Oktober 2014
AllmäntFamiljelivTräning & kost

Det bästa som finns

Är när familjen kommer och hälsar på pappa på boxen.

Molly lyssnar riktigt bra på vad jag säger

Jag hann också leka lite. Här i räcket:

Och här lite handstand:

Christian, som är en av ägarna till Crossfit Unique. Grym snubbe och det bästa han vet är strikta handstand push-ups och Empanadas. Idag när jag körde mina strikta HSPU satt han bara och log eftersom han gjorde dubbelt så många som mig på sitt pass. Bajsövning. Jag har för långa armar och kanske är lite för svag =)

Annars har det varit mycket idag. Därav den usla uppdateringen. Vissa dagar är lugnare än andra och då hinner jag med mer.

Idag var det möten på tapeten, sen träning och efter det åka och bada med Molly. Fan vad hon älskar vatten. Själv sitter jag i barnpoolen med gåshud, hackar tänder och allt jag tänker på är hur skönt det skulle vara att hoppa i bubbelpoolen och umgås med resten av seniorerna som sitter där och myser. Vi provade en gång och det gick lika bra som Paulas första körlektion (hon kraschade).

Efter badet åkte dagens outfit på.

Kommentera

  1. claudia

    Kass körskola! Dubbelstyrningen och pedalerna finns för att körskoleläraren ska kunna hoppa in när något är på väg att gå snett!
    Låter som det kanske vore bäst att byta skola istället för att slänga pengarna i sjön, eller byta körlärare!

  2. Petra

    Haha Mollys kroppsspråk helt underbart när du ber henne hoppa o hon bara tittar på dig och visar med sin blick:Glöm det! Hoppa själv!:)

AllmäntTräning & kost

It’s a PR

Man blir så jävla glad när 120kg flyger upp som en sista repetition i en wod. PR it is!

Jag hade två superkvinnor att sparras mot idag. Woden vi körde såg ut såhär:

var 3e minut i 23 minuter. Alltså 8 set av:

400 meter löpning
10 boxhopp över
1 clean (cleanen skall vara utmanade, men man får inte faila) Jag valde att sätta PR istället =)

Innan

Efter

Kommentera

  1. Johanna

    Hej!
    Jag undrar lite hur du tänker kring muskelgrupper. Du kör ju ganska mycket all-around träning varje dag. Jag kör bodypump ganska ofta, många repitioner, inte mycket vikt och ganska intensivt. Varje muskelgrupp jobbas ungefär 5min, hela passet är 55min. För att få mitt liv att gå ihop går jag på detta mån, tis, ons. Även cx (core-träning i 30min) på tisdagar och torsdagar. Helgen brukar jag spendera i löparskorna. Tror du det påverkar min träning att inte vila muskelgrupperna emellan passen?
    Tacksam för svar!

  2. undrar

    Halloj!
    Jag försöker ändra kosten till mig och mitt barn (tack vare att se din o paulas transformation!) Och undrar hur ni äter, kan tänka mig att ni inte äter mycket skit men jag tänker typ olja och sånt? Har skaffat kokosolja nu och dumpat rapsoljan. Olika frön och nötter (chia) har tagit plats i skafferiet, jag märker redan en skillnad i energinivån hos oss. Har du tips på andra småsaker man kan ändra hemma, för det gör ju skillnad! Kram på er

AllmäntTräning & kost

Konversation

Paula: Vill du veta vad jag körde för pass igår?
Jag: Japp
Paula: Jag körde ”pyramiden”. Du vet när man börjar med en övning och sedan en till och sedan börjar man om på övning ett igen och kör sedan 3 övningar, sedan om igen och 4 övningar osv osv. 12 burpees, 10 marklyft på 40 kg, 6 pullups, 20 saxhopp, 20 omv crunches, 10 armhävningar, 10 rushar, 15 squats. så man började varje runda med 12 burpees och sedan 10 marklyft, sedan 12 burpees igen.
Jag: Jag fattar. En jävla massa Burpees med andra ord. Jag hatar burpees. Mer än vintern.
Paula: Inte jag, jag tycker typ att det är lätt.

