Augusti 2014
AllmäntTräning & kost

High five

När jag började på Crossfit Nordic i Juni så kom jag inte ens ner i en overhead squat. Det såg ut som jag skulle krama mina egna knän när jag försökte hålla upp armarna samtidigt som jag skulle gå ner i en squat. Prova själva så får ni ett ganska bra facit på er rörlighet.

Nu, lite mer än två månader senare kör jag 3 gånger 4 set på 80 kg i ohs. En liten high five gör jag faktiskt med mig själv. Det känns roligt och kul.

Ni vet när man har tränat på något, tex att cykla. Man tränar och tränar och helt plötsligt släpper det, man bara cyklade ifrån sin pappa eller mamma som stod bakom och skrek ”FÖRSIKTIGT HUGO, CYKELN ÄR INTE FÖRSÄKRAD OCH HJÄLMEN KAN GÅ SÖNDER!”. Lite samma känsla när man äntligen hittar lite balans och rörlighet i lyften.

Ett roligt pass som ni kan köra med er pojkvän, flickvän, mamma, kompis eller pappa:

Så många varv som möjligt på 12 minuter:

En börjar med 200 meter löpning och den andra börjar med 10 sit-ups. När situpsen är klara så går personen vidare till 10 burpees och så fort löparen kommer in så drar den andra ut och kör sina 200 meter. Så fortsätter det i 12 minuter.

Amrap 12 min:

– 10 sit-ups
– 10 burpees
– 200 meter running

Ni ska vara riktigt andfådda efter dessa 12 min!

Kommentera

  1. Ida

    Hej! Jag undrar om det Fungerar att räkna ut fettprocenten på internet? När man skriver längd, vikt och midjemått ( där man är som smalast) stämmer fettprocenten som räknas ut då?

  2. Josefine

    Efter att ha läst din blogg har jag blivit sjukt sugen att testa på crossfit!! Men jag vågar inte ta steget i att börja..Tror varken jag har strykan eller tekniken. När är man redo att börja på crossfit? Måste man ha nått en viss nivå i sin träning innan?

    1. Hugo Rosas
      Hugo Rosas

      Josefine: Hej Josefin. Klart du skall testa Crossfit, du kommer älska det!

      Du behöver varken styrka eller teknik. Går du till en bra box så har dom stenkoll på dig och anpassar sig efter din förmåga.

      Det finns alltid många nybörjare som kör ”dagens pass” så du behöver absolut inte känna att du kommer vara för dålig eller för svag.

      Kram!

  3. Anna

    Jag har kass rörlighet. Testat med en pinne. Gör jag en vanlig squat är huvudet nästan på golvet, ryggen väldigt böjd framåt. Går lättare med vikter. Älskar att tävla o träna så jag ska börja i crossfit tänkte jag. Dyrt men vill ha en hobby o ska verkligen gå on för detta.

  4. Daniel

    Bra jobbat Hugo. Det är inspirerande och motiverande när du skriver om din träning och särskilt om Crossfit! fortsätt med det, går in dagligen och hoppas på en uppdatering 🙂

Visa alla 7 kommentarer
Allmänt

After summerparty msr

Igår hade vi ”summer-party” med Myshowroom. Tanken var att vi skulle vara på en riktigt fin båt som vi hade hyrt, med med minusgrader i luften så var vi tvungna att planera om, ställa in båtturen och istället bege vi oss till Ballbreaker på kungsholmen där vi körde 5-kamp med bowling som avslutning. Att mitt team tog hem förstaplatsen kanske jag inte ens behöver nämna?

Efter en riktigt bra eftermiddag på Ballbreaker begav vi oss till Bankomat Seaside och åt god mat. Därefter gick några ut, jag åkte hem eftersom jag skulle upp tidigt idag och träna.

Vi blev inte så många då många avbokade i sista sek, men det blev grymt trevligt och stämningen var på topp. Lite familjär känsla på våra portaler. Som Daniel Paris skulle sagt – Love it!

