April 2015
AllmäntCrossfit

Det finns en del starka människor på Nordic. En del är bara starka och en del är faktiskt både gravida och starka.

Elaine som jag lärt känna på senare år är imponerande, hon har haft som mål att kunna göra en pull-up genom hela graviditeten. Sist jag träffade henne så hade hon en något lägre matchvikt och fixade fortfarande en pull-up. Idag var såklart min första fråga om hon fortfarande fixar en pull-up. Svaret blev tyvärr nej men det är inte fyskam med tanke på vikten hon glider omkring med this days. Att bara kunna göra en pull-up är klurigt.

Dom här tjejerna är bara overkliga. Skulle jag vara tillsammans med någon av dom så skulle jag verkligen ha en t-shirt där det stod ”My girlfriend squat more than you”.

Sist men inte minst: Jag har också tränat. Det var ben med stort B idag. Benböj, frontböj, dra slädar, marklyft, utfallsgång med vikt osv osv.

Bra workout. Inte för jobbig men ändå utmanande.

5 varv med 60 sekunders vila mellan varven:

– 10 utfallssteg med utmanade vikt
– 10 marklyft med utmanande vikt
– 15 meters farmarswalk med utamande vikter eller slädpush

Kommentera

AllmäntFamiljeliv

Hur bra är den här frukosten

Riskaka med en klick eko jordnötssmör.
Hälsosmoothie med chiafrön, pumpakärnor, 1dl havregryn, några isbitar, 3 dl vatten och 1dl whey 100 protein (vanilj).

En perfekt start på dagen!

Kommentera

AllmäntCrossfit

Restday

På torsdagar har jag nästan alltid vilodag. Mina vilodagar är viktigare än någonsin nu när jag ligger på en så hög träningsdos och utan dom skulle jag troligtvis träna sönder mig själv. Även om man tycker att kroppen känns fräsch så är det viktigt med återhämtning och vila, oavsett nivå.

Molly var även hon sliten imorse så jag la in en vilodag i hennes schema också. Hon tog ledigt från förskolan och istället drog vi och simmade i Tyresö där den enligt mig bästa simhallen i Stockholm ligger. Temperaturen i vattnet är behaglig, det är fräscht och barnpoolerna är MVG. Finns det någon annan bassäng man bör prova så tipsa gärna i kommentarsfältet.

Molly har lite svårt för vatten som ni ser i videon, men det blir bättre för varje gång.

Efter badet blev det picknick i solen medan Molly låg dockdäckad i bilen:

Eftermiddagen tillbringade vi på Restaurang Seaside som hade invigning för sin nya inredning. Sjövikskajen 6, välkomna!

Kommentera

AllmäntCrossfitFamiljelivTräning & kost

Dagen som blev bättre

Ny telefon är kirrad, jag har lekt med min dotter och jag har hunnit med att träna 2 gånger.

Första passet var en löprunda med lite smått och gott och andra passet var rent flås pass. Det var 3 olika woddar med 3 minuter vila mellan varje wod. I crossfit snackar vi ofta om ”woddar” eller dagens ”wod” som står för ”workout of the day”. En ”wod” kan se ut på många olika sätt och den är alltid på tid. För egen del gillar jag mest när man skall göra ett visst antal övningar och repetitioner på tid, det blir lättare för mig att arbeta när jag kan se målet. Om det inte finns en mållinje så kan det vara en så kallas ”amrap” på tid. Vilket betyder att jag tex skall arbeta i 12 minuter och under dom här 12 minuter skall jag hinna med så många varv som möjligt. Lite svårare att planera eftersom man absolut inte vill dö innan 12 minuter har gått och går man ut för hårt så blir det ett helvete.

Ett misstag som många gör är att gå ”all out” från start och sedan möta den berömda väggen innan man är klar. Det är så vidrigt när man står där och flåsar som överhettad hund, krafterna är slut och det är massor kvar att göra. Tiden går alltid fort men av någon konstig anledning så går minuterna jävligt sakta när man är trött.

Ett bra tankesätt att kliva in i en wod med är att alltid tänka att repetitionerna skall se likadana ut från början till slut.

Jag strävar alltid efter att mina repetitioner skall se likadana ut. Går jag då ut för hårt så kommer knappast repetitionerna i slutet se ut som repetitionerna i början. Det gäller alltså att hitta sitt tempo och det är inte så lätt som det låter. Jag jobbar ständigt på att hitta mitt tempo.

Här är en enkel, flåsig och kanske lite rolig wod som ni kan testa:

For time:
1 varv: 10 air squat + 10 burpee boxjump
2 varv: 8 air squat + 8 burpee boxjump
3 varv: 6 air squat + 6 burpee boxjump
4 varv: 4 air squat + 4 burpee boxjump
5 varv: 2 air squat + 2 burpee boxjump

Berätta gärna hur det gick!!

