Februari 2014
Träning & kost

Dagens pass på TMT

Ni måste prova detta. Det enda ni behöver är några hantlar.

3 stationer med 10 minuter full fart på varje station. 2 minuters vila i stationsbytet.

Station nummer 1: 6 ruscher ala 15 meter / 10 kb swing med 16 kg / 15 knäböj utan vikt. Jag klarade 10 varv på 10 minuter.

Station nummer 2: 5 axelpress (7kg hantel) / 5 rodd (7 kg hantel) / 5 biceps (7 kg hantel). Jag klarade 34 varv på 10 minuter.

Station nummer 3: 12 upphopp med 7 kg hantel i vardera hand / 10 omv crunches / 8 armhävningar. Jag klarade 12 varv på 10 minter.

Med andra ord gjorde jag ca 1020 repitioner under dagens pass. Hade jag fått veta innan passet att jag skulle göra så många repitioner så hade jag troligtvis åkt hem innan passet började. Allt sitter i skallen!

Jag säger som en god vän en gång sa till mig. Skulle träning vara enkelt så skulle det inte finnas en enda otränad människa. Men det är värt allt slit och alla svettdroppar för i slutändan så mår man så mycket bättre.

Och Molly har åkt på en liten sträckning i baksida lår så det är därför hon inte tränat på ett par dagar.

Kommentera

Uncategorized

Äntligen börjar OS på riktigt

Nu går vi mot guld

20140212-181714.jpg

20140212-181722.jpg

Kommentera

Allmänt

Då var vi igång

6 frågor om sex. Kul, grattis, tack.

Kommentera

Uncategorized

Välkomnar 2 nya superbloggare till MSR-familjen

http://milady.myshowroom.se

http://rosannacharles.myshowroom.se

Kommentera

Allmänt

Har du problem med röda eller trötta ögon?

Ny sjuk produkt finns nu på marknaden:

Swiss Eyes

Som Clear eyes fast i ett lagligt format. Jag kör det, för mig funkar det extra bra framåt kvällarna då mina ögon börjar bli trötta och röda. Sedan är denna produkt perfekt vid utgång då många får problem med röda ögon efter alkoholförtäring.

Bakgrund till Swiss Eyes:

Clear Eyes har länge varit väldigt populärt i Sverige men det är inte tillåtet att sälja eller köpa Clear Eyes i Sverige. Swiss Clinic har nu tagit fram en egen ögondroppe som på samma sätt motverkar och förebygger röda ögon och produkten är CE-märkt och godkänd att säljas i Sverige.

 Swiss Eyes – red eye reliever – Lansering i Sverige februari 2014

•    Tar bort röda fläckar på ögonen

•    Smörjer och återfuktar torra ögon

•    Går att använda även om du har kontaktlinser

•    Har du trötta eller röda ögon – då hjälper Swiss Eyes direkt

Erbjudande: 50% rabatt vid köp av två Swiss Eyes. Använd koden ”2FOR1HUGO” i kassan för att ta del av erbjudandet. Alltså betalar ni 299kr istället för 599kr.

Ni köper Swiss Eyes HÄR!

Kommentera

  1. Linnea

    Hejsan! Läs och kommentera gärna min blogg, skriver om min behandling jag får, inlagd på en psykiatrisk avdelning och ska få hjälp att hantera min ångest och mina ätstörningar… La in mig frivilligt för att GÅ UPP i vikt…. Har hittills bara gått NER i vikt, så skriver lite om tankar & känslor inför det och vad som händer här på avdelningen.. Vill slippa 34 kilo och dödsångest, kämpar mot ett friskt liv. Just nu är det ett rent helvete, så kolla inte in om du vill bli indragen i min skit.. Men kan vara värt att läsa och få veta hur det EGENTLIGEN GÅR TILL på psykvården…. KRAM! <3

AllmäntFamiljeliv

Mollys första besök sen hon åkte in

Kiara: Jag kommer rädda dig.

Molly: Tack, du är den enda jag har kvar.

Bra fängelse med bollhav och de

Paulas.me, Mollys.se, Jessicalauren.se och Kiara.se

Kommentera

  1. CheeseCake

    The bad hair day baby going to bust her out from prison 🙂 En ny version av barnprogrammet Rugrats. Molly och Kiara i huvudrollerna.

Träning & kost

TMT – WOD

Bra träning idag

Äntligen börjar jag känna mig odödlig igen. Den senaste tiden har jag känt mig sliten, precis som att det har varit någon infektion som har spökat. Men nu känns det som jag är tillbaka, idag var trycket bra och jag orkade ge maximalt hela tiden.

Dagens träning:

7 stationer och 3 minuter full fart på varje station. 20 sekunders vila i stationsbytet. 2 varv.

*Driva springbandet – Springbandet ska vara avstängt och sedan ska man få bandet i rullning genom att ta djupa steg. 3 minuter.

*4 marklyft 80 kg följt av 6 burpees över skivstången. 3 minuter.

*10 djupa armhävningar följt av 10 leterala lyft med 7 kg hantlar. 3 minuter.

*30 raka slag på säck följt av 30 krokar. 3 minuter.

*5 jumping jads följt av 5 smala armhävningar. 3 minuter.

*10 maghjul följt av 20 vrägningar. 3 minuter.

*10 wallball följt av 15 kb swing 20 kg. 2 minuter.

”Var vänlig mot dom som är ovänliga. Det är de som behöver vänligheten mest”

”Literala lyft”

”Slag”

Davidsson

”Maghjul”

”Vrängning”

”spänna sig lite”

”driva springbandet”

Eftersnack

Kommentera

  1. Linnea

    Du måste äta mer och träna mindre. Inte snyggt att ha så tydliga muskler. Lägg mer energi på din familj isf att träna 24/7. Min åsikt :-).

  2. andreia

    Savner deg og paow:) dere var så hott par. Paula virker så falsk. Kan bare ikke fodra hun. Virker som en ekkel penge grisk fitte hore som vil at datteren skal bli fotografert så hun kan få penger til seg sjøl

×

Hugo Rosas

Hugo Rosas driver en av Sveriges största träningsbloggar inom Crossfit. Hugo har deltagit och vunnit flertalet tävlingar under sin Crossfitkarriär. Hugo Rosas är förutom crossfitatlet även författare, entreprenör och tvåbarnspappa till döttrarna Molly och Leonore.

För kontakt gällande samarbeten och annonsering, maila rosas.kvissberg@gmail.com.