Oktober 2014
Uncategorized

Det var inte bara jag som gillade chokladkakorna =)

IMG_5444.JPG

IMG_5443.JPG

Kommentera

  1. CheeseDoodle

    The expression on Mollys face. Ser han mig eller kan jag fortsätta gotta i mig 😀

    Vissa meningar låter bättre på engelska.

  2. Patrik

    Prestationsångest när du ska ha sex?
    Lider du av erektionsproblem?

    Erektionsproblem är inget män gärna skyltar med.
    Snoppen kan strejka även hos en ung kille med god fysik och normala testosteronhalter.
    För vissa är det snabbt övergående och hänger ihop med vissa situationer.
    För andra är det ett mer varaktigt problem.

    Vi på potensmedel.com kan erbjuda dig flera olika produkter som hjälper till mot erektionsproblem.
    Vi tillhandahåller generisk viagra, generisk cialis, generisk levitra.
    Vi erbjuder full anonymitet för dig som kund.

    Besök oss på http://www.potensmedel.com för mer information.

AllmäntTräning & kost

Äntligen fredag

Jag blir så bortskämd på Unique. Idag kom en av medlemmarna med nyttiga chokladbrownies som smakar bättre än det mesta.

Här har ni receptet. Gör dom, ni kommer inte att ångra er. Sjukt bra, otroligt goda, super, smaklökarna får åka osv.
1 1/1 dl kokosolja
2 dl proteinpulver (choklad)
1/2 dl honung ( jag använde kokossocker el inget alls beroende hur nyttig den ska vara. Den du har ätit är med kokossocker)
1 dl kakao ( jag tar ca 3-4 msk)
1/2 jordnötssmör ( jag använder mjölkfri chokladkräm el hasselnötscrem från Renée Voltaire )

Smält kokosoljan blanda i allt torrt till en smet på med kokos
Häll i en form med bakplåtspapper in i kylen.
Går att frysa in.
Lycka till

Annars har fredagen varit lika bra som kakorna. Förutom ett kortare bråk på hemmaplan imorse så har allt gått som planerat.

Vid 14 åkte jag och tränade. Min sparringpartner idag var Christian som är en duktig atlet. Vi körde på och efter lite tips från honom så satte jag helt plötsligt två nya PR. 85 kg i snatch och 120 i front squat med jerk. Riktigt roligt!

Jag antar att ni är lika intresserade av hela mitt pass som Molly är av matematik så jag skriver bara om den sista delen som var en helt sjuk wod.

500 meter rodd
15 chest to bar
10 pushpress 70 kg

Varje 4 minuter i 24 minuter. Så totalt 6 set. Man ska hinna vila lite mellan seten, men det var mer eller mindre omöjligt då jag suger på chest to bar. (Chest to bar är som en pull-up men du skall ännu längre upp och bröstet skall vara i höjd med räcket).

Ni kan prova denna men skala av vikter om ni vill. Kanske köra 400 meter rodd, 15 armhävningar istället och 10 pushpress på den vikt ni klarar. Det kommer bli jobbigt!

Här är en film från woden när vi kör pushpress:

Och här på dagens första PR:

Här kör jag front squat med split jerk på 115 kg. Mitt PR lyft filmade jag såklart inte =(

/Trevlig fredag!

Kommentera

  1. Aida

    Men herrejävlar vilket snyggt och lätt ryck!! Det märks verkligen att du börjar få bättre rörlighet för nu gjorde du ju ett sittryck!! Heja heja!!

  2. Emma

    Jag vill bara tacka för en bra blogg att hitta motivation att fortsätta träna hos! Många gånger då jag känt att jag inte orkar träna läser jag bland annat din blogg och får en rejäl pusch att fortsätta. Nu har jag lyckats på 1 år att gå ner 22 kg och har bara 3 kg kvar tills jag är i mål. Så tusen tack och bra jobbat med att fånga läsare:)

Visa alla 6 kommentarer
Allmänt

Pressdagar

Ni vet när man har en tidsplan att följa och så skiter det sig någonstans på vägen. Köer i trafiken, broöppning, Paula ringer och vill ha blommor, tåget är försenat, översvämning, strömavbrott, snöstorm, någon har 0,5 gram för tung väska på Ryan Air så dom vägrar lyfta. Allt sånt är ju panik.

