i mina brallor” tillsammans med diverse juckande rörelser. Behöver inte säga kanske att jag inte festade i hans byxor 🙂

  2. Nathalie

    Hahaha så kul. ”Tjena kexet, står du här och smular?” eller ”går du hit ofta eller?” måste vara två av dom absolut sämsta.

Visa alla 14 kommentarer
×

Hugo Rosas

Hugo Rosas driver en av Sveriges största träningsbloggar inom Crossfit. Hugo har deltagit och vunnit flertalet tävlingar under sin Crossfitkarriär. Hugo Rosas är förutom crossfitatlet även författare, entreprenör och tvåbarnspappa till döttrarna Molly och Leonore.

För kontakt gällande samarbeten och annonsering, maila rosas.kvissberg@gmail.com.