Alltid efter träning: Bolt hardcore

Alltid under träning: Reebok Nanos, dom rekommenderar jag till alla som tränar. En riktigt stabil träningsdojja med platt sula för bättre stöd.

Efter mitt pass åkte jag och träffade upp den här snyggingen och hennes mamma:

/Good day

Kommentera

  1. Svara
    Madde

    Provade en av dina woddar för första gången och jag säger bara fy fan! Värmde upp med 10 minuters löpning och tänkte att den här wodden blir en lätt match men där fick jag så jag teg. Är död i benen nu men det känns gött! Vill ha fler såna här enkla, gärna som man kan göra utan redskap så att man kan vara utomhus! Tack Hugo =) Hoppas du får en grym dag!

Allmänt

Kul

Vad säger man? Det är dags för en ny telefon tror jag…

Kommentera

AllmäntCrossfitTräning & kost

Hur blir man rörligare?

Regionals (EM) är om 2 månader ish och förberedelserna är i full gång. Träningen är stenhård och mina besök hos naprapatlabbet börjar bli lika vanliga som Paulas morgonsminkning. Det mesta av mina problem sitter runt mina axlar och i min bröstrygg. Mina axlar är en aning framåtroterade och min bröstrygg sitter typ fast, men det blir bättre för varje dag som går och nu börjar även jag se ljuset i tunneln. Sen jag började med crossfit har allt ovanför huvudet varit ett stort jävla problem, det är fortfarande problem men nu kan jag i alla fall lyfta och känna att jag inte behöver jobba mot min egen kropp. Det är positivt. Jag längtar efter dagen då en overhead squat med smalt grepp känns okej, då har jag på något sett kommit dit jag vill med min rörlighet.

Ingenting kommer gratis och jag jobbar dagligen med min mobilitet. Jag använder ”triggerballs” för att komma åt låsningar, spända muskler och knutar runt axlarna, sedan använder jag foamroller för att köra igenom bröstryggen. Det jag inte klarar av att fixa själv, de fixar naprapaten åt mig.

Jag har sett att det trillat in en del frågor kring orörlighet och hur man ska jobba bort den. Först och främst skall man veta att alla är olika och det finns människor som är rörliga av naturen och sedan finns det vi. Vi som föddes till kylskåp och knappt kommer ner i en airsquat utan att gå upp på tå, vi som är med på en yogalektion och inte kan utföra 90% av övningarna, vi som måste ta till verktyg för att kunna klia oss själva på ryggen, vi som inte sitter skönt på något golv i hela världen.

Det positiva: Det går att bli rörligare
Det negativa: Det tar tid
Såhär sitter jag ofta och trycker. Jag tycker det funkar bra för att få till djupet och få ut knäna i tex benböj. Man får känna efter själv och ”jucka” i lite olika positioner.

Här ser ni hur jag trycker ut knäna med armbågarna.

Denna kör jag mycket för bröstrygg och axlar. Det går även att ha en person som hjälper till att trycka ner händerna. Försök att hålla båltryck.

Kommentera

  1. Svara
    A

    Börja träna gymnastik 1 gång i veckan. Finns ”korpen”gympaträning där man kör lite matta trampets, ringar och samtidigt bygger upp smidigthet, balans och kroppskontroll. Skulle kunna vara en bra variation till den träningen du gör nu. Eller hör dig för om du känner någon gammal gymnast som kan hjälpa dig med lite mer speciell form av stretchning. Jag var elitgymnast när jag var yngre och även fast jag inte kan gå ned i split eller spagat så gör jag alltid samma typ av stretcning nu som jag gjorde då, och jag är riktigt bra och mjuk i lederna utan att pressa mig lika hårt som jag gjorde då och spagaten och spliten är inte långt bort 🙂

AllmäntCrossfit

Nordic

Bästa träningen med bästa tjejen på bästa boxen

Vi körde airbike intervaller. 10x 20 kcal. En superbra övning om ni vill få upp ert flås och mjölksyretröskel. Vila lika länge som det tar att cykla.

Molly tyckte det var riktigt flåsigt, dels för att hon hade problem att nå ner till pedalerna men också för att hennes flås är ganska dåligt.

Kommentera

  2. Svara
    lotta

    Fick inspo av dig o körde 10 x 20 cal på min Assault Bike

    Blev rätt nöjd med tiderna även om de är lite all over the place

    För en 46 årig trebarnsmamma är det här godkänt!

    1:43
    1:40
    1:36
    1:30
    1:29
    1:30
    1:19
    1:21
    1:08
    1:12

Visa alla 7 kommentarer
×

Hugo Rosas

Hugo Rosas driver en av Sveriges största träningsbloggar inom Crossfit. Hugo har deltagit och vunnit flertalet tävlingar under sin Crossfitkarriär. Hugo Rosas är förutom crossfitatlet även författare, entreprenör och tvåbarnspappa till döttrarna Molly och Leonore.

För kontakt gällande samarbeten och annonsering, maila rosas.kvissberg@gmail.com.