Februari 2015
AllmäntCrossfitFamiljelivTräning & kost

Fredag

Igår drog säsongen igång. Workouten kom ut igår natt och det första varenda crossfit atlet i hela Sverige gjorde när hen vaknade var att kolla hur workouten såg ut:

15.1) Amrap 9 min:
15 t2bar
10 marklyft 52/35 kg
5 power snstch 52/35 kg

15.1 a) från minut 9-15:
Bygg upp ett rep max i clean&jerk.

Man skulle alltså först köra skiten ur sig i en amrap och sedan maxa på det. Man var tvungen att använda samma skivstång och sätta på vikter själv. Kul tyckte jag.

Hur det gick? Helt ok! Jag failade dock min splitjerk på 125 kg så jag kommer göra om hela workouten på söndag.

Har någon av er kört?

Jag körde workouten på fit4life sofo med dom här monsterna.

Efter åkte jag hem till min fina familj. Fan vad skönt att komma hem, lägga mig i soffan och kolla Let’s dance tänkte jag. Sedan kom jag på att jag hade lovat Paula att vi skulle rensa Mollys kläder. Två kartonger senare la vi oss i sängen och däckade.

Ett tips till er som går i barntankar. Köp inte för mycket kläder, ni kommer ångra er. Jag vet inte hur mycket kläder vi har köpt till Molly som hon inte ens har kunnat använda. Skor och kläder för tusenlappar, tusenlappar man kan ha mycket roligare för. Dom växer lite för fort ibland.

Nu: Ska vi dra och käka frukost. Vi ska bara väcka Mollys mamma först =)

Kommentera

  1. Emmy

    Det är nog ett ganska vanligt problem, att man handlar för mycket kläder. Men sen kanske inte alla köper så dyra märken till små barn som Ralph Lauren osv. Fast ni har kanske köpt budgetplagg också 🙂
    Söt är hon iaf! Vad hon än har på sig.

  2. clla

    Kika gärna in på min blogg där jag skriver om hur jag försöker ta mig från noll till allt utan min underbara pojkvän som ska sitta av ett straff på två år (ute om 1år).
    Jag kommer skriva om hur jag mår, hur jag ska försöka få jobb, lägenhet och allt annat man behöver för en bra framtid :*

  3. Sara

    Vart har ni köpt ert fina soffbord ??
    Håller på att flytta och får en liten ficka snart så letar för fullt efter ett snyggt glas bord utan grova kanter

  4. Alexander

    Opens första moment va grymt, gillade upplägget starkt! Jag gjorde 170 reps totalt på 9 min och kom till 115 kg i C&J… Kommer nog också ge mig på den igen imorgon! 🙂 Hur många reps gjorde du första 9min? Va ska man göra för att få komma och bli mer inspirerad av dig och köra lite crossfit?! 😀 Ha en fortsatt trevlig helg!

Visa alla 13 kommentarer
AllmäntCrossfitTräning & kost

Jag är redo!!

Inatt kommer första workouten i Crossfit Games Open ut. Jag har precis varit hos naprapat Johan och fått ländryggen servad. Så nu hoppas jag att inte den skall ställa till några problem för mig. Efter min sista tävling så har min ländrygg fått för sig att börja krampa när den blir överansträngd. Inget som hindrar mig särskilt mycket men det är som ett myggbett eller Pulkan. Irriterande.

Dom senaste veckorna har bestått av mycket träning. Det är dock inte alltid jag hinner skriva om den men här är lite bilder:

Plank-Everest!

Knävärmare jag starkt rekommenderar. Finns i olika färger och mönster. Eftersom jag är lagd åt det feminina hållet så föredrar jag lila och kamouflage. Ni hittar Rehband knäskydd här: http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/knee-support-rx-camo

Det har även hänt lite roliga saker inom träningen. Jag har blivit signad av Reebok och tillhör nu Team Reebok med en rad andra duktiga atleter och idrottsmän. Jag är stolt och glad över att få representera Reebok.

Sedan skall jag till Finland och Helsingfors och tävla den 7e mars. Det är team Sweden V.S team Finland. Har ni vägarna förbi så får ni komma och kolla. Det kommer bli krig!!

