April 2015
AllmäntCrossfitFamiljeliv

Fredag

En fredag i min smak. 08:00 satt jag i frisörstolen på salong söderport. Spiros som klipper mig tyckte mitt hår kändes förjävligt så han dundrade in en inpackning medan jag låg i en av deras massagestolar och hade det helt ok.

Därifrån åkte jag med vårstädat och mjukt hår.

09:00-11:00
Brände av 7000 mail och två kaffe

11:30
Träningspass nummer 1. Idag var jag med på ”dagens pass” som hålls för alla medlemmar på Nordic. Det var skönt att hoppa in och göra något ”annat” och köra med medlemmar som är där för att endast ha kul och motionera.

Det som är bra med crossfit är att alla kan köra med varandra. Man kör efter sin egen förmåga. Idag var det tex benböj på schemat och då kör man på dom vikter man klarar av.

3 sekunder på vägen ner och 1 sek på vägen upp gånger 5 repetitioner. 5 set. Det blir riktigt fin syra, prova!

Efter böjen körde vi emom (every minute on minute) i 10 minuter av 2 powercleans på 90% effort. Jag körde med 110 kg på stången och det kändes ganska lätt, jag hade nog kunnat köra på 120 kg utan problem.

12:30 – 13:30
Låtsades jobba men satt mest och kollade facebook
14:00- 15:30
Pass nummer 2.
Uppvärmning och sedan on time:
21 kcal rodd
21 marklyft 100/60 kg
20 box jump over
21 kb svingar 40/24 kg
21 kcal air bike
10 muscle ups
400 meter löpning

Denna måste ni köra. Byt ut dom övningar ni inte kan köra mot andra.

16:30
Sommarskor på bilen. Nu skall jag och Paula bara bestämma vem som skall köra Audi och vem som skall köra Citroen. Jag har ju gått och blivit smygförälskad i Picasson och har riktigt svårt att släppa den. Parkeringshjälp, automatlåda, nav, panorama, massage i stolarna och backkamera är oslagbart.

18:00
Middag på Prime Burger. Käka där om ni vill ha bra burgare, vilket guldställe. Holländaregatan 8. Det bästa av allt: Man får rita på bordet!

Nu: Game over. Kalas imorgon!

Kommentera

  1. Steph

    Åh det där nackstödet måste höjas 🙁 Paula skrev att ni hade korrigerat det men ser inte ut så..

    Om ni inte vet hur man gör så finns det ett handtag bakom stödet som du drar i för att höja både sele och nackstöd.

AllmäntCrossfit

I tidningen

Den som är PR ansvarig på flygbussarna borde få löneförhöjning =)

Kommentera

AllmäntCrossfitFamiljeliv

Podcast

Jag har precis spelat in en podcast för första gången i mitt liv och det gjorde jag med en riktigt vass kille. Alexander kör något som heter framgångspodden och intervjuar framgångsrika personer i sina poddar. Varför han ville ha med mig undrar jag också.

Kul och trevligt var det i alla fall! Mitt avsnitt kommer ut någon gång i maj, det kändes bra och jag tror att det kommer bli ett intressant avsnitt. Jag passade även på att droppa en bomb. Stay tuned..

På vägen till inspelningen fastnade jag vid rödlyset bredvid dom här kungarna. Halsduk och hjälm, sedan är det bara att gasa!

Nu: Ska jag hem till dom här!

Kommentera

AllmäntFamiljeliv

Pulk

Ibland umgås jag med min blivande fru. Då brukar vi käka lunch och pussas

Paula gillar inte att pussas lika mycket som jag gör. Som tur är jag starkare än henne.

Kommentera

  1. Patrik Lund

    Det var nog det manligaste du har skrivit Hugo 🙂 Tack för att du visar att vi gentlemän finns! Tack också för en trevlig och lärorik blogg. H Patrik.

AllmäntCrossfit

Vilket jävla pass

Sista wodden vi körde var kul, den kan ni också köra tycker jag. Hade ni inte tänkt att träna så kommer ni inte undan nu. Den enda dåliga träningen är den som aldrig blir av.

10 varv:
– 5 rep bänkpress på egen kroppsvikt (eller den vikt ni hanterar i 10 varv)
– 10 kcal airbike (Eller gymcykel, crosstrainer etc)
– 5 gånger över och under en häck
– 40 riktigt snabba fötter på samma ställe. (Det ska gnista om fötterna)

Efter: Påfyllning. För mig blev det en Nocco Bcaa (20% rabatt just nu) och en shake whey 100 idag då mitt Bolt hardcore är slut.

Kommentera

  1. Linnea

    Hej! VÄLKOMMEN TILL MIN BLOGG – Största i Sörmland och topp 14 i Sverige! Bloggen är inte som alla andras – med uppdatering minst 10 gånger om dagen, skriver jag om min ovanliga ätstörning UNS, om min depression, och vägen tillbaka mot ett friskt mående. Jag kämpar varje dag för att gå upp från min dödligt låga vikt, och finna livsglädjen igen. Skulle vara GULD om du ville kika in och slänga in en kommentar! Kram!

AllmäntCrossfit

I månadens GG magasin

Jag ställdes mot en styrkelyftare, en fighter, en triahtlet och en gymmare. Jag kom på delad 1a plats tillsammans med styrkelyftaren och fightern. Grenarna var bra och jag vann egentligen dom grenar jag skulle vinna. Trots att jag satte PB i marklyft på 220 kg så blev det en svag 3e plats där. Styrkelyftaren drog upp 260kg och det såg oförskämt enkelt ut.

Rodden och harrestest tog jag hem.
Harres på 10.20 sek hundradelar och 500 meter rodd på 1.22 min.

Det var kul att vara med och mest imponerad blev jag nog av styrkelyftaren som trots sina 115 kilo visade sig vara smidig som en katt och explosiv som en sprinter.

Hade jag inte slarvat i längdhoppet hade jag stått som ensam segrare men what to do. Jag vann ju ändå =)

Kommentera

  1. Nattis

    Jag utbrast i ett ”MEN! HAN KÄNNER JU JAG!” när jag slog upp sidan där du var med och insåg att jag kände igen ett ansikte väldigt väl.
    Jag fick dock korrigera mig med ”eller…. han bloggar… jag läser hans blogg!”
    Haha, det känns ju som att man känner dig och din familj!

AllmäntFamiljeliv

Wednesday

Det är inte svinlätt att ha en dålig morgon med den här.

I morse sa jag åt henne att jag var på riktigt dåligt humör och att hon inte skulle snacka med mig.

Då började hon lipa istället.

Kommentera

  1. josefin

    hoppas du skojar. man kan inte prata hur som helst med barn. hon måste ju också få prata och finnas trots att du har en dålig morgon.

    jaja du är ju inte känd för att vara smart. du är säkert snäll men du tänker inte så mycket..man behöver ju inte dalta med barnen men man måste tänka på vad man säger, speciellt till en 2-åring. lite får man då stå ut med, dålig morgon eller . 🙂

×

Hugo Rosas

Hugo Rosas driver en av Sveriges största träningsbloggar inom Crossfit. Hugo har deltagit och vunnit flertalet tävlingar under sin Crossfitkarriär. Hugo Rosas är förutom crossfitatlet även författare, entreprenör och tvåbarnspappa till döttrarna Molly och Leonore.

För kontakt gällande samarbeten och annonsering, maila rosas.kvissberg@gmail.com.