Nu har hon sagt det, så nu ska Pulkan få följa med mig och köra burpees på riktigt. Jag har sett henne göra burpees och jag har aldrig sagt någonting. Men nu när hon tycker att det är ”för” lätt så ska hon få börja göra på riktigt =).

Hela bröstet i backen, utsträckt i toppläget och sedan hoppa med klapp. Det är roligt att Paula börjar få bra flås och börjar tycka denna intensiva träning är rolig. Jag längtar efter dagen då hon säger ”Skall vi wodda tillsammans idag, jag lovar att jag vinner”.

Hon är duktig och hon har gjort fina framsteg i sin träning. Jag kommer ihåg första gången vi var ute och sprang tillsammans, det var kanske 2 år sedan. Pulkan drog igång ett jävla tempo och jag fattade ingenting. Ska hon hålla det här tempot, vilken jävla talang tänkte jag. Två minuter senare stod hon vid diket och hurklade. ”Jag vänder” var det enda jag hörde. När jag kom hem igen blev jag utskälld för att jag hade fått med henne på något så idiotiskt som en löprunda.

Det är lite Paula i ett nötskal. Att skälla ut mig när jag gör saker i välmening. I New York så räddade jag henne från döden, bokstavligen. Hon gick rakt ut på cykelbanan där en cykel kom farandes i 170, så jag slet tag i hennes arm och drog in henne till mig. Det hade smällt rejält annars. Paula blev sur på mig för att hon fick ont i armen när jag drog tag i henne och att jag skrämde henne. Det var ju bara en cykel tyckte hon.

Tillbaka till träningen. Efter löprundan dröjde det länge innan Paula tränade igen och allt började egentligen på riktigt efter vår graviditet. Hon tog ett beslut, hon valde att göra träningen till en del av hennes vardag. Där är hon fortfarande, hon sliter, kämpar, flåsar och klagar. Men det viktigaste av allt, hon tycker att det är kul. Jag märker på henne att hon kommer hem efter sina pass och lyser. Vissa gånger mer än andra.

Vi får väl se när hon utmanar mig. Förhoppningsvis snart =)

Kommentera

  1. louise

    Kolla in EMILNORDQUIST på instagram
    och hans senaste video så får du se på burpees 😉

    Skulle vilja utmana dig att göra en likadan video som honom 🙂

  2. frida

    Hej! Jag har tränat i stort sätt i hela mitt liv allt från fotboll men senaste två åren har fokuset istället legat på gym. Känner att jag har kört fast i min träning totalt men när jag läser din blogg blir jag sjukt sugen på att testa på crossfit. Problemet är ju att jag har noll koll på vad som gäller och känner mig totalt vilse. Skulle vara kul med ett inlägg om vad man ska tänka på/hur man ska gå tillväga om man vill börja med crossfit.

  3. lukas

    Ska du ha en tjej som gnäller på allt o vill bara sitt bästa. Gnällde att hon fick ont i armen när du rädda henne från en olycka. I stället för ge dig beröm o tacka dig men nej jag ska gnälla hellre krascha än ge min kille beröm o tacksamhet. Sjuk tjej som aldrig kan uppskatta sina man o måste alltid trycka ner honom när det ändå han gör e för hennes bästa. Ta med dig Molly stick så snabbt som möjligt

  4. Mari

    Så himla roligt att ni kan träna tillsammans hela familjen! Adrian fick följa med mig till vår box i dag. Började träna crossfit när de anordnade en mammagrupp! Bästa träningen, en träningsform för alla! 😀

  5. Patrik

    Prestationsångest när du ska ha sex?
    Lider du av erektionsproblem?

    Erektionsproblem är inget män gärna skyltar med.
    Snoppen kan strejka även hos en ung kille med god fysik och normala testosteronhalter.
    För vissa är det snabbt övergående och hänger ihop med vissa situationer.
    För andra är det ett mer varaktigt problem.

    Vi på potensmedel.com kan erbjuda dig flera olika produkter som hjälper till mot erektionsproblem.
    Vi tillhandahåller generisk viagra, generisk cialis, generisk levitra.
    Vi erbjuder full anonymitet för dig som kund.