Jag och Paula drar till New York på måndag. Jag visste att det var snart vi skulle åka, men hur kan tiden gå så fort? Tiden ger mig ångest varannan dag nu för tiden. Jag fyller snart 25 som är halvvägs till 50, Molly hade sitt första utvecklingssamtal idag, hon föddes nyss? Vi har bott i vår lägenhet i 1 år, vi köpte den igår känns det som? Mamma och pappa är närmre pension än 50, jag trodde dom fortfarande var 50. Jag börjar bli intresserad av radhus och matlagning?. Men allt detta känns helt okej, förutom att tiden går lika fort som svenska sommaren och att vi åker till New York på måndag. Tidsplanen har skitit sig så vi kan lika gärna blicka framåt.

Ni kanske kan tipsa om några måsten i New York?

Igår: kan man säga att Pulkan var i himmelriket. Några gånger per år blir vi inbjudna av många olika byråer att komma och besöka dom på deras ”pressdag” och igår var en sådan dag. Man hinner inte med att besöka alla, men några hann vi med.

 

Det hela slutade med att Paula vet vad hon skall ha för vinterjacka i år. En bra dag med många bra möten.

 

 

Kommentera

  1. claudia

    High Line utan tvekan, som några redan har nämt och Farmers Market på Union Square.
    När jag bodde i N.Y för nåt år sedan så brukade jag släpa dit mina polare och familj och alla älskade det, för de ekologiska grönsakerna och för kändisarna som vimlar runt där och handlar.
    Min ena vän sk*et nästan på sig när jag tog med honom dit och jag knackade honom på ryggen och visade att Jennifer Aniston stod 2 meter bort och handlade morötter.
    Med andra ord gillar du kändisar och grönsaker så är det stället.

  2. Agnes

    Woodbury outlet är ett måste, världens mysigaste outlet med va 400 butiker. Det finns en helt egen barn Ralph Lauren butik. Ni får inte missa!!!!

  3. Tvillingbloggen

    Ni måste absolut åka till Ground Zero en speciell känsla !!
    All shopping är bara bäst och alla fantastiska steakhouses ! Broadwayshow m m m Vi åker också i veckan, varit där flera gånger, bästa staden

  4. Rebecka

    Inte för att vara sådan, men både du och Paula har ju frågat om NY-tips flera gånger och fått hur mycket som helst. Ber ni era läsare skriva tips som ni sedan struntar i att läsa? :/

    Här får du ett tips ändå. Om ni åker redan på måndag, börja planera!!! 🙂

  5. -Jenny-

    Kom hem från New York i lördags. Har en egen kategori under ”resor” med lite av det jag gjorde. Mina top-3-tips är nog:
    1. The high line.
    2. Åk till Brooklyn, spana on skylinen från East River och gå tillbaka till Manhatean över Brooklyn Bridge.
    3. Top Of the rocks.
    (Mer om varje grej i bloggen)
    Trevlig resa!

  6. Emma

    Jag vill tipsa om The High Line, upphöjda gamla tågspår på västra sidan av Manhattan som övergivits. Numera är det möjligt att strosa runt längs spåren och det finns otroliga möjligheter att ta fantastiska fotografier där uppe! 🙂

  7. NYC-tips

    En promenad i Central Park, shopping på Times Square och åka upp i Top of the Rock är måsten. Utsikten från Top of the Rock är heeelt fantastisk. 🙂 sen måste ni självklart äta en äkta amerikansk pizza med!