Glöm inte att rösta på mig och Paula till Finest Awards. Vi behöver er hjälp för att vinna, hoppas ni tycker vi förtjänar det och röstar. Man kan rösta varje dag fram till den 15e mars. Röstar gör ni här: http://finest.se/elections/finest-awards-2015/

Kommentera

  1. Sanna

    Fan vad kul Hugo, grattis till reebok-kontraktet! 🙂 Och vi hejar på dig härifrån Kiruna under Open! Ska också köra, hyffsat pepp! Hoppas allt är bra med Paula och Molly! Kör hårt!

AllmäntFamiljeliv

Video +

Ni vet när man tror att det är något jättespännande, men så är det inget speciellt =)

Kommentera

  1. O.

    Hahahahha, ni är för söta!
    Säger som flera: Fler videos, älskar dem! 🙂

    Tack för påminnelsen om röstningen också, hade såklart glömt det, haha!

    Trevlig helg på er!

  2. Malin

    Ha ha ha! 😀

    Du är så skön som bjuder på dig själv, vilken härlig pappa molly har också! 😀

    Kram och tack för en underbart bra blogg!

AllmäntFamiljeliv

God morgon

Idag är det jag och Molly för hela slanten. Sportlov, ledig från förskolan och få hänga med pappa en hel dag. Molly lever alla ettåringars dröm!

 

Kommentera

  1. Nattis

    Gött! Kul att ha en sån buspappa också! Gör mycket att ha mycket energi och lite flås, gör det lättare att leka med barnen! Jag vet min mor orkade bara ett tag, hon var inte lika aktiv som ni och orkade inte hålla på så mycket, vilket jag ofta saknade, så jag vet hur Molly kommer uppskatta era aktiva liv senare när hon förstår det! ^^,

AllmäntCrossfitFamiljeliv

Train like Pulk

Igår var det dags för Pulkan att träna igen. Passet jag skrev till henne visste jag skulle bli jobbigt så jag skrev att hon inte skulle gå ”all out” från start för att kunna hålla hela vägen.

Såhär såg passet ut:
Uppvärmning 10 min. Se till att bli varma och svettiga.

A) 4 set av varje
– 8 marklyft 40 kg
– 8 pressar 15 kg

B) 21 – 18 – 15 – 12 – 9 – 6 -3
Gå inte all out. Det kommer bli grymt jobbigt så börja i ett tempo som kan hållas.

– Jumping lounges
– Burpees

Förutom att deras jumping lounges var lite sisådär tycker jag det ser bra ut. I jumping lounges vill man ”toucha” det bakre knät i golvet och sedan vill man var utsträckt innan man byter ben. På filmen ser ni att Paulas ben är böjda hela tiden vilket gör hela övningen lite lättare. Men det är inte lätt när man inte vet och all träning är bättre än ingen träning. Jag kommer ihåg när jag träffade Paula, då hade hon på riktigt aldrig tränat. Hennes utveckling är imponerande och då har hon även fött Molly mitt i allt. Tänk vad några pass i veckan kan göra.

Prova gärna detta pass. Oavsett fysisk form så kommer det att suga!!

Hur Michan fick sina burpees till 21 på första varvet är dock en gåta för mig 😉

Jag: Mår också bra. Mitt liv kretsar mest kring min träning och min familj just nu. Jag kommer inte ens ihåg när jag festade sist men jag tror att det var när jag fyllde 25. I november alltså, det är några månader sedan.

Molly: Hon mår också bra. Snart 3 år och livet leker. Hennes mun går i ett, det är nästan som att ha radion påslagen non stop, på grekiska. Nästa grej är att hon har börjat stanna. Skall vi gå till bilen så stannar hon 10 meter innan bilen och flinar, ska vi gå ut så stannar hon i hissen. Till slut hamnar hon här:

I hörlurarna:

Kommentera

  1. Rebecka

    Varför köra burpees om man varken kör armhävningen eller upphoppet? Känner att det borde finnas något lättare, som är på ens nivå om man inte klarar det. Men det kanske bara är jag 😀

  2. Julia

    Hej Hugo!
    Undrar om du skulle kunna göra rtt inlägg med lite tips för oss som är nybörjare inom träning och gym, vad bör man tänka på, hur behåller man motivationen, vilka gympulver är bäst osv? 🙂
    Sist men inte minst, tack för en gryn blogg!