Alex, Jenny och Cornelia

Alex är till vardags programledare och är omåttligt populär bland kidsen.

Lina och Karusellen

Storlek 50

Jag och Fanny M

Bankomat Seaside: Alex och Stephanie

Dava

David och Pischa

Stina och Alex

Kommentera

  1. claudia

    Ahh Pischa, när jag låg däckad med halsfluss och feber så glodde jag på ”djungelns drottning” och tyckte hon var så jäkla bra alltså!!
    Cool brud.

Visa alla 6 kommentarer
Uncategorized

Lördag

Det är dags för Mollys första dop. Skräddarsydd klänning från Chile och allt. Jag säger som Samir och Viktor, det här blir success!

IMG_4556.PNG

IMG_4555.PNG

IMG_4554.PNG

Kommentera

  1. Cecilia

    Verkar vara en del WT-profiler som rör sig här i kretsen som klankar ner på en sådan stilren outfit!;) Go Paula, hoppas du får blogglust snart igen!

  2. sandra

    Vore kul att se paula uppklädd någon gång, som hon var i norge när hon hade klackar. Hon var så otroligt vacker då!! Hon är fin annars, men hon hade varit så himla fin om hon klädde upp sig oftare

  3. Lisa

    Herrejävlar! Hon klär väl sig hur fan hon vill? Kritik, men inga konstruktiva förslag, precis som vanligt. Men vad kan man vänta sig av pöblen..Många av er kan köpa kläder i ändlösa mängder, men ni kan inte köpa ett ansikte och kropp och uppenbarligen ingen insida. Lite personlighet! Alla brudar på stan ser likadana ut, haha! Tragik på en helt annan nivå. Sluta propagera för att alla ska bete och se likadana ut småfjortisar. Sedan håller jag med om att dem är pengakåta Paula och Hugo dvs.

  4. carolina

    Jag måste bara säga att sen du och Paulina blev föräldrar så har din blogg blivit så mycke roligare att följa – du som person är fortfarande lika aktiv och våghalsig men på ett lite mer vuxet sätt 🙂

  5. E

    Sofia; ”Punkt (.) är ett skiljetecken med en prick placerad på baslinjen i en textrad. Den används främst för att markera slutet av en mening.” Du kan söka på Wikipedia om du vill lära dig mer om det. Lite svårt att förklara om det för någon som uppenbarligen aldrig hört talas om det, men jag tror du kommer bli intresserad när du ser vilken skillnad det kan göra med dina osmakliga och elaka kommentarer.

  6. Sofia

    Vänta lite så ni kan mode ja håller helt me hawa o de va ba inte vi som skrev de utan kläderna passade inte in o nej vem fan har sagt något om paradise hotel men lite mer kan hon klä upp sig ja kappan va dö snygg o ja älskar paulas utseende ja tycker hon är dö vacker men detta va inte classy o kom inte säg att vi inte kan mode för de där va inte mode aktivg så håll käften ni vem fan är du och säga så om ja inte tycker att just här va hon inte fin betyder ite att jag tycker hon är ful annars så kom nt o läxa upp mig bara för att du sitter bakom skärmen ja säger bara som många tänker men inte våga skriva att de där var nog inte en outfit för dop förutom kappan

  7. E

    Det Paula har på sig kallas mode, något som flera här inte verkar ha speciell koll på. Men det är klart att alla inte kan ha det! Men ni kan ändå hålla käften tycker jag..

  8. hawa

    Har inte sagt att paula är ful,personligen så tycker jag att hon är jätte vacker,men nu så tyckte jag att kläderna var fula på henne och det har inget med hennes utseende att göra. La också märke till att mollys skor ser ut som kill/gubb skor,skit fula så det blir intressant att se hur många fler som kommer skriva comments till mig nu hehe

  9. Emma

    OMG. Hawa och Sofia. Tyst!!!! Paula är den snyggaste tjejen i bloggvärlden utan massa silikon hit och dit och hennes kläder var hur snygga som helst! Om ni inte är nöjda, så lägg gärna upp en bild på er hur ni ser ut.