    Besök oss på http://www.potensmedel.com för mer information.

Visa alla 9 kommentarer
Allmänt

Hur bra är Amanda Jenssen?

Amanda Jenssen – When we dig for gold in the USA

Kommentera

  1. claudia

    Jag gillar det! Framförallt gillar jag att hon fattade att hon var tvungen att göra något fullständigt eget så långt ifrån originalet som möjligt för att det skulle funka.
    För hur kul hade det egentligen varit om hon sjöng det som något slags karaokebidrag till aftonen.

    På Facebook ser man många som är upprörda över hur hon har ”förstört” en klenod och det ena med det andra, men de personerna har inte förstått musiken utan de tycker bara någon förstår deras nostalgitripp från VM-94/ hemmafesterna.

AllmäntFamiljeliv

08:14- Varje morgon, varje dag

Frukost, Pingu och en skön morgonfrilla på det.

Kommentera

AllmäntTräning & kost

22:12 – När Molly sover händer det

Och springer man fort så får man se ut hur man vill.

3 x 1600 meter med 2 min vila mellan varje set.

Första 1600 m: 06:07
Andra: 06:20
Tredje: 06:25

”Det första steget är det jobbigaste, ut genom dörren”

Kommentera

  1. Daniel

    Hej!

    Hyfsad fart, men fel ordning på intervallerna. Spring progressivt istället så ger det bättre effekt!

    Annars undrar jag vad syftet var med passet?

  2. Jenna Rosenborg

    Hej Hugo,

    Eftersom att ni ska flytta till hus, vart kan man hitta er nuvarande lägenhet till salu? den är verkligen super fin!

    Mvh

AllmäntTräning & kost

Idag tog jag med mig kameran till Crossfit Unique

Jag har försökt klippa ihop en liten film på saker jag gjorde idag. Iofs blev det mest skitsnack under dagens pass, men lite träning blev det =) (Man kan sätta på HD om man vill)

Ett pass tar aldrig mindre än 2 timmar. Jag kommer till boxen, snackar skit, börjar värma upp, trycker på muskler jag vet att jag skall använda under passet för att förbereda dom på vad som komma skall. Sedan blir det uppvärmning med skivstång, hitta balans och rörlighet och sedan är det dags att sätta igång.

Crossfitpass är nästan alltid uppdelade i olika delar. Idag var tex ”a” delen snatch (ryck), ”b” delen strikt axelpress, ”c” delen muscle-ups och ”d” delen strikta toes to bar.

”a” delen bestod av 10 repetioner ryck fördelat på 20 min, ”b” delen 6 repetioner strikt press fördelat på 6 minuter, ”c” delen, så många muscle-ups som möjligt på 90 sekunder, sedan 60 sekunder, 60 igen och sist 30 sekunder.

Sedan svankade jag lite och kom på att jag nog aldrig ska hamna i fängelse.

Kommentera

  1. Daniel

    Hugo,
    Det är väldigt inspirerande att läsa din blogg. Jag besöker den dagligen, flera gånger om dagen, i hopp om att det finns något nytt inlägg om träning. Det är jätteroligt att följa din träning och särskilt när du skriver om Crossfit, som verkligen intresserar mig.
    Tack för en bra och inspirerande blogg. Hoppas du fortsätter länge!
    Daniel

  2. Gogojaja

    Vad är det du tränar egentligen när du gör muscle ups med så mycket momentum?

    Låter som om det är Dogge från Latin Kings bakom kameran förresten.

  3. Sara

    Grymt bra video! Så galet roligt att du har fått mig att få upp ögonen för både crossfit och thaiboxning 😉 Älskar det så tack så mycket och keep on going!

Visa alla 6 kommentarer
×

Hugo Rosas

Hugo Rosas driver en av Sveriges största träningsbloggar inom Crossfit. Hugo har deltagit och vunnit flertalet tävlingar under sin Crossfitkarriär. Hugo Rosas är förutom crossfitatlet även författare, entreprenör och tvåbarnspappa till döttrarna Molly och Leonore.

För kontakt gällande samarbeten och annonsering, maila rosas.kvissberg@gmail.com.