  3. Sara

    Fast hennes burpees är bara plågsamt att titta på. Man vill liksom hoppa in i filmen och hjälpa henne och visa hur de ska gå till. Men annars. Helt okej. Bra cred till er.

    Hanna: hahaha 🙂

  4. Maria

    För er som undrar över låten, google is your friend! 😉 Marc Anthony – Vivir Mi Vida (jag kan inte spanska men googlade på några ord som jag hörde och då dök låten upp).

  5. Loppan

    För det första fuskar Paula genom att inte göra ngt upphopp när hon sträcker upp i Burpeen och dessutom är din dotter snart 2 och inte 3… Skönt att se att du har koll! 😉

  6. Amanda

    Uppskattar verkligen att du lägger ut Paulas pass här. Kan du inte lägga ut några pass i veckan som man kan följa och träna efter?
    Läser din blogg varje dag Hugo, du är en underbar!

  7. hanna

    ”Träningsgalen” ”tränar 1-2 går i veckan”
    Jadu Sarah, det låter som att din kompis pojkvän håller på att spåra ur med träningen. Om han inte är försiktig kan han ju få en muskel.

  8. sarah

    Du påminner mig väldigt mycket om min kompis kille, han är träningsgalen och tränar 1-2 gånger i veckan. Jättebra för honom men han är på min kompis hela tiden att hon också måste träna. Hon har börjat ljuga att hon tränat för att undvika bråk. Det känns lite som att du inte hade kunnat acceptera Paula om hon fortfarande var sån som inte tränade. Min kille har också nyligen börjat med crossfit och tränar på gym och springer på kvällarna. Jag har aldrig i hela mitt liv tränat och har inga planer på att börja, tycker det är så förbannat tråkigt men han älskar det och det är hans grej. Nu kan jag ha fel men det känns som att du hade blivit besviken på Paula om hon inte ville träna.

Visa alla 16 kommentarer
AllmäntCrossfitFamiljelivTräning & kost

Fan vad kul

Jag märkte precis att jag återigen är nominerad till årets blogg inom träning/hälsa/idrott på Finest awards. Vilket gäng ni är som har nominerat mig. Jag vann detta pris förra året och hoppas såklart att vi skall ta hem detta pris i år igen. Utan er, inget jag och utan er, ingen vinst.

Tycker ni att jag förtjänar att vinna pris för årets blogg i kategorin träning/hälsa/idrott så kan ni rösta på mig och det gör ni här: http://finest.se/elections/finest-awards-2015/

Tycker ni inte att jag förtjänar priset så kan ni rösta på mig ändå. Här: http://finest.se/elections/finest-awards-2015/

Min älskling, sambo, fästmö och bästa vän är också nominerad men i kategorin ”året personliga blogg”. Lägg gärna er röst på henne också, både jag och Molly skulle bli sjukt tacksamma.

Tack på förhand. Det betyder väldigt mycket!

Och glöm aldrig bort, vi gillar olika.

Kommentera

  1. marre

    Haha sedan några år tillbaka nominerar jag ALLTID BARA dig och paula, sen när ni ”blivit valda” röstar jag alltid BARA på er! hahaha.

  2. Hugo Rosas
    Hugo Rosas

    Louise: Han har blockat mig! Jag vet inte riktigt hur jag skall gå till väga. Tydligen gör han ingen bra reklam för mina bilder heller.

  3. O.

    Röstat & klart! För min del får du gärna påminna mig varje dag då jag brukar glömma att man kan rösta just varje dag. 🙂

    PS. Det Louise skrev ovan med Filip-profilen på Facebook, vad sjukt att han använder dina bilder! Anmäl för f-n! DS.

    Lycka till till både dig & Paula, ni är värda vinsterna båda två, även om jag har en till favvo i ‘årets personliga blogg’ 😉

Visa alla 11 kommentarer
AllmäntCrossfitTräning & kost

Två gick bra

Men 3 gick sådär =) Det blir att öva:

Kommentera

  1. Sarah

    Hej! Tycker om din blogg väldigt mycket men jag skulle vilja veta lite mer om ditt jobb, hur ser en dag ut? Vad är dina ansvarsområden? Äger du företaget? Hur många jobbar? Osv 🙂 skulle vara roligt att veta då du inte skriver så mkt om det. Mvh Sarah

AllmäntFamiljeliv

Just nu

Jag och Paula håller på att skjuta en reklamfilm för Citroen och passar samtidigt på att kolla in en ny kärra till Pulkan. Det lutar mot en Grand Picasso.