  10. Hawa

    Måste hålla med Sofia! Fula byxor som var fööör långa och passade inte med dom fula skorna hon hade på sig. Hugo och molly var hur fina som helst:)

  11. claudia

    Men ge er! Man måste inte trippa runt i en paradise hotel- klänning med platåklackar för att anses vara finklädd!!
    Jag tycker Paula är fin, preis som resten av familjen.

    Kul när någon vågar klä sig som dem vill och inte som resten av pöbeln.

    Mollys klänning är så jäkla gullig, får mig att tänka lite på Alice i underlandet.

  12. Lisa

    Haha vad har Paula för byxor? Hon kanske inte ska satsa på en karriär inom mode med den smaken. Molly är söt men skorna passade inte till klänningen. hon skulle haft marin blåa ballerinas eller något liknande.

  13. Sofia

    Asså förlåt men hur fan är paula klädd ?? Kan hon nt klä upp sig lite speciellt på dop vafan hennes skor är ju helt slitna o vem har utsvängda byxor på dop okej kappan över något men aa herregud hugo är så stilig dottern är ju så söt men paula va lite classy brud

  14. Petra

    Wow! Snygga föräldrar och sötaste Molly. Jättesöt i sin klänning och fin i sina tottar med rosetter. En stor tjej nu..:-)

Visa alla 27 kommentarer
AllmäntTräning & kost

Just nu

Det är jag och pinnen mot hela världen

Det är vi som tillsammans ska göra det, göra min rörlighet bättre.

Men innan jag började hänga med pinnen så körde jag en riktigt bra och jobbig wod.

inom 3 minuter:
3 thrusters på 70 kg
3 frontböj på samma vikt
5 romainian deadlift.
5 burpees över skivstång
200 meter löpning

Vila 1 minut. Blir man klar innan 3 minuter har gått så får man mer än 1 minut vila, så att vara snabb lönar sig.

Citatet idag blir: ”Det har jag aldrig provat tidigare så det klarar jag helt säkert” – Pippi Långstrump

Nu: Jobba lite och sedan hämta lillan på förskolan.

Kommentera

  1. Sanna

    De märks att du på något sätt är löjligt kär i Paula. Bläddra i dit arkiv 2010-2012, du ser så SJUKT självsäker ut med kåt sexig blick, men nu som en 12 åring (ta de positivt eller negativt) upp till dig själv. För mig bra typ 🙂 Paula däremot ser säkrare ut för varje dag, känner till henne sen små ålder ”inte sexig” förr men nu morris 🙂 dina muskler slår aldrig dina gamla sexiga blick i vilket fall, allt ligger i ögonen :*

  2. Sara

    Behöver råd.
    Mitt livs kärlek (och ja, jag vet att han är det enda in i själen), lämnade mig i somras och blev tillsammans med en annan. Vi har fortfarande kontakt ibland och träffas och har sex, han ringer och vill prata, vi pratar om allt vi var och allt vi kunde ha blivit..

    Jag känner skam mot det jag gör nu mot hans nya. Samtidigt så är han som en drog för mig. Det vi hade var passionerat, intensivt, han förstår mig.. är rätt livlig som person och han tar liksom 2ner mig på jorden igen”.

    Vet inte vad som är rätt eller fel.. han lämnade mig för en annan men samtidigt kan han inte släppa taget och jag kan inte gå vidare för att vi ses… eller jag vill inte ens gå vidare..

    Tips, råd, hjälp?

  3. Cornelia

    Håller med Emma, du ska ju satsa på Crossfit och din blogg handlar om ditt liv – vore sjukt konstigt att inte skriva om halva ditt liv 😉 älskar din blogg, både nu och då så keep going!