  8. tips tips

    Gå på musikal på Broadway är ju ett måste! Superkul! Skaparna till south park har gjort en musikal som heter ”the book of mormon” som är sanslöst rolig. Ni kommer aldrig ångra er 😉

Visa alla 17 kommentarer
Allmänt

Mingel / Event / Invigning

Igår höll jag i invigningen av Headzones 3e salong tillsammans med Headzone. Det blev ett väldigt lyckat event med mycket bra människor. Jag hade även ordnat en trollkarl som gick runt och minglade bland gästerna, ibland trollade han bort gästernas drinkar och ibland trollade han dit drinkar. Förutom det stod Oddka för sjukt bra dryck, både alkoholfritt och med alkohol.

Jag hade en mingelfotograf på plats, men innan han levererar sina bilder så får mina bilder duga.

För er som är sugna på att höststäda på huvudet är välkomna att besöka headzone på sankteriksgatan 76. Uppge ”hugo” i kassan så bjuder dom på gratis munkfrisyr och ett glas vatten.

Den här sköna skylten hade vi också på plats. Instagram is the new everthing. Här är jag och en av ägarna till salongen.

Kommentera

  1. Malin

    Hej, angående NY vad det gäller shopping så sparar ni många tusenlappar på att till: Woodbury Outlets

    Annars är ju Central Park helt underbart att strosa omkring i och bli inte förvånad om du spottar en kändis 😉

    Have fun in the big apple!

    Hälsningar Malin.

  2. Klara

    Hahaha skrattade högt när jag såg den näst sista bilden, åh du ser så feminin ut Hugo. Haha, så inte du!! Prova en ny pose nästa gång kanske? 😉

AllmäntFamiljeliv

Hugos Pad thai

Assistent: Linas matkasse
Svårighetsgrad: 2/5
Betyg: 4/5
Mollys betyg: 5/5
Tid: 30 min
Kalorier: ca 750

Woalla!

Kommentera

Uncategorized

Fullspäckat

Pressvisningar, möten, träning och nu har jag invigning av headzones 4e salong. Dagen har minst sagt varit stressig.

70 inbjuda och goodie bags till alla utom pulkan!

IMG_5391.JPG

IMG_5394.JPG

IMG_5392.JPG

IMG_5393.JPG

Kommentera

AllmäntTräning & kost

Life +

”Oh, you want to know what i’m training for?…. Life, motherfu*ker”

Träningen känns riktigt bra nu. Äntligen börja framstegen i lyften komma. Idag satte jag nytt PB i frivändning och jag känner mig stark. Det som fortfarande hindrar mig från att gå på ännu tyngre är främst min rörlighet, självklart teknik också. Men jag kan inte nyttja min kraft till fullo pga orörlighet. Jag blir irriterad på mig själv att jag inte har stretchat mer i mitt liv. Molly ska fan börja på Yoga så fort hon lär sig uttala namnet.

Jag körde en ganska rolig wod idag. Den kan även ni köra, men har ni inte tillgång till viktboll och rep så får ni vara kreativa och göra om. Start where you are, use what you have and do what you can!

12 minuter totalt:
Första 4 minuterna så skall 50 wallballs och 5 ropeblimbs göras
nästa 4 minuter så skall 40 wallballs och 4 ropeclimb görs
Och sista 4 minuterna så skall 30 wallballs och 4 ropeclimb göras.

Är man klar innan 4 minuter har gått så vilar man fram tills nästa 4 minuter börjar. Är ni med?

Wallballs

Ropeclimb

Kommentera

  1. Daniel

    Tre undringar jag har:
    Varför ska crossfittare nästan uteslutande köra i bar överkropp? (killar)
    Varför shorts utanpå tightsen?
    Varför strumpor till knäna? Kompression?

Visa alla 10 kommentarer
×

Hugo Rosas

Hugo Rosas driver en av Sveriges största träningsbloggar inom Crossfit. Hugo har deltagit och vunnit flertalet tävlingar under sin Crossfitkarriär. Hugo Rosas är förutom crossfitatlet även författare, entreprenör och tvåbarnspappa till döttrarna Molly och Leonore.

För kontakt gällande samarbeten och annonsering, maila rosas.kvissberg@gmail.com.