Kommentera

AllmäntCrossfitFamiljelivHomeTräning & kost

Vilken helg det har varit!!

– Molly har åkt skridskor för första gången. När jag snörde på henne skridskorna i båset så tänkte jag typ att hon skulle kunna åka direkt när hon klev ut på isen. Inte riktigt va =). Efter ett tag kunde hon iaf stå upp i några sek.

– Paula har gjort sin crossfit debut

– Pappa 59 + också

Vi hade riktigt skoj på crossfit unique igår. Paulas pappa var barnvakt så jag och Paula kunde träna samtidigt. Jag fick även med mig min pappa. Jag tycker han är grym, 59 år, tränar 4 gånger i veckan och jobbar 11 timmar om dagen. Jag själv körde ett eget pass innan, men stannade sedan kvar och körde team passet som såg ut såhär:

3 personer, timecap 12 min:
100 wallballs
80 box jumps
60 svingar 16 kg
40 t2bar
20 thrusters med goblet 16 kg
10 launges med goblet 16 kg

Resterande tid: burpees.

Jag var i lag med pappa och en till. Vi hann väl typ allt + 27 burpees innan klockan slog 12 min. Det viktigaste var att slå Paulas lag vilket vi gjorde =)

Pappa in action:

Jag själv har kvalificerat mig till Athen Throwdown som äger rum i början av maj. Jag kom 8a i kvalet av några 100 deltagare så det får jag vara nöjd med. Hela veckan har gått åt att göra kvalwoddar för tävlingen så det är skönt att det är över och idag kan jag fokusera på min vanliga programmering igen.

Det går till på så sätt att Athen Throwdown presenterar 3 kvalwoddar som skall göras. Man måste filma när man gör woden, bli dömd och sedan skicka in videon på nätet. Dom 60 med bäst resultat på dessa kvalwoddar är dom som kommer tävla i Athen Throwdown i maj.

Förutom det så drar Open igång nästa helg och i Mars sticker jag till Finland och tävlar. Mycket nu. Kul =)

Såhär snygg var jag efter sista kvalwodden igår:

– Badat har vi också hunnit med. Molly fattar inte det där med att jag behöver en paus och en kaffe ibland. Jag tror på riktigt att vi åkte vattenrutschkanan 30 gånger igår. Efter var vi helt förstörda, Molly hade rivsår överallt och jag ville skjuta mig själv.

Outfiten igår:

Kommentera

AllmäntCrossfit

Bra frukostsällskap

Vi laddar upp!! Klockan 12 är det crossfit för hela familjen på Unique i Tyresö. Min pappa skall också vara med, det är aldrig för sent! Det ska bli kul att visa pappa vad jag sysslar med. Jag ska få honom att satsa på games för 60+.

Kommentera

  1. Småstadsliv

    ”I’m way to cute to care what you say” Molly gulle ägde dig totalt. ”Du är inte klar än” med din auktoritära röst som inger respekt. Då tar hon av sig haklappen 🙂 Man/En ser vem som är bossen i familjen 😉

  2. Annie

    Helt sjukt hur söt dotter ni har alltså. Älskar alla videosar med molly. Så stor hon blivit som nu kan föra en riktig konversation 😀 Smälter av hennes söthet.

  3. Lina

    Hon är ju så söt så jag inte vet vart jag ska ta mig till.
    Vilket fint jobb du och Paula gör som föräldrar. Ni ska vara väldigt stolta över er själva, för det är Molly säkert över er.

  4. nettan

    Håller med att det är kul att se när hon växer 🙂 bebisar är kanske inte riktigt min grej, men små busiga barn är ju fan så söta 🙂 hur gammal är hon nu?

Visa alla 12 kommentarer
×

Hugo Rosas

Hugo Rosas driver en av Sveriges största träningsbloggar inom Crossfit. Hugo har deltagit och vunnit flertalet tävlingar under sin Crossfitkarriär. Hugo Rosas är förutom crossfitatlet även författare, entreprenör och tvåbarnspappa till döttrarna Molly och Leonore.

För kontakt gällande samarbeten och annonsering, maila rosas.kvissberg@gmail.com.