  4. Emma

    Jag tycker absolut inte att du BARA skriver om träning. Din blogg är fortfarande personlig, rolig och inspirerande 🙂 Sen så tränar du ju 9 pass/veckan, träning är en stor del av ditt liv, så bara naturligt att det blir mycket träning på bloggen. Jag tycker du är grym Hugo 🙂
    Hälsningar från Danmark

  5. Camilla

    Va tråkig din blogg har blivit 🙁 Jag förstår att du satsar på att ha en träningsblogg, men innan kunde du ändå slänga in ett par roliga klipp, outfit-bilder och liknande…. Nu skriver du BARA om träning och tyvärr verkar det mest som att du vill imponera på oss med hur många rep du har kört, istället för att inspirera oss att vilja träna.

    Ne, jag har fortsatt läsa din blogg ett bra tag efter det att jag upptäckte att du har blivit besatt av att skriva om din träning – men nu vet jag inte riktigt om jag orkar hoppas på att du ska börja skriva lite mer personligt igen. Men då tänkte jag att en liten kommentar kanske får dig att tänka på att du kan skriver lite för mycket om just träning 🙂

Visa alla 8 kommentarer
AllmäntFamiljeliv

Nu börjar det

Jag har precis lämnat Molly på förskolan. Idag är hennes första riktiga dag utan föräldrar och trygghet. Dock tror jag att föräldrarna är mer oroliga än barnen. Molly sa inte ens hejdå till mig, hon var för upptagen med att lägga sand i en hink. haha. Jag kände mig sjukt älskad när jag såg alla andra barn som grät i sina föräldrars famnar.

Men det känns lite sjukt och ovant att Molly inte ska vara hemma på dagarna längre. I över ett år har hon varit med Paula på dagarna och ibland med mig, nu ska hon vara med andra barn och vuxna. Det blir nog jättebra. Nu kommer hon få lära sig hur det sociala fungerar, att man delar med sig, att alla leksaker i hela världen faktiskt inte är hennes och att prata. Jag tror att det är viktigt för barn att vara i större grupper med både äldre, yngre, busigare och lugnare barn. Det är så dom lär sig.

Jag kommer ihåg när jag gick på dagis, en gång var jag tvungen att käka en halv daggmask för att få vara med och leka. Jag gjorde det och äckligt som fan var det, men jag fick vara med och leka så jag var glad. Hoppas Molly inte behöver vara med om något sånt. Daggmaskar och insekter är ju inte sjukt smarrigt.

Ikväll ska Paula få en daggmask, käkar hon den inte så kommer hon inte få någon middag punkt

 

Kommentera

  1. Moa

    Det där med att dom inte är ledsna vid lämning.. Det kan ändra dig fram och tillbaka beroende på dagsform och utvecklingsfas. Vissa är ledsna de första veckorna och för vissa kommer ”reaktionen” senare.

Visa alla 6 kommentarer
AllmäntTräning & kost

Livet känns bra

Det är roliga grejor som händer hela hösten och jag klarade testerna idag så på måndag börjar jag köra med performance gruppen på Nordic. Vi gjorde rekordvecka förra veckan på mephisto.se och i skobutiken. Inte nog med det så verkar dessutom denna vecka bli ännu bättre. Man får glädjas och ta vara på tiden så länge allt går bra för man vet aldrig hur morgondagen ser ut.

Citatet: ”Lev pga att det inte finns så mycket annat att göra”

Fail på 85 kg snatch. Jag är alldeles för stel i bröstryggen/axlarna så jag kan inte hålla upp armarna och stången i squatläge. Faaaan.

Avsultning: lek

Kommentera

Allmänt

TIPS

Nu finns en ny och innovativ tjänst för oss i Scandinavien. En av dom bättre tjänster jag har hört om på länge faktiskt.

Man har själv funderat många gånger över det här med samåkning. Att ställa sig och lifta är ingen höjdare och ibland är både tåg, flyg och bil för dyrt. Tänk om det fanns en tjänst där man kunde hitta andra som skall till samma destination så det blir en samåkning där man delar på eventuella konstnader.

Gomore.se är just en sådan tjänst.

Kortfattat: GoMore.se är en ny, spännande samåkningstjänst i Sverige som är ett socialt och flexibelt resealternativ med fokus på hållbarhet – och genom att använda GoMore gör man både miljön och sin plånbok en tjänst. Kortfattat är GoMore en plattform för folk som vill samåka (antingen för folk som vill erbjuda skjuts och få hjälp med bensinkostnaden, eller för folk som söker skjuts). Genom GoMores skjutssystem är det möjligt att hitta skjuts runt om i hela Skandinavien! GoMore är helt enkelt ett grönt, billigt och socialt resealternativ som är till för alla – och med ett system som gör att det är lika enkelt att boka samåkning som att boka en buss- eller tågbiljett, då man bokar och betalar online.

Nu vet ni att tjänsten finns och gör miljön en tjänst. Använd er av Gomore.se när ni skall ut och resa!

Inlägg i samarbete med Gomore.se

Kommentera

  1. Frida

    Hej hugo!! Jag ska följa med min sambo till Sthlm på söndag, han ska gå på en kurs under 4 dagar men kvällarna har vi fria till att göra vad vi vill. Vi ska bo på hotell precis vid Globen. Vi bor egentligen i Hälsingland på ”landet” kan man säga och hittar inte så bra i storstaden 😉 nu till frågan!! Vad får man inte missa i Sthlm? Restaurang, café, fik etc? Har du något tips på vad jag kan roa mig med om dagarna förutom att gå i affärer samt vad som är ett måste att besöka om kvällarna? Tack på förhand 🙂 och tack för en underbar och underhållande blogg!

AllmäntFamiljelivVideobloggar

Hehe

Modig liten tjej

Kommentera

AllmäntFamiljeliv

Mollys studentbild är äntligen klar

Eller kanske den här?

Annars: Har det varit en bra dag. Inskolning på förmiddagen, jobb på mellanmiddagen och träning på eftermiddagen. Nu sitter vi på Bankomat och käkar mat. Molly härjar iofs, jag tror hon har tittat för mycket på dom äldre barnen på förskolan. Klättra på allt, snacka som fan och göra nya grimaser är riktigt populärt just nu.

Livet: Går bra. Det händer mycket och tränigen går bra. Imorgon skall jag göra tester för att börja köra med advanced gruppen. Det betyder att min utveckling måste ha gått förvånadsvärt bra och snabbt. Att få höra av en av dom bästa atleterna i Europa att man är redo för Advanced gruppen betyder mycket. Jag har som sagt fortfarande sjukt mycket att jobba på, men får jag hålla mig frisk så ska jag se till att fortätta utvecklas. Både inom träning, som pappa, som sambo och i köket.

Det svåraste: För mig just nu är att få ihop allting. Få allt att funka. Jag vill helst ligga på 9 pass i veckan, samtidigt som jag skall springa på tusen möten, få jobbet att fungera och framförallt, ha tid för familjen. Med planering går allt säger dom som har 1000 järn i elden och som ni vet är inte min planering den bästa. Men det går framåt även här. I köket sitter numera en kalender där Paula har sin färg och jag har min. Än så länge ekar det tomt i den, men det är iaf en bra början =)

Att: Komma från träningen och mötas av detta är höjdpunkten på dagen

Kommentera

AllmäntFamiljeliv

Hon har inte alltid varit så stabil på benen =)

7 månader sedan typ. Kul att titta tillbaka på alla gamla videoklipp. Dom här ska jag spara och visa för Molly när hon blir lite äldre.

Kommentera

×

Hugo Rosas

Hugo Rosas driver en av Sveriges största träningsbloggar inom Crossfit. Hugo har deltagit och vunnit flertalet tävlingar under sin Crossfitkarriär. Hugo Rosas är förutom crossfitatlet även författare, entreprenör och tvåbarnspappa till döttrarna Molly och Leonore.

För kontakt gällande samarbeten och annonsering, maila rosas.kvissberg@gmail.com.